Выход: 3

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 5 минут

Идеальный смузи, этот простой рецепт чаши асаи готов за считанные минуты, и его так просто приготовить дома.

5 из 3 голосов

• ▢ 1 чашка замороженного пюре из асаи, слегка оттаявшего
• ▢ 1 банан
• ▢ 1/4 чашки ананаса
• ▢ 1 чашка замороженной смеси ягод
• 4 стакана простого йогурта с низким содержанием жира ▢
• ▢ 1/4 cup almond milk
• ▢ 1 tablespoon honey
• ▢ Fresh Fruit
• ▢ granola
• ▢ assorted nuts
• ▢ shredded coconut
• ▢ semi-sweet chocolate chips

• Add the acai, банан, ананас, ягоды, йогурт, миндальное молоко и мед в кувшин высокоскоростного блендера.

• Пюрировать до получения однородной массы.

• Разложите смесь по трем мискам и посыпьте любимой начинкой.

Чтобы приготовить чашу с асаи заранее, разделите основу для смузи по трем безопасным контейнерам для заморозки и заморозьте на срок до 2 месяцев.

Калории: 151 ккал, Углеводы: 33 г, Белки: 3 г, Жиры: 1 г, Насыщенные жиры: 1 г, Холестерин: 1 мг, Натрий: 38 мг, Калий: 233 мг, Клетчатка: 3 г, Сахар: 25 г, Витамин А: 154 МЕ, Витамин С : 13 мг, кальций: 68 мг, железо: 1 мг

Автор: Келли

Курс: закуски для взрослых, завтрак

Кухня: американская

Как приготовить миску с асаи (рецепт домашней миски с асаи)

HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Тенденция к чашкам для смузи из асаи в последние годы была ГОРЯЧЕЙ! Бьюсь об заклад, вы видели, как они продаются по мучительной цене в ваших любимых кафе, как самый невероятный новый суперпродукт, появившийся на рынке. У нас тоже есть – вот почему мы решили узнать, как приготовить чашу асаи дома! Дешевле и гарантированно здоров!

Прежде всего: что такое ягода асаи? Асаи — это темно-фиолетовые ягоды, которые на вкус напоминают смесь лесных ягод, шоколада и почвы, да, почвы.

Ягоды растут на пальме асаи, произрастающей в реке Амазонка в Южной Америке. Поскольку этим деревьям нужны условия тропического леса, Бразилия и соседние страны — практически единственные места, где выращивают ягоды асаи.

Чаши асаи — популярная закуска в Бразилии, которую едят так же, как мы едим мороженое. И как мороженое, они не всегда полезны! Любимыми начинками в Бразилии обычно являются сгущенное молоко, сладкое сухое молоко, может быть немного шоколада и мюсли.

Часто также есть свежие фрукты, такие как банан или клубника, но миска асаи определенно НЕ всегда считается «здоровой пищей», как мы думаем об этом!

Тем не менее, ягоды асаи невероятно полезны для здоровья, а если подавать их с бананом, кокосовой стружкой и семенами чиа, как в нашем очень простом рецепте миски с асаи, то они, безусловно, полезны для здоровья!!

Ингредиенты

Пюре из ягод асаи
В наши дни вы можете купить пакетики ягод асаи в продуктовом магазине! Пакеты замороженных ягод асаи являются наиболее распространенной формой, а замороженные плоды содержат столько же питательных веществ, сколько и свежие ягоды! В качестве альтернативы попробуйте порошок асаи и 3-4 кубика льда.

Банан
Банан добавляют в блендер вместе с протертыми ягодами асаи, чтобы добавить немного полезного калия и клетчатки. Если вы хотите, чтобы ваша тарелка с асаи была супер-мороженой, отличный способ добиться этого — заморозить банан!

Смесь замороженных ягод
Также добавляется в высокоскоростной блендер, чтобы увеличить объем ягод асаи, придать им вкус и разнообразить питательный профиль.

Овес
Овес добавляет больше клетчатки в вашу миску с асаи, делая ее более сытной, чем одни фрукты!

Соевое молоко
Это сделает вашу чашу более сливочной! Вы также можете использовать миндальное молоко, овсяное молоко, кокосовое молоко! Или просто придерживайтесь молочных продуктов!

Кленовый сироп/мёд
В этом домашнем рецепте чаши с асаи нет добавленного сахара – мы придерживаемся натуральных подсластителей.

Кокосовая стружка
Из них получается восхитительная начинка с насыщенным ореховым вкусом!

Семена чиа
Очень полезная добавка к миске, которая надолго насытит вас!

Тропические фрукты – т. е. Манго
Благодаря своему полезному для здоровья профилю, яркому цвету и восхитительному вкусу, манго станет прекрасным дополнением к вашей тарелке с асаи. Но не бойтесь экспериментировать – выбор начинок безграничен!

Сколько калорий в миске асаи?

Это действительно зависит от того, какую начинку вы выберете, но если вы будете следовать нашему рецепту, то у вас должно получиться около 374 ккал. Он также содержит 10 г белка на порцию.

Краткий обзор питательной ценности этого полезного завтрака:

ккал 374 ккал

Углеводы 64 г

Жиры 9 г

Белки 10 г

Польза асаи для здоровья

Что на самом деле делает здоровую тарелку асаи такой полезной для вас? Что такого в этих забавных ягодках? Ягоды асаи обладают довольно уникальным питательным профилем. Они богаты полезными для сердца жирами, но содержат относительно мало калорий. Они содержат мало белка, но все же имеют 19 различных аминокислот! Они также содержат больше антиоксидантов, чем большинство ягод.

Таким образом, хотя вы не превысите потребление белка (если только не добавите в смесь протеиновый порошок или, может быть, арахисовое масло), вы получите большую порцию жира, клетчатки и питательных веществ, необходимых для здоровья!

На самом деле это идеальный завтрак для похудения – 374 ккал, 9 г жира, 10 г клетчатки – отличный баланс, которого хватит до обеда. Ознакомьтесь с нашим 7-дневным планом бесплатного похудения, чтобы узнать, как вы можете превратить эту миску асаи в диету для похудения.

Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план вегетарианского питания с высоким содержанием белка для похудения

• Идеально подходит для похудения
• Только простые вегетарианские рецепты
• Автоматизированные списки продуктов
• Используйте на мобильном телефоне или загрузите в формате PDF

9 Недействительный адрес электронной почты адрес

Как приготовить миску с асаи

• Приготовление : Смешайте замороженные ягоды, асаи, банан, немолочное молоко в блендере и взбейте до получения однородной массы! (Если вы используете замороженные ягоды асаи, убедитесь, что вы разделили их на несколько частей, прежде чем бросить в блендер. Если вы используете комбинацию порошка и кубиков льда, убедитесь, что ваш блендер справится со льдом!)
• Подача : налейте смесь для смузи в миску и посыпьте любимой начинкой! Простой!

Часто задаваемые вопросы о чаше асаи

Могу ли я сделать их раньше?

Я бы не рекомендовал смешивать основу из асаи заранее, так как при повторной заморозке она может потерять свою кремовую текстуру.

Тем не менее, есть классная идея для приготовления еды: разложить замороженные ягоды асаи, бананы, ягоды и т. д. в пакетах с застежкой-молнией и хранить их в морозильной камере, чтобы можно было просто добавить все это в блендер, когда будете готовы!

То же самое можно сделать и с начинкой, т.е. предварительно нарежьте фрукты и убедитесь, что вы запаслись сухими начинками в начале недели.

Из чего сделана чаша с асаи?

Основа изготовлена ​​из ягод асаи, обычно смешанных с другими фруктами и растительным молоком или соком, чтобы придать гладкую текстуру и увеличить объем ягод (что может быть довольно дорого!) Начинки — это то, где вы можете проявить творческий подход!

Какую жидкость вы используете для асаи?

Молоко или фруктовый сок хорошо подходят для использования в ягодной основе асаи. Однако вам не нужно слишком много, так как замороженные ягоды сами выпустят воду, как только вы начнете их смешивать. Будьте осторожны с добавлением фруктового сока и проверяйте содержание сахара в любых альтернативах молоку — вы можете получить гораздо более высокое содержание сахара, чем планировали!

Дешевле ли приготовить чашу асаи дома?

Да! Естественно, любая миска асаи в кафе будет иметь большую наценку. Вы можете заплатить больше заранее, чтобы купить ингредиенты для чаш с асаи, потому что вам придется купить достаточное количество для нескольких чаш. Но индивидуальная стоимость, несомненно, будет ниже.

Что находится на дне чаши с асаи?

На дне чаши асаи лежат ягоды асаи! Обычно их смешивают со смесью других ягод, например, с бананом и небольшим количеством молока. Вы можете экспериментировать с этой базой, только ягоды асаи должны остаться!

Варианты чаши асаи

Этот рецепт уже веганский! В нем используется растительное молоко и кленовый сироп, хотя вы можете использовать молочное молоко и мед, если вы не веган.

Для тех из вас, кто не употребляет глютен, просто убедитесь, что вы используете безглютеновый овес. Остальное хорошо идти!

Содержание жира вполне приемлемое, но если вы хотите его снизить, замените семена чиа, кокосовую стружку и орехи менее жирными альтернативами, например фруктами.

Если вам нужно больше жира, ложка арахисового масла никогда не помешает! Вы также можете добавить спелый авокадо в основу смузи — его мягкий вкус должен быть замаскирован ягодами, бананом и сиропом!

Существует бесконечное множество вариантов начинки. Попробуйте посыпать мюсли и нарезанным бананом — это основная традиционная миска асаи, которую можно купить на любом бразильском пляже! Дайте нам знать ваши любимые комбинации в комментариях!

Другие рецепты тарелок для завтрака

Если вам нужна еще одна тарелка для здорового завтрака, обратите внимание на эту овсяную кашу на ночь или на эту миску с йогуртом и мюсли. Я также очень горжусь нашим чиа-пудингом на завтрак.

Что говорят наши читатели

Я приготовила сегодня утром… так вкусно!!

Susan ⭐⭐⭐⭐⭐

Большое спасибо за публикацию этого рецепта! Это так просто, и у меня уже есть пара этих ингредиентов в моем доме. Делала такие тарталетки уже пару раз, очень вкусно. С нетерпением жду возможности попробовать другие варианты этого.

Тереза ​​ ⭐⭐⭐⭐⭐

Что-нибудь еще?

Прежде чем я уйду, позвольте мне обратиться к слону в комнате! Произносится: а-а-а-а!

Как приготовить миску асаи (рецепт домашней миски асаи)

4.84 от 24 голосов

Хотите приготовить чашу асаи, но не знаете, с чего начать? Узнайте, как сделать чашу асаи здесь! Просто и здорово!

Кухня:Веганская

Диета: безмолочная, без яиц, без глютена, веганская

Время приготовления:5 минут

Общее время:5 минут

Порции:1 миска

Калории:374 ккал5 Автор : HurryTheFoodUp

• 1 горсть ягодной смеси, замороженной
• 1 банан (замороженный)
• 1 упаковка пюре из асаи (или 2 ч. л. порошка асаи с 3-4 кубиками дробленого льда)
• 3-4 ст.л. овсяных хлопьев
• ⅔ стакана соевого молока ( или рисовое молоко (при необходимости используйте без глютена)
• 1 ч.л. кленового сиропа (или меда для невеганов)

Для украшения

• кокосовая стружка
• семена чиа
фрукты22 манмондальный орех , нарезанный

США CustomaryMetric

• Чтобы получилось настоящее мороженое сначала очистите банан и положите в морозилку на два часа.

  1 банан

• Чтобы приготовить миску с асаи, добавьте в блендер замороженный банан, ягоды , пюре из асаи, овсяные хлопья, соевое молоко и кленовый сироп и смешайте до получения однородной массы. Если вы используете замороженную упаковку пюре асаи, убедитесь, что вы сломали ее в нескольких местах, прежде чем бросить в блендер (поместите ее под горячую воду из-под крана на пару секунд, прежде чем разбивать).