Как правильно комбинировать витамины: совместимость и противопоказания

Содержимое

• 1 Как правильно комбинировать витамины: совместимость и особенности
  • 1.1 Что такое витамины?
  • 1.2 Почему важна совместимость витаминов?
  • 1.3 Основные правила совместимости витаминов
  • 1.4 Какие витамины не сочетаются между собой?
  • 1.5 Переизбыток витаминов
  • 1.6 Совместимость витаминов: влияние на потенциальный риск заражения свиным гриппом
    • 1.6.1 Витамин С и свиной грипп
    • 1.6.2 Витамин D и свиной грипп
    • 1.6.3 Витамин A и свиной грипп
    • 1.6.4 Выводы
  • 1.7 Взаимодействие витаминов: лучшие и худшие комбинации
    • 1.7.1 Лучшие комбинации витаминов
    • 1.7.2 Худшие комбинации витаминов
    • 1.7.3 Общие рекомендации
  • 1.8 Советы по правильному применению витаминов
    • 1.8.1 1. Соблюдайте дозировку
    • 1.8.2 2. Принимайте витамины в соответствии с рекомендациями
    • 1.8.3 3. Не комбинируйте витамины с определенными продуктами
    • 1.8.4 4. Следите за сроками годности
    • 1.8.5 5. Подбирайте витамины под свои потребности
  • 1.9 Видео по теме:
  • 1.10 Вопрос-ответ:
    • • 1.10.0.1 Какие витамины хорошо сочетаются между собой?
      • 1.10.0.2 Могут ли витамины взаимодействовать и уменьшать эффект друг друга?
      • 1.10.0.3 Как влияет совместимость витаминов на здоровье человека?
      • 1.10.0.4 Можно ли принимать витаминные комплексы, содержащие большое количество разных витаминов?
      • 1.10.0.5 Какие витамины могут взаимодействовать с лекарствами?
      • 1.10.0.6 Какую опасность несет чрезмерное потребление витаминов?

Узнайте, какие витамины взаимодействуют друг с другом и какое питание улучшит их усваиваемость, поддерживая ваш организм в здоровье и хорошем состоянии. Советы по совместимости витаминов для повышения эффективности их действия в организме.

Витамины и минералы – это важнейшие органические вещества, необходимые организму для нормального функционирования. Мы получаем их с пищей, и чем более разнообразно и сбалансированно мы питаемся, тем более мы наводим порядок с нашим здоровьем. Однако, между витаминами существуют некоторые неоднозначные связи, и некоторые из них могут оказывать действие друг на друга, либо наоборот, противодействовать своим партнерам.

В некоторых случаях, совместное употребление витаминов может способствовать усилению их действия, в то время как в ином случае, противодействовать его. Так, например, витамины А и Е синергизируют друг друга, а это значит, что они усиливают взаимодействие друг с другом, лучше усваиваются и проявляют свое действие в полной мере. В свою очередь, кальций и железо никогда не стоит совмещать между собой, так как могут возникнуть серьезные негативные последствия для организма.

Что такое витамины?

Витамины – это органические вещества, необходимые для поддержания жизни и здоровья человека. Они выполняют важные функции, такие как участие в обмене веществ, регуляция работы внутренних систем организма, защита от оксидативного стресса.

Витамины не синтезируются организмом самостоятельно, поэтому необходимо получать их с пищей. Различные продукты содержат разное количество витаминов, поэтому важно следить за сбалансированным рационом.

В зависимости от растворимости в воде или жире, витамины делятся на две группы: витамины В, С – водорастворимые и витамины А, D, Е, К – жирорастворимые. Каждая группа выполняет свои функции и имеет свои особенности в усвоении и хранении в организме.

• Витамины группы В отвечают за работу нервной и кровеносной систем, участвуют в обмене веществ, работе пищеварительной системы.
• Витамины С укрепляют иммунитет, участвуют в образовании коллагена, необходимого для здоровья костей и кожи, а также улучшают усвоение железа.
• Витамины А, D, Е, К ответственны за здоровье костей, зрения, кожи, иммунитета, регуляцию обмена веществ, участвуют в процессах образования клеток и тканей.

Почему важна совместимость витаминов?

Витамины являются одними из важнейших питательных веществ для нашего организма. Они играют важную роль в жизнедеятельности клеток и органов, участвуют в обмене веществ, укрепляют иммунитет и обеспечивают здоровую кожу, волосы и ногти. Кроме того, витамины помогают организму усваивать другие питательные вещества.

Однако, для того чтобы витамины выполняли свои функции наиболее эффективно, необходимо учитывать их совместимость. Некоторые витамины могут взаимодействовать друг с другом, усиливая или ослабляя свои действия, а в некоторых случаях — нанося вред здоровью.

1. Витамин С и витамин Е. Эти два витамина являются мощными антиоксидантами, которые защищают клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов. Вместе они могут усиливать друг друга и защищать клетки более эффективно.
2. Витамин D и витамин К. Эти два витамина сотрудничают, чтобы обеспечить здоровье костей и зубов, а также для нормального функционирования сердца и сосудов.
3. Витамины B и витамин С. Витамин C помогает усвоению витаминов группы В, что делает их действие более эффективным.

Однако, есть и случаи, когда совместимость витаминов может привести к нежелательным последствиям. Например, употребление слишком больших доз витамина А в сочетании с витамином E может привести к токсическому действию на организм, а витамин B6 в сочетании с витамином B12 может привести к некоторым проблемам с нервной системой.

Таким образом, для того чтобы получить максимальную пользу от употребления витаминов, необходимо учитывать их совместимость и употреблять их в соответствующих дозах.

Основные правила совместимости витаминов

Правильное сочетание витаминов помогает улучшить их воздействие на организм. Однако, некоторые витамины могут не сочетаться друг с другом, влияя на их эффективность. Вот несколько правил, которых нужно придерживаться:

• Витамин С: он улучшает всасывание железа, поэтому стоит принимать его вместе с железом и макроэлементами. Однако, его не стоит сочетать с витамином В12, так как последний разрушается при соприкосновении с витамином С.
• Витамин А: сочетание его с витамином Е усиливает действие обоих. Однако, с железом его нужно принимать раздельно, поскольку железо затрудняет всасывание витамина А.
• Витамин В: его можно принимать вместе с другими витаминами, но нельзя сочетать с магнием, так как последний может снизить эффект витаминов группы В.
• Витамин Д: он нормализует обмен кальция, поэтому совместно с кальцием улучшает свой результат. Однако, с цинком нужно принимать его раздельно, так как цинк снижает всасывание витамина D.

Оптимально подобранные сочетания витаминов помогут организму лучше усваиватьнеобходимые вещества и получать наилучший результат от их потребления. Не используйте случайное сочетание витаминов, всегда изучайте их свойства и правильно комбинируйте.

Какие витамины не сочетаются между собой?

Витамин С и В12: при одновременном употреблении данных витаминов каждый из них уменьшает усвоение другого. Хотя витамин С повышает усвоение железа, а В12 необходим для правильного образования крови, их совместное употребление может привести к нарушению работоспособности нервной системы.

Витамин С и В6: при одновременном приеме этих витаминов В6 нередко разрушается.

Витамин А и Е: Чрезмерное употребление антиоксиданта витамина Е может уменьшить уровень витамина А в организме.

Витамин К и E: Витамин К может замедлять усвоение витамина Е.

Витамин А и D: Существует вероятность, что при употреблении этих витаминов в несколько раз превышающих допустимый уровень, организм может испытывать токсические эффекты.

Витамин А и магний: Магний может уменьшать усвоение витамина А в кишечнике.

Переизбыток витаминов

Хотя витамины важны для здоровья нашего организма, переизбыток витаминов может быть опасен. Это может произойти, если мы принимаем сверхмногодозные витаминные добавки или слишком много питаемся определенными типами пищи, содержащими высокую концентрацию витаминов.

Некоторые витамины, такие как витамин А, D, E и K, являются жирорастворимыми, что означает, что они могут накапливаться в нашем организме и приводить к токсичности. Симптомы переизбытка витаминов могут варьироваться от умеренных до серьезных, включая тошноту, головокружение, судороги, слабость мышц, а также раздражительность и усталость.

• Прием сверхдоз витаминов А и D может привести к повреждению печени, это особенно верно для беременных женщин, у которых риск воздействия на плод выше.
• Некоторые исследования связывают растущее число диагнозов рака легких с употреблением больших доз витамина A, хотя эти связи не до конца изучены.
• Слишком много витамина C может привести к нарушению пищеварения и диарее.

Рекомендуется следить за потребляемыми дозами витаминов, а при принятии витаминных добавок – обязательно обсудить этот вопрос с врачом. Лучше всего получать необходимые витамины из здорового разнообразного рациона питания.

Совместимость витаминов: влияние на потенциальный риск заражения свиным гриппом

Витамин С и свиной грипп

Витамин С — сильный антиоксидант, который принимает участие в защите тела от вирусов. Известно, что его недостаток может привести к ухудшению функции иммунной системы.

В исследованиях было установлено, что у людей с высокими уровнями витамина С заражение свиным гриппом протекало более мягко и снижался риск возникновения осложнений. Это связано с тем, что витамин С активно участвует в регуляции иммунной системы, повышая устойчивость к вирусам.

Витамин D и свиной грипп

Уровень витамина D — важный показатель здоровья, особенно в отношении функционирования иммунной системы.

В одном исследовании было показано, что у людей с низким уровнем витамина D повышен риск заболевания свиным гриппом и другими респираторными инфекциями. Это объясняется тем, что витамин D участвует в развитии и функционировании иммунной системы. Он помогает усиливать ее защиту от вирусов и других внешних агентов.

Витамин A и свиной грипп

Витамин A не только полезен для зрения, но и для здоровья кожи, дыхательных путей и иммунной системы.

В исследованиях было показано, что недостаток витамина A может повлиять на потенциальный риск заражения свиным гриппом. Витамин А необходим для улучшения защитных функций легких и слизистых оболочек, которые являются первыми барьерами для вирусов и других инфекций.

Выводы

Все выше описанные витамины имеют важное значение для функционирования иммунной системы и защиты от инфекций. Их недостаток может повысить риск заболевания свиным гриппом и другими респираторными инфекциями.

Поэтому, важно поддерживать нормальный уровень витаминов в организме, особенно в холодный период, когда риск заражения вирусами высок.

Взаимодействие витаминов: лучшие и худшие комбинации

Лучшие комбинации витаминов

Витамин С и витамин Е — оба имеют антиоксидантные свойства, но в сочетании они могут повысить защиту от повреждений свободными радикалами.

Витамин D и витамин К2 — витамин D улучшает усвоение кальция, а витамин К2 направляет кальций в кости, предотвращая его отложение в сосудах.

Витамин А и цинк — витамин А усиливает антиоксидантные свойства цинка и помогает восстановить иммунную систему.

Худшие комбинации витаминов

Витамин С и витамин В12 — витамин С уменьшает усвоение витамина В12, что может привести к недостаточности этого витамина.

Витамин C и железо — витамин С улучшает усвоение железа, но при повышенных уровнях железа он также может усиливать окислительный стресс и повреждать клетки.

Витамин E и витамин К — в больших дозах витамин Е может уменьшить действие витамина К на свертываемость крови, что может увеличить риск кровотечений.

Общие рекомендации

Хотя комбинирование витаминов может быть полезным, важно помнить, что избыток любого витамина может быть вредным для здоровья. Всегда следуйте рекомендованным дозам витаминов и проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем добавлять новые витамины в свой рацион.

Советы по правильному применению витаминов

1.

Соблюдайте дозировку

Каждый витамин имеет свою уникальную дозировку, которую нужно соблюдать для достижения эффективности. Переизбыток витаминов может привести к отрицательным последствиям, поэтому не превышайте рекомендованные дозировки.

2. Принимайте витамины в соответствии с рекомендациями

Существуют определенные правила поступления и сочетания витаминов, которые нужно учитывать. Например, железо и кальций должны приниматься в разное время дня, чтобы не взаимодействовать между собой и не снижать эффект друг друга.

3. Не комбинируйте витамины с определенными продуктами

Некоторые витамины несовместимы с некоторыми продуктами. Например, витамин К не рекомендуется принимать вместе с антикоагулянтами, так как может уменьшить их эффективность.

4. Следите за сроками годности

Витамины, как и другие продукты, имеют срок годности, после которого их нужно выбросить. Употребление просроченных витаминов может быть вредным для здоровья.

5. Подбирайте витамины под свои потребности

Каждый человек имеет индивидуальные потребности витаминов. Например, беременным женщинам нужны больше витамина D и железа. Обратитесь к врачу для составления персонализированной программы приема витаминов.

• Соблюдайте дозировку;
• Принимайте витамины в соответствии с рекомендациями;
• Не комбинируйте витамины с определенными продуктами;
• Следите за сроками годности;
• Подбирайте витамины под свои потребности.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие витамины хорошо сочетаются между собой?

Некоторые витамины можно комбинировать для усиления их действия, например, витамины С и Е. Также хорошо сочетаются витамины А и D.

Могут ли витамины взаимодействовать и уменьшать эффект друг друга?

Да, такое возможно. Например, большое количество витамина С может уменьшить усвоение железа, а витамин Е может повлиять на усвоение витамина К.

Как влияет совместимость витаминов на здоровье человека?

Совместимость витаминов играет важную роль в поддержании иммунитета, здоровья кожи и волос, а также в правильном функционировании сердечно-сосудистой системы.

Можно ли принимать витаминные комплексы, содержащие большое количество разных витаминов?

Да, можно, но не все витамины хорошо сочетаются между собой, поэтому перед покупкой важно ознакомиться с составом препарата и проконсультироваться у врача.

Какие витамины могут взаимодействовать с лекарствами?

Например, витамин К может взаимодействовать с препаратами, уменьшающими свертываемость крови, а витамин Е – с антикоагулянтами. Перед применением витаминов важно проконсультироваться с врачом.

Какую опасность несет чрезмерное потребление витаминов?

Чрезмерное потребление витаминов может привести к токсическим реакциям в организме, а также к нарушению обмена веществ. Важно не превышать дозу, рекомендованную врачом или на упаковке препарата.

Нутрициолог объяснила, какие витамины нельзя принимать вместе

01.11.2022 в 12:19 Общество 912

Поделиться

Прием любых препаратов, в том числе витаминов, подбирается индивидуально фото: freepic.com

С приходом холодов многие начинают принимать витамины для поддержания здоровья.

Однако в этом тоже есть свои нюансы — некоторые витамины, например, нельзя принимать вместе, объяснила в беседе с «МК в Питере» нутрициолог Виктория Нефедова.

Прием любых препаратов, в том числе витаминов, подбирается индивидуально, основываясь на жалобах человека, особенно при наличии хронических заболеваний, начала специалист. Поэтому консультация врача в этом случае будет обязательна, как минимум для подбора необходимой дозировки препарата.

«Но есть витаминные комплексы, которые можно принимать для профилактики. Они содержат небольшое количество действующего вещества, что уменьшает вероятность передозировки. Плюс курсовой прием витаминов также сводит передозировку к минимуму. Конечно, если нет индивидуальных противопоказаний», — отметила Нефедова.

Однако, подчеркнула нутрициолог, при выборе витаминов нужно учитывать не только дозировку, но и сочетание между собой определенных элементов. Есть витамины, которые угнетают действие одних и усиливают другие.

фото: freepic. com

Например, витамин А не сочетается с витаминами В2, В12, К, Д. Витамин Е плохо сочетается с витаминами В6, В12, К, Д. Витамин Д не очень хорошо усваивается в присутствии витамина А и Е, а витамин К не совместим с витамином Д и Е.

Многие витамины группы В плохо усваиваются в присутствии витаминов этой же группы. Витамин В1 плохо сочетается с В6, В2, В12 и РР, никотиновая кислота (РР) — с витамином В12 и В1, витамин В6 — с В1 и В12. Витамин В12 плохо усваивается в присутствии витамина С. Важно отметить, что в состав комплексов витаминов группы В добавляются коферменты, которые помогают их усвоению, и взаимодействию между собой, подытожила собеседница издания.

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Валерия Борисенко
• Екатерина Эрюжева

Что еще почитать

• Профессор Комков оценил идею вернуть в школы серебряные медали

  171

  Анастасия Князева Дана Турта

  Санкт-Петербург

• Вдарили по музеям: «Ночь музеев — 2023» побила рекорд посещаемости в Петербурге

  Фото 284

  Екатерина Казьмина Ирина Меркель

  Санкт-Петербург

• «Зверь был рядом»: мать 12 лет искала убийцу своей дочери

  Фото 19709

  Екатерина Сажнева

• Главком ВСУ на замену: названы кандидаты на место Залужного

  19103

  Виктор Жданов

• Бойцы СВО рассказали о сложностях ротации в Артемовске

  10689

  Лина Корсак

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• ЧВК «Вагнер» наведались в евпаторийский клуб, где участник СВО не смог исполнить гимн РФ

  66578

  Крым

  фото: МК в Крыму

• 22 мая – день Николая Чудотворца, что строго запрещено в большой праздник

  Фото 13933

  Псков

• К морю на псковскую зарплату: как в Сочи «тянут деньги» из туристов.

  Почём отдых в 2023 году

  Фото 10340

  Псков

  Светлана Пикалёва

• 20 мая – старинный праздник Купальницы: что нельзя делать, чтобы не навлечь беду

  Фото 3830

  Псков

• Свердловское ТУ Росимущества после назначения начальником Сергея Зубенко, за спиной которого виден руководитель центрального аппарата Вадим Яковенко, напоминает магазин «для своих»

  Фото 2944

  Екатеринбург

  Максим Бойков

• «Появится молодая элита»: экс-депутат Владимиров предрёк изменения в Красноярском крае после ареста Егорова

  2229

  Красноярск

  Владислав Пирогов

В регионах:Ещё материалы

Какие витамины нельзя принимать вместе? &верт; Nature Made®

Quick Health Scoop

• Какие витамины нельзя принимать вместе, зависит от типа добавки.
• Некоторые витамины лучше всего действуют во время еды или после нее (особенно содержащие жиры), в то время как другие следует принимать натощак.
• Некоторые отдельные пищевые добавки (например, минеральные добавки) не следует принимать вместе часто, поскольку они влияют на усвоение друг друга, например железа и кальция.

Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что лучший способ получить все необходимые питательные вещества — это здоровое питание. Потребление широкого спектра продуктов, богатых питательными веществами, обеспечит ваше тело витаминами и минералами, необходимыми для процветания. На самом деле, каждая система в вашем организме зависит от этих питательных веществ для правильного функционирования и поддержания хорошего здоровья. Но по разным причинам многим людям не удается постоянно придерживаться питательной и сбалансированной диеты. Таким образом, они обращаются к пищевым добавкам, чтобы компенсировать любой дефицит.

На самом деле добавки могут помочь увеличить потребление определенного витамина или минерала.

Однако, если вы принимаете более одной добавки, у вас может возникнуть вопрос: «Какие витамины не следует принимать вместе?» С другой стороны, вы также можете задаться вопросом: «Какие витамины можно принимать вместе?»

Витамины играют жизненно важную роль в поддержании нашего здоровья, но следует ли их принимать одновременно? Продолжайте читать, чтобы узнать, какие витамины не следует принимать вместе, а какие хорошо сочетаются друг с другом.

Можно ли принимать все витамины одновременно?

Витамины подразделяются на две основные категории: водорастворимые и жирорастворимые витамины. В качестве быстрого обновления, вашему телу нужны 13 основных витаминов для нормальной функции клеток, роста, развития и общего оптимального здоровья. [1]

Жирорастворимые витамины, включая витамины A, D, E и K, хранятся в организме в жировой ткани. Из-за этого жирорастворимые витамины легче усваиваются в присутствии пищевого жира, поэтому избегайте приема их натощак. Вместо этого принимайте жирорастворимые витамины с едой или закусками, убедившись, что они содержат полезные жиры (такие как авокадо, яйца, жирная рыба, оливковое масло, орехи или семена).

Как видно из названия, водорастворимый витамин содержится в тканях тела на водной основе. Организм не хранит водорастворимые витамины, в том числе группу витаминов группы В и витамин С, и любые «остатки» выводятся из организма с мочой. [2] К витаминам группы В относятся следующие:

• Витамин B1 (тиамин)
• Витамин B2 (рибофлавин)
• Витамин B3 (ниацин)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота)
• Витамин B6 (пиридоксин)
• Витамин B7 (биотин)
• Витамин B9 (фолиевая кислота/фолиевая кислота)
• Витамин B12 (кобаламин)

Какие витамины следует избегать одновременного приема?

Некоторые добавки работают друг против друга в паре. Какие витамины нельзя принимать вместе?

Железо и кальций

Если вы принимаете добавки железа и кальция одновременно, это приведет к снижению всасывания кальция в кишечнике. Почему? Поскольку эти два минерала конкурируют друг с другом за поглощение в организме.[3] На самом деле, вероятно, будет лучше, если вы будете принимать кальциевую добавку в другое время после приема поливитаминов (которые могут содержать железо) или приемов пищи, богатой железом.[4] То же самое, если вы принимаете добавку железа — избегайте приема ее с продуктами, богатыми кальцием (например, молоком или листовой зеленью).

Высокие дозы железа и цинка

Если вы принимаете пищевую добавку с высокой дозой железа вместе с добавкой цинка натощак, это может блокировать всасывание цинка. [3] Никогда не рекомендуется принимать железосодержащие добавки натощак.

Высокие дозы кальция, цинка или магния

Как уже отмечалось выше, в случае с комбинацией железа и кальция выше, кальций будет конкурировать за усвоение с другими минералами. Поскольку кальций может влиять на то, как ваше тело усваивает железо, он также может влиять на усвоение цинка и магния. [4] Хотя можно принимать их вместе в поливитаминах (которые обычно содержат меньшие дозы этих минералов), лучше разделить эти добавки, если вы принимаете их по отдельности.

Медь и цинк

Если вы принимаете добавки цинка, не принимайте их одновременно с добавками меди, железа или фосфора. Вместо этого разнесите их на пару часов друг от друга. [5] Как правило, большое количество минералов, принимаемых одновременно с другими минералами, уменьшает поглощение друг друга.

Какие витамины следует принимать вместе и почему?

Витамины группы В

Витамины группы В, которые часто называют группой, взаимодействуют в организме и часто встречаются вместе в одной и той же пище. Витамины группы В выполняют уникальные важные функции, такие как преобразование пищи в энергию, поддержание здоровых клеток и тканей в организме и помощь в формировании новых клеток крови. В качестве добавки это витамины, которые можно принимать вместе, либо в виде отдельного питательного вещества (например, витамин B12), либо в виде комплексной добавки B. †

Витамин С и цинк

Согласно недавнему исследованию, «распространенность недостаточного потребления питательных веществ, поддерживающих иммунную систему (витамин А, С, D, Е), остается значительной, а некоторые даже выше (витамины С, D и цинк)». чем сообщалось ранее». [6] Вот почему вы можете часто видеть витамин С и цинк вместе в иммунных добавках. †

 

Железо и витамин С

Витамины, которые можно принимать вместе, также включают железо и витамин С, так как витамин С сильно увеличивает абсорбцию негемового железа (железо из растительных источников). [3]

Лучшие способы приема различных витаминов

Принимайте водорастворимые витамины, такие как витамины группы В и витамин С, со стаканом воды и едой или закуской. Время зависит от вас. Некоторым людям лучше всего это делать утром во время завтрака или обеда.

Поскольку витамины группы В помогают вам получать необходимую клеточную энергию, лучше всего принимать витамин В12 или другие добавки с витамином В утром, чтобы это не влияло на ваш сон. †

Имейте в виду, что некоторые витаминные и минеральные добавки могут мешать действию некоторых лекарств, включая антибиотики, препараты для разжижения крови и лекарства от артериального давления. Прием их вместе может повлиять на усвоение питательных веществ и вызвать побочные эффекты и другие проблемы. Поэтому всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы регулярно принимаете лекарства.

Наконец, принимайте пищевые добавки в рекомендованных суточных дозах и следите за тем, что вы едите. Прием чрезмерного количества добавки может привести к большой дозе определенного питательного вещества, что может нанести вред вашему здоровью.

Как насчет поливитаминов?

Многие эксперты в области здравоохранения говорят, что часто дело не столько в том, сколько времени вы принимаете добавки, сколько в том, принимаете ли вы их с едой и/или с водой. Большинство добавок, включая поливитамины, которые вы принимаете ежедневно, следует принимать вместе с самым большим приемом пищи в течение дня, то есть, скорее всего, за обедом или ужином. В идеале еда должна содержать некоторое количество полезных жиров (например, авокадо, яйца, жирная рыба или орехи), чтобы обеспечить оптимальное усвоение жирорастворимых витаминов. Самый важный момент, который нужно помнить? Принимайте ежедневную поливитаминную добавку с пищей и выпивайте немного воды, чтобы помочь пищеварению и усвоению.

А витамин для беременных? Поскольку пренатальная добавка и является поливитамином, принимайте ее во время еды. Почему? Потому что витамины и минералы (особенно жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K и омега-3, такие как DHA) лучше всего усваиваются с пищей, содержащей некоторое количество жира. Поскольку полезно принимать витамины в одно и то же время каждый день, чтобы выработать эту здоровую привычку, принимайте их на завтрак, обед или ужин — в зависимости от того, что вам больше подходит.

Как добавки могут помочь мне поддержать мое здоровье?

Добавки могут удовлетворить ваши потребности в питании, от А до Цинка. Хотя они не заменяют здоровое питание, они делают помогают заполнить любые пробелы в питательных веществах для поддержания вашего здоровья и благополучия. Чтобы убедиться, что вы выбираете правильную добавку для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей и целей в отношении здоровья, сначала поговорите со своим врачом. Затем убедитесь, что вы выбрали высококачественную добавку от надежного бренда, такого как Nature Made®. Опираясь на десятилетия исследований, мы поставляем высококачественную научно обоснованную продукцию и являемся лидером отрасли с 19 лет.71.

Bottom Line

В организме хранятся жирорастворимые витамины, включая витамины A, D, E и K, и они легче усваиваются в присутствии пищевых жиров, поэтому избегайте приема их натощак. Принимайте их с едой или закусками, которые содержат полезные жиры. Водорастворимые витамины, в том числе группа витаминов группы В и витамин С, содержатся в тканях организма на водной основе и их следует принимать с водой и пищей. Какие витамины нельзя принимать вместе? Минеральные добавки — часто потому, что они влияют на усвоение друг друга. Другие отдельные питательные добавки (например, витамины группы В) хорошо сочетаются друг с другом, потому что они улучшают работу друг друга в организме. Лучше всего следовать указаниям на упаковке добавок. И поговорите со своим врачом о своем обычном приеме добавок, задавая любые вопросы или опасения.

Продолжайте заглядывать в блог Nature Made, чтобы быть в курсе последних научных статей, которые помогут вам взять на себя ответственность за свое здоровье.

† Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ссылки  

1. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья. «Витамины и минералы.» Февраль 2018 г. Дата обращения: 31 августа 2022 г. https://www.nccih.nih.gov/health/vitamins-and-minerals

2. «Витамины». 26 февраля 2021 г. Дата обращения: 31 августа 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002399.htm

3. Университет штата Орегон Институт Линуса Полинга. «Железо.» Май 2016 г. Дата обращения: 31 августа 2022 г. https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/iron#nutrient-interactions

4. Клиника Мэйо. «Когда мне следует принимать добавки кальция? Имеет ли значение время?» 12 сентября 2020 г. Дата обращения: 31 августа 2022 г. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058238

5. Клиника Мэйо. «Добавка цинка (пероральный путь, парентеральный путь)». 1 июля 2022 г. По состоянию на: 31 августа 2022 г. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc-supplement-oral-route-parenteral-route/precautions/drg-20070269

6. «Неадекватность питательных веществ для здоровья иммунитета: потребление взрослыми в США, NHANES, 2005–2016 гг.». Дата обращения: 1 сентября 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352522/

лучших способов принимать различные витамины

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 22 февраля 2022 г.

При наличии сотен доступных добавок трудно поверить, что не все питательные вещества цельных продуктов содержатся в капсулах. Вот почему употребление разнообразной здоровой пищи — лучший способ удовлетворить свои потребности в здоровье. Но если вам не хватает определенного витамина или минерала, или вы просто хотите покрыть все потребности ежедневной MVM (поливитамины/минералы), эти советы помогут вам извлечь из этого максимальную пользу.

Вы можете забрать свой MVM в любое время. Ваше тело лучше усваивает некоторые витамины с пищей, поэтому вы можете принимать их во время еды или перекуса. Вы также избежите расстройства желудка, которое вы можете получить, принимая его натощак. Не любитель завтрака? Ешьте его с обедом или даже ужином.

Вода растворяет их, и ваше тело не хранит их, поэтому большинство из них необходимо принимать каждый день. К ним относятся C и B: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевая кислота (B9) и кобаламин (B12). Принимайте их с едой или без, за ​​одним исключением: вы лучше усваиваете B12 во время еды. Если вы также используете витамин С, делайте между ними 2 часа. Витамин С может удерживать ваше тело от использования B12.

Витамины A, D, E и K должны поступать с жиром из пищи, чтобы ваш организм мог их усваивать и использовать. Но вам не нужно много жира или любого насыщенного жира. Полезные растительные вещества, которые вы найдете в таких продуктах, как авокадо или орехи, прекрасно подойдут.

Лучше всего железо усваивается на пустой желудок. Принимайте его с водой или, еще лучше, с цитрусовым соком: железо и витамин С действуют совместно. Если это вызывает у вас тошноту, приберегите его сразу после еды. Но не смешивайте его с кальцием или продуктами с высоким содержанием кальция — они мешают железу. Ни того, ни другого вы не усвоите полностью. Мужчины и женщины в постменопаузе должны пропустить добавки с этим минералом, если только врач не сказал иначе. Средний MVM имеет больше, чем вам нужно.

Большие дозы минералов могут конкурировать друг с другом за усвоение. Не принимайте добавки кальция, цинка или магния одновременно. Кроме того, эти три минерала меньше влияют на ваш желудок, когда вы принимаете их с пищей, поэтому, если ваш врач рекомендует их, принимайте их во время разных приемов пищи или закусок. Не принимайте какой-либо отдельный минерал одновременно с MVM или формулой витаминов-антиоксидантов, например, с бета-каротином и ликопином. Также см.: Что такое диоксид кремния и как он используется в добавках?

Следите за количеством так называемого преформированного витамина А. Если вы беременны, дозы более 10 000 МЕ в день могут вызвать врожденные дефекты. Высокий уровень как витамина А, так и обычно безопасного бета-каротина (вещества, которое организм превращает в витамин А) может повысить ваши шансы заболеть раком легких, если вы курильщик или даже бывший курильщик.

Дополнительная фолиевая кислота и железо очень важны для здорового ребенка. Их можно найти в большинстве пренатальных витаминов. Но некоторые витамины для беременных могут усилить тошноту, в основном из-за железа. Если это произойдет с вами, сочетайте прием витаминов для беременных с легкой закуской перед сном. Поговорите со своим врачом о лучшей пренатальной смеси для вас.

Даже основные питательные вещества могут мешать многим обычным лекарствам. Если вы принимаете традиционный разжижитель крови, такой как варфарин, даже небольшое количество витамина К в MVM может снизить его силу. Прием более 1000 мг витамина Е в день может повысить риск кровотечения. И если вы принимаете лекарства для щитовидной железы, прием кальция, магния или железа в течение 4 часов может снизить ее силу. Спросите своего врача о том, как лучше выбрать время.

RDA (рекомендуемая суточная доза) — это суточное количество питательного вещества, которое вы должны получать в зависимости от пола и возраста. DV (дневная норма) — это процент питательного вещества, которое добавка или порция пищи добавляют к среднему дневному рациону для всех возрастов. UL (верхний предел) — это максимальное количество питательных веществ, которое вы должны получать в день. Побочные эффекты от больших доз варьируются от усталости или диареи до камней в почках или повреждения органов.

Единой стандартной формулы MVM не существует. Некоторые содержат больше питательных веществ, чем рекомендуется. Другим может не хватить некоторых RDA. Например, количество кальция, необходимое для соблюдения RDA, слишком велико, чтобы поместиться в таблетку, которую вы могли бы легко проглотить. Отсканируйте полный список ингредиентов, чтобы точно знать, что содержится в добавке, которую вы рассматриваете. Это также поможет вам узнать, нужно ли вам время, когда вы его принимаете.

Еще один способ получить больше питательных веществ, в которых вы нуждаетесь, — это покупать формулы, адаптированные к вашему возрасту и полу. Например, многие витамины для пожилых людей содержат больше кальция и витаминов D и B12, чем нужно молодым людям. Когда вы становитесь старше, ваше тело не так хорошо справляется с усвоением B12. Женщинам особенно часто требуется дополнительный кальций и витамин D после менопаузы для защиты костей. Мужские формулы исключают железо.

Мнения о желейных витаминах неоднозначны. Одно исследование показало, что люди, принимающие витамин D в жевательной форме, получают от него больше, чем от таблеток. С другой стороны, жевательные конфеты могут содержать много сахара и калорий. А поскольку они на вкус как конфеты, легко переборщить и съесть слишком много. Они могут даже вызвать кариес. Кроме того, не все бренды содержат все необходимые витамины и минералы. Некоторые могут даже не содержать количество, указанное на этикетке.

Поскольку FDA не регулирует добавки, ищите бренды, которые были «проверены» одной из трех компаний, тестирующих добавки в США: Pharmacopeia, Consumer Lab или NSF International. Эти тестирующие организации проверяют, что то, что указано на этикетке, находится в бутылке в нужном количестве.

Если вы ведете журнал, это может помочь вам определять время приема различных добавок и отслеживать, сколько вы принимаете каждый день. В Управлении пищевых добавок Национального института здравоохранения есть форма под названием «Моя диетическая добавка и медицинская карта», которую вы можете распечатать и заполнить. Возьмите ее с собой вместе со своим списком лекарств, когда пойдете на прием к врачу.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Гетти

7) Гетти

8) Гетти

9) Гетти

10) Гетти

11) Гетти

12) Гетти

13) Гетти

14) Гетти

15) Гетти

 

ИСТОЧНИКИ:

Клиника Майо: «Питание и здоровое питание», «Витамин B12», «Железосодержащие добавки», «Витамины для беременных: почему они важны, как выбрать».

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Поливитаминные/минеральные добавки», «Витамин А», «Суточная норма», «Часто задаваемые вопросы», «Верхние пределы содержания витаминов и минералов — что вам нужно знать», « Пищевые добавки: что вам нужно знать».

UT Юго-Западный медицинский центр: «5 признаков того, что вы выбрали правильный мультивитамин».

Кливлендская клиника: «Тошнота после приема витаминов? 6 советов, как облегчить желудок», «Витамин B12 перорально».

Harvard Health: «Витамины группы В», «Что пациенты и врачи должны знать о витаминах и пищевых добавках».

ConsumerLab.com: «Добавки, которые следует принимать с пищей», «Лучшее время для приема поливитаминов», «Как принимать витамины и минералы для правильного усвоения», «Жевательные витамины».

Институт Лайнуса Полинга: «Витамин Е».

Медицинский журнал Новой Англии : «Воздействие лекарств на щитовидную железу».

Расширение Университета штата Колорадо: «Диетические добавки: витамины и минералы».

Питательные вещества : «Исследования биоэквивалентности жевательных резинок и таблеток с витамином D у здоровых взрослых: результаты перекрестного исследования».

Центр науки в интересах общества: «Не полагайтесь на жевательные мультивитамины, если вы можете проглотить таблетку».