Bootcamp фитнес: Capsule Bootcamp | Фитнес-студия в Микрогород «В лесу» — Меха и кожа в Орле

Bootcamp фитнес: Capsule Bootcamp | Фитнес-студия в Микрогород «В лесу»

Содержание

Capsule Bootcamp | Фитнес-студия в Микрогород «В лесу»

Разовая тренировка

Подростковый тариф действует только для подростковых программ.

Разовая тренировка

Первое пробное занятие

(новый клиент)

1200 ₽

900 ₽

Разовая тренировка в подростковой группе

800 ₽

Блоки тренировок

Срок действия блоков 30 дней с дня активации. Заморозка отсутствует.

8 тренировок

12 тренировок

5400 ₽

6400 ₽

Абонементы

Безлимитное посещение любых групповых программ в течение указанного срока с дня активации. Возможна заморозка абонементов на минимальный срок от одной недели. Максимальный срок заморозки две недели в год.

30 дней подростковый

30 дней семейный на двоих

90 дней

180 дней

360 дней

5000 ₽

9800 ₽

14700 ₽

25900 ₽

41900 ₽

Персональные тренировки

Не требуется приобретение абонемента.

Необходима предварительная оплата при записи. Отмена или перенос без списания оплаты не менее чем за 24 часа до времени начала тренировки. Первая тренировка только при 100 % предоплате.

Персональная тренировка

3000 ₽

Персональная тренировка вдвоем

4000 ₽

Блок 8 персональных тренировок

*от 20000 ₽

Блок 12 персональных тренировок

*от 30000 ₽

Это текст. Перетащите его в любую часть с*(в зависимости от продолжительности занятия и квалификации тренера)аницы и кликните дважды, чтобы написать что-то интересное.

Специальные предложения

Возможна заморозка абонементов на минимальный срок на одну неделю. Максимальный суммарный срок заморозки White: + одна неделя за каждое 3-е продление абонемента, Black: + 10 дней заморозки за каждое 6-е продление абонемента. Подписка White действует при непрерывном продлении абонементов с 3-го продления, Black с 6-го продления.

Подписка White

5400 ₽

Подписка Black

4900 ₽

Capsule Bootcamp | Фитнес-студия в Микрогород «В лесу»

Разовая тренировка

Подростковый тариф действует только для подростковых программ.

Разовая тренировка

Первое пробное занятие

(новый клиент)

1200 ₽

900 ₽

Разовая тренировка в подростковой группе

800 ₽

Блоки тренировок

Срок действия блоков 30 дней с дня активации. Заморозка отсутствует.

8 тренировок

12 тренировок

5400 ₽

6400 ₽

Абонементы

30 дней подростковый

30 дней семейный на двоих

90 дней

180 дней

360 дней

5000 ₽

9800 ₽

14700 ₽

25900 ₽

41900 ₽

Персональные тренировки

Не требуется приобретение абонемента. Необходима предварительная оплата при записи. Отмена или перенос без списания оплаты не менее чем за 24 часа до времени начала тренировки. Первая тренировка только при 100 % предоплате.

Персональная тренировка

3000 ₽

Персональная тренировка вдвоем

4000 ₽

Блок 8 персональных тренировок

*от 20000 ₽

Блок 12 персональных тренировок

*от 30000 ₽

Специальные предложения

Подписка White

5400 ₽

Подписка Black

4900 ₽

Студия BOOT CAMP training — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Как доехать до Original Bootcamp Bonn — Fitness Bootcamp

Общественный транспорт до Original Bootcamp Bonn — Fitness Bootcamp — Outdoor Fitness в Bonn

Не знаете, как доехать до Original Bootcamp Bonn — Fitness Bootcamp — Outdoor Fitness в Bonn, Германия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до Original Bootcamp Bonn — Fitness Bootcamp — Outdoor Fitness от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.

Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до Original Bootcamp Bonn — Fitness Bootcamp — Outdoor Fitness с учетом данных Реального Времени.

Ищете остановку или станцию около Original Bootcamp Bonn — Fitness Bootcamp — Outdoor Fitness? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Bonn Deutsche Welle; Bonn Heussallee/Museumsmeile; Bonn, Gronau Un Campus Bf; Bonn Un Campus Bf; Bonn Wichernstr.; Bonn Eduard-Otto-Str.; Bonn Kreuzherrenstr..

Вы можете доехать до Original Bootcamp Bonn — Fitness Bootcamp — Outdoor Fitness на автобусе, поезде или трамвае. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Поезд) RB26, RB48, RE5 (RRX) (Трамвай) 16, 63, 66 (Автобус) 610, 611

Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от Original Bootcamp Bonn — Fitness Bootcamp — Outdoor Fitness с помощью приложения или сайте Moovit.

С нами добраться до Original Bootcamp Bonn — Fitness Bootcamp — Outdoor Fitness проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Bonn! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.

SlimFitClub

Правила оплаты
К оплате принимаются платежные карты: VISA Inc, MasterCard WorldWide, МИР. Для оплаты товара банковской картой при оформлении заказа в интернет-магазине выберите способ оплаты: банковской картой. При оплате заказа банковской картой, обработка платежа происходит на авторизационной странице банка, где Вам необходимо ввести данные Вашей банковской карты:
1. тип карты
2. номер карты
3. срок действия карты (указан на лицевой стороне карты)
4. имя держателя карты (латинскими буквами, точно также как указано на карте)
5. CVC2/CVV2 код
Если Ваша карта подключена к услуге 3D-Secure, Вы будете автоматически переадресованы на страницу банка, выпустившего карту, для прохождения процедуры аутентификации. Информацию о правилах и методах дополнительной идентификации уточняйте в Банке, выдавшем Вам банковскую карту.
Безопасность обработки интернет-платежей через платежный шлюз банка гарантирована международным сертификатом безопасности PCI DSS. Передача информации происходит с применением технологии шифрования SSL. Эта информация недоступна посторонним лицам.

Советы и рекомендации по необходимым мерам безопасности проведения платежей с использованием банковской карты:
1. берегите свои пластиковые карты так же, как бережете наличные деньги. Не забывайте их в машине, ресторане, магазине и т.д.
2. никогда не передавайте полный номер своей кредитной карты по телефону каким-либо лицам или компаниям
3. всегда имейте под рукой номер телефона для экстренной связи с банком, выпустившим вашу карту, и в случае ее утраты немедленно свяжитесь с банком
4. вводите реквизиты карты только при совершении покупки. Никогда не указывайте их по каким-то другим причинам.

Договор публичной оферты
Договор публичной оферты на оказание услуг фитнес-студии #SlimFitClub.pdf

ТОП форматов фитнес-клубов и студий в 2021 году

Александр Вишняк 📱, фитнес-эксперт и колумнист 1С:Фитнес клуб.

На какие форматы фитнес-клубов сохраняется спрос в 2021 и каковы реальные последствия коронакризиса для фитнес-индустрии.

Портал Entrepreneur выпустил рейтинг ТОП-500 франшиз 2021. В нем 23 фитнес-франшизы и любопытные перестановки среди них.

В 2020 в ТОП-500 вошли 23 фитнес-франшизы. Триумфатор гонки среди клубов — Crunch, который поднялся на 52 со 148 места, среди студий — Pure Barre, взлетевшая на 119 месте с 300-го. Лоукостер Planet Fitness по-прежнему лидирует.

Из-за пандемии вылетели из рейтинга Orangetheory и Gym Guys, которые были в ТОП-200. А также UFC Gym, Workout Anytime, Gold’s Gym International, которые были в хвосте.

Клубы с единоборствами. Растет Tapout Fitness — проект рестлеров, вероятный конкурент UFC Gym. Кикбоксинг: 30 Minute Hit растет, 9Round остался в ТОП-10.️

Студии-бутики держатся: подросли Pure Barre и CycleBar, немного упал в рейтинге Сlub Pilates. Правда все эти бренды — из коллекции технологичного Xponential Fitness, который умело провел их через пандемию.

Фитнес для женщин: 30 Minute Hit, круговая тренировка с кикбоксингом, скакнула на 150 пунктов, Burn Boot Camp поднялась в первую сотню, The Barre Code с 379 места в хвосте переехал в ТОП-200.

Функциональный тренинг еще с нами: F45 остается в ТОП-10.

Персональный тренинг. Впервые в рейтинге — The Exercise Coach с ПТ и помощь худеющим The Camp Transformation Center.

Своих клубов у топовых франшиз немного. У Planet Fitness — 99 из 2059, у Crunch — 26 из 300. Оба бренда прирастают своими фитнес-клубами по мере развития франшизы (растут на деньги франчайзи?)

Anytime Fitness — 4 своих клуба из 4743, Сlub Pilates — 3 из 600, Burn Boot Camp — 4 из 260. У Pure Barre, F45, 30 Minute Hit нет своих фитнес-клубов.

От владельцев франшиз уже не ждут 10+ собственных клубов. Проекты взлетают на технологиях и прогнозах.

Толковая фитнес-франшиза помогла бы и российскому малому бизнесу. Вот только имеющиеся сильные франшизы на малые фитнес-клубы не рассчитаны: слишком дорогие и неудобные.

Настройте грамотное управление бизнес-процессами вашего фитнес-клуба с помощью системой автоматизации 1С:Фитнес клуб! Оставьте заявку, и наши менеджеры свяжутся с Вами для бесплатной консультации.

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Тренировочный лагерь: подходит ли он вам?

Тренировочные сборы по фитнесу дают возможность развить свою силу и выносливость. Но убедитесь, что вы знаете, чего ожидать, прежде чем отправиться в учебный лагерь.
Персонал клиники Мэйо

Так же, как вооруженные силы экспериментируют с изменениями в тренировочном лагере, такими как добавление упражнений, аналогичных тем, которые выполняются в йоге или пилатесе, любители фитнеса подписываются на тренировки в тренировочном лагере по образцу военной подготовки старой школы.В чем привлекательность тренировок в учебном лагере? Повышайте силу, выносливость и ловкость, чтобы справиться с повседневной рутиной. Но вы готовы принять вызов?

Что такое тренировка в учебном лагере?

Тренировки в учебном лагере могут различаться в зависимости от их направленности. Обычно они включают интенсивное сочетание аэробных, силовых и скоростных элементов в рамках каждого занятия. Одна тренировка в учебном лагере может быть посвящена упражнениям с собственным весом (художественной гимнастике), а другая — упражнениям в стиле милитари.

В большинстве случаев вы можете рассчитывать на гимнастику, такую как подтягивания, отжимания, приседания, выпады и скручивания, а также упражнения и спринты. Некоторые включают специальные тренировки с отягощениями или силовые тренировки. Тренировка в учебном лагере — это, по сути, тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) — всплески интенсивной активности, чередующиеся с интервалами более легкой активности. Тренировка в учебном лагере также может включать функциональную подготовку, например, использование многосуставных упражнений для всего тела, которые имитируют движения, которые люди делают в жизни.

Каковы преимущества тренировок в учебном лагере?

Цель тренировочного лагеря по фитнесу — обеспечить тренировку всего тела, которая развивает силу и аэробную выносливость. Тренировки в учебном лагере также привлекают многих людей, потому что они могут:

Предложите более сложную, разнообразную и увлекательную тренировку
Не требует специального оборудования или не требует его
Создать у участников чувство дружбы (товарищества)

Кроме того, поскольку тренировка в тренировочном лагере обычно проводится с более высокой интенсивностью, чем умеренная аэробная активность, те же преимущества для здоровья — например, более низкий риск сердечных заболеваний — могут быть достигнуты за меньшее время, чем при умеренной активности, такой как ходьба.

Подходит ли тренировка для всех?

Спортивные тренировочные лагеря

часто привлекают людей, ищущих более интенсивные тренировки. Упражнения в тренировочном лагере обычно включают баллистические, быстрые движения, которые могут быть слишком сложными для тех, кто еще не в форме.

Но если у вас есть прочный фундамент для силовых и аэробных тренировок, вы, вероятно, готовы к тренировочному лагерю. Но прежде чем зарегистрироваться, спросите, как устроена программа и есть ли какие-либо предпосылки, чтобы оценить, подходит ли она вам.

Если вам больше 40 лет, вы беременны, не тренировались какое-то время или у вас есть определенные проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать занятия в учебном лагере или любую новую программу упражнений.

Также важно сообщить своему инструктору, если у вас есть проблемы со здоровьем или особые потребности. Также сообщите инструктору, если у вас возникнут трудности с определенным упражнением. Если движения в классе для вас новы, сначала сделайте их медленнее, чтобы убедиться, что вы двигаетесь правильно.Остановитесь, если вы устанете или устали до такой степени, что ваша техника перестает работать. Квалифицированные инструкторы внимательно относятся к правильной форме и технике и могут адаптировать упражнения под вас.

Дает ли учебный лагерь результаты?

Мнения неоднозначны, но у тренировок в учебном лагере есть много поклонников, которые говорят, что этот тип тренировок отлично подходит для улучшения общей силы и физического состояния. Этот тип высокоинтенсивных интервальных аэробных тренировок также сжигает больше калорий за меньшее время по сравнению с умеренными аэробными упражнениями и может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и физическую форму. HIIT также может улучшить соотношение мышечной массы по сравнению с жиром в вашем теле (состав тела) и скорость сжигания калорий (метаболизм). Тренировки с отягощениями или силовые тренировки также могут улучшить контроль уровня сахара в крови, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, а также могут помочь вам похудеть.

Наконец, хорошо структурированный тренировочный лагерь поможет вам выполнить рекомендации по физической активности для здоровых взрослых.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности или равную комбинацию умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.
Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

Записаться в учебный лагерь

Чтобы найти тренировочный лагерь по фитнесу, посетите местные фитнес-центры и тренажерные залы. Обдумывая возможные варианты, задайте себе следующие вопросы:

Какая квалификация у инструктора?
Является ли класс хорошим сочетанием аэробики и силовой тренировки?
Что люди, прошедшие курс, говорят об этом?
Подходит ли этот класс для моих целей в фитнесе?
Установил ли я базовый уровень силы, физического состояния и правильных движений, чтобы подготовить меня к уроку?

Учебный лагерь не для всех.Но если вы ищете высокоэнергетическую тренировку, которая предлагает разнообразие и дух товарищества, тренировочный лагерь может быть именно тем, что вам нужно.

30 апреля 2021 г. Показать ссылки

Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 2 марта 2021 г.
Экстремальные программы кондиционирования. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=3e0f9c7d-759a-43d1-81d0-3d4c0ff8cd27.По состоянию на 2 марта 2021 г.
Интервальная тренировка высокой интенсивности. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=5f13c6a6-854b-4a7c-a3d5-1ca524643594. По состоянию на 2 марта 2021 г.
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
Выбор подходящего фитнес-центра. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=0564130d-01b5-4ece-8a65-4cebb418280f.По состоянию на 2 марта 2021 г.
Cassidy S, et al. Интервальные тренировки высокой интенсивности: обзор их влияния на контроль уровня глюкозы и кардиометаболическое здоровье. Диабетология. 2017; DOI: 10.1007 / s00125-016-4106-1.
Karlsen T, et al. Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального улучшения здоровья. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. 2017; DOI: 101016 / j.pcad.2017.03.006.
Ramirez-Velez R, et al. Влияние 12-недельных различных методов тренировок или рекомендаций по питанию на кардиометаболические факторы риска, сосудистые параметры и физическую форму у взрослых с избыточным весом: кардиометаболические высокоинтенсивные интервальные тренировки — рандомизированное контрольное исследование силовых тренировок.Журнал исследований силы и кондиционирования. 2020; DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003533.
Каведон V и др. Различное количество тренировок влияет на состав тела и производительность участников высокоинтенсивных функциональных тренировок. PLOS One. 2020; DOI: 10.137 / journal.pone.0237887.
Баттерсон AM и др. Частота и характер травм в групповых тренировках на силовую выносливость. Труды клиники Мэйо. 2020; DOI: 10.1016 / j.mayocp.2019.03.032.
Ласковский Е.Р. (заключение эксперта).Клиника Майо. 11 марта 2021 г.

Узнать больше Подробно

Как работают тренировки в Boot Camp: плюсы и минусы, сделай сам

Фитнес в тренировочном лагере стал чрезвычайно популярным, и занятия стали появляться во многих местных парках и спортзалах. Их легко заметить — небольшие группы синхронно бегают, прыгают и отжимаются под бдительным оком подготовленного сержанта-инструктора. Они не военные кадеты или школьная футбольная команда; это взрослые участники тренировочного лагеря по фитнесу, которые заплатили за то, чтобы их провел личный тренер.

Основы тренировок Boot Camp

Тренировки в учебном лагере аналогичны другим схемам тренировок. Они используют многие знакомые упражнения с собственным весом, такие как отжимания, бёрпи и скручивания. Вы быстро переходите от одного упражнения к другому, что помогает поддерживать частоту сердечных сокращений и одновременно сжигать больше калорий.

Разница между круговой тренировкой и тренировкой буткемпа состоит в том, что во время буткемпа командует лидер.

Плюсы и минусы

Тренировочные сборы по фитнесу являются широко популярной формой упражнений, и, хотя они являются отличным способом быстро улучшить физическую форму, есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание при выборе тренировочного лагеря для фитнеса. И есть некоторые вещи, которые должны заставить вас бежать по другому пути.

Плюсы

Быстрый способ улучшить физическую форму
Отличный способ получить мотивацию
Дешевле персонального тренера
Отличный способ выйти из фитнес-колеи
Ты быстро многому научишься

Плюсы:

Эффективно: Часто за одночасовую тренировку можно получить силовую и кардио-тренировку для всего тела.
Мотивация: Когда вы тренируетесь с группой людей, есть встроенная мотивация.
Сожжено калорий : Быстрый темп и требовательные упражнения помогают сжигать больше калорий за тренировку, чем при других групповых тренировках.
Более низкая стоимость: При совместном использовании личного тренера вы получаете сниженную ставку.
Что-то другое: Тренировки в учебном лагере избавят от скуки и однообразия старого тренажерного зала или кардиотренировок.
Образовательные: Многие инструкторы учебных лагерей начинают и заканчивают занятия с некоторых занятий по фитнесу, здоровью или питанию, чтобы вы учились во время тренировки.
Portable: Упражнения, которые вы изучаете на занятиях в учебном лагере, можно выполнять практически в любом месте с минимальным оборудованием, поэтому вы можете изучить новые способы тренировок где угодно.
Интервальная тренировка Акцент: Природа учебного лагеря делает его идеальным способом выполнять интервальные тренировки на регулярной основе.
Модификации : Руководители групп могут предлагать модификации упражнений для соответствия различным уровням подготовленности и способностям учащихся в классе или проводить занятия, ориентированные на разные уровни.

Минусы:

Для продвинутых спортсменов : По своей природе тренировки в учебном лагере интенсивны, поэтому перед первым занятием вы захотите достичь определенного уровня физической подготовки.
Один размер для всех: Тренировка в учебном лагере включает в себя некоторые базовые упражнения, которые должны соответствовать различным уровням физической подготовки, но вам, возможно, придется скорректировать тренировку в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки и целями.
Ограниченное личное обучение: В зависимости от того, сколько человек в вашем классе, инструктор может быть не в состоянии предоставить достаточную обратную связь относительно вашей формы, техники и предотвращения травм.
Крутая кривая обучения: Первая неделя тренировочного лагеря, вероятно, будет немного расстраивающей, поскольку вы изучите распорядок и справитесь с болезненными ощущениями от начала нового распорядка. Чтобы эти тренировки принесли результаты, вам нужно придерживаться их в течение месяца или больше.
Риск травмы : Если вы не привыкли к тренировкам с высокой интенсивностью и быстрым темпом, у вас может быть повышенный риск растяжения мышц и других травм. Лучше начинать эти занятия, уже выполнив достаточное количество упражнений. так что ваше тело готово выполнять их в быстрой последовательности.
Расписание: Большинство учебных лагерей запланированы на раннее утро или ранний вечер, хотя вы всегда можете найти занятия в течение дня.
Вариативность с инструкторами: Успешная тренировка в учебном лагере зависит от знаний, подготовки и сертификации инструктора, а также от энтузиазма и индивидуальности.

Признаки хорошего фитнеса, тренировочный лагерь

Прежде чем просто записаться в учебный фитнес-лагерь, убедитесь, что вы записываетесь в одном из них хорошего качества, которое соответствует следующим параметрам:

Безопасность: Если вы новичок в учебном лагере, убедитесь, что класс, который вы хотите пройти, требует оценки пригодности, прежде чем они проведут вас через полноценную тренировку.
Медицинский допуск: Ваш инструктор должен спросить, есть ли у вас конкретное заболевание, ограничение или травма, и приспособить вашу программу к этим проблемам.Если им неудобно работать с вашим конкретным заболеванием, им следует предложить работать с вашим врачом или направить вас к кому-то, у кого больше опыта с вашим заболеванием.
Образование и сертификаты: Спросите об образовании, сертификации и опыте работы инструктора по программам фитнеса. В идеале они должны иметь высшее образование в области здоровья или фитнеса или признанный на национальном уровне сертификат, такой как ACSM, ACE или NSCA, а также пройти курс сердечно-легочной реанимации и пройти базовую подготовку по оказанию первой помощи.
Попробуйте перед покупкой: Если возможно, вы можете захотеть понаблюдать за классом перед тем, как записаться, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно с тем, как программа структурирована и работает.
Разминка и заминка: Урок тренировочного лагеря всегда должен начинаться с разминки и заканчиваться заминкой.
Модификация упражнения: Тренировки в тренировочном лагере подходят для различных уровней физической подготовки, если инструктор может предложить модификации, чтобы облегчить или усложнить каждое упражнение в зависимости от вашего уровня.Учитель также должен быть в состоянии предложить модификации упражнения для начинающих, продвинутых и тех, кто имеет особые ограничения, и быть приветливым ко всем участникам.

Красные флаги

Вы можете поискать тренировку в учебном лагере в другом месте, если вы столкнулись с одним из следующих красных флажков:

Инструктор не может или не отвечает на ваши вопросы
Инструктор говорит: «Нет боли, нет пользы», или «упражнения могут решить все проблемы со здоровьем» или любой другой распространенный миф о фитнесе
Инструктор поощряет вас работать через боль или травму
Инструктор ставит диагноз и рекомендует лечение вашей боли и травмы, а не рекомендует посещение врача

Вы также должны проявлять осторожность, если инструктор использует учебный лагерь как платформу для продажи различных витаминов, добавок или растительных продуктов.Несмотря на то, что некоторые добавки могут иметь ценность, вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом о любых продуктах и ингредиентах, прежде чем принимать их.

Тренировки в тренировочном лагере «Сделай сам»

Групповые упражнения подходят не всем. Если вы мотивируете себя, вы можете составить свою собственную тренировку в учебном лагере.

Составьте список упражнений с собственным весом, которые вы можете организовать как круговую тренировку с собственным весом. К ним относятся такие упражнения, как приседания, выпады, отжимания, бёрпи и отжимания.
Установите порядок упражнений таким образом, чтобы вы прорабатывали одну группу мышц за раз, например, нижнюю часть тела, а затем верхнюю часть тела. Это дает группам мышц время для восстановления перед следующей нагрузкой.
Чередуйте интенсивность упражнений, чтобы за более интенсивными упражнениями, которые заставляют вашу кровь перекачивать кровь (например, берпи), следовало более легкое. Это обеспечит выполнение интервальной тренировки с жестким интервалом, за которым следует интервал восстановления.
Используйте время для выполнения каждого упражнения, а не для подсчета повторений.Интервалы для каждого упражнения обычно составляют от 30 до 60 секунд, с более короткими интервалами для более интенсивных упражнений и более длинными для более легких
Имейте периоды отдыха после серии упражнений, например, после каждого подхода из шести упражнений. Дайте себе пару минут, чтобы выпить немного воды и отдышаться, а затем переходите к следующему комплексу упражнений.

Всегда включайте пятиминутную разминку от легкой до умеренной активности и перезарядку.

Что такое тренировочный лагерь для фитнеса? | Учебный лагерь Outlaw

Вкратце: учебный лагерь определяется как: короткий, интенсивный и строгий курс обучения.Несомненно, первое, что приходит на ум, когда вы читаете boot camp , — это военные учения. Хотя да, многие упражнения, используемые в фитнес-тренировочном лагере, аналогичны упражнениям в вооруженных силах (отжимания, подтягивания, скручивания, аэробика, анаэробы и т. Д.), Нет инструктора, кричащего вам в лицо или ползущего по полю. из колючей проволоки с оружием. Тренировочный лагерь по фитнесу — это скорее собрание единомышленников, ориентированных на общие цели, людей, которые все вместе работают над укреплением силы и общей физической подготовкой.

Физические преимущества тренировочного лагеря для фитнеса:

Слышали ли вы когда-нибудь фразу «не пропустите день ног?» Обычно это относится к тем, кто ходит в тренажерный зал и занимается только тренировками верхней части тела из-за отсутствия направления и цели. Фитнес-тренировочный лагерь — полная противоположность. Здесь участники и клиенты выполняют тренировки всего тела, которые развивают силу и выносливость, способствуя общей максимальной физической форме. Тренировки Bootcamp сложны, требовательны к физическим нагрузкам и разнообразны, но, что наиболее важно, они обеспечивают высококачественные результаты.Например, здесь, в Outlaw Bootcamp, наши участники и клиенты коллективно потеряли сотни фунтов жира и заменили его сухими мышцами.

Социальные и психологические преимущества тренировочного лагеря по фитнесу:

Почему вооруженные силы требуют, чтобы все прошли учебный лагерь? Помимо физических преимуществ, которые мы подробно описали в предыдущем разделе, дух товарищества между участниками не только укрепляет дружбу, но и побуждает стать лучше, чем вы можете быть. Скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы приняли какое-то решение.Скорее всего, вы начали хорошо и даже добились некоторого прогресса, но где-то на этом пути личная мотивация превратилась в утомительную забывчивость, только чтобы закончить именно там, где вы начали. В тренировочном лагере Fitness Boot Camp все зависят друг от друга. Когда вы чувствуете, что ожог и мотивация становится все труднее, ваши друзья и инструктор будут рядом, чтобы укрепить вас и подтолкнуть к полной реализации вашего потенциала. Вы не сможете получить такую среду больше нигде, особенно в одиночестве.

Готовы ли вы принять вызов?

Если вы готовы наконец обрести элитную физическую форму, примите обязательство присоединиться к нам сегодня на Outlaw Bootcamp! Мы верим в то, что помогаем нашим членам и клиентам разрабатывать режимы фитнеса на протяжении всей жизни для устойчивого и здорового образа жизни.Мы готовы помочь вам в достижении ваших целей, вам нужно только появиться! Для получения дополнительной информации посетите наш веб-сайт или позвоните по телефону 972-355-2639.

Тренировка Ultimate Boot Camp

Хотите отдохнуть летом? Это лучшая тренировка для достижения цели. Если вы выложите все это во время этого занятия, вы обязательно сожжете не менее 500 калорий до последнего повторения. Не говоря уже о том, что эта силовая тренировка для всего тела увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы продолжите сжигать сотни калорий через несколько часов после тренировки.

4 отличных тренировки на беговой дорожке для всех >>>

РАЗМИНКА
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, если количество повторений не указано.

1. Домкраты для быстрого прыжка
2. Ветряные мельницы
Стойка с широким расположением ступней и вытянутыми руками на уровне плеч. Протяните правую руку поперек тела, коснувшись пальца левой ноги. Вернитесь в исходное положение и чередуйте.
3. Удары прикладом
4. Высокие колени
5.Приседания над головой перед маршем
Держа обе руки прямо над головой, отведите бедра назад и опустите копчик к земле. После достижения максимального диапазона движений двигайте бедрами вперед и вверх. Когда вы вернетесь в положение стоя, подбросьте правую ногу вверх и проведите левой рукой через тело, чтобы встретить правую ногу. Чередуйте 30 секунд.
6. Обратный выпад с поднятием руки (растяжка сгибателей бедра)
Встаньте, ноги на ширине плеч. Верните правую ногу в положение выпада, одновременно поднимая обе руки над головой и отклоняясь назад.Вернитесь в положение стоя и повторите с той же стороны пять раз и повторите с противоположной стороны.
7. Ступеньки-пауки
В положении отжимания поставьте правую ступню на два дюйма от правой руки, двигая бедрами вперед. Вернитесь в положение отжимания и повторите с другой стороны. Чередуйте 30 секунд.
T Отжимания
В положении отжимания опустите грудь к земле, удерживая мышцы кора и спину ровной. Упираясь руками в пол, поднимите грудь вверх.Вернувшись в положение отжимания, поверните правую руку вверх, одновременно поворачивая ступни влево, пока обе пятки не коснутся земли. Опустите руку вниз и чередуйте стороны в течение 30 секунд.

НАПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ
Единственный отдых — переход от одного упражнения к другому. Выполните трижды 1A, 2A, 3A, прежде чем переходить ко второму контуру.

ТРЕНИРОВКА >>> [СТРАНИЦА 2]

32 лучших штуки для кроссфита в 2014 году >>>

ТРЕНИРОВКА

ЦЕПЬ 1

1а.Качели с гирями
Встаньте, ноги на ширине бедер, пальцы ног слегка выставлены, а плечи втянуты. Откинувшись на бедра, позвольте рукам повернуться назад между ног, создавая маятник. Когда предплечья касаются внутренней поверхности бедер, «выталкивайте» бедра вперед, чтобы гиря двигалась вперед и над макушкой головы.
Наборов: 3
Повторений: 25

2а. Мешок с песком Приседания с паузой
Сеты: 3
Повторений: 15
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мешок с песком в стойке положите на переднюю часть плеч и на грудь, держа локти как можно выше перед собой .Отведите бедра назад и опустите копчик к полу, перенеся вес тела на пятки. Когда вы достигнете положения парельеля, удерживайте его в течение 2 секунд. Затем, упираясь пятками в землю, верните бедра вверх в исходное положение.

3а. Берпи с хлопком над головой (нижняя часть повторения)
Сеты: 3
Повторений: 12
Из положения стоя присядьте, положив руки на землю. Верните обе ноги в положение планки, сохраняя напряженность корпуса и ровную спину.Опустите грудь на землю, пока полностью не окажетесь на животе. Отпустите руки от земли и, удерживая голову в нейтральном положении позвоночника, хлопните обеими руками над макушкой. Выведите руки за пределы плеч, задействуйте корпус и поднимите тело обратно в положение отжимания. Подпрыгните обеими ногами вперед на ширине плеч, одновременно отталкивая верхнюю часть тела назад. Вернитесь в положение стоя и повторите.

CICRUIT 2 >>> [СТР. 3]

10 лучших тренировок на свежем воздухе для наращивания мышц и сжигания жира >>>

ЦЕПЬ 2

1б.Вращательные удары набивным мячом над головой
Сеты: 2
Повторений: 16
Держа набивной мяч над головой, начал вращать туловище вправо. Удерживая пальцы ног вперед, опустите мяч как можно быстрее, согнувшись в приседе на 3/4. Когда мяч достигнет высоты талии, отпустите его, и он агрессивно вбивает его в землю. Быстро поймайте набивной мяч, когда он отскакивает от земли, и тем же способом верните мяч в положение над головой. Продолжайте путешествие на другую сторону и повторите.

2б. Лестница / беговая дорожка Спринты
Сеты: 4
Повторений: 6 спринтов
Используя набор лестниц, бегите вверх, удерживая пальцы ног вверх, поднимая колени как можно выше. Держите грудь над бедрами, а руки двигайте вперед и назад под углом 90 градусов, когда ступня касается каждой второй ступеньки. Доберитесь до вершины и идите вниз под контролем. Если вы используете беговую дорожку, установите ее на 10–12 градусов и бегите со скоростью, при которой вы можете поддерживать надлежащую механику бега, а полотно не диктует ваш цикл бега.

3б. Прессы с мешком с песком
Наборов: 2
Повторений: 12
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мешок с песком в стойке положите на переднюю часть плеч и на грудь, держа локти перед собой немного ниже плеч рост. Слегка согните ноги в коленях и сразу же двигайтесь вверх бедрами, быстро нажимая на мешок с песком над головой. По мере того, как вы блокируетесь и обретаете устойчивость, снова вставьте мешок с песком, поглотив его, смягчив ваши колени.

4б.Прыжки со сплит-приседанием
Сеты: 2
Повторений: 10 (на каждую ногу)
Начните в положении выпада: правая ступня вперед, левая ступня назад, колени под углом 90 градусов. Держа руки за спиной, вы вдавливаете обе ноги в землю, бросая обе руки вперед, и подпрыгиваете как можно выше. Когда вы достигнете своей наивысшей точки, срежьте ногу ножницами, чтобы правая ступня оказалась позади вас, а левая — впереди. Приземлитесь в положении выпада, вернув руки назад.

5б. Отжимания с боковым медвежьим ползанием
Сеты: 2
Повторений: 16
Начните в положении отжимания, убедившись, что ваше ядро задействовано, а спина ровная.Сдвинувшись вправо, поместите правую руку и ступню на 4 дюйма от правого плеча, затем верните левую руку и ступню на ширину плеч. Повторите еще один цикл, а затем выполните отжимание. Вернитесь влево на два цикла и выполните еще одно отжимание.

ПЕРЕЗАРЯДКА
Статическое растяжение

Об авторе: Кертис Уильямс, директор по фитнесу в Учебном центре Under Armour Performance в Нью-Йорке, тренер по спортивным характеристикам и бывший ресивер НФЛ.

10 тренировок HIIT, которые помогут вам расслабиться на лето >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Фитнес-лагеря: оздоровление и обновление: HGTV.com

С продолжающимся успехом The Biggest Loser индустрия фитнеса переполнена программами фитнес-тренировочных лагерей в таких разных местах, как солнечная Калифорния, Мексика и Флорида.Некоторым идея может показаться нелогичной — разве отпуск не предназначен для отдыха и релаксации? Но, как выясняется, тренировочные сборы по фитнесу по месту назначения — отличный способ обновить себя и, что самое приятное, вернуться домой к своей повседневной жизни, выглядя и чувствуя себя лучше, чем когда вы уезжали. Соберите свое снаряжение для упражнений, чтобы улучшить физическую форму в этих 9 вдохновляющих тренировочных лагерях для фитнеса.

Bikini Boot Camp приглашает женщин и мужчин потренироваться на пляже на Ривьере Майя и провести свободное время, исследуя близлежащие руины или купаясь в уединенных сенотах (известняковых купальных ямах).К целостной привлекательности добавляются спа-процедуры, занятия для ведения дневника, африканские танцы, уроки игры на барабанах и сеансы медитации.

Camp был первым, кто вывел женские учебные лагеря в военном стиле в зеленые лощины Шотландии с персоналом, возглавляемым бывшими бойцами спецназа Великобритании. Оригинальный лагерь расположен во впечатляющем поместье на юго-западе Шотландии; Более доступный вариант в национальном парке Пик Дистрикт Шотландии — это вдвое дешевле с такими же жесткими методами тренировок.

Ашрам в районе Санта-Моника, Калифорния, приглашает гостей, среди которых были такие звезды, как Опра, на неделю восстановления здоровья и фитнеса. Посетители упражняются в дисциплине, преодолевая почти 70 миль по пешеходным тропам, осваивая новые приемы йоги в центре медитации и йоги на вершине холма, а также обедая на вегетарианских блюдах.

Парни могут получить заряд баффа в мужском фитнес-тренировочном лагере с 5-часовыми ежедневными тренировками, перемежающимися с едой с низким гликемическим индексом и просвещением по вопросам питания.В учебном лагере, расположенном в Южной Калифорнии и в районе Санкт-Петербурга, Флорида, интенсивные тренировки включают в себя тренировку мышц кора, силовые тренировки и пляжные тренировки. Пакеты «все включено» включают еженедельные контрольные разговоры с тренерами по окончании лагеря.

Тренеры на курорте Red Mountain Resort в Юте знакомят мужчин и женщин с фитнес-отдыхом в спа-салоне, который включает питание по системе «все включено», индивидуальные тренировки и широкий спектр фитнес-классов.Участникам понравятся обширные удобства спа-салона — пешеходные тропы, крытый и открытый бассейны и роскошные номера, окруженные потрясающими красными скалами и каньонами.

Курортный спа-отель Jungle Bay в Доминике предлагает приключенческие оздоровительные пакеты для путешественников, которые хотят совместить отдых на Карибах с тренировками в тропическом лесу. Программа предназначена для всего тела, включая тренировки в сочетании со здоровым питанием и приключениями на свежем воздухе, такими как пешие прогулки и йога.

Как видно из The Biggest Loser , Fitness Ridge Resort and Spa — это первоклассная программа по снижению веса на холмах Юты; курорты также расположены в Малибу, Калифорния; Ниагара, штат Нью-Йорк; и Итаска, штат Иллинойс, недалеко от Чикаго. Программа является жесткой и высокоинтенсивной с фитнес-режимом, включающим ежедневные походы по великолепным пейзажам красных скал, полный выбор кардио- и фитнес-курсов, а также вкусные калорийные блюда.

Персонал

Mountain Trek помогает гостям похудеть и получить хорошую физическую форму, внушая им любовь к пешим прогулкам в интимной обстановке.Участники подбираются в походную группу в зависимости от уровня подготовки и отправляются в походы в фитнес-лагерь Британской Колумбии.

Подходит ли вам фитнес-тренировочный лагерь?

Тренировочный лагерь по фитнесу — это тип групповых занятий, в которых традиционная художественная гимнастика и упражнения с собственным весом сочетаются с интервальными и силовыми тренировками. Несмотря на то, что существует множество стилей тренировочных лагерей для фитнеса, большинство из них спроектировано таким образом, чтобы подталкивать участников сильнее, чем они заставляли бы себя, и в этом отношении они напоминают военный учебный лагерь.Типичный учебный лагерь по фитнесу проводится на открытом воздухе, но иногда он проводится в тренажерном зале или фитнес-центре.

Во время четырех-восьминедельных занятий вы, вероятно, встанете рано, чтобы пробежать спринт, выполнить много отжиманий и выполнить различные формы плиометрических и интервальных тренировок с небольшим отдыхом между упражнениями. Популярность этих фитнес-классов с годами выросла в первую очередь потому, что они предлагают новый способ получения недорогих, эффективных и сложных тренировок. Они определенно не для каждого человека, которому нравится заниматься спортом, но с правильным инструктором эти фитнес-классы дают быстрые результаты и создают поддерживающее и мотивирующее сообщество единомышленников.

Типичный тренировочный лагерь для фитнеса

Стандартный учебный фитнес-лагерь предлагает все или большую часть из следующего:

Среда небольшой группы (от 6 до 10 человек).
Открытое общественное открытое пространство, такое как парк.
Ориентация. Ваше первое занятие должно включать время для заполнения документов, изучения правил занятий и инструкций по безопасности, а также выполнения базовой оценки пригодности, если это не было сделано.
Тренировки
Командные соревнования
Полосы препятствий
Фитнес-повторное тестирование.В конце тренировочного лагеря по фитнесу вы, как правило, повторите первоначальную оценку физической подготовки, чтобы определить свои результаты.

Тренировка Boot Camp

Обычно 30-40-минутная тренировка включает:

Стили и вариации

Один из основных компонентов хорошего фитнес-класса в учебном лагере — это создание духа командной работы, групповой поддержки и сплоченности. Для этого некоторые владельцы тренировочных лагерей по фитнесу начали фокусировать свои занятия на определенной демографической группе или на тех, кто преследует конкретную цель.Доступные типы тренировочных лагерей для фитнеса безграничны. Если вы ищете специализированный класс или имеете конкретную фитнес-цель, вы, вероятно, найдете учебный лагерь, который соответствует вашим потребностям.

Некоторые специализированные тренировочные сборы по фитнесу включают в себя:

Общий фитнес
Спортивные учебные лагеря, такие как подготовка к лыжам, бег, езда на велосипеде, футбол
Учебный лагерь для фитнеса только для женщин
Детский учебный лагерь для фитнеса
Учебные лагеря для фитнеса для пожилых людей
Учебные лагеря для похудания
Ботинок лагеря для невест

Хотя до сих пор есть инструкторы, которые действуют как сержанты-инструкторы, большинство инструкторов тренировочных лагерей по фитнесу подбадривают, а не запугивают.Многие включают концепции тренировки разума и тела, включают позы из йоги и заканчивают небольшой тренировкой по медитации или визуализации.

Как найти хороший тренировочный лагерь для фитнеса

Большинство тренировочных сборов по фитнесу проводится под руководством квалифицированных и знающих инструкторов. Но этот вид упражнений подходит не каждому, и лагеря различаются по своей способности дать вам то, что вам нужно. Чтобы окупить свои деньги, вам нужно выяснить, есть ли в лагере красные флажки, сигнализирующие о том, что вам следует избегать его.

Amazon.com: 30 минут до фитнеса: учебный лагерь с Келли Коффи-Мейер: Келли Коффи-Мейер, Грег Твомбли: фильмы и телевидение

Несколько недель назад я обнаружил DVD Келли и за последние 5 недель испытал поистине потрясающие результаты в коррекции фигуры, особенно в отношении верхней части тела и пресса. Я хотел получить больше от своего режима упражнений и обнаружил, что мне действительно нужно улучшить общую силу моего тела. Я использовал этот DVD и DVD Келли «30 минут до фитнеса: определение мышц», которые я тоже очень высоко оцениваю.

Во-первых, позвольте мне сказать, что эта тренировка делает то, о чем говорит — через 30 минут в день вы увидите результаты, если будете использовать отягощения для рук подходящего размера. Очень часто я обнаруживал, что некоторые программы упражнений разочаровывают — слишком много прыжков, сложные распорядки, плохая музыка, плохие инструкции и просто раздражающие — я рад сообщить, что эта тренировка не страдает ни одной из этих проблем. Инструкция Келли мотивирует и предельно ясна. Существует модификатор, поэтому у вас всегда есть возможность выполнить более легкое упражнение, если это необходимо.Этот DVD не для новичков, хотя любой, кто раньше тренировался, может начать с легких весов. Что мне действительно нравится в тренировках Келли, так это то, что они формируют фигуру, потому что вы наращиваете мышечную массу, поэтому, если вы ищете программу, которая действительно работает в этой области, я предлагаю вам проверить эту программу — я очень ценю те DVD-диски только с кардиотренировками. и никакие веса не дают результатов по коррекции фигуры и часто являются пустой тратой времени, если это все, что вы делаете в рамках своего режима упражнений.

DVD содержит несколько предварительных миксов, так что вы получаете 2 исходных 30-минутных программы, а также ряд других, делающих эту исключительную ценность. Возможно, вам придется потратиться на некоторые дополнительные более тяжелые веса для рук, как это сделал я, но это все оборудование, которое вам понадобится, и более тяжелые веса действительно повлияют на результаты, которые вы видите. Келли напоминает вам об этом на тренировках — если вы на самом деле этого не чувствуете — причина в том, что ваши веса недостаточно тяжелы, и она права.

Я бы также добавил, что изначально у вас могут болеть мышцы — не сдавайтесь, просто добавьте дополнительный DVD с растяжкой для борьбы с этим. Мне очень нравится этот DVD, потому что мое тело показывает результаты — все по 30 минут в день — отлично.