Что делать, если объелась? — Рамблер/женский

Переедание часто влечет за собой ощущение вины. Особенно если приступы обжорства случаются с периодичностью. Но вполне справедливое, казалось бы, чувство не приведет вас к добру. Подсознательно организм запомнит связку «виновата — переедай», и она будет работать в обе стороны. Но это чисто психологический момент. Объелась. Точка. С кем не бывает?

Что делать при переедании

Сигнал о сытости подается в мозг чуть позже, чем насыщение фактически наступает. Все мы помним хороший совет — выходить из-за стола с легким чувством голода. Если же вы поняли, что переели, сразу прекращайте кушать. Не стоит думать, что если это уже случилось, то от пары кусочков хуже не будет. Чем больше съедено, тем сильнее перегружен желудок, и ему понадобится много сил и времени, чтобы все переварить.

Как справиться с тяжестью в желудке при переедании:

Желудок в шоковом состоянии, и надо запустить его в работу. Активизировать пищеварительный процесс можно, сделав теплый чай. Черный, зеленый, травяной, фруктовый, без добавления сахара. В теплый напиток можно положить листики мяты, немного имбиря, эти добавки ускорят метаболизм. Алкоголь точно не подойдет, он может вызвать новый приступ голода, что еще более усугубит ситуацию.

Если переела, можно пожевать жевательную резинку. Обильное слюноотделение поможет желудку переварить пищу.

Главное, не принимать горизонтальное положение, не ложиться, чтобы не возникло изжоги. Необходимо движение, но без нагрузки. Легкая ходьба – как нельзя кстати. Прогуливайтесь медленно, ведь от быстрых движений возможны приступы тошноты. Также отличный вариант — легкая йога. А еще проще — потанцевать. Особенно, если переедание застало на празднике.

Не ложитесь спать на полный желудок, это чревато образованием застоев и газообразованием. Перед сном лучше совершить неспешную прогулку. Опять же, свежий воздух точно не повредит.

Если переел, и кроме чувства вины ощущается сильный дискомфорт — стоит принять препараты, содержащие ферменты. Они расщепляют все группы веществ: и жиры, и белки, и углеводы. Делать это стоит лишь в крайнем случае, чтобы помочь организму со сверхнагрузкой. Поступать так регулярно нельзя, это расслабит организм, и он перестанет сам вырабатывать эти ферменты.

Следующий день после переедания

На следующий день неплохо устроить разгрузку, очистить организм. Проснувшись, надо выпить стакан чистой воды комнатной температуры, добавив несколько капель лимонного сока или натертого имбиря. Кушать можно только по наступлении чувства голода. Это будет точно не во время завтрака, ближе к обеду, а может и позже. Но не нужно доводить себя до сильного голода, так велика вероятность переесть снова.

Очень рекомендуется утолять голод овсянкой и гречневой кашей с добавкой овощей или фруктов. Организму необходима клетчатка, чтобы очиститься. Объем порции должен быть не больше 300г за прием.

При употреблении большего количества пищи желудок может растянуться и аппетит выйдет из-под контроля.

Приемов пищи должно быть не больше трех. И за 3-4 часа до сна уже не стоит кушать. Если это сложно, то можно включить пару перекусов из зеленых яблок, горсточки орехов или сухофруктов (не цукатов).

Лучше пить много жидкости, это может быть простая чистая вода, имбирный или травяной чаи, горячая водичка с лимоном.

Сладости желательно есть до обеда, так они не отложатся лишними килограммами на боках.

Очень кстати придутся физические нагрузки. Бег, плаванье, занятия на тренажерах или групповая аэробика. Но без фанатизма, не надо корить себя за вчерашнее переедание, главное стараться его не повторять.

Чего не стоит делать

Категорически не рекомендуется отказываться от приемов пищи. Голодание только добавит стресса организму. Отсутствие пищи даст мозгу сигнал, что что-то случилось. Он, в свою очередь, даст команду запасаться питательными веществами на черный день. Так и откладывается жирок. А вот если кушать небольшими порциями, но 2-3 раза, то организм не заметит ничего подозрительного. Употреблять в пищу желательно малокалорийные продукты.

Если объелась — нельзя вызывать рвоту. Это естественный процесс, и он должен быть спровоцирован самим организмом. Если таких позывов нет, то искусственно вызванная рвота только навредит. Во время этого неприятного процесса в рот попадает определенное количество желудочного сока (кислая среда) и это сильно вредит зубам. Соляная кислота, входящая в состав желудочного сока, разъедает зубную эмаль, а это чревато кариесом. Кроме того, искусственная рвота приводит к физиологическим привычкам, перерастающим в психическое заболевание — булимию.

Еще одна крайность — очистительные клизмы. Без сбалансированного диетического питания, прописанного врачом, такая процедура не имеет смысла. Слабительное же только вызовет раздражение кишечника, на несколько дней нарушив его микрофлору.

Блок похожие статьи

Как избежать передания

Зная свою любовь к еде и способность ею злоупотреблять, любое застолье начните с салата из овощей. Это позволит организму насытиться к подаче основного (чаще самого тяжелого) блюда и подготовиться. К этому времени он уже выработает необходимое количество ферментов. Не надо забывать о золотом правиле: пищу надо медленно и многократно пережевывать.

Переедание возможно не только в гостях, это вполне может случиться и дома. Очень вкусная пища или соблазнительный десерт вполне могут довести до переедания. Выход прост, готовить надо ровно столько, чтобы покушать всей семье за один раз. Да, придется стоять у плиты чаще, но фигура будет оставаться стройной и подтянутой, а вы убережете себя от мучительных перееданий.

Если переедание вошло в систему, постарайтесь проанализировать, почему так происходит. Быть может, вы заедаете стресс, и привычка что-то жевать у вас устоялась. В этом случае от такой повадки следует обязательно избавляться. Вредные калорийные перекусы замените овощами, фруктами, чем-то несладким и богатым клетчаткой.

Что случится с весом?

Конечно, множество съеденных калорий не может не отразиться на вашем весе. Но корить себя не стоит. Ведь на фоне физиологического стресса может возникнуть чувство вины. Это уже будет стресс психологический, который только усугубит ситуацию.

Но ведь разовое переедание не в силах тотально вам навредить. А вот систематические приступы обжорства, а за ними приступы вины и стихийное голодание, заставят килограммы прочно осесть на вашей фигуре.

Самое главное — это гармония с самим собой. Не надо нагнетать ситуацию. Стоит лишь спокойно во всем разобраться, сделать верные выводы и больше не допускать переедания. Ну, а если это будет периодически случаться — вы уже знаете, что нужно предпринять.

Другие материалы по теме:

5 способов улучшить свой рацион

9 лучших продуктов с пищевыми волокнами

5 закусок для похудения

Что делать после переедания? Даём советы, как облегчить страдания.

Самый надежный способ справиться с последствиями праздничных застолий, которые являются колоссальным стрессом для пищеварительной системы, – это не допустить переедания. Легко сказать, но трудно сделать! Как быть, если вы уже чувствуете, что переели? Журнал Cosmopolitan после консультаций с гастроэнтерологами предлагает следующий план спасательных операций по смягчению участи пострадавшего организма.

5 МИНУТ СПУСТЯ

Когда кажется, что уже больше ничего не влезет, но вы съедаете еще один кусочек, и чувствуете, что этот кусочек может выскочить обратно, тогда надо сказать себе «стоп», отложить столовые приборы и выйти из-за стола.

Вы уже нанесли своему организму сокрушительный удар, все «прелести» которого вам еще предстоит испытать. А пока, если есть возможность, следует ослабить ремень или переодеться в более свободную одежду.

Чем больше вы стеснены в движениях, тем более неудобно и напряженно вы будете себя чувствовать, что усугубит мучения пищеварительной системы.

В это время не стоит пить много воды – от этого вы почувствуете еще бóльшую переполненность организма. А вот медленное попивание теплого чая с мятой поможет расслабиться желудочно-кишечному тракту, в том числе кардиальному сфинктеру между желудком и пищеводом, нормальная работа которого приведет к отрыжке из желудка лишнего воздуха, проглоченного с едой. После избавления от избыточного воздуха вы почувствуете себя уже не таким «вздутым». (И помните что, всякий раз, когда на входе или выходе из ЖКТ происходит выпуск воздуха или газов, в нем освобождается место, что помогает еде двигаться по предназначенному ей пути).

Если же вы предпочитаете кофе, то чашка кофе также поможет работе пищеварительной системы, и вы почувствуете себя менее «нашпигованным» праздничными яствами.

15 МИНУТ СПУСТЯ

В это время очень хочется лечь, но ложиться не стоит – в горизонтальном положении на желудок оказывается бóльшее давление, а желудочный сок может попасть в пищевод и вызвать изжогу.

При болях в животе рекомендуется принять безрецептурное средство от повышенного газообразования (типа эспумизана), антацид (типа алмагеля) для снижения выработки желудочного сока, который при переедании производится в избыточном количестве, или ранитидин, который успокоит желудок и смягчит раздражение пищеварительной системы от злоупотребления едой и напитками (в том числе алкоголем). Если же вы чувствуете, что просто объелись, но не испытываете болевых ощущений, то принимать какие-либо препараты нет необходимости.

30 МИНУТ СПУСТЯ

Хотя, скорее всего, вы все еще чувствуете себя безумно объевшимся, самое время отправиться на короткую прогулку. Ходьба стимулирует работу ЖКТ. Когда вы сидите и не двигаетесь, то работа вашего ЖКТ также не отличается высокой активностью.

1-2 ЧАСА СПУСТЯ

Все еще не время спать, но и нельзя подвергать организм серьезным физическим нагрузкам. Рекомендуются легкие растяжки или упражнения из йоги, которые помогут выпустить избыточные газы из организма. Но при этом важно избегать положений, в которых голова находится ниже живота или на живот оказывается давление, т.к. это может вызвать кислотный рефлюкс.

2-3 ЧАСА СПУСТЯ

В это время почти вся еда, если не вся, переместилась из желудка вниз по ЖКТ, что снижает риск кислотного рефлюкса, и теперь можно принять горизонтальное положение.

НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ

Самая главная задача на следующий день после переедания – вернуться к обычным, «непраздничным» нагрузкам на пищеварительную систему. Вместо того, чтобы взяться с утра за недоеденный торт, лучше принять здоровый завтрак из цельных ингредиентов, содержащих здоровые жиры, белок, а также овощи и фрукты.

Даже если вы чувствуете, что «после вчерашнего» ваша одежда стала слегка тесновата, не следует резко ограничивать себя в калориях и пропускать регулярные приемы пищи, но при этом лучше отдавать предпочтение легкой еде. Резкое ограничение в еде вызовет сильный аппетит и может подтолкнуть вас в новую пропасть переедания.

На следующий день полезно дать организму какую-то физическую нагрузку, хотя бы минимальную – например, отправиться в поход по магазинам за праздничными покупками. Положительные эмоции помогут вам пережить день «после вчерашнего». А в конце дня прислушайтесь к своему организму и почувствуйте – он вас умоляет не переедать во время следующего праздника!

Переели сладкого: что делать | Vogue Russia

За окном серость и холод, все плавно кутаются в пуховики и ждут новогодних праздников. И конечно, когда купальный сезон еще не скоро — вы нет-нет да и съедите чего-то лишнего. Особенно в этот период опасно срываться на сладком, причем после долгого воздержания вы можете налечь на него с такой силой, что даже закружится голова. Если вы все-таки переели сахара, то вот наше руководство к действию с советами от профессионалов.

Очищение

«Очень важно начать следующий день после того, как вы переели чего-либо, с теплой воды с лимоном, — говорит диетолог Кимберли Снайдер. — У него очень мощный очищающий эффект, все благодаря антиоксидантному действию витамина С». Для того чтобы еще сильнее запустить процесс вывода токсинов, сделайте массаж тела сухой щеткой.

Восстановление

После того как вы согрешили в плане питания, ваш организм может требовать еще больше сахара. Для того чтобы этого не произошло, Кимберли советует выпить напиток с пробиотиками, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови — «это даст вам энергии и избавит от переменчивости настроения». Для первого приема пищи она предлагает отказаться от тяжелой еды в пользу чего-то легкого и восстанавливающего. «Ананас обладает противовоспалительным действием», — объясняет она. Смешайте его вместе с витаминизированными зелеными овощами, например шпинатом. Еще добавьте яблок — заряд нутриентов. Для максимального восстановления и вывода токсинов можно использовать имбирь и куркуму.

Воздержание

Поставьте на паузу прием молочной продукции, кофеина, соли, а также откажитесь от высокоинтенсивных тренировок. Все это только увеличивает желание вновь объесться десертами. И если вам кажется, что вы быстрее избавитесь от последствий сахарного обжорства с помощью высокоинтенсивной тренировки — это не самое лучшее решение, по мнению Снайдер. «Вашему телу нужно расслабиться», — говорит она. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе — так вы гораздо быстрее восстановитесь.

Jenna Rennert/Vogue.com

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Что делать, если ты объелся

1. Лучше не драматизировать ситуацию

Вместо этого попробуй взглянуть на ситуацию под другим углом. Например, представь, что ты открываешь дверь в комнату и видишь в ней ребенка по колено в конфетных фантиках. Он еще, кстати, и шоколадом измазан. Этот ребенок явно переборщил со сладким, но по отношению к нему не хочется испытывать ненависть — скорее, жалость. Его не надо заставлять заучивать фразу «я — безвольный жирный лентяй» или приказывать бегать до упаду, чтобы сжечь все калории (повторяем: мы же не сумасшедшие). Гораздо правильнее объяснить этому ребенку, что больше так делать не надо, и так уже живот болит. Так почему бы не поступить так же с самим собой? Подобный прием часто срабатывает.

Психологи советуют дистанцироваться от проблем, связанных с перееданием, чтобы затем постараться взглянуть на себя со стороны. После того как ты успокоишься, самое время немного подвигаться. «Немного» — ключевое слово предыдущего предложения.

2. Сделать несколько упражнений

Самое простое упражнение — это ходьба. Оставаться на ногах, не лежать на диване (от этого может начаться изжога) — как раз то, что нужно. При этом если не рассчитать свои силы и сразу включить быстрый темп, то может начаться тошнота. Нам она не нужна, так что если немного походить не получается, отличная альтернатива — легкая йога.

Можно сделать простую зарядку (только запомните, что наклоны противопоказаны). То есть важно оставаться в движении, но не переусердствовать с этим. Улучшить самочувствие помогут вода или травяные чаи. В небольших количествах они упростят кишечнику задачу по перевариванию большого количества пищи. С кофе после переедания лучше немного повременить, и, разумеется, никакого алкоголя.

3. Поработать над своим распорядком

После переедания недостаточно просто почувствовать себя хорошо. Нужно постараться, чтобы такая ситуация не повторилась в следующий раз. Поэтому стоит задуматься о правильном питании в принципе.

Можно включить в свой рацион диетические продукты и наконец-то начать считать потребляемые калории. Приучить себя делать зарядку, приобщиться к занятиям спортом или йогой (это классно, поверь!), словом, нужно постараться разнообразить свою жизнь. Еда не должна быть главным источником радости. Никогда и ни при каких обстоятельствах. Прости уж за назидательный тон.

The-challenger.ru / Фото: Vida Press

Рекомендуем

Без Covid-сертификата жителям рижского Задвинья не попасть в аптеку; до следующей — полтора километра

10 неудобных вопросов детей, о которых не принято говорить вслух и как на них отвечать

Как украсить дом на Новый год и Рождество: красивые идеи для вдохновения

Что делать, если переел вечером сладкого, соленого, острого, как убрать тяжесть

Все мы любим ходить на мероприятия, где много вкусной и не самой полезной еды. Узнать, что делать, если переел, будет полезным и для тех, кто не посещает такие мероприятия. Переесть можно и дома, особенно во время или после ограничительной диеты. Для избавления от неприятных ощущений нужно незамедлительно действовать. Необходимые меры будут зависеть от того, чем именно ты переел и как себя чувствуешь, а также в какое время суток произошло переедание – утром или вечером.

Почему мы переедаем?

Если переедание становится не разовой неприятностью, а спутником жизни, то очевидны проблемы с аппетитом. Утратить способность контролировать свой аппетит можно по многим причинам, например, заболевания органов желудочно-кишечного тракта или психические отклонения. В некоторых случаях решить проблему можно самостоятельно, но часто без помощи врача не обойтись.

Желудок может растягиваться, под воздействием давления изнутри он способен увеличиться в шесть раз. Способность к растягиванию не означает, что переедать – это нормально. Здоровый человек с правильными пищевыми привычками ест только при ощущении голода и съедает ровно столько, сколько требуется для насыщения. Но часто мы едим за компанию или от скуки, так прививаются неправильные привычки и развиваются пищевые расстройства. Многие люди переедают на постоянной основе и даже не догадываются об этом.

Как понять, что ты переел?

На проблему укажут следующие симптомы:

• тяжесть в желудке, тошнота и рвота;
• боли и дискомфорт в области живота;
• бессонница после ужина;
• обычный прием пищи стал занимать меньше по времени;
• одышка, усталость, вялость после еды.

Что делать, если переел и тошнит?

Если тошнит после еды, то в большинстве случаев причина в переедании. Возникает вопрос, вызывать рвоту или избавиться от дискомфорта другим путем. После опустошения желудка самочувствие моментально улучшится, но прибегать к этому не стоит. В желудке и пищеводе разный уровень pH, эта система не рассчитана на перемещение пищи в обратном направлении. Изменение уровня кислотности в пищеводе и желудке приводит к другим проблемам, осложняет пищеварение, часто проявляется дискомфортом.

Но есть и исключения, например, если проблема усилена чрезмерным употреблением алкоголя. В такой ситуации вызов рвоты остановит всасывание спирта стенками желудка, то есть снизит интоксикацию. Дополнительной мерой для снижения интоксикации является прием сорбента. Самым распространенным сорбентом является активированный уголь, он принимается по одной таблетке на каждые 10 кг веса тела.

Активированный уголь будет полезен и при злоупотреблении жирной пищей, но принимать его стоит как можно раньше, желательно, в первые полчаса после того, как переел. Но если ты принимаешь ферменты, то прием не должен сочетаться с сорбентами. Если принять активированный уголь и ферменты, то последние не будут работать, поэтому важно выдержать паузу.

Лежать или двигаться?

Этот вопрос обычно возникает на почве вины у тех, кто борется с лишними килограммами. Они понимают, что существенно превысили норму калорий, возможно, нарушили диету, от этого чувство вины только усиливается. После плотной трапезы хочется прилечь и не двигаться, но делать этого не стоит. Чувство вины подсказывает правильную линию поведения, чтобы не поправиться и избавиться от дискомфорта, следует двигаться.

Лучшая активность после обильной трапезы – это неспешная прогулка на свежем воздухе. Если возможность погулять нет, то можно сделать несколько легких упражнений. Подойдут любые движения, например, наклоны или повороты, но важно избегать резких движений, иначе появится тошнота.

Если переел жирного

Жирная пища не только калорийная, но и очень тяжелая для пищеварения. В следующие несколько часов после переедания лучше отказаться от еды, но не ограничивать себя в воде. В воду можно добавить немного лимонного сока, это избавит от неприятных симптомов. На следующий день дискомфорт пройдет, но это не означает, что можно вернуться к обычному рациону. Этот день следует сделать разгрузочным, после злоупотребления жирными продуктами поджелудочная железа нуждается в отдыхе.

В странах Средней Азии, где принято есть много жирного мяса и острых приправ, трапеза всегда сопровождается чаепитием.

Горячий чай пьют даже в летнюю жару, многим этот прием позволяет избавиться от тяжести и других неприятных ощущений.

Если тяжесть и боль в животе после жирной еды появляется регулярно, то необходимо пройти медицинское обследование. Это может указывать на воспалительные процессы в ЖКТ или печени. По результатам обследования врач может назначить прием ферментов, например, фестала или панкреатина. Для быстрого избавления от тошноты назначают препараты, которые обволакивают стенки желудка и защищают их от кислоты в желудочном соке, например, Алмагель или Фосфолюгель.

Помимо острого и жирного есть еще два продукта, к которым следует быть внимательным, это чеснок и шоколад. Если переесть чеснока, то можно столкнуться не только с дискомфортом в животе, но и головными болями, снижением концентрации внимания. В шоколаде присутствует кофеин, поэтому злоупотребление им приводит к расстройствам сна.

Что делать, если переел на ночь?

Все знают, что переедать на ночь вредно, и что ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Но многие периодически допускают эту ошибку, после чего сталкиваются с плохим сном и разбитым состоянием наутро. Дело не только в вынужденной ночной переработке органов пищеварения, но и в гормональных изменениях. Одним из самых значимых в данной ситуации гормонов будет инсулин, его чрезмерная выработка приводит к немедленной переработке лишних калорий в жировые отложения.

Для того, чтобы избавиться от дискомфорта перед сном, можно выйти на прогулку, активность будет способствовать ускорению пищеварения. Интенсивные физические нагрузки перед сном противопоказаны, они тоже станут причиной бессонницы и снижения качества сна.

Для того, чтобы не бороться с последствиями вечернего переедания, его нужно предупреждать. Ужин должен состояться не меньше, чем за три часа до сна. Засыпать голодным не стоит, поэтому если ты проголодаешься прямо перед сном, то выбери что-нибудь небольшое и легкое, например, стакан кефира. Сильный голод в вечернее и ночное время может указать на нерациональное питание в течение дня, это повод пересмотреть режим.

Что делать если переел сладкого?

При желании похудеть в первую очередь отказываются от сладкого. Слишком строгие диеты часто приводят к срыву, обычно срываются именно на сладкое. Злоупотребление сладким на почве неконтролируемой тяги может возникнуть не только по причине ограничений, ему подвержены беременные женщины и люди с эндокринными заболеваниями. Частая неконтролируемая тяга к сладкому – повод пройти медицинское обследование.

При разовом переедании сладким нужно пить как можно больше воды. Жидкость ускорит обменные процессы и выведение сахара из организма. В воду можно добавить немного лимонного сока. Будет полезен не только лимон, но и грейпфрут, он способствует снижению уровня сахара в крови, а также благотворно влияет на пищеварение.

Для того, чтобы помочь своему телу стабилизировать сахара в крови, нужно есть белковые продукты. Белое куриное мясо, нежирная говядина, яйца, фасоль помогут компенсировать последствия переедания сладким. Полезной будет гречка, особенно зеленая, в составе крупы присутствует хироинозитол, это вещество регулирует уровень сахара в крови. К тому же относительно других круп гречка содержит очень мало крахмала.

Если переел соленого

Злоупотребление солеными продуктами приводит к отекам и сильным головным болям. Причина в нарушении водно-солевого баланса. При подозрении на переедание соленым нужно отказаться от употребления соли на ближайшие несколько дней, есть больше натуральных продуктов, фруктов и овощей.

Даже при наличии отека нужно пить больше воды. Это кажется нелогичным, но жидкость необходима для выведения лишней соли, вместе с которой уйдут и отеки. Помимо воды необходим калий, он снизит уровень натрия в организме. Получить калий можно из сухофруктов, морской капусты, бананов, чечевицы и орехов.

Для выделения лишней соли в организме предусмотрен механизм потоотделения. Если ты съел слишком много соленого, то непродолжительные физические нагрузки пойдут на пользу. Делать можно что угодно, главное условие – вспотеть. Полезным будет и посещение парной, сауна или баня выводят не только шлаки и токсины, но и лишнюю соль.

Если переел клетчатки

Клетчатка необходима для поддержания здорового веса тела и нормального уровня холестерина, она улучшает пищеварение и снижает уровень сахара в крови. Но после того, как съешь много орехов, капусты, яблок или других продуктов с высоким содержанием грубых пищевых волокон, можно столкнуться со вздутием живота, дискомфортом, болями, повышенным газообразованием. Реакция на клетчатку индивидуальна, поэтому нужно разобраться, какие растительные источники предпочтительны именно для тебя.

Для того, чтобы не было дискомфорта на почве употребления грубых растительных продуктов, нужно с каждым приемом пищи пить воду. Жидкость помогает грубым волокнам продвигаться по пищеварительному тракту и выходить естественным путем. Если ты пьешь кофе, то потребуется больше жидкости. Кофеин обладает мочегонным эффектом, для компенсации потерь на каждую кружку кофе должно приходиться два стакана воды. Сочетание большого количества клетчатки и кофеина приводит к проблемам с пищеварением. Для взрослого человека норма суточного потребления клетчатки составляет от 20 до 35 грамм.

Что делать нельзя?

После переедания нельзя полностью отказываться от пищи, даже если это покажется логичным. Для тела голод – это сигнал об опасности, оно начинает запасаться питательными веществами впрок. Если человек переел, а на следующий день решил поголодать, то он точно наберет лишний вес. Следует есть низкокалорийную пищу небольшими порциями, тогда организм поймет, что ему ничего не угрожает.

Также нельзя вызывать рвоту, если позывы к ней отсутствуют. Выше было сказано про нарушение кислотности в желудке и пищеводе, но это не единственная проблема любителей вызвать рвоту. Даже кратковременное присутствие желудочного сока в ротовой полости разрушает зубную эмаль и приводит к кариесу. К тому же такое опасное поведение может привести к серьезному психическому расстройству под названием булимия.

Делать клизмы тоже не стоит, здоровый кишечник при достаточном употреблении жидкости способен очистить себя самостоятельно. К тому же принудительное очищение кишечника без организации здорового рациона не принесет никакого результата. Любое вмешательство в работу кишечника вызывает нарушение микрофлоры и сопутствующие проблемы.

Как не переедать?

Знать, что делать если переел, будет полезным, но гораздо важнее понимать, как этого избежать. Лучшие средства от переедания – это сбалансированный рацион и соблюдение режима дня. Если организм регулярно получает питательные вещества, то уровень сахара в крови будет стабильным. Ты не будешь сталкиваться с внезапными приступами голода, поддаваться на них и позволять себе съесть лишнее.

Что делать, если ты переела? | Прощай, анорексия

Наверняка каждому из нас знакомо чувство переполненности в желудке. И всякий раз кажется, что в тебе настолько много еды, что есть ты теперь не будешь уж несколько дней точно.

Когда у меня была анорексия, я очень боялась чувства сытости, я постоянно корила себя, когда в моем желудке было ровно столько еды, сколько нужно для утоления голода. Мне было важно постоянно чувствовать себя немного голодной, немного «пустой» внутри. Поэтому, когда в восстановлении я начала ОЧЕНЬ МНОГО есть, но все равно чувствовала голод несмотря на то, что мой желудок был фактически переполнен, – я пугалась до чертиков.

Мне казалось, что я – единственный человек во всем мире, который «переедает». Конечно же, это было не так. Все переедают. По разным причинам – поел за компанию с друзьями, хотя в принципе не очень хотел есть; пирожное на полке в холодильнике выглядело слишком маняще, чтобы не съесть его; на дне рождения тети было очень много вкусностей, и хотелось попробовать все.

И это нормально. Съесть больше, чем ты намеревался, а потом чувствовать тяжесть – это нормально. Лежать на диване тюленем и ждать, пока переварится еда, потому что ты не можешь сделать ни шагу – это нормально. Ненормально корить себя за съеденное, ненормально считать, что ты недостойна того, чтобы съесть так много, ненормально чувствовать вину.

Правда в том, что еда не убьет тебя. Еда не нанесет вреда. Еда – это просто еда.

Что точно не надо делать, если ты объелась?

1) Винить себя, обзывать себя, наказывать себя

2) Отрабатывать еду

3) Специально лишать себя приемов пищи, несмотря на чувство голода

Что нужно делать, если ты переела и тревожишься по этому поводу?

1) Принять это как должное. Сказать себе: «Да, я съела много. Да, я чувствую тяжесть. Ну и что? Зато это было вкусно»

2) Понять, что если ты съела много, значит тебе это было нужно

3) Понять, что чувство переполненности желудка не равно чему-то плохому, ужасному

4) Воспринимать еду не как врага, а как помощника.

Представь, как много энергии даст еда, которую ты съела. Ты можешь сконцентрироваться на важных делах по работе/учебе, можешь сделать много всего по дому, можете даже потанцевать под любимую музыку. Ты можешь делать все, что угодно, потому что у тебя очень много сил. И все благодаря еде.

5) Представить, что вся еда, которую вы съели, была приготовлена с любовью.

Это мой любимый пункт. Представь, как старалась мама/бабушка/тетя/подруга, когда готовила еду, как тщательно она выбирала продукты в магазине, как она старательно их мыла, аккуратно нарезала, готовила, как она радовалась результату. И как счастлива она от того, что ее старания вознаграждены. Как рада она, когда видит, что ее блюдо понравилось, что ты съела целую тарелку (а, может, и не одну)!

Любите себя!

💖

Сорвалась с диеты и объелась: что делать?

Поднимите руку, кто из вас садился на диету, но однажды обнаруживал себя в окружении пустых коробок от пиццы, пивных банок и лотков из-под мороженого. Знаю, что я не одинока. Даже у людей с фантастической выдержкой бывают моменты слабости. Так что, какова бы ни была причина, повторяйте за мной: «Это нормально. Я не виню себя ни в чем».

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/sryvy-na-diete/

Срыв на диете и типичные проблемы

Designed by rawpixel.com/freepik

Итак, сегодня поговорим, что делать, если вы сорвалась с диеты и объелась. И вот какие мысли посещают людей, пока они казнят себя за малодушие:

1. «У меня должно быть больше силы воли». Вообще-то сила воли – это конечный ресурс. Если вы не какой-то там робот-андроид (что было бы круто), у вас все равно будут слабости. Нашей психике свойственно отвергать дискомфорт и тянуться к чему-то приятному. Так что, если долго сидеть на какой-то строгой диете, никакой силы воли не хватит.

2. «Ненавижу, что я всегда оправдываюсь». Такое тоже случается. Есть вещи, вроде импровизированных каникул или карантина, которые заставляют людей расслабиться. У вас могут заболеть дети и тогда банально не остается времени на походы в магазин. Иногда и вовсе хочется сожрать все, до чего дотянутся руки. Причина срыва на диете на самом деле не очень важна. Гораздо важнее понять: когда вы будете готовы, то соберетесь с силами и дадите себе ещё один шанс.

3. «Мне надо было выбрать другую диету». Всякие причудливые планы питания в моде уже много веков. Но на самом деле вреда от них больше, чем пользы. Вы как минимум начнете делить продукты на «вредные, но вкусные» и «полезные, но невкусные». Вот и готов путь к бесконечным срывам на диете. Официальные органы здравоохранения, например, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют разработать такой план питания, в котором будет всего понемногу: овощей, фруктов, клетчатки, нежирного мяса и молочных продуктов. Вы, конечно, можете попробовать диету, состоящую только из кексов Twinkies или детского питания, но что-то мне подсказывает, что пользы от этого будет мало.

4. «Сидеть на диетах – это не мое, я не слишком хорош в этом». Придерживаться здорового питания – не бог весть какая премудрость. Это доступно абсолютно всем. Если у вас проблемы с готовкой, пользуйтесь услугами доставки готовой еды. Если вы часто голодны, когда выходите на работу утром, берите с собой здоровый перекус. Сначала нужно выяснить, где ваша ахиллесова пята, и избавиться от нее.

5. «Я обречен застрять в этом весе». Доктор Джудит Бек, доцент кафедры психологии и психиатрии в Университете Беркли, отмечает, что у пациентов с ожирением или избыточным весом есть всё необходимое. Им расписывают программу тренировок, план питания, дают мотивацию. Однако, сбросив пару кило, они психологически застревают в одной точке. Затем нередко срываются с диеты и объедаются. По её мнению, человек сначала должен справляться со своими рутинными проблемами и поменьше думать о глобальных вещах, чтобы диета стала по-настоящему успешной.

6. «Я всегда был толстым и не думаю, что исправлюсь». Типичное программирование на неудачу и неверие в собственные силы уже на старте. И ещё одна причина постоянных срывов на диете. Даже если человек придерживается рекомендаций врачей, правильно питается и тренируется – практически наверняка это закончится приступом обжорства.

Как не сорваться с диеты: основные правила

Designed by freepik

Для начала нужно запомнить: сколько бы раз вы ни срывались с диеты, не позволяйте своей самооценке расплачиваться за это. Чувство вины, жалости, неуверенности в своих силах – абсолютно нормальная вещь. Главное, не застревать в этих ощущениях надолго.

Садясь на диету, первым делом нужно пройти медицинское обследование, сдать анализы на сахар в крови и на гормоны щитовидной железы. Очень вероятно, что проблемы с лишним весом вовсе не из-за любви к еде, а из-за скрытого заболевания

Если с вашим здоровьем все в порядке, есть несколько базовых правил, как не сорваться с диеты, или хотя бы делать это пореже. Наши советы укладываются в стратегию интуитивного питания. Что это такое, мы подробно изложили в отдельной статье.

1. Вам нужен план

Это вовсе не означает, что нужно бежать к диетологу за персональной программой. Когда масштаб проблемы невелик, вы вполне можете справиться своими силами. В интернете полно бесплатных курсов по похудению и дельных советов. Берите их на вооружение, но при этом научитесь планировать свои действия на некую перспективу: день, два, неделю.

Клиническое наблюдение ученых из Франции показывает, что планирование приема пищи ассоциируется с более здоровой диетой и меньшим ожирением. В общем, продумывайте заранее, что будете есть на завтрак, на обед и на ужин, чем будете перекусывать во время приступов голода.

2. Не зацикливайтесь на глобальном

Одна из типичнейших ошибок, из-за которой вы будете регулярно срываться с диеты и объедаться, вечно строить масштабные и малореалистичные планы. Скинуть 15 килограммов к отпуску, до которого две недели, получить фигуру как у фитнес-модели с плаката…

Мечтать, конечно, полезно. Но после грез о плоском животе неплохо бы спуститься на грешную землю и озаботиться более достижимыми целями. Для начала поборите желание класть пять ложек сахара в чай, отучите себя постоянно жевать на ходу, заказывать пиццу каждые выходные.

Короче говоря, к мечте идут маленькими шажками, но каждый день – почаще вспоминайте об этом. И прекратите себя постоянно сравнивать с топ-моделями, так и до булимии недалеко

3. Питайтесь в одно и то же время

Расписав план питания, старайтесь садиться за стол по часам. Это очень важно. Гормон голода грелин начинает вырабатываться рано утром, однако, у тучных людей его всегда меньше в крови из-за постоянных бездумных перекусов. Расписав план приема еды, вы «приучите» свое пищеварение к определенным дозам грелина и справляться с голодом станет проще.

4. Никаких вредных перекусов

Кстати, о закусках. В поле зрения не должно остаться вредной еды. Серьезно. Вообще никакой! Ни газировки и куриных наггетсов в холодильнике, ни чипсов, ни шоколада на верхней полке. Садясь на диету, безжалостно выбросите это всё в мусор.

Диетологами и тренерами давно подмечено, что безуспешно худеющим никак не худеется, потому что они постоянно невзначай «поджирают» то кусочек пирога, то конфету, то чей-то недоеденный тост с арахисовым маслом.

5. Худейте коллективно

Раз уж на то пошло, посадите на диету всех ваших домашних, даже если они у вас стройные и к полноте не склонны. Во-первых, и в-главных: так меньше соблазнов съесть лишнего, пока вы вместе смотрите сериал на Netflix. Во-вторых, коллективные занятия чем-либо дают более устойчивый результат.

Сюда же добавим: не участвуйте в ритуале поедания вредных вкусностей. Если вас зовут на посиделки в кафе, или на работе принято распивать чаи с печеньем, пейте пустой чай и не стесняйтесь всем говорить, что вы на диете

6. Прекратите доедать

Знаем-знаем, мама в детстве учила другому: пока кашу не съешь, из-за стола не выйдешь. Но как ещё уменьшить привычное количество калорий? В конце концов вы найдете свою оптимальную порцию и прекратите выбрасывать объедки в мусорное ведро.

К слову, процесс похудения во многом зависит от телосложения. Определить тип фигуры женщины легко: специально для этого у нас есть бесплатный онлайн-калькулятор. На странице вы найдете подробное описание, как им пользоваться, результаты будут доступны в отдельном поле.

7. Соблюдайте ритуал

Важно не только, ЧТО вы едите, но и КАК едите. Ещё одно наблюдение врачей: развалившись перед телевизором, или в кресле перед компьютером, человек съедает на 25% больше, чем за обеденным столом.

За трапезой также тщательно пережевывайте пищу и прислушивайтесь к своим ощущениям.

8. Боритесь с «эмоциональным» голодом

До 90% срывов на диете – это попытки заесть стресс, плохое настроение или скуку. Учитесь справляться со всем этим без участия шоколадок и пиццы. Наорал начальник? Ребенок расстроил двойкой по математике? Прогуляйтесь по парку, сделайте дыхательную гимнастику, выместите злость на боксерской груше в конце концов.

Небольшой лафхак: если рука сама тянется за очередной булкой, начинайте фотографировать всё, что едите

9. Не надо голодать

Правильное питание не означает, будто надо истязать себя голодом и слушать бурчание пустого желудка. Напротив, ищите способы дольше оставаться сытым. Да, очень часто на диетах практикуют прерывистое голодание, чтобы подстегнуть обмен веществ. Но для начинающих худеть это контрпродуктивно. 

Поэтому распределяйте питание таким образом, чтобы хватало до обеда, а потом и до ужина. В голове не должно остаться мысли, чего бы такого перехватить, чтобы дотянуть до вечера. Даём подсказку: клетчатка!

10. Игнорируйте монодиеты

Зацикливаться на неких «волшебных» продуктах, которые обязательно вас «похудеют», верный путь к срывам с диеты. Нет, серьезно! Если бы все было так просто, то можно было питаться одной сырой свеклой и оставаться стройным до самой старости. Но это так не работает. Из одного-двух продуктов вы никогда не получите всех нужных микроэлементов и витаминов.

Британская ассоциация кардиологов называет как минимум два долгосрочных вредных последствий от монотрофических диет: анемия и остеопороз. И это не считая таких побочных эффектов как постоянные запоры, понос, упадок сил, эмоциональное истощение и т.п.

11. Тренируйтесь

Уже давно подмечено, что одними только диетами добиться результата куда сложнее, чем диетами и тренировками. Организм сжигает калории после физической работы. Именно нагрузки разгоняет обмен веществ и помогают эффективнее удалять жир. Поэтому люди, которые регулярно занимаются спортом, быстрее худеют и дольше остаются стройными. Так что, если с вашим здоровьем все в порядке и нет серьезных противопоказаний, не игнорируйте спортзал.

12. Пейте больше воды

Худеющие частенько забывают, что надо потреблять много жидкости. В воде ноль калорий, она прекрасно наполняет желудок и при этом именно она стимулирует пищеварение и метаболизм. Чтобы не сорваться с диеты, пейте обычную воду или минералку.

Кстати, свежий черный кофе с утра тоже будет нелишним, но увлекаться им не следует.

13. Сокращайте калории постепенно

Нужно или нет считать калории каждый день – отдельная дискуссионная тема. Золотым стандартом для худеющих считается 2000 калорий в день.

При этом все специалисты по питанию сходятся в одном: не надо резко сажать себя на дефицит.

Если вы привыкли наедать до 6000 калорий в сутки, то очень скоро начнете страдать от упадка сил, постоянного голода и назойливой мысли «а оно мне это надо?». Ну а потом неизбежно начнутся срывы с диеты. 

Помимо прочего это загонит вас в ловушку так называемого йо-йо эффекта: лишний жир будет то уходить, то снова возвращаться. Причем с каждым разом худеть будет все труднее и труднее.

Как нужно действовать:

1. Уберите по максимуму все «пустые» быстрые углеводы. Если сильно тянет на сладкое, съедайте меньше, чем привыкли, и только на сытый желудок, то есть после основного приема пищи;

2. По возможности заменяйте еду с высокой плотностью калорий на менее калорийную. Например, вместо плитки молочного шоколада можно скушать два пряника с чаем без сахара. А на следующий день вообще один;

3. Урежьте количество любимой еды до минимума. Не надо покупать здоровенную пачку чипсов или килограммовую плитку шоколада;

4. Установите для себя определенное время, когда вы можете себя побаловать сладким. Лучше всего после обеда;

5. Увеличьте потребление белка и медленных углеводов. Это поможет урезать сахар и жирное.

Ваша цель – сокращать калорийность не более чем на 500 калорий в неделю. Добирать их нужно преимущественно из полезных продуктов. Действуйте так до тех пор, пока в рационе вообще не останется места сладостям и жирной еде

14. Не забывайте про сон

Очень важный аспект, который напрочь упускают из виду. Наше самочувствие, иммунитет и, разумеется, вес напрямую зависят от циркадных ритмов, то есть циклов сна и бодрствования. Некачественный, прерывистый, недостаточный сон сильно сказывается на потере веса. При его нехватке сильно повышается уровень стрессового гормона кортизола, а он по цепочке стимулирует выработку грелина, стимулируя аппетит.

Поэтому запомните простое правило: если хотите похудеть и реже срываться с диеты, то ложиться нужно в одно и то же время и спать не менее 7 часов.

15. Прекратите себя казнить

Напоследок повторим самую важную мысль. Если вы в который раз сорвались с диеты и объелись на выходных, не зацикливайтесь на этом. Сколько бы срывов ни было, не позволяйте себе мучиться от чувства вины и жалости. Это крест на всех ваших попытках что-то изменить.

Меняйте тактику, оставляя себе пространство для маневра. Например, объевшись в очередной раз мороженого, на следующий день побольше гуляйте пешком, пропустите один прием пищи или съешьте только половину обычной порции

Итог

Срывы с диеты случаются с каждым. Даже фитнес-блогеры борются с желанием развалиться перед телевизором, обложившись кругами пиццы и пивом. И, можете не верить, иногда это желание побеждает.

Следует понять главное: если вы сорвались с диеты и объелись, это не повод отказываться от плана. Продолжайте учить себя осознанному питанию, тренируйтесь, ищите одобрение и поддержку у близких, друзей. Если совсем ничего не помогает, всегда можно обратиться за помощью к психологу и диетологу.

3 вещи, которые нужно сделать как можно скорее после переедания — Самми Брондо

Есть смысл, что вы чувствуете усталость и, возможно, вам нужно немного больше места на талии после переедания. Избыток пищи сразу может привести к падению уровня сахара в крови, из-за чего мы чувствуем себя более уставшими. А наши желудки были созданы для того, чтобы расширяться — они вмещают до литра еды!

Но то, что также часто происходит после переедания, — это вытекающая из этого вина. Могут возникнуть такие мысли, как: «Я не должен был есть это», «Я так зол, что съел это», «Я такой плохой» или даже «Я чувствую себя мерзко.«Вы, наверное, уже знаете, что в этих мыслях нет ничего полезного. Совершенно неинтересно чувствовать себя усталым, переполненным и , заставляющим себя чувствовать себя ужасным человеком только из-за того, что съел немного больше, чем обычно. Итак, что вы делаете, когда переедаете, и как предотвратить эти бесполезные чувства и мысли?

3 дела после переедания

Во-первых, давайте быстро определим, что означает переедание. Очевидно, здесь нет объективной суммы.Способность распознавать и удовлетворять свой голод и уровень сытости действительно важна, но также может быть очень сложной задачей. Мне нравится смотреть на это так: если мы посмотрим на голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает, что вы так голодны, вы потеряете сознание, если не съедите что-нибудь, а 10 означает, что вы голодны. Полная кома по случаю Дня благодарения, мы оценили бы любое из этих неприятных ощущений после переедания по шкале 9-10. (Если вам нужна дополнительная помощь в выяснении того, как определить, когда вы голодны, и как узнать, когда вы достаточно сыты, в All Foods Fit есть целый модуль по этому вопросу.)

Итак, мы не говорим о том, чтобы съесть несколько лишних укусов мороженого, которое вы любили. Мы говорим о тех случаях, когда вы можете есть немного менее осознанно и не осознавать, сколько вы едите, или когда вы гуляете с друзьями, или на праздничном ужине с большим количеством еды, чем обычно, или просто едите. расположены ближе друг к другу, чем обычно в данный день. Ни один из этих случаев не является плохим — это то, что случается, когда вы наслаждаетесь жизнью! Но когда вы переедаете до такой степени, что чувствуете усталость, дискомфорт и несчастье, вам нужен план, который нужно претворить в жизнь.Вот ваш:

1. Признайте, что вы переборщили.

Возможно, это звучит немного глупо, но это важно. Один из первых шагов к осознанному питанию в целом — это осознание процесса приема пищи: каков вкус пищи? Вам это нравится? Насколько вы чувствуете себя сытым? Это полезные быстрые проверки на будущее. Но, как только вы уже переедаете, попробуйте проверить свою полноту. Вам неудобно или вы устали? Или вы просто немного переполнены, но знаете, что это пройдет через несколько минут? Молча и кратко (мы не говорим здесь о 20-минутном анализе) сделайте быструю проверку.

Как только вы осознаете это чувство, вы станете более настраиваться на него в будущем. Например, если вы чувствуете себя очень некомфортно, бездумно съев несколько лишних кусочков пиццы с друзьями, и проверяете это чувство, вы, скорее всего, станете более осознанными в следующий раз, когда окажетесь в такой ситуации. Вы вспомните, как вы себя чувствовали в последний раз, когда ели пиццу с друзьями, и сможете проверить это, прежде чем взять тот 4-й или 5-й кусок, который, возможно, вам не совсем понравился.

В настоящее время, как только вы определили, что вы немного переполнены, продолжайте выполнять следующие шаги.

2. Выпейте воды.

Вода необходима. Шутки в сторону. Ничто не помогает всему вашему телу, просто работает , как стакан воды. Это помогает увлажнять вас, особенно если вы ели соленую пищу, дает вам энергию и очищает ваше тело. Это означает: если вы съели немного больше, чем были голодны, употребление большого количества воды может помочь продвинуть эту пищу по вашему телу и помочь вывести ее на из вашего тела.

Предупреждение: пожалуйста, сделайте , а не , доведите это до крайности и выпейте галлоны воды. Обещаю, здесь есть предел, и чем больше воды, тем лучше. Выпейте стакан или два и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если даже больше, то вы рискуете серьезно переполнить свой желудок (и вам придется мочиться чаще, чем вам, вероятно, хотелось бы!).

3. Ешьте еще раз, когда проголодаетесь.

Как быстро почувствовать себя лучше после переедания 2020

Пожалуйста, позвоните в службу поддержки Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA) по телефону 800-931-2237, если вы считаете, что вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с расстройством пищевого поведения и нуждаетесь в помощи.

В кризисных ситуациях отправьте текстовое сообщение «NEDA» на номер 741741, чтобы связаться с обученным волонтером в Crisis Text Line.

---

Может сейчас День Благодарения. Или вы только что вернулись с ужина, отпраздновав большое повышение по службе (поздравляю!). Или тот новый рецепт пасты, который вы приготовили, только что вам понравился. проклятие. хороший. что вам пришлось вернуться на трети. Какова бы ни была причина, вы съели больше, чем мог выдержать ваш желудок, и теперь вы чувствуете себя очень вздутым и неудобным.

Первое, что нужно знать? «Переедание — это совершенно нормально — мы все время от времени делаем это», — говорит Вероника Гарнетт, доктор медицинских наук.И это не обязательно плохо. «Нет ничего плохого в том, чтобы есть сверх комфортной полноты. Вы должны исключить из этого суждение. Это не хорошо или плохо, правильно или неправильно», — объясняет она. На самом деле, в такой праздник, как День Благодарения, есть культурное ожидание, что вы переедете. Другими словами, не ругайте себя за это, к?

Также полезно понять , почему вы испытываете боль и вздутие живота. По сути, сочетание пищи, жидкостей, проглоченного воздуха и газов, являющихся побочными продуктами пищеварения, может сделать ваш желудок, мышцы живота и тонкий кишечник максимально растянутыми.Понятно, что это вызывает боль.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После того, как вы прошли точку комфортного насыщения, вы уже не сможете отменить его. Тем не менее, вы можете начать чувствовать себя лучше как физически, так и морально, воспользовавшись некоторыми из следующих советов. А не ___ ли нам?

Сразу после того, как вы закончите есть …

Первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете наполненность AF, — это правильно подумать.Это означает, что нужно бросить вызов любым мыслям о вине или стыде, которые могут возникнуть из-за того, что вы едите больше, чем то, что вам нравится.

По словам Гарнетта, один из самых простых способов сделать это — подумать о том, как бы вы разговаривали с другом в одном и том же месте. Вы бы никогда не сказали ей, что она не умеет переедать, поэтому не говорите себе такие вещи.

Также полезно быть добрым и сострадательным по отношению к себе, если вы действительно попали в спираль стыда. Придумайте обнадеживающие мысли, такие как «Я по-прежнему хороший человек» или «Я буду в порядке», — предлагает Кристина Джонсон, MS, RDN.

Как только вы почувствуете, что находитесь в лучшем положении, просто расслабьтесь. «Ничего не пей, ничего не делай, просто посиди и немного расслабься и постарайся настроиться на свое тело и увидеть, что ему нужно», — говорит Гарнетт.

Пять минут спустя …

Хорошо, теперь, когда вы позволили всему уладиться, вы, вероятно, захотите переодеться в удобную одежду, если вы носите что-то тесное или неудобное. «Чем больше вы ограничены, тем более неудобно и менее расслабленно вы будете себя чувствовать, а это означает, что ваша желудочно-кишечная система будет испытывать еще больший стресс», — объясняет доктор.Лиза Ганджу, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и доцент медицины в Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета.

Думаете, один-два стакана воды помогут все смыть? Возможно, ты захочешь воздержаться от этого. «Питьевая вода только прибавит объема желудку и ухудшит ваше самочувствие», — говорит Рабиа де Латур, доктор медицины, гастроэнтеролог, доцент медицины в NYU Langone Health и директор эндоскопического отделения больничного центра Bellevue.

Лучше потягивать мятный чай, если вы в настроении что-нибудь выпить.Это может помочь расслабить пищеварительный тракт, в том числе сфинктер пищевода, что позволяет отрыгнуть весь воздух, скопившийся в желудке, и вы не почувствуете такое вздутие живота. Кроме того, каждый раз, когда вы отрыгиваете или выделяете газы, вы стимулируете пищеварение, заставляя двигаться всю пищу в вашем организме. Теплая температура чая также успокаивает пищеварительную систему.

15 минут спустя …

Вместо того, чтобы пересаживаться с праздничного стола на ближайший диван, чтобы вздремнуть, постарайтесь оставаться в вертикальном положении. Лежание может оказывать давление на желудок и вызывать попадание желудочного сока в пищевод, что вызывает изжогу.Хотя вы можете полностью освоиться. На самом деле, Джонсон рекомендует немного откинуться назад, чтобы снять напряжение с живота.

Это как раз то время, когда вы хотите отвлечься, — говорит Гарнетт. Посмотрите телевизор, позвоните другу, пролистайте грамм — все, что отвлечет вас от боли, которую вы чувствуете. По ее словам, отвлечение внимания также может быть очень полезным, если у вас все еще есть негативные мысли и эмоции по поводу переедания.

Если вы действительно испытываете боль до такой степени, что не можете отвлечься или устроиться поудобнее, подумайте о приеме безрецептурного противогазового препарата, такого как Gas-X, — говорит доктор.Ганджху. Он нейтрализует пузырьки газа в пищеварительном тракте, чтобы уменьшить вздутие живота. Вы также можете попробовать антацид, такой как маалокс или миланта, чтобы уменьшить дополнительное производство кислоты, которое происходит при переедании, или пепто-бисмол или зантак, которые успокаивают желудок и успокаивают раздражение. Но опять же, это только при сильной боли в животе. В противном случае просто переждите и знайте, что дискомфорт со временем пройдет.

И еще кое-что: если вы подумываете о приеме слабительного, ПОЖАЛУЙСТА, не надо.«Вы ничего не можете предпринять, чтобы ускорить процесс, и это безопасно», — предупреждает доктор Ганджху. «Пища будет опорожняться из вашего желудка со своей скоростью, при этом более жирным, острым и более сложным продуктам требуется больше времени для переваривания. Дайте ему время, и оно пройдет ».

30 минут спустя …

Устали сидеть на диване? Подумайте, поможет ли вам немного физическая активность почувствовать себя лучше. (Если вам хочется блевать от одной мысли о том, чтобы встать, не надо). Но если вы готовы прогуляться по кварталу, сделайте это.Ходьба стимулирует подвижность желудочно-кишечного тракта, что означает, что она помогает быстрее перемещать пищу по вашему телу, что = вы быстрее чувствуете себя лучше.

Когда вы вернетесь, побалуйте себя массажем живота. «Это как помочь ребенку отрыгнуть», — объясняет доктор Ганджху. Кроме того, «Когда вы расслаблены, ваш желудочно-кишечный тракт расслаблен. Так что почти все, что расслабляет, поможет вам почувствовать себя лучше», — говорит она. два часа спустя …

Еще не время для сна (извините!). Если вы все еще чувствуете себя плохо, попробуйте сделать легкую растяжку или восстановительную йогу.Как и массаж живота, это поможет успокоить нервную систему, что облегчит переваривание пищи, — объясняет Джонсон.

Попробуйте сесть на пол и скручиваться в пояснице, принимая позу ребенка, или лягте на спину и мягко прижмите колени к груди. Если это вызывает у вас тошноту или кислотный рефлюкс, просто попробуйте глубоко вдохнуть.

О, и определенно не делать какие-либо перевернутые позы или позы, которые опускают голову ниже живота или сжимают его, что может вызвать кислотный рефлюкс и еще больше расстроить ваш желудок.

Два-три часа спустя …

Теперь, когда большая часть еды, которую вы съели, если не вся, вероятно, вышла из вашего желудка, что снижает риск кислотного рефлюкса, наконец-то стало прохладно снять груз и лечь горизонтально. Ура!

Пять-шесть часов спустя …

На этом этапе вы должны чувствовать себя на waaay лучше. Сейчас самое важное — есть, как обычно. Не беспокойтесь о том, чтобы съесть небольшую порцию еды, чтобы компенсировать ту, которую вы съели ранее, или что-то в этом роде.По словам Джонсона, это может вызвать нездоровый цикл лишений. Вместо этого Гарнетт рекомендует прислушиваться к сигналам голода вашего тела и думать о том, что вы хотите поесть.

А идея «есть чисто», чтобы «вернуться на правильный путь»? «Это токсичные послания диетической культуры», — говорит Гарнетт. «Не прислушивайтесь к своему внутреннему суждению о том, что вам следует и не следует есть. Спросите себя, чего вы хотите», — говорит она. Если вы хотите получить кусок тыквенного пирога, это круто.

На следующий день …

На следующий день после обильного обеда просто продолжайте есть, как обычно, и продолжайте проявлять доброту к себе, — говорит Джонсон. Если вы все еще чувствуете вздутие живота, наденьте другую удобную одежду.

Сейчас также хорошее время поразмышлять о том, почему вы ели не до тех пор, пока не насытились, — говорит Гарнетт. Подумайте, был ли какой-то спусковой крючок, был ли это напряженный рабочий день или разговор с семьей заставил вас переесть. Если у вас есть диетолог, терапевт или друг, с которым вы можете это обсудить, постарайтесь обсудить это вместе.

Итог? Переедание — это не катастрофа. Просто будьте добры к себе, нежны к своему телу, и через несколько часов вам станет лучше.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Боль от переедания: 4 способа остановить боль в желудке после еды

Переедание.

Большинство из нас делало это в какой-то момент, даже с самыми лучшими намерениями не делать этого.

Иногда праздничная еда настолько вкусна, что мы не можем остановиться, или десертный стол слишком заманчив, чтобы его игнорировать.

Сейчас вы чувствуете вздутие живота, но не отчаивайтесь: время от времени переусердствуйте, это не испортит ваше здоровье, но может нанести серьезный ущерб вашей пищеварительной системе.

Переедание и ваше пищеварение

Средний желудок обычно вмещает одну или две чашки еды. Когда мы переедаем, мы можем потреблять вдвое больше или даже больше. Чтобы освободить место для этой дополнительной еды, ваш желудок растягивается, как воздушный шар. Если вы часто переедаете, ваш желудок легко расширяется (что не очень хорошо, если вы не склонны к соревнованиям в еде). Большинство людей будут чувствовать дискомфорт, когда их желудок будет растянут сверх нормы.

Это чувство может сохраняться в зависимости от того, что вы ели.Пища с высоким содержанием жира и клетчатки переваривается дольше. Итак, если вы перекусили жареной пищей, ожидайте, что боли в желудке сохранятся.

По мере того, как пища задерживается в вашем животе, она может начать давить на диафрагму, заставляя вас дышать неглубоко. Это также может вызвать обратное проникновение пищеварительной жидкости в пищевод. Когда это произойдет, вы можете испытать изжогу, не имеющую отношения к вашему сердцу, или кислый кислый вкус во рту.

Вот четыре совета, которые помогут избежать этих симптомов.

Притормозить. Когда вы едите, и ваш желудок растягивается, гормоны сигнализируют вашему мозгу, что вы сыты. Если вы едите слишком быстро, вы переедаете к тому времени, когда ваше тело получит сигнал о насыщении. Кроме того, постарайтесь прислушаться к своему телу, когда почувствуете себя полностью.

Двигайтесь. Если вы перекусили, сделайте легкую прогулку, чтобы стимулировать процессы в вашем организме, которые продвигают пищу по желудочно-кишечному тракту. Однако не бегайте и не перенапрягайтесь.Если вы будете слишком много работать, кровь будет течь к ногам, а не к желудку, и пищеварение замедлится.

Не дремать. Хотя быстрый сон после обильной еды кажется хорошей идеей, это не так. Если вы ложитесь с набитым желудком, пища будет легче перемещаться по пищеварительному тракту, а не вниз. Лежание может усугубить изжогу, вызванную перееданием.

Избегайте пузырей. Вам когда-нибудь предлагали стакан содовой, чтобы успокоить желудок? Просто сказать нет.Газированные напитки усиливают ощущение вздутия живота и добавляют больше газов, которые необходимо удалить вашему телу.

Я съел слишком много. Что мне теперь делать?

Большой семейный праздник закончился. Все ваши любимые были на обеденном столе.

И вы съели слишком много — больше, чем ваше тело могло бы выдержать за один раз. Твои глаза определенно были больше твоего живота. В среднем желудок вмещает одну или две чашки еды. Вы начинаете чувствовать дискомфорт, когда живот растягивается до удвоенной величины.

Теперь ты чувствуешь себя несчастным. Вы раздуты, устали и чувствуете отвращение к себе.

И что теперь?

Первое, что нужно сделать, это расслабиться. Жесткое отношение к себе — это не ответ.

«После того, как дело сделано, вам нужно избегать соблазна продолжать грызть или чистить свою тарелку — или чью-то еще тарелку — если еда все еще присутствует», — сказала Ким МакКлинтик, MS, RD, LDN, диетолог из больницы. Центр здорового образа жизни в Медицинском центре OSF HealthCare St. Joseph в Блумингтоне, штат Иллинойс.«Наслаждайтесь, но не позволяйте излишествам продолжаться несколько недель. Вот тогда это может проявиться на весах и, возможно, в нашем здоровье ».

После того, как вы съели слишком много

«Отойди от стола», — сказала Ким. «Будьте первым, кто добровольно займется мытьем посуды, вместо того, чтобы устраиваться на диване перед телевизором. Кроме того, может быть полезно сесть прямо и выполнить несколько простых техник глубокого дыхания ».

Без сна

Боритесь с желанием заснуть слишком рано после пиршества, — сказала Ким.

«Усталость может возникнуть, потому что ваше тело использует много энергии для пищеварения, и это может вызвать сонливость и вялость», — сказала она. «Пищеварение продолжается, даже если вы спите, и это может вызвать расстройство желудка, изжогу, тошноту и нарушение сна. Некоторые специалисты рекомендуют подождать один-два часа после очень обильной еды, прежде чем спать.

Успокойся

Если вы съели слишком много — вплоть до переедания — избегайте каких-либо тяжелых физических нагрузок, — сказала Ким.

«Тем не менее, несколько простых упражнений на растяжку, легкая прогулка, несколько простых домашних дел — неплохие идеи», — сказала она. «Опять же, многие эксперты рекомендуют подождать не менее часа после очень обильной еды, прежде чем выполнять какие-либо тяжелые упражнения».

Вперед

Если вас тошнит или у вас расстройство желудка, Ким предлагает попробовать имбирь.

«Я знаю, что имбирь имеет твердую основу, помогающую при тошноте и расстройстве желудка — имбирный чай, имбирный эль, имбирные конфеты или жевательные конфеты, или только что натертый имбирь», — сказала она.

Имбирь не только помогает желудку, но и улучшает работу остальных частей желудочно-кишечного тракта после того, как вы съели слишком много.

Время поесть

Когда пришло время следующего приема пищи, не пропускайте его в надежде сэкономить калории, — сказала Ким.

«Это часто вызывает обратную реакцию и может усилить тягу и / или отправить вас в другое излишество», — сказала она. «Пропуск приема пищи вызывает одно — голод. Во время следующего приема пищи постарайтесь практиковать контроль порций, есть медленно, разрезая пищу на более мелкие кусочки, пережевывая каждый укус и глотая до следующего укуса, и делайте несколько глотков воды между укусами, чтобы помочь вам замедлиться и почувствовать себя сытым. .”

Всегда есть завтра

Одна вещь, которую следует запомнить, сказала Ким, — это то, что вы только споткнулись, но не упали.

«Избегайте негативных разговоров с самим собой, вины и сожалений», — сказала она. «Позиция« Я уже все испортила, я съела слишком много, я могу подождать… »может диктовать ваш выбор еды на следующие несколько дней или недель. У всех есть ой, так что возвращайся в нужное русло ».

Не рассчитывай

Ким подчеркивает, что вам следует избегать соблазна взвешиваться после того, как вы съели слишком много.

«Вы должны съесть около 3500 калорий, чтобы набрать один фунт, и, вероятно, то, что обнаруживается на шкале, — это задержка жидкости из-за избытка натрия из пищи», — сказала она. «Найдите время, чтобы немного спланировать питание на следующую неделю. Имейте под рукой ингредиенты для нескольких полезных блюд, которые вы можете приготовить для ужина, и вещи, которые нужно упаковать на обед ».

Диетологи OSF HealthCare могут выбрать в Интернете множество полезных рецептов, если вам нужны предложения.

В будущее

Чтобы избежать этого чувства несчастья из-за переедания, приготовьтесь к большому семейному обеду.

Ким дает следующий совет:

• Не приходите голодными: пропуская прием пищи в течение дня, вы будете звонить в дверной звонок «иррационально» голодным. Избавьтесь от сильного голода, перекусив за 30-60 минут до прибытия.
• Избавьтесь от лишений: отказ от особой пищи может заставить вас хотеть ее еще больше. Наслаждайтесь небольшой порцией и ешьте медленно, смакуя каждый укус.
• Разговор «без калорий»: дело не только в еде.Семейные встречи дают возможность побыть с семьей и друзьями. Прежде чем попрощаться, обязательно поговорите с пятью-семью людьми.
• Позиция: если это шведский стол, сядьте или встаньте как можно дальше от него спиной к нему. Перед тем, как взять тарелку, просканируйте фуршет. Выбирайте только те продукты, которые вы «действительно» хотите (полезные или нет), а затем совершите только одну поездку. Семейный стиль? Поставьте сервировочные тарелки на противоположный конец стола.
• Ешьте медленно: постарайтесь финишировать за столом последним.Подождите не менее 20 минут, прежде чем отправиться за второй порцией.

Двигайтесь

Наконец, Ким рекомендует включить в ваши планы рабочую активность, когда речь идет об обильном обеде.

«Возьмите обувь и выйдите через парадную дверь, чтобы прогуляться, побегать, немного подбросить мяч, стрелять в кольцо или погоняться за детьми», — сказала она. «Если погода мешает, прогуляйтесь по торговому центру, используйте домашнее оборудование для тренажерного зала, потренируйтесь в помещении с интерактивными видеоиграми, включите музыку и начните танцевать или отправляйтесь в тренажерный зал.”

Дополнительная справка

Если вы часто переусердствуете, возможно, вам стоит поговорить со своим врачом о привычках здорового питания. Если у вас нет врача, посетите наш онлайн-каталог, чтобы найти врача поблизости.

Помогаем вам на пути к здоровью

Центр здорового образа жизни при медицинском центре OSF HealthCare St. Joseph в Блумингтоне, штат Иллинойс, предлагает разнообразные кулинарные мастер-классы и занятия, многочисленные презентации и семинары по здоровью, а также обследования жизненно важного здоровья.

Его миссия — помогать членам сообщества в достижении более здорового поведения и принятии информированных решений в области здравоохранения. Это достигается за счет комплексных профилактических, образовательных, консультационных и диагностических услуг.

Кома праздничной еды? Вот как почувствовать себя лучше после обильной еды — SheKnows

Праздники (от Дня Благодарения до воскресенья Суперкубка) самые лучшие, верно? Друзья, семья, тепло, счастье — и, конечно же, еда.Эта последняя часть, однако, может быть проблемой, особенно когда вы переусердствуете с едой и чувствуете себя вялым и определенно не очень хорошо из-за переедания.

Связанная история 7 простых поз йоги для начинающих для пар, которые можно практиковать вместе

Хотя мы все знаем, что умеренность — это ключ к счастью и комфорту (в том, что касается нашего живота), может быть слишком легко увлечься и стать большим обжорой на праздничной вечеринке.Хотя это совершенно нормально — заниматься с вами и развлекаться, когда вы хотите, иногда ваши глаза намного больше, чем ваш живот, и вы переусердствуете — в результате получается вялый и сонный день, который может перетекать в следующие несколько дней. Вот что вам следует делать, если с вами такое случится.

Что происходит, когда вы переедаете?

Вы ведь знаете, что такое переедание? Вы чувствуете вздутие живота и дискомфорт, и остаток дня проводите в надежде, что ваши навыки пищеварения подходят для предстоящей задачи. SheKnows поговорил с доктором.Сьюзан Бессер, семейный врач из отделения «Персональные врачи милосердия» в Балтиморе, штат Мэриленд. Мы хотели выяснить, что именно происходит в животе, когда мы слишком набили себя ветчиной и десертом.

«Чисто механически ваш желудок вздувается (опухает), когда вы переедаете», — сказала она. «В нем мало места, и он не любит, когда его растягивают за пределы своей нормальной вместимости».

Конечно, ваш желудок пытается решить проблему, перемещая пищу как можно скорее, что может вызвать дополнительный дискомфорт.У некоторых людей (особенно с проблемами рефлюкса) желудок может попытаться вытолкнуть свое содержимое обратно по пищеводу, что может вызывать ужасные ощущения. Ваш желудок также может попытаться вытолкнуть его в другую сторону (через черный ход) и быстро, что может привести к диарее и спазмам.

Какая первая линия защиты от переедания?

Что бы вы ни делали, — говорит Бессер, — не ложитесь на спину. Это может еще больше усугубить любые проблемы с рефлюксом, которые могут у вас возникнуть. Так что вместо этого подумайте о кресле-кресле, если вы слишком несчастны, чтобы двигаться.Бодрые упражнения тоже запрещены.

«Физические упражнения сигнализируют телу сосредоточиться на мышцах, а не на кишечнике, поэтому активность кишечника замедлится, и вся еда останется внутри, вызывая спазмы», — объясняет она.

Однако вы можете совершить неторопливую прогулку. Конечно, не переусердствуйте, но движение может немного ускорить ваш метаболизм и помочь вам переварить огромную еду, что является конечной целью после того, как вы съели слишком много.

Что нужно есть или пить после переедания?

Это может быть очевидно, но слушайте свое тело, когда вы едите.Даже если кажется, что в праздники все сводится к еде на вашей тарелке, действуйте в своем собственном темпе, если вы беспокоитесь о дискомфорте. Не продолжайте есть, если почувствуете, что у вас все в порядке и вы больше не голодны. «В принципе, просто ешьте немного остальную часть дня — если вообще ешьте. Днем вам нужно будет пить воду, чтобы не обезвоживаться », — отмечает Бессер. «Но, вероятно, ты можешь не есть до конца дня».

В конце концов, вы хотите, чтобы ваш желудок работал над пищеварением, и не хотите увеличивать его нагрузку.

Вы, наверное, почувствуете себя лучше к следующему дню, и это здорово. Но определенно найдите время, чтобы не забыть попытаться узнать, что вам нравится, а что плохо. Кроме того, продолжайте увлажнять, потому что вода — это жизнь.

Можно ли принимать лекарства от переедания?

Одним словом, нет, не совсем. Бессер говорит, что некоторые безрецептурные препараты, такие как антациды или противогазовые препараты, могут помочь, но иногда все, что вы можете сделать, это подождать. К сожалению, быстрого исправления нет в картах

.

«На самом деле нет хороших лекарств от переедания, — говорит она.Вместо этого она говорит, что лучше подходить к большим праздникам, ориентированным на еду, медленно, чтобы вы могли получить максимум удовольствия от еды, не рискуя расстроить желудок.

«Вы все еще можете наслаждаться любимыми блюдами», — объясняет Бессер. «Просто поймите, что вы едите в основном из-за тяги, а не из-за еды. Чтобы получить облегчение, нужно всего несколько укусов — ешьте медленно и наслаждайтесь ».

Но если вы съели тонны чизкейка и сырного картофеля и не чувствуете себя фантастически, помните, что ваш дискомфорт носит временный характер.Продолжайте пить воду и наслаждайтесь едой в правильном для вашего тела ритме.

Версия этой истории была опубликована в декабре 2017 года.

Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с нашими любимыми цитатами, которые вдохновляют на положительное отношение к еде и телу:

Что делать, если вы в конечном итоге переедаете

Давайте будем честными — мы все можем сказать, что все мы закончили перееданием. И все это на самом деле означает, что мы потребили больше калорий, чем за один прием пищи или за один день, чем нам физически необходимо для поддержания нашего здоровья и уровня энергии.Мы можем заметить, что наш желудок кажется действительно полным, вздутым или даже растянутым из-за объема съеденной пищи — и для большинства людей это чувство весьма неудобно!

«Желудок имеет конечный объем, поэтому слишком большое его количество может вызвать не только чувство дискомфорта, но также может привести к задержке опорожнения желудка, поскольку теперь для обработки увеличенного количества пищи необходимо производить дополнительные желудочные кислоты и желудочный сок. объем », — говорит Роджер Э. Адамс, доктор философии, доктор диетологии и владелец eatrightfitness.«Пища не покидает желудок и не попадает в тонкий кишечник, пока она не будет хорошо взбита и химически и физически не преобразована в пасту, называемую химусом, поэтому чем больше мы добавляем, тем больше времени потребуется, чтобы желудок выполнял свою работу. . » Он предупреждает, что это может привести к серьезным неприятным побочным эффектам, включая изжогу, кислый желудок и кислотный рефлюкс.

Хотя время от времени переедание обычно безвредно и не сопровождается симптомами, которые длятся более часа или около того, постоянное переедание, скажем, несколько раз в день или несколько раз в неделю, может иметь более долгосрочные последствия.«Ваше тело использует часть излишков калорий, которые вы потребляете для энергии и движения в течение дня, но то, что оно не использует, откладывается в виде жира», — говорит практикующий терапевт по функциональному питанию Тэнси Роджерс, F.N.T.P. «Самый большой долгосрочный эффект для здоровья здесь заключается в том, что продукты, которыми большинство людей переедают, — пицца, чизбургеры, картофель фри, пончики, печенье и т. Д. — вызывают воспаление в организме, что увеличивает риск рака и других хронических заболеваний. проблемы.»

Не мучай себя чувством вины за переедание

Если ты пытаешься не сбиться с пути к своим целям в отношении здоровья, переедание, будь то однократное или частое, может вызвать у тебя ощущение, будто ты сбиваешься с пути, но ДокторАдамс предостерегает от чувства вины. «Это только один прием пищи из 20 или более, которые вы съедите в течение данной недели, а это означает, что это не вернет вам ваши цели в отношении здоровья», — говорит он. «Вместо того чтобы сетовать на свое излишество, двигайтесь дальше и планируйте сосредоточиться на более интуитивном подходе к еде, что означает сосредоточение внимания на своей еде и на том, что она действительно заставляет вас чувствовать, а не на том, чтобы просто закончить то, что перед вами».

Возьмите свой дневник

Часто, когда кто-то переедает, возникают эмоции.По этой причине Роджерс предлагает уделить несколько минут тому, чтобы записать, как вы себя чувствуете во время переедания. «Это может помочь вам увидеть общую картину и глубже понять, почему это произошло, а также напомнить вам о том, как ужасно вы, возможно, чувствовали себя после переедания, что, надеюсь, может снизить вероятность того, что вы сделаете это в следующий раз», — говорит она. «Это также прекрасное время, чтобы изучить, почему вы можете переедать, какие раны или травмы остаются нерешенными и что вы можете сделать по-другому, чтобы помочь себе вылечиться (и уменьшить переедание).

Двигайтесь

Может показаться, что вы не хотите что-то делать после переедания, но делать что-то физически активное на самом деле — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать после еды любого размера, особенно довольно большой. «Движение не только помогает перемещать пищу и ускоряет процесс пищеварения, но также помогает стоять в вертикальном положении и использовать силу тяжести», — говорит Роджерс. «Прогулка после обильного приема пищи также может помочь ускорить обмен веществ, помогая организму сжечь некоторые из этих лишних калорий, а также помочь стабилизировать уровень сахара в крови (и даже снизить его).

Придерживайтесь гидратирующих продуктов на следующий день

Всякий раз, когда у вас есть день чрезмерного переедания, Кристен Куплс Купер, доктор юридических наук, доцент и директор-основатель программы питания и диетологии в Колледже медицинских профессий из Университета Пейс предлагает на следующий день придерживаться гидратирующих низкокалорийных продуктов, например нежирных белков и большого количества фруктов и овощей. «Большая часть пищи, которую мы склонны переедать (особенно в ресторанах), очень соленая, поэтому питье большого количества воды может помочь нам восстановить водный баланс.

Что бы вы ни делали, она рекомендует отказаться от еды на следующий день, чтобы наверстать переутомление. «Вашему организму по-прежнему нужна энергия, поэтому придерживайтесь богатой питательными веществами низкокалорийной пищи, такой как овсянка, йогурт, фрукты, салаты, овощи и нежирные белки».

Пересмотрите свое ежедневное потребление

Когда вы обнаружите, что постоянно переедаете, неплохо подумать о ретроспективе. Спросите себя: было ли это из-за физического голода или была эмоциональная пустота, которую вы пытались заполнить? «Часто преднамеренная депривация, например диета, или непреднамеренная депривация, например, слишком позднее принятие пищи, когда вы застряли на рабочем собрании, могут привести к перееданию», — говорит она.«В этом случае для тела и разума является нормальным чрезмерная компенсация в тех случаях, когда есть ограничения».

Если переедание произошло не из-за физического голода, она предлагает проверить, как вы думаете о еде. «Часто переедание может быть результатом черно-белого мышления о еде — например, если вы решите, что нарушили свой план здорового питания, съев какой-то десерт, может возникнуть соблазн решить« перезагрузить »завтра и пойти на все. сегодня вечером, — говорит она. «Вместо этого напомните себе, что при здоровом и экологически безопасном подходе к питанию есть место для всех продуктов.

Наконец, она отмечает важность учета роли эмоций в эпизодах переедания.
«Если вы ели, чтобы избежать чувства, такого как грусть, одиночество или скука, подумайте о более продуктивном способе справиться с этими чувствами, например, обратиться к другу, заняться чем-то отвлекающим или позаботиться о себе», она говорит. «Еда может быть прекрасной и радостной частью жизни, но она не помогает решить эмоциональные проблемы».

Как определить, что вы слишком много съели: симптомы переедания

Легко сесть на диван с большой порцией [вставьте сюда свою любимую еду] и, не осознавая этого, съесть до последнего кусочка.Или, может быть, вам скучно на работе, или вы чувствуете себя немного неловко на мероприятии, связанном с сетью, и обнаруживаете, что перекусываете всем, что находится в пределах досягаемости, когда вы даже не , что голодны для начала.

«Как активные люди мы едим, чтобы питать свое тело, но, как уникальные люди, мы едим по множеству других причин», — говорит Клэр Шоренштейн, диетолог из Нью-Йорка в Find Your Trainer. Но определить , сколько нужно съесть , может быть непросто, особенно если вы тренируетесь на рег. «Вы тратите всю эту энергию, можете испытывать изменения в аппетите, а также можете жонглировать результатами или целями, связанными с весом.”

Хотя универсального ответа на этот вопрос нет, поскольку ваши потребности в питании различаются в зависимости от размера, пола, возраста, метаболизма и других факторов, важно распознавать явные признаки того, что вы потребляете слишком много калорий.

Беспокоитесь, что вы переусердствуете, но не знаете наверняка? Посмотрите на эти индикаторы.

Обратите внимание: Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь за медицинской помощью. Вы можете связаться с Национальной горячей линией по вопросам пищевых расстройств здесь.Свяжитесь с горячей линией для получения поддержки, ресурсов и вариантов лечения для себя или близкого человека. Волонтеры горячей линии обучены тому, чтобы помочь вам найти необходимую информацию и поддержку.

Вы продолжаете есть даже после того, как почувствуете удовлетворение

Иногда это действительно #nomtastic, но важно прислушиваться к своему телу. Фактически, ваш желудок знает, когда вы съели только нужное количество или слишком много. Вам не должно казаться, что вы вырываетесь из швов, вместо этого вы больше не испытываете чувства голода.

«Это то, что большинство из нас делает время от времени, и во многом это связано с привычками в еде, например, слишком быстрое питание и отвлечение во время еды», — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, Нью-Йорк. известный диетолог и фитнес-эксперт. «Вашему мозгу и желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить, что вы сыты, поэтому, если вы слишком быстро выгребаете еду, это может способствовать перееданию».

Решение: попробуйте практиковать осознанное питание.

Вы чувствуете себя настолько сытым, что вам действительно нужно сделать передышку перед следующим укусом

Мы все бывали там раньше — будь то ночная выпивка с пиццей или гигантская миска риса от Chipotle.Но если вы обнаружите, что остановились, прежде чем продолжить прием пищи, потому что слишком насытились, примите это как знак того, что вы переусердствовали.

Решение: пауза во время еды.

Вы почти не обращаете внимания на еду перед вами

Это не может быть верным признаком переедания, но определенно может привести вас к перееданию. «Вашему организму нужно немного времени для выработки лептина, гормона, который сигнализирует о насыщении вашему мозгу», — говорит Кейлин Ст.Джон Р.Д., магистр медицины, советник по питанию и кулинарии компании Euphebe. «Если вы едите быстро и не обращаете внимания на свою еду, вы можете переедать до того, как гормон сытости даже подаст сигнал вашему мозгу, что вы сыты».

Решение: создать непрерывное время для приема пищи.

Мысль о большом аппетите вызывает у вас беспокойство

«Если вы боитесь аппетита, это может быть связано с тем, что вы слишком много едите при каждом приеме пищи или думаете, что из-за аппетита вы едите слишком много и, следовательно, набираете вес», — говорит Бонни.

Больше пищи для размышлений: большинству из нас посчастливилось никогда не испытывать истинного голода. А поскольку это чужое чувство, мы можем бояться настоящего аппетита или по-настоящему голодного. «Напоминаю клиентам, что если вы действительно голодны, вам будет приятно съесть тарелку вареной брокколи и бобов (без приправ и соли)», — говорит Сент-Джон. «Если эта еда кажется вам привлекательной, скорее всего, вы действительно голодны и не едите из-за скуки или привычки».

Еще один способ преодолеть это чувство — попытаться сделать время приема пищи более позитивным, распределив приемы пищи так, чтобы вы в конечном итоге стали меньше есть за каждым приемом пищи, или пригласив друга присоединиться к вам, чтобы сделать время более приятным.

Вы чувствуете тяжесть или тяжесть после еды

Если у вас возникло ощущение после ужина после Дня благодарения, вам определенно нужно переосмыслить порции. «Это признак того, что вы выбираете более тяжелую пищу или едите слишком много за один присест», — говорит Смит.

Решение: добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.

Обычно вы едите в одиночестве, чтобы избежать чувства вины или стыда

Если вы живете один или работаете из дома, вы определенно будете есть большую часть еды в одиночку.Но если вы постоянно уклоняетесь от групповых обедов и всегда едите за своим столом, это может быть связано с тем, что вы едите определенные вещи, которые обычно не едите в присутствии других, или из-за того, что вы обычно не принимаете пищу (например, есть с руками или прямо из сумки вместо того, чтобы положить что-то на тарелку и есть вилкой).