Диета бейонсе: как похудеть в 35+, 40+, 45+

Содержание

22 Days Nutrition: пошаговая диета Бейонсе

Диеты
КРАСОТА

Несмотря на то, что Бейонсе делала липосакцию, она все равно активно занимается спортом и придерживается строгого питания, чтобы оставаться в идеальной форме.

После рождения близнецов певица сильно поправилась и, чтобы скорее вернуться на сцену, она села на специальную диету, разработанную физиологом и тренером артистки. Бейонсе сбросила 22 килограмма благодаря методике 22 Days Nutrition. Рассказываем, что это за здоровая диета и почему она может быть полезна всем нам.

Фото: Instagram / @beyonce

Рацион для Бейонсе, благодаря которому она похудеела за короткое время, подобрал тренер и профессиональный физиолог Марко Боргес.

Бейонсе говорила, что до того, как сесть на диету, она весила около 80 килограммов и чувствовала себя не в своем теле.

Почему 22 дня?

Фото: Instagram / @beyonce

Дело в том, что именно за двадцать два дня наш организм способен усвоить новые привычки в питании. Поэтому за это время можно полностью поменять рацион и переключиться на здоровую еду. Кроме того, привыкнув к такому питанию, его легко придерживаться постоянно, что и делает Бейонсе.

Что нельзя есть и пить

Фото: Instagram / @beyonce

Главная задача этой диеты – исключить из рациона весь фастфуд, особенно жареную курицу и бургеры, из-за которых певица набирала вес.

Во время диеты «22 дня» также нельзя есть красное мясо (из-за высокого содержания холестерина), мучное, рис и пасту.

Тренер певицы порекомендовал ей полностью отказаться и от употребления алкоголя.

Что можно

Фото: Instagram / @beyonce

Придерживаясь диеты «22 дня», в рацион обязательно следует добавить:

рыбу (ее можно есть два раза в день – на обед и ужин)

овощные супы и зеленые смузи (для детокса и выведения токсинов из организма)

свежие салаты

смузи

киноа

бобовые

зеленые овощи

фрукты, ягоды

семечки, орехи

На завтрак Бейонсе обычно ела яйца, пила овощной коктейль или же заменяла их цельнозерновыми хлопьями с обезжиренным молоком.

Фото: Instagram / @gourmetgarden

Обед певицы состоял из овощного супа, рыбы с киноа. На ужин Бейонсе выбирала бобовые с салатом или рыбу, а на перекус у певицы всегда были фрукты и орехи.

Фото: Instagram / @ani_sushi_odessa

Каждая порция еды Бейонсе была по 250 г, а всего за день она ела не меньше пяти раз.

Также певица пила много воды.

Фото: Instagram / @beyonce

Благодаря такому правильному питанию Бейонсе похудела на 22 килограмма и, придерживаясь здорового рациона, а также регулярно занимаясь спортом, остается в идеальной форме. Однако, если ты хочешь попробовать новую диету, не забудь проконсультироваться со специалистом.

Звездная диета Бейонсе: секреты похудения

Бойонсе, которая славится своими сексуальными формами, на самом деле имеет склонность к полноте. Какой диетой пользуется звезда, чтобы сбросить 15 килограмм за месяц — разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Я сидела на диете Бейонсе 30 дней и похудела на 15 фунтов

Добро пожаловать в месяц «Я пробовал», где в январе каждый день мы будем публиковать новую статью о моде, красоте и здоровом образе жизни, в которой рассказывается от первого лица о том, как избавиться от старой привычки, выйти за пределы зоны комфорта или просто попробовать что-то новое.

Продолжайте рассказывать истории в течение 31 дня, в том числе обо всем, от 40 дней без мобильного телефона до примерки модных штанов с низкой посадкой.

Фото:

Киа Топпс

Вес всегда был тем аспектом моей жизни, с которым я боролась, и я готова на все ради такого тела, как Королева Бей. Я всегда был ее поклонником и следил за всем, что она делала со времен Destiny’s Child. Когда она рассказала нам о своей диете Коачеллы, это была вся мотивация, которая мне понадобилась, чтобы встать и действительно посвятить месяц следованию этому плану питания. Я стремился похудеть, чувствовать себя уверенно и чувствовать себя хорошо.

Марко Борхес

22-дневная революция

15 долларов

Купить сейчас

Диета была разработана тренером, физиологом и другом Бейонсе Марко Борхесом. Он написал книгу о плане питания, 22-дневная революционная диета, поэтому я купил книгу, съездил к трейдеру Джо и решил просто сделать это! Диета обычно длится 22 дня, но Бейонсе придерживалась ее целых 44 дня в преддверии своего культового выступления на фестивале Coachella. Я решил встретиться с ней посередине и попробовать это в течение 30 дней, вплоть до моего 25-летия.

По сути, это 100 % растительная диета, исключающая хлеб, углеводы, сахар, молочные продукты, мясо, рыбу и алкоголь. Каждый день посвящался употреблению новой растительной пищи. С этим переходом я теперь сидел на очень строгой диете, когда привык к тако, печенью Subway и пирогам как к своему убежищу. Диета должна была стать для меня экстремальным видом спорта, но я была полна решимости попробовать ее и посмотреть, что это такое.

Книга показалась мне весьма поучительной. Девиз Борхеса: «Если вы хотите изменить свой образ жизни, если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны начать со своих привычек», с идеей о том, что привычка вырабатывается за 22 дня.

Что произошло во время диеты

Фото:

arx0nt/Getty Images

Первый день был не так уж и плох. Борхес рекомендует на завтрак овсяные хлопья, а читателям советует добавлять свежие фрукты для аромата, поэтому я добавил чернику. На мой взгляд, слишком просто, но в мире есть только одна Бейонсе, и это была вся мотивация, которая мне нужна. Борхес предлагает на ужин салат из помидоров и авокадо, который на самом деле очень вкусный, но в тот первый день я все еще был голоден.

Конечно, Бейонсе добилась такого великолепного тела, как на Коачелле, только от того, что ела овсянку. Таким образом, был также вовлечен фитнес. Борхес рекомендует заниматься спортом каждый день. Каждый день разный, но он рекомендует от 30 до 45 минут кардио каждый день или силовые упражнения, включающие поднятие тяжестей.

Фото:

Киа Топпс

Единственным недостатком этой диеты для меня было то, что она отнимала много времени. Между диетой и физическими упражнениями я чувствовал себя заваленным, не говоря уже о том, что мне приходилось готовить каждый прием пищи в течение 30 дней подряд. Мне требовалось от часа до полутора, чтобы приготовить все блюда на следующий день.

Хотя это может показаться несложным, моя поездка туда и обратно занимает около четырех часов в пробках Лос-Анджелеса (весело, я знаю), поэтому мысль о приготовлении пищи и походе в спортзал после двухчасового пробок меня не особо привлекала. Но я взял на себя обязательство и отказался сдаваться, поэтому посвящал 30 минут в день бегу на беговой дорожке. Я чувствовал себя потрясающе после каждой тренировки, и это была единственная причина, по которой я продолжал возвращаться в спортзал не менее пяти раз в неделю во время диеты.

Фото:

Киа Топпс

До того, как я села на диету, у меня всегда была причина, по которой я не могла попробовать. Одной из моих любимых фраз была фраза «У меня недостаточно денег, чтобы питаться здоровой пищей». Я узнала, что это не так уж далеко от истины!

В конце эксперимента я подсчитала и сравнила, сколько ежемесячно тратила на еду до перехода на растительную пищу и после. Раньше это стоило мне около 540 долларов в месяц на еду, включая походы в рестораны и покупки продуктов. Когда я сидел на диете, я действительно экономил деньги — я потратил 467 долларов на продукты и питание вне дома. Королева Бей сэкономила мне 73 доллара!

Если вы хотите узнать больше о том, что произошло, когда я ела, как Бейонсе, взгляните на мой дневник питания и настроения ниже…

Мой дневник питания

Фото:

Киа Топпс

День 1: Овсянка по утрам давала мне энергию, но эта чечевица отстой. Я чувствую, что моя энергия поднимается, но я все равно скоро лягу спать.

День 2: На завтрак я ел чиа-пудинг. Чувствую себя хорошо, чувствую себя прекрасно.

Весь продовольственный рынок

Черника

Купить сейчас

Красная мельница Боба

Органические обычные овсяные хлопья (упаковка из 4 шт.)

16 долларов

Купить сейчас

Энтони

Органические семена чиа

21 доллар

Купить сейчас

День 3: Я ем салат из цветной капусты на ужин, пока все здесь едят гавайское барбекю Оно и печенье на десерт. Помощь! СОС! Разум важнее материи, Киа, разум важнее материи.

Весь продовольственный рынок

Органическая цветная капуста, 1 головка

Купить сейчас

День 4: Я проснулся чертовски уставшим. Но я сделал удалось проснуться раньше и не чувствовать себя вялым. Сегодняшнее задание на ужин состояло в том, чтобы приготовить тако с грецкими орехами, и они были абсолютно отвратительны. Ненавидел их!

День 5: Проснулся с ощущением легкости и огня! Я заменяю свой завтрак дня (каша из лебеды) на шпинат, капусту и черничный сок! Это будет великий день.

Фото:

Киа Топпс

День 6: Голод начинает утихать, так как мое тело привыкает есть очень мало пищи в течение дня. Хотя отсутствие перекусов меня убивает. Следите за обновлениями.

День 7: Сегодня на завтрак тосты с ореховым маслом и черникой. Думаю, я получил это. Я иду за тобой, Бей!

День 8: Кажется, я простудился. Это также то время месяца, когда моя спина убивает меня, а судороги напоминают схватки. О, и это день рождения Королевы Бей. Бейонсе, если ты где-то рядом, пожалуйста, заметь, насколько я большой поклонник того, что я терплю ради твоей диеты!

Весь продовольственный рынок

Avocado Hass Medium Organic, по 1 шт.

Купить сейчас

День 9: Я определенно простудился, но я все еще стараюсь положительно относиться к этому новообретенному веганскому образу жизни.

День 10: Моему телу не хватает сахара… Сейчас мне снится печенье. С другой стороны, этот салат из авокадо и помидоров черри очень вкусный!

Семейные фермы Лундберг

Органическая киноа

10 долларов

Купить сейчас

День 11: Я ем нут и лебеду, но хочу торт.

День 12: Сегодня я готовлю овощное карри по книге. Посмотрим, как это получится. Позже: Овощное карри — мое самое любимое блюдо из книги. Рецепта хватает примерно на четыре-пять человек, поэтому мне его хватает примерно на четыре дня.

Фото:

Киа Топпс

День 13: Мне не нужно печенье из Sprouts (или любого продуктового магазина), даже если оно на распродаже. Позволь мне взять свой лук и уйти из магазина.

День 14: Почти на полпути, и я начинаю наслаждаться чиа-пудингом. Кроме того, у меня полностью исчезли боли в спине.

День 16: Сегодня я проснулся в 5 утра, чтобы потренироваться, и я даже не устал. Кто я? На самом деле я более энергичен, чем когда-либо, и я только что сделал сок из свеклы и сельдерея. Я также приготовила чечевичный суп на ужин, и это действительно вкусно. Я потрясен!

Terrasoul Суперпродукты

Органические семена тыквы

18 долларов

Купить сейчас

День 17: Сейчас 6:39 утра, я только что закончил тренировку. Я официально достиг пика своего 30-дневного испытания, выполнив 17 дней только растительной пищи. Тем не менее, я нахожусь в поездке в Конкорд, штат Калифорния, и все, чем я перекусываю во время шестичасовой поездки, — это тыквенные семечки и чечевичный суп на ужин. Это должно быть весело и интересно…

День 18: В дороге, и я не могу ни пить, ни есть нездоровую пищу. SOS.

День 19: Возвращаюсь в Лос-Анджелес, перекусываю грушей. Еще одиннадцать дней!

День 20: Паста из цельнозерновой муки сегодня в меню. Вы можете сказать, что я взволнован?!

День 21: На этой неделе я заменил все завтраки соком, чтобы посмотреть, как я себя чувствую. Все идет нормально.

Фото:

Добранская Рената / Getty Images

День 22: У меня так мало энергии на тренировках. Мне нужен белок кроме супа из чечевицы.

День 23: Я официально исчерпал все блюда в книге, так что теперь я могу вернуться и съесть то, что мне нравится.

День 24: Сейчас 23:53. а я делаю скриншоты курицы и вафель. Помощь. Пожалуйста.

День 25: Я ем бутерброд с нутом на обед и должен сказать, что я не фанат.

Палауз Бренд

Маленькая коричневая чечевица

18 долларов

Купить сейчас

День 26: Сегодня на обед салат из киноа с чечевицей, и я, честно говоря, больше никогда в жизни не хочу видеть киноа. У меня это было.

День 27: Не могу поверить, что зашел так далеко.

День 28: У меня сегодня счастливый час на работе, и я не могу там ничего есть и пить. Иисус сел за руль.

День 30: 13:12. Я так близко к финишу…

День 31: В полночь моей первой мыслью было: «Привет. Можно мне три печенья, пожалуйста?»

Результаты

Фото:

Тринетт Рид/Стокси

В начале этой диеты я весил 156 фунтов, а через месяц я весил 141. Всего за 30 дней я сбросил 15 фунтов. Такого со мной никогда не случалось. Так что спасибо вам, Бейонсе и Марко Борхес; эта диета не только придала мне уверенности, но и по-новому взглянула на правильное питание.

Моя старая одежда мне не подходит, что дает мне повод пойти и купить новую. С моими старыми привычками пока покончено, как бы странно это ни звучало. Я по-прежнему начинаю свой день с зеленого сока и матча, а на обед и ужин большую часть недели ем бобы и рис с авокадо. Я также хожу в спортзал по выбору теперь четыре раза в неделю. Кто бы мог подумать?

Фото:

Киа Топпс

Эта диета была очень сложной, даже не буду вам врать, но она того стоит! Моя кожа блестела, платья сидели лучше, мои волосы окрепли, и я похудела.

Единственным недостатком этой диеты является приготовление пищи. Если бы мне пришлось делать это снова, а я бы с удовольствием, я бы обязательно купил план, по которому блюда Борхеса доставляются к вам домой. Эта диета требует больше времени, чем что-либо еще, и если вы работаете на двух работах, как я, это действительно становится вашей жизнью, и трудно найти время на что-то еще.

Примечание редактора: Имейте в виду, что это очень ограничительная диета, и вам всегда следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать ее.

Далее: Вот из чего на самом деле состоит диета Кендалл Дженнер

Эта статья была опубликована ранее и с тех пор обновлялась.

История диеты Бейонсе, от основного очищения до ее 22-дневного плана

Перейти к

Основное содержание
Поиск
Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Читать в приложении Когда говорит Королева, Улей Бей слушает, даже когда дело касается диетических советов. Кевин Винтер / Getty Images

Бейонсе недавно запустила план питания для своих поклонников, основанный на ее интенсивной диете до Коачеллы, которая, по словам диетологов, может быть «опасной».
Это не первый раз, когда звезда попадает в заголовки новостей из-за своих привычек в еде. Ранее она продавала приложение для веганской диеты и продвигала такие причуды, как Master Cleanse.
Вот история диеты Королевы Бей.
Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Бейонсе Жизель Ноулз, начав с трио хип-хопа и став сольной звездой, является одной из тех влиятельных людей, которым нужно только одно имя. Другими словами, она признанная критиками певица, автор песен и актриса, регулярно возглавляющая списки влиятельных людей.

Она также стала иконой правильного питания, возможно, благодаря своему профилю в «Rolling Stone», где она ест Doritos от Cool Ranch.

Вот история пищевых привычек Бейонсе, от здравого смысла до откровенно рискованного, и что о них говорят диетологи.

Подробнее: 25 известных людей, которые пробовали возмутительные диеты, и что наука говорит об их привычках в питании

Сообщается, что Бейонсе съедала 1200 калорий в день во время съемок фильма «Остин Пауэрс».

Прорывной ролью Бейонсе в кино стала роль Фокси Клеопатры в 2002 году. Кинотеатр Нью Лайн

В одном из первых отчетов о пищевых привычках Бейонсе говорилось, что она съела всего 1200 калорий во время съемок фильма 2002 года «Остин Пауэрс в фильме «Голдмембер». В фильме она играет хитрую и стройную Фокси Клеопатру, фанк-фэнтези 1970-х годов, отдающее дань уважения классическим сильным черным женским персонажам, таким как Фокси Браун и Клеопатра Джонс.

«Я люблю поесть, и это проблема в этой индустрии», — сказала она о необходимости быть стройной как для музыки, так и для фильмов.

Это также потенциальная проблема со здоровьем: в соответствии с рекомендациями по питанию большинству активных женщин требуется не менее 2000 калорий в день.

Бейонсе рассказала Daily Mail в 2003 году, что ела помидоры и огурцы на обед.

Еще до того, как она обрела сольную известность, Бейонсе привлекла внимание своим образом жизни и привычками в еде как участница Destiny’s Child.

Кевин Винтер / Гетти

Еще будучи активным участником Destiny’s Child, Бейонсе рассказала нескольким новостным агентствам о своих «обедах» из шести ломтиков помидора и четырех ломтиков огурца — больше ничего.

Бейонсе также говорила тогда о том, что медиаиндустрия оказывает давление на то, чтобы оставаться стройной.

«Я от природы толстый человек, просто умираю от желания выбраться. Я терплю агонию, чтобы сохранить свой живот как можно более плоским — хотя он никогда не бывает достаточно плоским для меня», — сказала она.

В то время как помидоры полезны для вас, полны ликопина, витамина С и помидоры, а огурцы богаты витамином К, их самих по себе недостаточно для питательного обеда. По щедрой оценке «ланчи» Бейонсе содержат около 28 калорий.

Чувство того, что вы никогда не удовлетворены своим телом, также может указывать на неупорядоченные привычки в еде.

Master Cleanse, который также пробовала Бейонсе, может повредить вашему метаболизму.

Бейонсе якобы пила только смесь лимонного сока в течение 10 дней, чтобы подготовиться к Dreamgirls. девушки мечты

The Master Cleanse — это 10-дневная чистка соком, которая требует от людей, сидящих на диете, ничего не есть и пить только смесь лимона, кленового сиропа и кайенского перца.

Ограничение калорий только лимонным напитком означает, что вы не получите все необходимые питательные вещества. Недостаток клетчатки, белка и полезных жиров также, вероятно, приведет к тому, что человек, сидящий на диете Master Cleanse, будет чувствовать себя вялым и голодным на протяжении всей диеты.

Согласно данным US News & World Report, регулярное выполнение Master Cleanse может привести к проблемам с сердцем и почками, а также к долгосрочному увеличению веса.

Бейонсе и Джей-Зи годами были сильными сторонниками растительной пищи.

Музыкальный дуэт часто продвигал растительную диету. Крис Карлсон/AP

В 2013 году Бейонсе и ее партнер, рэпер Jay-Z, решили стать веганами почти на месяц в рамках 22-дневного челленджа. Они также призвали своих поклонников делать то же самое, хотя предпочитают использовать термин «растительный» вместо «веганский».

С тех пор оба вернулись к мясу, но старались придерживаться большего количества растительной пищи и включили в свой распорядок такие вещи, как постные понедельники, рассказал тренер Бейонсе New York Times.

Бейонсе села на жесткую диету, чтобы подготовиться к Coachella в 2018 году.

В закулисном документальном фильме Бейонсе рассказала, насколько голодной она себя чувствовала во время строгой диеты для Coachella. Кевин Винтер / Getty Images

Бейонсе сидела на строгой диете в течение 44 дней, чтобы подготовиться к Coachella в 2018 году. В видео она сказала, что у нее появилась мотивация сделать это после того, как она встала на весы («кошмар каждой женщины») и обнаружила, что ее вес «должен пройти долгий путь». идти.» Недавно она родила близнецов.

Одного этого объявления было достаточно, чтобы вызвать критику. «Она безответственно разжигает порочную диетическую культуру, но также является ее жертвой», — написал один из обозревателей The Guardian.

Сама диета вызывает опасения у специалистов в области здравоохранения: она исключает из рациона хлеб, углеводы, сахар, молочные продукты, мясо, рыбу и алкоголь, согласно отрывку из ее закулисного документального фильма. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, слишком большие ограничения могут быть вредными.

Бейонсе и ее тренер Марко Борхес анонсировали функцию «Кухня Бейонсе» в своем приложении для планирования еды, чтобы фанаты могли имитировать ее диету.

Поклонники теперь могут есть как Бейонсе с новым планом питания, хотя диетологи этого не рекомендуют.

Кевин Мазур / Getty Images для Coachella

В июле 2019 года Бейонсе опубликовала видеоролики о своей подготовке к Coachella и своей строгой диете, чтобы вызвать шумиху вокруг планировщика питания 22 Days Nutrition, созданного в сотрудничестве с ее тренером Марко Борхесом.

За 14 долларов в месяц (99 долларов в год) пользователи получают индивидуальные планы питания, предоставляемые приложением, в котором пользователи могут выбирать размер своих порций и просматривать меню по времени приготовления, кулинарным навыкам и ингредиентам.

Хотя план немного менее экстремальный, чем подготовка Бейонсе к Coachella, он не обеспечивает достаточного количества калорий для большинства людей, чтобы оставаться здоровыми — BBC сообщила, что обычный день по плану составляет всего 1400 калорий по сравнению с 2000 до 25000 рекомендовано большинством диетических рекомендаций.