Как правильно принимать бады: Как принимать биологически активные добавки к пище

Как принимать биологически активные добавки к пище

Нередко люди используют различные витаминные и минеральные добавки, а также разнообразные другие биологически активные добавки к пище для оптимизации и обогащения своего рациона. И хотя использование поливитаминов несколько снизилось в последнее время, использование витамина Д и БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 значительно увеличилось.

Среди наиболее популярных биологически активных добавок — пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, кальций и магний.

Стоит обратить внимание на то, когда и как эти биологически активные добавки принимают — например, с едой или без, утром или в вечернее время, до или после тренировки (если вы занимаетесь спортом).

Время и обстоятельства использования биологически активных добавок могут иметь значение как с точки зрения их безопасности, так и эффективности. Определенные добавки также могут быть противопоказаны при отдельных состояниях здоровья или если при приеме некоторых лекарственных средств.

Вот несколько простых и полезных рекомендаций по использованию наиболее распространенных биологически активных добавок.

Мультивитамины содержат в своем составе как водо- так и жирорастворимые витамины, а иногда также и минеральные вещества. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы – во время основного приема пищи (во время обеда или ужина). Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее. Например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины не принесут пользы, если их употреблять без небольшого количества жира, например с яйцом, или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного использования жира, поскольку это препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Так, например жирорастворимый витамин К2 предпочтительно принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше всего принимать на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи. Среднему здоровому человеку требуется в сутки порядка 200 мкг витамина К2, но при одновременном приеме высоких доз витамина Д это количество может быть выше. Людям, применяющим антогонисты витамина К (лекарственные средства, снижающие свертываемость крови), не рекомендуется использовать биологически активные добавки к пище с витамином К2, поэтому предварительно, перед использованием любых биологически активных добавок, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом, поскольку они могут мешать усвоению цинка организмом.
Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа.

Железо также лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы h3 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна – клетчатка — могут препятствовать усвоению жиров организмом, поэтому большинство таких биологически активных добавок лучше всего принимать отдельно от любых биологически активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами. Следует помнить, что такие пищевые добавки замедляют движение пищи через желудок и кишечник, поэтому их лучше всего принимать не менее чем за три или четыре часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум лучше всего принимать через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается биологически активных добавок с ПНЖК омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами.

Также имейте в виду, что добавки с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

Не следует принимать биологически активные добавки к пище с ПНЖК омега-3 при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

Биологически активные добавки, содержащие бромелайн, папаин при приеме с пищей могут улучшить пищеварение. Хотя достоверные сведения об эффективности бромелайна для снижения болей в мышцах после тренировок в настоящий момент отсутствуют, однако если вы принимаете бромелайн в этих целях, то используйте его натощак после тренировки, утром или днем.

Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми и их лучше всего принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

Биологически активные добавки, содержащие ресвератрол, можно принимать натощак.

Прием антиоксидантных биологически активных добавок спортсменами или людьми, регулярно занимающимися спортом, непосредственно перед тренировкой имеет любопытный эффект снижения чувствительности к инсулину. Это также препятствует способности организма защищать себя от окислительного повреждения. По этой причине антиоксидантные биологически активные добавки следует принимать перед едой и только в случае действительно сложных соревнований (тренировок). Во всех остальных случаях эти биологически активные добавки следует принимать как можно позже после тренировки.

Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами.

Вегетарианцы и веганы возможно являются одними из немногих, кому действительно нужно употреблять определенные биологически активные добавки, так как многие важные питательные вещества содержатся только в продуктах животного происхождения.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин В12 – вот самые первые приходящие в голову примеры нутриентов, которые недополучают люди, придерживающиеся вегетарианского или веганского типа питания. А ведь недостаток любых питательных веществ, витаминов, минералов может нанести значительный ущерб здоровью.

Также биологически активные добавки могут быть весьма полезны при определенных дефицитах макро- и микронутриентов в вашем питании. Просто нужно иметь в виду, что чем больше добавок принимается, тем сложнее становится сделать это правильно и с максимальной пользой для здоровья.

как правильно принимать витамины и БАДы

13 ноября 2019 15:55

Осенью начинают истощаться летние ресурсы, накопленные организмом. Витамины тают прямо на глазах. И к зиме люди начинают задаваться вопросом, как бы восполнить внутренние резервы и избежать депрессий, упадка сил и хандры. Для этого в ход идут различные витаминные и минеральные добавки, а также биологически активные добавки к пище для оптимизации и обогащения своего рациона.

По мнению специалистов Роспотребнадзора, одними из самых популярных биологически активных добавок являются пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, кальций и магний.

Но не все знают, как правильно принимать не только вышеперечисленное, но и прочие витамины и БАДы — с едой или без, утром или в вечернее время. А если человек ещё и занимается спортом, то возникает вопрос, до или после тренировки употреблять эти вещества.

Время и обстоятельства использования биологически активных добавок могут иметь значение как с точки зрения их безопасности, так и эффективности. Определенные добавки также могут быть противопоказаны при отдельных состояниях здоровья или при приёме некоторых лекарственных средств.

Вот несколько простых и полезных рекомендаций по использованию наиболее распространенных биологически активных добавок.

Мультивитамины

Мультивитамины содержат в своем составе как водо- так и жирорастворимые витамины, а иногда и минеральные вещества. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы — во время основного приёма пищи (во время обеда или ужина). Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее. Потому что витамины группы В и витамин С, если выпить их натощак, могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту.

Жирорастворимые витамины

Они не принесут пользы, если их употреблять без небольшого количества жира, например, с яйцом, или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного использования жира, поскольку это препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

Отдельные витамины или минеральные вещества

Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Так, например жирорастворимый витамин К2 предпочтительно принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше всего принимать на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи. Среднему здоровому человеку требуется в сутки порядка 200 мкг витамина К2, но при одновременном приеме высоких доз витамина Д это количество может быть выше. Людям, применяющим лекарственные средства, снижающие свертываемость крови, не рекомендуется использовать биологически активные добавки к пище с витамином К2, поэтому перед использованием любых биологически активных добавок, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

  • Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом, поскольку они могут мешать усвоению цинка организмом.
  • Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа.
  • Железо также лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.
  • Магний лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.
  • Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также он может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы h3 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Клетчатка может препятствовать усвоению жиров организмом, поэтому большинство таких биологически активных добавок лучше всего принимать отдельно от любых биологически активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами. Следует помнить, что такие пищевые добавки замедляют движение пищи через желудок и кишечник, поэтому их лучше всего принимать не менее чем за три или четыре часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня.
  • Псиллиум лучше всего принимать через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается биологически активных добавок с ПНЖК омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами.
  • Не следует принимать биологически активные добавки к пище с ПНЖК омега-3 при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.
  • Биологически активные добавки, содержащие бромелайн, папаин при приеме с пищей могут улучшить пищеварение. Хотя достоверные сведения об эффективности бромелайна для снижения болей в мышцах после тренировок в настоящий момент отсутствуют, однако если вы принимаете бромелайн в этих целях, то используйте его натощак после тренировки, утром или днем.
  • Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи.
    Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.
  • Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

Биологически активные добавки, содержащие ресвератрол, можно принимать натощак.

Прием антиоксидантных биологически активных добавок спортсменами или людьми, регулярно занимающимися спортом, непосредственно перед тренировкой имеет любопытный эффект снижения чувствительности к инсулину. Это также препятствует способности организма защищать себя от окислительного повреждения. По этой причине антиоксидантные биологически активные добавки следует принимать перед едой и только в случае действительно сложных соревнований (тренировок). Во всех остальных случаях эти биологически активные добавки следует принимать как можно позже после тренировки.

Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами.

По материалам Роспотребнадзора

Фото: pixabay.com

5 советов по приему пищевых добавок

Скажите честно – когда вы в последний раз ели рекомендованные пять-девять порций фруктов и овощей в день? Несмотря на все ваши усилия по сбалансированному питанию, вам может не хватать рекомендуемого суточного количества определенных питательных веществ.

Многие люди обращаются к пищевым добавкам, чтобы получить рекомендуемое количество недостающих питательных веществ. Добавки могут быть использованы для восполнения пробелов в питании в вашем рационе и могут быть особенно полезны для определенных групп людей (включая беременных женщин, женщин в период менопаузы, веганов, вегетарианцев и людей с пищевой аллергией), которым может потребоваться более высокий уровень определенных питательных веществ или чьи диеты может ограничивать потребление некоторых питательных веществ.

Вот несколько общих советов для взрослых, которые рассматривают возможность приема пищевых добавок. Помните, что даже несмотря на то, что эти продукты доступны без рецепта, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начать принимать какие-либо добавки. Добавки могут быть необходимы не всем. Ваш врач может помочь вам определить, необходима ли пищевая добавка.

Совет: следите за дозировкой


При приеме добавок обязательно следуйте рекомендациям по дозировке, напечатанным на этикетке или предложенным врачом. Помните, добавки обеспечивают дополнительные питательные вещества к тем, которые вы уже получаете с пищей в течение дня. И нет никакой реальной пользы для здоровья в том, чтобы получать больше определенного витамина или минерала, чем вам нужно; на самом деле, слишком много определенных витаминов или минералов может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как рвота или диарея, и более серьезные проблемы со здоровьем, такие как повреждение печени.

Будьте особенно осторожны, когда речь идет о следующих добавках:

  • Железо: железо является важным минералом для человеческого организма, основной функцией которого является перенос кислорода к тканям. Железо также важно для поддержания функций мышц и мозга, а также иммунной системы. Однако, если вы принимаете больше железа, чем вам нужно, этот металл может накапливаться до токсического уровня в сердце и печени. Перегрузка железом может вызвать симптомы от усталости и боли в суставах до полового бессилия и депрессии. Чрезвычайно чрезмерные дозы могут повредить ваши органы или привести к коме и смерти. Должностные лица общественного здравоохранения рекомендуют взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе — группам, которые редко испытывают дефицит железа — проконсультироваться с врачом перед использованием добавок железа, поскольку люди в этих категориях редко испытывают дефицит железа. Верхний уровень потребления составляет 40-45 мг, в зависимости от возраста.
  • Витамины A, D и E: это «жирорастворимые» витамины, что означает, что ваш организм будет хранить их излишки в печени и жировой ткани.
    В то время как многие витамины являются «водорастворимыми» и могут проходить через ваше тело с относительно легкими побочными эффектами, жирорастворимые витамины могут со временем накапливаться до токсичных уровней.

Совет: принимайте по назначению
Принимать добавку в соответствии с указаниями означает не только внимательно следить за рекомендуемой дозировкой. Также важно читать этикетки всех ваших рецептурных и безрецептурных лекарств, чтобы понять, как любая добавка может потенциально взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или продуктами, которые вы едите.

  • Всегда принимайте пищевую добавку в соответствии с указаниями на этикетке. Для лучшего усвоения некоторые БАДы следует принимать во время еды; возможно, вам придется принимать другие натощак. Жирорастворимые витамины следует принимать с пищей, содержащей какой-либо жир, чтобы способствовать усвоению.
  • Некоторые витамины и минералы могут влиять на всасывание или эффективность некоторых лекарств (включая антикоагулянты, некоторые антациды и антибиотики). Обязательно внимательно прочитайте этикетки как на рецептурных, так и на безрецептурных препаратах, и поговорите со своим врачом обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, и о возможных взаимодействиях.

Совет: внимательно читайте этикетки
При выборе той или иной добавки важно провести тщательное исследование, в том числе внимательно прочитать этикетки, поскольку они часто могут сбивать с толку. Добавки не могут претендовать на лечение или излечение болезней, и они должны иметь соответствующую маркировку ингредиентов и пищевой ценности. Вот некоторые важные моменты, на которые следует обратить внимание при выборе конкретной добавки:

  • Заявления, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой: Многие продукты хвастаются нереальными преимуществами или результатами. Остерегайтесь всего, что претендует на быстрое решение или хвастается значительным прорывом.
  • Натуральный или органический Заявления: Многие люди видят слова «натуральный» или «органический» и предполагают, что продукт полезен для вас или не имеет побочных эффектов. Тем не менее, все добавки могут потенциально вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с вашими лекарствами. Поэтому важно прочитать все этикетки продуктов и поговорить со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете.
  • Продукты, заявленные как не имеющие побочных эффектов

При выборе добавки важно получать точную и актуальную информацию. В конечном счете, ваш врач — ваш лучший источник ответов на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Совет: никогда не заменяйте продукты питания
Витамины и минералы, отпускаемые без рецепта, можно использовать в качестве добавки к вашему рациону, но их никогда не следует использовать вместо настоящей пищи.

Совет: правильно храните пищевые добавки и лекарства
Во избежание случайного проглатывания всегда храните лекарства и витамины вдали от детей и вне их досягаемости и видимости. И кладите лекарства или добавки на свои места каждый раз, когда вы их используете.

Ссылки:

  • http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2005/09/30/AR2005093001998.html
  • http://www.mayoclinic.com/health/drug-information/DR602285/DSECTION=precautions-
  • http://www.drugs.com/drug-interactions/multivitamin.html
  • http://www.naturemade.com/resource-center/articles-and-videos/immune-health/timing-your-vitamins
  • http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/912.html
  • http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  • http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/your-breakfast-giving-you-cancer
  • http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
  • http://www.ag.ndsu.edu/pubs/yf/foods/fn1607.pdf
  • http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm

Николь Ферринг Холовач, MS, RD

Николь Ферринг Холовач — специалист по коммуникациям в области питания, писатель и преподаватель здорового образа жизни из Вашингтона, округ Колумбия. Она ведет блог о целостном здоровье на www.WholeHealthRD.com.

Наилучшие способы приема различных витаминов

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 22 февраля 2022 г.

Имея сотни доступных добавок, трудно поверить, что не все питательные вещества цельных продуктов содержатся в капсулах. Вот почему употребление разнообразной здоровой пищи — лучший способ удовлетворить свои потребности в здоровье. Но если вам не хватает определенного витамина или минерала, или вы просто хотите покрыть все потребности ежедневной MVM (поливитамины/минералы), эти советы помогут вам извлечь из этого максимальную пользу.

Вы можете забрать свой MVM в любое время. Ваше тело лучше усваивает некоторые из своих витаминов с пищей, поэтому вы можете принимать их во время еды или перекуса. Вы также избежите расстройства желудка, которое вы можете получить, принимая его натощак. Не любитель завтрака? Ешьте его с обедом или даже ужином.

Вода растворяет их, и ваше тело не хранит их, поэтому большинство из них необходимо принимать каждый день. К ним относятся С и В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9).) и кобаламин (B12). Принимайте их с едой или без, за ​​одним исключением: вы лучше усваиваете B12 во время еды. Если вы также используете витамин С, делайте между ними 2 часа. Витамин С может удерживать ваше тело от использования B12.

Витамины A, D, E и K должны поступать с жиром из пищи, чтобы ваш организм мог их усваивать и использовать. Но вам не нужно много жира или любого насыщенного жира. Полезные растительные вещества, которые вы найдете в таких продуктах, как авокадо или орехи, прекрасно подойдут.

Лучше всего железо усваивается на пустой желудок. Принимайте его с водой или, еще лучше, с цитрусовым соком: железо и витамин С действуют совместно. Если это вызывает у вас тошноту, приберегите его сразу после еды. Но не смешивайте его с кальцием или продуктами с высоким содержанием кальция — они мешают железу. Ни того, ни другого вы не усвоите полностью. Мужчины и женщины в постменопаузе должны пропустить добавки с этим минералом, если только врач не сказал иначе. Средний MVM имеет больше, чем вам нужно.

Большие дозы минералов могут конкурировать друг с другом за усвоение. Не принимайте добавки кальция, цинка или магния одновременно. Кроме того, эти три минерала меньше влияют на ваш желудок, когда вы принимаете их вместе с пищей, поэтому, если ваш врач рекомендует их, употребляйте их во время разных приемов пищи или закусок. Не принимайте какой-либо отдельный минерал одновременно с MVM или формулой витаминов-антиоксидантов, например, с бета-каротином и ликопином. Также см.: Что такое диоксид кремния и как он используется в добавках?

Следите за количеством так называемого преформированного витамина А. Если вы беременны, дозы более 10 000 МЕ в день могут вызвать врожденные дефекты. Высокий уровень как витамина А, так и обычно безопасного бета-каротина (вещества, которое организм превращает в витамин А) может повысить ваши шансы заболеть раком легких, если вы курильщик или даже бывший курильщик.

Дополнительная фолиевая кислота и железо очень важны для здорового ребенка. Их можно найти в большинстве пренатальных витаминов. Но некоторые витамины для беременных могут усилить тошноту, в основном из-за железа. Если это произойдет с вами, сочетайте прием витаминов для беременных с легкой закуской перед сном. Поговорите со своим врачом о лучшей пренатальной смеси для вас.

Даже основные питательные вещества могут мешать многим обычным лекарствам. Если вы принимаете традиционный разжижитель крови, такой как варфарин, даже небольшое количество витамина К в MVM может снизить его силу. Прием более 1000 мг витамина Е в день может повысить риск кровотечения. И если вы принимаете лекарства для щитовидной железы, прием кальция, магния или железа в течение 4 часов может снизить ее силу. Спросите своего врача о том, как лучше выбрать время.

RDA (рекомендуемая суточная доза) — это суточное количество питательного вещества, которое вы должны получать в зависимости от пола и возраста. DV (дневная норма) — это процент питательного вещества, которое добавка или порция пищи добавляют к среднему дневному рациону для всех возрастов. UL (верхний предел) — это максимальное количество питательных веществ, которое вы должны получать в день. Побочные эффекты от больших доз варьируются от усталости или диареи до камней в почках или повреждения органов.

Единой стандартной формулы MVM не существует. Некоторые содержат больше питательных веществ, чем рекомендуется. Другим может не хватить некоторых RDA. Например, количество кальция, необходимое для соблюдения RDA, слишком велико, чтобы поместиться в таблетку, которую вы могли бы легко проглотить. Отсканируйте полный список ингредиентов, чтобы точно знать, что содержится в добавке, которую вы рассматриваете. Это также поможет вам узнать, нужно ли вам время, когда вы его принимаете.

Еще один способ получить больше питательных веществ, в которых вы нуждаетесь, — это покупать формулы, адаптированные к вашему возрасту и полу. Например, многие витамины для пожилых людей содержат больше кальция и витаминов D и B12, чем нужно молодым людям. Когда вы становитесь старше, ваше тело не так хорошо справляется с усвоением B12. Женщинам особенно часто требуется дополнительный кальций и витамин D после менопаузы для защиты костей. Мужские формулы исключают железо.

Мнения о желейных витаминах неоднозначны. Одно исследование показало, что люди, принимающие витамин D в жевательной форме, получают от него больше, чем от таблеток. С другой стороны, жевательные конфеты могут содержать много сахара и калорий. А поскольку они на вкус как конфеты, легко переборщить и съесть слишком много. Они могут даже вызвать кариес. Кроме того, не все бренды содержат все необходимые витамины и минералы. Некоторые могут даже не содержать количество, указанное на этикетке.

Поскольку FDA не регулирует добавки, ищите бренды, которые были «проверены» одной из трех компаний, тестирующих добавки в США: Pharmacopeia, Consumer Lab или NSF International. Эти тестирующие организации проверяют, что то, что указано на этикетке, находится в бутылке в нужном количестве.

Если вы ведете журнал, это может помочь вам определять время приема различных добавок и следить за тем, сколько вы принимаете каждый день. В Управлении пищевых добавок Национального института здравоохранения есть форма под названием «Моя диетическая добавка и медицинская карта», которую вы можете распечатать и заполнить. Возьмите ее с собой вместе со своим списком лекарств, когда пойдете на прием к врачу.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9) Getty

10) Getty

11) Getty

12) Getty

13) Getty

14) Getty

15) Getty.

 

ИСТОЧНИКИ:

Клиника Майо: «Питание и здоровое питание», «Витамин B12», «Железосодержащие добавки», «Витамины для беременных: почему они важны, как выбрать».

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Мультивитаминные/минеральные добавки», «Витамин А», «Суточная норма», «Часто задаваемые вопросы», «Верхние пределы витаминов и минералов — что вам нужно знать», « Пищевые добавки: что вам нужно знать».

UT Юго-западный медицинский центр: «5 признаков того, что вы выбрали правильный мультивитамин».

Клиника Кливленда: «Тошнота после приема витаминов? 6 советов, как облегчить желудок», «Витамин B12 перорально».

Harvard Health: «Витамины группы В», «Что пациенты и врачи должны знать о витаминах и пищевых добавках».

ConsumerLab.com: «Добавки, которые следует принимать с пищей», «Лучшее время для приема поливитаминов», «Как принимать витамины и минералы для правильного усвоения», «Жевательные витамины».

Институт Лайнуса Полинга: «Витамин Е».

Медицинский журнал Новой Англии : «Влияние лекарств на щитовидную железу».

Расширение Университета штата Колорадо: «Диетические добавки: витамины и минералы».

Добавить комментарий