Как подобрать одежду по типу внешности учитывая стиль и цвет кожи

Содержание статьи

1. Как подобрать одежду по типу внешности
2. Типы внешности по стилю
3. Тип внешности: классический
4. Тип внешности: драматический
5. Тип внешности: романтический
6. Тип внешности: натуральный
7. Тип внешности по времени года

Несколько веков идет спор о женской красоте. Кто же прекраснее — блондинки или брюнетки? Но нельзя сравнивать противоположности. Каждая женщина прекрасна по-своему. У красавиц индивидуальный секрет красоты и «изюминка» в стиле одежды и аксессуарах. Кучерявые, рыжие, с прозрачной нежной кожей или смуглые брюнетки – не сосчитать все уникальные образы представительниц прекрасной половины. Важно знать, как определить типаж внешности и грамотно формировать гардероб, подбирать аксессуары. Сегодняшняя статья посвящена многогранности женской красоты.

Типы внешности по стилю

Чтобы одежда идеально гармонировала с вашей внешностью, необходимо знать свой стиль внешности. Принято выделять четыре основных типажа:

• Классический;
• Драматический;
• Романтический;
• Натуральный.

Каждое типовое направление имеет характерные черты. Чтобы понять, как определить свою внешность, виды признаков, подробно ознакомьтесь с описанием типажей.

Тип внешности: классический

У обладательниц этой группы стройное телосложение, гармоничные черты лица правильной формы. Нос без горбинок, чаще ровный и прямой. Правильный контур овального лица. Подчеркнутые скулы и широкий лоб. Внимание привлекают четкие выразительные брови и губы, небольшого размера. Фигура аналогична скульптуре: стройные, длинные ноги, тонкие щиколотки и кисти рук, изящная талия.

Описанная внешность универсальна. Идеально сядет любой крой или фасон одежды, головных уборов. Как подобрать одежду по стилю или как одеваться на собеседование, чтобы подчеркнуть натуральную красоту? Что можна посоветовать одеть на выпускной? Обратите внимание на юбки, брюки в классическом исполнении. Именно этому типажу рекомендуется отдавать предпочтение брючным костюмам. Выбирайте приталенный фасон блузки или плаща. Жакет, пальто должны быть элегантные и качественные..

Не допускайте излишков в аксессуарах, украшениях. Откажитесь от объемной, блестящей бижутерии в пользу аккуратных штрихов к наряду. Одежда должна быть сдержанной. В украшениях и аксессуарах важна лаконичность.

Тип внешности: драматический

Среди представительниц драматического типа наибольшее количество ярких, эффектных женщин. Как правило, черты лица выразительны, нос прямой с небольшой горбинкой. Форма лица преимущественно треугольная, квадратная. Подчеркнутая линия скул, брови высокие (или наоборот низкие) с изломом. Губы чувствительные, пухлые или тонкие. Сочетание подъема линии бровей, прямой линии носа, выразительных скул и сжатых губ, формирует цепкий взгляд хищницы.

Подобрать одежду в соответствии с драматическим стилем не сложно. Эти женщины стремятся к успеху, любят эксперименты в наряде. Подчеркнуть образ можно при помощи незаурядных вещей, дизайнерских новинок. Прекрасным дополнением уникального наряда будут украшения в оригинальном исполнении. Прекрасным акцентом станет – шикарная длинная накидка, шаль, стильный головной убор или вычурная обувь. Основные штрих образа – вызов, экспрессия, новшества в одежде и сочетаниях.

Тип внешности: романтический

Все милые, нежные и очаровательные дамы собраны в романтическом образе. Милые округлые щечки с ямочками, нос – пуговка или вздернутый вверх, капризные губы в виде бантика. Лицо имеет круглую форму или овальную. Взгляд детских, широко распахнутых глаз и плавные черты лица. Никакой агрессии и дерзости во взгляде. Девушки сохраняют наивный взгляд и миловидность вплоть до зрелого возраста.

Взрослые дамы отличаются особым шармом и утонченностью.

Условно выделяют наивный образ и сложный. Первый отличается детскими признаками: открытый взгляд, смешливость, легкость в общении, заигрывания. Наивная романтическая натура должна отдавать предпочтения в пользу легких, струящихся тканей, задорных рюшек и кантиков. Дополнить одежду можно кружевной отделкой, украсить ярким бантом. Ткани с цветочным или фантазийным узором.

Если все признаки указывают романтический тип внешности, как определить «наивный» ли «сложный»? «Сложным» девушкам характерна некая отрешенность, духовная сущность. Взгляд загадочный и спокойный. Вряд ли можно назвать таких барышень игривыми болтушками.

В этом образе присутствуют тонкие линии, незаурядная цветовая гамма и нежность во всем образе. Выбирайте наряды от известных дизайнеров, сложный крой и оригинальность модели. Аксессуары неброские, средних размеров, с округлыми, плавными линиями.

Тип внешности: натуральный

К этому типу можно отнести большинство женщин славянской внешности. Форма лица овальная, с мягкой линией подбородка. Открытый выразительный взгляд. Изгиб широких бровей, нос прямой, иногда округлый с широкими ноздрями. Линия губ не имеет четких очертаний. Образ естественный, с природной красотой. От женщин исходит умиротворение, гармония и комфорт. Легко находят общий язык, женщины симпатичны и обаятельны.

Натуральная внешность предусматривает естественную красоту образа. Женщины будут органично смотреться в нарядах в пастельных тонах. Ткани должны быть натуральными, с мягкой фактурой, в одном тоне. Не рекомендуется использования ярких, кричащих расцветок, блестящих поверхностей и крупных, геометрических узоров. Подчеркнуть природную суть помогут деревянные, серебряные украшения. Декор из кожи или ткани.Верхняя одежда так же должна быть аккуратка будь то куртка или модное пальто..

Кроме деления на типажи, существует классификация по цветам. Ее основа – времена года. Подбор одежды по стилю будет более точным и грамотным с учетом цветового типа.

Тип внешности по времени года

Часто можно услышать рекомендации именитых стилистов, которые призывают женщин выбирать наряд в соответствии с цветотипом. Все люди рождаются с индивидуальными внешними данными. Отличается цвет глаз, волос, кожи. Неправильный выбор провоцирует курьезные ситуации. Девушка – лето приобретает зимние наряды, а осень отдает предпочтение весеннему гардеробу. Поэтому вопрос, какой у меня тип внешности, очень актуален.

Гардероб, соответствующий стилевому направлению женщины, подчеркивает ее преимущества и эффектно дополнит образ.

Все это разнообразие принято разделять на холодную и теплую палитру. Обратите внимание, что речь идет не о температурном режиме в конкретном сезоне, а о цветовой гамме.

Приглушенный розовый, сиреневый, оттенки фиолетового цвета и голубого – это холодная палитра.

К теплым цветам относят ярко – оранжевые, насыщенный красный, желто – коричневый и сочный зеленый цвет.

Серый, белый, черный, приглушенный коричневый и синий – это нейтральная цветовая гамма.

Типы внешности женщин, исходя из принадлежности к конкретной цветовой палитре, делят на «сезоны»:

• Осень – теплая палитра;
• Весна – теплая;
• Зима – холодная,
• Лето – холодная.

Перед зеркалом внимательно изучите тон кожи, цвет волос и глаз. Изложенные ниже характеристики конкретного типа, помогут найти свой вариант.

Осень

Характерная черта осеннего типа – золотистый природный отлив. Уютная, комфортная внешность милой девушки. Волосы светло – русые с золотым оттенком или мягкого медного тона. Часто на лице можно увидеть россыпь рыжей пигментации. Глаза светло – голубые или серо-голубые.

В одежде преобладают все оттенки дерева, осенней листвы. Это бежевый, коричневый, карамель, шоколад, бордо, оранжевый приглушенный, иногда красный и желтый. Гармонируют эти цвета в сочетании с оливковым, бутылочным, изумрудным.

Чтобы цветовая гамма не надоела, изредка дополняйте аксессуарами или украшениями цвета вишни, баклажана, тона фиолетового, лилового. Для тела возможно использовать автозагар.

Наиболее удачно осенние женщины будут выглядеть в фольклорной одежде, спортивной или casual. Среди рыжеволосых часто можно встретить приверженцев этно стиля или кантри. Ткани с цветочным узором, фантазийной росписью или анималистичным принтом. Осень «любит» замшу, велюр и вельвет. Сочетание чувственности и презентабельности подчеркнет осеннюю красоту.

Выбирайте золотые украшения или бижутерию пастельных тонов. Допускаются длинные или широкие украшения, объемные шарфы.

Естественность в наряде должна гармонировать с натуральностью в образе. Длинные, завитые волосы или мягкое каре в сочетании с медовым макияжем превратят вас в настоящую красавицу.

Зима

Девушек этого типа отличает внутренняя сила и энергичность. Выразительное лицо с зелеными ли карими глазами и светлой кожей. Зимним натурам к лицу композиции черных, красных и белых цветов. Это классический стандарт. Не менее эффектно будут выглядеть серебро, вишня, графит, сирень. Можно смело экспериментировать с компоновкой всех оттенков сине – голубых тонов, розово – фиолетовых и бордо. Это цветовое сочетание выигрышно смотрится не только в одежде, а и в аксессуарах и украшениях.

Девушкам цветового типа «зима» категорически противопоказана осенняя палитра (беж, коричневый, золото).

Ткань должна быть шикарной: атлас, парча, кожа. Прекрасно будет выглядеть кашемир с шелк. Избегайте образа, перегруженного легкомысленными деталями – рюшами, многослойными оборками, акцент в виде банта.

Украшения для холодных дам – серебро, платина или ювелирный сплав. Откажитесь от золота и позолоты в бижутерии. Камни для вас – жемчуг, изумруд, опал и агат.

Макияж допускается контрастный, холодный. Смоки айс в сочетании с яркими губами создадут требуемый эффект. Пудра должна быть нейтральной или светло – бежевой. Тени – серые, серебро, темный фиолетовый или зеленый тон. На нежных пальчиках уместны цвета: черный, красный, бордо или прозрачный. Выбирайте ароматы, подчеркивающие силу и «холод».

Весна

Любимый цвет волос весенних красавиц – блонд и шатен. Обычно это обладательницы смуглой кожи, иногда с веснушками. Если кожа светлая, то ее украшает натуральный розовый румянец. Распространенный цвет глаз представителей типа «весна» голубые или зеленые. Отличительная особенность – цвет насыщенный и цельный. Отличительные черты характера весенних девушек – деликатность, умиротворение.

В образе много общего с осенней палитрой. Ключевые цвета – золото, коричневые тона. Дополнительная гамма – сине – голубая, черная, белая, сирень и зелень.

Имиджмейкеры предпочитают весенние комплекты песочного, бежевого, кремового цвета. Прекрасное сочетание составят: пшеница, мед, серая дымка, розовое дерево.

Рекомендуется подбирать ткани с аккуратными, гармоничными узорами в гамме: мята, сирень, небо, горчица, бордо. Такой принт удачно компонуется с одеждой в стиле casual, классика или спорт. Наряд не должен содержать много деталей. Юбки прямого простого кроя, приталенный жакет, классическая рубашка, узкие брюки, кардиган крупной вязки – это все гардероб весенних девушек. Табу на декольте, юбки мини и глубокий разрез.

Из украшений подойдет золото, янтарь и дерево. Макияж в нюдовой палитре, естественность и красота. Тени коричневые (мед, золото, персик, манго) или светло – голубые, бирюза. Помада — от розового цвета до бордо, в зависимости от индивидуальных характеристик. Пудру подбирайте в тонах: слоновая кость, фарфор, беж. Аромат цветов или цитруса будет удачно сопутствовать весеннему образу.

Лето

Летних женщин больше всего среди славянок. Привычный образ: пепельно – русые или пшеничные волосы, светлокожее лицо со светлыми зелеными, голубыми или серыми глазами.

Несмотря на то, что лето ассоциируется с теплом, девушкам следует выбрать холодные цвета. Будут к лицу: синий (от темного до светлого тона), бледно – голубой, выдержанный красный, бутылочный, розовый цвет. Можно смело выбирать одежду кирпичного, горчичного, фиолетового или легкого серого тона. Зеленоглазым девушкам можно обратить внимание на оливковый, изумрудный, серебристый или сиреневый.

Яркие цвета (красный, желтый, оранжевый, лиловый, салатный) не следует включать в гардероб. Формируйте комплекты одежды в стиле кантри, casual, офисный. Наиболее удачным для летних барышень считается романтический стиль. Легкие, воздушные ткани, бархатный блеск, кружевные узоры подчеркнут достоинства внешности.

Струящиеся волны шифона, шелковые наряды, вискоза, велюр и джерси соответствуют образу летних девушек. Исключите строгие геометрические узоры, крупные рисунки. Стройте свой образ на плавных, нежных линиях.

Дополнить летний образ помогут украшения из белого золота, серебряные или платиновые. Золото желательно не включать в образ. Пусть эта прерогатива достанется женщинам теплой палитры (осень/весна). Идеальный вариант, дополняющий воздушное платье – розовый жемчуг (белый). Бриллианты как нельзя лучше подходят к образу, но можно их заменить фианитом или цирконием.

Повседневный мейкап не должен быть контрастным, кричащим. Естественность подчеркнет макияж в натуральных оттенках: бежево – розовый, телесный, пудровые и сиреневые тона, розовый с серым цветом. Тени, румяна и помада должны гармонировать между собой в едином стиле. Цвет туши может быть разный: черный, синий, серый, фиолетовый.

Придерживайтесь рекомендаций опытных имиджмейкеров. Это поможет создать неповторимый, индивидуальный образ с уникальными чертами. Несколько грамотных штрихов виде акцента в костюме, модного аксессуара и украшениях дополнят ваш стиль этому можна научиться в Планета красоты академия образования в Москве.

Как создать правильный стильный образ: совет имиджмейкера

Почему для создания правильного образа мало пересмотреть десятки фото лучших стилистов и модниц в Инстаграмм или прослушать сотни советов блогеров? Что нужно знать, чтобы не выглядеть нелепо, выбирая, казалось бы, самые модные вещи в этом сезоне?

Не секрет, что созданием образа и стиля для политиков и известных людей занимаются профессиональные имиджмейкеры и консультанты по стилю, такие как наш эксперт Ульяна Пак (имидж-консультант, член Ассоциации имиджмейкеров, основатель компании имидж-консалтинга VOTUM Image Agency).

Сегодня Ульяна поделилась пятью профессиональными секретами. Она рассказала, как самостоятельно создать личный стиль и имидж.
Разработать образ, подходящий именно вам. Образ, который поможет вам раскрыться, в котором вам будет комфортно, с помощью которого окружающие будут воспринимать вас именно, так как вам бы хотелось.

Индивидуальность

Вы должны подумать и проанализировать несколько факторов – где вы проводите больше всего времени, как бы вы хотели, чтобы вас воспринимали окружающие, важна для вас мода, ограничены ли вы офисным дресс-кодом? Кроме того, проанализируйте свою внешность, типаж, комплекцию. Профессиональные имиджмейкеры знают, что во внешности (чертах лица, цвете глаз и волос, форме носа, скул, бровей и так далее) заложен определенный стилистический код, который может быть усилен и раскрыт с помощью одежды и имиджа в целом. Другими словами, вы должны придерживаться гармонии между внутренним стилем и внешним образом. Если нет гармонии, то получится, что человек сам по себе, а одежда сама по себе. Идеально созданный внешний образ не должен противоречить внутреннему миру человека.

Гармоничность

Правильный образ – это гармоничный образ. Существует очень простой способ понять, гармоничен ли ваш образ. Если из созданного образа сложно убрать какую-либо деталь и также сложно добавить ее, не нарушив целостности, то такой образ можно считать гармоничным. Детали правильного образа должны нести одну идею, концепцию, стилистику. Правильный образ – легок, не перегружен деталями и понятен окружающим. Коллеги и друзья не должны рассматривать вас, как картину или новогоднюю елку, а воспринимать и принимать ваш новый образ мгновенно.

Цвет

Цвет является очень важным составляющим образа и имиджмейкеры подбирают цветовые сочетания по природному колориту человека, учитывая цвет волос и глаз, оттенок кожи. Неправильно подобранные цветовые схемы однозначно испортят образ. Важно избегать цветовых ошибок при создании образа. Наиболее распространенная из них – подбор вещей по схеме «matchy-matchy». Это означает, что элементы одежды подобраны очень скрупулёзно и очень явно совпадают по цветам – два или больше элемента одного цвета (как правило, яркого, насыщенного). Пример: сумка и сапоги, туфли и шарф, перчатки и клатч. Подобные стилистические ходы давно не в моде, а правило «сумка и обувь одинаковые по цвету» дизайнерами и стилистами не используются уже много лет.

Посадка

Раз и навсегда откажитесь от вещей, которые плохо на вас «сидят» или отнесите их в швейную мастерскую и подгоните по фигуре. Если у вас есть стильное, качественное, модное платье, но оно плохо на вас «сидит», то исправить этот образ не удастся ничем. Одежда должна украшать человека, подходить ему по фигуре и подчеркивать ее плюсы. Линии кроя, общий силуэт и пропорции, принт, ткань и аксессуары – это составляющие образа, которые должны прорабатывается в процессе его создания. Заключительным этапом будет прическа, макияж и маникюр.

Детали

Самой типичной ошибкой считается перегруз образа деталями. Много ярких деталей, «конкурирующих» между собой, создают много точек интереса – этого стоит избегать. Такую ошибку очень легко разглядеть, если в образе выделяется три и больше ярких акцентов, то вы переборщили с деталями. Допускается одна яркая деталь и один акцент, максимум – две, но в одной стилистике или из одного комплекта.
В качестве резюме отмечу, что человек может быть абсолютно не знаком со стилистическими инструментами, но интуитивно создавать прекрасные образы. Безусловно, имиджмейкер и стилист будет профессионально оперировать категориями, четко видеть, что нужно исправить или доработать.

Также вам будет интересно: как правильно сочетать и носить модную одежду из блестящей ткани.

Автор: Ксения Антоновская

Материалы по теме:

Как выбрать стиль одежды? То, что подходит именно вам!

Давно собиралась с мыслями написать пост о том, как выбрать стиль одежды самостоятельно, без помощи дорогих услуг стилистов и шопперов. Эта тема достаточно объемная, но я постараюсь затронуть главную идею, которая поможет вам найти свой стиль, и определиться с тем, что подойдет именно вам.

Как выбрать стиль одежды? Имидж и стиль

Слово «имидж» последние два десятилетия прочно вошло в наш словарный запас, но уверены ли вы, что понимаете его смысл верно? Сможете ли вы сказать, чем оно отличается от слова «стиль»? Я постараюсь коротко объяснить разницу этих терминов, возможно именно это понимание поможет вам понять, как правильно подобрать стиль одежды.

Если говорить сухо — то «имидж» в его первородном значении — это «образ». Причем, не именно визуальный. Имидж — это то представление о человеке или предмете, которое создается у вас в голове при его упоминании. Возьмем в качестве примера всем известного президента Путина. Каким мы его знаем? Уверенный в себе, авторитетный, даже авторитарный правитель, при этом не чурающийся выглядеть и вести себя как рубаха-парень, общаясь с народом на их языке. Это его имидж — тот образ, который видим мы (не значит, конечно, что он такой на самом деле, мы все в курсе, что над образами политиков работают команды специалистов). Возвращаемся к слову «стиль». Какой стиль в одежде предпочитает Путин? Формальный, деловой, casual, милитари…. Все эти варианты мы периодически видим на фото из новостных репортажей. И все эти стили одежды соответствуют его имиджу — политика, авторитетного правителя и «рубахи-парня». Поэтому вполне легко сделать вывод, что, с точки зрения внешнего вида, имидж — это некая совокупность стилей одежды, которая непременно соответствует образу жизни и характеру персоны.

Конечно, часто выбор стиля может выходить несколько за рамки имиджа, если человеку захочется экспериментов. Но при выборе базового гардероба лучше все-таки соответствовать вашему собственному образу и выбирать такую одежду, которая сможет подчеркнуть и ваш характер, и ваш стиль жизни, и разного рода предпочтения. То есть, если вы — учитель и ваш род деятельности подразумевает несколько формальный стиль одежды, все же в свой базовый гардероб не стоит включать  косухи или клепаные сумочки на цепочке. Так же как студентка-анимешница с розовыми волосами будет выглядеть нелепо в костюме-тройке.

Мои советы по выбору стиля одежды

Такие стили как casual и classic должны быть в каждом гардеробе по умолчанию. Джинсы, футболки, рубашки и пиджаки — это то, что может тебе пригодиться в любой момент, будь это прогулка за хлебом или посещение местного муниципалитета, чтоб оформить какие-то документы. А вот выбор отдельных стилевых направлений должен заставить вас задуматься, как минимум, «а подходит ли это для моей работы» или «подходит ли это для посещения моих любимых мест отдыха» (это может быть и клуб рукодельниц, и байк-клуб). В идеале, предмет одежды должен подходить к любому варианту (как основа гардероба на все случаи жизни). Если же ваш образ жизни предполагает резкую смену имиджа (от учителя до музыканта, например), то стилевые направления, присутствующие в вашем шкафу, могут, конечно, расширяться.

Поскольку имидж предполагает зависимость стиля в одежде не только от вашего образа жизни, но и от внешности, важно помнить и о том, какие параметры имеет ваше тело. Звучит, наверное, несколько сухо, но факт остается фактом — на пышной девушке платье baby-doll будет смотреться нелепо. Также как и образ сексуальной красотки в обтягивающем или декольтированном топе на девушке с нулевым размером груди. Будьте честными сами с собой, найдите свои лучше стороны и всячески их подчеркните. А недостатки можно и «припрятать» =)

Не знаю, ждете ли вы от меня конкретных примеров, однако скажу честно — не дождетесь! 😀 Во всяком случае в этой статье, поскольку сколько людей, столько и примеров, а я не могу осветить здесь 6 миллиардов вариантов стиля =) Мы поступим проще — выбудете задавать мне вопросы, рассказывать о себе, а я помогу вам разобраться с вопросом, как выбрать стиль одежды, подходящий именно вам и вашему социальному статусу и образу жизни. Совсем скоро я запущу отдельную страничку с формой, где вы сможете задать свои вопросы, и получить мою консультацию. А пока можете спрашивать меня о том, что вам хочется узнать прямо в комментариях. Также я советую подписаться на мой модный блог любым удобным для вас способом, чтоб всегда оставаться в курсе всех тенденций и публикаций с советами по стилю.

Как найти свой стиль в одежде: советы профессионалов

Как найти свой стиль в одежде: Pixabay

Выглядеть стильно — это не значит слепо следовать всем модным тенденциям. Каждый может создать индивидуальный образ, который выделит из толпы и привлечет восторженные взгляды окружающих. Как найти свой стиль? Обратимся за подсказками к экспертам Elle и Harper’s Bazaar.

Учитывайте особенности фигуры

Фигура каждого человека индивидуальна, поэтому нет ничего удивительного, что один предмет гардероба смотрится не так, как на картинке в журнале. Чтобы выглядеть стильно, не стоит бездумно гнаться за модой и приобретать все вещи, которые недавно увидели на свежем показе.

Важно точно знать, какие недостатки и достоинства имеет ваша фигура. Проанализируйте ее, рассмотрите себя в зеркало с разных ракурсов, поймите, какие части тела кажутся наиболее привлекательными, а какие хотели бы скрыть одеждой.

Читайте также

Сочетание цветов в одежде: как создать идеальный образ

Такой анализ поможет определять подходящие фасоны вещей даже без примерки, умело расставлять акценты в образе и выгодно подчеркивать плюсы и минусы фигуры.

Найти свой стиль: определите цветотип

Перед тем как подобрать свой стиль, нужно определиться с цветотипом, ведь многое в образе зависит от цветовой гаммы. Правильно подобрать сочетание оттенков в одежде и подходящие тона в макияже затруднительно, если не знать свой цветотип.

Elle рассказывает о четырех видах:

• Весна. Для этого типа характерна очень бледная кожа, иногда с яркими веснушками. Волосы преимущественно светлые, с рыжеватым отливом, а глаза имеют серо-зеленый или светло-карий цвет. Цветотипу весна подходят теплые оттенки: лососевый, томатный, абрикосовый, золотой, бежевый, шоколадный, яркий фиолетовый, зеленый, пурпурно-синий.
• Лето. Кожа отличается бледностью и молочно-белым цветом холодного тона. Волосы светло-русые, практически белые, глаза серо-голубые или серые. Идеальные оттенки для этого типа внешности: светло-голубой, лавандовый, жемчужный и серебристый, вишневый.
• Осень. Кожные покровы имеют золотистый или прозрачно-белый цвет, есть веснушки. Цвет волос варьируется от медно-золотого до красно-каштанового, глаза голубые, серые или же карие. Удачный образ удастся создать с теплыми оттенками: золотистым, горчичным, бежевым, бронзовым.
• Зима. Кожа напоминает фарфор, иногда прослеживается даже голубоватый оттенок. Волосы темные — каштановые или черные, глаза при этом могут быть как голубыми или синими, так и темно-карими или черными. Выгодно подчеркнут внешность белый, черный, фиолетовый, серебристый, винный, глубокий синий и алый цвета.

Читайте также

Палетка консилеров для лица: какой цвет для чего используется

Если определились с цветотипом, то найти свой стиль проще. Изучите оттенки, которые подходят вам, и добавьте их в гардероб. Удачные сочетания, по мнению Harper’s Bazaar, демонстрирует Оливия Фрост.

Следите за модой

Это вовсе не значит, что нужно слепо следовать всем новым веяниям. Просматривая показы, журналы и модные блоги, отмечайте для себя советы по стилю, определенные детали образа, отдельные вещи, фасоны, стилистические направления, аксессуары.

Не забывайте сохранять удачные образцы, чтобы вдохновляться ими и не забыть детали. Вполне возможно, что в следующий поход в магазин встретится вещь, которую не так давно видели на картинке.

Кроме того, не исключено, что образы, которые увидите в журналах или блогах, натолкнут на мысли о том, как создать уникальный и стильный внешний вид из того, что давно пылится в шкафу.

Читайте также

Нежный макияж: особенности, пошаговое выполнение

Подумайте, какого человека могли бы назвать иконой стиля. Определившись, задайте себе вопросы о том, какие детали его образа вам наиболее по вкусу и почему. Разобравшись, подумайте, как внедрить эти элементы в свой гардероб. Возможно, они станут визитной карточкой вашего индивидуального стиля.

Именно по этой отличительной вещи вас запомнят многие. Изюминкой может стать любая деталь:

• очки;
• шарф;
• украшения;
• шляпы;
• определенные сочетания оттенков.

Какие вещи могут стать изюминкой образа: Pixabay

Как найти свой образ: чаще ходите по магазинам

Необязательно каждый раз покупать вещи, основная задача — примерять одежду. В процессе обращайте внимание, какие оттенки и текстуры вызывают восторг или отвращение, запоминайте, какие силуэты, длина и ширина вещей смотрятся максимально выигрышно.

С каждой примеркой будете учиться отличать разные материалы, поймете, какие фасоны подходят вам. Кроме того, неоспоримое преимущество примерки — возможность попробовать разные сочетания и понять, насколько в них комфортно.

Читайте также

Голливудский макияж: советы и пошаговая инструкция

Составьте собственный черный список

Чтобы подобрать стиль одежды, нужно определиться не только с тем, какие вещи вам подойдут. Важно также понять, что никогда не наденете. В первую очередь добавьте в черный список ту одежду, которая не подходит из-за особенностей фигуры.

Затем внесите в личный стоп-лист вещи, которые попросту не в вашем вкусе. Одежда, аксессуары или же вовсе определенные цвета — все то, что ни за что не купите, даже если самые именитые дизайнеры будут считать это обязательным атрибутом любого гардероба.

Учитывайте образ жизни

Проанализируйте свои главные занятия и места, где чаще всего бываете. Это ответит на вопрос, как найти свой образ, поскольку поймете, для каких случаев нужно составить гардероб.

Читайте также

Возрастной макияж: особенности, техника выполнения

Например, если работаете в офисе, основная часть одежды должна быть в классическом стиле. Если же строгого дресс-кода нет, можно умело сочетать, к примеру, спортивный и повседневный стили. Главное, чтобы выбранный образ органично вписывался в вашу жизнь.

Выбор подходящей одежды: Pixabay

Вкладывайте средства в долгосрочные тренды

Определитесь, что должно составлять основу гардероба и потратьте деньги на те вещи, которые будут актуальными из сезона в сезон.

Создайте свой стиль одежды, взяв во внимание вещи, которые не утратят актуальность:

• брючные костюмы;
• рубашки неброских цветов;
• джинсы прямого кроя;
• черные и белые футболки без принтов.

Не забывайте об аксессуарах

Умело подобранные аксессуары дополнят образ, сделают его уникальным и отвлекут внимание от областей, которые нужно закамуфлировать.

Читайте также

Как подобрать помаду: советы и правила

Чтобы не ошибиться в выборе и выглядеть стильно, отдавайте предпочтение не слишком броским украшениям, а также помните, что не стоит злоупотреблять аксессуарами. Не используйте в одном образе более трех разных деталей.

При подборе аксессуаров не забывайте учитывать тип фигуры. Стройным подойдут украшения маленького или среднего размера, а полным, наоборот, стоит избегать небольших элементов.

Стильные часы: Pixabay

Прислушивайтесь к себе

Каждый человек со временем меняется. Перемены случаются в образе жизни, вкусах, фигуре. Именно поэтому важно прислушиваться к себе и при необходимости вносить изменения в свой стиль.

Персональный стиль одежды — отражение души и эмоций, поэтому он должен меняться вместе с вами. Не бойтесь экспериментировать, добавлять новые детали и сочетать несочетаемые, на первый взгляд, вещи.

Читайте также

Макияж для зеленых глаз: варианты для темно- и светловолосых девушек

Теперь знаете, как подобрать себе стиль. Выбирайте вещи, исходя из своего характера, типа фигуры и образа жизни. Только так удастся создать образ, в котором будете чувствовать себя максимально комфортно.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1615450-kak-nayti-svoy-stil-v-odezhde-muzhchine/

Как найти свой стиль

Ольга Дубро

Обозреватель Tricolor TV Magazine

«Я хочу измениться, но не знаю, с чего начать». С этими словами обычно обращаются к стилисту или открывают Google в поиске подсказки. В самом деле, большинство женщин и мужчин покупают одежду по принципу «нравится/не нравится», не придерживаясь какой-то единой концепции. Найти свой стиль и выстроить философию собственного гардероба поможет методика, которой пользуются стилисты.

СОСТАВИТЬ ПОРТРЕТ ЛИЧНОСТИ

Начать нужно с того, что максимально откровенно и честно перечислить собственные качества, как позитивные, так и не очень. На основе этого формируется психологический портрет человека, некое «дано», от которого нужно отталкиваться при составлении образа. В поиске собственного стиля важно не подбирать человека к одежде, руководствуясь модными трендами, а на основе сущности и характера человека выбирать для него одежду. Ведь в конечном итоге вы должны не только чувствовать себя красиво, но и комфортно.

ДОБАВИТЬ НЕДОСТАЮЩЕЕ

Подумайте о чертах характера, которые бы вы хотели приобрести, усилить или акцентировать на них внимание. Это могут быть уверенность в себе, женственность, элегантность: все, чего вам не хватает, или, наоборот, нравится в себе. С помощью вещей вы можете добавить и усилить желаемые качества, которые и станут составляющими вашего индивидуального стиля.

ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ РАСПИСАНИЕ

На самом деле повседневный гардероб формируют не наши импульсивные покупки и симпатии, а образ жизни. Отправляясь в магазин, нужно руководствоваться собственным графиком жизни. Можно покупать платья и кофточки, которые вам нравятся, но которые вы никогда не наденете, потому что для них не найдется повода. А можно определить, в какой одежде вы проводите большую часть времени, и ориентироваться на свой образ жизни. Поможет даже график с указанием, сколько процентов времени вы проводите дома, сколько – на работе, на встречах с друзьями, в спортзале, на прогулках с ребенком. Исходя из этой картины нужно подбирать подходящую одежду. Проблема «нечего носить» при полном шкафе одежды возникает именно тогда, когда расписание и стиль жизни не совпадает с выбором вещей в магазине.

ОПИСАТЬ ПРЕДПОЧТЕНИЯ

Можно сколько угодно осознанно подходить к формированию гардероба, но без заявления о своих предпочтениях и склонностях в одежде это будет всего лишь набор вещей. Одежда должна нравится, удовлетворять вашим симпатиям и доставлять радость каждый раз, как вы достаете ее из шкафа. Заведите себе папку на компьютере или список, куда вы будете вносить понравившиеся картинки одежды, луки фэшн-блогеров, собирать любимые стили, цвета, предметы одежды, материалы, аксессуары, модные тренды. Имея такой список предпочтений, уже можно адаптировать все предыдущие пункты под вас и ваши будни.

ИЩИТЕ ВДОХНОВЕНИЕ

Близко к предыдущему пункту идет поиск вдохновения. Определите для себя слова, которыми бы вы описали свой будущий гардероб. Все, что приходит в голову: женственный, сексуальный, много юбок, все оттенки синего, воздушный, удобный и так далее. А после воспользуйтесь приложением Pinterest, чтобы по этим тегам подобрать для себя вдохновляющие образы и картинки. Самые цепляющие можно даже распечатать и взять с собой на шопинг.

Есть случаи, когда в подражании или копировании нет ничего зазорного. Поиск собственного стиля как раз тот случай. Выберите для себя несколько икон стиля или просто людей, чей стиль вам близок, и пробуйте одеваться так же. На этом можно было бы и закончить, но скорее всего, вам захочется что-то поменять или добавить от себя. Взяв за основу чей-то чужой образ и адаптируя его под себя, вы делаете шаг навстречу собственному стилю.

«Боже, какой типаж!», или Как правильно создать образ по типу внешности

Что мы знаем о себе? И знаем ли мы достаточно для того, чтобы всегда быть на высоте? Сейчас самое время для подобных вопросов. Ведь только осенью, кутаясь в уютный плед, попивая горячее какао и просматривая любимые фильмы, мы, подчас с упоением, предаемся меланхолии. Это время раздумий: о себе, о своей сущности…

Что вы знаете, к примеру, о своем типе внешности? А о стиле одежды, который подойдет вам лучше всего и подчеркнет все ваши достоинства?

На выбор стиля влияют несколько факторов. Это и цветотип, и тип фигуры, и образ жизни. Но мало кто знает, что важную роль в выборе стиля играет тип лица.

Понятие «типаж внешности» в его современной интерпретации пришло к нам из модельного бизнеса. И это неудивительно, ведь именно фотографам, моделям и модельным агентствам наиболее важно уметь определять тип внешности, чтобы понять, для каких типов съемок подходит тот или иной человек, и оценить его потенциал.

1. Естественный тип внешности

Женщины естественной внешности обладают простыми открытыми лицами, мягкими чертами, часто небольшой припухлостью щек. В них чувствуется естественность, мягкость и простота во всем. При всем этом подобный типаж обладает невероятным преимуществом! При помощи макияжа, прически, наряда такую женщину легко перевоплотить в кого угодно! Она, как чистый холст! Кроме того, при обладании достаточными актерскими качествами такие женщины могут затмить представительниц с более ярким типом внешности. На публике этот тип узнать довольно сложно — макияж и наряд путают все карты! 

Однако, как правило, женщина естественного типа естественны и внутренне — они не любят ярко краситься, а в выборе одежды предпочитают удобные и комфортные вещи. 

 В качестве примера публичных личностей с таким типом внешности можно смело назвать Ирина Муравьева, Наталья Водянова, Рене Зельвегер, Блейк Лайвли — все эти женщины являются яркими представительницами натурального стиля.

Для естественного типа внешности более уместным будет стиль CASUAL, в том числе city casual (городской повседневный), smart casual (элегантный повседневный), «business casual, а также sport casual (повседневный стиль с элементами спортивного, но НЕ для занятия спортом). Женщины такого типажа будут отлично выглядеть в нарядах OVERSIZE-LOOK — стиле, горячо любимом Готье. Интересно на них будут смотреться и предметы ПИЖАМНОГО стиля (вспомним Рене Зельллвегер и фильм «Дневник Бриджит Джонс»), который характеризуется просторными бесформенными вещами, напоминающими пижамный наряд.

Женщины данного типа внешности выигрышно будут выглядеть в нарядах:

• В КАНТРИ стиле — деревенском стиле американского Запада конца 19 века. Он характеризуется так любимыми представительницами данного типа натуральными тканями терракотовых оттенков, джинсами, клетчатыми рубашками, а также ковбойскими шляпами и сапогами.
• В ФОЛЬКЛОРНОМ стиле (ФОЛК стиле) — одежде, стилизованной под национальные костюмы. Удобный, он широко использует вязку, плетение, лоскутную технику, аппликации и разнообразную вышивку.
• В РУСТИКАЛЬНОМ стиле одежды — более грубом варианте фольклорного и кантри стиля. Простая одежда деревенского стиля из грубых натуральных тканей как нельзя лучше подойдет представительницам естественного типа.
• В ЭКОЛОГИЧЕСКОМ стиле. Он подразумевает использование природных цветов: земли, травы, песка. Рисунки на тканях — скорее, исключение, и имеют растительные мотивы. Ткани используются только натуральные, часто грубого плетения, фасоны — свободные.
• В ГАУЧО стиле – стиле испано-индейских скотоводов. Данный стиль включает в себя разнообразные пончо, широкополые шляпы с неглубокой тульей, шейные платки и широкие брюки.

В качестве аксессуаров таким женщинам подойдут городские рюкзаки, большие объемные сумки, сумки-пакеты, сумки с ремнем через плечо из мягкой кожи.

Сумка MiaDonna 18/6020 marronе                              7 780 Р	Рюкзак женский AFINA 219 фл                                    7 780 Р	Сумка Sefaro Bordoaux Piton ТВ-163-17                                   7 780 Р

2. Романтический тип внешности

Для данного типажа характерны большие выразительные глаза, надутые губы и немного пухлые щеки. Лица таких женщин больше напоминают лица детей — смешинки в глазах, аккуратный вздернутый нос. Они всегда выглядят очень юно. У них очень активная мимика — улыбаются всем лицом. Для характеристики таких женщин идеально подойдет слово «миленькая». Воздушность во всем: во взгляде, в выборе одежды и прически, в походке. Этот типаж был на пике популярности в начале 2000-х годов, однако и сейчас не теряет позиций.

В качестве примера представительниц данного типа внешности можно привести Надежда Румянцева, Одри Тоту, Селену Гомес, Скарлет Йохансон.

Женщина такого типажа выигрышно будет выглядеть в одежде:

• В стиле «НЬЮ-ЛУК» – стиле, введенном в моду Кристианом Диором еще после Второй мировой войны, когда все устали от жакетов с квадратными плечами, характеризовавшими военный стиль. Стиль характеризуют длинные пышные юбки, подчеркнутая линия талии и прилегающий лиф.
• В стиле ПРЕППИ (сокращение от pre-college) — стиле богатых студентов лиги плюща. Детскость во внешности в этом случае сыграет на руку ее обладательнице и сделает женщину на несколько лет моложе.
• В МОРСКОМ стиле. Представьте: полосатый принт в синих, белых или красных цветах, матросский воротник, укороченная юбка в складку, морская атрибутика в аксессуарах… Женщина в таком наряде и с таким типом внешности всегда будет казаться милой девочкой, ждущей алых парусов!

Из аксессуаров такому типу, без сомнения, подойдут маленькие сумки, в том числе из замши и мягкой кожи, а также маленькие рюкзаки из ткани.

Сумка Mattioli 109-17С зел                             10 155 Р	Сумка на пояс AFINA 342 бел.син.фл                                5 490 Р	Рюкзак AFINA 374 граф.фл.к.И                                 8 540 Р

3. Драматический тип внешности

Женщины с таким типом внешности обладают сильными, выразительными, зачастую не совсем правильными чертами лица скульптурного характера,с четкими и ровными линиями. Для них характерен так называемый «дикий» взгляд, прямой и острый подбородок острые выступающие скулы одним словом, необычными деталями, на которые невозможно не обратить внимание.

Яркими представительницами драматического типа внешности являются Анджелина Джоли, Марлен Дитрих, Софи Лорен, Моника Беллуччи и Дита фон Тиз.

Так как этот тип внешности отличается слегка мужскими чертами лица, ему непременно подойдут «а-ля мужские» стили. Таким, к примеру, является стиль «дерби» (жокейский стиль), повторяющий одежду наездников. Потрясающе будет смотреться на женщине такого типа внешности «гарсон» стиль с его смокингами и жакетами мужского кроя, получивший распространение еще в 20-е годы 19 столетия на волне эмансипации.

Драматическому типу добавят сексуальности:

• «САФАРИ» стиль с элементами тропической военной униформы;
• Стиль «МИЛИТАРИ» с деталями военного костюма: погонами, эполетами, накладными карманами, шнуровкой и прочим, и колониальный стиль одежды со своими ретроспективными мотивами.

• Стиль АВИАТОРА — повторение одежды первых летчиков. Основной элемент стиля — куртка «авиатор» с разнообразными спортивными нашивками, соответствующий формы очки и шапка пилота.

Данный тип внешности просто создан для четких прямых линий в гардеробе и, следовательно, для одежды классического стиля в разных его вариантах. К ним отнесем:

• Стиль «ШАНЕЛЬ» и твидовый пиджак.
• ДЕЛОВОЙ стиль одежды с его сдержанностью, элегантностью и четким силуэтом.

Контрасты украсят любую женщину драматического типа внешности, а это значит, что вызывающие стили тоже для них!

Не боимся, если позволяет ситуация:

• Соблазнительного ЭРОТИЧЕСКОГО стиля.
• БЕЛЬЕВОГО стиля одежды.
• Умопомрачительного стиля «ВАМП»: открытых плеч, обтягивающих силуэтов, яркой помады и высоких каблуков!

В качестве наилучшего аксессуара данному природному типу, без сомнения, подойдут лакированные сумки и сумки классического стиля с четкими формами и яркой фурнитурой. Шик и блеск — во всем!

Сумка AFINA 148 син.фл.к.И                           10 060 Р	Сумка  AFINA 108 малин. к.И                             8 920 Р	Сумка Mattioli 066-17С3 черн тисн лак                              14 715 Р

4. Классический тип внешности

На первый взгляд, этот тип внешности очень похож на Драматический. Но для этого типажа характерны строгие линии, четкость лица без выпуклостей и пышных объемов, ровные черты. Фигура хорошо сбалансирована. Про такой тип внешности говорят «аристократический» и часто используется в рекламах косметики и духов. Такое лицо должно быть идеальным, точеным, излучать женскую красоту и обаяние. Их задача – обратить внимание на себя, а, следовательно, и на продукт, который они рекламируют.

Подобным типом внешности обладают Шарлиз Терон, Катрин Денев, Грейс Келли, Ким Бейсингер и Шэрон Стоун

Классическому типажу подойдет все лаконичное и спокойное. На них прекрасно будут смотреться наряды в классических вариантах стиля: 

• ДЕЛОВОМ стиле, стиле «ШАНЕЛЬ». Как ни одному другому типажу, ему подойдет МИНИМАЛИЗМ, при этом, во всем: и в одежде, и в макияже, и в выборе украшений и аксессуаров. Однако, минимализм — не значит мало. Это значит — ничего лишнего.
• Поистине, к лицу таким женщинам и ВИНТАЖНЫЙ стиль, отличающийся трендовыми вещами предыдущего поколения, как минимум тридцатилетней давности, оригинальными или стилизованными под старину.
• Рекомендуем обратить внимание классического типа и на стиль «ГОРОДСКОЙ ШИК». Плотные качественные ткани, преобладание строгих, лаконичных деталей, следование современным модным тенденциям и дорогие аксессуары — все это создано, чтобы подчеркнуть ваш природный стиль!
•  Ну, а в наряде в стиле «ТЕДДИ-ГЕЛЗ», или «ДЖУДИЗ», предполагающем удлиненный жакет, обтягивающую юбку-карандаш, подвернутые джинсы, шляпы канотье, миниатюрные броши, эспадрильи (матерчатые тапочки на плоской верёвочной подошве из натуральных материалов) и клатчи, вам не будет равных!

Сумка AFINA 286 граф. тач.сафьяно.к.И                         7 495 Р	Сумка AFINA 338 ф.тач.сафьян.к.И                                 7 590 Р	Сумка MiaDonna 18/0107 nero                             7 305 Р

Определение своего типа внешности по типу лица научит вас гармонично подбирать образы, что, в свою очередь, придаст вам дополнительной уверенности. Опыт известных моделей и истории успеха знаменитых женщин позволяют смело утверждать, что именно уверенность в себе притягивает людей, завораживает и останавливает взгляды. Только уверенная в себе женщина счастлива.

Поэтому совершенствуйтесь и живите в гармонии души и тела!

А наш интернет-магазин позволит вам сделать это с наилучшим результатом!

Хочу изменить имидж, с чего начать? Как подобрать себе имидж?

Как поменять имидж девушке

Изменить свой имидж можно разными способами. Можно обратиться в специальную школу стиля, где профессиональные стилисты подберут с учетом натуры, характера, внешности правильный имидж. А также можно попробовать поработать над стилем в одежде и внешности самостоятельно.

Более подробно об этом можно узнать в интернете. Например, на данной странице у вас есть возможность ознакомиться с тем, что из себя представляет школа стиля https://krasnodar.ecolespb.ru/style-school либо на другом ресурсе по вашему желанию.

Девушка должна знать, что имидж — визитная карточка. Образ должен формироваться под определенную целевую аудиторию. Большинство женщин полагают, что имидж должен быть у звезд, политиков, актеров, известных людей. Это ошибочное мнение. У каждой женщины должен быть свой правильно подобранный имидж. Он придаст уверенности по жизни. Регулярно его можно немного видоизменять, отталкиваюсь от основы имиджа.

Как изменить имидж: советы для девушек

Надо уметь вовремя изменить себя! Смена имиджа — фундаментальный шаг к благоприятным переменам.

Понятие об имидже в нашем современном мире очень разнообразно. Кто-то считает, что это одежда, кто-то – музыка, которая ты слушаешь, а кто-то присматривается к твоей второй половинке.

Однако, обратим внимание на то, что пишет по этому поводу помощница всех и вся – Википедия.

«Имидж (image — «образ», «изображение») — искусственный образ, формируемый в общественном или индивидуальном сознании…»

Как видите, ваш имидж – это всего лишь образ, который вы сами создаете. Это одежда, которую вы сами купили, это – музыка, кинотеатры, прически… Полный, собирательный образ – это и есть твой имидж.

Мечтаешь измениться, но не знаешь с чего начать? Пара советов от девушки, самостоятельно пришедшей от кроссовок до элегантных платьев, тебе не повредят :).

С чего начать? Давай определимся изначально, какой имидж у тебя сейчас, и какой ты хочешь быть? Постоянно носишь спортивную обувь, рюкзаки и коротко стрижешься? Мечтаешь о высоких шпильках, облегающей одежде и модном макияже? Тогда действуй!

В следующий раз посещая магазин, где в названии есть слово «спорт» загляни отдел с милыми женскому сердцу безделушками – шарфиками, кофточками и юбочками. Попроси маму, подруг или просто продавца-консультанта подобрать что-то для начала неброское и удобное. Кстати, при правильном подходе ты сможешь прекрасно совмещать в шкафу, как спортивные вещи, так и коктейльные платья :).

Посмотри в Интернете несколько роликов о дневном типе макияжа, накрути волосы на бигуди или подкрась губы нежным блеском – и вот уже из зеркала на тебе смотрит незнакомая девушка с романтическими кудрями и чуть влажными губами.

Кстати, можно выглядеть женственно и без юбок и платьев, в которых многие девушки чувствуют себя дискомфортно. Подбери красивые легинсы или джинсы, прикупи шорты или комбинезон. Правильно сочетая их с туниками и яркими футболками, каблуками или танкеткой ты сможешь выработать себе новый имидж – девушки до кончиков ногтей :).

Большое внимание девушки уделяют украшениям – платкам, бусам, кольцам и браслетам. Посмотри глянцевые журналы, прикинь какие из имеющихся аксессуаров можно примерить к твоим вещам, и вперед за экспериментами. Твоя сумка, перчатки, обувь – все должно быть выдержано в одном стиле. Именно из этого первоначально и складывается имидж.

Следующим этапом станет твоя манера говорить и жестикулировать. Если ты мечтаешь стать своей в мире, где едят ножом и вилкой, а также придерживаются мнения, что на завтрак необходимо есть омары, то штудируй книги по этикету. Правильно сесть, встать, положить салфетку и взять правильную вилку в ресторане – вот успех настоящей женщины.

Хочешь быть готкой или ванилькой – изучи их культуру, их пристрастия и манеры. И тогда тебя ждет большой успех на поприще смены имиджа.

Дальше по списку – твои привычки. Хочешь сбросить несколько килограммов? Работай в спортзале. Хватит, есть мучное и жаренное, если мечтаешь, чтоб лучший парень класса обратил на тебя внимания. Однако не стоит морить себя голодом, ведь бледные барышни не вызывают у мужчин интереса.

Читай книги, ходи на выставки, заведи собаку и совершай с ней пробежки по утрам. Посещай мастер-классы по вышивке, танцам или катанию на роликах. Измени свое расписание, выбрось лень в мусорную корзину и ты сможешь стать совсем другим человеком!

Меняем имидж самостоятельно

Если девушка решила сменить свой имидж самостоятельно в домашних условиях, то надо знать из чего он складывается. Имидж подразумевает под себя стиль в одежде. Прическа и цвет волос, маникюр, правильно подобранные аксессуары, знание этикета. Все элементы неразрывно между собой связаны.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Сталкер: Чистое Небо — лучшие моды

Имиджевой образ воспринимается аудиторией с первого впечатления. Это главная составляющая образа. Сюда сразу входит тембр голоса, одежда, опрятный внешний вид, осанка, визуальный контакт с оппонентом. Основной целью правильно подобранного имиджа является расположение к себе людей для достижения конкретных целей. Это может быть новые и нужные контакты, получение новой должности и прочее.

Психологи утверждаю, что, если у девушки занижена самооценка, от этого в целом страдает имиджевый образ. Если есть неуверенность в себе, что ее надо в себе учиться вырабатывать. Уверенность придает силы, заставляет человека двигаться дальше к осуществлению своей мечты и ее реализации.

Если женщина ранее представляла образ пацанки, дикой кошки, то можно сменить имидж на ласковую, покорную леди. Можно примерить на себя роль строгой, целеустремленной деловой женщины. Можно образы менять. Можно некоторое время поэкспериментировать с образами и выбрать для себя оптимальны вариант.

KONSPEKTY.NET

Известно, что первоначальное мнение окружающих о том или ином человеке формируется на основании его внешнего вида и манеры вести себя. Если человек привлекателен внешне, обладает положительными внутренними качествами, умеет общаться и правильно преподносит себя окружающим, ему все удается легко: и карьера и личная жизнь.

Однако далеко не все обладают данными качествами. Что делать в этом случае? Ответ прост: необходимо сменить свой образ. Сделать это непросто, нужно учесть множество факторов, чтобы ваш имидж был максимально естественным, подходящим именно вам.

Что такое имидж?

Имидж представляет собой образ, который видят и воспринимают окружающие вас люди. При этом понятие имиджа не ограничивается лишь внешностью. Для того чтобы образ был полным и естественным, необходимы соответствующие внутренние качества, которые нужно вырабатывать и развивать в себе в соответствии с выбранным имиджем.

Таким образом, имидж – это совокупность внешних характеристик (одежда, макияж, прическа и т.п.) и внутренних составляющих (манера общения, поведение в обществе, мимика). Важно, чтобы имидж подходил, то есть соответствовал возрасту, социальному статусу и изначальным внешним данным человека.

Внешность

Как подобрать себе имидж? Для этого необходимо, в первую очередь, создать свой внешний образ, определенный стиль, которого вы будете придерживаться в дальнейшем. Создание нового стиля – процесс довольно долгий, ведь вам необходимо будет продумать все, вплоть до мельчайших подробностей (начиная от выбора стиля одежды, и заканчивая выбором аксессуаров и парфюма). При этом новый образ должен подходить именно вам, это поможет поднять самооценку, уверенность в себе, улучшит настроение.

Для начала можно поменять прическу и цвет волос. Здесь важно запомнить несколько правил:

1.Для брюнеток хорошо подходят насыщенные цвета в одежде и макияже (красный, черный, голубой, изумрудный). Блондинкам, наоборот, идут более нежные тона. Обладательницы рыжих волос оценят красоту теплых оттенков.

2.Прическа должна соответствовать типу лица. Так, женщинам с круглым лицом лучше подойдут строгие, гладкие прически, тогда как пышные волосы выгодно подчеркнут достоинства и скроют недостатки вытянутого овала лица.

Далее необходимо подобрать гардероб. Выбирать вещи для вашего нового стиля необходимо с учетом особенностей фигуры, возраста и социального положения в обществе. В гардероб должны входить только те вещи, которые действительно вам подходят.

Внутренние качества

Как уже говорилось ранее, имидж – это не только внешность, это еще целый комплекс внутренних характеристик человека, обуславливающих его манеру поведения и общения. И если вы задаетесь вопросом, как подобрать себе имидж и создать идеальный образ, необходимо выработать в себе те качества, которые будут удачно дополнять его.

Прежде всего, вам необходимо определиться, какой именно образ вы ожидаете увидеть в конечном итоге. Это необходимо для того, чтобы понять, какие качества вам придется развивать в себе, а какие, наоборот, подавлять.

Оцените свои внутренние качества, напишите на листочке те особенности характера, которыми вы обладаете. Отметьте, какие из них, по вашему мнению, являются положительными, какие – отрицательными. Поговорите со своими знакомыми, расспросите их о хороших и плохих сторонах вашего характера. Полученный результат так же запишите.

Итак, у вас есть список качеств, характерных именно для вас. Необходимо разделить этот список на 3 колонки.

1. В первую запишите все те особенности, которые должны присутствовать в вашем новом образе.
2. Вторая колонка – это качества, которые никак не повлияют на имидж.
3. Третья колонка – это те черты, от которых вы хотели бы избавиться.
4. И четвертая колонка – качества, которых у вас пока нет, но которые необходимы для создания нового имиджа. Здесь вам необходимо будет наметить план, в котором будут указаны действия, направленные на развитие нужных качеств, сроки их осуществления.

При создании своего имиджа помните, что не стоит замыкаться на каком – либо одном образе, ведь с течением времени и в зависимости от обстоятельств ваш имидж будет меняться. И если вы научитесь адекватно реагировать на эти изменения, это поможет вам отлично выглядеть и чувствовать себя.

Скачать данный материал:

Оцените, пожалуйста, прочитанный материал:)

(Пока оценок нету) Loading…

Похожие записи

• Конспект книги: Уитни Джонсон — Разреши себе…
• Обзор книги: Дейл Карнеги — Как перестать…
• Начинающий бизнес. С чего начать?
• Обзор книги: Стивен Прессфилд — Война за…
• Конспект книги: Дейл Карнеги — Как перестать…
• Видео: Хочу изменить имидж, с чего начать? Как…
• Видео: Как добиться чего то в жизни?
• Как изменить имидж в домашних условиях? Как выбрать…
• Хочу говорить красиво! Техники речи Натальи Ром
• Конспект книги: Дори Кларк — Персональный…
• Как добиться чего то в жизни?
• Видео: Как изменить имидж в домашних условиях? Как…

Грубые ошибки, которые испортят ваш имидж после 35

Какова главная задача женщины после 35? Сохранить и приумножить красоту, подаренную ей природой! И если в юности естественность и отсутствие макияжа подчёркивают девичью свежесть и привлекательность, то с течением лет женский миловидный «натюрель» превращается в излишнюю простоту и неухоженный внешний вид.

Узнайте о самых грубых ошибках, которые вредят вашему имиджу после 35, чтобы исключить их и выглядеть по-настоящему достойно!

Неудачное окрашивание волос

Неверно выбранный цвет волос способен свети к нулю все попытки придать внешности эффектность. Слишком блеклые «соломенные» цвета зачастую делают женскую внешность после 35 бледной, тусклой и слегка «прозрачной», явно обозначая первые морщинки. А совершенно природный оттенок прядей не всегда подчёркивает привлекательность.

Совет по имиджу. Насыщенный и более интенсивный, чем естественный, цвет волос добавляет внешности выразительности и яркости, подчёркивает естественную красоту, освежает лицо, привносит в образ динамику. Если на кардинальную смену цвета вы не готовы, то всегда можно начать с тонирования, мелирования и других техник окрашивания, в основе которых лежит частичное изменение родного оттенка.

Отсутствие стрижки

Распущенные длинные волосы выглядят очень натуралистично, но внешности они добавляют простоты. После 35, когда женщина имеет определенный статус, лишняя «расслабленность» образа может привнести в облик пресности и безликости.

Совет по имиджу. Красивая стрижка мгновенно «оживляет» образ, делает его стильным и интересным, благодаря чему внешность выглядит ухоженной и более солидной. Важно выбрать ту прическу, которая идеально подходит вам по форме лица, не создаёт трудностей в ежедневной укладке, соответствует вашему стилю и вкусу.

Неправильный макияж

Ближе к 35 уже недостаточно просто красить ресницы или пользоваться ярким блеском для губ. Равно, как и оставлять природную бледность лица или совершенно не скрывать имеющиеся недостатки. Фрагментарность макияжа будет свидетельствовать об отсутствии ухоженности, а использование слишком броским оттенков помады или теней сделает образ безвкусным.

Совет по имиджу. Каждый штрих макияжа после 35 должен быть тщательно продуман. Для сокрытия мелких нюансов кожи следует использовать маскирующее средство, например, праймер. Применение базы под макияж поможет равномерно нанести тональный крем. Шелковистые или сатиновые тени сделают взгляд более выразительным, естественные румяна освежат лицо, а обозначенный помадой нежной текстуры контур губ омолодит ваш облик.

И самое главное. После 35 вы все так же прекрасны и полны очарования, как и всегда. В этом возрасте вы имеете шикарную возможность создавать свой имидж таким, каким хочется именно вам. Постарайтесь делать это со вкусом, пользуясь полезными советами и сохраняя гармонию в образе. Тогда в любой ситуации вы будете выглядеть свежо, ухоженно, женственно и притягательно!

Что такое самооценка и как ее улучшить? Определение + цитаты

Фото Микаила Дюрана на Unsplash

Само-образ — это еще одна из концепций «я» , которые необходимо понимать в позитивной психологии.

Хотя это и связано с другими, это отдельная концепция, имеющая свое место и свое значение.

Если вы не уверены, что такое самооценка, вы попали в нужное место! Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что это такое, чем оно отличается от других представлений о себе, таких как самооценка, почему это так важно в психологии человека и что мы можем сделать, когда оно негативное или нездоровое.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам проявить больше сострадания и доброты к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам повысить сострадание, которое они проявляют к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что означает самооценка?

Как вы можете себе представить, самооценка связана с тем, что вы видите, когда смотрите в зеркало, но это гораздо глубже.Самовосприятие относится к тому, как мы видим себя на более глобальном уровне, как внутреннем, так и внешнем.

Random House Dictionary определяет самооценку как «идею, концепцию или мысленный образ самого себя».

Центры независимой жизни горного государства объясняют дальше:

«Я-образ — это то, как вы, , воспринимаете себя. Это ряд впечатлений о себе, которые накопились с течением времени … Эти представления о себе могут быть очень позитивными, вселяя уверенность в своих мыслях и действиях, или негативными, заставляя человека сомневаться в своих способностях и идеях.”

То, что вы видите, когда смотрите в зеркало, и то, как вы представляете себя в своей голове, является вашим представлением о себе.

Как одна из многих концепций «я», она тесно связана с несколькими другими.

Я-образ против Я-концепции

Самовосприятие и самооценка тесно связаны, но это не , а одно и то же.

Я-концепция — это более всеобъемлющая конструкция, чем самооценка; он включает в себя то, как вы видите себя, как вы думаете о себе и как вы относитесь к себе.В некотором смысле самооценка является одним из компонентов, составляющих самооценку (McLeod, 2008).

Самовосприятие и самооценка

Точно так же самооценка во многом связана с самооценкой. В конце концов, то, как мы видим себя, является большим фактором, влияющим на то, как мы относимся к себе.

Однако самооценка идет глубже, чем самооценка. Самоуважение — это общее чувство уважения к себе, которое включает в себя то, насколько хорошо (или неблагоприятно) мы относимся к себе.

Негативная самооценка, безусловно, может повлиять на самооценку, а низкая самооценка, вероятно, будет сопровождаться отрицательной самооценкой, но это, по крайней мере, в некоторой степени независимые аспекты «я».

Как идентичность связана

Идентичность — это тоже тесно связанное понятие, но оно также более масштабное и всеобъемлющее, чем самооценка. Идентичность — это наше общее представление о том, кто мы есть. По словам эксперта по самооценке и самооценке Роя Баумейстера:

«Термин« идентичность »относится к определениям, которые созданы и наложены на себя»

(1997, стр. 681).

Другими словами, идентичность — это целостная картина того, кем мы считаем себя, и кем мы говорим себе и другим, что мы есть, в то время как самооценка — это одна часть этой картины.

Психология теории самооценки

Одно из первых упоминаний теории самооценки любого типа принадлежит известному психологу Моррису Розенбергу. Его книга 1965 года «Общество и самооценка подростка » была одним из первых глубоких исследований этой концепции, а также предоставила одну из самых цитируемых психологических шкал: шкалу самооценки Розенберга.

Сама книга цитировалась в рецензируемых публикациях более 35000 раз (по состоянию на 2 декабря 2018 г.).

С тех пор интерес к конструкциям «я» не изменился, но большая часть внимания была направлена ​​на кузенов самооценки: самооценку, самооценку, самооценку, самооценку, уверенность в себе и т. Д. Таким образом, на самом деле нет единой объединяющей теории самооценки.

Однако мы знаем, что самооценка основана на нашем восприятии реальности, что она строится на протяжении всей жизни и продолжает меняться, как и мы, и что это то, на что мы в некоторой степени влияем.

Элементы и размеры собственного образа

Хотя общепризнанной основы для аспектов самооценки не существует, есть несколько предлагаемых типов и размеров. Они поступают от Suzaan Oltmann, независимого дистрибьютора в одном из колледжей FET в Южной Африке.

Три элемента самооценки человека:

1. То, как человек воспринимает себя или думает о себе.
2. То, как человек интерпретирует восприятие других (или то, что, по его мнению, думают другие) о себе.
3. Таким, каким хотел бы быть человек (его идеальное Я).

Шесть измерений самооценки человека:

1. Физическое измерение: как человек оценивает свою внешность
2. Психологическое измерение: как человек оценивает свою личность
3. Интеллектуальное измерение: как человек оценивает свой интеллект
4. Измерение навыков: как человек оценивает свои социальные и технические навыки
5. Моральное измерение: как человек оценивает свои ценности и принципы
6. Сексуальное измерение: как человек чувствует, что соответствует мужским / женским нормам общества (Oltmann, 2014)

Эти элементы и размеры предлагают основу для просмотра собственного образа, но помните, что это не известная и широко принятая структура; скорее, это один из возможных способов размышления о самом себе.

10 примеров положительного и отрицательного собственного изображения

Очень легко отличить позитивное представление о себе от негативного.

Положительное представление о себе — это хорошее представление о себе; например:

• Увидеть себя привлекательным и желанным человеком.
• Иметь представление о себе как о умном и умном человеке.
• Увидеть счастливого, здорового человека, глядя в зеркало.
• Вера в то, что вы хотя бы в какой-то степени близки к своей идеальной версии.
• Думать, что другие воспринимают вас как всех вышеперечисленных, а также вас самих.

С другой стороны, негативное представление о себе — это обратная сторона всего вышесказанного; это выглядит так:

• Считать себя непривлекательным и нежелательным.
• Представляете себя глупым или неразумным человеком.
• Вы видите несчастного, нездорового человека, когда смотрите в зеркало.
• Вера в то, что вы далеки от своей идеальной версии себя.
• Думать, что другие воспринимают вас как всех вышеперечисленных, а также вас самих.

Важность позитивного образа себя

Искаженное собственное изображение и расстройство самооценки

Искаженное представление о самом себе означает, что у вас есть представление о себе, не основанное на реальности. У всех нас есть небольшие отклонения и отстранения от реальности — например, мы думаем, что мы немного тоньше или тяжелее, чем мы есть на самом деле, — но когда ваше представление о себе сильно оторвано от реальности, это может вызвать серьезные эмоциональные и психологические проблемы.

На самом деле, существует беспорядок, основанный на этом искажении; это называется телесным дисморфическим расстройством (BDD). Вот описание BDD от Американской ассоциации тревоги и депрессии:

«BDD — это расстройство образа тела, характеризующееся постоянными и навязчивыми заботами о воображаемом или небольшом дефекте своей внешности».

У всех нас есть вещи, которые мы не любим в себе, или вещи, которые мы хотели бы изменить, и мы можем даже иногда преувеличивать наши недостатки, но люди с BDD застряли в гораздо более негативном и драматическом состоянии ума, когда дело доходит до их воспринимаемый недостаток (ы).

ADAA продолжает: «Людям с BDD может не нравиться любая часть своего тела, хотя они часто находят недостатки в своих волосах, коже, носу, груди или животе. В действительности предполагаемый дефект может быть лишь незначительным недостатком или отсутствовать ».

Некоторые из копинг-поведений, указывающих на диагноз BDD, включают:

• Камуфляж (с указанием положения тела, одежды, макияжа, прически, головных уборов и т. Д.)
• Сравнение частей тела с внешностью других
• Обращаюсь к врачу
• Проверка в зеркало
• Избегать зеркал
• Сбор кожи
• Чрезмерный уход
• Чрезмерные упражнения
• Чрезмерное переодевание (ADAA, n.г.) ​​

Нестабильное собственное изображение (+ симптомы)

Если проблема в большей степени связана с нестабильным представлением о себе, чем с чрезмерно негативным и узконаправленным, подобным BDD, человек может страдать от другой проблемы: пограничного расстройства личности (BPD).

Люди с ПРЛ часто испытывают глубокое отсутствие самооценки и самооценки. Им может казаться, что они не знают, кто они, и их восприятие собственной личности может сильно меняться с течением времени.У них могут даже возникнуть проблемы с восприятием своего прошлого, настоящего и будущего как одного и того же человека.

Это известно как нарушение идентичности: « заметно и постоянно нестабильное представление о себе или самоощущение » (Salters-Pedneault, 2018). Это включает в себя изменение вашей личности, мыслей и чувств, а также поведения в зависимости от контекста. В той или иной степени так поступают все, но люди с ПРЛ часто обнаруживают, что в их идентичности происходят серьезные сдвиги.

Легко увидеть, как эти проблемы приводят к нестабильности в самооценке; если мы не по крайней мере в основном все время одинаковы, тогда кто мы?

Симптомы, связанные с нестабильной самооценкой и ПРЛ в целом, включают:

• Наличие нестабильного или дисфункционального представления о себе или искаженное самоощущение (то, что человек думает о себе)
• Затруднение в сочувствии к другим
• Чувство одиночества, скуки и пустоты
• Постоянный страх быть брошенным и отвергнутым, включая крайние эмоциональные реакции на реальное и даже кажущееся оставление
• История нестабильных отношений, которые могут резко меняться от сильной любви и идеализации до сильной ненависти
• Интенсивное, очень переменчивое настроение, которое может длиться несколько дней или всего несколько часов
• Сильное чувство тревоги, беспокойства и депрессии
• Импульсивное, рискованное, саморазрушительное и опасное поведение, включая безрассудное вождение, злоупотребление наркотиками или алкоголем и небезопасный секс
• Враждебность
• Нестабильные карьерные планы, цели и стремления (Калиостро, 2018).

Низкое самооценка и депрессия

Как и следовало ожидать, заниженная самооценка также может быть движущим фактором и / или результатом депрессии. Когда мы плохо относимся к себе, естественно, что наше восприятие себя может пострадать. Точно так же, когда наша самооценка страдает, это означает, что мы начинаем плохо относиться к себе и своей жизни.

Эффективное лечение депрессии, вероятно, будет включать в себя некоторую работу по построению и поддержанию лучшего представления о себе, и, поскольку они очень тесно связаны, улучшение самооценки также может усилить лечение и помочь вам почувствовать себя счастливее и здоровее.

9 Интересная статистика и факты

Как отмечалось выше, здоровая и позитивная самооценка важна по многим причинам. Чтобы узнать еще больше причин, почему это важно, ознакомьтесь с 9 фактами о себе на веб-сайте The World Counts:

1. Одно исследование проводилось на женщинах. 3 из 4 заявили, что у них избыточный вес. Только 1 из 4 действительно был.
2. После просмотра изображений манекенщиц 7 из 10 женщин почувствовали себя более подавленными и злой, чем раньше.
3. Нервная анорексия, расстройство пищевого поведения, имеет самый высокий уровень смертности среди всех психических заболеваний.
4. В рекламе тип телосложения моделей, который изображается как идеальный, естественно, присущ только 5% американских женщин.
5. Только 1 из 10 старшеклассников имеет избыточный вес, но 9 из 10 уже сидят на какой-либо диете.
6. Подростки, вступающие в незащищенный секс, приводящий к нежелательной беременности, часто имеют плохую самооценку.
7. У мужчин меньше случаев расстройства пищевого поведения из-за того, что они воспринимают себя как женские болезни.
8. Современные СМИ сильно влияют на самооценку подростков. Им говорят, что их ценность связана с тем, насколько они худощавы или мускулисты.
9. В исследовании «Поддержание самооценки и дискриминационного поведения» данные показали, что предрассудки возникают из-за потребности человека оправдать угрожающее восприятие себя (The World Counts, без даты).

Проблемы, возникающие при одержимости самооценкой

Когда человек становится одержимым своим представлением о себе, это может нанести серьезный ущерб его жизни, особенно когда его одержимость физическим измерением представления о самом себе.

Вот лишь некоторые из рисков одержимости своим физическим изображением:

• Сильный стресс или нарушение в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности
• Развитие клинического расстройства пищевого поведения
• Развитие дисморфического расстройства тела
• Физическое увечье
• Депрессия
• Беспокойство
• Постоянное чувство стыда (Фонд борьбы с расстройствами пищевого поведения «Бабочка»)

Конечно, многие из этих проблем могут сами порождать еще более серьезные проблемы; Расстройства пищевого поведения могут привести к серьезному нездоровью — даже к госпитализации или долгосрочному риску для здоровья — а депрессия и тревога могут привести к ухудшению психического здоровья и функционирования.

Беременность и проблемы с самооценкой

Одним из особенно трудных времен для людей с одержимостью самооценкой является беременность.

Беременность может привести к значительным изменениям в организме. Очевидно, самое большое изменение — это постоянно расширяющийся живот! Однако может быть масса других изменений: увеличение веса, увеличение веса в неожиданных местах, отек определенных частей тела (например, груди и ступней — да, стопы!), Прыщи, растяжки и многое другое.

Естественно, что некоторые из этих изменений могут вызвать проблемы с самооценкой.Некоторым женщинам трудно чувствовать себя уверенно и сексуально в своем быстро меняющемся теле, и им может быть сложно видеть себя такими, какими они были раньше.

С этими проблемами самооценки не всегда легко справиться, но есть вещи, которые можно сделать. Например, вы можете попробовать следующее:

• Сосредоточьтесь на позитивной работе, которую делает ваше тело.
• Выражение своих чувств с партнером, членом семьи или друзьями.
• Регулярная физическая активность, например легкое плавание или прогулка.
• Пробует пренатальную йогу.
• Получите массаж, чтобы снять стресс и почувствовать себя более комфортно в теле.
• Узнайте как можно больше о беременности, чтобы знать, чего ожидать.
• Обращение за психологической помощью, если она вам нужна (СОБСТВЕННЫЙ, без даты).

Как решать и решать проблемы с самооценкой: 8 упражнений для улучшения самовосприятия

Как и в случае с большинством изменений в нашем мышлении и чувствах, быстрого решения проблемы улучшения самооценки нет; Однако хорошие новости заключаются в том, что вы можете кое-что сделать! Попробуйте выполнить приведенные ниже упражнения, чтобы повысить самооценку.

Путешествие троллей — Кто я? Рабочий лист

Один из лучших способов поработать над своим представлением о себе — это получить некоторое самопознание; используйте этот лист, чтобы узнать о себе больше!

Он разбит на две части:

1. Спросите себя: «Кто я?»
2. Отправьтесь в путешествие с новым самопознанием

В части 1 вам предлагается записать все, что делает вас тем, кем вы являетесь, — хорошее, плохое и все, что между ними. В качестве подсказки вам обязательно стоит записать и плохие, потому что они вам понадобятся во второй части!

А теперь перейдем к путешествию — представьте, что в этом путешествии вы пересечете три моста. На каждом мосту Тревор Тролль ждет, чтобы нанести удар — 30% ваших качеств!

Правильно, каждый раз, когда вы переходите мост, вам придется отдавать ему почти треть своих качеств. Вот почему очень удобно записывать так много отрицательных: теперь вы можете избавиться от них!

Когда вы достигнете конца своего пути, у вас останется только 10% ваших качеств.Это ваши самые ценные и самые важные качества, которые вам следует развивать и развивать.

Благодаря этому короткому упражнению вы лучше поймете, кто вы и каковы ваши качества — как хорошие, так и плохие, — и вы узнаете, какие качества вы цените больше всего. Обладая этой информацией, вы сможете сформировать более позитивное представление о себе.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть этот рабочий лист. Чтобы расширить это упражнение и увидеть другие похожие упражнения, ознакомьтесь с инструментарием Self-Discovery компании Coaching Tools Company.

Список 10 вещей, которые вы любите в себе

Это простое упражнение, но оно может оказаться очень действенным.

Все, что вам нужно сделать, это перечислить 10 вещей, которые вы любите в себе! Да, это может быть труднее, чем кажется, но активный поиск положительного в себе поможет вам увидеть себя в положительном свете.

Если вы дойдете до 10 и вам нужно больше перечислить, продолжайте записывать их! В конце концов, не повредит иметь в себе дополнительные вещи, которые можно любить.

Перечислите 10 навыков, которыми вы владеете

Построение лучшего представления о себе — это не просто любовь к себе, это построение самих себя в каждом из измерений представления о себе. Это упражнение может помочь вам улучшить свое представление о себе в области навыков.

Возьмите ручку и лист бумаги и перечислите 10 навыков, которыми вы владеете. Этими навыками могут быть все, в чем вы хороши, например катание на роликах, работа с таблицами Excel, создание комфортных условий для застенчивых людей в групповых ситуациях, обучение собак новым трюкам или рисование.

Запишите не менее 10 навыков. Однако, если вы записали 10 навыков и еще хотите сказать — продолжайте!

Кроме того, для дополнительного повышения вашей самооценки включите краткую заметку, в которой объясняется, как другие люди извлекли пользу или могли бы извлечь пользу из этого навыка. Это поможет вам увидеть в этом ценный навык и увидеть себя достойным человеком.

Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

Еще одно упражнение по списку, которое может помочь, — это записать по крайней мере пять вещей, которыми вы гордитесь за выполнение или выполнение.Эти достижения могут быть большими, например победой в национальном соревновании, или меньшими, например, сдачей экзамена.

Само достижение не так важно, как ключевой момент в упражнении — напоминание себе о том, на что вы способны, и вызов себе, как справиться с ситуацией в следующий раз, когда вы столкнетесь с препятствием.

Для дополнительного повышения самооценки попробуйте написать подробный отчет о каждом отмеченном вами достижении.

Перечислите 3 случая, когда вы преодолели невзгоды

А теперь составьте список ситуаций, в которых вы преодолели какие-то невзгоды.Неблагоприятные факторы могут быть чем угодно, от институциональных и системных невзгод, таких как предубеждение против вашего пола или расовой группы, до очень личных невзгод, таких как тревога или депрессия.

Запишите подробности каждого из этих трех случаев и используйте записи, чтобы напомнить себе о своей силе, стойкости и всем, на что вы способны.

Опять же, если вы можете вспомнить более трех случаев, продолжайте, пока у вас не закончатся вещи, о которых можно было бы написать.

Перечислите 5 человек, которые вам помогли

Нам всем иногда нужна небольшая помощь, и это не делает нас менее способными или ценными! Фактически, в зависимости от того, как вы на это смотрите, это может означать, что вы даже более ценный человек, чем вы думали — если другие сочтут вас достаточно достойным их помощи, значит, в вас должно быть что-то великое!

Для каждого человека напишите подробный отчет о том, как они помогли вам, и подумайте о том хорошем, что они должны видеть в вас. Проведите мозговой штурм по поводу некоторых вещей, которые эти люди могли видеть в вас, — например, доброты, добросовестности или природных талантов — и добавить это к своему собственному образу.

Если вы можете придумать более пяти, продолжайте список, пока у вас не закончатся люди, которые нужно перечислить!

Перечислите 5 человек, которым вы помогли

С другой стороны, выделите несколько минут, чтобы записать 5 человек, которым вы помогли в какой-то момент. Это не обязательно должен быть гигантский жест, просто подумайте обо всех способах, которыми вы помогли другим — подбодрить друга, когда у него или нее был плохой день, дать немного денег члену семьи, который плохо себя чувствовал. удача или роль ориентира для кого-то, чтобы помочь ему получить работу своей мечты или переехать на новое место.

Запишите, что произошло, как вы помогли им и как они получили от вашей помощи. Подумайте об этом важном моменте: тот факт, что вы можете помогать другим, демонстрирует, что вы тот, кто может предложить другим.

Добавьте этот факт в свой мысленный каталог и свой взгляд на себя — что у вас есть ценность, и вы разделяете эту ценность с другими, когда протягиваете руку помощи. Помните об этом, продвигаясь вперед и продолжая помогать другим.

Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

Это серьезный и, возможно, самый трудоемкий и трудоемкий, но он может сильно повлиять на вашу самооценку, ваше мировоззрение и ваше представление о себе.

Хотя благодарность — это отличная вещь, над которой нужно работать чаще, этот список выходит за рамки признательности. Признательность включает в себя то, что нужно потратить время на то, чтобы понять, какую пользу вы получили от того хорошего, что случилось с вами в вашей жизни, что позволяет легко и естественно чувствовать благодарность и позитивное отношение к себе и своей жизни.

Важная часть признательности — это поделиться своей признательностью с другими. Не стесняйтесь делиться этой признательностью с теми, кто находится в вашем списке, и соглашайтесь делиться своей признательностью чаще по мере продвижения вперед.Это поможет вам осознать, насколько вам повезло и сколько хороших вещей у вас есть в жизни, что важно помнить, когда вы создаете и поддерживаете более позитивное представление о себе.

Конечно, если вы можете придумать более 50 вещей, продолжайте перечислять их, пока не кончитесь!

Каждое из приведенных выше упражнений «список» было опубликовано в блоге Live Your True Story Blog.

Как помочь сформировать позитивное представление о себе в развитии ребенка

Если вы воспитываете ребенка или учитесь в классе, полном их, вам может быть интересно, как вы можете внести свой вклад в формирование здорового и позитивного представления о себе у этих детей.К счастью, есть способы решить эту важную задачу! Попробуйте со своим ребенком (детьми) упражнения, описанные ниже, и посмотрите, как у них разовьется сильное и здоровое чувство собственного достоинства.

7 занятий по развитию самооценки у дошкольников

Джин Меррилл из серии «Сильные дети» на веб-сайте «Хорошие родители» рассказывает о 7 занятиях, которые вы можете выполнять, чтобы помочь своему дошкольнику сформировать позитивное представление о себе.

1. Создайте чувство принадлежности к своей семье

Это самое важное, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку сформировать здоровую самооценку.Без здоровых корней ваш ребенок будет бороться за формирование здоровой самооценки.

Чтобы создать это важное чувство принадлежности, попробуйте использовать простые инклюзивные утверждения, например: «Мы кузнецы!» (но замените «Smiths» своей фамилией). Это помогает даже очень маленьким детям понять, что у них есть безопасное место в семье.

2. Привлекайте ценности в свою семью

Развивайте эти инклюзивные утверждения, добавляя к ним немного больше. Их легко превратить в «декларации значений» с помощью простого расширения.Эти декларации ценностей укрепляют чувство принадлежности и помогают вашему ребенку понять самые важные ценности вашей семьи, повышая его самоощущение.

Для этого превратите свое заявление о включении (например, «Мы кузнецы!») В декларацию значения, например:

• Мы кузнецы и решаем проблемы!
• Мы кузнецы и считаем, что общественные работы важны.
• Мы гордимся собой, хотя и необычны.

3.Используйте декларации значений для завышенных ожиданий

Вы можете использовать подобные заявления, чтобы установить высокие (но достижимые) ожидания ваших детей и вашей семьи.

Сказав что-то вроде «Наши семейные обеды — это шанс расслабиться с теми, кто нас любит» или «Нам есть за что быть благодарными», даже самые маленькие дети смогут понять, что важно для вашей семьи и чего от них ждут им: участвовать в значимых семейных моментах и ​​выражать благодарность за все, что у них есть.

4. Получите «совок», поощряя «блюдо»

По мере того, как ваш ребенок стареет, вы можете включать в него больше упражнений и заданий, чтобы помочь ему поддерживать то позитивное представление о себе, которое они создали.

Поощряйте ребенка делиться с вами, даже если другие могут это осудить. Например, Джин Меррилл отмечает, что ее дети любили рассказывать, «кому перевернули карту» за плохое поведение в школе. Хотя некоторые могут подумать об этом как о «болтовне», Меррилл оценил их готовность поделиться своими наблюдениями и призвал их продолжать делиться тем, что они видели в течение дня.

5. Возьмите обучающие моменты

Когда ваш ребенок поделится с вами своими наблюдениями, воспользуйтесь ситуацией и используйте их в качестве обучающего момента.

Сначала поговорите о том, почему поведение было неуместным, как это поведение повлияло на ребенка и остальную часть класса, и что ваш ребенок чувствовал по этому поводу.

Это дает возможность поговорить о том, как определенные формы поведения не соответствуют семейным ценностям. Меррилл предлагает сказать что-то вроде: «[Однокласснику] очень повезло, что ты стал примером того, как [лучше вести себя]».Это позволяет вашему ребенку узнать, какое поведение желательно, и говорит ему, что он является хорошим примером этого желательного поведения, что он может добавить к своему самооценке.

6. Используйте описательную похвалу

Обязательно помогите им научиться в более позднем возрасте вести позитивный разговор с самим собой с помощью описательной похвалы.

Вместо того, чтобы говорить что-то общее вроде «Ты хорошо поработал!» расскажите им, что именно они сделали и почему это было хорошо. Например, вы можете сказать: «Ого, вы вытерли стол, даже не спросив.Это показывает инициативу. Я люблю это!»

Использование этой описательной похвалы поможет вашему ребенку понять, что такое хорошее поведение и что заслуживает похвалы, и заставит его почувствовать, что быть хорошим и достойным похвалы возможно.

7. Примите подход «Требуется деревня»

Используйте любые доступные инструменты, чтобы побудить вашего ребенка сохранять позитивное самоощущение и работать над продолжением роста в здоровом направлении.

Продолжайте утверждать ценности, укреплять выбор позитивного поведения и помогать своему ребенку различать хорошее и плохое поведение, а также принимайте помощь тех, кто может помочь (Merrill, 2016).

Как помочь создать позитивное представление о себе у подростков

Всегда лучше начинать рано, но и никогда не поздно!

Если вы воспитываете подростка или помогаете молодому человеку пройти через это опасное время в его жизни в качестве учителя, консультанта, члена семьи или другого важного взрослого в их жизни, помните об этих занятиях и ресурсах.

4 упражнения и рабочие листы для улучшения самооценки у молодежи (PDF)

1.

Журнал благодарности: три хороших дела

Поощрение вашего подростка к формированию позитивного мировоззрения и к большей благодарности за то, что его окружает, также является отличным способом поощрения его позитивного самооценки.

Рабочий лист разделен на семь разделов, по одному на день недели, и каждый день содержит три подсказки о хороших вещах, о которых ваш подросток может написать.

Например, в День 1:

• Одна хорошая вещь, которая произошла со мной сегодня…
• Что-то хорошее, что я видел, как кто-то делал…
• Сегодня я повеселился, когда…

День 2 дает следующие подсказки:

• То, что я сделал сегодня…
• Что-то забавное, что случилось сегодня…
• Кто-то, за кого я был благодарен сегодня…

Помогите подростку стать немного более позитивным и более благодарным, попросив его заполнить этот рабочий лист в течение одной недели.Их вновь обретенная благодарность поможет им увидеть хорошее в себе, в окружающих и в мире в целом.

Просмотрите рабочий лист журнала благодарности от Therapist Aid.

2. Исследование сильных сторон

Обнаружение сильных сторон — верный способ повысить свою самооценку, особенно для подростков, которые могут не иметь такого большого опыта и самопознания, как вы.

Предложите им использовать этот рабочий лист, чтобы выяснить свои сильные стороны.

В верхней части рабочего листа содержится важный момент: «Те, кто знает свои сильные стороны и часто их использует, как правило, добиваются большего успеха в нескольких областях.Они чувствуют себя счастливее, обладают большей самооценкой и с большей вероятностью достигнут своих целей ».

Затем он инструктирует пользователя обвести свои сильные стороны из большого списка ниже, добавляя некоторые из них, если необходимо.

Перечисленные сильные стороны включают такие вещи, как:

• Мудрость
• Справедливость
• Амбиции
• Здравый смысл
• Творчество
• Сотрудничество
• Напористость
• Прощение
• Духовность
• Приключения

Как только они обведут свои сильные стороны, появятся еще три страницы рабочего листа, которые они могут использовать, чтобы помочь им выяснить, где они использовали свои сильные стороны и где они могут использовать их в будущем.

Сначала они исследуют свои сильные стороны в отношениях, затем в профессии (здесь учитывается школа), а затем в личной реализации.

Для каждого раздела они ответят на эти три запроса:

1. Перечислите те сильные стороны, которыми вы обладаете, которые помогают вам в отношениях / в вашей профессии / в достижении личного самореализации.
2. Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны смогли помочь вам в отношениях / вашей профессии / в личной самореализации.
3. Опишите два новых способа использования своих сильных сторон в отношениях / в профессиональной жизни / для личного самореализации.

Заполнение этого рабочего листа поможет вашему подростку раскрыть свои сильные стороны, получить некоторые знания о себе и спланировать будущее — все виды деятельности, которые могут улучшить его самооценку.

Просмотрите рабочий лист и загрузите его для своего подростка.

3. История жизни

Этот рабочий лист также является отличным способом помочь подростку лучше понять, что делает их такими, какие они есть, и побудить их задуматься о том, что они ценят.

Начало рабочего листа подчеркивает, почему это упражнение может быть таким полезным: «Написание истории о своей жизни может помочь вам найти смысл и ценность в своем опыте.Это позволит вам организовать свои мысли и использовать их для роста ».

Этот трехстраничный рабочий лист начинается с прошлого. Инструкции заключаются в том, чтобы написать историю своего прошлого и «не забудьте описать проблемы, которые вы преодолели, и личные сильные стороны, которые позволили вам это сделать».

Далее настоящее. Рабочий лист инструктирует вас описать свое нынешнее «я» и свою текущую жизнь. Подумайте, чем вы отличаетесь от своего прошлого, каковы ваши нынешние сильные стороны и проблемы.

Наконец-то вы отправитесь в будущее. В этом разделе вы напишете о своем идеальном будущем. Обязательно подумайте о том, чем ваша жизнь будет отличаться в будущем от той, которая есть сейчас, и чем вы будете отличаться в будущем от своего нынешнего «я».

Распечатайте этот лист для своего подростка.

4. Основные убеждения

Этот полезный ресурс поможет вашему подростку выяснить, какие мысли и предположения лежат в его основе, и поможет ему решить, принять их или поработать над заменой их лучшими мыслями и предположениями.

В начале рабочего листа поясняется:

«Все смотрят на мир по-разному. Два человека могут иметь один и тот же опыт, но совершенно по-разному интерпретировать то, что произошло. Основные убеждения — это глубоко укоренившиеся убеждения, которые влияют на то, как мы интерпретируем наш опыт ».

Далее рабочий лист описывает, что такое основное убеждение и как оно может влиять на наше восприятие мира и самих себя. В нем перечислены некоторые распространенные примеры вредоносных основных убеждений, в том числе:

• Меня не любят
• Я тупой
• Я скучный
• Я недостаточно хорош
• Я уродлив
• Я никчемный
• Я плохой человек
• Я ненормальный
• Я не заслуживаю

Наконец, рабочий лист спрашивает читателя: каково одно из ваших основных отрицательных убеждений?

После того, как вы запишите свое негативное базовое убеждение о себе, вы можете записать три доказательства, которые ставят под сомнение ваше негативное базовое убеждение или прямо противоречат ему.

Посмотрите этот рабочий лист или распечатайте его для использования подростком.

Дополнительные идеи можно найти в Рабочей тетради по самооценке подростков Эстер А. Лейтенберг и Джона Дж. Липтака.

Профиль собственного изображения + масштаб

Если вы хотите измерить самооценку, вам повезло! Существует набор профилей самооценки (SIP), которые помогут вам узнать о теории личности респондента.

Профиль самооценки для взрослых — это то, что вам нужно для измерения собственного или взрослого представления о себе. Это мера самоотчета, которую можно выполнить в индивидуальной или групповой работе. Он подходит для взрослых от 17 лет и старше, и его введение занимает всего 7–15 минут.

Профиль самооценки для детей и подростков — хороший выбор, если вы хотите измерить самооценку детей и подростков от 7 до 16 лет. Это занимает от 9 до 17 минут для подростков и от 12 до 25 минут для детей, и это может дать хорошее представление об индивидуальной теории личности ребенка.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о SIP-Adult, и здесь, чтобы узнать больше о SIP-Adolescent и SIP-Child.

Терапия самовосприятия

Для тех, кто действительно борется с самооценкой, существует множество видов терапии, которые могут помочь им улучшить свое представление о себе и привести его в соответствие с реальностью.

Методы терапии, которые могут помочь, включают:

• Традиционный психоанализ: долгосрочная форма лечения, направленная на изменение проблемного поведения, чувств и мыслей путем выявления их бессознательного значения и мотивации.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): форма терапии, сочетающая когнитивную терапию (сосредоточение внимания на том, что люди думают и как изменить их образ мышления) с поведенческой терапией (подход, который фокусируется на изменении поведения людей больше, чем их мыслей), чтобы попробовать изменить мысли и поведение.
• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ): пятикомпонентная форма когнитивно-поведенческой терапии, в которой особое внимание уделяется изучению новых навыков и стратегий для здоровой и счастливой жизни.
• Терапия, ориентированная на клиента: тип терапии, в которой клиент, а не терапевт, считается «экспертом» в своей собственной жизни, а терапевт фокусируется на обеспечении интереса, заботы, заботы и уважения (APA, n.d.).

В зависимости от имеющегося у вас диагноза (если таковой имеется) регулярное лечение также может помочь в формировании здорового представления о себе.

Полезные медитации

Медитации могут быть невероятно полезны для повышения вашей самооценки, а также для развития и поддержания здорового самосознания. Попробуйте эти медитации, когда у вас есть несколько свободных минут:

Мощный: уверенные аффирмации с бинауральными тонами для здоровой самооценки от Джейсона Стивенсона

Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего образа себя от Джо Ти из Hypnotic Labs

Мощных Положительных Подтверждений! Проявление изобилия, самоуважения, успеха и благополучия от ZenLifeRelax

Рекомендованные видео на YouTube

Если вы хотите узнать больше о позитивном образе тела и самооценке, но у вас нет времени, чтобы прочитать полную книгу или погрузиться в море статей, воспользуйтесь этими видео на YouTube, чтобы быстро получить представление о себе:

Невидимая сила — самооценка — позволяет достигать великих целей TEDTalk — Дэн Лок

Как повысить самооценку — Шесть столпов самооценки — Обзор книги Натаниэля Брандена от FightMediocrity

Жак Фреско — Депрессия, самооценка — Проект Венера

Боб Проктор — Как улучшить свой имидж от VYBO

Self Image — удивительный, абсолютный ключ ко всему личностному росту от Actualized.org

Советы по самооценке: решение проблем с изображением тела от watchwellcast

Рекомендуемые книги

Чтобы узнать больше о самооценке и ее важности для счастливой и здоровой жизни, посмотрите эти книги:

• Рабочая тетрадь по изображению тела для подростков: мероприятия, которые помогут девочкам развить здоровый образ тела в мире, одержимом имиджем, Автор Джулия В. Тейлор (Amazon)
• Магическая сила психологии самооценки Максвелла Мальца (Amazon)
• по сравнению с кем? Проверенный путь к улучшению имиджа вашего тела [христианская перспектива] Хизер Крикмор (Amazon)
• Построение собственного образа [еврейская перспектива] раввин Зелиг Плискин (Amazon)
• 10 простых решений для повышения самооценки: как покончить с неуверенностью в себе, обрести уверенность и создать позитивный образ себя Гленн Р. Ширальди (Амазонка)
• Будь храбрым, маленький пухлый: поощрение позитивного образа тела и самооценки [детская книга] Арлин Купер (Amazon)
• Учимся любить девушку в зеркале: Руководство для девочек-подростков по счастливой и здоровой жизни Хелены Грейс Дональд (Amazon)
• Исцеление травмы развития: как ранняя травма влияет на саморегуляцию, самооценку и способность к отношениям Лоуренс Хеллер и Алин Лапьер (Amazon)

9 цитат и утверждений

«Самоуважение — как батарея.Когда аккумулятор заряжен, человек положительный; когда батарея разряжена, человек отрицательный ».

Лилли Гарри

«Сильная позитивная самооценка — лучшая подготовка к успеху».

Братья Джойс

«Самовосприятие — это ключ к человеческой личности и человеческому поведению. Измените самооценку, и вы измените личность и поведение ».

Максвелл Мальц

«Это как будто каждый рассказывает историю о себе в своей голове.Всегда. Все время. Эта история делает вас тем, кем вы являетесь. Мы строим себя из этой истории ».

Патрик Ротфус

«Люди не рождаются раз и навсегда в тот день, когда их рожают матери, но … жизнь снова и снова обязывает их рожать самих себя».

Габриэль Гарсиа Маркес

«Видеть, чувствовать, думать, верить — это этапы того, как мы меняем свой стиль снаружи и наше представление о себе внутри.”

Стейси Лондон

«Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть».

Малькольм С. Форбс

«Всегда помните, что вы не только имеете право быть личностью, но и обязаны быть им».

Элеонора Рузвельт

«Неустанный, повторяющийся разговор с самим собой — вот что меняет нашу самооценку».

Денис Уэйтли

Сообщение о возвращении домой

Надеюсь, вы лучше представляете себя, чем в начале этой статьи! Это очень важная концепция, которую нужно понять и обдумать, особенно если у вас есть маленькие дети, которые развивают собственное представление о себе.

Что вы думаете по этой теме? Считаете ли вы, что у вас хорошее представление о себе? Как вы думаете, большинство людей так думают? Что вы делаете, чтобы повысить свою самооценку? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными частные лица.

• ADAA. (нет данных). Дисморфическое расстройство тела (BDD). Американская ассоциация тревоги и депрессии . Получено с https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illness/other-related-conditions/body-dysmorphic-disorder-bdd
.
• APA. (нет данных). Различные подходы к психотерапии. Американская психологическая ассоциация . Получено с https://www.apa.org/topics/therapy/psychotherapy-approaches.aspx
.
• Баумейстер Р. (1997). Глава 26 — Идентичность, самооценка и чувство собственного достоинства: потерянное и обретенное «я».В Р. Хогане, Дж. Джонсоне и С. Бриггсе (ред.) Справочник по психологии личности (стр. 681-710) . Сан-Диего, Калифорния, США: Academic Press.
• https://thebutterflyfoundation.org.au/assets/Uploads/Factsheets/Body-Obsession-Factsheet-Butterfly-Foundation.pdf
• Калиостро, Д. (2018). Пограничное расстройство личности. PsyCom. Получено с https://www.psycom. net/depression.central.borderline.html
• https://www.liveyourtruestory.com/7-simple-exercises-to-raise-your-self-esteem-confidence/
• Маклеод, С.(2008). Самостоятельная концепция. Сибирская Психология . Получено с https://www.simplypsychology.org/self-concept.html
.
• Меррилл, Дж. (2016). Как воспитать у ребенка позитивное представление о себе (в мире давления соцсетей). Хороший родитель . Получено с https://afineparent.com/strong-kids/positive-self-image.html
.
• Олтманн, С. (2014). N4 межличностные отношения и социальное взаимодействие. SlideShare . Получено с https: //www.slideshare.net / suzaanoltmann / n4-межличностные отношения
• СОБСТВЕННЫЙ. (нет данных). Беременность и образ тела. Управление по охране здоровья женщин . Получено с https://www.womenshealth.gov/mental-health/body-image-and-mental-health/pregnancy-and-body-image
.
• Солтерс-Педно, К. (2018). Проблемы идентичности пациентов с ПРЛ. Сибирский Магистр . Получено с https://www.verywellmind.com/borderline-personality-disorder-identity-issues-425488
• Мир имеет значение. (нет данных). Представление о себе: мощная сила в вашей жизни. Мир считает . Получено с http://www.theworldcounts.com/life/potentials/how-to-improve-self-image
.

3 шага к созданию более сильного образа себя

Что значит действовать «не в соответствии с характером»? В Голливуде, когда актер ломает характер, это означает, что он ведет себя не так, как персонаж, которого он изображает. Иногда актер настолько увлекается своей ролью, что начинает спорить с сценаристами и режиссерами, заявляя: «Мой персонаж этого не сделает!» Возможно, вы не актер, но я могу заверить вас, что у вас также есть персонаж, за которого вы цепляетесь и защищаете.Если вы когда-нибудь говорили: «Это не я!» или «Я никогда не смогу этого сделать», возможно, пришло время переписать вашего персонажа, чтобы вы могли начать жить своей лучшей жизнью без ограничений и без страха.

На прошлой неделе моя хорошая подруга не могла дождаться, чтобы сказать мне, как она гордилась тем, что рано встала и пошла в спортзал. «Я не знаю, что на меня нашло», — хмыкнула она, — «это так не в характере для меня». Этот безобидный комментарий иллюстрирует как трагедию — когда вы цепляетесь за менее чем оптимальную версию себя — так и возможность — когда вы можете осознать, что у вас есть способность вырваться из собственных ограничений.

То, кем вы были, не обязательно должно быть тем, кем вы являетесь. Вы не компьютерный код, который однажды запрограммирован, он не может меняться, расти или адаптироваться. На вашу жизнь в значительной степени влияет персонаж, которого вы создаете, и история, которую вы рассказываете себе о том, какой вы человек, чего вы способны достичь и как вам следует себя вести.

Но что происходит, когда мы отчаянно хотим главную роль, а у нашего персонажа есть эпизодическая роль? Что происходит, когда ваше представление о том, кто вы есть, на самом деле сдерживает вас? Есть ли что-то, что могло бы продвинуть вашу жизнь вперед, но чего вы просто не можете заставить себя сделать? Если да, то пора вам создать другую историю и персонажа, которые охватывают то, чему вы сопротивлялись.

Вот три шага, которые помогут вам создать более сильное представление о себе:

1. Как вы думаете, кто вы такие? Вы тот, кем себя считаете, поэтому давайте выясним, что вы думаете о себе. Запишите все, что вы можете о том, что вы думаете о себе, особенно любые негативные ярлыки, которые вы используете, например, застенчивый, тупой, виноватый, сердитый и т. Д.
2. Станьте реальностью. Сосредоточьтесь на характеристиках, которые вас сдерживают, и подумайте о них рационально.Вы действительно ужасный оратор? Действительно? Какие у вас есть доказательства? Разве вы не из тех людей, которые рано вставают и занимаются спортом? Действительно? Ты вампир? У вас есть заболевание, из-за которого вы не можете встать с постели в 6 утра? Отговорки часто превращаются в привычки, которые затем создают нашего персонажа.
3. Создайте лучшего персонажа. Перестаньте быть наполовину тем человеком, которым вы могли бы быть, создав нового персонажа — того, который делает то, что вы боитесь или не делаете.

Что было бы «не в характере» для вас? Постоять за себя? Рискует на работе? Сказать нет? Доверяя? Допрос? Говорить? Начиная? Завершение? Стать здоровым? Остаться трезвым? Приходите вовремя? Создание компании? Придерживаешься своего оружия? Читая книгу? Пишете книгу?

В следующий раз, когда вы обнаружите, что говорите: «Я не мог этого сделать, это просто не я!» Кричите: «Стоп!» и заново напишите себе лучшего персонажа.

Готовы ли вы вложить в свою жизнь больше денег, времени, энергии и страсти? Узнайте, как жить своей лучшей жизнью прямо сейчас, с помощью этих бесплатных ресурсов:

Получите электронную книгу и видео «Достижение максимальной производительности» прямо сейчас! (бесплатно в течение ограниченного времени)
Вы также можете присоединиться к сообществу увлеченных людей по телефону Richer Life , которые хотят добиться большего в жизни и на работе.Благодаря бесплатному членству вы можете участвовать в беседах, которые я веду с экспертами, знаменитостями, авторами и лидерами мнений, которые фокусируются на практических способах привлечения большего количества денег, мотивации и смысла в вашу жизнь. Сделайте первый шаг к созданию лучшей жизни, присоединившись к Richer Life бесплатно прямо сейчас!
Подробнее на MoneyWatch:

Что такое самооценка (и как изменить ее для более счастливой жизни)

У всех нас разные взгляды на себя.Некоторые из нас уверены в себе и считают себя очень способными, в то время как другие могут быть менее уверены в своих силах. Некоторые люди смотрят в зеркало и видят положительные вещи, в то время как другие могут видеть менее положительные. Все эти взаимосвязанные факторы, которые определяют то, как мы смотрим на себя, составляют то, что называется нашим представлением о себе.

Наше представление о себе — это личная точка зрения, которую мы принимаем по отношению к себе, которая описывает такие характеристики, как интеллект, привлекательность, таланты, доброта и многие другие качества.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое самооценка и как вы можете изменить ее для более счастливой жизни.

Что такое собственное изображение?

Проще говоря, ваша самооценка связана с тем, как вы видите себя как внутренне, так и внешне.

Эта идея преувеличена в Random House Dictionary, который определяет самооценку как:

«идея, представление или мысленный образ самого себя».

Итак, почему так важна самооценка?

Что ж, самооценка влияет на то, как мы смотрим на себя, как мы взаимодействуем с другими и даже на то, как мы относимся к своему окружению.Таким образом, он имеет довольно широкое влияние на нашу жизнь.

Положительное представление о себе имеет способность и потенциал для улучшения нашего физического, умственного, социального, эмоционального и духовного благополучия. С другой стороны, негативная самооценка может снизить наше благополучие в каждой из этих областей, а также нашу общую удовлетворенность жизнью и работу.

Собственное изображение и самооценка

Многие люди путают самооценку с самооценкой. Эти два термина очень похожи, поэтому путаница понятна.Однако есть важное различие:

Я-концепция — это гораздо более широкий термин, относящийся к тому, как вы видите, думаете и чувствуете себя.

Таким образом, самооценка — это часть того, что составляет нашу гораздо более широкую самооценку. Представление о себе — это строго то, как мы смотрим на себя, а не то, что мы думаем или чувствуем о себе.

Собственное изображение и самоидентификация

Опять же, как и в случае с самооценкой, самоидентификация — это более широкий и всеобъемлющий термин, чем самооценка.

Лучший способ провести различие между этими двумя тесно связанными терминами — сказать, что самооценка специфична.Это относится к различным аспектам нашего взгляда на самих себя. Все эти разные снимки, которые вы чувствуете, когда смотрите в зеркало, а затем объединяются, чтобы создать вашу самоидентификацию.

Наша самоидентификация — это целостный образ того, кем мы считаем себя, и того, как мы бы описали себя другим людям, которые нас окружают.

Примеры собственного изображения

Чтобы убедиться, что мы находимся на одной странице, мы должны привести несколько быстрых примеров самооценки.

Как я уже намекнул, у вас может быть как положительное, так и отрицательное представление о себе.У вас могут быть даже оба типа, и они могут различаться в зависимости от различных аспектов вашего представления о себе.

Часто это сводится к тому, что с положительной самооценкой мы признаем свои достоинства, качества и общий потенциал. Кроме того, положительное представление о себе позволяет нам спокойно относиться к своим слабостям, недостаткам и ограничениям и принимать их.

Напротив, с негативным представлением о себе мы склонны гораздо больше сосредотачиваться на наших недостатках и слабостях; мы меньше принимаем их и искажаем эти недостатки, а также свои неудачи.

Итак, давайте начнем с нескольких негативных примеров самооценки, а затем перейдем к более позитивным примерам.

Отрицательные примеры собственного изображения

Как правило, негативное представление о себе относится к тому, что вы плохо себя представляете.

Например, люди могут чувствовать себя непривлекательными, нежелательными, неразумными или несчастными.

Негативная самооценка связана с нашим взглядом на то, что мы каким-то образом отстаем от идеальной версии самих себя.Обычно это приводит к тому, что мы испытываем негативное отношение к себе, когда видим свое отражение в зеркале.

Это может быть проблематично, поскольку заниженная самооценка может привести к таким заболеваниям, как депрессия.

Положительные примеры собственного изображения

Теперь вам должно быть довольно легко представить себе позитивное представление о себе. Положительное представление о себе было бы просто противоположностью приведенным выше примерам.

Таким образом, восприятие себя как привлекательного, желанного, умного или счастливого человека будет указывать на то, что вы воплощаете положительное представление о себе.

Даже если вы каким-то образом чувствуете, что не соответствуете идеальной версии самого себя, вы не испытываете к этому чрезмерного негативного отношения, потому что у вас есть все эти положительные чувства по отношению к себе.

Проще говоря, когда вы смотрите в зеркало на свое отражение, вы испытываете положительные чувства.

Как развить самооценку?

Наше представление о себе похоже на нас в том смысле, что оно никоим образом не фиксировано. Он адаптируется и развивается по мере нашего индивидуального роста и взаимодействия с другими людьми.

Например, когда мы практикуем определенные навыки и способности, а также учимся и растем, мы с большей вероятностью будем рассматривать себя как способных и компетентных людей. Наше представление о себе постоянно оценивает этот тип информации и наше отношение к себе.

Другой пример может быть связан с нашим внешним видом. Представьте, что вы прибавили несколько килограммов за зиму. Готов поспорить, что это негативно повлияет на ваше представление о себе.

А теперь представьте, что вы придерживаетесь обычных занятий в тренажерном зале и достигли лучшей физической формы в своей жизни! Это хороший пример того, как наша самооценка, вероятно, изменилась в положительную сторону в результате наших обязательств.

Однако не только то, что мы делаем с собой, влияет на нашу самооценку. На это также могут влиять наши взаимодействия и отношения с другими людьми.

Например, если вы регулярно общаетесь с людьми, которые поддерживают и ободряют вас, у вас гораздо больше шансов сформировать положительное представление о себе, чем если бы вы регулярно общались с людьми, которые настроены негативно и не поддерживают. Эти отношения могут усилить то, что мы видим, когда смотрим в зеркало, независимо от того, полностью ли искажено наше представление о себе.

Как создать позитивный образ себя

Итак, теперь мы знаем, что наше представление о себе не является фиксированным и на него влияют многие аспекты нашей жизни, давайте поговорим о том, как мы можем работать над созданием положительного представления о себе.

Как и в случае со многими изменениями, которые мы пытаемся внести в нашу жизнь, не существует быстрого решения, которое подойдет всем и поможет им улучшить свою самооценку.

Первый шаг — это всегда научиться принимать и любить себя .

Для начала составьте список своих положительных качеств и разместите его в том месте, где вы сможете регулярно его просматривать и напоминать о них. Отсюда вы можете определить вещи, которые хотите улучшить, ставя разумные и действенные цели, а затем работать над их достижением. По мере развития этих сильных сторон обеспечьте себя множеством положительных подтверждений. Сосредоточьтесь на хорошем. На протяжении всего этого процесса вы не должны сравнивать себя с другими.

Помните, научиться любить себя — долгий процесс.Вы уникальная личность с уникальными сильными и слабыми сторонами. Вы прошли долгий путь от того, с чего начали. Цените это и используйте это, чтобы мотивировать вас идти еще дальше!

Когда вы встанете на этот путь, вам может казаться, что вы хотите больше инвестировать в улучшение своей самооценки. Если вы на этом этапе, есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы повысить свою самооценку:

1. Составьте список того, что вам нравится в себе

Это простое, но эффективное упражнение, которым вы можете заниматься.Поначалу вам может быть трудно, но по мере того, как вы попадете в поток вещей, это будет становиться все легче и легче.

Этот список того, что вам нравится в себе, может включать некоторые из ваших любимых качеств. Может быть, вы думаете, что вы умны, привлекательны или забавны!

Это может выходить за рамки ваших качеств. Может быть, вы захотите включить некоторые из ваших любимых личных навыков. Некоторые примеры могут включать в себя спортивные или артистические навыки.

Составление этого списка положительных качеств и навыков поможет вам больше сосредоточиться на положительных аспектах вашей самооценки.Если вы научитесь сосредотачиваться на этих вещах и больше ценить их, это поможет вам улучшить свое представление о себе.

2. Составьте список моментов жизни, которыми вы больше всего гордитесь

Это еще одно отличное упражнение, которое поможет вам больше сосредоточиться на том, чего вы смогли достичь в своей жизни.

Иногда мы забываем, какие мы замечательные личности. Этот список поможет вам запомнить эти вещи.

В этот список могут входить такие большие вещи, как победа в крупных соревнованиях, получение признания за большой вклад или достижение высокого уровня, над которым вы работали долгое время.Они также могут быть более мелкими, например, научиться быть более общительным или выполнить задание.

Вы также можете подумать о том, как вы сталкивались с проблемами и препятствиями в своей жизни и как ваши навыки позволили вам их преодолеть.

Отметьте, как вы работали над достижением цели против этой невзгоды, а затем были вознаграждены за плоды своего труда. Просто убедитесь, что эти достижения и моменты гордости в жизни напоминают вам, что вы можете предложить этому миру и на что вы способны, если настроитесь на это!

3.Сделать банк ценности

Это последнее упражнение, которым я должен с вами поделиться. И он хороший.

Сейчас вы видите множество подобных упражнений в таких вещах, как дневники благодарности, в которых вы каждый день размышляете над некоторыми вещами, за которые вы благодарны.

По сути, в этом упражнении вы снова создадите список. Но этот список будет намного больше двух последних. Поэтому убедитесь, что у вас есть немного времени, чтобы выполнить это упражнение.

Ваша цель здесь — составить исчерпывающий и исчерпывающий список всего, за что вы благодарны в своей жизни прямо сейчас.

Каждый создаст уникальный список, потому что у всех разная жизнь и разные вещи, за которые они благодарны.

Когда вы закончите список, разрежьте каждый элемент и поместите его в какой-нибудь контейнер.

Теперь, когда вы почувствуете, что вам нужно немного поднять самооценку, вы возьмете и прочтете одну из этих вещей из своего банка оценки жизни.

Вы можете выбрать, как работают правила. Может быть, после того, как вы прочитали элемент из банка, вы удалите его или, может быть, вы предпочтете снова добавить его в микс.Может быть, вы хотите читать одну или две вещи в день. Или, может быть, вы лучше просто протянете руку и при необходимости возьмете одну из них.

Правила гибкие, и вы можете их создавать. В конце концов, это ваш банк!

Все, что имеет значение, — это то, что у вас в итоге получится целый ряд кусочков благодарности, которые могут помочь вам немного повысить самооценку по вашему желанию.

Последние мысли

Это был довольно длинный разговор о самооценке, поэтому я подведу итоги.

Если вы уберете только одно основное сообщение из этой статьи, я хочу, чтобы оно было таким:

Ваше представление о себе непостоянно.Это динамичная концепция, которая будет меняться по мере вашего роста, развития и изменения вашего взгляда на себя.

Так что не позволяйте себе жить с негативным представлением о себе. Теперь у вас есть инструменты, чтобы изменить ваше представление о себе к лучшему!

Вы в долгу перед собой!

Дополнительные советы по повышению самооценки

Кредит на фотографию: Якуб Гораджек через unsplash.com

Что такое самооценка (и как изменить ее для более счастливой жизни)

У всех нас разные взгляды на себя.Некоторые из нас уверены в себе и считают себя очень способными, в то время как другие могут быть менее уверены в своих силах. Некоторые люди смотрят в зеркало и видят положительные вещи, в то время как другие могут видеть менее положительные. Все эти взаимосвязанные факторы, которые определяют то, как мы смотрим на себя, составляют то, что называется нашим представлением о себе.

Наше представление о себе — это личная точка зрения, которую мы принимаем по отношению к себе, которая описывает такие характеристики, как интеллект, привлекательность, таланты, доброта и многие другие качества.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое самооценка и как вы можете изменить ее для более счастливой жизни.

Что такое собственное изображение?

Проще говоря, ваша самооценка связана с тем, как вы видите себя как внутренне, так и внешне.

Эта идея преувеличена в Random House Dictionary, который определяет самооценку как:

«идея, представление или мысленный образ самого себя».

Итак, почему так важна самооценка?

Что ж, самооценка влияет на то, как мы смотрим на себя, как мы взаимодействуем с другими и даже на то, как мы относимся к своему окружению.Таким образом, он имеет довольно широкое влияние на нашу жизнь.

Положительное представление о себе имеет способность и потенциал для улучшения нашего физического, умственного, социального, эмоционального и духовного благополучия. С другой стороны, негативная самооценка может снизить наше благополучие в каждой из этих областей, а также нашу общую удовлетворенность жизнью и работу.

Собственное изображение и самооценка

Многие люди путают самооценку с самооценкой. Эти два термина очень похожи, поэтому путаница понятна.Однако есть важное различие:

Я-концепция — это гораздо более широкий термин, относящийся к тому, как вы видите, думаете и чувствуете себя.

Таким образом, самооценка — это часть того, что составляет нашу гораздо более широкую самооценку. Представление о себе — это строго то, как мы смотрим на себя, а не то, что мы думаем или чувствуем о себе.

Собственное изображение и самоидентификация

Опять же, как и в случае с самооценкой, самоидентификация — это более широкий и всеобъемлющий термин, чем самооценка.

Лучший способ провести различие между этими двумя тесно связанными терминами — сказать, что самооценка специфична.Это относится к различным аспектам нашего взгляда на самих себя. Все эти разные снимки, которые вы чувствуете, когда смотрите в зеркало, а затем объединяются, чтобы создать вашу самоидентификацию.

Наша самоидентификация — это целостный образ того, кем мы считаем себя, и того, как мы бы описали себя другим людям, которые нас окружают.

Примеры собственного изображения

Чтобы убедиться, что мы находимся на одной странице, мы должны привести несколько быстрых примеров самооценки.

Как я уже намекнул, у вас может быть как положительное, так и отрицательное представление о себе.У вас могут быть даже оба типа, и они могут различаться в зависимости от различных аспектов вашего представления о себе.

Часто это сводится к тому, что с положительной самооценкой мы признаем свои достоинства, качества и общий потенциал. Кроме того, положительное представление о себе позволяет нам спокойно относиться к своим слабостям, недостаткам и ограничениям и принимать их.

Напротив, с негативным представлением о себе мы склонны гораздо больше сосредотачиваться на наших недостатках и слабостях; мы меньше принимаем их и искажаем эти недостатки, а также свои неудачи.

Итак, давайте начнем с нескольких негативных примеров самооценки, а затем перейдем к более позитивным примерам.

Отрицательные примеры собственного изображения

Как правило, негативное представление о себе относится к тому, что вы плохо себя представляете.

Например, люди могут чувствовать себя непривлекательными, нежелательными, неразумными или несчастными.

Негативная самооценка связана с нашим взглядом на то, что мы каким-то образом отстаем от идеальной версии самих себя.Обычно это приводит к тому, что мы испытываем негативное отношение к себе, когда видим свое отражение в зеркале.

Это может быть проблематично, поскольку заниженная самооценка может привести к таким заболеваниям, как депрессия.

Положительные примеры собственного изображения

Теперь вам должно быть довольно легко представить себе позитивное представление о себе. Положительное представление о себе было бы просто противоположностью приведенным выше примерам.

Таким образом, восприятие себя как привлекательного, желанного, умного или счастливого человека будет указывать на то, что вы воплощаете положительное представление о себе.

Даже если вы каким-то образом чувствуете, что не соответствуете идеальной версии самого себя, вы не испытываете к этому чрезмерного негативного отношения, потому что у вас есть все эти положительные чувства по отношению к себе.

Проще говоря, когда вы смотрите в зеркало на свое отражение, вы испытываете положительные чувства.

Как развить самооценку?

Наше представление о себе похоже на нас в том смысле, что оно никоим образом не фиксировано. Он адаптируется и развивается по мере нашего индивидуального роста и взаимодействия с другими людьми.

Например, когда мы практикуем определенные навыки и способности, а также учимся и растем, мы с большей вероятностью будем рассматривать себя как способных и компетентных людей. Наше представление о себе постоянно оценивает этот тип информации и наше отношение к себе.

Другой пример может быть связан с нашим внешним видом. Представьте, что вы прибавили несколько килограммов за зиму. Готов поспорить, что это негативно повлияет на ваше представление о себе.

А теперь представьте, что вы придерживаетесь обычных занятий в тренажерном зале и достигли лучшей физической формы в своей жизни! Это хороший пример того, как наша самооценка, вероятно, изменилась в положительную сторону в результате наших обязательств.

Однако не только то, что мы делаем с собой, влияет на нашу самооценку. На это также могут влиять наши взаимодействия и отношения с другими людьми.

Например, если вы регулярно общаетесь с людьми, которые поддерживают и ободряют вас, у вас гораздо больше шансов сформировать положительное представление о себе, чем если бы вы регулярно общались с людьми, которые настроены негативно и не поддерживают. Эти отношения могут усилить то, что мы видим, когда смотрим в зеркало, независимо от того, полностью ли искажено наше представление о себе.

Как создать позитивный образ себя

Итак, теперь мы знаем, что наше представление о себе не является фиксированным и на него влияют многие аспекты нашей жизни, давайте поговорим о том, как мы можем работать над созданием положительного представления о себе.

Как и в случае со многими изменениями, которые мы пытаемся внести в нашу жизнь, не существует быстрого решения, которое подойдет всем и поможет им улучшить свою самооценку.

Первый шаг — это всегда научиться принимать и любить себя .

Для начала составьте список своих положительных качеств и разместите его в том месте, где вы сможете регулярно его просматривать и напоминать о них. Отсюда вы можете определить вещи, которые хотите улучшить, ставя разумные и действенные цели, а затем работать над их достижением. По мере развития этих сильных сторон обеспечьте себя множеством положительных подтверждений. Сосредоточьтесь на хорошем. На протяжении всего этого процесса вы не должны сравнивать себя с другими.

Помните, научиться любить себя — долгий процесс.Вы уникальная личность с уникальными сильными и слабыми сторонами. Вы прошли долгий путь от того, с чего начали. Цените это и используйте это, чтобы мотивировать вас идти еще дальше!

Когда вы встанете на этот путь, вам может казаться, что вы хотите больше инвестировать в улучшение своей самооценки. Если вы на этом этапе, есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы повысить свою самооценку:

1. Составьте список того, что вам нравится в себе

Это простое, но эффективное упражнение, которым вы можете заниматься.Поначалу вам может быть трудно, но по мере того, как вы попадете в поток вещей, это будет становиться все легче и легче.

Этот список того, что вам нравится в себе, может включать некоторые из ваших любимых качеств. Может быть, вы думаете, что вы умны, привлекательны или забавны!

Это может выходить за рамки ваших качеств. Может быть, вы захотите включить некоторые из ваших любимых личных навыков. Некоторые примеры могут включать в себя спортивные или артистические навыки.

Составление этого списка положительных качеств и навыков поможет вам больше сосредоточиться на положительных аспектах вашей самооценки.Если вы научитесь сосредотачиваться на этих вещах и больше ценить их, это поможет вам улучшить свое представление о себе.

2. Составьте список моментов жизни, которыми вы больше всего гордитесь

Это еще одно отличное упражнение, которое поможет вам больше сосредоточиться на том, чего вы смогли достичь в своей жизни.

Иногда мы забываем, какие мы замечательные личности. Этот список поможет вам запомнить эти вещи.

В этот список могут входить такие большие вещи, как победа в крупных соревнованиях, получение признания за большой вклад или достижение высокого уровня, над которым вы работали долгое время.Они также могут быть более мелкими, например, научиться быть более общительным или выполнить задание.

Вы также можете подумать о том, как вы сталкивались с проблемами и препятствиями в своей жизни и как ваши навыки позволили вам их преодолеть.

Отметьте, как вы работали над достижением цели против этой невзгоды, а затем были вознаграждены за плоды своего труда. Просто убедитесь, что эти достижения и моменты гордости в жизни напоминают вам, что вы можете предложить этому миру и на что вы способны, если настроитесь на это!

3.Сделать банк ценности

Это последнее упражнение, которым я должен с вами поделиться. И он хороший.

Сейчас вы видите множество подобных упражнений в таких вещах, как дневники благодарности, в которых вы каждый день размышляете над некоторыми вещами, за которые вы благодарны.

По сути, в этом упражнении вы снова создадите список. Но этот список будет намного больше двух последних. Поэтому убедитесь, что у вас есть немного времени, чтобы выполнить это упражнение.

Ваша цель здесь — составить исчерпывающий и исчерпывающий список всего, за что вы благодарны в своей жизни прямо сейчас.

Каждый создаст уникальный список, потому что у всех разная жизнь и разные вещи, за которые они благодарны.

Когда вы закончите список, разрежьте каждый элемент и поместите его в какой-нибудь контейнер.

Теперь, когда вы почувствуете, что вам нужно немного поднять самооценку, вы возьмете и прочтете одну из этих вещей из своего банка оценки жизни.

Вы можете выбрать, как работают правила. Может быть, после того, как вы прочитали элемент из банка, вы удалите его или, может быть, вы предпочтете снова добавить его в микс.Может быть, вы хотите читать одну или две вещи в день. Или, может быть, вы лучше просто протянете руку и при необходимости возьмете одну из них.

Правила гибкие, и вы можете их создавать. В конце концов, это ваш банк!

Все, что имеет значение, — это то, что у вас в итоге получится целый ряд кусочков благодарности, которые могут помочь вам немного повысить самооценку по вашему желанию.

Последние мысли

Это был довольно длинный разговор о самооценке, поэтому я подведу итоги.

Если вы уберете только одно основное сообщение из этой статьи, я хочу, чтобы оно было таким:

Ваше представление о себе непостоянно.Это динамичная концепция, которая будет меняться по мере вашего роста, развития и изменения вашего взгляда на себя.

Так что не позволяйте себе жить с негативным представлением о себе. Теперь у вас есть инструменты, чтобы изменить ваше представление о себе к лучшему!

Вы в долгу перед собой!

Дополнительные советы по повышению самооценки

Кредит на фотографию: Якуб Гораджек через unsplash.com

Что такое самооценка (и как изменить ее для более счастливой жизни)

У всех нас разные взгляды на себя.Некоторые из нас уверены в себе и считают себя очень способными, в то время как другие могут быть менее уверены в своих силах. Некоторые люди смотрят в зеркало и видят положительные вещи, в то время как другие могут видеть менее положительные. Все эти взаимосвязанные факторы, которые определяют то, как мы смотрим на себя, составляют то, что называется нашим представлением о себе.

Наше представление о себе — это личная точка зрения, которую мы принимаем по отношению к себе, которая описывает такие характеристики, как интеллект, привлекательность, таланты, доброта и многие другие качества.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое самооценка и как вы можете изменить ее для более счастливой жизни.

Что такое собственное изображение?

Проще говоря, ваша самооценка связана с тем, как вы видите себя как внутренне, так и внешне.

Эта идея преувеличена в Random House Dictionary, который определяет самооценку как:

«идея, представление или мысленный образ самого себя».

Итак, почему так важна самооценка?

Что ж, самооценка влияет на то, как мы смотрим на себя, как мы взаимодействуем с другими и даже на то, как мы относимся к своему окружению.Таким образом, он имеет довольно широкое влияние на нашу жизнь.

Положительное представление о себе имеет способность и потенциал для улучшения нашего физического, умственного, социального, эмоционального и духовного благополучия. С другой стороны, негативная самооценка может снизить наше благополучие в каждой из этих областей, а также нашу общую удовлетворенность жизнью и работу.

Собственное изображение и самооценка

Многие люди путают самооценку с самооценкой. Эти два термина очень похожи, поэтому путаница понятна.Однако есть важное различие:

Я-концепция — это гораздо более широкий термин, относящийся к тому, как вы видите, думаете и чувствуете себя.

Таким образом, самооценка — это часть того, что составляет нашу гораздо более широкую самооценку. Представление о себе — это строго то, как мы смотрим на себя, а не то, что мы думаем или чувствуем о себе.

Собственное изображение и самоидентификация

Опять же, как и в случае с самооценкой, самоидентификация — это более широкий и всеобъемлющий термин, чем самооценка.

Лучший способ провести различие между этими двумя тесно связанными терминами — сказать, что самооценка специфична.Это относится к различным аспектам нашего взгляда на самих себя. Все эти разные снимки, которые вы чувствуете, когда смотрите в зеркало, а затем объединяются, чтобы создать вашу самоидентификацию.

Наша самоидентификация — это целостный образ того, кем мы считаем себя, и того, как мы бы описали себя другим людям, которые нас окружают.

Примеры собственного изображения

Чтобы убедиться, что мы находимся на одной странице, мы должны привести несколько быстрых примеров самооценки.

Как я уже намекнул, у вас может быть как положительное, так и отрицательное представление о себе.У вас могут быть даже оба типа, и они могут различаться в зависимости от различных аспектов вашего представления о себе.

Часто это сводится к тому, что с положительной самооценкой мы признаем свои достоинства, качества и общий потенциал. Кроме того, положительное представление о себе позволяет нам спокойно относиться к своим слабостям, недостаткам и ограничениям и принимать их.

Напротив, с негативным представлением о себе мы склонны гораздо больше сосредотачиваться на наших недостатках и слабостях; мы меньше принимаем их и искажаем эти недостатки, а также свои неудачи.

Итак, давайте начнем с нескольких негативных примеров самооценки, а затем перейдем к более позитивным примерам.

Отрицательные примеры собственного изображения

Как правило, негативное представление о себе относится к тому, что вы плохо себя представляете.

Например, люди могут чувствовать себя непривлекательными, нежелательными, неразумными или несчастными.

Негативная самооценка связана с нашим взглядом на то, что мы каким-то образом отстаем от идеальной версии самих себя.Обычно это приводит к тому, что мы испытываем негативное отношение к себе, когда видим свое отражение в зеркале.

Это может быть проблематично, поскольку заниженная самооценка может привести к таким заболеваниям, как депрессия.

Положительные примеры собственного изображения

Теперь вам должно быть довольно легко представить себе позитивное представление о себе. Положительное представление о себе было бы просто противоположностью приведенным выше примерам.

Таким образом, восприятие себя как привлекательного, желанного, умного или счастливого человека будет указывать на то, что вы воплощаете положительное представление о себе.

Даже если вы каким-то образом чувствуете, что не соответствуете идеальной версии самого себя, вы не испытываете к этому чрезмерного негативного отношения, потому что у вас есть все эти положительные чувства по отношению к себе.

Проще говоря, когда вы смотрите в зеркало на свое отражение, вы испытываете положительные чувства.

Как развить самооценку?

Наше представление о себе похоже на нас в том смысле, что оно никоим образом не фиксировано. Он адаптируется и развивается по мере нашего индивидуального роста и взаимодействия с другими людьми.

Например, когда мы практикуем определенные навыки и способности, а также учимся и растем, мы с большей вероятностью будем рассматривать себя как способных и компетентных людей. Наше представление о себе постоянно оценивает этот тип информации и наше отношение к себе.

Другой пример может быть связан с нашим внешним видом. Представьте, что вы прибавили несколько килограммов за зиму. Готов поспорить, что это негативно повлияет на ваше представление о себе.

А теперь представьте, что вы придерживаетесь обычных занятий в тренажерном зале и достигли лучшей физической формы в своей жизни! Это хороший пример того, как наша самооценка, вероятно, изменилась в положительную сторону в результате наших обязательств.

Однако не только то, что мы делаем с собой, влияет на нашу самооценку. На это также могут влиять наши взаимодействия и отношения с другими людьми.

Например, если вы регулярно общаетесь с людьми, которые поддерживают и ободряют вас, у вас гораздо больше шансов сформировать положительное представление о себе, чем если бы вы регулярно общались с людьми, которые настроены негативно и не поддерживают. Эти отношения могут усилить то, что мы видим, когда смотрим в зеркало, независимо от того, полностью ли искажено наше представление о себе.

Как создать позитивный образ себя

Итак, теперь мы знаем, что наше представление о себе не является фиксированным и на него влияют многие аспекты нашей жизни, давайте поговорим о том, как мы можем работать над созданием положительного представления о себе.

Как и в случае со многими изменениями, которые мы пытаемся внести в нашу жизнь, не существует быстрого решения, которое подойдет всем и поможет им улучшить свою самооценку.

Первый шаг — это всегда научиться принимать и любить себя .

Для начала составьте список своих положительных качеств и разместите его в том месте, где вы сможете регулярно его просматривать и напоминать о них. Отсюда вы можете определить вещи, которые хотите улучшить, ставя разумные и действенные цели, а затем работать над их достижением. По мере развития этих сильных сторон обеспечьте себя множеством положительных подтверждений. Сосредоточьтесь на хорошем. На протяжении всего этого процесса вы не должны сравнивать себя с другими.

Помните, научиться любить себя — долгий процесс.Вы уникальная личность с уникальными сильными и слабыми сторонами. Вы прошли долгий путь от того, с чего начали. Цените это и используйте это, чтобы мотивировать вас идти еще дальше!

Когда вы встанете на этот путь, вам может казаться, что вы хотите больше инвестировать в улучшение своей самооценки. Если вы на этом этапе, есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы повысить свою самооценку:

1. Составьте список того, что вам нравится в себе

Это простое, но эффективное упражнение, которым вы можете заниматься.Поначалу вам может быть трудно, но по мере того, как вы попадете в поток вещей, это будет становиться все легче и легче.

Этот список того, что вам нравится в себе, может включать некоторые из ваших любимых качеств. Может быть, вы думаете, что вы умны, привлекательны или забавны!

Это может выходить за рамки ваших качеств. Может быть, вы захотите включить некоторые из ваших любимых личных навыков. Некоторые примеры могут включать в себя спортивные или артистические навыки.

Составление этого списка положительных качеств и навыков поможет вам больше сосредоточиться на положительных аспектах вашей самооценки.Если вы научитесь сосредотачиваться на этих вещах и больше ценить их, это поможет вам улучшить свое представление о себе.

2. Составьте список моментов жизни, которыми вы больше всего гордитесь

Это еще одно отличное упражнение, которое поможет вам больше сосредоточиться на том, чего вы смогли достичь в своей жизни.

Иногда мы забываем, какие мы замечательные личности. Этот список поможет вам запомнить эти вещи.

В этот список могут входить такие большие вещи, как победа в крупных соревнованиях, получение признания за большой вклад или достижение высокого уровня, над которым вы работали долгое время.Они также могут быть более мелкими, например, научиться быть более общительным или выполнить задание.

Вы также можете подумать о том, как вы сталкивались с проблемами и препятствиями в своей жизни и как ваши навыки позволили вам их преодолеть.

Отметьте, как вы работали над достижением цели против этой невзгоды, а затем были вознаграждены за плоды своего труда. Просто убедитесь, что эти достижения и моменты гордости в жизни напоминают вам, что вы можете предложить этому миру и на что вы способны, если настроитесь на это!

3.Сделать банк ценности

Это последнее упражнение, которым я должен с вами поделиться. И он хороший.

Сейчас вы видите множество подобных упражнений в таких вещах, как дневники благодарности, в которых вы каждый день размышляете над некоторыми вещами, за которые вы благодарны.

По сути, в этом упражнении вы снова создадите список. Но этот список будет намного больше двух последних. Поэтому убедитесь, что у вас есть немного времени, чтобы выполнить это упражнение.

Ваша цель здесь — составить исчерпывающий и исчерпывающий список всего, за что вы благодарны в своей жизни прямо сейчас.

Каждый создаст уникальный список, потому что у всех разная жизнь и разные вещи, за которые они благодарны.

Когда вы закончите список, разрежьте каждый элемент и поместите его в какой-нибудь контейнер.

Теперь, когда вы почувствуете, что вам нужно немного поднять самооценку, вы возьмете и прочтете одну из этих вещей из своего банка оценки жизни.

Вы можете выбрать, как работают правила. Может быть, после того, как вы прочитали элемент из банка, вы удалите его или, может быть, вы предпочтете снова добавить его в микс.Может быть, вы хотите читать одну или две вещи в день. Или, может быть, вы лучше просто протянете руку и при необходимости возьмете одну из них.

Правила гибкие, и вы можете их создавать. В конце концов, это ваш банк!

Все, что имеет значение, — это то, что у вас в итоге получится целый ряд кусочков благодарности, которые могут помочь вам немного повысить самооценку по вашему желанию.

Последние мысли

Это был довольно длинный разговор о самооценке, поэтому я подведу итоги.

Если вы уберете только одно основное сообщение из этой статьи, я хочу, чтобы оно было таким:

Ваше представление о себе непостоянно.Это динамичная концепция, которая будет меняться по мере вашего роста, развития и изменения вашего взгляда на себя.

Так что не позволяйте себе жить с негативным представлением о себе. Теперь у вас есть инструменты, чтобы изменить ваше представление о себе к лучшему!

Вы в долгу перед собой!

Дополнительные советы по повышению самооценки

Кредит на фотографию: Якуб Гораджек через unsplash.com

Что такое самооценка (и как изменить ее для более счастливой жизни)

У всех нас разные взгляды на себя.Некоторые из нас уверены в себе и считают себя очень способными, в то время как другие могут быть менее уверены в своих силах. Некоторые люди смотрят в зеркало и видят положительные вещи, в то время как другие могут видеть менее положительные. Все эти взаимосвязанные факторы, которые определяют то, как мы смотрим на себя, составляют то, что называется нашим представлением о себе.

Наше представление о себе — это личная точка зрения, которую мы принимаем по отношению к себе, которая описывает такие характеристики, как интеллект, привлекательность, таланты, доброта и многие другие качества.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое самооценка и как вы можете изменить ее для более счастливой жизни.

Что такое собственное изображение?

Проще говоря, ваша самооценка связана с тем, как вы видите себя как внутренне, так и внешне.

Эта идея преувеличена в Random House Dictionary, который определяет самооценку как:

«идея, представление или мысленный образ самого себя».

Итак, почему так важна самооценка?

Что ж, самооценка влияет на то, как мы смотрим на себя, как мы взаимодействуем с другими и даже на то, как мы относимся к своему окружению.Таким образом, он имеет довольно широкое влияние на нашу жизнь.

Положительное представление о себе имеет способность и потенциал для улучшения нашего физического, умственного, социального, эмоционального и духовного благополучия. С другой стороны, негативная самооценка может снизить наше благополучие в каждой из этих областей, а также нашу общую удовлетворенность жизнью и работу.

Собственное изображение и самооценка

Многие люди путают самооценку с самооценкой. Эти два термина очень похожи, поэтому путаница понятна.Однако есть важное различие:

Я-концепция — это гораздо более широкий термин, относящийся к тому, как вы видите, думаете и чувствуете себя.

Таким образом, самооценка — это часть того, что составляет нашу гораздо более широкую самооценку. Представление о себе — это строго то, как мы смотрим на себя, а не то, что мы думаем или чувствуем о себе.

Собственное изображение и самоидентификация

Опять же, как и в случае с самооценкой, самоидентификация — это более широкий и всеобъемлющий термин, чем самооценка.

Лучший способ провести различие между этими двумя тесно связанными терминами — сказать, что самооценка специфична.Это относится к различным аспектам нашего взгляда на самих себя. Все эти разные снимки, которые вы чувствуете, когда смотрите в зеркало, а затем объединяются, чтобы создать вашу самоидентификацию.

Наша самоидентификация — это целостный образ того, кем мы считаем себя, и того, как мы бы описали себя другим людям, которые нас окружают.

Примеры собственного изображения

Чтобы убедиться, что мы находимся на одной странице, мы должны привести несколько быстрых примеров самооценки.

Как я уже намекнул, у вас может быть как положительное, так и отрицательное представление о себе.У вас могут быть даже оба типа, и они могут различаться в зависимости от различных аспектов вашего представления о себе.

Часто это сводится к тому, что с положительной самооценкой мы признаем свои достоинства, качества и общий потенциал. Кроме того, положительное представление о себе позволяет нам спокойно относиться к своим слабостям, недостаткам и ограничениям и принимать их.

Напротив, с негативным представлением о себе мы склонны гораздо больше сосредотачиваться на наших недостатках и слабостях; мы меньше принимаем их и искажаем эти недостатки, а также свои неудачи.

Итак, давайте начнем с нескольких негативных примеров самооценки, а затем перейдем к более позитивным примерам.

Отрицательные примеры собственного изображения

Как правило, негативное представление о себе относится к тому, что вы плохо себя представляете.

Например, люди могут чувствовать себя непривлекательными, нежелательными, неразумными или несчастными.

Негативная самооценка связана с нашим взглядом на то, что мы каким-то образом отстаем от идеальной версии самих себя.Обычно это приводит к тому, что мы испытываем негативное отношение к себе, когда видим свое отражение в зеркале.

Это может быть проблематично, поскольку заниженная самооценка может привести к таким заболеваниям, как депрессия.

Положительные примеры собственного изображения

Теперь вам должно быть довольно легко представить себе позитивное представление о себе. Положительное представление о себе было бы просто противоположностью приведенным выше примерам.

Таким образом, восприятие себя как привлекательного, желанного, умного или счастливого человека будет указывать на то, что вы воплощаете положительное представление о себе.

Даже если вы каким-то образом чувствуете, что не соответствуете идеальной версии самого себя, вы не испытываете к этому чрезмерного негативного отношения, потому что у вас есть все эти положительные чувства по отношению к себе.

Проще говоря, когда вы смотрите в зеркало на свое отражение, вы испытываете положительные чувства.

Как развить самооценку?

Наше представление о себе похоже на нас в том смысле, что оно никоим образом не фиксировано. Он адаптируется и развивается по мере нашего индивидуального роста и взаимодействия с другими людьми.

Например, когда мы практикуем определенные навыки и способности, а также учимся и растем, мы с большей вероятностью будем рассматривать себя как способных и компетентных людей. Наше представление о себе постоянно оценивает этот тип информации и наше отношение к себе.

Другой пример может быть связан с нашим внешним видом. Представьте, что вы прибавили несколько килограммов за зиму. Готов поспорить, что это негативно повлияет на ваше представление о себе.

А теперь представьте, что вы придерживаетесь обычных занятий в тренажерном зале и достигли лучшей физической формы в своей жизни! Это хороший пример того, как наша самооценка, вероятно, изменилась в положительную сторону в результате наших обязательств.

Однако не только то, что мы делаем с собой, влияет на нашу самооценку. На это также могут влиять наши взаимодействия и отношения с другими людьми.

Например, если вы регулярно общаетесь с людьми, которые поддерживают и ободряют вас, у вас гораздо больше шансов сформировать положительное представление о себе, чем если бы вы регулярно общались с людьми, которые настроены негативно и не поддерживают. Эти отношения могут усилить то, что мы видим, когда смотрим в зеркало, независимо от того, полностью ли искажено наше представление о себе.

Как создать позитивный образ себя

Итак, теперь мы знаем, что наше представление о себе не является фиксированным и на него влияют многие аспекты нашей жизни, давайте поговорим о том, как мы можем работать над созданием положительного представления о себе.

Как и в случае со многими изменениями, которые мы пытаемся внести в нашу жизнь, не существует быстрого решения, которое подойдет всем и поможет им улучшить свою самооценку.

Первый шаг — это всегда научиться принимать и любить себя .

Для начала составьте список своих положительных качеств и разместите его в том месте, где вы сможете регулярно его просматривать и напоминать о них. Отсюда вы можете определить вещи, которые хотите улучшить, ставя разумные и действенные цели, а затем работать над их достижением. По мере развития этих сильных сторон обеспечьте себя множеством положительных подтверждений. Сосредоточьтесь на хорошем. На протяжении всего этого процесса вы не должны сравнивать себя с другими.

Помните, научиться любить себя — долгий процесс.Вы уникальная личность с уникальными сильными и слабыми сторонами. Вы прошли долгий путь от того, с чего начали. Цените это и используйте это, чтобы мотивировать вас идти еще дальше!

Когда вы встанете на этот путь, вам может казаться, что вы хотите больше инвестировать в улучшение своей самооценки. Если вы на этом этапе, есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы повысить свою самооценку:

1. Составьте список того, что вам нравится в себе

Это простое, но эффективное упражнение, которым вы можете заниматься.Поначалу вам может быть трудно, но по мере того, как вы попадете в поток вещей, это будет становиться все легче и легче.

Этот список того, что вам нравится в себе, может включать некоторые из ваших любимых качеств. Может быть, вы думаете, что вы умны, привлекательны или забавны!

Это может выходить за рамки ваших качеств. Может быть, вы захотите включить некоторые из ваших любимых личных навыков. Некоторые примеры могут включать в себя спортивные или артистические навыки.

Составление этого списка положительных качеств и навыков поможет вам больше сосредоточиться на положительных аспектах вашей самооценки.Если вы научитесь сосредотачиваться на этих вещах и больше ценить их, это поможет вам улучшить свое представление о себе.

2. Составьте список моментов жизни, которыми вы больше всего гордитесь

Это еще одно отличное упражнение, которое поможет вам больше сосредоточиться на том, чего вы смогли достичь в своей жизни.

Иногда мы забываем, какие мы замечательные личности. Этот список поможет вам запомнить эти вещи.

В этот список могут входить такие большие вещи, как победа в крупных соревнованиях, получение признания за большой вклад или достижение высокого уровня, над которым вы работали долгое время.Они также могут быть более мелкими, например, научиться быть более общительным или выполнить задание.

Вы также можете подумать о том, как вы сталкивались с проблемами и препятствиями в своей жизни и как ваши навыки позволили вам их преодолеть.

Отметьте, как вы работали над достижением цели против этой невзгоды, а затем были вознаграждены за плоды своего труда. Просто убедитесь, что эти достижения и моменты гордости в жизни напоминают вам, что вы можете предложить этому миру и на что вы способны, если настроитесь на это!

3.Сделать банк ценности

Это последнее упражнение, которым я должен с вами поделиться. И он хороший.

Сейчас вы видите множество подобных упражнений в таких вещах, как дневники благодарности, в которых вы каждый день размышляете над некоторыми вещами, за которые вы благодарны.

По сути, в этом упражнении вы снова создадите список. Но этот список будет намного больше двух последних. Поэтому убедитесь, что у вас есть немного времени, чтобы выполнить это упражнение.

Ваша цель здесь — составить исчерпывающий и исчерпывающий список всего, за что вы благодарны в своей жизни прямо сейчас.

Каждый создаст уникальный список, потому что у всех разная жизнь и разные вещи, за которые они благодарны.

Когда вы закончите список, разрежьте каждый элемент и поместите его в какой-нибудь контейнер.

Теперь, когда вы почувствуете, что вам нужно немного поднять самооценку, вы возьмете и прочтете одну из этих вещей из своего банка оценки жизни.

Вы можете выбрать, как работают правила. Может быть, после того, как вы прочитали элемент из банка, вы удалите его или, может быть, вы предпочтете снова добавить его в микс.Может быть, вы хотите читать одну или две вещи в день. Или, может быть, вы лучше просто протянете руку и при необходимости возьмете одну из них.

Правила гибкие, и вы можете их создавать. В конце концов, это ваш банк!

Все, что имеет значение, — это то, что у вас в итоге получится целый ряд кусочков благодарности, которые могут помочь вам немного повысить самооценку по вашему желанию.

Последние мысли

Это был довольно длинный разговор о самооценке, поэтому я подведу итоги.

Если вы уберете только одно основное сообщение из этой статьи, я хочу, чтобы оно было таким:

Ваше представление о себе непостоянно.Это динамичная концепция, которая будет меняться по мере вашего роста, развития и изменения вашего взгляда на себя.

Так что не позволяйте себе жить с негативным представлением о себе. Теперь у вас есть инструменты, чтобы изменить ваше представление о себе к лучшему!

Вы в долгу перед собой!

Дополнительные советы по повышению самооценки

Кредит на фотографию: Якуб Гораджек через unsplash.com

Семь шагов, чтобы навсегда изменить свое представление о себе

Люси боролась с плохой самооценкой последние шесть лет.Она чувствовала себя непривлекательной и твердо верила, что мужчины не находят ее сексуальной. Она сделала успешную карьеру консультанта по вопросам управления, но не могла перестать чувствовать себя плохо. Во время наших сеансов я обнаружил, что у Люси есть младшая сестра. По словам Люси, эта младшая сестра была хорошенькой, та, у которой были все мальчики.

Люси боролась с плохой самооценкой последние шесть лет. Она чувствовала себя непривлекательной и твердо верила, что мужчины не находят ее сексуальной.Она сделала успешную карьеру консультанта по вопросам управления, но не могла перестать чувствовать себя плохо. Во время наших сеансов я обнаружил, что у Люси есть младшая сестра. По словам Люси, эта младшая сестра была хорошенькой, та, у которой были все мальчики.

Хотя Люси была более успешной в своей карьере, она считала, что ее сестру больше принимали родители, потому что она вышла замуж и родила им первого внука в прошлом году. Было ясно, что Люси потеряла из виду то, что было для нее важно, и не делала никакой пользы своей самооценке, постоянно отрицательно сравнивая себя с сестрой.Вот некоторые из техник, которые мы работали вместе, чтобы Люси снова начала восстанавливать связь с собой:

1. Кто ты?

Найдите время, чтобы записать, кто вы в данный момент. Подчеркните свои качества, ценности и признайте все, что вы считаете негативным в себе. Возможно, ваши негативные представления о себе возникают только в определенных ситуациях. Если это так, поймите, почему вы так негативно относитесь к себе в такие моменты

2.Понять, почему вам нужно менять

Осознайте, насколько сильны ваши негативные убеждения о себе до сих пор в вашей жизни. Для начала это может быть немного удручающе, но отметьте, насколько эти ограничивающие убеждения сдерживали вас до сих пор. Не зацикливайтесь на них: просто узнайте их и решите, чтобы это не повторилось снова.

3. Создайте новое собственное изображение

Переопределите, кем вы хотите быть. Сохраните все хорошие качества, которые вы отметили в ответ на вопрос «Кто вы?» вопрос, но возьмите негатив, который у вас есть о себе, и вместо этого превратите его в позитивные утверждения о себе.