Какую воду лучше пить: Как правильно пить воду. Когда можно пить воду в течение дня

Содержание

Как правильно пить воду. Когда можно пить воду в течение дня

Автор Лидия Балыкова На чтение 11 мин. Просмотров 292 Обновлено

Как пить воду

Как правильно пить воду? Казалось бы, ничего сложного в этом нет. Но все – таки, все не так просто.

Вода является для человека жизненной необходимостью и источником энергии. Это важнейшее вещество для всего живого на земле. Если без еды человек может прожить около месяца, то без воды – всего 3 – 4 дня.

Вода в нормальных условиях представляет собой прозрачную жидкость без цвета, запаха и вкуса. В твердом состоянии она называется льдом, в газообразном – водяным паром.

Источник Википедия

Она выполняет ряд важнейших функций:

  • Выводит из организма токсины;
  • Активизирует кишечную микрофлору;
  • Предупреждает запоры;
  • Освобождает организм от продуктов жизнедеятельности;
  • Регулирует температуру тела;
  • Улучшает доставку кислорода к клеткам и увлажняет кислород, чтобы было легче дышать;
  • Предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки;
  • Защищает кости;
  • Поддерживает естественный процесс заживления.

Норма потребления  для взрослого человека составляет 1,5 – 2 литра в день. Не рекомендуется употреблять в больших количествах газированные напитки, т.к. они вымывают из организма кальций. Не стоит пить много воды на ночь. Последний прием должен быть не позднее одного часа до сна.

Вода, попадая в кровь, активизирует обмен веществ, за счет чего улучшается пищеварение, токсины выводятся из организма, а полезные микроорганизмы лучше всасываются.

Вода необходима коже. Она помогает сохранить ее эластичность, избежать обвисания и дряблости.

Дефицит воды провоцирует задержку жидкости и способствует набору лишнего веса. Достаточно двух  2 стаканов выпитой чистой воды для того, чтобы вывести из организма избыток жидкости.

Выпитые утром натощак 2 стакана нехолодной воды спасут организм от  обезвоживания и будут способствовать запуску всех важных процессов жизнедеятельности. Если это делать регулярно, можно еще и похудеть.

Как правильно пить воду

Очень важно пить чистую и свежую воду. Обилие качественной воды снижает уровень холестерина и триглицеридов в организме, улучшает обмен веществ и кровообращение.

Кардиологи и диетологи советуют:

  • Пить воду на голодный желудок. Это улучшит обмен веществ, пополнит запасы жидкости, потерянные во время сна. Придаст больше энергии, разбудит кишечник;
  • Воду надо пить за полчаса до еды и через 2 часа после приема пищи. Это избавит вас от ложного чувства голода;
  • Если в перерывах между приемом пищи хочется пить, то пейте;
  • Воду надо пить маленькими глотками. Так исчезает чувство голода, а в организм поступают полезные микроэлементы, содержащиеся в воде.

Начинать день будет правильно с употребления воды с лимоном. Она является натуральным энергетиком, запускающим работу всех систем организма. В результате из организма выводятся вредные вещества, поступает необходимое количество калия, кожа очищается и тонизируется.

Этот напиток помогает бороться с хронической усталостью и депрессией.

Кроме этого, он является хорошим средством по уходу за кожей лица. Лимонный сок часто используется в качестве осветлителя кожи и ингредиента для антивозрастных масок.

Лимон обладает антибактериальными и жиросжигающими свойствами, поэтому люди, пьющие воду с лимоном натощак легче теряют лишние килограммы.

И все – таки, несмотря на всю полезность воды, ее излишнее употребление может вызвать отеки, спровоцировать вымывание из организма солей и минералов. А это чревато нарушением водно – солевого обмена, снижением мышечной деятельности.

Несколько советов, как правильно пить воду

  • Воды надо пить столько, сколько требуется организму;
  • Вода должна быть комнатной температуры. Теплая вода благотворно влияет на работу ЖКТ, а холодная замедляет обменные процессы;
  • Чтобы не нагружать почки, пить надо небольшими глотками;
  • Утром спросонок выпивайте 1 – 2 стакана чистой воды. Таким образом вы восстановите запасы жидкости, израсходованной во время сна;
  • Не надо еду запивать водой.

Когда можно пить много воды

Пить много воды допускается в следующих случаях:

  • Во время физических нагрузок;
  • При рвоте и диарее;
  • При повышенном потоотделении;
  • Частых мочеиспусканиях;
  • При интоксикациях и отравлениях;
  • Во время простудных заболеваний.

Когда лучше пить воду

Если воду пить до еды, то снижается аппетит, т.к. желудок наполняется жидкостью. Если пить во время еды – затрудняется процесс усвоения пищи, т.к. пищевые энзимы разбавлены водой.

Не стоит пить воду перед сном. В желудке вода смешивается с желудочным соком. И когда человек спит, эта смесь по пищеводу поднимается, попадает в трахею и вдыхается с воздухом. Так возникает риск возникновения воспаления легких.

Лучше всего пить воду утром сразу после пробуждения и за час до каждого приема пищи. Это лучший способ удовлетворить потребность организма в жидкости. В течение получаса вода из желудка перемещается в кишечник, не нарушая никоим образом процесс пищеварения.

В жару пить приходится больше из – за обильного потоотделения. У людей с болезнями желудка избыток жидкости может вызывать диарею.

Питье чистой воды в больших количествах поможет стать здоровее.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Вода увлажняет поверхность бронхов, слизистую кишечника и желудка, ведь именно они больше всего подвержены атакам вирусов и бактерий, и активизирует их защитные свойства.

Без чистой воды иммунная система просто не может нормально функционировать. Вода необходима организму. Если жидкости недостаточно, человек плохо себя чувствует, т. к. отходы жизнедеятельности скапливаются внутри клеток и не выводятся.

Вода задействована в разных процессах – регуляции работы ЖКТ, нормализации лимфотока и кровообращения.

Для того, чтобы быть здоровым, организму необходимы не только витамины, ферменты и минеральные вещества, но и вода. Именно она доставляет их по назначению.

Очень важно, чтобы организм получал воду в чистом виде. Ведь в напитках, таких как чай, кофе, пиво, кока – кола содержатся кофеин, алкоголь, сахар, пищевые добавки. Т. е. вещества, вытягивающие из клеток и крови жидкость. Они сгущают кровь и обезвоживают организм.

Как часто нужно пить воду в день

Вода уходит из организма при дыхании, потоотделении, мочевыделении, дефекации. Чтобы не допустить обезвоживания, необходимо ежедневно восполнять потерю воды.

В среднем взрослому мужчине требуется около 3 – х литров воды, женщине – 2 – 2,3 литра. Причем около 8 стаканов должна составлять чистая вода. Остальное же количество – чай, суп, сок. компот, кофе, какао.

Почему нужно пить питьевую воду? 

Организму надо прилагать дополнительные усилия, чтобы из напитков выделить чистую воду. А когда вы пьете простую воду, то освобождаете организм от этого. Ни один напиток не заменит организму чистой воды.

Сколько воды выпивать в день – зависит от индивидуальных особенностей человека: пола, веса, возраста, образа жизни, климатических условий.

Человеческий организм на ⅔ состоит из воды и ежедневно теряет ее через поры на коже в результате потения и мочеиспускания. Чтобы органы не испытывали дефицита в жидкости, эту потерю надо восполнять В жидкости также нуждаются и кости, т.к. они на 35 – 40 % состоят из воды. Меньше всего жидкости содержится в жировых клетках. Поэтому людям с избыточным весом рекомендуют больше употреблять теплой воды.

Для подсчета требуемого объема воды существует простая формула, согласно которой ежедневный объем жидкости должен составлять 35 – 40 мг на 1 кг веса. Т.е. если вес человека составляет 60 кг, то в день надо выпивать 2 – 2,4 л жидкости. И это не только чистая вода, но и супы, и напитки.

Но не стоит эту цифру считать обязательной к применению. Прислушивайтесь к своему организму и  пейте столько, сколько требуется для утоления жажды. Не надо себя ограничивать, но и не стоит перепивать.

Пьем воду и худеем

Одной из причин увеличения веса является недостаток жидкости в организме. Дефицит воды замедляет обменные процессы, почки не справляются со своими функциями, в печени затормаживается расщепление жиров. И при всем при этом пополняется депо жира.

Поскольку жидкости не хватает, организм начинает извлекать ее из себя, что приводит к загустению крови. Еще он начинает запасать воду в межклеточных пространствах, и в результате образуются отеки. Жировые клетки, помимо жира, пополняются еще и водой и не отдают ни то, ни другое. В результате распухают все больше и больше. Кроме этого, у человека возникают запоры. И все это – реакция организма на недостаток воды.

Как только человек начинает пить достаточно воды, организм постепенно нормализует водный баланс, и все проблемы исчезают. И, что самое важное, идет активная чистка внутренних систем и ускоряется обмен веществ. А это самое главное при похудении.

При похудении вода является незаменимым помощником. Если возникает чувство голода, то несколько глотков воды его притупляет. Если чувствуете жажду, это означает, что организм нуждается в воде. Жажда возникает, когда организм испытывает дефицит воды. Чтобы до этого состояния не доводить, воду надо пить понемногу в течение дня.

Кроме того, вода, выпитая за полчаса до еды, заполняет часть желудка и пищи съедается меньше. Но еду ни в коем случае нельзя заменять водой, т.к. организму необходимо сбалансированное питание.

Питье теплой воды ускоряет метаболизм. В результате выводятся соли и шлаки, улучшается перистальтика кишечника, улучшается транспортировка кислорода в кровь.

Процесс похудения происходит не за счет потери жидкости. Вода необходима для расщепления жиров. При наличии воды скорость сжигания жиров увеличивается.

4 жиросжигающих напитка

Сжиганию жира могут помочь некоторые напитки. Например:

Имбирный чай

Чайный лист с имбирем тонизирует и ускоряет сжигание жира в мышечных клетках. А еще хорошо выводит из организма лишнюю жидкость.

Сок лимона

Свежевыжатый сок надо развести водой и добавить немного меда. Так как напиток получается высококалорийный, в день надо выпивать не более 1 – 2 стаканов.

Такой напиток содержит большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и заставляют организм получать энергию из жировых запасов.

Овощные соки

По сравнению с фруктовыми соками, овощные менее калорийные и содержат больше витаминов, минералов и флавоноидов. Способствуют ускорению обмена веществ, выводят из организма лишнюю жидкость.

Особенно полезны соки из сельдерея, моркови, тыквы, помидор, огурцов.

Густой сок можно разводить водой. Очень полезны соки из нескольких видов овощей одновременно.

Молоко

Молоко и кефир жирностью 3,5 % выводят излишки жидкости и уменьшают отек тканей. Молочный жир стимулирует переработку уже накопленных ранее жиров.

Особая структура белка снижает тягу к сладкому и дает чувство насыщения на долгое время.

Водная диета

Как вы уже поняли, питье воды является для человека необходимостью.

Чтобы избежать отеков и нагрузок на почки, сердце и сбросить лишний вес надо научиться пить воду правильно. Как это?

  • За полчаса до еды;
  • Не запивать пищу;
  • Пить воду через 1,5 – 2 часа после каждого приема пищи;
  • Во время диеты не употреблять кофе, газированные напитки, чай и, тем более, алкогольные напитки.

Водная диета для каждого человека рассчитывается индивидуально. Рассчитать необходимое для похудения количество воды можно, умножив свой вес на 40. Полученная цифра – это миллилитры. То есть, если ваш вес составляет 60 кг, то в сутки надо выпивать 2,4 литра воды.

Кто решил первый раз попробовать водную диету, должен придерживаться ее 2 недели, а затем сделать перерыв на месяц. Во второй раз – 3 недели. В дальнейшем водная диета становится для человека обычным явлением, и правильное питье становится для него образом жизни.

Попадая в организм, вода запускает все жизненные процессы, способствует ускорению обмена веществ. Пища быстрее переваривается, полезные вещества усваиваются полностью. Токсины, шлаки и лишние калории выводятся из организма через пищевод, мочевыводящие пути или через кожу.

Но перед началом водной диеты необходимо посоветоваться с врачом, т. к. такой способ похудения не подходит больным с заболеваниями сердца и почек, беременным женщинам и кормящим матерям.

Преимущества водной диеты

Такая диета одна из самых простых и легких. Ее плюсы очевидны:

  • Простота;
  • Доступность;
  • Дешевизна.

После диеты улучшается состояние кожи, исчезает целлюлит, в результате потери веса улучшается общее самочувствие.

А из минусов –  частое мочеиспускание.

Чтобы добиться желаемого результата, надо из рациона исключить жирную и высококалорийную пищу, вести правильный и здоровый образ жизни. И необходимо понимать, что придется строго соблюдать режим. Если прерваться хотя бы на один день, начинать все придется заново.

Видео Как правильно пить воду

Давайте посмотрим видео о том, как правильно пить воду и сколько ее нужно употреблять здоровому человеку.

Я постаралась подробно рассказать, как правильно пить воду, в каких количествах и в какое время.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Какую воду лучше пить холодную или теплую? Польза теплой и холодной воды

 

Когда полезна прохладная вода?

Необходимо учитывать, что холодная питьевая вода – это жидкость комнатной температуры, а не стакан лимонада со льдом. Пользу телу приносит именно прохладный напиток, состоящий из чистой воды:

• В жаркую погоду. Питьё комнатной температуры быстрее восполнит запасы жидкости, предотвратит тепловой удар и повысит настроение человека;
• После тренировки. Интенсивные физические нагрузки разогревают организм. Активное испарение влаги приводит к проблемам сердечнососудистой системы. После тренировок рекомендуется выпивать стакан прохладного напитка без подсластителей;
• Для сужения сосудов. При резком понижении давления, без доступа к прописанным врачом лекарствам, можно выпить стакан охлажденной до 7-18оС воды. Сосуды сузятся – кровеносное давление повысится.

Вредные свойства прохладного питья: повышенное образование слизи в организме, затвердевание жиров и замедление их нормального переваривания.

Теплая вода на страже здоровья

Напиться можно горячей и холодной питьевой водой. Но врачи и специалисты питания китайской медицины, а также приверженцы индийской Аюрведы рекомендуют употреблять в пищу слегка подогретую Н2О. Она обладает следующими свойствами:

• Отладка работы желудка и кишечника. Нагретая жидкость, выпитая натощак, облегчает переваривание пищи, предотвращает запоры, повышает приток крови к ЖКТ, снижает аппетит;
• Снижение уровня боли. Подогретое питьё рекомендуют при болезненных менструациях, судорожном синдроме, артритах, артрозах;
• Выведение токсинов. Регулярное питьё подогретой жидкости (30-40оС) помогает справиться с высыпаниями, целлюлитом, повышает эластичность кожи;
• Улучшение работы сердца. Грамотное водоснабжение помогает предотвратить тромбообразование, избавляет от накоплений холестерина.

Решение пить холодную или теплую воду должно приниматься исходя из текущего состояния здоровья, температуры внешней среды, индивидуальных особенностей организма. Но международное медицинское сообщество рекомендует жидкость в пределах 35-42оС для ежедневного употребления и 7-18оС для жаркой погоды, а также после тренировок. Полезными свойствами обладает сырая, очищенная вода, не прошедшая процедуру кипячения.

Именно поэтому рекомендуем использовать кулеры с нагревом до нужной для заваривания напитков температуры, но без кипячения, с полезной питьевой бутилированной водой.

Какую воду лучше пить: кипячёную или сырую?

Наверное, всем нам хорошо известны целебные свойства ледниковой бутилированной воды, добываемой из чистых природных источников. Но, к сожалению, не все смогут быстро ответить на другие, более важные вопросы: чем сырая вода отличается от кипячёной и какая из них полезнее для здоровья. Мы редко задумываемся о том, чтобы выпить стаканчик вкусной, сырой воды для кулера, потому что люди давно привыкли кипятить проточную воду для приготовления напитков и пищи. Человеческий организм тонко реагирует на качество воды, которую мы пьем, поэтому стоит уделить этому вопросу особое внимание.

Кипячёная вода: польза и вред

Пожалуй, если говорить о воде из-под крана, то первым и единственным аргументом в пользу использования кипяченой воды является возможность нейтрализовать большинство микроорганизмов, которые гибнут при очень высокой температуре. В течение нескольких часов кипячёная вода не способна причинить какой-либо вред здоровью, но со временем в ней могут появиться различные бактерии. Такая вода не представляет никакой ценности для нашего организма и хуже усваивается, ведь при кипячении она теряет свою естественную структуру и становится «мертвой». Вот что происходит с проточной водой во время закипания:

  • теряется значительная часть минеральных соединений;
  • образовываются опасные хлорорганические соединения;
  • повышается концентрация нитратов, пестицидов и т. д.

Сырая вода: польза и вред

Сырой водой можно считать хорошо очищенную проточную воду (например, при помощи системы обратного осмоса), а также всю питьевую продукцию, т.е. обычную негазированную воду, которую можно купить в стеклянной или пластиковой таре. Естественно, вода из природных источников также является сырой. Такая вода насыщена растворимыми газами (азотом, кислородом), содержит ионы кальция, магния, калия, натрия и множество других полезных микроэлементов. К примеру, постоянный недостаток солей магния в организме может стать причиной различных проблем со здоровьем:

  • возможно появление «тумана» перед глазами;
  • иногда случаются приступы головокружения;
  • замедляются все жизненно важные функции;
  • заметно учащается частота сердцебиения;
  • появляется беспричинное чувство тревоги;
  • вероятно появление спазмов и судорог мышц;
  • начинают ломаться ногти и выпадают волосы;
  • существует риск развития лейкоза (белокровия).

Если говорить о недостатках сырой воды, то всё зависит от её качества. Одно дело, когда человек пьет неочищенную воду из-под крана, рискуя при этом собственным здоровьем, и совсем другое, когда в доме установлена многоступенчатая фильтр-система «под мойку», которая делает проточную воду безопасной для организма. Помимо хорошего фильтра, можно купить кулер для воды и заказывать питьевую продукцию у проверенного поставщика.

Почему нужно пить сырую воду?

В отличие от кипячёной воды, сырая вода - это польза в чистом виде, ведь она не наносит вред, а дает человеку именно то, что нужно для поддержания жизненного тонуса и энергии. Если ежедневно выпивать по 2-3 л. сырой воды, то можно забыть о многих проблемах со здоровьем, а также начать просыпаться отдохнувшим и с хорошим настроением. Быть здоровым намного проще, чем кажется!

Какую воду лучше пить (часть 3)

Мы уже рассмотрели два основных источника воды в жизни современного горожанина. И убедились, что качество водопроводной воды сильно зависит от местности, а к продукции магазинов и разных поставщиков следует подходить обдуманно. Для полной картины, чтобы ответить себе на вопрос, Какую воду лучше пить, нам не хватает еще одной составляющей.

Сегодня мы посмотрим, чем может нас порадовать матушка Природа.

 

Тонкие подробности
о разных источниках воды

 

3. Природная вода

 

Природная вода всегда считалась идеальной. На Земле есть еще “счастливые” люди, которые могут наслаждаться вкусом и чистотой природных источников – родников, колодцев, артезианских скважин, чистых рек. Но и здесь картина не такая уж радужная.

Во многом все зависит от того, где находится источник. Каждый источник – это не отдельная стеклянная банка. Все подземные реки связаны между собой. Они образуют огромную водную сеть. Беда в том, что ее, как и всю Землю, загрязняют промышленные и бытовые отходы.

Знающие люди говорят, что в чистоте колодца можно быть уверенным, если его глубина не менее 20 м. Химические отходы предприятий и содержимое выгребных ям так глубоко еще не проникают. Все, что выше, может быть вполне загажено.

Рядом со мной когда-то была цепь прекрасных озер. Их наполняли подземные родники. Здесь находился рыбный институт и была чистейшая вода. Сейчас же из них не то, что пить, даже купаться в них нельзя. И все из-за промышленных стоков.

 

3.1. Фармацевтическая грязь

Очень сильный удар по качеству того, что мы пьем, нанесла фармацевтическая промышленность. Ранее считалось, что таблетки делают полезное дело и потом бесследно исчезают из организма. Но оказалось, что многие препараты выводятся с мочой. А потом они попадают в подземные каналы и оттуда – в разные источники.

Экологии очень сильно обеспокоены – такие отходы обнаружены в традиционно чистых местах. В альпийских реках найдены антибиотики и стероиды, в озерах Скандинавии – средства для лечения рака, в Великих озерах США и Канады – женские гормоны. При проверке грунтовых вод в Германии были найдены более 30 опасных средств: снотворные, сердечно-сосудистые, антибиотики и даже вещества, что применяются для рентгенодиагностики.

Ученые Великобритании считают, что неспособность мужчин иметь детей связана с противозачаточными таблетками, которые женщины принимают для предохранения от беременности. Гормоны из них через мочу легко попадают в питьевую воду. В большом количестве ученые их обнаружили в кранах англичах.

 

3.2. Вклад гербицидов

Следующий мощный удар по грунтовым водам наносят гербициды. Вы знаете, что их эпоха началась очень давно – с 1931 года. Именно тогда их начали активно внедрять в сельское хозяйство. Представляете, сколько их накопилось в почве за эти годы!

В России жить легче, ибо наши ученые не проводят масштабных исследований. Россиянам негде почитать об этой угрозе. А значит, они ничего не знают, находятся в блаженном неведении.

Поэтому опять привожу данные ученых США. Согласно исследованиям, лужайки получают в 2,5 раза больше пестицидов, чем поля фермеров. А ведь все это просачивается и в водопроводную сеть. В 38 штатах в кранах жителей обнаружено 74 вида пестицидов. А нитраты найдены в 50% водопроводов. В данном случае время работает против человека. Накопление этих вредных веществ идет уже более 80 лет.

Поскольку все бюветы, колодцы и родники берут свое начало в подземных каналах, то изолировать их от загрязнения окружающей среды просто не возможно.

 

3.3. Другие яды

Я еще не затронула тему могильников токсических отходов. С годами их содержимое тоже начинает просачиваться в водные артерии Земли. Согласно отчетам ученых, 80% свалок токсических отходов дают утечку ядов в почвенные воды, 25% подземных бензиновых хранилищ дают утечку бензина в подземные каналы.

Самое страшное, что мы никак не можем быть ограждены от таких загрязнений. Выше я приводила пример, как такие отходы влияют на половые функции мужчин. Сейчас столько пар испытывают трудности с зачатием. Как знать, быть может, как раз по этой причине.

Загрязненная вода также сильно влияет на протекание беременности. Канадские  медики доказали, что она приводит к преждевременным родам. Исследования проводились в Канаде – стране, что считают сравнительно благополучной с точки зрения экологии.

Посему беременным женщинам следует уделять особое внимание не только качественной пище, но и качественной воде.

 

3.4. И все же…

Итак, я закончила свой большой обзор о качестве воды. Теперь вы знаете, какую воду лучше пить, и как сделать свой осознанный выбор.

Не думайте, что все так плохо. На Земле еще есть много чистых мест. Об этом даже писали мои читатели в комментариях в предыдущим статьям.

Самым старым человеком в мире считается житель Боливии Флорес Лаура, которому 123 года. Он проживает в небольшом домике в Андах на высоте 4 тысячи метров и пьет воду только с высокогорных родников.

Также много долгожителей на острове Окинава. Более 500 местных жителей здесь отпраздновали свое столетие. Исследования подтвердили, что все это благодаря особой воде на острове. Эта вода настаивается в коралловых рифах уникального вида. Такие кораллы встречаются только в этой местности. В результате получается жидкость с совершенным минеральным составом.

Что же делать нам, обычным людям? Есть несколько ухищрений, которые позволяют увеличить качество воды, что есть у нас.

Что же мы можем сделать для того, чтобы у нас дома была полезная вода, мы поговорим в следующей статье.

 

Еще по теме:
Как самому улучшить
качество питьевой воды

 

 

 

 

как правильно это делать и какую воду лучше пить

Каждый человек без исключения должен употреблять достаточное количество воды в течение дня, а для получения дополнительной пользы рекомендуется выпивать по одному стакану утром натощак. Вероятно, вам доводилось слышать о пользе этого утреннего ритуала, но вы не знаете, зачем пить воду на пустой желудок после сна, как это правильно делать и в каком количестве?

В чем заключается польза?

Выпивать один или два стакана воды утром на голодный желудок полезно по многим причинам. В восточной медицине есть даже лечебная терапия, основанная на этом ежедневном ритуале. Сильнейший полезный эффект связан с очищением организма от шлаков и токсинов. Они скапливаются из-за употребления фаст-фуда, применения бытовой химии и косметики, а также по причине плохой экологии.

Во сне человеческий организм очищается, но времени и сил не хватает, а если пить по стакану воды после пробуждения, вы поспособствуете восстановительным процессам. Регулярность в этом деле улучшает состояние кожи и волос, а эффект вы заметите уже спустя несколько недель.

Пить воду утром полезно и для вещественного обмена, который таким образом ускоряется. Всего один стакан запускает метаболизм после сна – это доказано многими научными исследованиями.

По результатам проведенных анализов обмен веществ после употребления чистой воды на голодный желудок ускоряется примерно на 20 процентов в считанные минуты. Регулярно пить воду утром натощак рекомендуется и для улучшения общего состояния здоровья.

Утреннее питье оказывает следующие благоприятные воздействия:

  • стабилизирует функционирование лимфатической системы;
  • нормализует выработку кортизола;
  • создает общее укрепляющее влияние на иммунитет;
  • способствует борьбе с инфекциями;
  • положительно влияет на нервную систему.

Еще поступление в организм порции воды натощак помогает при мигренях, стенокардии, артрите, болезнях почек и диабете. Стимулируются функции кровеносной системы, кожные клетки быстрее обновляются и выводят шлаки с токсинами.

Потребление воды на пустой желудок способствует наполнению организма энергией и придает бодрости. Сделайте это привычкой, и вам будет легче просыпаться и собираться на работу, так как забудете об усталости и сонливости.

Польза для желудочно-кишечного тракта

Рассмотрим несколько частных случаев, почему вода по утрам полезна. Питательная жидкость натощак создает благоприятный эффект на желудочно-кишечный тракт при наличии поражающих его заболеваний. Людям с такими нарушениями не просто можно, а нужно пить после пробуждения – это подтвердит любой гастроэнтеролог.

Вода способствует выработке желудочного сока и разбавляет его, понижая кислотность и регулируя работу кишечника. Особенно полезно пить сырую или кипяченую воду людям с гастритами или язвами.

Утреннее питье исключает колики и жжение, дополнительно нормализует функционирование кишечника и снимает ощущение тяжести после сна.

Худеем с водой натощак

К числу полезных свойств воды, как было упомянуто выше, относится улучшение обменных процессов. Поэтому очевидно благоприятное влияние жидкости на организм худеющего человека. Пить воду полезно в течение дня, а питье натощак приносит двойную пользу:

  • выводит все лишние шлаки;
  • регулирует баланс жидкости;
  • выводит продукты переработки углеводов и жиров.

Еще без воды после похудения выше вероятность того, что кожа останется висеть. Жидкий продукт придает ей эластичности. Для получения пользы пейте чистую теплую воду, а не прохладную.

Для увеличения положительного воздействия добавляйте в напиток лимонный сок. Он помогает еще сильнее активизировать процессы жиросжигания.

Видео

Какую воду лучше пить утром натощак?

Вариантов много: сырую или кипяченую, холодную или горячую. Уникальный живительный напиток не рекомендовано пить в кипяченом виде – в такой жидкости нет пользы. Максимум, чего вы добьетесь – восполните запас и нормализуете баланс жидкости в теле.

Тщательно фильтрованная вода при помощи технологии обратного осмоса тоже бесполезна – в ней нет полезных веществ, налаживающих работу организма. Если бережете свое здоровье, выбирайте воду из природных источников – ключевую, родниковую или колодезную.

Такая жидкость хорошо усваивается организмом и дает ему вышеописанные целебные свойства. Если доступа к природной воде нет, покупайте питьевую минеральную в магазине или купите фильтр-кувшин.

Полезной является талая вода, для получения которой можно заморозить обычную водопроводную или фильтрованную в морозильной камере, а затем разморозить. В крайнем случае можно пить и сырую воду, но предварительно отстаивайте ее в стакане или кувшине.

Главное, помните, что от холодной воды пользы меньше, поэтому позвольте ей согреться хотя бы до комнатной температуры. Газированная вода бесполезна и может даже нанести вред организму.

Многочисленные производители уверяют, что их продукция полезнее обычной воды из природных источников, но это лукавство. Употребление газировки, особенно натощак, помогает разве что развитию язвы желудка или гастрита, поэтому будьте осторожны.

Читайте также

Что касается температуры, она должна быть не слишком низкой. Лучше пить утром воду комнатной температуры или слегка теплую, но не горячую. Вообще горячая вода вредна для зубной эмали и пищеварительного тракта, а еще она притупляет чувствительность вкусовых рецепторов и замедляет секреторные функции желудка.

Правила употребления

Сколько же воды пить утром натощак и как это правильно делать? После пробуждения можно выпивать по 1-2 стакана воды, а некоторые способны поглотить и 4 стакана, но это скорее исключение. В действительности пейте, сколько пожелаете, но не менее стакана.

Напомним, что кипяченая вода не подойдет – в ней нет микроэлементов, как и в чистейшей бутилированной h3O, продаваемой обычно на розлив. Пользуйтесь фильтром в виде кувшина или покупайте столовую минеральную воду. Итак, пить по утрам на пустой желудок нужно с учетом следующих рекомендаций.

Строго натощак

Употребление воды должно с абсолютно пустым желудком. Даже маленькое печенье или сухарик нарушит баланс. После пробуждения выпивайте сначала воду, а затем через полчаса начинайте завтрак.

Даже отсутствие времени перед работой не является отговоркой – режим должен быть строгим! Ставьте у кровати перед сном стакан воды, а утром сразу выпивайте ее. Затем постепенно собирайтесь и хотя бы через 20 минут завтракайте.

О температуре воды

Вы уже поняли, что пить нужно не холодную и не слишком горячую воду, но с чем это связано? Холодная жидкость раздражает слизистую ЖКТ и приводит к затратам энергии организма на согревание. Горячая тоже вызывает раздражение внутренних стенок пищеварительного тракта и даже провоцирует слабительный эффект.

Оптимальное количество

Постепенно увеличивайте объем выпиваемой воды. Употреблять с первого дня 2-3 стакана не следует. Лучше начните с 200 мл и пейте малыми глотками. Через неделю по возможности увеличьте объем до 300 мл. Если с непривычки не удается выпить даже стакан, начните с половины.

Длительность процедуры

Согласно многочисленным отзывам в сети, пить воду утром натощак для похудения можно курсом 30-40 дней, а при гастрите – на протяжении 10 дней. Мы рекомендуем добавлять воду в утренний рацион ежедневно. Питье до завтрака в течение нескольких недель или месяцев подряд никому не навредит, если, конечно, нет нарушений в работе мочевыделительной системы.

Если вам трудно выпить стакан воды, даже зная о пользе процедуры, попробуйте улучшить вкус жидкости лимоном или медом.

О пользе лимонной воды

В чистой воде много ценных веществ, но можно сделать ее еще полезнее. Вода с лимоном содержит немного витамина C, благоприятно влияющего на иммунную систему. Отметим, что лимонная вода самостоятельного приготовления намного лучше покупных лимонадов, от которых больше вреда.

Среди основных благоприятных свойств напитка с натуральным соком лимона выделяют:

  • ускорение выведения токсинов со шлаками;
  • регулирование кислотности желудка;
  • стимулирование работы почек;
  • снятие болей и дискомфорта в мышцах и суставах;
  • коррекция фигуры за счет снижения массы тела.

Главное, не переусердствовать с добавлением кислого цитрусового сока – достаточно ½ чайной ложечки.

Медовая вода

Вода с медом еще более полезна, чем лимонная, если у вас нет аллергии на этот натуральный продукт пчеловодства. При попадании в организм такой напиток регулирует работу ЖКТ, дает заряд энергии и бодрости, а также моментально снимает сонливость и усталость.

Особенно полезно пить утром натощак воду с медом беременным и пациентам после излечения язвы желудка или гастрита. Подслащенная вода нормализует функции поджелудочной и желчного пузыря, избавляя от изжоги. Для приготовления напитка достаточно добавить ложечку меда в стакан теплой воды и размешать.

Мы подробно разобрали, для чего нужно пить воду натощак утром, в каком количестве ее употреблять, какая вода наиболее полезна на пустой желудок и почему. Зная все это, примите правильное решение и обретите здоровую привычку выпивать по стакану чистой воды ежедневно после пробуждения – это пойдет вам на пользу!

9 различных источников и брендов, плюс преимущества и риски

Вы все время слышите: вам следует пить больше воды. Сколько зависит от человека, но, вообще говоря, хорошая гидратация дает множество преимуществ для здоровья. Это включает в себя более высокий уровень энергии и лучшую работу мозга, и это лишь некоторые из них.

Но не вся вода одинакова, некоторые из них дешевле или содержат больше питательных веществ, чем другие.

Вот различные типы воды и то, что вы должны о них знать.

Водопроводная вода, водопроводная вода встречается повсюду, от воды, которая спускается в общественный туалет, до воды, которая выходит из вашей кухонной раковины или очищает вашу стеклянную посуду в посудомоечной машине.

Плюсы

Хотя многие люди отворачиваются от идеи пить водопроводную воду из соображений вкуса или безопасности, правда в том, что водопроводная вода безопасна для питья на большей части территории Соединенных Штатов.

Более того, вода из-под крана полезна не только для вас, но и дешевле, чем покупать различные виды бутилированной воды.

Против

Несмотря на то, что существуют отраслевые правила, которые призваны не допускать попадания свинца и других вредных веществ в воду, иногда это не работает. Ярким примером этого является продолжающийся водный кризис во Флинте, штат Мичиган.

Кроме того, Guardian сообщила об исследовании, показывающем, что частицы пластика в водопроводной воде по всему миру.

В водоснабжении общего пользования также могут содержаться остатки пестицидов, алюминий и другие нежелательные вещества.Если, однако, вы беспокоитесь о том, что очистка вашего водопровода не на должном уровне, вы всегда можете приобрести домашнюю систему фильтрации для дальнейшей очистки.

Минеральная вода, добытая из минерального источника, как следует из названия, богата минералами, включая серу, магний и кальций - все, что полезно для вас.

Плюсы

Минеральная вода действительно имеет некоторые преимущества для здоровья, поскольку она содержит минералы, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно. Он также может помочь пищеварению, и многим людям даже нравится его вкус над водопроводной водой, хотя это зависит от личных предпочтений.

Минусы

Одним из основных недостатков минеральной воды является стоимость, особенно по сравнению с водопроводной водой. Многие минералы из этой воды также можно получить из здорового и разнообразного питания.

Родниковая или ледниковая вода - это типы бутилированной воды, которая, как утверждается, разливается в бутылки из источника, откуда течет вода - из источника или ледника.

Плюсы

Теоретически родниковые или ледниковые воды должны быть относительно чистыми и не содержать токсинов.Они также содержат многие из тех же полезных минералов, которые содержатся в минеральной воде.

Он также довольно легко доступен в магазинах, например, у известных брендов, таких как Evian и Arrowhead, как в больших, так и в маленьких бутылках, что делает его легко доступным.

Минусы

В зависимости от того, сколько вы пьете, родниковая вода может быть дорогой, особенно по сравнению с водопроводной водой. Кроме того, некоторая родниковая вода является сырой, нефильтрованной и непроверенной, что может представлять потенциальный риск для здоровья в зависимости от того, что в ней содержится.

Газированная вода, которую иногда называют газированной или газированной водой, наполняется углекислым газом под давлением.

Плюсы

Газированная вода дает ощущение, отличное от обычной воды, что может быть долгожданным изменением, если вы хотите что-то газированное без сахара или искусственных подсластителей.

Тем не менее, есть ароматизированная газированная вода, которая содержит один или оба типа подсластителей. К тому же, поскольку газированная вода имеет тенденцию быть минерализованной - вспомните Perrier и San Pellegrino - вы получаете дополнительный бонус в виде полезных для здоровья минералов с газированием.

Минусы

Хотя в газированной воде присутствуют некоторые минералы, их недостаточно, чтобы принести значительную пользу вашему здоровью. Кроме того, это может быть дорого по сравнению как с водопроводной водой, так и с некоторыми видами бутилированной воды.

Этот тип воды кипятится, пар собирается и снова конденсируется в жидкость.

Плюсы

Дистиллированная вода - отличный вариант, если вы где-то живете - или куда-то навещаете - где водопроводная вода загрязнена или может быть.

Минусы

Поскольку в дистиллированной воде нет витаминов и минералов, она не приносит пользы для здоровья. Фактически, он может нанести вред, поскольку неминерализованная вода имеет тенденцию вытягивать минералы там, где это возможно - в данном случае из вашего тела или, в частности, из ваших зубов.

Очищенная вода - это обычно водопроводная или грунтовая вода, прошедшая обработку для удаления вредных веществ, таких как бактерии, грибки и паразиты.

Это означает, что питье гарантированно безопасно.

Плюсы

Как и дистиллированная вода, очищенная вода - отличный вариант, если ваш непосредственный источник воды загрязнен. Тем не менее, во многих странах водопроводная вода очищается, поэтому вы в основном пьете очищенную воду каждый раз, когда наполняете чашку из кухонной раковины.

Против

Поскольку все потенциально вредные вещества удаляются из очищенной воды, вы также упускаете некоторые из потенциально полезных веществ, которые добавляют в водопроводную воду, например, фторид, который помогает уменьшить разрушение зубов.

Кроме того, покупка очищенной воды или даже установка системы фильтрации дома может быть довольно дорогостоящим.

Ароматизированная вода - это вода, подслащенная сахаром или искусственными подсластителями и содержащая натуральные или искусственные ароматизаторы.

Pros

Ароматизированная вода, такая как Hint и Propel, может предложить вкусную альтернативу простой воде, которая облегчает питье в больших количествах.

Он также может добавить разнообразия в потребление воды, так как доступно множество вкусов.Ароматизатор можно добавить естественным путем, добавив фрукты и овощи в водопроводную или бутилированную воду, или вы можете купить воду с искусственными ароматизаторами в большинстве магазинов.

Против

Часто ароматизированная вода содержит добавленный сахар или искусственные подсластители. Варианты с сахаром могут привести к увеличению веса и негативно сказаться на диабете. Более того, некоторые люди могут отрицательно отреагировать на искусственные подсластители.

Щелочная вода имеет более высокий уровень pH, чем обычная водопроводная вода, и содержит щелочные минералы и отрицательный окислительно-восстановительный потенциал (ОВП).

Плюсы

Тот факт, что этот тип воды имеет более высокий уровень pH, заставил некоторых людей поверить в то, что она может помочь нейтрализовать кислоту в организме, замедлить процесс старения или даже предотвратить рак.

Однако научных доказательств этому очень мало.

Против

Обычно пить щелочную воду безопасно, но она может снизить кислотность желудка, тем самым снижая его способность убивать вредные бактерии.

В избытке он также может привести к метаболическому алкалозу, который может вызвать такие симптомы, как тошнота и рвота.

Вода из колодца поступает прямо из-под земли, хотя она не очищается и несет в себе ряд рисков.

Плюсы

Если вам посчастливилось жить в районе, где много колодцев, или даже у вас есть один на заднем дворе, удобный доступ к тому, что кажется пресной водой, может быть привлекательным.

Хотя есть много сторонников сырой, неочищенной воды, преимущества не могут перевешивать потенциальные риски.

Тем не менее, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы вода из колодца была пригодна для питья.Например, ежегодно проверяйте воду из колодца на наличие бактерий, нитратов и уровень pH. Также возможна установка системы фильтрации.

Против

Поскольку вода не была обработана, существует большая вероятность заражения - особенно бактериальными и паразитарными инфекциями, такими как лямблии.

Раньше колодезная вода была нормой, но есть причина, по которой городское водоснабжение и соответствующие правила были введены в действие - вы просто не знаете, что получаете, если не проверяете или не очищаете колодезную воду самостоятельно.

Хотя у вас может быть предпочтение относительно того, какой тип воды лучше всего, в целом нет одного типа, который обещал бы большую пользу для здоровья, чем другие.

Если вода, которую вы пьете, чистая и безопасная, главное - следить за тем, чтобы вы не обезвоживались и регулярно пьете достаточно воды.


Дженнифер Стилл - редактор и писатель, автор статей в журналах Vanity Fair, Glamour, Bon Appetit, Business Insider и других. Она пишет о еде и культуре.Следуйте за ней в Twitter.

Какую воду лучше всего пить и почему? (видео)

Пол Бараттьеро
31 августа 2015 г.
127 Поделиться в Facebook

Стенограмма видео: Какую воду лучше пить и почему?

Тай Боллинджер: Итак, поговорим о структурированной воде. Что это?

Пол Бараттьеро: Структурированная вода - это вода, богатая минералами. Нам нужна вода, чтобы иметь минералы. Не то чтобы минералы нам нужны в нашем теле, потому что минералы, содержащиеся в воде, неорганические. Они рок. Они текут с гор, они текут куда угодно и собирают минералы по мере их прохождения по поверхности земли или куда бы они ни направлялись.

Они собирают минералы, а эти минералы неорганические.

Нам не нужны эти минералы, но воде нужны эти минералы, чтобы вода могла иметь структуру. Когда мы говорим о структурировании, мы говорим об электрических и энергетических свойствах воды.

Чтобы вода функционировала должным образом.Большинство людей не знают, что, например, водопроводная вода имеет положительный электрический заряд. Не отрицательный электрический заряд.

Окисляются предметы, имеющие положительный электрический заряд. Они окисляют другие вещи. Ржавчина - это окисление. Этот металл окисляется, потому что электроны отбираются у него, а не добавляются к нему. Итак, вы ослабляете его структуру. И, в конце концов, положительный электрический заряд хорош с точки зрения стерилизации, но не с точки зрения антиоксиданта.

На самом деле это окислитель, который отлично подходит для уничтожения бактерий и вирусов, потому что вы хотите их окислить или украсть их способность функционировать. Но когда дело касается нашего тела, мы не хотим этого делать.

Мы хотим, чтобы заряд был противоположным. Отрицательный электрический заряд, так что мы отдаем нам электричество или отдаем нам электроны. Таким образом, структурированная вода - это вода с надлежащим электрическим зарядом и надлежащим содержанием минералов.

Поэтому, когда вы думаете о любой конструкции, доме или о чем-то еще, это фундамент. Это опорный механизм для поддержки всего остального.

Вода должна быть структурирована. Ему нужен основной электрический заряд и минеральное содержание, чтобы поддерживать связь и совместное функционирование кластеров воды. Вот что такое структурированная вода.

Когда мы правильно структурируем воду, она теперь работает так, как и предполагалось. Вместо того, чтобы делать воду, лишенную минералов и имеющую теперь положительный электрический заряд, происходит обратное.

Ty: Окисляющий. Хорошо.

Для естественной ясности ума, сбалансированной энергии, иммунной защиты и многого другого самое простое решение также является наиболее эффективным.

Узнайте больше о том, как молекулярный водород может придать вашей воде жизненно необходимый импульс.

7 лучших времен для питья воды

Независимо от вашей цели гидратации, пейте постоянно в течение дня. Вот семь случаев, когда потягивание - это разумный ход:

1. Когда вы просыпаетесь, выпивайте одну-две чашки воды

Вместо того, чтобы тянуться к кофе с туманными глазами, выпейте одну-две чашки воды. вода в первую очередь. «Поскольку вы не пьете, пока спите, вы просыпаетесь уже обезвоженным», - объясняет Кригер.Наличие воды может вернуть вас к исходному уровню. Это также может помочь, если вы принимаете лекарства по утрам. Тогда да, пойди принеси себе кофе. Хорошая новость в том, что он тоже считается жидкостью, и, хотя это напиток с кофеином, который имеет тенденцию к обезвоживанию, умеренное количество явы не обезвоживает, согласно небольшому предыдущему исследованию с участием 50 мужчин. (Тем не менее, кофе не заменяет воду. )

2. Чтобы уменьшить голод, стакан воды перед едой может помочь

Вода может играть роль в управлении весом, говорит Мелисса Митри, RDN, владелица Melissa Mitri Nutrition LLC в Милфорде, Коннектикут.«Выпив чашку воды перед едой, вы почувствуете себя более сытыми и предотвратите переедание», - говорит она. В самом деле, небольшое исследование показало, что питьевая вода перед едой помогает мужчинам и женщинам есть меньше и чувствовать такое же удовлетворение, как и группа, которая раньше не пила воду. Исследователи опубликовали свои выводы в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research .

Также может быть лучше, если он будет замороженным. Небольшое исследование мужчин, опубликованное в журнале European Journal of Nutrition в январе 2019 года, показало, что участники, выпившие две чашки воды со льдом при температуре 35 градусов по Фаренгейту, ели меньше пищи по сравнению с группами, которые пили теплую или горячую воду, поскольку холодная температура замедляет пищеварение и может помочь снизить аппетит.

СВЯЗАННЫЙ: 21 Советы по снижению веса, которые действительно работают

3. Выпейте стакан воды, чтобы запивать еду

Питьевая вода способствует пищеварению, - говорит Митри. Воду особенно важно пить вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки. По ее словам, клетчатка проходит через пищеварительную систему и поглощает воду, помогая формировать стул и способствовать его регулярности. Так что, если вы набираете на тарелку растительную пищу (как и следует!), Пейте и воду.

4. Вместо того, чтобы дотягиваться до кофе, чтобы вылечить полуденный спад, пейте воду

Обычно испытание полуденного провала, нисходящего падения энергии происходит около 15:00. Этот спад вынуждает многих людей употреблять кофе до конца дня, но этот выбор напитка может нарушить ваш сон, говорит Митри. Было обнаружено, что даже употребление кофеина за шесть часов до сна нарушает сон по сравнению с плацебо, заключают прошлые исследования. Сладкая закуска может иметь аналогичные нежелательные последствия: а именно, энергетический сбой после всплеска.Вместо того, чтобы обращаться к этим несовершенным решениям, устраните основную причину, которой может быть обезвоживание. В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients в январе 2019 года, отмечается, что помимо усталости обезвоживание может вызывать гнев, враждебность, замешательство и депрессию. Таким образом, если вы сделаете воду своей повседневной привычкой, это поможет сохранить вашу энергию и настроение.

СВЯЗАННЫЙ: 10 снеков для снятия стресса, которые нужно держать на столе

5. Пейте h30, когда у вас болит голова

Головная боль может быть симптомом обезвоживания, утверждает Национальный фонд головной боли.Более того, он также может вызывать приступы мигрени. Для людей с мигренью увеличение потребления воды может помочь уменьшить тяжесть, частоту и продолжительность мигрени, предполагает исследование с участием взрослых женщин в июле 2020 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Neuroscience .

6. Рационально увлажняйте организм до, во время и после тренировки

Увлажнение начинается за день или два до тренировки, говорит Кригер. Вы также не захотите хлопать водой перед тренировкой в ​​надежде на увлажнение - это, скорее всего, приведет к дискомфорту и вздутию живота при движении.Обязательно пейте воду регулярно в дни перед тренировкой, особенно в тяжелые или потные дни. Фактически, согласно клинике Кливленда в Огайо, вы должны сосредоточиться на стратегии гидратации, начиная с недели до гонки на выносливость, поскольку исследование, проведенное в ноябре 2019 года в журнале Sports Medicine , показывает, что даже небольшое обезвоживание может снизить производительность. Для умеренных тренировок (таких как пробежка на улице, скоростная прогулка по утрам, прыжки на лежачем велосипеде) выпейте чашку воды за 30 минут до тренировки и пейте глоток во время тренировки, добавляет Митри.После завершения тренировки не забывайте хорошо пить, чтобы восполнить потерянный из-за пота.

СВЯЗАННЫЙ: 8 продуктов с высоким содержанием воды, которые могут помочь предотвратить обезвоживание

7. Сделайте глоток или два воды перед сном

Не пейте чашку или две воды перед сном - вы ' Чтобы сходить в ванную, вам придется вставать посреди ночи, а это нарушит ваш сон. Тем не менее, не бойтесь приносить на ночь стакан воды к постели, на всякий случай, если почувствуете жажду.Для многих пациентов, принимающих лекарства, одним из распространенных побочных эффектов является сухость во рту, поэтому, по словам Кригера, полезно держать около 30 минут.

Советы экспертов, чтобы сформировать привычку к воде

Знайте, сколько бутылок с водой вам нужно выпить. Может быть сложно сосчитать чашки, миллилитры или унции. Кригер говорит, что более простой метод отслеживания - сказать себе, что вы собираетесь выпить X бутылок. Например: вам необходимо четыре раза наполнить бутылку Swell емкостью 500 миллилитров (мл). Или вы собираетесь выпить четыре бутылки Дасани.

Сделайте питьевую воду интереснее. «Многие люди не любят воду», - говорит Кригер. В этом нет ничего плохого, но вы захотите поработать, чтобы определить, как вам это нравится, чтобы вы действительно выпили больше. Может это комнатная температура или со льдом. С фильтром или из-под крана. Или с дольками апельсина.

СВЯЗАННЫЙ: 12 способов предотвратить обезвоживание

Держите воду у постели больного. «Это важно не только для того, чтобы избежать обезвоживания, но и для закрепления привычки, потому что это служит визуальным напоминанием о том, что нужно начать пить», - говорит Митри. Более того, «если вы начнете с воды, вам будет легче продолжать эту привычку в течение дня, а не играть в догонялки», - говорит она.

Попробуйте испытание. Старые привычки трудно сломать, а новые - сформировать. Примите решение проблемы гидратации, как главный медицинский корреспондент ABC News Дженнифер Эштон, доктор медицины, взяла на себя ее книгу The Self-Care Solution, , чтобы держать себя в руках. Такие забавные приложения, как Plant Nanny, могут научить вас выполнять процесс «самостоятельного полива». Или попробуйте Madefor, который ориентирован на создание тех когнитивных связей, которые делают полезные для вас движения, такие как увлажнение, автоматическими.

Питьевая вода Часто задаваемые вопросы (FAQ) | Питьевая вода | Здоровая вода

Получите ответы на часто задаваемые вопросы о государственных и частных системах водоснабжения.

Источники воды

Откуда у меня питьевая вода?

В Соединенных Штатах одна из самых безопасных и надежных систем питьевой воды в мире.Ежегодно миллионы людей, живущих в Соединенных Штатах, получают воду из-под крана из общественной системы водоснабжения.

Питьевая вода, которая подается в наши дома, поступает из поверхностных или грунтовых источников. Поверхностные воды собираются в ручьях, реках, озерах и водохранилищах. Грунтовые воды - это вода, расположенная под землей, где она собирается в порах и пространствах внутри горных пород и в подземных водоносных горизонтах. Мы добываем грунтовые воды путем бурения скважин и откачивая их на поверхность.

Вода поступает в ваш кран из поверхностных или грунтовых вод через местное водоканальное предприятие или через индивидуальную систему водоснабжения, например, из частного колодца.

В качестве источника воды в частной скважине используются грунтовые воды. Владельцы частных колодцев и других индивидуальных систем водоснабжения несут ответственность за безопасность своей воды от загрязняющих веществ.

Начало страницы

Общественные системы водоснабжения

Качество воды

Как регулируется моя питьевая вода?

Все системы водоснабжения в США должны соответствовать стандартам и правилам, установленным Агентством по охране окружающей среды США (EPA).Правила EPA, которые защищают общественные системы водоснабжения, не применяются к частным скважинам или другим индивидуальным системам водоснабжения. Владельцы частных колодцев несут ответственность за то, чтобы вода в их колодцах была безопасной от загрязнений.

Какие проблемы со здоровьем могут быть связаны с качеством воды?

Загрязняющие вещества в нашей воде могут вызывать проблемы со здоровьем, включая желудочно-кишечные заболевания, репродуктивные проблемы и неврологические расстройства. Младенцы, маленькие дети, беременные женщины, пожилые люди и люди с ослабленной иммунной системой могут подвергаться повышенному риску заболеть после употребления загрязненной воды.Например, повышенный уровень свинца может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, особенно у беременных женщин и маленьких детей. Федеральный закон требует, чтобы системы снижали уровень некоторых загрязняющих веществ до установленных уровней в целях защиты здоровья человека.

Как я узнаю, что вода в моем доме безопасна для питья?

EPA отвечает за безопасность общественного водоснабжения в США. В 1974 году Конгресс принял значок «Безопасная питьевая вода» Actexternal. Этот закон был направлен на защиту общественного водоснабжения страны, предоставив EPA полномочия устанавливать стандарты качества питьевой воды для внешнего использования и контролировать государства, населенные пункты и поставщиков воды, которые соблюдают эти стандарты. В 1986 и 1996 годах в закон были внесены поправки для защиты питьевой воды и ее источников, включая реки, озера, водохранилища, родники и колодцы с грунтовой водой.

Как микробы и химические вещества попадают в мою питьевую воду?

Источников загрязнения наших систем водоснабжения может быть множество. К наиболее распространенным источникам загрязнения относятся:

  • Природные химические вещества и минералы (например, мышьяк, радон, уран)
  • Местные практики землепользования (e.г., удобрения, пестициды, животноводство, концентрированное кормление животных)
  • Производственные процессы
  • Перелив канализации
  • Неисправные системы очистки сточных вод (например, близлежащие септические системы)

EPA регулирует многие загрязняющие вещества, которые представляют известные риски для здоровья человека. EPA следит за тем, чтобы вода соответствовала определенным стандартам, поэтому вы можете быть уверены, что в вашей воде нет высоких уровней загрязнителей.

Как мне фильтровать воду в моем доме, если меня беспокоит качество воды?

Различные фильтры для воды имеют разные функции.Некоторые из них могут улучшить вкус воды, а другие могут удалить вредные химические вещества или микробы. Посетите страницу фильтров CDC, чтобы узнать больше о домашних фильтрах для воды.

Как мне удалить паразита Cryptosporidium из моей питьевой воды?

Паразит Cryptosporidium может выжить долгое время, даже после обработки воды хлором или йодом. Cryptosporidium может быть удален из воды путем фильтрации через фильтр обратного осмоса, фильтр «абсолютный один микрон» или фильтр, сертифицированный для удаления Cryptosporidium в соответствии с международным стандартом № 53 NSF для «удаления кисты» или «уменьшения кисты.«Фильтрация не удаляет бактерии и вирусы. Обработка воды ультрафиолетом неэффективна против Cryptosporidium при нормальных условиях

Почему нам нужно пить воду? | Здоровое питание

Автор: M. T. Wroblewski Обновлено 6 декабря 2018 г.

Возможно, на улице не особенно тепло, но вы знаете, когда вам нужно выпить воды - и быстро. Вы чрезмерно хотите пить, возможно, даже чувствуете легкое головокружение или головокружение. Даже если вы не занимались интенсивно, ваши мышцы могут ощущаться слабыми, ваша спина может болеть, а суставы и мышцы могут ощущаться жесткими.Вы не воображаете вещи; ваше тело просто сигнализирует о своей зависимости от воды.

Вода - топливо вашего тела

Около 60 процентов вашего тела состоит из воды, что может показаться много, пока вы не поймете, как далеко эта вода должна перемещаться и какие функции она должна выполнять - каждый божий день. Все органы, ткани и клетки вашего тела нуждаются в воде для правильного функционирования. В вашем теле 11 систем органов, которые функционируют взаимозависимо. Это:

  • Сердечно-сосудистая система - сердце и сосуды.
  • Пищеварительная система - пищевод, желудок, печень, толстый кишечник, тонкий кишечник, задний проход и прямая кишка.
  • Эндокринная система - железы, регулирующие рост и обмен веществ. Покровная система - волосы, кожа и ногти. Лимфатическая система - содержит лейкоциты, жизненно важные для иммунитета к болезням. * Мышечная система - для движения и хорошей осанки.
  • Нервная система - головной, спинной мозг и нервы. * Репродуктивная система
  • Дыхательная система - снабжает кровь кислородом. Скелетная система - все кости и суставы. Кости накапливают минералы, которые вода помогает восполнить. Мочевыделительная система - выводит отходы из организма (также известные как выделительная система).

«Большая тройка» причин

В повседневной жизни большинство людей вряд ли будут жаловаться на то, что их «скелетная система» или «мочевыводящая система» создают им проблемы. Нехватка воды, вероятно, проявится тремя способами, которые можно выразить в более подходящих терминах (которые еще раз подчеркивают, как 11 систем органов работают вместе). Вода жизненно важна для хорошего здоровья, потому что она:

Вашему телу нужна вода для поддержания нормальной внутренней температуры 98,6 градусов. Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что вам, вероятно, потребуется больше воды для поддержания этой температуры, если вы:

  • Живете в теплом климате * Вы очень активны
  • Болеете с лихорадкой * Страдаете от приступа диареи или рвоты

Когда в вашем организме заканчивается вода и мозг сигнализирует о том, что вы хотите пить, непременно пейте.Несоблюдение этого правила может привести к обезвоживанию, которое в легкой форме может привести к временной дезориентации и головокружению, а в тяжелых случаях - к почечной недостаточности.

Вода - простое средство для людей, страдающих запорами, и еще один взгляд на взаимосвязанные части тела помогает объяснить, почему. Каждый день почки используют воду для фильтрации от 120 до 150 литров крови и от 1 до 2 литров мочи. Но при нарушении работы почек в организме могут накапливаться лишняя жидкость и отходы.Вода - ключ к тому, чтобы почки функционировали должным образом, а шлаки выводились из организма.

Хрящи тела - амортизирующий агент суставов и дисков позвоночника - примерно на 80 процентов состоят из воды. Таким образом, когда хрящ высыхает, это означает, что суставы в меньшей степени способны сопротивляться ударам и ударам. Вместо этого они могут чувствовать жесткость или ощетиниться от боли. Решение? Как заявляет Фонд артрита: «Если есть волшебный эликсир, который нужно пить, то это вода.”

Сколько воды?

Точно так же, как ваш аппетит к пище меняется, меняется и ваша жажда воды, и отслеживание сигналов вашего тела о воде - лучший способ убедиться, что вы пьете достаточно, тем более что количество воды, которое вы теряете каждый день, зависит от того, как вы сильно потеете и выделяете с мочой и дефекацией.

The Mayo Clinic and Medical News Today рекомендуют ежедневное потребление:

  • 91 унцию (или 2,7 литра) воды для женщин * 125 унций (или 3.

Добавить комментарий