Что значит рпп

Прежде чем обсуждать именно компульсивное переедания, мы хотели бы поговорить о расстройствах пищевого поведения. Расстройство пищевого поведения (РПП) — это психическое заболевание, негативно влияющее на физическое и психическое здоровье человека, которое характеризуется ненормальным потреблением пищи.

И самое необходимое, что важно понять и принять: рпп — это болезнь! При чем данные проблемы не всегда связаны с лишним весом. Часто спрашивают, что такое рпп в похудении, потому что именно на фоне диеты происходит большее количество срывов, но это не значит, что данной проблеме подвержены только люди с лишними кило.

Практика психотерапии показывает, что люди, страдающие от расстройств пищевого поведения, склонны непомерно завышать социальные стандарты по отношению к самим себе. В подобных условиях люди, склонные придерживаться диеты, легко теряют контроль над эмоциями. Следом идёт когнитивная реакция по типу «всё или ничего».

Расстройства пищевого поведения бывают нескольких видов. Итак, основные виды рпп:

1. анорексия,

2. булимия — чрезмерное потребление пищи, после чего следует этап очищения желудка или приём слабительных,

   
   

3. систематическое переедание,

4. нервная орторексия — пищевое расстройство, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному» питанию, что приводит к значительным ограничениям при выборе продуктов,

5. компульсивное (психогенное) переедание,

6. пикацизм — употребление в пищу несъедобных веществ,

7. мерицизм — пережёвывание произвольно отрыгиваемой пищи спустя некоторое времени после еды.

Ученые делают вывод, что именно биологические и социальные факторы выступают в качестве причин таких расстройств.

Компульсивное переедание

Давайте договоримся, что будем также наравне с термином «обсессивно компульсивное переедание» будем использовать «зажор» и «рпп». Но давайте наконец определим, что мы под этим понимаем.

Зажор — это не когда вы переели за праздничным столом. Зажор — это когда вы сметаете все подряд из холодильника. Вы буквально теряете над собой контроль и просто не можете остановиться.

Признаки

Каковы признаки расстройства пищевого поведения?

Зажоры не только вредят фигуре, они вредят и здоровью — физическому и моральному. Физическому здоровью — потому что привыкший к рациональному питанию организм приходит в ужас от этого бешеного количества жиров/углеводов/соли. И моральному здоровью тоже — после компульсивного объедания человек чувствует себя жалким, никчемным и толстым.

Часто люди едят не потому что они голодны, а по другим, скрытым причинам. Например, перед началом и после окончания дела; когда нужно собраться с мыслями; когда взволнованы; когда злятся и держат в себе; когда не хватает впечатлений; когда их наоборот слишком много; в компании новых людей; когда чувствую себя бессильной перед горой дел; когда скучно и т.д. и т.п.

Подобная реакция организма называется компульсивное переедание. Это регулярно повторяющийся паттерн (программа, заложенная в мозг человека) употребления пищи, при котором человек систематически переедает, но не получает от этого удовольствия. Эта привычка в еде развивается с годами.

Есть несколько самых распространенных причин рпп и как с ними бороться.

Причины

Симптомы и причины компульсивного переедания просты. Одним из факторов его развития является удовольствие, которое мы получаем от еды. Это одна из самых простых и достижимых способов улучшить свое самочувствие, поднять настроение и прибавить сил, которые доступны человеку практически в любой момент.

Конечно, в самом удовольствии ничего плохого нет. Все любят вкусно кушать, в этом нет ничего постыдного. Проблема возникает тогда, когда человек подсознательно пытается при помощи удовольствия от еды уйти от своих жизненных проблем.

Интересно то, что по итогу сами эти проблемы не так сильно беспокоят человека, как отрицательные эмоции, связанные с этими проблемами. Речь идет о страхе перед проблемой, об ощущении своего бессилия и, наконец, о желании спрятаться от своей проблемы.

Психология компульсивного питания такова: человек, испытывая регулярный эмоциональный дискомфорт, начинает подсознательно искать источники удовольствия, которые способны отвлечь его от проблем и позволить ему закрыть на них глаза, хотя бы ненадолго.

Источниками удовольствия могут быть многие другие вещи, однако прием пищи является жизненной необходимостью, поэтому злоупотребление едой встречается наиболее часто, ведь человеку так или иначе приходится питаться.

Прежде всего, необходимо понять, что не сами жизненные проблемы являются источником компульсивного переедания. Источником служит то, как человек к ним относится. Это ключевой момент исцеления.

Избавление от привычки питаться заключается в прерывании связи «Жизненные проблемы > Переедание«. Условно ее можно разбить на цепочку следующего вида: «Проблема > Стресс > Неосознанное желание получить удовольствие, чтобы заглушить стресс > Переедание с целью получить удовольствие > Чувство вины и стыда > Переедание».

На этапе возникновения чувства стыда и вины от самого факта переедания цепочка становится циклической — человек часто переедает после того, как испытывает стыд. Собственно, эта цикличность и делает переедание компульсивным, т.е. регулярно повторяющимся и не приносящим человеку удовольствия.

Так же мы видим, что жизненные проблемы являются своего рода спусковым механизмом, который активизирует рисковые факторы возникновения паттерна компульсивного переедания.

Причина №2: недоедание при наличии сложных отношений с едой. Всегда очень грустно смотреть на девочек, которые сначала голосят “Я сегодня на жестком пп и 1000 ккал”, а через несколько дней превращаются в “Я сегодня обожралась, мне так плохо, завтра снова на пп”.

Организму нужна еда для многих замечательных вещей вроде дыхания или движения. Еда нужна для здоровых волос, крепких ногтей и упругой задницы. Конечно, бедняга-мозг, не получая нужного количества питательных веществ, в срочном порядке посылает сигналы голода и до определенного момента вы можете их блокировать.

Но в перспективе вас ждет этот замкнутый круг диета-срыв-диета-срыв.

Но как же избавиться от компульсивного переедания?

Что делать: лечение

Итак, как же избавиться от рпп? Каково самостоятельное лечение расстройств пищевого поведения и как справиться с зажором, если сил уже совсем нет:

1. Первое, что нужно понять, что мы просто не можем избавить себя от всех факторов стресса, которые нас окружают, это невозможно.

   Стресс сам по себе является комплексной психологической проблемой, и в его основе лежит огромное количество более базовых проблем: неудовлетворенность жизнью, неумение контролировать свои эмоции, ограниченная картина мира, глупые убеждения, поляризованное восприятие мира (деление на хорошее/плохое, грустное/веселое, доброе/злое и проч.), психологические травмы, тянущиеся из прошлого, бессознательное поведение, привычка уходить от реальности в мир своих фантазий и многие-многие другие.

   Нужно менять свое отношение к стрессу. Далее отрывок из книги «Разбуди в себе исполина».

   Представьте свою жизнь как сад, красивый, большой и прекрасный. В нем много замечательных, экзотических цветов, то и дело раздаются песни птиц и даже есть маленькой фонтанчик.

   Но не смотря на то, что сад так хорош, в нем время от времени появляются сорняки. Думаем, вы поняли, что сорняки — это стресс, который сопровождает нас. По сути, в основе жизни лежит равновесие. Если мы позволяем себе превратиться в тех, кто отказывается замечать сорняки, пускающие корни в нашем саду, то это наше заблуждение дорого нам обойдется.

   Однако не менее разрушительным оказывается и обратное явление — когда люди постоянно рисуют в своем воображении свой сад заросшим и полностью заглушенным неистребимыми сорняками. Путь же должен быть основан на равновесии. Смотрите на сорняки с улыбкой, зная, что без них не обойтись в саду, но отмечайте место их произрастания и немедленно приступайте к действию — вырывайте их без жалости и страха.

   Разве садовник боится выкорчевывать сорняки? Разве он плачет, от необходимости этой работы? Чувствует ли он себя недостаточно сильным и способным для этого? Виноват ли он в том, что они появились? Конечно, нет.

   Мы не должны испытывать отрицательных эмоций по отношению к сорнякам: они составляют часть нашей жизни. Мы должны заметить их, удалить, немедленно предпринять какие-то действия, чтобы ограничить их влияние на нашу жизнь. От того, что мы притворимся, будто их не существует, нам не станет лучше, равно как и от чрезмерного негодования/страха из-за их присутствия.

   Они все равно будут появляться в вашем саду как его неотъемлемая часть — и неотъемлемая часть нашей жизни. Просто устраняйте их. И делайте это в состоянии эмоционального подъема — весело или с шуткой — в противном случае вы проведете всю оставшуюся жизнь в состоянии постоянного душевного дискомфорта, так как, могу вас заверить, сорняки будут всегда.

   И до тех пор, пока вы не захотите жить, нормально реагируя на каждую возникающую проблему, вам придется напоминать себе, что они составляют важную часть вашей жизни Они поддерживают в вас силу, решительный протест, заставляют вас быть бдительными, вовремя замечать, что нужно сделать, чтобы сохранить сад вашей жизни здоровым и плодоносным.

   Самое сложное и важное, это учиться ловить момент, когда ваше сознание «затуманивается» и вы готовы потерять контроль.

2. Составьте список частых ситуаций, в которых вас тянет к еде и в которых вы переедаете. Может быть вы найдете факторы стресса, которые можно устранить сразу же.

   Разумеется, в основном будут те, над которыми нужно будет поработать. Например, если каждый раз после встречи с родственниками вы испытываете некомфортные чувства, которые вас тянет заесть побыстрее – время подумать, как можно улучшить ситуацию. Есть занозы,которые нужно вынимать, а не терпеть.

   Делайте это не с позиции “я должна это делать, потому что хочу похудеть”, а с позиции – “я хочу, чтобы мне было хорошо”, не ставьте себе жестких условий, попробуйте делать это мягко и с сочувствием к себе.

   Конечно, в самом начале эти способы или вылетят из головы или внутри вас образуется сопротивление и вас невыносимо потянет пойти по проторенной дорожке прямиком к неприятным последствиям. Не расстраивайтесь и не бросайте лечение. Все получится.

3. Составьте список того, что вы можете сделать, когда вас накроет позыв к еде (только если это не голод). Подумайте, в каком состоянии вам комфортно находиться.

   При этом – это должно быть: безопасно, доступно, приятно, просто — не требовать особых условий, иметь логическое окончание (когда чему-то есть предел и он зависит от вас – это успокаивает). Желательно, чтобы вы имели возможность продлить данное состояние.

   Например, вы решили прогуляться от дома до остановки, но все еще не чувствуете себя лучше – можно пойти дальше. Вышили запланированную часть рисунка, а внутри еще не улеглось – возьмитесь за другую, разобрали один ящик с вещами – так есть и другие и т.д.

   У каждого человека есть такое занятие, в котором он чувствует себя как бы «на своем поле», под защитой. Большой внутренней силой волей и свободой обладают те, у кого таких полей несколько.

   Это могут быть даже простые рутинные действия, которые дарят покой: горячий душ, уборка, медитация, собирание пазлов, чтение, прогулки, физические упражнения, объятия с кошкой и т.д.

   Вы можете перебирать вещи в шкафах, драить ванну, начищать посуду до блеска, готовить, перебирать крупу, вязать, вышивать, складывать пазлы, сделать маникюр, смотреть в окно, слушать музыку. На работе тоже можно найти занятия, которые снизят интенсивность желаний – навести порядок на рабочем столе, рассортировать почту, пошевелить пальцами на ногах и т.д.

   
   

4. Как побороть компульсивное переедание? Начните практиковать новые способы расслабления еще до того, как вас настигнет позыв к еде/мучному/сладкому/сигарете/рюмке и т.д, чтобы справиться с дискомфортными переживаниями.

   Попробуйте позаниматься этими делами, когда вам хорошо и комфортно, когда вы спокойны, расслаблены, в хорошем настроении и у вас есть силы. Постепенно в вашем мозге откладываются приятные ассоциации, связанные с вашими личными способами расслабиться.

   Ведь в состоянии стресса у вас просто не хватает энергии, чтобы придумать способ отвлечься. Энергии хватает только на то, чтобы сделать что-то привычное и знакомой, что УЖЕ «помогало». До чего дойти можно с минимумом усилий, так что лучше придумать обходные пути заранее.

5. Когда вы привыкли пользоваться этими способами в спокойной обстановке, начинайте пользоваться ими в небольших и относительно несложных дискомфортных ситуациях. Так вы убедитесь, что можете отвечать на дискомфорт (пусть и маленький) не только едой.

   Вы убедитесь, что можете. Вы будете наращивать свою силу отвечать на дискомфорт другими способами и укреплять уверенность в этой своей способности. Через время вы начнете чувствовать в себе силы отвечать НЕ едой и на более сложные ситуации. То есть опять же — от простого к сложному, напоминая себе что вы учитесь. Так процесс будет идти намного более гладко, мягче и спокойнее. Без лишнего стресса и давления.

Чего не стоит делать в случае расстройства питания

1. Не взвешивайтесь на утро после зажора. Не нужно добавлять себе стресс этим бессмысленным действием — вы там ничего особенного не увидите. Да, вы наберете вес: но в большей степени это будет отек и гликоген .

2. Не надевайте то, что дарит вам дискомфорт. Оденьтесь так, чтобы вам было комфортно. Что может быть лучше, чем после переедания надеть самую облегающую футболку и джинсы? Мол, будет стремно, точно не сорвешься *сарказм*.

   Вам должно быть комфортно в своей одежде, поэтому есть смысл одеть свитер посвободнее и штаны пошире. Да, день после компульсивного переедания будет не самым радостным днём вашей жизни, но и это пройдет!

3. Не ругайте себя. Постоянная критика и ругань с самой собой не работают, а только усугубляют положение, поймите это раз и навсегда.

Мы бы могли, конечно, написать «лучше не искать способы справиться с последствиями зажора, а не переедать – есть достаточно в течении дня и не садиться на строгую диету», но какой смысл, если это не работает? В теории это верно, но на практике зажоры – это такое же расстройство питания, от которого не так просто избавиться.

Как перестать срываться?

Дышите. Серьезно. Исследования показывают, что регулярное применение замедленной техники дыхания повышает стрессоустойчивость и увеличивает волевой резерв. В одном исследовании ежедневное 20-минутное упражнение на замедленное дыхание снижало подавленность и импульсивность у людей с посттравматическим стрессовым расстройством и алкоголизмом.

Требуется всего одна-две минуты замедленного дыхания, чтобы увеличить волевой резерв, – что вполне доступно при любом волевом испытании.

Итак, замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями

Неплохая мысль – замедлить дыхание, пока вы пялитесь на пирожное. Сначала засеките, сколько вдохов в минуту вы делаете в спокойном состоянии. Потом начните замедлять дыхание, не задерживая его (это только усилит стресс).

Большинству людей гораздо проще замедлять дыхание на выдохе, так что сосредоточьтесь и выдыхайте медленно, до конца (сложите губы трубочкой и вообразите, что выдыхаете через соломинку). Полный выдох поможет вам вдыхать глубже без усилий.

Книга в тему

Очень полезная книга на данную тему:

«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как открыть себя за 7 простых шагов

Представьте, что вы родились в этом мире, и вы уже точно знали, кто вы и чего хотите достичь в жизни. Вы знали о своей страсти, вы знали, в чем ваши сильные стороны, и вы точно знали, чего хотите от жизни, думаете ли вы, что добьетесь лучших результатов и достигнете большего успеха?

Каждый хочет знать свое внутреннее призвание, в том числе и я. Мы знаем, что если мы только точно знаем, чего хотим и где можем сиять, мы добьемся большего в жизни.

Альберт Эйнштейн однажды сказал это:

«Все гении. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она проживет всю жизнь, считая себя глупой ».

Не каждый может быть Биллом Гейтсом и не каждый может быть Майклом Джорданом. Иногда вы очень стараетесь и очень много работаете, но если вашей судьбы нет, как бы вы ни старались, кажется невозможным достичь желаемого результата.

Вы должны понять себя и знать свои сильные стороны .Если вы — рыба и участвуете в соревновании, чтобы забраться на дерево, вы никак не можете победить.

И это именно то, что происходит с большинством людей. Они выбирают неправильную карьеру и думают, что это то, чего они хотят, потому что они видят, что другие люди там очень успешны.

Значит, они идут по стопам других людей вместо того, чтобы идти своим путем. Вначале они очень стараются, но в конце концов им становится слишком сложно добиться желаемого результата.

В конце концов, они бросают полотенце и уходят. Они отказываются от своих мечтаний и находят разные оправдания.

Хуже всего то, что они потратили большую часть своего времени и жизни на то, чего они на самом деле не хотят; они думали, что могут сиять, но не могли.

Научитесь раскрывать величие внутри себя

Были ли когда-нибудь такие чувства? Чувствуете себя неполноценным и бессильным?

Итак, эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам раскрыть себя.Почему ты вообще хочешь открыть себя?

Ответ прост; если вы хотите добиться успеха и добиться замечательных результатов в жизни, вам нужно знать себя.

«Познание других — разум; познание себя — истинная мудрость. Овладение другими — сила; овладение собой — настоящая сила ». — Лао-цзы

Авраам Линкольн однажды сказал, что если вы дадите ему 6 часов, чтобы срубить дерево, он потратит первые 4 часа на то, чтобы точить топор.

Это просто показывает, как важно знать себя и свои навыки. Вы хотите знать, где можно сиять . Вы хотите раскрыть свои сильные стороны и познать себя.

Если вам дается 10 лет, чтобы достичь желаемого в жизни успеха, возможно, вы захотите потратить год или два, чтобы раскрыть себя и заложить правильный фундамент.

К сожалению, большинство людей ни на минуту не думают о своем будущем. Они никогда не вкладывают серьезных мыслей в размышления о том, чего они действительно хотят в своей жизни.

Неудивительно, что большинство людей живут посредственно и никуда не денутся.

Ниже приведены 7 простых шагов, которые помогут вам раскрыть себя. Пройдите каждый шаг и следуйте рекомендованным действиям.

После выполнения некоторых из предложенных упражнений вы почувствуете облегчение и почувствуете себя более просветленным.

1. Отключитесь и отправляйтесь в одиночество

Первое, что вам нужно сделать, чтобы открыть себя, — уйти из этого шумного мира .Вы хотите отключиться от мира, уединиться и остаться в своем мире.

Альберт Эйнштейн открыл теорию относительности, когда погрузился в изучение мира. Он был в полном одиночестве. Говорят, что он стоял у железнодорожных путей и смотрел, как проезжающий поезд проезжает мимо него.

Именно тогда он понял, что для него поезд движется, но людям в поезде казалось, что он движется.

То же самое и Исаак Ньютон, открывший Закон всемирного тяготения.Согласно исследованиям, сэр Исаак Ньютон сидел в своем саду, ничего не делая и мечтая. И вдруг он увидел, как яблоко упало на землю.

И это заставило его задуматься о яблоке и силах природы. Так он обнаружил гравитацию.

Следовательно, если хочешь открыть себя, ты должен провести время в уединении и в одиночестве. Выключите телефон, прогуляйтесь в парке, посидите в саду, как Исаак Ньютон, совершите долгое вдумчивое путешествие или займитесь медитацией.

Что бы вы ни делали, вы должны сохранять спокойствие и избегать всех отвлекающих факторов вокруг вас. Вы хотите быть в спокойном и умиротворенном состоянии, а не в состоянии страха или одиночества.

Независимо от того, кто вы, вам нужно время от времени проводить время в одиночестве. Вы хотите позволить своему разуму сходить с ума и мечтать обо всем, что только возможно.

Вот почему медитация работает, и исследования доказали, что медитация может успокоить ваш разум, повысить ваши творческие способности и снизить давление.

Что вы можете сделать:

Найдите свободное время для полного уединения.Для этого вы можете выделить 15 или 30 минут. Полностью избавьтесь от отвлекающих факторов и уйдите от работы.

Just le

27 умных и простых способов мотивации

«Будьте несчастными. Или мотивируйте себя. Что бы ни случилось, это всегда ваш выбор ».
Уэйн Дайер

«Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно ».
Зиг Зиглар

«Однажды я подумал и понял, что если бы у меня за спиной был кто-то полностью меня, чтобы мотивировать меня, я мог бы иметь большое значение.Никто так не поступал, поэтому я просто стал этим человеком для себя ».
Неизвестно

Иногда вы просыпаетесь мотивированным и готовым к работе. А иногда, когда вы встаете, все становится тяжело, и вам трудно начать и найти этот внутренний драйв.

По крайней мере, по моему опыту.

Итак, за последние 10 с лишним лет я нашел несколько простых и умных стратегий, которые помогают мне вернуться в правильное русло и добиться цели.

Вот 27 моих любимых советов и привычек для этого.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как улучшить вашу мотивацию и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Просто начните и позвольте мотивации догнать вас.

Не нужно ждать мотивации, чтобы начать работу. Если вы хотите работать последовательно каждый день, то иногда вам все равно нужно начинать.

И самое забавное, что после того, как я некоторое время поработал, все становится легче, легче и веселее, и мотивация меня догоняет.

2. Начните с малого, если большое ведет к откладыванию на потом.

Если проект или задача кажутся слишком большими и пугающими, не позволяйте этому откладывать на потом.

Вместо этого разбейте его на небольшие шаги — например, просто настройте свой блог или очистите в течение 5 минут — а затем сделайте только один из них, чтобы начать двигаться вперед.

3. Начните с малого, если маленький шаг все же ведет к откладыванию на потом.

Если разбивка и небольшой шаг по-прежнему приводит вас к откладыванию на потом, сделайте еще меньше. Сделайте крошечный шаг вперед на 1-2 минуты. Это оно.

Потому что самое главное — просто начать и набирать обороты.

4. Избавьтесь от ежедневных отвлекающих факторов.

Когда вас окружают легко доступные отвлекающие факторы, становится трудно сосредоточиться.

Так что закрой дверь в свой офис. Переведите свой смартфон в беззвучный режим на другом конце рабочего места или дома. И используйте расширение для своего браузера, например StayFocusd, чтобы не сбиться с пути.

5. Получите ответственность от людей в своей жизни.

Расскажите своим друзьям, что вы будете делать в социальных сетях, по телефону или в реальной жизни. Попросите одного или нескольких из них регулярно проверять вас и ваш прогресс.

Поступая так, у вас будет гораздо меньше шансов попытаться уйти от дел или сдаться при первом препятствии.

6. Получайте мотивацию от окружающих.

Проводите меньше времени с негативными людьми, которые всегда смотрят на темную или апатичную сторону вещей.

И проводите больше освободившегося времени с энтузиастами или целеустремленными людьми, позволяя их энергии течь к вам.

7. Получайте мотивацию от людей, которых вы не знаете.

Не ограничивайтесь только мотивацией, которую вы можете получить от самых близких вам людей.

Существует множество мотивирующих цитат, книг, подкастов, блогов и историй успеха, которые вы можете использовать, чтобы повысить или обновить свою мотивацию.

8. Слушайте музыку, которая дает вам энергию.

Одна из самых простых вещей, которые я делаю, когда чувствую недостаток энергии или мотивации, — это играть музыку, которая вдохновляет меня в некотором роде.

Перерыв на несколько песен или работа во время их прослушивания обычно хорошо работает.

9.Найдите оптимизм.

Пессимизм может истощить вашу мотивацию и энергию.

Но позитивный и конструктивный взгляд на вещи, с другой стороны, может зарядить вас энергией и подзарядить вашу мотивацию.

Итак, когда вы находитесь в ситуации, которая выглядит как негативная, задайте себе такие вопросы:

Что в этом хорошего? И какая здесь скрытая возможность?

10. Будьте добры к себе, когда споткнетесь.

Так легко попасться в ловушку самоубийства, если ты споткнешься или проиграешь.

Но, по моему опыту, это не работает. Вы просто чувствуете себя хуже и менее мотивированным.

Так что попробуйте в следующий раз: будьте добры к себе, верните себя на тот путь, которым вы шли, и сделайте один маленький шаг вперед.

11. Относитесь к неудачам конструктивно.

Чтобы сделать ваши неудачи более ценными и менее болезненными, относитесь к ним конструктивно. Когда споткнешься, спроси себя:

Чему я могу научиться из этой неудачи?

Тогда запомните этот урок и примите меры, чтобы улучшить то, что вы делаете.

12. Сравните себя с собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись.

Вместо того, чтобы обескураживать себя и свою мотивацию, сравнивая себя с другими, которые так далеко опередили вас.

13. Соревнуйтесь по-дружески.

Когда вы учитесь в школе или на работе, устроите дружеское соревнование с другом, например, чтобы сначала закончить скучное или рутинное задание. Именно этот элемент конкуренции может оживить ситуацию.

И если хотите, можете добавить небольшой приз для дополнительной мотивации, например, победитель получает бесплатное мороженое или пиво от другого человека.

14. Напомните себе, почему вы работаете над этим.

Когда вы чувствуете отсутствие мотивации и недостаток энергии, легко упустить из виду, почему вы что-то делаете.

Итак, потратьте 2 минуты и запишите три основных причины, по которым вы должны выполнять эту работу, получать образование, заниматься спортом, откладывать лишние деньги или что-то еще.

Разместите эту заметку так, чтобы вы могли видеть ее каждый день, или храните ее в своем смартфоне, чтобы получить к ней легкий доступ, когда вам понадобится мотивация.

15. Напомните себе, от чего вы уходите.

Вы также можете мотивировать себя снова начать движение, глядя на негативные последствия того, чтобы оставаться на своем текущем пути.

Спросите себя:

Каковы будут последствия, если я продолжу идти по этому пути еще 1 год? А если еще 5 лет?

Я обнаружил, что это упражнение дало мне толчок, в котором я нуждался много раз за последние годы.

16. Будьте благодарны за то, что получили.

Когда мотивация иссякает, легко начать смотреть на свою жизнь и ее аспекты через негативную призму.

Чтобы сосредоточить свое внимание на том, что у вас еще есть и кем вы являетесь, и зарядиться позитивом и мотивацией, задайте себе вопрос типа:

Какие 3 вещи я иногда принимаю как должное, но за которые могу быть благодарен в своей жизни?

Мои ответы, например, будут крыша над головой, чистая вода и отсутствие необходимости голодать.

17.Смешайте вещи.

Колея убьет мотивацию. Так что смешайте вещи. Сделайте соревнование из задания с собой или с кем-то другим.

Когда вы тренируетесь, меняйте то, что вы делаете, вместо того, чтобы выполнять движения. Слушайте музыку и подкасты, которые вы обычно не слушаете.

Новые предложения и вариации, как правило, являются хорошим способом поддержать мотивацию (или подзарядить ее).

18. Уберите лишнее на своем рабочем месте.

Очистите его за пару минут.

Я считаю, что лаконичное и минималистичное рабочее пространство помогает мне мыслить более ясно, и я чувствую себя более сосредоточенным и готовым к следующей задаче (или небольшому шагу).

19. Сократите список дел до одного пункта.

Переполненный список дел может стать настоящим убийцей мотивации.

Так что попробуйте сократить текущий список дел до одного пункта. Тот, который сейчас наиболее важен для вас, или, возможно, тот, от которого вы слишком долго откладывали.

Тогда начните с большого, маленького или крошечного шага.

И еще один список спрятан где-нибудь, где вы не можете видеть его вместе с другими задачами, которые нужно выполнить позже.

20. Не забываем про перерывы.

По моему опыту, мало что может истощить ежедневную мотивацию, например, просто работать без перерыва.

Вместо этого, работайте по 45 минут каждый час, а остальное используйте для перерыва, когда вы перекусите, выйдете на свежий воздух или немного потянетесь.

Вы, возможно, несколько нелогично, будете делать больше за день и неделю и выполнять работу более высокого качества, потому что ваша энергия, сосредоточенность и мотивация просто продлятся дольше.

21. Отрегулируйте размер цели.

Если большая цель в вашей жизни кажется невыносимой, поставьте цель поменьше, чтобы снова найти свою мотивацию.

И если меньшая цель не кажется вдохновляющей, попробуйте поставить более высокую и увеличить цель и посмотреть, как это повлияет на вашу мотивацию.

22.Упражнение.

Тренировка влияет не только на ваше тело. Я обнаружил, что всего 20-30 минут работы со свободными весами снимают внутреннее напряжение и стресс и заставляют меня снова чувствовать себя более сосредоточенным.

23. Потратьте 2 минуты, чтобы оглянуться на свои успехи.

Закройте глаза и позвольте воспоминаниям о ваших самых больших успехах — независимо от того, в какой части вашей жизни — овладеть вами. Позвольте этим самым позитивным воспоминаниям повысить вашу мотивацию.

24. Награждайте себя и празднуйте свои успехи.

Если вы с нетерпением ждете приятного вознаграждения, которое получаете сами после того, как закончите задание или проект, то ваша мотивация имеет тенденцию повышаться.

Если вы празднуете успех каким-либо другим способом, например, уделив 1 минуту тому, чтобы оценить то, что вы сделали, или рассказав кому-то о своем успехе, то это также обычно заряжает мотивацию и позитив.

Так что болтайте морковками и празднуйте, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

25. Перед тем, как начать, проведите небольшое исследование.

Информация, полученная от людей, которые отправились туда, куда вы хотите, и которые делали то, что вы хотите, может помочь вам избежать ошибок. И дать вам реалистичный график успеха.

Это важно, чтобы не терять мотивацию, когда дела идут не так быстро, как вы хотели.

26. Сделайте двухминутный перерыв для медитации.

Когда мой разум немного устает или, возможно, даже перегружен, моя энергия и мотивация падают. Поэтому днем ​​- или когда это необходимо — я обычно сажусь с закрытыми глазами и просто сосредотачиваюсь на своем дыхании в течение 2 минут.

Это очищает мой разум и снимает внутреннее напряжение.

27. Выйти на природу.

Мало что дает мне столько новой энергии и мотивации к жизни, как это.

Так что я часто выхожу гулять в лес или на море, и я просто здесь, наедине с природой, свежим воздухом и не думаю ни о чем особенном.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация.Но как проще всего реализовать это на практике и реально изменить мою мотивацию? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все 27 шагов, описанных в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда ваша мотивация начнет падать.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

ESL Conversation Questions — Что если…? (I-TESL-J)

• Если бы вам осталось жить всего 24 часа, что бы вы сделали?
• Если бы одноклассник спросил у вас ответ на вопрос во время экзамена, а учитель не смотрел, что бы вы сделали?
• Если бы чье-то нижнее белье было видно, вы бы им сказали?
• Если бы весь мир слушал, что бы вы сказали?
• Если бы одна песня описывала вашу жизнь, какая это была бы песня?
• Если вы столкнетесь своей машиной с другой машиной, но никто не увидит, как вы это делаете, вы бы оставили свое имя и адрес?
• Если бы вы могли задать Богу один вопрос, что бы это было?
• Если бы вы могли быть животным, каким бы вы были?
• Если бы вы могли быть птицей, какой птицей вы бы выбрали?
• Если бы вы могли быть растением, каким растением вы бы выбрали быть?
• Если бы вы могли быть супергероем, каким бы супергероем вы были?
• Если бы вы могли быть другим мужчиной или женщиной на день, кого бы вы выбрали?
• Если бы вы могли быть другим человеком в течение дня, кем бы вы были?
• Если бы вы могли быть невидимым в течение дня, что бы вы делали и почему?
• Если бы вы могли изменить что-то в своей супруге или второй половинке, что бы это было?
• Если бы вы могли изменить что-то в себе, что бы это было?
• Если бы вы могли изменить что-то в мире, что бы это было?
• Если бы вы могли выбрать, как вы собираетесь умереть, какой бы вы выбрали свою смерть?
• Если бы вы могли жить на другой планете, какую из них вы бы выбрали?
• Если бы вы могли совершить преступление и избежать наказания за него, что бы вы сделали?
• Если бы вы могли встречаться со знаменитостью, кого бы вы выбрали?
• Если бы вы могли есть только одну пищу на всю оставшуюся жизнь (при условии, что эта странная ситуация не повлияет на ваше здоровье), какую пищу вы бы выбрали?
• Если бы вы могли слышать, что кто-то думает в течение дня, кого бы вы выбрали?
• Если бы вы могли жить где угодно, где бы вы жили?
• Если бы вы могли встретить любого известного человека, живого или мертвого, кто бы это был и почему?
• Если бы вы могли говорить на любом другом языке (кроме английского), на каком языке вы бы хотели говорить?
• Если бы вы могли провести день с любой знаменитостью, кто бы это был и какие вопросы вы бы задали этому человеку?
• Если бы вы могли провести отпуск в любой точке мира на любой срок, куда бы вы поехали?
  • , если бы вы могли поехать в любую точку мира на отдых, куда бы вы поехали?
• Если бы вы могли путешествовать во времени, куда бы вы отправились?
• Если бы у вас не было достаточно денег, чтобы добраться домой на автобусе, что бы вы сделали?
• Если бы вы открыли новый остров, как бы вы его назвали и почему?
• Если бы вас арестовали за убийство, кому бы вы позвонили из тюрьмы по телефону? И почему?
• Если бы вы попали в аварию и вам пришлось бы долго выздоравливать дома, что бы вы сделали, чтобы избавиться от скуки?
• Что бы вы сделали, если бы вы были дома ночью одни и услышали шум в своей квартире / доме, похожий на шаги?
  • Вы бы успокоились или запаниковали бы?
• Что бы вы сделали, если бы нашли кошелек своего соседа, которого ненавидели?
• Если бы у вас была любая машина, которую вы хотели бы, какую машину вы бы выбрали? Будет ли это практично или ярко?
• Если бы ваша машина сломалась на автомагистрали, что бы вы сделали? Вы бы попытались исправить это самостоятельно?
• Если бы вы могли решить проблему голода в третьем мире или восстановить озон, что бы вы сделали?
• Если бы вы могли остановить свою вредную привычку, что бы вы остановили?
• Если бы вы могли вернуться в любой момент истории, куда бы вы пошли?
• Если бы вы могли стать знаменитым (имя нарицательное), чем бы вы хотели прославиться?
• Если бы вы были в отпуске и потеряли паспорт, знали бы вы, что делать?
• Если бы вам предложили работу в другой части страны, вы бы согласились принять эту работу, предполагая, что оплата будет очень хорошей?
• Если бы вашему партнеру предложили хорошо оплачиваемую работу в другой части страны, вы бы хотели поменяться местами?
• Если бы вы были в банке, и кто-то начал бы задерживать банк, что бы вы сделали? Как бы вы отреагировали?
• Если бы у вас было одно желание, чего бы вы пожелали?
• Если бы вы могли слушать только одну песню до конца своей жизни, какую песню вы бы выбрали?
• Если бы существовала только одна книга, какой книгой вы бы хотели, чтобы она была?
• Если бы вы могли выполнять любую работу, чем бы вы хотели заниматься?
• Если бы вы могли куда угодно переехать, где бы вы хотели жить?
• Если бы вы нашли чемодан, полный 1 000 000 долларов, что бы вы сделали?
• Если бы вы нашли бумажник с 1000 в нем, что бы вы сделали?
• Если бы у вас был 25-часовой рабочий день (в то время как все остальные продолжали бы использовать 24-часовой рабочий день), что бы вы делали с дополнительным временем?
• Если бы у вас была возможность отличаться, что бы вы изменили?
• Если бы у вас была машина времени, куда бы вы пошли и почему?
• Если бы вам пришлось выбирать между прекрасными романтическими отношениями, которые закончились бы всего через год, или посредственными отношениями, которые продлились бы всю вашу жизнь, что бы вы выбрали?
• Если бы вам пришлось выбирать между любовью и без денег или денег и без любви на всю оставшуюся жизнь, что бы вы выбрали?
• Если бы вам пришлось выбирать, вы бы отказались от зрения или слуха?
• Если вы получили лотерейные билеты в подарок на корпоративе и выиграли 30 000 долларов.00, поделитесь ли вы выигрышем с человеком, который подарил вам подарок?
• Если бы вы увидели ограбление, вы бы сообщили об этом?
• Если бы вы увидели, что молния расстегнута, и люди это заметили, что бы вы сделали?
• Если вы говорите на двух языках, а ваш супруг (муж или жена) говорит только на одном, будете ли вы воспитывать своих детей двуязычными?
• Если бы вы были конфетой, какой конфетой вы были бы?
• Если бы вы были монстром, каким бы вы были?
• Если бы вы были игрушкой, какой бы вы были?
• Если бы вас похитили инопланетяне, вы бы кому-нибудь сказали? Почему или почему нет?
• Если бы вы были американцем / китайцем / мексиканцем, как бы ваша жизнь изменилась?
• Если бы вас попросили выбрать, в какой период времени вы хотели бы жить, в каком веке вы бы выбрали?
• Если бы вас попросили выступить перед выпускным классом, что бы вы сказали?
• Если бы вам дали шанс полететь на Луну, вы бы полетели? Почему или почему нет?
• Если бы вам был предложен выбор между большой мудростью или большим богатством, что бы вы выбрали?
• Если бы вам была предоставлена ​​возможность родиться свыше, в какой стране вы бы хотели родиться?
• Если бы вам была предоставлена ​​возможность родиться свыше, каким человеком вы бы стали?
• Если бы вам дали миллион долларов, что бы вы купили?
• Если бы вам была предоставлена ​​возможность родиться свыше, как бы вы изменили свой образ жизни?
• Если бы вам была предоставлена ​​возможность формировать вашего партнера так, как вы хотели, как бы вы формировали своего партнера?
• Если бы вам дали три желания, чего бы вы пожелали?
• Если бы вы были Богом, как бы вы передавали или позволяли людям узнать ваше послание?
• Если бы вы собирались на необитаемый остров и могли бы взять с собой только три вещи, что бы вы взяли? Почему?
• Если бы вы оказались на необитаемом острове с еще одним человеком, как бы вы выжили?
• Если бы вас пригласили выпить чаю с королевой Англии, что бы вы сказали?
• Если бы вы были лидером своей страны, что бы вы изменили?
• Если бы вы были президентом Соединенных Штатов, над какой проблемой или проблемой вы бы работали в первую очередь?
• Если бы вам сказали, что вы умрете завтра, что бы вы сделали сегодня?
• Если бы вы шли по лесу и вдруг увидели тигра, что бы вы сделали?
• Если бы вы внезапно проснулись из-за того, что ваш дом был в огне, какие три вещи вы бы сохранили, выбегая на улицу?
• Если бы вы работали в магазине и видели, как другой сотрудник что-то украл, вы бы сказали менеджеру?
• Если бы ваша подруга не могла иметь ребенка, вы бы понесли ее ребенка для нее?
• Если бы вы видели кого-то на публике с прилипшей к обуви туалетной бумагой, вы бы ему сказали?
• Если бы вы могли изменить одно плохое, что вы сделали, возможно, преступление или какой-то вред, который вы сделали другому человеку, что бы это было?
• Если вам сказали, что у вас неизлечимая болезнь, и вам осталось жить шесть месяцев.Какие три дела были бы для вас наиболее важными?
• Если бы ваш врач только что сказал вам, что вам осталось жить месяц, что бы вы сделали за это время?
  • Если бы ваш врач сказал вам, что вам осталось жить всего один месяц, как бы вы использовали оставшееся время?
• Что, если вам придется пожертвовать собой ради спасения матери? Что бы ты сделал?
• Если бы вы могли прекрасно жить без сна, если бы вам вообще не нужно было спать, как бы вы проводили все свои ночи?
• Если бы вы могли выйти замуж за иностранца (мужчину / женщину), как, по вашему мнению, изменилась бы ваша жизнь?
• Если бы у вас была возможность выбрать бедного (мужчину / женщину) в качестве (мужа / жены) из вашей культуры или богатого (мужчину / женщину) из другой культуры, что бы вы выбрали?
• Что бы вы сделали в первую очередь, если бы попали в дорожно-транспортное происшествие?
• Если бы вы могли быть Богом, что бы вы сделали для человечества?
• Если бы вы могли получить похвалу от человека, что бы это было?
  • Какую похвалу вы бы хотели получить?
• Если бы вы были цветом, какого бы цвета вы были и почему?
• Если бы вы были фруктом, каким бы вы были фруктом и почему?
• Если бы у вас была машина времени, и вас можно было бы перенести в любое время, в прошлое или будущее.В какое время вы бы выбрали?
• Если бы вы могли задать Всезнающему существу один вопрос о жизни, что бы это было?
• Если бы вы могли пообедать с кем угодно (живым или мертвым), кого бы вы выбрали и почему?
• Если бы вы могли жить вечно на земле, как сейчас, не так ли? Почему или почему нет?
• Если бы вам в мозг можно было поставить бесплатный чип, чтобы вы автоматически могли говорить и понимать на другом языке, помимо английского, на каком языке это было бы и почему?
• Если бы вы были королевой или королем Британии на один день, что бы вы сделали?
• Если бы вы были президентом США в течение дня, что бы вы делали?
• Если бы вам пришлось провести 100 дней на необитаемом острове, какие пять вещей вы бы взяли с собой и почему?
• Если бы вам не повезло, не обратились бы вы за советом к хироманту,
• Если U.С. напал на Северную Корею, что будет?
• Если бы вы потеряли купальный костюм во время плавания, что бы вы сделали?
• Если однажды утром вы проснулись и обнаружили, что поменялись телами с кем-то, кого вы знаете. что бы ты сделал?
• Если бы вы могли обладать одной сверхъестественной силой (летать, быть невидимым), какую бы вы выбрали и почему?
• Если бы вы могли сказать предложение, которое мог бы услышать весь мир, что бы вы сказали?
• Если бы вы были филейной частью, вы бы хотели съесть мужчину?
• Если бы вы могли выбрать жить в любой точке мира, где бы вы предпочли жить?
• Если бы ваш супруг изменил вам, что бы вы сделали?
• Если бы у вас был выбор жить столько, сколько вы хотите, сколько бы вы хотели жить?
• Если бы мы могли жить 300 лет, какой была бы жизнь?
• Если бы вы могли поменять пол на день, вы бы? Что бы вы сделали, если бы поменяли местами?
• Если бы вы были известной кинозвездой, какие безумные вещи вы бы просили в своей гримерке?
• Если бы вы могли остановить время, что бы вы сделали и почему?
• Если вам пришлось убить очень религиозного деятеля, чтобы спасти своего смертного сына.Ты это сделаешь?
• Если завтра утром, когда вы проснетесь, вы не сможете найти людей на улицах, в городе или в деревне, а позже обнаружите, что вы единственный человек на земле.
• Если бы у вас была возможность изменить что-то в истории, рискуя тем, что ваши родители никогда не встретятся друг с другом, и вы никогда не родитесь?
• Если бы вы могли пережить любой момент своей жизни, какой бы это был момент и почему?
• Если бы вам был предоставлен выбор жить сколько угодно долго, сколько бы вы хотели жить?
• Если бы вы могли изменить что-то в своей жизни, что бы это было и почему?
• Что, если бы вы могли пережить любой момент своей жизни, какой это был бы момент и почему?
• Если бы вы могли быть персонажем фильма, кем бы вы были и почему?
• Если бы вы могли видеть только трех человек до конца своей жизни, кто бы это был?
• Если бы вы были учителем английского языка, что бы вы сделали, чтобы улучшить английский у своих учеников?
• Если бы вы могли прославиться на протяжении всей истории чем-то одним, что бы это было?
• Если бы вам пришлось потерять руку или ногу, что бы вы выбрали.Почему?
• Если бы вы могли быть знаменитым, но навсегда бедным, сделали бы вы это?
• Если бы вы могли знать все языки мира, но никогда бы не смогли снова использовать свой родной язык, не так ли?
• Если бы вы однажды утром проснулись в другой стране в окружении людей, которые не говорят по-английски и в той одежде, в которой вы спали, что бы вы сделали?
• Если бы у вас была возможность повторно выбрать супруга, какого рода вы бы выбрали?
• Если бы вы были хот-догом и голодали, вы бы съели себя?
• Если бы электричество еще не изобрели, как бы изменилась ваша жизнь?
• Если бы вы могли пренебречь одной процедурой личной гигиены (бритье, чистить зубы, стричь ногти и т. Д.)) что бы вы выбрали без вреда для вашего имиджа или здоровья?
• Если бы вас убили, какую часть своего тела вы бы пожертвовали и почему?
• Если бы вы пошли в туалет и обнаружили, что бумаги нет, что бы вы сделали?
• Если бы вы проснулись в постели и увидели, что по вам идет огромный паук, что бы вы сделали?
• Если бы вы могли устроить вечеринку и пригласить кого угодно (живого или мертвого), каких людей вы бы пригласили?
• Если бы вы могли есть только одну пищу для остального, что бы вы выбрали и почему?
• Что, если бы ваш мобильный телефон упал в унитаз, что бы вы сделали?