Куда поехать отдыхать одному? — Блог Травелаты

Время чтения: 5 минут

Хотите узнать человека? Отправьтесь с ним в путешествие!

Это известная многим истина, изобретённая Хэмингуэем. Однако иногда лучше не проверять дружбу на прочность.

Был в моей жизни случай, после которого я решила – по возможности буду путешествовать одна. Отправились с близкой подругой, в не очень дальнюю страну. Однако неприятности начались с самого начала. Ей хотелось пожить в дорогом отеле на набережной курорта, а мне – в скромном номере в тихом уголке. Ей нравились рестораны, а мне кафетерии. Она записывалась на дорогие индивидуальные экскурсии, а я любила просто гулять по историческим улочкам. В итоге мы вернулись на родину, и перестали общаться, пока все обиды не забылись у нас обеих.

У меня также есть много друзей, которые отказывают себе в заслуженном отдыхе, даже если у них есть проверенный путешествиями партнер. И именно для тех, кто боится ехать отдыхать один и не знает, куда лучше отправиться для отдыха «соло», я и решила приготовить сегодняшнюю рассылку.

На самом деле, вариантов для отдыха в одиночку множество. Хотя иногда самый простой, быстрый и экономный способ «выпрыгнуть» из рабочей рутины – поехать в привычный All Inclusive. К тому же здесь можно не бояться потеряться – вас встретят, отвезут, разместят и поймут ваш русский или ломаный английский.

Половина успеха – правильный настрой. Только подумайте – это же настоящее путешествие, полное новых впечатлений! Кто-то назовёт его авантюрой. Но мы же понимаем, что этот кто-то вам просто завидует 😉

Девочки налево

Идеальный отдых для среднестатистической женщины – теплое море, красивый отель, SPA-процедуры и ненавязчивое внимание красивых мужчин. Для начала следует определиться, чего вы ожидаете от сервиса. Если вас интересует роскошь во всём и непринужденный сервис – вам в Турцию или Египет, но только в хорошие отели 5 звезд. Если к столу вы не притязательны, согласны на скромный номер и отсутствие отельной территории, то Европа вам подойдёт как нельзя лучше.

В Испании вас очаруют пляжи, сама столица, с доступным шоппингом. В пляжный отдых неподалеку от центров развлечений вы найдете в Римини. А на Кипре одиночкам подойдёт тусовочная Айя-Напа, в период с мая по сентябрь.

В Таиланде или на острове Бали в Индонезии очень много русских, открытых и активных ребят. Да здесь сама атмосфера располагает к знакомству и долгим задушевным разговорам на закате. Переместитесь поближе к морю, там вы встретите множество серфингистов, кайтистов (особенно зимой, когда большие волны) и просто любителей природы, которые с удовольствием покажут вам хорошие кафе на берегу, отведут на крутой склон с захватывающим видом. В общем, познакомившись с местными дауншифтерами, вы узнаете гораздо больше, чем мог бы вам рассказать гид. И не столько о курорте, сколько о жизни вообще.

Читайте также: Лучшие экскурсионные направления. Азия.

Хотите получить один из лучших SPA-сервисов в мире по доступной цене? Поезжайте в Тунис в период с октября по май. Как только начинает остывать море, все цены на проживание и услуги в отеле резко снижаются. Не говоря уже о том, что отдых в Тунисе и так бюджетный.

Хотите насладиться мягким климатом, попробовать вкусную средиземноморскую кухню и при этом познакомиться с молодёжью и, возможно, одинокими (и умными) парнями? Вам на Мальту. Здесь много языковых школ, и шансы встретить весёлую компанию соотечественников возрастом 18+ очень велики.

А если вы хотите отправиться на викенд по торжественному случаю – отметить свой день рождения, отпраздновать повышение по работе, мечтательно начать «новую жизнь», то романтичный Париж, Рим или Лиссабон подойдут как нельзя лучше.

Даже если вы не нашли желаемый тур на нашем сайте, вы можете оформить поездку в любую точку мира и получить консультацию по телефону, с помощью нашего специалиста по туризму.

 

Мальчики направо

Молодые одинокие мальчики выбирают курорты дискотечные, а номера и отели самые дешёвые – ведь клубы стоят денег. А в самих отелях редко встретишь хорошую дискотеку с большим количеством людей, а точнее молодых девушек. Для тусовщиков подойдёт Мармарис в Турции, Ибица и Майорка в Испании, Амстердам в Нидерландах. Но помните, что в некоторые отели Турции запрещено заселение нескольких мужчин в один номер.

Также пользуются спросом столицы курортов, где всегда найдутся увеселения – Барселона, Рим, Мадрид. Для молодых «экстремалов» найдётся много развлечений даже в Турции – например, параглайдинг над лазурной лагуной Олюдениз в Фетхие.

Уже не мальчики, а «мУжи», скорее, заинтересуются более спокойным отдыхом с возможностью познакомиться с местными житедями, неспешно прогуляться по красивым улицам, сытно поесть и, может, сходить на концерт любимой группы, которая не жалует визитами Россию.

Отлично подойдёт старинный европейский городок с многочисленными сосисочными и барами авторского пива, которое можно попробовать только здесь и нигде больше. Например, бельгийский город Брюгге с пряничными домиками или живописная Прага и город Пльзень – центр чешского пивоварения в часе езды от столицы.

Читайте также: Гид по алкоголю. Куда поехать и что там пить?

В последнее время среди любознательной сильной половины стала популярна гостеприимная и уютная Грузия. Девушки в одиночку побаиваются сюда приезжать (и кажется, правильно делают), а вот парням самое раздолье – большие порции вкусного мяса, домашнего кавказского вина, крепких рукопожатий и неприступных гор. А затем аджика, сациви, Киндзмараули, хачапури, лезгинка, Боржоми и любимое и родное чёрное Чёрное море.

 

Любителям природы

Отдельно стоит упомянуть тех счастливчиков, которые предпочитают осознанное уединение и не страшатся отсутствия общения на протяжении всего отдыха. Их больше привлекает диалог с природой. Они охотятся за самыми красивыми местами нашей планеты. Лучше, конечно, ещё и доступными.

В этом году набирает обороты туристическая Сербия. Въезд безвизовый, цены низкие, красОты невероятные, а балканская музыка будоражит сердце и душу. Однако нет моря. Зато можно оздоровиться, порыбачить и покататься на лыжах зимой (даже в ночное время!).

Активная и богатая на кулинарные изыски Черногория или расслабленно-спокойная Хорватия также поразят воображение неискушенного искателя природных красот и интересного колорита местности. Не забывайте и про родную Россию. Крым, Байкал, Алтайский край, Карелия – здесь организуют экскурсии, групповые сплавы и подъёмы в горы, прогулки на лошадях, рыбалку и множество всего прочего.

Велотуры

Если нет времени на составление маршрута отдыха, но хочется посмотреть как можно больше красот, а также улучшить физическую форму, для вас – велотуры! Это пикники у живописного озера, спуски по серпантину и даже скрытые тропинки до «секретных» водопадов.

Как это происходит? Вас заселяют в отель, выдают велосипед, и вы вместе с гидом и группой отправляетесь в путешествие до первого пункта маршрута. Тем временем, ваш багаж перевозят трансфером до следующего отеля. И так далее по плану. Это очень удобно, недорого и крайне увлекательно! В среднем велотур, например, по итальянской провинции выйдет в 600€.

Преимущества отдыха в одиночку

Вы всегда будете действовать так, как хочется именно вам! А не менять планы, чтобы достичь компромисса с попутчиком.Вы хозяин своего общества – познакомитесь с людьми, а когда захотите побыть в одиночестве, вежливо с ними распрощаетесь.

Известно, что на отдыхе люди гораздо легче идут на контакт. Хотите завести нового друга? Попросите его вас сфотографировать или помочь донести чемодан. Можно совсем не краситься и не думать, что подумает о вас другие (девушки меня поймут).

Легко найти новых знакомых по интересам – вы же выбрали один курорт или экскурсию, значит у вас уже есть что-то общее.

Путешествие в одиночку – еще один повод гордиться собой!

В психологии есть такое явление – голод по узнаванию, то есть человек в незнакомой обстановке может загрустить, если не будет встречать лиц, с которыми он давно знаком.

Поэтому путешествие в одиночку лучше планировать не больше, чем на 7-10 дней. А ещё такой голод гораздо сильнее мучает интровертов, чем экстравертов (кто бы мог подумать?).

В конце концов, помните фразу заядлого холостяка Шопенгауэра: «В одиночестве каждый видит в себе то, что он есть на самом деле». Занятно будет познакомиться с настоящим собой 😉

Глэмпинг — новый вид активного туризма в России

В последнее время жители крупных городов жалуются на высокий уровень стресса, загрязнение окружающей среды, большое количество людей и огромный поток информации. Во время отпуска люди все чаще предпочитают не экскурсии по мегаполисам, а медитативный отдых наедине с природой. Именно поэтому одним из трендов в последние годы становится экологический туризм. Но что делать, если походы с рюкзаком за плечами, палатки и кемпинги лишь добавляют стресса привыкшим к удобствам городским жителям? Отправиться отдыхать на природу в новый вид кемпинга — глэмпинг.

Что такое глэмпинг?

Новое слово «глэмпинг» произошло от фразы гламурный кемпинг (glamorous camping). Впервые это понятие появилось в 2005 году в Великобритании, но активное распространение получило лишь в последние годы. Причиной этому стала не только возросшая популярность отдыха на природе, но также экономические кризисы и политическая нестабильность. Все чаще жители городов предпочитают отправляться в путешествия по родным просторам и держаться подальше от больших скоплений людей. В той же Великобритании бум глэмпинг отелей пришелся на период после Брексита. 

 

Глэмпинг — это отдых на природе со всеми удобствами и полноценным отельным обслуживанием. Еще одно важное условие глэмпинга — он должен быть мобильным и органично вписываться в окружающую среду, не нанося ей вреда. Поэтому в глэмпинге вы живете в легких домиках, комфортных шатрах или футуристичных сферах посреди дикой природы и на удалении от цивилизации. 

В отличие от классических кемпингов или походов с палатками, каждое жилище в глэмпинге:

• оборудовано туалетом и ванной комнатой с горячей водой;
• включает полноценную удобную кровать с постельным бельем, вместо спальника;
• обставлено настоящей мебелью: столами, креслами и стульями, вместо лесного пенька или поваленного дерева;
• обслуживается в лучших отельных традициях, а еду в таком лагере, как правило, готовит специально приглашенный повар.  

 

Что же касается внешнего вида жилищ в глэмпинге, то здесь фантазия никак не ограничена! Классические глэмпинг отели строят в форме сфер, или как их еще называют, «пузырей». Внешне они напоминают эскимосские иглу. Однако в последнее время глэмпинги оборудуют в кочевых юртах и индейских вигвамах, строят легкие коттеджи среди лесов и дома на деревьях, устанавливают на скалах и вершинах гор футуристичные капсулы, по внешнему виду напоминающие космические корабли.

Как появился глэмпинг?

Несмотря на то, что сам термин «глэмпинг» появился лишь в середине 2000-х, его история уходит корнями еще в Средневековье. Да-да, настолько далеко. В то время комфортабельные передвижные лагеря могли позволить себе только главы государств или крупные военачальники. Во время походов и путешествий они везли с собой множество домашней утвари и обустраивали настоящие мини-дворцы на природе.

Позднее такие переносные средневековые лагеря нашли себе применение в колониальных странах. Высшая знать, путешествуя по новым землям или отправляясь на сафари-охоту, не хотела терпеть лишения, поэтому организовывала себе комфортные шатры со всеми удобствами: от электрических генераторов и настоящих ванн до переносных холодильников и даже пианино. Кстати, многие сафари-лагеря колониальных времен продолжают и сегодня работать на территории Африки.

 

Учитывая столь богатую историю, удивительно, что новую жизнь глэмпинг обрел лишь 15 лет назад. Достоверно неизвестно, кто стал первопроходцем в этой области. Однако сейчас глэмп-лагеря можно найти по всему миру: от Лапландии до Антарктиды, в горах Перу и степях Монголии, на тропических островах и в самых известных национальных парках планеты. 

Глэмпинг в России и в мире

За последние годы в одной только Европе было открыто больше сотни глэмпингов. Одними из самых известных и уникальных проектов в мире считаются:

• Skylodge Suites в Перу — самый известный проект глэмпинга на высоте. Несколько прозрачных капсул установлены на вершине Священной горы в долине Куско. Чтобы попасть в этот глэмпинг отель нужно самостоятельно взобраться по скале на высоту 400 метров. Помогут в этом установленные в виде ступенек металлические скобы.

 

• Loch Ness Glamping в Шотландии — проект предлагает путешественникам остановиться в небольших деревянных домиках-броненосцах на берегу знаменитого озера и наблюдать за водной гладью в ожидании Несси.
• Kakslauttanen Arctic Resort в Финляндии — стеклянные сферы, построенные по образу и подобию эскимосских иглу. Расположились они за полярным кругом среди лесов Лапландии. Через стеклянные стены и крышу домиков можно наблюдать за северным сиянием или ждать, когда по небу пролетит Санта-Клаус.
• White Desert в Антарктиде — первый подобный проект на белом континенте. Работает только несколько месяцев в году (с ноября по январь). Количество мест в лагере ограничено шестью сферами, по форме напоминающими иглу. Внутри домиков тепло и уютно, а вокруг льды, снега и императорские пингвины.

 

В России глэмпинг, впрочем, как экологический туризм и путешествия по удаленным регионам страны, только набирает популярность. В 2018 году компания RussiaDiscovery стала экспедиционным партнером проекта #MamontCamp — совместно с агентсвом Fisherbird мы организовали программу активного отдыха в первом в России классическом капсульном глэмпинге, построенном на Кольском полуострове. В последнее время также появилось несколько небольших проектов в Москве и Подмосковье, Карелии и на Алтае. Однако часто то, что продвигается под словом «глэмпинг» на деле представляет собой небольшие коттеджные поселки или традиционные кемпинги. Так что отрасли в нашей стране есть еще куда развиваться.

Уникальный глэмпинг на Кольском полуострове

Давайте подробнее разберем, как устроен купольный глэмпинг RussiaDiscovery на Кольском полуострове. Как мы уже упомянули, появился этот проект в августе 2018 года. Создала его некоммерческая организация Mamont, основанная известным полярником, ученым и филантропом Фредериком Паулсеном. Фонд Mamont поддерживает исследования Арктики и проводит мероприятия, популяризирующие среди туристов и путешественников удаленные северные территории по всему миру. В прошлом году компания RussiaDiscovery выступила экспедиционным партнером проекта, а этим летом расширит глэмпинг и организует путешествия для всех желающих. 

 

Кольский полуостров был выбран не случайно — это одна из самых доступных и прекрасных российских территорий с арктическим климатом. Из Москвы и Санкт-Петербурга сюда рукой подать. Однако отсутствие туристической инфраструктуры, особенно, на удаленных от населенных пунктов территориях, отпугивает туристов. Согласитесь, ночевать в палатках под открытым небом в холодном северном климате — удовольствие только для опытных походников или полярников. Но все меняется с приходом в эти края глэмпинга.

Как устроен глэмпинг на Кольском полуострове? Восемь жилых сфер и один большой шатер с оборудованной зоной отдыха установлены прямо на берегу Баренцева моря. Внутри шатров тепло и по-арктическому минималистично: есть комфортные кровати и небольшие тумбы для личных вещей. В каждом шатре может разместиться по два человека. На территории глэмпинга есть зона для умывания, туалеты и баня-бочка. 

 

Отдельного внимания заслуживает общий шатер. Сделан он полностью из прозрачного материала, поэтому отсюда открываются восхитительные виды на северную природу. Здесь же обустроена не только зона отдыха, но также ресторан и бар. Готовит специально приглашенный шеф-повар. Причем все блюда он создает из местных продуктов по региональным северным рецептам.

 

Хотите убедиться в уникальности этого северного глэмпинга? Присоединяйтесь к нашему путешествию на Кольский полуостров — «Невероятный Север», или организуйте вашей команде корпоративный выезд — «Встреча на краю света». В рамках обеих поездок вас ждет не только комфортный отдых на природе, но также экспедиции по арктическим тундровым районам на джипах, багги и квадроциклах, поездки к самой северной точке европейской части России и на побережье Северного Ледовитого океана.

 

Глэмпинг на территории национального парка в Хабаровском крае 

Второй глэмпинг компания RussiaDiscovery поставила в Хабаровском крае в 2019 году. Он называется «Заповедные места», и такое имя было выбрано не просто так. Это единственный в России глэмпинг, который располагается на территории национального парка. Природная зона на реке Анюй организована для сохранения популяции амурского тигра — здесь живет больше двух десятков этих редких животных.

По устройству глэмпинг похож на кемпинг премиум-класса на Кольском полуострове. На берегу реки Анюй стоит большой общий шатер и 5 жилых купольных шатров. В них уютно, есть электричество и удобные кровати. Из панорамного окна открывается вид на реку и сопки. Каждый шатер рассчитан на трех человек. На территории глэмпинга есть просторная баня-бочка, душевые и туалеты. 

 

Как мы уже отметили, в «Заповедных местах» есть большой панорамный шатер с барной стойкой и просторной лаундж-зоной с удобными диванами. Здесь же обустроен ресторан — блюда таежного меню для гостей готовит профессиональный повар. Во время отдыха вы попробуете местные деликатесы: мясо диких животных, много рыбы (хариус, сазан, ауха, ленок, лещ), грибы, ягоды, чай на травах, морс из брусники и варенье из шишек.

 

Если вы хотите пожить на заповедной территории Анюйского национального парка, отправляйтесь в путешествие «На заповедных берегах». В нем вас ждут прогулки по экотропам, где вы пройдете по следам амурских тигров, встретите норку и соболя, увидите белоплечего орлана и другие редкие виды птиц, занесенных в Красную книгу. Полюбуетесь ландшафтами горного массива Сихотэ-Алинь, сплавитесь на рафтах по реке Анюй, на рыбалке попробуете поймать трофейного тайменя, а также познакомитесь с коренными жителями этих мест — нанайцами.

 

 

Глэмпинг как бизнес в России

На сегодняшний день глэмпинг в России — это не только отличный вариант для отдыха, но и выгодный бизнес. Ниша на рынке совершенно не занята, а прекрасных мест для экологического туризма — хоть отбавляй. Взять хотя бы такие известные места из списка Всемирного наследия ЮНЕСКО, как Алтай, Камчатка, леса Коми и высокогорное плато Путорана, остров Врангеля и Западный Кавказ. Потенциальный туристический спрос на путешествия по этим уникальным местам колоссальный, но все мечты туристов разбиваются об отсутствие достойной инфраструктуры.

 

В чем преимущества глэмпинга перед традиционной туристической инфраструктурой, и почему это отличная идея для бизнеса в России (подробные данные по экономике смотрите на сайте проекта): 

• не нужны большие вложения — стоимость глэмпинга несравнимо ниже, чем строительство коттеджа или отеля;
• не понадобятся длительные согласования на строительство, а землю под глэмпинг можно арендовать;
• вы получаете готовое решение — от коммуникаций до внутреннего оформления и мебели;
• такой проект легко масштабировать и можно начать с небольшого объема;
• шатры подходят для круглогодичной эксплуатации.

 

Хотите узнать подробности?  Звоните по тел. +7 (495) 104-64-36 или пишите на [email protected]

 

В статье использованы фотографии Игоря Юдакова

Куда поехать летом за границу в 2020 году. Отборные идеи

Лето — самое время стряхнуть с себя офисную пыль, восполнить нехватку солнца в организме и перезагрузиться. Скайсканер выбрал 12 мест за границей, где будет интересно отдохнуть летом 2020-го.

Грузия | Кипр | Абхазия | Израиль | Греция | Болгария | Хорватия | Черногория | Марокко | Мальдивы | Южная Корея | Шри-Ланка 

Достаточно один раз увидеть летнюю Грузию, чтобы полюбить эту страну всей душой. Купаться и загорать поезжайте в романтичный Батуми, в Кобулети с сосновым лесом или на зеленый мыс Мцване-Концхи, у берегов которого хорошо понырять с маской. От собственных черноморских курортов Грузия отвлекает удивительными пещерными городами Уплисцихе и Вардзия, древними монастырями Мцхеты, изумрудными пиками Сванетии и серными банями в Тбилиси. И уж конечно, грузины не поймут, если вы уедете, так и не попробовав настоящие хинкали и местное вино.

Как за один отпуск перенестись в античные времена, познакомиться с муфлонами, загореть до бронзового на пляже, нырнуть к затонувшему кораблю и помолодеть на пару-тройку лет? Отправляйтесь на Кипр! Будете есть апельсины прямо с деревьев, пить королевское вино и заводить новые знакомства. Особенно для этого подходит тусовочный Нисси-Бич в Айя-Напе. На берегу залива Фигового дерева хорошо отдыхать с детьми, а у мыса Греко –– нырять в Голубую лагуну и нежиться вдвоем на романтичном пляже Коннос Бэй. А чтобы ваша любовь жила вечно, искупайтесь вместе в бухте у скал Афродиты между Лимасолом и Пафосом.

Чтобы отдыхать на пляжах Гудауты, Гагры и Пицунды и объедаться сочными абрикосами, вам не понадобятся ни виза, ни загранпаспорт. От Адлера до абхазской границы каких-то 10 км –– добираться удобно, жилье недорогое, говорят здесь по-русски, а кормят щедро и вкусно. Кроме солнечных и морских ванн, вас ждут полеты на параплане, погружения к древним подводным городам и прогулки в фантастическом заповеднике у озера Рица. Обязательно побывайте в карстовых пещерах Нового Афона, прикоснитесь к истории у Келасурской стены и поздоровайтесь с самым известным старожилом Абхазии –– 300-летней кавказской липой в Сухумском ботаническом саду.

Чтобы понять, в чем цимес жизни, отправляйтесь в праздный Тель-Авив с древним Яффо. А чтобы выяснить, в чем ее соль, –– на курорты Мертвого моря. Дайверы и кайтсерферы облюбовали коралловый пляж Хоф Альмог на Красном море –– за активными водными развлечениями поезжайте сюда. Пляжный отдых в Израиле выше всяких похвал, но хотя бы на пару дней выбраться в Иерусалим нужно обязательно. Если времени хватает, полюбуйтесь Бахайскими садами в Хайфе и съездите в гости к друзам –– поискать диковинки на пестром базаре и полакомиться местной питой с козьим сыром и заатаром.

О чем вы думаете, когда представляете себе идеальный отпуск? О завтраке на балкончике с видом на бескрайнюю морскую синь? О древних монастырях высоко-высоко в горах? О цветущем безлюдном острове с золотым песочком? Греция исполнит ваши мечты. Полюбуйтесь афинским Акрополем, который помнит времена до нашей эры, и сбегите от проблем на сахарный Санторини. Потрите палец Аристотеля в Салониках, чтобы стать мудрее, и потеряйте голову от пейзажей бухты Наваджио на острове Закинф. Если успеете еще и покорить живописные горы Метеоры, местные монахи в награду угостят вас лукумом собственного приготовления.

Смотрите также:

В солнечной Болгарии все по-домашнему: никаких языковых барьеров и поводов себя ограничивать. Ешьте фрукты впрок, катайтесь по волнам на смешном розовом матрасе и просветляйтесь в церквях Несебра и в заповеднике у Рильских озер. Ваше дело –– бродить по древним руинам, вдыхать ароматы Долины роз и лакомиться нежной кавермой и свежим таратором, а больше вы ничего никому не должны.

В чем в чем, а в умении выбирать место под солнцем Ланнистерам из «Игры престолов» не откажешь: роль столицы Вестероса далась Дубровнику легко. Но в Хорватии сидеть на одном месте, пусть это даже Железный трон в Королевской гавани, –– преступление. Побродите по пешеходным тропкам у Плитвицких озер, затерянных в хвойных и буковых лесах. Побывайте в замке Тракошчан, спуститесь в пещеру Вранжака, выберите любимый из островов Адриатики и переночуйте на маяке. А на прощание загляните в живописные деревушки Хорватского Загорья и привезите домой деревянную игрушку на память о теплом и душевном отпуске.

Как отдохнуть в Европе без визы и куда недорого съездить на море за границу? Ответ на оба вопроса –– Черногория. Побываете здесь разок –– будете возвращаться снова и снова. Чтобы позагорать у чистого моря на золотом песке, оторваться на фестивале SEA DANCE и понырять с маской у полуострова Луштица. Чтобы полюбоваться Скадарским озером, дворцами и замками Пераста и скальным монастырем Острог. Чтобы поправить здоровье на грязевом курорте Игало, полакомиться буреками с хреновками и запить все это балканским бренди –– ракией. Проверено: фотографии летнего отдыха в Черногории согревают даже самыми морозными зимними вечерами.

За один отпуск в безвизовом королевстве Марокко можно искупаться и в Средиземном море, и в Атлантическом океане. Самые популярные курорты на берегу океана –– Агадир и Эс-Сувейра: здесь отличный сервис, но и народу предостаточно. Чтобы «высадиться на Марсе» подальше от туристов, отправляйтесь на океанский красный пляж Легзира. За активным отдыхом поезжайте на «марокканские Гавайи» –– побережье бухты Дахла на юго-западе страны. Из местного серф-лагеря отправляются джип-туры по Сахаре. Если едете с детьми, нужен отдых поспокойнее — выбирайте средиземноморское побережье между Танжером и Эль-Хосеймой. Тут песчаные пляжи уютно спрятаны в зелени, а ласковые волны теплее, чем в океане.

На Мальдивах нужно побывать хотя бы раз в жизни. Серферам –– чтобы оседлать идеальную волну. Дайверам –– чтобы нырнуть к гигантским морским черепахам и причудливым кораллам. Влюбленным –– чтобы провести самый сладкий медовый месяц в жизни. Любителям ставить новые рекорды –– чтобы пересечь экватор у атолла Адду. А поклонникам диковинок –– чтобы пожить в подводном отеле и вместо кофе по утрам пить коктейли прямо из кокоса. Слетать на Мальдивы можно дешевле, чем вы думаете: Qatar Airways, Emirates и Etihad Airways частенько устраивают распродажи авиабилетов на эти райские острова.

Прекрасных пляжей в Южной Корее хоть отбавляй. На пляже Хэундэ в Пусане любят отдыхать местные –– пустынным он не бывает, зато здесь есть все необходимое: лежаки, инвентарь для водных видов спорта, кафе и даже бесплатный Wi-Fi. На пляже Кваналли народу меньше, а море еще чище –– тут хорошо встречать закат с бутылочкой сочжу. За настоящей экзотикой отправляйтесь на мандариновый остров Чечжудо. Здесь куда ни посмотри –– райские пейзажи, но пропустить пляж Самьянг с целебным черным песком будет особенно досадно.

Найти солнечный пляж на Шри-Ланке можно в любое время года, и лето не исключение. Забронзоветь успеете и пока бродите по изумрудным плантациям или любуетесь Адамовым Пиком и Сигирией — «Львиной горой» с королевским дворцом Кашьяпы. Кроме завидного загара, привезете гигабайты фотографий с обезьянами, слонами, леопардами и огромными пестрыми бабочками, а еще — отборную коллекцию настоящего цейлонского чая.

Читайте также:

Когда и куда НЕ НАДО ехать летом

Где лучше отдохнуть в любой месяц года

Куда слетать на море без визы

Самые дешевые страны для путешествий

Где отдохнуть летом в России: лучшие места

Как начать путешествовать самостоятельно, если страшно

Отдыхаем в России: куда ехать летом 2019?

Турбаза.ру рассказывает, где можно отдохнуть недорого, куда поехать на море, как совместить отдых с оздоровлением или устроить запоминающиеся каникулы для всей семьи.

Отдых на море

Японское море. Да, придется взять билет до Владивостока, если вы еще не там, но вам понравится. Кстати, жители Владивостока, как правило, предпочитают отдыхать подальше от города. Пляжи в приморской столице часто не отличаются кристально чистой морской водой.

Итак, если вы добрались, то обратите внимание на пляжи в районах сел Андреевка и Славянка. Особенной популярностью пользуется Ливадия – отдаленный район г. Находки, расположенный на заливе. Все это в максимум двух часах езды от Владивостока, но прозрачные воды и песчаные пляжи того стоят.

Базы отдыха Приморского края

Азовское море. Курортов на Азовском море не так много, как например, на Черноморском побережье, но есть немало баз отдыха. Азовское море любят за то, что здесь значительно меньше людей, чем в то же время у Черного моря. И при этом значительно дешевле.

Туристы с детьми часто отдают предпочтение именно Азовскому – здесь маленькая глубина, отчего быстрее прогревается вода, а дно и вовсе сплошной песок. Из минусов – не очень развитая инфраструктура. Если вам важен комфорт и пятизвездочные отели, то вам не сюда.

Базы отдыха на Азовском море

Черное море. Природа, экзотика, достопримечательности… Черное море – одно из самых популярных мест для летнего отдыха в России. Конечно, чтобы найти безлюдный пляж, нужно приложить усилия, но опытные путешественники говорят, что это не сложно.

Важно: отдыхать на Черном море лучше в самом начале лета или уже в сентябре. Людей будет ощутимо меньше, чем в середине июле, и что приятно – цены тоже будут ниже в два раза.

Самые популярные курорты здесь – Сочи, Анапа, Геленджик, Ялта, Судак, Евпатория. Отмечаем, что это те курорты, которые могут похвастать развитой инфраструктурой. Много менее известных курортов, где отдохнуть можно «спокойнее» – поселок Аше неподалеку от Сочи, небольшие города Криница, Кабардинка, Дагомыс.

Базы отдыха на Черном море

Балтийское море. Калининградская область – островок Европы в России!

Побывать на курортах Балтийского моря – совершить путешествие по Европе. Здесь вас ждут ухоженные, чистые и невероятно красивые места отдыха, бонусом к которым будут наблюдения за старинной архитектурой. Зеленоградск, в прошлом королевский курорт, позволит вам ощутить настоящий немецкий дух и отлично провести время на широком песчаном пляже. Еще можно рассмотреть Светлогорск, Янтарное, Отрадное.

Базы отдыха Калининградской области

---

Активный отдых

Если для вас отдых – синоним активности, то отправляйтесь на юг России.

Сочи. Хмелевские озера на высоте 1800 метров вы запомните благодаря шикарным видам. Обязательно посетите Плесекцкую щель и совершите прогулку по тисо-самшитовой роще в последке Хоста. Про Красную Поляну можно даже не говорить – за горным воздухом вам однозначно сюда.

Кавказ. Посмотреть на Кавказские горы – добро пожаловать в Архыз и Домбай. Потрясающие пейзажи и интересные маршруты для походов, в том числе, небольших. Проверить свою выносливость и при этом насладиться природой – пешие прогулки на плато Лаго-Наки или покорение Эльбруса!

Крым. В село Оленевка на мыс Тарханкут – за дайвингом. Или возьмите прогулку на катере. Полетать на дельтаплане – в Коктебель. Здесь, на горе Клементьева зародился советский дельтапланеризм. С высоты птичьего полета открываются восхитительные виды на Кара-Даг и хребе Узун-Сырт, а если не повезло с погодой, то берите морскую экскурсию, не пожалеете! Крым – так же место гор. А что может быть лучше гор? Только горы! Начинайте восхождение – отправляйтесь в поход до Долины привидений, гору Ай-Георгиц, по Голицынской тропе в Новом Свете. Пешком можно взойти на Ай-Петри. Туристические пешие походы в Крыму можно найти на любой вкус.

Алтай. Бесподобные пейзажи, романтика. Конные, велотуры или пешие прогулки – здесь есть все для активного отдыха. Бывалые туристы советуют не лениться и посетить Семинский перевал, говорят, не многие туристы туда добираются, что большая ошибка! Самые красивые места именно там. Базы отдыха Алтая

Карелия. 27 тысяч рек, огромное количество озер и привлекательная для туристов всего мира финская природа. Сплавляйтесь на байдарках, катайтесь на лодках по Ладожским шхерам, погружайтесь в воды Белого моря, поднимитесь на священную гору Нуорнен.

Читайте также: ТОП-10 недорогих турбаз Карелии для отдыха компанией

Байкал. Берите круиз по Байкалу, чтобы ощутить величие и размеры этого знаменитого озера. Это одно из самых чистых мест на планете – воду Байкала можно пить! Базы отдыха на Байкале

Камчатка. Не бойтесь, если вы живете в центральной России. Все не так страшно, авиакомпании часто устраивают скидки на дальние направления. Камчатка славится Долиной гейзеров – одно из семи чудес России и единственное гейзерное поле в Евразии. Здесь можно сплавляться по рекам, совершать восхождения на вулканы, даже активные! И купаться в горячих термальных источниках. Базы отдыха Камчатки

Читайте также: Когда душа просит экстрима: чем заняться за городом любителям андреналина?

---

Едем на экскурсии

Санкт-Петербург. Лучшее место в России, если цель туриста – культурный отдых. Приезжайте летом, чтобы не слишком страдать от дождей, хотя здесь и календарное лето не обещает быть солнечным. Для экскурсий здесь понадобится существенный отпуск, за пару дней не обойдете минимальную программу: Исаакиевский собор, Зимний дворец, Спас-на-Крови, Казанский собор, Петропавловская крепость, Медный всадник. Даже крыши! Здесь проводят экскурсии даже по крышам. Обязательно стоит посетить Петергоф, Пушкин, Выбор, Кронштадт и другие ближайшие «царские» окрестности Санкт-Петербурга.

Базы отдыха Ленинградской области

Москва. Столица и этим все сказано. Храм Василия Блаженного, Красная площадь, Арбат и Тверская, Третьяковская галерея и Большой театр. Москва – одна сплошная достопримечательность. Если живете в России, но не бывали в столицах, то это большое упущение.

Базы отдыха Московской области

Северный Кавказ. Минеральные воды, Махачкала и Владикавказ – настоящие открытия ждут вас здесь. Природа. Вы только посмотрите!

Базы отдыха Дагестана

Золотое кольцо. Всем, кто любит историю, архитектуру и зодчество России – непременно пора проехать по Золотому Кольцу. Древние храмы, монастыри и крепости, искусство руки Андрея Рублева и восхитительная природа.

Читайте также: Топ музеев в России, в которых стоит побывать

---

Оздоровительный отдых

Кавказские минеральные воды – Кисловодск со знаменитым Курортным парком и нарзанными водами, Ессентуки со своими источниками, Пятигорск с достопримечательностями, курорт Горячий ключ. Курорты Балтийского моря так же подойдут – Зеленоградск, Светлогорск, Янтарное.

На юге России стоит побывать в Адыгее с термальными источниками, на курортах Краснодарского края и Ставрополья.

Семейный отдых – едем с детьми

Всегда учитывайте возраст и интересы ребенка при планировании путешествия. Совсем маленьким обычно интересны только пляжи, аттракционы, зоопарки. Подросткам придут по душе походы или другие активные виды отдыха.

Детям будет комфортно на курортах, указанных выше, но если важно, чтобы отдых был тихим и спокойным, то выбирайте семейные курорты Азовского моря. Кучугуры и станица Голубицкая – здесь мелкое море с пологим песчаным дном, уже в мае можно купаться. Неподалеку есть минеральное и лечебные озера.

Для отдыха с ребенком на Черном море, лучше ехать в Судак или курорты Южного берега Крыма. Но помните, что лучше в конце лета, если не хотите воевать за место на пляже.

С детьми постарше можно отправляться в походу в Кавказские и Крымские горы. Здесь есть короткие туристические маршруты, которые будут комфортны и детям. Подросткам понравится кайтсерфинг в Анапе или в станице Голубицкой. На черноморских курортах детям понравятся конные прогулки и разнообразные водные развлечения – катамаран, тарзанка, прогулка на катере. И конечно аквапарки! На юге их очень много, если отправляетесь на отдых с детьми, обязательно сводите их в аквапарк.

Читайте также:

Идеальные выходные с детьми

Трачу деньги на ненужное. Как быть?

Путешествуем по России. Куда поехать?

Куда поехать на майские праздники в России?

ТУРБАЗА.РУ РЕКОМЕНДУЕТ: Топ-7 мобильных приложений для туристов

Туры выходного дня из Перми 2021, отдых на выходные – описания и цены путевки

Сейчас все больше людей, устав от шума города, клубов и кафе, стараются выбраться куда-нибудь подальше на природу, желают устроить себе действительно отдых на выходные. И уже хочется не просто на шашлычки возле речки или на дачу, а чего-то более захватывающего и экстремального. Многие грезят о настоящих путешествиях и приключениях, но бросить ради этого работу, семью, друзей уже не каждый решится. Специально для таких серьезных людей, мечтающих о перевалах и реках, мы предлагаем туры, которые позволят Вам в свободное время отправиться в свое небольшое путешествие.

Если у Вас в запасе 2 дня, то мы можем предложить Вам туры на гору Качканар, где стоит первый и пока единственный буддистский монастырь на Урале, или поплавать на катамаране по водной глади озера Аракуль, или просто отдохнуть на туристической базе и покататься на лошадях. Национальные парки Таганай и Зюраткуль, Жигалановские водопады и плато Кваркуш, Конжаковский камень- эти известные и прекрасные места Вы сможете посетить за 2,5-3 дня! Всего несколько дней подарят Вам необыкновенные воспоминания на всю жизнь!

Отдых на выходные – описания и цены путевки

Вставка "туры с пересечением типов"/СБОРНЫЕ ЭКСКУРСИИ/ Туры выходного дня|Экскурсии/6/Плитка

 

Вставка "туры с пересечением типов"/СБОРНЫЕ ТУРЫ НА АКТИВНЫЙ ОТДЫХ/ Туры выходного дня|Активный отдых/6/Плитка

 

Вставка "туры с пересечением типов"/СБОРНЫЕ ТУРЫ В АКВАПАРКИ/ Аквапарки|Автобусные туры/6/Плитка

 

Вставка "туры с пересечением типов"/СБОРНЫЕ ТУРЫ НА ГОРЯЧИЕ ИСТОЧНИКИ/ Автобусные туры|Горячие источники/6/Плитка

 

Данные туры — отличный вид отдыха, который позволит Вам отдохнуть и «смахнуть с себя офисную пыль», без отрыва от производства и длительного отпуска. Вы сможете, не откладывая крупную сумму и не ожидая отпуска, посетить огромное количество достопримечательностей, отдохнуть на лоне природы, получить яркие эмоции и завести новые знакомства. И все это за один уикенд! За один день Вы можете взглянуть с вершины скал горы Колпаки на целое море тайги, прогуляться по улицам и площадям Каменного города, полюбоваться сталактитами и сталагмитами Кунгурской ледяной пещеры.  

АКТИВНЫЕ ЭКСКУРСИОННЫЕ ТУРЫ

Вставка "таблица"///3/Список

 

АКТИВНЫЕ ТУРЫ НА 1 ДЕНЬ

Вставка "таблица"///3/Список

 

Экскурсии выходного дня из Перми – это настоящий выход для жителей мегаполисов и крупных городов всего за полдня или одни выходные Вы сможете посетить самые интересные места нашего края и соседних регионов, увидите удивительные и прекрасные природные достопримечательности, познакомитесь с их историей, а главное Вы сможете пообщаться с живой природой. Ни одна городская аллея, ни один зоопарк не подарят Вам такого единения с природой, тишины и воспоминаний. 

Отдых в выходные дни в Перми может быть очень ярким и запоминающимся. Для того чтобы отлично отдохнуть, не обязательно тратить много денег и ехать за тридевять земель, ведь здесь так много неизведанных и прекрасных мест, которые стоит посетить. И в целом отдых на природе- это всегда хорошо! Свежий воздух, живописные места, тишина и спокойствие благотворно влияют на человека, его физическое и психологическое здоровье. 

Отдых в Пермском крае на выходные поможет Вам увидеть своими глазами многие красоты, находящиеся на территории нашего региона и соседних областей. Как нам кажется, после таких поездок невозможно остаться равнодушным к красотам нашей уральской природы, ведь больше нигде не встретить подобных ландшафтов. Даже сам путь к намеченному месту доставляет удовольствие и радует глаз, можно ехать часами и любоваться встречными пейзажами. Бесконечные поля сменяются густыми лесами, местами проезжаем реки, покрытые туманом в вечерние и утренние часы, то подъем вверх, то спуск вниз. А дорога все петляет и петляет, проходит через различные деревни и города, каждый из которых имеет свою уникальную особенность, делающая его непохожим на все остальные. Отдых выходного дня, проведенный в дороге, порой может показать больше, чем целый год жизни, проведенный в городе у монитора компьютера или телевизора.

Сейчас все большей популярностью стали пользоваться туры выходного дня по Пермскому краю. На наш взгляд, в этом нет ничего удивительного. Ведь благодаря развитию туризма в нашем крае, люди стали узнавать о природных достопримечательностях, о которых даже не слышали раньше. А те, кто уже побывал однажды на одном из наших маршрутов, приходит приобретать путевки выходного дня уже со всей семьей или друзьями. Ведь решившись однажды на подобное маленькое путешествие, хочется повторить его снова: слишком яркие и теплые впечатления остаются от подобных выездов.

Отдых на природе подходит абсолютно всем: одиноким и семейным, детям и взрослым, молодым и тем, кто постарше, здоровым и не очень, веселым и грустным, богатым и со скромным достатком, худым и полненьким, высоким и низеньким. Для каждого найдется уголок в нашей уральской природе, который затронет самые глубокие и тонкие струны души, оставит внутри теплую память о себе. Стоит только захотеть, собраться с силами и мыслями, выбрать интересный для Вас маршрут и поехать за чудесами.

Мы с удовольствием предлагаем Вам запоминающийся и компактный по времени отдых в Перми на выходные. Наша компания старается провести каждую поездку на высшем уровне, делает регулярные выезды на уже популярные маршруты и постоянно подбирает и разрабатывает новые, чтобы порадовать всех наших туристов: и тех, кто только начинает свое знакомство с природой родного края, и тех, кто уже достаточно поездил и хочет чего-то нового.

Так же, мы предлагаем, для наших туристов, отправиться в тур выходного дня из Перми в аквапарки Казани, Екатеринбурга. Поездки в Казань проходят каждую пятницу, круглый год. Большое количество пермяков выбирают именно этот вид отдыха для своих выходных. Поездки в Екатеринбург проходят примерно раз в месяц и являются так же популярными, среди наших туристов. Данные поездки проходят всего в течении двух-трех дней. Участников ожидают ночные переезды, которые помогают хорошо экономить время. В автобусах есть возможность поспать, т.к. все автобусы, которые мы ставим на эти маршруты-туристического класса, следовательно в них имеются откидные, мягкие сиденья. Так же, в салоне есть телевизоры, что так же помогает отвлечься от дороги!

Для Вас, наши дорогие туристы, есть еще интересные варианты, если Вы решили отправиться в тур выходного дня из Перми. Это горячие источники Тюмени и города Реж. Данные поездки проходят каждую пятницу в течении зимнего приода. В остальные времена года данные поездки не проводятся. Но представьте перепады температуры, на улице -20, а вода +40! Контарст как после бани! Тем более, надо понимать, что источники природные и сильно минерализированы! Помогают справиться с ни малым количеством заболеваний! В Тюмень мы возим на четыре источника, это Аван, Верхний бор, Волна и Советский. В Реж вы возим на источник Баден-Баден.

Для любителей более комфортного и более насыщенного экскурсионного отдыха, мы предлагаем отправиться в тур выходного дня из Перми, почти в любую западную точку России! Мы постоянно собираем группы в санкт-Петербург, в Москву, Казань. Зимой появляются туры в Великий Устюг. Летом мы собираем группы в Карелию, на Алтай, на морские курорты России.

С нашей компанией Вы сможете подобрать для себя интересный и доступный вид отдыха!

tury-vykhodnogo-dnya

Фото Даже тут умудряются залезть подальше от людей в Приветном и Канаке

Питание в отеле

Бассейн

Автостоянка

Интернет Wi-Fi

Работает круглогодично

Баня, сауна

Территория, двор

Спутник/кабель ТВ

Собственный пляж

Детская площадка

Конференц-зал

Проживание с животными

Дети любого возраста

Круглосуточная регистрация

Терминал для оплаты картой

Пляжи, реки и озера. Озера, реки и пляжи в СПб

Что ВсёПасхаФильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииАлые парусаБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиДень городаДень ПобедыДень снятия блокадыЕвро-2021 по футболу в СПбКинопоказыКонференцииКонцертыКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВНочь музеевОбластные событияОбщественные акцииОнлайн трансляцииПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные шоуРазвлечения для детейреконструкцияРелигияСобытия на улицеСпектаклиСпортивные событияТворческие вечераФестивалиФК ЗенитШкольные каникулыЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки

Где ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат велосипедов и самокатовСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви

Когда Любое времясегодня Чт, 29 апрелязавтра Пт, 30 апрелясуббота, 1 маявоскресенье, 2 маяпонедельник, 3 маявторник, 4 маясреда, 5 маячетверг, 6 маяпятница, 7 маясуббота, 8 мая

Почему вашему мозгу нужно больше простоев

Время от времени в течение рабочей недели — обычно около трех часов дня — знакомая боль начинает пропитывать мой лоб и лужи в висках. Сияние экрана моего компьютера внезапно усиливается. Мои глаза два или три раза обводят контур одного и того же предложения, но я не могу понять его значение. Даже если бы я начал день неустрашимо, просмотр моего постоянно растущего списка историй, которые нужно писать и редактировать, электронных писем, которые нужно отправлять и отвечать, и документов, которые нужно читать, сейчас кажется таким же бесполезным, как взбираться на гору, которая непрерывно бросает новый камень в небо.Еще так много предстоит сделать — так много работы, которая мне искренне нравится, — но мой мозг говорит мне остановиться. Это полно. Требуется некоторое время простоя.

Писатель-фрилансер и учитель медитации Майкл Тафт испытал свою собственную версию церебральной заложенности. «В обычный рабочий день в современной Америке возникает ощущение, что на вас сразу приходит столько всего, что нужно обработать так много, что вы просто не можете справиться со всем этим», — говорит Тафт. В 2011 году, дорабатывая планы переезда из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско, он решил взять особенно долгий перерыв в работе и обычном безумие жизни.Продав свой дом и упаковав все свое имущество на хранение, он отправился в небольшую сельскую общину Барре, штат Массачусетс, примерно в 100 км к западу от Бостона, где каждый год люди собираются для трехмесячного «медитационного марафона».

Тафт и раньше бывал в подобных ретритах, но никогда так долго. 92 дня он прожил в лесном убежище Общества медитации прозрения, не говоря ни слова ни с кем. Он проводил большую часть своего времени, медитируя, занимаясь йогой и гуляя по полям и по тропам в окружающих сельхозугодьях и лесах, где он натолкнулся на стропил индеек, прыгающих с веток, и однажды заметил выдру, играющую в болоте.Постепенно его разум, казалось, рассортировал накопившиеся необработанные данные и освободился от накопившихся проблем. «Когда вы отправляетесь в такой длительный ретрит, возникает некий базовый уровень умственного напряжения и занятости, который полностью улетучивается, — говорит Тафт. «Я называю это своим« нездоровым умом ». В настоящее время скорость жизни не дает достаточно времени для того, чтобы вещи успокоились».

Многие люди в США и других промышленно развитых странах полностью согласятся с мнением Тафта, даже если они не так привержены медитации.Опрос LexisNexis 2010 года среди 1700 белых воротничков в США, Китае, Южной Африке, Великобритании и Австралии показал, что в среднем сотрудники тратят более половины своего рабочего дня на получение информации и управление ею, а не на ее использование для выполнения своей работы; Половина опрошенных рабочих также признались, что достигли критического уровня, после которого они не смогут справиться с потоком данных. В отличие от Европейского союза, который требует 20 дней оплачиваемого отпуска, в США нет федеральных законов, гарантирующих оплачиваемый отпуск, отпуск по болезни или даже перерывы на национальные праздники.Для Нидерландов типично 26 дней отпуска в году. В Америке, Канаде, Японии и Гонконге рабочие в среднем имеют 10 выходных в год. Тем не менее, опрос, проведенный Harris Interactive, показал, что в конце 2012 года у американцев было в среднем девять неиспользованных дней отпуска. И в нескольких опросах американцы признали, что они одержимо проверяют и отвечают на электронные письма от своих коллег или чувствуют себя обязанными поработать между каякингом вокруг побережья Кауаи и обучением произношению хумухумунукунукуапуа.

Подводя итог, американцы и их мозг большую часть времени заняты работой. На протяжении всей истории люди интуитивно понимали, что такая пуританская преданность постоянной занятости на самом деле не приводит к повышению производительности и не особенно полезна для здоровья. Что, если мозгу требуется значительное время простоя, чтобы оставаться трудолюбивым и генерировать самые инновационные идеи? «Безделье — это не просто отпуск, поблажка или порок; он так же необходим для мозга, как витамин D для тела, и без него мы страдаем от душевных недугов, уродующих, как рахит», — писал эссеист Тим ​​Крейдер в году. Нью-Йорк Таймс .«Пространство и тишина, которые дает безделье, — необходимое условие для того, чтобы отстраниться от жизни и увидеть ее целиком, для установления неожиданных связей и ожидания ударов диких летних молний и вдохновения — это, как это ни парадоксально, необходимо для выполнения любой работы».

Аргументируя необходимость умственного простоя, мы теперь можем добавить огромное количество эмпирических данных к интуиции и анекдотам. Почему так важно давать нашему мозгу время от времени отдыхать, становится все более очевидным в разнообразных новых исследованиях, посвященных: привычкам офисных работников и распорядку дня выдающихся музыкантов и спортсменов; преимущества отпуска, медитации и времени, проведенного в парках, садах и других мирных открытых пространствах; и как сон, расслабление во время бодрствования и, возможно, простое моргание могут обострить ум.Однако современные исследования также проясняют, что даже когда мы расслабляемся или мечтаем, мозг на самом деле не замедляется и не перестает работать. Скорее — точно так же, как поразительное множество молекулярных, генетических и физиологических процессов происходит в первую очередь или даже исключительно, когда мы спим ночью, — многие важные психические процессы, похоже, требуют того, что мы называем временем простоя и других форм отдыха в течение дня. Время простоя восполняет запасы внимания и мотивации мозга, способствует продуктивности и творчеству и имеет важное значение как для достижения максимальной производительности, так и для простого формирования стабильных воспоминаний в повседневной жизни.Блуждающий разум открепляет нас во времени, чтобы мы могли извлекать уроки из прошлого и планировать будущее. Мгновения передышки могут даже потребоваться для поддержания морального компаса в рабочем состоянии и сохранения самоощущения.

Остальное уже история
На протяжении большей части 20-го века многие ученые считали абсурдной идею о том, что мозг может работать во время простоя. Немецкий невролог Ганс Бергер не согласился. В 1929 году после обширных исследований с использованием электроэнцефалограммы — устройства, которое он изобрел для регистрации электрических импульсов в мозге путем размещения сети электродов на коже черепа — он предположил, что мозг всегда находится в «состоянии значительной активности», даже когда люди спали или расслаблялись.Хотя его коллеги признавали, что некоторые части головного и спинного мозга должны работать без остановки, чтобы регулировать легкие и сердце, они предполагали, что, когда кто-то не сосредотачивается на конкретной умственной задаче, мозг в значительной степени отключен; любая активность, зафиксированная электроэнцефалограммой или другим устройством во время отдыха, была в основном случайным шумом. Поначалу появление функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) в начале 1990-х годов только укрепило этот взгляд на мозг как на изысканно экономный орган, включающий и выключающий многие его части по мере необходимости.Отслеживая кровоток в головном мозге, фМРТ ясно показала, что различные нейронные цепи становятся особенно активными во время выполнения различных умственных задач, вызывая дополнительную кровь, полную кислорода и глюкозы, для использования в качестве энергии.

К середине 1990-х годов, однако, Маркус Райхл из Вашингтонского университета в Сент-Луисе и его коллеги продемонстрировали, что человеческий мозг на самом деле является обжорой, постоянно потребляющей 20 процентов всей энергии, производимой телом, и лишь от 5 до 10 процентов. больше энергии, чем обычно, когда кто-то решает математические задачи или читает книгу.Райхл также заметил, что определенный набор рассеянных областей мозга постоянно становился менее активным, когда кто-то концентрировался на умственной задаче, но начинал стрелять синхронно, когда кто-то просто лежал на спине в сканере фМРТ, позволяя своим мыслям блуждать. Точно так же Бхарат Бисвал, ныне работающий в Технологическом институте Нью-Джерси, задокументировал такой же вид скоординированной коммуникации между разрозненными областями мозга у отдыхающих людей. Многие исследователи высказали сомнение, но дальнейшие исследования других ученых подтвердили, что полученные данные не были случайностью.В конце концов, эта загадочная и сложная схема, которая оживала, когда люди мечтали, стала известна как сеть режима по умолчанию (DMN). За последние пять лет исследователи обнаружили, что DMN является лишь одной из по крайней мере пяти различных сетей состояния покоя — схем для зрения, слуха, движения, внимания и памяти. Но DMN остается наиболее изученной и, возможно, самой важной среди них.

В недавнем наводящем на размышления обзоре исследований сети с режимом по умолчанию Мэри Хелен Иммордино-Янг из Университета Южной Калифорнии и ее соавторы утверждают, что, когда мы отдыхаем, мозг не бездействует, и что будучи бесцельным или непродуктивным, простои на самом деле необходимы для умственных процессов, которые подтверждают нашу идентичность, развивают наше понимание человеческого поведения и прививают внутренний этический кодекс — процессы, которые зависят от DMN.Время простоя — это возможность для мозга осмыслить то, что он недавно узнал, выявить фундаментальные неразрешенные противоречия в нашей жизни и направить свои способности отражения от внешнего мира к самому себе. Блуждая мыслями, мы воспроизводим разговоры, которые у нас были ранее в тот день, переписывая свои словесные промахи, чтобы научиться избегать их в будущем. Мы создаем вымышленные диалоги, чтобы попрактиковаться в противостоянии тому, кто нас пугает, или чтобы получить удовлетворение от воображаемой речи против того, кто нас обидел.Мы пролистываем все эти заброшенные мысленные заметки, перечисляющие незавершенные проекты, и размышляем над аспектами нашей жизни, которыми мы больше всего недовольны, в поисках решений. Мы погружаемся в сцены из детства и катапультируемся в различные гипотетические варианты будущего. И мы подвергаем себя своего рода проверке моральных качеств, задаваясь вопросом, как мы относились к другим в последнее время. Эти моменты самоанализа также являются одним из способов формирования ощущения себя, которое, по сути, является историей, которую мы постоянно рассказываем себе.Когда у него есть момент для самого себя, разум погружает перо в наши воспоминания, чувственные переживания, разочарования и желания, чтобы продолжить писать этот непрерывный рассказ о жизни от первого лица.

Сопутствующие исследования показывают, что сеть режима по умолчанию более активна, чем типичная для особо творческих людей, а некоторые исследования показали, что разум косвенно решает сложные проблемы во время мечтаний — опыт, который многие люди испытали, принимая душ. Может показаться, что крещения возникают из ниоткуда, но они часто являются продуктом бессознательной умственной деятельности во время простоя.В исследовании 2006 года Ап Дейкстерхейс и его коллеги попросили 80 студентов Амстердамского университета выбрать лучший автомобиль из четырех, которые — без ведома студентов — исследователи ранее оценивали по размеру, пробегу, маневренности и другим характеристикам. Половина участников получила четыре минуты на размышление после ознакомления со спецификациями; исследователи не давали остальным 40 обдумывать свой выбор, отвлекая их анаграммами. Однако последняя группа принимала гораздо лучшие решения. Таким образом, решения появляются из подсознания только тогда, когда отвлекающая задача относительно проста, например, решение анаграммы или участие в рутинной деятельности, которая не требует особой преднамеренной концентрации, например, чистка зубов или мытье посуды.При правильном отвлечении сеть режима по умолчанию может быть в состоянии интегрировать больше информации из широкого диапазона областей мозга более сложными способами, чем когда мозг сознательно работает над проблемой.

Во время простоя мозг также занимается более приземленными, но не менее важными обязанностями. На протяжении десятилетий ученые подозревали, что, когда животное или человек активно не изучает что-то новое, мозг консолидирует недавно накопленные данные, запоминает наиболее важную информацию и, по сути, репетирует недавно усвоенные навыки, запечатлевая их в своей ткани.Большинство из нас заметили, как после хорошего ночного сна слова, которые мы изо всех сил пытались вспомнить накануне, внезапно всплывают в нашей голове или что технически сложную фортепианную песню играть намного легче. Десятки исследований подтвердили, что память зависит от сна.

Совсем недавно ученые задокументировали то, что вполне может быть физическим доказательством такой консолидации памяти у животных, которые бодрствуют, но отдыхают. При исследовании новой среды, скажем, лабиринта, мозг крысы трескается в соответствии с определенным паттерном электрической активности.Немного погодя, когда крыса сидит без дела, ее мозг иногда воссоздает почти идентичный паттерн электрических импульсов, проходящих между одним и тем же набором нейронов. Чем больше нейроны взаимодействуют друг с другом, тем сильнее становятся их связи; тем временем заброшенные и не относящиеся к делу нервные пути увядают. Многие исследования показывают, что в такие моменты, известные как резкие волны ряби, у крысы формируется воспоминание.

В исследовании 2009 года Габриэль Жирардо, ныне работающая в Нью-Йоркском университете, и ее коллеги обучили крыс находить какао-криспи, постоянно помещенные в одни и те же ветви восьмилучевого лабиринта.После тренировок, когда крысы либо спали, либо бодрствовали и отдыхали, исследователи мягко поразили мозг одной группы грызунов таким образом, чтобы нарушить любую резкую рябь. Другая группа крыс получила небольшие поражения электрическим током, которые не мешали возникновению ряби. Первой группе было гораздо труднее вспомнить, где найти еду.

Несколько исследований показывают, что нечто подобное происходит в человеческом мозге. Чтобы контролировать приступы, люди с эпилепсией иногда подвергаются хирургическому вмешательству, которое включает просверливание черепа и имплантацию электродов в мозг.В таких случаях некоторые пациенты соглашаются позволить ученым регистрировать электрическую активность, регистрируемую этими электродами — уникальная ситуация, позволяющая избежать опасности для людей исключительно ради нейробиологии. В исследовании 2008 года Николай Аксмахер из Боннского университета и его коллеги показали пациентам, страдающим эпилепсией, серию фотографий домов и пейзажей и проверили их воспоминания об этих фотографиях после часового сна. Во время сна исследователи регистрировали электрическую активность в области мозга, известной как кора носа, которая имеет решающее значение для определенных типов памяти.Как и ожидалось, чем больше резких волн проходило через кору носа, тем лучше пациенты запоминали изображения. И такая рябь чаще всего возникала не тогда, когда пациенты дремали, а, скорее, когда они лежали без сна в постели в темноте незадолго до или после засыпания.

Исследование 2009 г., проведенное Крисом Миаллом из Университета Бирмингема и его коллегами, дополняет это исследование. Двадцать четыре добровольца пробрались внутрь фМРТ-сканера и попытались переместить курсор в центре экрана компьютера к различным пиксельным целям с помощью джойстика.Половина добровольцев работали с простой настройкой: когда они перемещали джойстик влево, курсор перемещался влево. Другая половина застряла в удручающе непостоянном приспособлении: представьте, что вы пытаетесь освоить компьютерную мышь, которая непрерывно вращается по часовой стрелке — внезапно правая оказывается вверху, а левая опускается. Все участники отдыхали внутри сканера до и после того, как сосредоточились на поставленной задаче.

Активность в сетях состояния покоя бывшей группы не сильно менялась от одного перерыва к другому.Но в мозгу добровольцев, которые ранее испытывали трудности с джойстиком, активность в двух сетях в состоянии покоя была гораздо более синхронизированной, чем обычно. Эта координация, вероятно, отражает усиленные связи между этими двумя цепями, подозревает Миалл, что, в свою очередь, указывает на то, что во время отдыха мозг, вероятно, усваивал то, что он узнал о работе странного и сбивающего с толку инструмента. Напротив, мозги добровольцев, которые управляли обычным джойстиком, не узнали ничего нового.В еще не опубликованном последующем эксперименте, в котором добровольцы учились нажимать кнопки в определенной последовательности, а также в другом исследовании, в котором люди изучали новый язык, Миалл и его товарищи по команде пришли к аналогичным выводам о важности мозговой активности во время отдых для обучения.

Заманчивое свидетельство свидетельствует о том, что мозг может воспользоваться каждым мгновенным упадком внимания, чтобы позволить сетям состояния покоя взять верх. В исследовании, опубликованном в прошлом году, Тамами Накано из Университета Осаки записал электрические импульсы в мозгу людей, когда они смотрели отрывки из британского комика г-наФасоль. Результаты показали, что мозг может запустить DMN в мгновение ока — буквально. Каждый раз, когда мы моргаем, цепи, которые мы используем для сознательного направления внимания, замолкают, и DMN ненадолго просыпается. Остается неясным, что именно DMN выполняет в этих интермедиях, но это вполне может быть формой консолидации памяти или моментом, когда нейроны, направляющие внимание, переводят дыхание.

Все в сутки
То, что обучение и память зависят как от сна, так и от бодрствования, может частично объяснить, почему некоторые из самых выдающихся художников и спортсменов среди нас попадают в ежедневный распорядок интенсивных тренировок, перемежающихся перерывами и последующим длительным периодом восстановления.Психолог К. Андерс Эрикссон из Университета штата Флорида более 30 лет изучал, как люди достигают высочайшего уровня знаний. Основываясь на своей собственной работе и тщательном обзоре соответствующих исследований, Эрикссон пришел к выводу, что большинство людей могут заниматься осознанной практикой — что означает выходить за рамки существующих ограничений — всего лишь час без отдыха; что чрезвычайно талантливые люди во многих различных дисциплинах — музыке, спорте, письме — редко занимаются в среднем более четырех часов в день; и что многие специалисты предпочитают начинать тренировку рано утром, когда есть в наличии умственная и физическая энергия.«Если ежедневные уровни тренировок не ограничены таким образом, чтобы последующий отдых и ночной сон позволили людям восстановить свое равновесие, — писал Эрикссон, — люди часто сталкиваются с травмами, связанными с перетренированностью, и, в конечном итоге, с потерей трудоспособности».

Эти принципы таковы. получены из ритуалов исключительных, но они полезны практически для всех в любой профессии, в том числе для типичных людей с девяти до пяти. Корпоративная Америка, возможно, никогда не санкционирует работу только по четыре часа в день, но исследования показывают, что для максимальной производительности мы должны реформировать нынешнюю модель последовательных 40-часовых рабочих недель, разделенных только двухдневными выходными и иногда прерываемых короткими отпусками.

Психологи установили, что отпуск приносит реальную пользу. Отпуск, вероятно, оживит тело и разум, избавив людей от стресса, связанного с работой; путем погружения людей в новые места, кухни и социальные круги, что, в свою очередь, может привести к оригинальным идеям и идеям; и давая людям возможность хорошо выспаться и позволить своим мыслям переходить от одного опыта к другому, вместо того, чтобы заставлять свой мозг часами концентрироваться на одной задаче.Но недавний всеобъемлющий метаанализ, проведенный Джессикой де Блум, которая сейчас работает в Университете Тампере в Финляндии, показывает, что эти преимущества обычно исчезают в течение двух-четырех недель. В одном из собственных исследований де Блума 96 голландских рабочих сообщили, что чувствовали себя более энергичными, счастливыми, менее напряженными и более удовлетворенными своей жизнью, чем обычно, во время зимних спортивных каникул продолжительностью от семи до девяти дней. Однако в течение одной недели после возвращения к работе все чувство обновления рассеялось. Второй эксперимент с четырех- и пятидневной передышкой пришел к такому же выводу.Короткий отпуск похож на прохладный душ в душно душный летний день — освежающий, но мимолетный побег.

Вместо того, чтобы ограничивать людей одним еженедельным отпуском каждый год или несколькими трехдневными отпусками здесь и там, компании также должны позволять своим сотрудникам брать день или два отпуска в течение рабочей недели и поощрять работников отказываться от всех связанных с работой задач. с их вечеров. В ходе четырехлетнего исследования Лесли Перлоу из Гарвардской школы бизнеса и ее коллеги отслеживали рабочие привычки сотрудников Boston Consulting Group.Каждый год они настаивали на том, чтобы сотрудники брали регулярный отпуск, даже если они не думали, что им следует находиться вне офиса. В одном эксперименте каждый из пяти консультантов в команде делал перерыв в работе один день в неделю. Во втором эксперименте каждый член команды запланировал одну еженедельную ночь непрерывного личного времени, даже если они привыкли работать по вечерам из дома.

Сначала все сопротивлялись, опасаясь, что они только отложат работу. Но со временем консультанты научились любить свой запланированный отпуск, потому что он постоянно восполнял их желание и способность работать, что в целом делало их более продуктивными.По прошествии пяти месяцев сотрудники, экспериментирующие с преднамеренным периодическим отдыхом, были более удовлетворены своей работой, с большей вероятностью представляли себе долгосрочное будущее в компании, были более довольны своим балансом между работой и личной жизнью и гордились своими достижениями.

Тони Шварц, журналист и генеральный директор The Energy Project, сделал карьеру, обучая людей быть более продуктивными, изменив их представление о простоях. Его стратегия частично основана на идее, что каждый может научиться регулярно обновлять свои запасы физической и умственной энергии.«Люди работают так много часов, что не только в большинстве случаев у них нет большего количества часов, которые они могли бы работать, но также есть веские доказательства того, что когда они работают слишком долго, они получают убывающую отдачу с точки зрения затрат на здоровье и эмоциональных затрат», — сказал Шварц. говорит. «Если время больше не является доступным ресурсом, что тогда? Ответ — энергия».

Шварц и его коллеги призывают рабочих спать по семь-восемь часов каждую ночь, использовать все свои дни отпуска, вздремнуть и сделать много небольших перерывов в течение дня, практиковать медитацию и в первую очередь решать самые сложные задачи. утром, чтобы они могли уделить ему все свое внимание.«Многие вещи, которые мы предлагаем, в некотором смысле очень просты и на каком-то уровне люди уже знали, но они движутся с такой необычайной скоростью, что они убедили себя, что не способны к такому поведению», — говорит Шварц.

Подход Energy Project поначалу был трудным для продажи — потому что он противоречит преобладающему духу, что чем больше занят, тем лучше — но до сих пор организация успешно сотрудничала с Google, Apple, Facebook, Coca-Cola, Green Mountain Coffee, Ford, Genentech и широкий спектр компаний из списка Fortune 500.Чтобы оценить, насколько сотрудники улучшаются с течением времени, Шварц измеряет уровень их вовлеченности, то есть насколько они любят свою работу и готовы выходить за рамки своих основных обязанностей — черту, которая во многих исследованиях коррелирует с производительностью. По общему признанию, это не самое точное или прямое измерение, но Шварц говорит, что снова и снова его стратегии поднимали общую вовлеченность сотрудников значительно выше среднего уровня и что Google был достаточно доволен, чтобы поддерживать партнерство более пяти лет.

Успокойтесь
Многие недавние исследования подтвердили идею о том, что наши умственные ресурсы постоянно истощаются в течение дня и что различные виды отдыха и простоя могут как пополнить эти резервы, так и увеличить их объем. Подумайте, например, о том, как даже невероятно короткий полуденный сон оживляет ум.

К зрелому возрасту большинство из нас усвоило привычку спать всю ночь и бодрствовать большую часть или весь день — но это может быть не идеально для нашего психического здоровья и, конечно же, не единственный способ, которым люди спали на протяжении всей истории .Примерно так же, как хоббиты в Средиземье Толкина наслаждаются первым и вторым завтраком, люди, живущие без электричества в доиндустриальной Европе, с нетерпением ждали первого и второго сна, разделенного примерно на час сумеречной активности. В течение этого часа они молились, облегчались, курили табак, занимались сексом и даже навещали соседей. Некоторые исследователи предположили, что люди физиологически склонны дремать в 14:00. до 16:00. «Зона дремоты» — или то, что некоторые могут назвать дневным спадом, — потому что мозг предпочитает переключаться между сном и бодрствованием более одного раза в день.Еще в первом веке до нашей эры. римляне регулярно делали перерывы в послеобеденное время, которые они называли меридиари , что в переводе с латыни означает полдень. Под влиянием католицизма полдень стал известен как секста (шестой час по их часам), время для отдыха и молитв. Со временем sexta превратилась в сиесту.

Множество исследований установили, что дневной сон обостряет концентрацию и улучшает работоспособность как недосыпающих, так и полностью отдохнувших при выполнении любых задач, от вождения автомобиля до оказания медицинской помощи.В исследовании 2004 года, например, проанализированы данные за четыре года о дорожно-транспортных происшествиях с участием итальянских полицейских и сделан вывод, что практика дремоты перед ночными сменами снижает предполагаемое количество столкновений на 48 процентов. В исследовании 2002 года, проведенном Ребеккой Смит-Коггинс из Стэнфордского университета и ее коллегами, 26 врачей и медсестер, работающих в течение трех последовательных 12-часовых ночных смен, дремали 40 минут в 3 часа ночи. в то время как 23 их коллег работали непрерывно, не спя. Хотя врачи и медсестры, которые вздремнули, набрали меньше баллов, чем их сверстники, на тесте памяти на 4 А.М., в 7:30 утра. они превзошли группу без сна в тесте на внимание, более эффективно вводили катетер в виртуальной симуляции и были более бдительными во время интерактивной симуляции вождения автомобиля домой.

Продолжительный сон отлично работает, когда у людей есть достаточно времени, чтобы оправиться от «инерции сна» — сонливости после сна, которая в некоторых случаях может исчезнуть более чем через два часа. В других ситуациях более разумной стратегией могут быть микрокапы. Интенсивное исследование 2006 года, проведенное Эмбер Брукс и Леоном Лаком из Университета Флиндерса в Австралии и их коллегами, сравнило 5, 10, 20 и 30 минут сна друг против друга, чтобы выяснить, какой из них был наиболее восстановительным.В течение трех лет 24 студента колледжа в определенные ночи периодически спали всего по пять часов. На следующий день после каждой из этих ночей они приходили в лабораторию, чтобы вздремнуть и пройти тесты внимания, которые требовали от них быстрого реагирования на изображения на экране, выполнения поиска по словам и точного копирования последовательностей загадочных символов.

Пятиминутный сон едва ли повысил бдительность, но 10, 20 и 30 минутный сон улучшил успеваемость учащихся. Но добровольцы, которые спали 20 или 30 минут, должны были ждать полчаса или больше, чтобы их инерция сна исчезла, прежде чем восстановить полную бдительность, тогда как 10-минутный сон немедленно улучшал производительность так же, как и более длительный сон без какой-либо вялости.Брукс и Лэк предполагают, что объяснение этого открытия может заключаться в так называемом «переключении сна» в мозге. По сути, один кластер нейронов особенно важен для того, чтобы не уснуть, тогда как другой отдельный контур вызывает сонливость. Когда нейроны в одной области активируются быстро, они напрямую подавляют возбуждение нейронов в другой области, тем самым работая как переключатель сна / бодрствования. Нейроны в цепи бодрствования, вероятно, утомляются и замедляются после многих часов активности в течение дня, что позволяет нейронам в цепи сна ускоряться и инициировать переход в состояние сна.Однако, как только кто-то начинает дремать, достаточно семи-десяти минут сна, чтобы восстановить нейроны бодрствования до их прежней возбудимости.

Хотя некоторые стартапы и прогрессивные компании предоставляют своим сотрудникам места для сна в офисе, у большинства работников в США такой возможности нет. Не менее восстанавливающее и, вероятно, гораздо более управляемое решение проблемы умственной усталости — проводить больше времени на открытом воздухе — по вечерам, в выходные и даже во время обеденных перерывов, гуляя в ближайшем парке, на набережной или в любом другом месте, где нет небоскребов и городских улиц.Марк Берман, психолог из Университета Южной Каролины и пионер относительно новой области под названием экопсихология, утверждает, что, в то время как шум и суета типичного города утомляют наше внимание, естественная среда восстанавливает его. Сравните прогулку по Таймс-сквер в Нью-Йорке, где мозг крутится между неоновыми огнями, гудком такси и толпами туристов, с дневной прогулкой по заповеднику, где разум свободен неторопливо переключать свое внимание. от криков певчих птиц до журчания и фонтанирования рек и солнечного света, падающего через каждую щель в ветвях деревьев и лужиц на лесной подстилке.

В одном из немногих контролируемых экопсихологических экспериментов Берман попросил 38 студентов Мичиганского университета изучить списки случайных чисел и воспроизвести их по памяти в обратном порядке, прежде чем выполнить еще одно отнимающее внимание задание, в котором они запоминали расположение определенных слов, расположенных в сетка. Впоследствии половина студентов гуляла по заранее определенному пути в дендрарии около часа, тогда как другая половина прошла такое же расстояние по оживленным улицам в центре Анн-Арбора в течение того же периода времени.Вернувшись в лабораторию, студенты снова запоминали и произносили цифры. В среднем добровольцы, прогуливающиеся среди деревьев, запомнили на 1,5 цифры больше, чем при первом прохождении теста; у тех, кто гулял по городу, улучшилось всего на 0,5 балла — небольшая, но статистически значимая разница между двумя группами.

Помимо восстановления способности к концентрации, время простоя может фактически увеличить мышечную массу внимания — то, что ученые неоднократно наблюдали в исследованиях по медитации.Существует почти столько же разновидностей и определений медитации, сколько людей, которые ее практикуют. Хотя медитация не эквивалентна отрешенности или мечтаниям, многие стили заставляют людей сидеть в тихом месте, закрывать глаза и переключать внимание с внешнего мира на собственный разум. Медитация осознанности, например, обычно относится к устойчивому сосредоточению на своих мыслях, эмоциях и ощущениях в настоящий момент. Для многих людей внимательность заключается в том, чтобы уделять пристальное внимание тому, что ум делает сам по себе, а не направлять свой ум на то или это.

Тренировка осознанности стала более популярной, чем когда-либо, за последнее десятилетие как стратегия снятия стресса, тревоги и депрессии. Многие исследователи признают, что исследованиям о пользе внимательности часто не хватает научной строгости, используется слишком мало участников и слишком сильно полагаются на субъективные отчеты людей, но на данный момент они собрали достаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что медитация действительно может улучшить психическое здоровье, отточить свои способности. сконцентрироваться и укрепить память. Исследования, сравнивающие давних опытных медитаторов с новичками или людьми, которые не медитируют, часто обнаруживают, что первые превосходят последних по тестам на остроту ума.

В исследовании 2009 года, например, Сара ван Леувен из Университета Иоганна Вольфганга Гете в Германии и ее коллеги проверили визуальное внимание трех групп добровольцев: 17 взрослых в возрасте около 50 лет с практикой медитации до 29 лет; 17 человек того же возраста и пола, которые давно не занимались медитацией; и еще 17 молодых людей, которые никогда раньше не медитировали. В ходе теста на экране компьютера вспыхивала серия случайных букв, за которыми скрывались две цифры. Добровольцы должны были идентифицировать обе цифры и угадывать, не заметили ли они одну вовремя; распознать второе число часто бывает трудно, потому что более ранние изображения маскируют его.Успеваемость в таких тестах обычно снижается с возрастом, но опытные медитирующие превзошли как своих сверстников, так и более молодых участников.

Хелен Слагтер из Лейденского университета в Амстердаме и ее коллеги использовали тот же тип теста на внимание в исследовании 2007 года, чтобы сравнить 17 человек, которые только что завершили трехмесячный медитационный ретрит в Барре, штат Массачусетс, с 23 любознательными добровольцами, которые медитировали около 20 минут в день. Обе группы были равны перед тренировкой, но когда ретрит закончился, медитативные марафонцы превзошли новичков.Судя по записям электроэнцефалограммы, 90 дней медитации, вероятно, сделали мозг более эффективным, так что он использовал меньше доступного внимания для успешного завершения теста.

Довольно глубокие изменения в структуре и поведении мозга, вероятно, лежат в основе многих из этих улучшений. Многочисленные исследования показали, что медитация укрепляет связи между регионами сети стандартного режима, например, и может помочь людям научиться более эффективно переключаться между DMN и схемами, которые наиболее активны, когда мы сознательно сосредоточены на задаче.Со временем опытные медитирующие могут также развить более сложную морщинистую кору — внешний слой мозга, который необходим для многих из наших самых сложных умственных способностей, таких как абстрактное мышление и самоанализ. Медитация увеличивает объем и плотность гиппокампа, области мозга, имеющей форму морского конька, которая абсолютно необходима для памяти; он утолщает области лобной коры, на которые мы полагаемся, чтобы обуздать наши эмоции; и это блокирует типичное увядание областей мозга, ответственных за поддержание внимания, когда мы стареем.

Пока не ясно, насколько быстро медитация может заметно изменить мозг и разум. Но несколько экспериментов показывают, что пара недель медитации или всего 10-20 минут внимательности в день могут пробудить ум — если люди будут придерживаться этого. Точно так же несколько исследований показывают, что ежедневная медитация в конечном итоге более важна, чем общее количество часов медитации в течение всей жизни.

В исследовании 2007 года, проведенном Ричардом Чемберсом из Мельбурнского университета, 40 человек в возрасте от 21 до 63 лет прошли различные тесты на внимание и рабочую память, набор умственных способностей, которые позволяют кому-то временно хранить информацию и манипулировать ею.Половина добровольцев завершили тесты непосредственно перед тем, как принять участие в интенсивном 10-дневном курсе медитации — чего они никогда раньше не делали — и прошли те же тесты снова через семь-десять дней после окончания курса. Другая половина также дважды проходила тесты с интервалом в 21 день, но не практиковала медитацию. В то время как люди, которые медитировали, во второй раз справились с тестами немного лучше, у тех, кто не медитировал, значительного улучшения не наблюдалось. Аналогичным образом, в исследовании 2007 года 40 китайских студентов колледжей показали более высокие результаты по тестам на внимание после всего лишь 20 минут медитации, связанной с осознанностью, в день в течение пяти дней, в то время как 40 их сверстников, которые не медитировали, не улучшили свои показатели.И всего 12 минут медитации осознанности в день помогли предотвратить стресс от военной службы от ухудшения рабочей памяти 34 американских морских пехотинцев в исследовании 2011 года, проведенном Амиши Джа из Университета Майами и ее коллегами.

«Когда у военных есть тренажерный зал, они будут заниматься в нем. Когда они будут на склоне горы, они будут делать то, что у них есть, и делать отжимания, чтобы оставаться в форме», — говорит Джа. Тренировка внимательности может предложить нечто подобное для ума.Это низкотехнологично и легко реализуемо ». В своей жизни Джа ищет любые существующие возможности для практики осознанности, такие как ежедневные 15-минутные поездки на работу и обратно. перерывы во «все промежуточные моменты» в обычный день — поездка в метро, ​​обед, прогулка до винного погреба. Однако он подчеркивает, что есть большая разница между восхищением идеей увеличения времени простоя и выполнением этого на практике «Гулять на природе по выходным, медитировать, время от времени откладывать компьютеры — многое из этого, как мы уже знаем, мы, вероятно, должны делать», — говорит он.«Но мы должны быть намного более усердными в этом отношении. Потому что это действительно имеет значение».

Примечание редактора. Первоначально в этой статье говорилось, что исследователи иногда вживляют электроды в мозг пациентам с эпилепсией, перенесшим операцию. Фактически, врачи имплантируют эти электроды во время операции, и исследователи записывают их. Текст был отредактирован, чтобы отразить это различие.

Марка 6:31 И сказал им: пойдемте со Мною наедине в уединенное место, и давайте немного отдохнем.«Многие люди приходили и уходили, и у них даже не было времени поесть.

Новая международная версия
Затем, поскольку приходило и уходило так много людей, что у них даже не было возможности поесть, он сказал им: «Пойдемте со мной в тихое место и немного отдохните». New Living Translation
Затем Иисус сказал: «Давайте пойдем одни в тихое место и немного отдохнем». Он сказал это, потому что приходило и уходило так много людей, что у Иисуса и его апостолов даже не было времени поесть.English Standard Version
И он сказал им: «Пойдите сами в пустынное место и отдохните немного». Ибо многие приходили и уходили, и у них не было времени даже поесть. Berean Study Bible
И Он сказал им: «Пойдемте со Мной наедине в уединенное место, и давайте немного отдохнем». Ибо многие люди приходили и уходили, и у них даже не было времени поесть. Бериан Буквальная Библия
И Он сказал им: «Вы сами сходите в уединенное место и немного отдохните». Ибо приходящих и уходящих было много, и даже не было возможности есть.Библия короля Иакова,
И он сказал им: пойдите вы одни в пустынное место и отдохните немного; ибо много было приходящих и уходящих, и им было не до еды. New King James Version
И Он сказал им: «Отойдите одни в безлюдное место и отдохните немного». Ибо было много приходящих и уходящих, и у них даже не было времени поесть. Новая американская стандартная библия
И Он сказал им: «Пойдите, , отойдите, , сами в укромное место и отдохните немного.(Ибо было много человек приходящих и уходящих, и у них даже не было времени поесть.) NASB 1995
И Он сказал им: «Пойдите сами в укромное место и отдохните немного». (Ибо было много людей, которые приходили и уходили, и у них даже не было времени поесть.) NASB 1977
И Он сказал им: «Пойдите сами в уединенное место и отдохните немного». (Ибо было много человек, приходящих и уходящих, и у них даже не было времени поесть.) Расширенная Библия
Он сказал им: «Пойдите сами в укромное место и отдохните немного» — ибо там были много [людей, которые постоянно] приходили и уходили, и они даже не могли найти время поесть.Христианская стандартная Библия
Он сказал им: «Пойдите сами в отдаленное место и отдохните немного». Многие люди приходили и уходили, и у них даже не было времени поесть. Христианская стандартная библия Холмана
Он сказал им: «Пойдите сами в отдаленное место и отдохните немного». Многие люди приходили и уходили, и у них даже не было времени поесть. Американская стандартная версия
И сказал им: пойдите сами в пустынное место и отдохните немного.Ибо было много приходящих и уходящих, и им было не до еды. Арамейская Библия на простом английском,
И он сказал им: «Пойдемте, мы пойдем в деревню одни и отдохнем немного». Ибо было много ходящих и приходящих, и им негде было даже поесть. Modern English Version
Но приходило и уходило так много людей, что Иисус и апостолы даже не имели возможности поесть. Тогда Иисус сказал: «Давайте пойдем туда, где мы сможем побыть одни и немного отдохнуть.»Библия Дуэ-Реймса
И он сказал им: Пройдите в пустынное место и немного отдохните. Ибо было много приходящих и уходящих, и у них не было даже времени есть. English Revised Version
И он говорит» к ним: пойдите вы одни в пустынное место и отдохните немного. Ибо было много приходящих и уходящих, и у них не было времени даже есть. а его ученики даже не успели поесть.Поэтому он сказал им: «Давайте пойдем одни в какое-нибудь место, где мы будем одни, и вы сможете немного отдохнуть». GOD’S WORD® Translation
И он сказал им: «Давайте пойдем туда, где мы сможем побыть в одиночестве, чтобы немного отдохнуть». Многие люди приходили и уходили, а Иисус и апостолы даже не имели возможности поесть. Международная стандартная версия
Он сказал им: «Пойдите в безлюдное место сами и отдохните немного», потому что так много люди приходили и уходили, что у них даже не было времени поесть.Буквальная стандартная версия
, и Он сказал им: «Пойдите сами в пустынное место и отдохните немного», потому что приходящих и уходящих было много, и даже не поесть имели возможность, NET Bible
Он сказал им , «Пойдемте со мной наедине в уединенное место и отдохните немного» (многие приходили и уходили, и не было времени есть). New Heart English Bible
И он сказал им: «Пойдите сами в один изолированное место, и отдохни немного «. Ибо было много приходящих и уходящих, и им было не до еды.Weymouth New Testament
Затем Он сказал им: «Пойдите все в тихое место и отдохните немного». Ибо было много приходящих и уходящих, так что у них не было времени даже на трапезу. World English Bible
Он сказал им: «Идите в безлюдное место и отдохните немного». Ибо было много приходящих и уходящих, и им было не до еды. Дословный перевод Юнга,
, и он сказал им: «Пойдите сами в пустынное место и немного отдохните» для пришедших и тех. было много, и даже поесть не было возможности…

Мне нужен перерыв — Может быть, тебе нужно время подальше от всего

Представьте, что ваша дочь стоит перед вами с красным лицом и слезами. Ее сопящий нос и усталые глаза говорят с вами громче, чем ее слова.

«Ага. Пора спать », — думаете вы, беря бумажный платок из коробки рядом с собой.

Повсюду можно увидеть признаки того, что ей нужен перерыв, и несколько часов сна сделают этот разговор намного легче утром.

Но что происходит, когда ТЫ весь в слезах, и некому сказать тебе лечь спать или сделать перерыв?

Что происходит, когда ваши знаки говорят: «Мне нужен перерыв!»

Как узнать, что тебе нужно немного отдохнуть?

На самом деле, вместо того, чтобы видеть признаки в себе, мы склонны говорить что-то вроде: «Если бы я только смог пережить эту неделю.»И« Мне просто нужно пережить еще несколько дней ». и «Нет времени делать перерыв». и «Я чувствую, что у меня только что был перерыв … Мне не нужен еще один!» и «Мне просто нужно пережить это». и так далее и дальше, и дальше идут наши высказывания.

Я не говорю, что настойчивость не важна или что не бывает времени, чтобы просто пробиваться.

Мы все знаем, что продвижение вперед — это жизненный навык, причем очень важный.

Я думаю, что это хэштег #adult.

Проблема в том, что мы слишком часто проталкиваемся неделями подряд и просто пытаемся прожить день за днем, не позволяя себе сделать перерыв.

Мы не теряем тайм-аут и не заставляем себя вздремнуть.

Но иногда нам нужно.

Нам нужно поправиться в , видя потребность в для перерыва в себе, и научиться осознавать свою потребность в отдыхе так же хорошо, как и в отношении наших детей.

Но как? Какие признаки?

Мне нужен перерыв

1} Вы чувствуете стресс еще до того, как встаете с постели . Это слишком много стресса.Слишком много беспокойства. Слишком много вещей, которые нужно носить с собой еще до того, как вы начнете свой день, — это признак того, что вам нужно немного отдохнуть.

2} Вы легли спать ночью, прежде чем почувствовали себя плохо из-за того, как вы поступили или отреагировали на вашего супруга, ваших детей, ваших друзей, ваших коллег и так далее… эту вину? Это серьезный признак того, что вы плохо реагируете, потому что вам нужен перерыв.

3} Сидеть на месте нельзя. Это большой. Если у вас столько всего на уме, что вы не можете сделать перерыв, даже если у вас есть время, потому что ваш мозг дико крутится от следующего дела … это большой знак.

4} Вы не можете оставаться на вершине списка дел . Вы всегда на шаг отстаете, немного опаздываете и полностью переживаете из-за всего этого. Это означает, что список дел тоже нуждается в перерыве.

5} У вас никогда не будет непрерывного времени наедине с Иисусом. Уже одно это говорит само за себя. И не так, как «ты должен чувствовать себя виноватым из-за этого»… непрерывное времяпрепровождение с Иисусом — вот что освежает твою душу. Если у вас нет на это времени, вам нужно время, чтобы перефокусироваться и понять, как это сделать.

6} Ты целый день обо всем беспокоишься . Как будто все это беспокойство действительно поможет. Но ты все равно это делаешь. Все это беспокойство требует перерыва.

Мое путешествие со стрессом и тревогой, Сара Мэй

7} Вы чувствуете, что ситуации больше, чем они есть на самом деле . Все кажется огромным и подавляющим. Слишком большой, слишком жесткий, слишком большой, слишком неприятный … да, вам нужно время вдали от всех этих больших вещей.

8} Вам кажется, что что-то пойдет не так, если вы этого не сделаете .По правде говоря, некоторые вещи МОГУТ потерпеть неудачу. Но жизнь не остановится. Мир не перестанет вращаться. Солнце не преминет взойти. И вам нужен перерыв, чтобы вспомнить эти вещи.

9} Вы даже не закончили текущий проект, а на вашем столе еще 10 ждут . Вы спланируете их все гораздо лучше, если вы планируете через какое-то время уйти от всего этого и отдохнуть.

10} Ваши эмоции берут верх, прежде чем вы осознаете, что произошло . Большой красный флаг. Ничего хорошего не происходит, когда мы, родители, принимаем решения, общаемся с нашим супругом, идем на работу… и все это происходит из-за эмоций, которые меня бьют.Фраза «Курица с отрубленной головой»? Да… это применимо и здесь. Вы видите, как это влияет на ваш брак и ваше воспитание. Нехорошо.

11} Вы просто хотите сбежать . Я ТАК был там. К сожалению… много раз. Это большой личный красный флаг. Прочитайте это.

12} Вы чувствуете себя плохо из-за того, что взяли перерыв … и вы еще даже не сделали перерыва.

Итак, если что-то из этого правда, вам нужно провести время.

Какие простые вещи вы можете сделать прямо сейчас?

1} Прежде чем ваш день начнется, проведите время с Иисусом. Это изменит правила игры, изменит жизнь, и это настоящий способ вернуть мир в ваши дни. Один стих. Молящийся. Найдите новую песню поклонения. Начни свой день с Иисусом.

2} Принимайте витамин D — этот ОДИН витамин изменит вашу жизнь. Особенно, если у вас низкий уровень D.

3} Read — Я ЛЮБЛЮ Kindle Unlimited, потому что могу быстро найти новые книги. Какие книги я читаю? Щелкните здесь и здесь.

4} Brain Dump — Серьезно. Это вещь. И это помогает больше, чем вы можете себе представить! Заведите хороший дневник и выбросьте все слова в голове прямо сейчас.Быстро изложите все это на бумаге. Это потрясающая практика. Особенно перед сном! Затем подумайте об этом.

5} Организуйте свою повседневную жизнь — Иногда в нашем технически сложном мире мы забываем о чудесных чувствах, которые записывают. Даты, встречи, списки дел. Будьте организованы.

6} В отпуск — Большой или маленький !! Книга в кофейне. Отдых в парке. Послеобеденный сон. Отдых. Может быть, даже настоящий ОТПУСК. Спланируйте это. Сделай это. Поговорите со своим супругом.Поговори со своим боссом. Найдите кого-нибудь, кто позаботится о том, что вам абсолютно необходимо, а остальному позвольте БЕЗОПАСНОСТИ. Найдите несколько скромных мест, где можно расслабиться. Узнайте, где можно отдохнуть после обеда. Возьмите дневник, хорошую книгу, ромашковый чай и займитесь чем-нибудь расслабляющим.

7} Сходить в церковь — ДА. Церковь. Найдите место, где вы можете поклоняться, учиться и расти. Вы удивитесь, насколько церковное сообщество может помочь.

8} ЗАБОЙТЕСЬ О ВАС! Прочтите это. И попробуйте эфирные масла — я люблю мяту и лаванду.Ежедневно.

9} Поговорите с другом. Впустите кого-нибудь в вашу борьбу и попросите о помощи.

Смотрите знаки. Признайте их такими, какие они есть, и сделайте что-нибудь с этим.

Помните, насколько легче воспитывать детей, когда ваши дети отдыхают, здоровы и счастливы?

Ваша жизнь станет намного проще, когда YOU отдохнут, здоровы и счастливы.

И в какое-то время поговори с Иисусом. Позвольте Иисусу говорить с вами. Позвольте ему ответить на ваши сомнения, ваши страхи, вашу занятость, ваш график, ваш список дел, ваше сердце плачет.Позвольте Ему служить и помочь вам лучше использовать ваше время, включая периоды отдыха. Позвольте Ему организовать ваши дни.

Получите еще один отличный ресурс «10 Days of Joy Journal», присоединившись к моему списку рассылки {короткие, быстрые, полезные электронные письма!}, Подписавшись ниже:

А теперь отпусти. Ничего не делать. Забудь о мире. Опустите вес. Дышать.

Прочтите это: Узнайте, как отпустить

Жизнь для всех нас насыщена и полна стрессов. В этом нет никаких сомнений.

Но время, проведенное вдалеке, действительно может поднять вашу душу и сохранить здоровье, отдохнув и счастливым бегом, поставленным перед вами.Не доходи до крика: «Мне нужен перерыв!»

Вам нужно время вдали от дома? Вам нужен отдых? Может, вздремнуть? Какой знак выделялся для вас, когда вы это читали?

Тайм-аут у кого-нибудь?

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Как больше отдыха может повысить вашу производительность

У отдыха плохая репутация в нашей культуре.Большинство из нас думает об отдыхе как о простом отсутствии работы, а не как о чем-то ценном само по себе. Иногда это даже приравнивается к лени.

Но нет ничего более далекого от истины.

Отдых — важный компонент хорошей и умной работы. В моей новой книге Отдых: Почему вы делаете больше, когда работаете меньше , я обрисовываю некоторые из увлекательных исследований, которые показывают, как отдых помогает нам думать, вводить новшества и повышать нашу продуктивность, и что мы можем сделать, чтобы больше отдыхать. эффективно.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Даже в состоянии покоя — когда мы не сосредоточены непосредственно на задаче — он все еще активен, задействуя свою «сеть по умолчанию», чтобы устранять проблемы, изучать и отбрасывать возможные ответы и искать новую информацию. Возможно, мы не сможем полностью контролировать эти процессы; но научившись лучше отдыхать, мы можем поддержать их, позволить им работать и замечать, когда они открывают то, что заслуживает нашего внимания.

Думайте об отдыхе как о сексе, пении или беге. В принципе, все знают, как это делать, но немного поработав и поняв, вы сможете научиться делать это намного лучше. Вы сможете больше наслаждаться отдыхом, освежиться и восстановиться, если просто немного больше над этим поработаете.

Вот несколько способов, которыми я рекомендую использовать отдых для улучшения вашего мышления и творчества.

1. Начало утреннего распорядка

В то время как некоторые писатели и художники сжигают полуночное масло, полагаются на приближающийся крайний срок, который поможет им сосредоточиться, или ждут вдохновения, прежде чем приступить к делу, многие из наиболее творческих и плодовитых фигур в истории придерживаются другого подхода.Они начинают работать раньше, иногда до рассвета, и сначала сосредотачиваются на самой сложной работе, когда их творческая энергия неизбежно достигает своего пика. Они также склонны устанавливать распорядок дня, чтобы не тратить зря силы ума, воссоздавая колесо каждый день и забирая ценную творческую энергию.

Мы можем думать о рутине как о противоположности творчества; но на самом деле исследования показывают, что распорядок может улучшить его. В одном исследовании исследователи опросили сотни работников высокотехнологичной компании о том, сколько рутины у них было в повседневной работе, сколько возможностей у них было творчески на работе и сколько инициативы они могли проявить, опробовав новые идеи. .Затем они посмотрели, сколько творческих идей эти работники представили менеджерам. Они обнаружили, что сотрудники, чья работа была связана с рутиной, чаще предлагали идеи; те, кто лучше контролировал свою работу, справлялись даже лучше.

2. Ходьба

Ходьба — простой способ развить творческое мышление. Это не только форма упражнений (которая приносит кровь в мозг), но и помогает нашему мозгу сосредоточиться, что побуждает блуждать мысли и способствует дальнейшему творчеству.

Исследователи из Стэнфорда провели серию экспериментов, изучающих влияние ходьбы на творческие способности, измеряемое тестом на дивергентное мышление, в котором людям предлагается придумать новые способы использования повседневного предмета, такого как кирпич или дверной упор. Исследователи сравнили результаты участников в четырех условиях: при ходьбе на беговой дорожке, сидя внутри, при ходьбе на улице или когда катали на улице в инвалидной коляске.

Их результаты показали, что ходьба и , выходящих на улицу по отдельности, привела к лучшим результатам в тесте.Более того, в одном эксперименте исследователи показали, что преимущества творческой прогулки не исчезают сразу, а переносятся на производительность в будущих тестах.

Ходьба не так полезна для сосредоточенного аналитического мышления; но есть веские основания полагать, что это стимулирует творчество и может помочь вам в решении проблем, возникающих на работе, особенно если вы ходите, когда проблемы еще свежи в вашей голове. Для натуралиста Чарльза Дарвина, например, ходьба была настолько ценным творческим стимулом, что он построил «тропинку для размышлений» возле своего дома и отступал по ней, работая над трудными задачами.

3. Дремать

Если вы занимаетесь творческой творческой работой в течение долгих часов или в сложной обстановке, дневной сон может иметь для вас восстанавливающую силу. Ученые выяснили, что даже короткий сон может эффективно зарядить ваши умственные батареи.

Самым очевидным преимуществом дневного сна является то, что он повышает бдительность и снижает утомляемость. Даже короткий сон продолжительностью около 20 минут повышает вашу способность концентрироваться, давая вашему мозгу шанс восстановить истощенную энергию.

В одном исследовании Сара Медник и его коллеги тестировали участников на задачах на восприятие — аналогично тому, что вы делаете, чтобы проверить свое периферическое зрение — затем разделили их на три группы: одна вообще не спала, а две спали либо на некоторое время. час или девяносто минут. Вечером все прошли повторное тестирование. Те, кто не спал, вечером показали себя хуже, а те, кто спал, показали себя так же или значительно лучше. Тестирование всех групп на следующий день — после ночного сна — по-прежнему показало, что те, кто спит, чувствуют себя лучше, чем те, кто не спит, что позволяет предположить, что дневной сон усиливает положительный эффект сна.

Исследование

Медника также предполагает, что дневной сон может улучшить производительность при выполнении определенных задач больше, чем кофеин. Вы даже можете варьировать время сна, чтобы получить различные преимущества: более ранний сон даст вам больше быстрого сна и повысит творческий потенциал, а более поздний сон будет богаче медленноволновым сном и более физически восстановительным. Все это означает, что вздремнуть может быть хорошим способом повысить вашу работоспособность и творческий потенциал.

4. Остановка в нужное время

Хотя многим из нас может казаться, что заставлять себя работать долгие, непрерывные часы — лучший способ быть продуктивным, наука предполагает иное.Фактически, более продолжительная работа может привести к стрессу, выгоранию, отвлечению от работы и снижению производительности на работе. Это также может убить творчество и инновации.

Противоинтуитивная, но эффективная форма преднамеренного отдыха — прекратить работу в нужный момент: когда вы видите свой следующий шаг, но решаете оставить его на завтра. Эрнест Хемингуэй был известным сторонником этой практики, и многие известные писатели последовали его совету «всегда останавливаться, когда знаешь, что будет дальше».”

Остановка, когда у вас остается немного энергии, облегчает начало работы на следующий день. Это также, кажется, побуждает ваше подсознание решать рабочие проблемы в то же время, предполагая, что интуиция Хемингуэя была правильной.

В одном исследовании участники были проверены на их навыки дивергентного мышления в течение двухминутного задания, затем потратили пять минут на математические задачи, а затем снова были проверены на их дивергентное мышление. Половине участников сказали, что они пройдут тестирование дважды, а другой половине не сообщили.

В то время как обе группы имели более высокие результаты после перерыва по математике, что позволяло их мозгу отдохнуть от основной задачи, те, кому сказали, что им предстоит пройти повторное тестирование, получили больше пользы от перерыва, чем те, кто этого не сделал. Исследователи также обнаружили, что участники, которые изначально набрали больше баллов, что свидетельствует о более творческом мышлении, извлекли еще большую пользу из перерыва.

Все это говорит о том, что сознательный отказ от задачи — например, оставление последнего предложения абзаца незаписанным — подтолкнет ваш разум к продолжению размышлений без вашего сознательного осознания.Такая стратегия также выравнивает взлеты и падения в творческой работе, дает импульс творчеству и защищает от стресса.

5. Сон

Адаптированный отрывок из книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше Алекс Суджунг-Ким Панг. Авторские права © 2016. Доступно в Basic Books, оттиске Perseus Books, подразделения PBG Publishing, LLC, дочерней компании Hachette Book Group, Inc.

Сон, конечно же, высшая форма отдыха и важная часть творческой и продуктивной жизни.

В течение дня наши тела в основном заняты жизнедеятельностью, тратя энергию на двигательную активность и когнитивные функции. Когда мы засыпаем, наши тела переходят в режим обслуживания и посвящают себя хранению энергии, исправлению или замене поврежденных клеток и росту, в то время как наш мозг очищает от токсинов, обрабатывает дневной опыт и иногда работает над проблемами, которые занимали наше бодрствование. умы.

Многие исследователи обнаружили, что быстрый сон особенно важен для работоспособности.Например, в исследовании, посвященном интернам-анестезиологам и анестезиологам, исследователи обнаружили, что после пары недель ночных смен или дежурств их производительность значительно снизилась. Более того, дефицит сна менее часа в сутки привел к более значительному снижению, чем в сопоставимых группах, испытанных в лаборатории сна, что позволяет предположить, что ученые могут недооценивать последствия недосыпания в реальном мире.

Все исследования указывают на важность отдыха в нашей динамичной жизни.Хотя наша культура может подталкивать нас к сверхурочной работе, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, это явно не помогает нам работать более продуктивно или находить творческие решения наших проблем.

Когда мы относимся к отдыху как к равному партнеру в работе, воспринимаем его как площадку для творческого мышления и плацдарм для новых идей и изучаем способы отдыха более эффективно, мы превращаем его в нечто ценное, что может помочь успокоить наши дни, организовать наши жизней, дайте нам больше времени и помогите нам достичь большего, работая меньше.

Отдых — это не праздность. Это ключ к лучшей жизни.

Почему восстановительный отдых делает вас более продуктивным и как этого добиться

«Делайте больше. Работайте быстрее. Суета, суета, суета ». — это девиз молодого работающего поколения. Кажется, что безумно долгие часы, почти не есть в течение дня и не имея времени заниматься чем-либо, кроме работы, стали знаками чести, свидетельствующими о преданности делу и менталитете «делай все, что нужно».

Но может ли замедление, меньшая работа и отдых на самом деле привести к более высокой производительности и более устойчивому образу жизни на работе? Оказывается — абсолютно.

Вы можете подумать: «Подождите, разве« отдых »не противоположен« работе »? Как меньшая работа может привести к тому, что станет продуктивнее ? »

Исследователь и консультант из Кремниевой долины Алекс Суджунг-Ким Панг написал целую книгу о важности баланса между работой и отдыхом и о том, как эти двое на самом деле образуют важный союз.

В нем он объясняет, что для того, чтобы работа работала, также должен быть отдых. «Отдых — это не необязательная оставшаяся деятельность. Работа и отдых на самом деле партнеры. Они похожи на разные части волны. Невозможно достичь максимума без минимума. Чем лучше вы отдыхаете, тем лучше будете работать », — утверждает он.

Пора нажимать паузу. Откройте для себя преимущества сознательного уменьшения нагрузки и узнайте, как оптимизировать отдых для максимального восстановления и продуктивности.

Отдых уменьшает симптомы выгорания

Хотя это может показаться очевидным, работа на полную мощность без видимого конца не только утомительна, но и вредит производительности, моральному духу команды и благополучию сотрудников. Конечно, в течение года могут быть определенные недели, когда вы чувствуете себя занятым, напряженным или истощенным, но работать с такой скоростью в течение длительного периода времени нецелесообразно.

В какой-то момент вы неизбежно столкнетесь с симптомами выгорания, включая раздражительность, низкую мотивацию, физическое истощение, неспособность сосредоточиться и подавляющее чувство обреченности и уныния по поводу своей работы, команды и жизни.

Как вы, возможно, догадались, выгорание часто вызвано отсутствием баланса между работой и личной жизнью или, в большинстве случаев, крайним дисбалансом .

Итак, как вы выравниваете ситуацию и восстанавливаете контроль, ясность и энергию? Первый шаг — создать некоторое пространство между собой и своей работой — вы слишком много времени проводили вместе и явно начали действовать друг другу на нервы.

Создайте это пространство, сообщив о своем чувстве выгорания своему руководителю и предложив несколько решений, таких как повторное делегирование задач членам команды, получение перерыва, продление сроков и установление границ с рабочим и личным временем.Как только вы это сделаете, эти надоедливые чувства страха исчезнут и будут заменены восстановленной энергией.

Остальное Из Производственное

Макс Френцель, исследователь искусственного интеллекта и писатель, утверждает: «Отличная работа, особенно творческая и новаторская, требует отдыха и расслабления так же, как требует времени, активно вовлеченного в работу. Когда мы отдыхаем, наш мозг занят консолидацией воспоминаний и тихим поиском решений проблем, с которыми мы сталкиваемся.”

Больше времени отдыхать и меньше времени активно заниматься работой не только повышает креативность и способность решать проблемы, но и делает время, фактически затрачиваемое на работу, более эффективным.

Basecamp недавно экспериментировал с добавлением дополнительного дня к выходным, чтобы создать четырехдневную рабочую неделю, и обнаружил, что их сотрудники выполняли такой же объем работы за четыре дня по сравнению с пятью. Они также сообщили, что их сотрудники возвращались каждую неделю более отдохнувшими, имели более устойчивое позитивное отношение и работали усерднее и эффективнее в течение четырех посвященных им рабочих дней.

Ставя во главу угла отдых, вы отдаете приоритет своей работе (и себе). А теперь прочтите это еще раз и позвольте этому осознать. Отдохнувшие разум и тело проявят себя для работы более энергичными, сосредоточенными и подготовленными к решению проблем и задач. К чему это приводит? Продуктивность!

Отдых ведет к большей ясности для вашей команды

Представьте себе: вы долго едете на велосипеде и поднимаетесь на крутой длинный холм. Кажется, что холм бесконечен, поэтому вы просто смотрите на землю перед собой и проноситесь сквозь нее, не останавливаясь, пока не достигнете вершины.

К тому времени, как вы добираетесь до вершины холма, вы устали и, к своему потному ужасу, понимаете, что пошли неверным путем. Вы были настолько сосредоточены на том, что было прямо перед вами, и были слишком привержены восхождению, чтобы понять, что вы поднялись не на ту гору!

А теперь представьте, что вас сопровождает команда других байкеров — это много коллективной энергии, потраченной на неправильный вызов, что приводит к разочарованию и разочарованию. Когда команды работают с максимальной нагрузкой и у них нет времени оторваться от своей работы, чтобы проанализировать окружающий ландшафт, легко сбиться с пути.

Эндрю Томас, предприниматель, советник и основной докладчик, заявляет: «Какой смысл торопиться, если вы идете в неправильном направлении? Слишком много людей неустанно работают по пути, который не дает им желаемых результатов. Это похоже на бег на беговой дорожке: вы работаете, но никуда не денетесь ».

Независимо от того, насколько ограничен проект или насколько важна инициатива, важно вовремя запланировать замедление, подумать о том, что в настоящее время работает, а что нет, и определить, продолжаете ли вы правильный путь.

Время от времени — в середине проекта, в середине года или даже в середине недели — создавайте моменты паузы, чтобы задать себе и своей команде такие вопросы, как:

• Тратим ли мы энергию на какие-то дела?
• У нас та же цель, что и в начале?
• Работают ли наши усилия на достижение этой цели?
• Что идет хорошо, чем мы должны заниматься больше?
• Что мы должны делать по-другому?

Как поддерживать спокойный график

Моменты отдыха только до сих пор.Чтобы по-настоящему воспользоваться долгосрочными преимуществами отдыха, важно регулярно включать его в свой ежедневный, еженедельный, ежемесячный и ежегодный график. Также важно полностью верить в то, что вы действительно заслуживаете отдыха, и строго придерживаться этих границ.

Предоставить остаток без права переговоров и условных обязательств

Помните, что заслуженный отдых не зависит от проделанной вами работы. Не рассматривайте отдых как награду за хорошо выполненную работу — он необходим для хорошо выполненной работы!

Rest — тоже не из тех дополнений, с которыми можно поиграть, когда у вас есть время.Если вы хотите постоянно выполнять качественную работу и жить более счастливой и здоровой жизнью, вы должны постоянно включать отдых в свою жизнь.

Масштабируйте свой отдых

Хотя это звучит восхитительно, но если брать выходной день каждую неделю, чтобы как можно больше отдыхать, это, вероятно, не произведет впечатления на вашего начальника или вашу команду. Вместо этого подумайте об остальном, что вам в идеале нужно, в пределах определенного временного интервала и соответствующим образом масштабируйте его. Например, установите «цели отдыха», например:

.

• Каждый день я хотел бы взять 1-часовой перерыв на обед и полностью завершить работу к 18:00.
• Каждую неделю я хотел бы проводить один полный день без встреч и одно еженедельное командное размышление.
• Каждую вторую пятницу я хочу закончить рабочий день на пару часов раньше.
• Каждый месяц я хотел бы взять один выходной день, а также провести часовую синхронизацию с моим менеджером, чтобы обсудить пропускную способность, уровень энергии и моральный дух.
• Каждые шесть месяцев я хотел бы брать отпуск на длительный срок (4 или более дней подряд).
• Каждый год я хотел бы получать больше оплачиваемого свободного времени, чтобы использовать его в будущем.

Как убедиться, что отдых действительно восстанавливает

К настоящему времени вы узнали, как важен отдых для продуктивности и как включить его в свой график. Однако некоторые люди настолько не привыкли отдыхать, что даже не знают, как это делать. Конечно, вы можете сидеть на кушетке, «отдыхая» в физическом смысле, но если ваш разум движется со скоростью милю в минуту, думая о сроках, электронных письмах и проектах — действительно ли вы отдыхаете?

Узнайте, как сделать так, чтобы моменты отдыха действительно влияли на восстановление вашего разума, тела и души.

Как восстановить разум

Усталый, измученный, утомленный мозг, конечно же, не может проявить себя в лучшем виде. Когда вы действительно выкроете время, чтобы замедлиться и отдохнуть, убедитесь, что ваш разум действительно получает отдых, которого он заслуживает.

Очистите свой разум: Один из лучших способов очистить свой разум от беспорядка, который его отягощает, — это медитация. Эта популярная оздоровительная практика включает в себя искусство контролировать свое дыхание и мысли — обычно с намерением вообще ни о чем не думать, а просто дышать настоящим моментом.

Защитите свою энергию: Не только работа может перегружать ваш разум. Все, от звонка друга с проблемой до эмоционально истощающего фильма, может заставить ваш мозг чувствовать себя перегруженным и плохо подготовленным. Защитите свою энергию во время периодов отдыха, установив границы и сделав выбор, который позволит вашему разуму полностью обрести покой.

Как восстановить свое тело

Если вы приступите к выполнению задачи с головной болью, низкой энергией и ригидностью шеи, скорее всего, вы не добьетесь наилучшего результата.Чувство лучшего во многом зависит от того, насколько вы продуктивны и насколько качественна ваша работа. В свободное от работы время не забывайте давать своему телу отдых, движения и питание, необходимые для развития.

Get Enough Sleep: Национальный фонд сна утверждает, что людям нужно где-то 7-9 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими и позволить разуму и телу восстановиться к следующему дню. Иногда возникает необходимость набрать много дел и максимально использовать свободное от работы время.Но если вашему телу нужна прочная 12-часовая сонная кома, чтобы снова почувствовать себя совершенно новым, это то, что ваше тело должно получить.

Move Your Body : Вам не нужно быть бодибилдером, чтобы быть физически сильным или здоровым. Простое движение тела — даже десять минут каждый день — может помочь восстановить баланс в ваших органах и мышцах.

Приоритет здоровому питанию: Полноценное тело — счастливое. Не нужно отказываться от любимого десерта — просто обязательно заправляйте его большим количеством фруктов, овощей, воды и другой здоровой пищи.

Как восстановить свою душу

«Я чувствую это в своей душе» — одно из тех высказываний, что каждый просто получает , хотя это довольно нематериально. Глазурь на торте для максимального отдыха? Питая вашу душу.

Делайте вещи, которые приносят вам радость: Слушаете ли вы музыкальный альбом с чувством вины, проводите время на свежем воздухе или преследуете страсть — у каждого есть что-то, что приносит его душе истинную радость.

Побалуйте себя и попросите о помощи: Спросите себя — что мне нужно прямо сейчас? Может быть, это ночь, полная ритуалов ухода за собой или просьба к партнеру помочь по хозяйству.

Нажмите на тормоза, чтобы стать лучше и делать больше

Отбросьте мышление о том, что вам нужно делать все как можно быстрее, навсегда — и приветствуйте мышление, что вы заслуживаете отдыха и действительно нуждаетесь в нем для достижения успеха.

Надеюсь, с этими советами вы сможете начать включать больше регулярного отдыха в свой график, почувствовать себя более восстановленным в целом и появиться более подготовленными, чем когда-либо, к тому, что вам бросается в глаза. Когда вы начнете выстраивать для себя постоянную ритмику отдыха, не забудьте также побудить свою команду присоединиться к ней.

Почему дни отдыха важны для повышения эффективности работы

На протяжении веков люди понимали, что отдых — основа успеха, здоровья и счастья. Как говорится, «и Бог в день седьмой почил». Традиционно люди тоже — во многом благодаря практике еженедельной субботы (основной компонент иудео-христианских культур), которую соблюдают миллионы людей по всему миру.

Но за последние несколько десятилетий все больше и больше работников отказываются от дня отдыха в обмен на большее количество часов в офисе (особенно в западном мире).Повсеместная погоня за продуктивностью заставила многих из нас полностью отказаться от постоянных выходных дней. Нигде это не так верно, как в Соединенных Штатах, которые являются единственной развитой экономикой, которая не требует политики отпусков на национальном уровне.

Каким бы парадоксальным это ни показалось, настоящий секрет повышения эффективности на работе может на самом деле заключаться в том, чтобы работать меньше и больше отдыхать. Вот что вы выиграете, если сделаете дни отдыха приоритетом.

1. Вы будете держать свой мозг в тонусе

Мозг работает как мышца — это означает, что, как и ваш бицепс, он может изнашиваться и утомляться, если вы слишком много его используете, и ему нужен отдых, чтобы восстановиться. . Фактически, время простоя имеет важное значение для повышения мотивации, извлечения уроков из прошлого, планирования будущего, обработки новой информации, создания воспоминаний, решения проблем, поддержания вашей способности концентрироваться и даже для поддержания личного этического кодекса. Без этих основных мыслительных процессов будет довольно сложно добиться чего-либо эффективно.Другими словами? Время простоя, возможно, является одним из самых важных ингредиентов для постоянного успеха на рабочем месте.

2. Вы станете более креативными

Все больше и больше исследований подтверждают, что регулярный отдых для ума способствует творчеству, а отсутствие выходных дней может подорвать новаторское мышление. Это может объяснить те вспышки озарения, которые приходят к вам в душе или после сна — небольшие проблески свидетельств того, что время простоя важно для мозга для генерации свежих идей.Черт возьми, говорят даже, что Альберт Эйнштейн придумал теорию относительности, когда катался на велосипеде.

3. Вы сделаете больше (за меньшее время)

Исследования неизменно показывают, что перерыв в работе на самом деле позволяет вам работать более эффективно всякий раз, когда вы возвращаетесь к точильному камню. В одном исследовании люди, которых просили отдыхать на один день каждую рабочую неделю, со временем сообщали о более высокой производительности и большем чувстве выполненного долга. Напротив, заставляя себя работать дольше и пропускать дни отдыха, фактически снижает производительность как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

4. Вы будете принимать более правильные решения.

Слишком много времени на работу без перерыва может утомить ваш мозг, снизить вашу способность концентрироваться, испортить настроение и в целом ослабить ваши эмоциональные способности. Результатом является общее обесценивание умственных способностей, из-за которого становится все труднее строить хорошие планы или решения. Напротив, регулярные короткие перерывы и их сочетание с еженедельным выходным днем ​​позволят вашему мозгу пополнить свои способности, чтобы вы могли делать осознанный и осознанный выбор на работе.

5. Вы предотвратите болезнь

Ничто не помешает продуктивности быстрее, чем принюхиваться в течение рабочего дня с коробкой салфеток, закрывающей монитор, или взять выходной, потому что вы больны, как собака. Дни отдыха помогают вашему организму и иммунной системе восстанавливаться, так что вы с меньшей вероятностью заболеете — и с большей вероятностью будете держать голову в игре.

6. Вы наверняка поспите

Почему это так важно для эффективности работы, спросите вы? Исследования неизменно показывают, что недосыпание снижает вашу способность концентрироваться, повышает вероятность того, что вы обижаетесь на коллег, и снижает общую производительность труда.На самом деле, по оценке Гарвардского исследования, недосыпание обходится американским компаниям примерно в 63 миллиарда долларов в год в виде потери производительности. Напротив, сочетание обычного дня отдыха с хорошими привычками сна (например, не кладите электронику в постель, используйте плотные шторы и выбирайте удобный матрас) может повысить ваши шансы хорошо отдохнувшим и работать с максимальной нагрузкой.

7. У вас будет время подумать и подумать.

Отгул дает вам возможность оценить, как идут дела на работе, и внести необходимые коррективы.Не уделяя времени размышлениям, вы рискуете сохранить рабочие привычки или структуры, которые на самом деле не делают вашу работу более эффективной. День отдыха — это также хорошее время, чтобы отпраздновать свои достижения и освежить чувство цели, чтобы вы вернулись к работе с новой мотивацией для выполнения дел.

Все это сводится к тому, что энергия и осведомленность, которые вы вкладываете в свою работу, будут иметь гораздо большее влияние на вашу продуктивность, чем количество часов, которые вы проводите, сидя за столом.Ответственное управление своими энергетическими ресурсами, уделяя приоритетное внимание регулярным дням отдыха, позволит вам предотвратить умственное и физическое выгорание, чтобы ваш разум функционировал наилучшим образом каждый раз, когда вы садитесь за работу.

Как сделать перерыв в работе (и зачем это нужно)

Всем иногда нужно делать перерыв, но многие люди оставляют свой отпуск неиспользованным. Планируете ли вы отпуск, отдых или развлечения, важно сделать перерыв в работе, рутине и жизненных требованиях, чтобы контролировать уровень стресса.

Когда вы делаете перерыв, вы не уклоняетесь от ответственности. Вы заботитесь о себе, поэтому у вас хватит выносливости, чтобы проявить себя наилучшим образом. Научившись следить за признаками того, что вам нужен перерыв, вы сможете запланировать какое-то время, которое поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и восстановленным.

Риски хронического стресса

Тело создано, чтобы реагировать на короткие всплески стресса. Когда стресс является продолжительным и реакция на стресс запускается неоднократно и регулярно, как это может случиться на стрессовой работе или в конфликтных отношениях, ситуация превращается в хронический стресс, и могут возникнуть настоящие проблемы со здоровьем.

Хронический стресс может сделать вас более восприимчивыми к различным состояниям, от частых головных болей и желудочно-кишечных заболеваний до высокого кровяного давления, что повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Когда ваша «аллостатическая нагрузка», или общий уровень стресса, накапливается до определенного уровня, стресс может увеличиваться как снежный ком, потому что вы постоянно находитесь в состоянии реактивности.

На этом этапе даже позитивные события могут казаться ошеломляющими, если они тратят энергию на наслаждение. Вы можете ответить не из силы и мудрости, а из места беспокойства или работы на автопилоте.

Признаки того, что вам нужен перерыв

Иногда очевидно, что тебе нужен отпуск. В других случаях стресс может подкрасться к вам. Возможно, вам не обязательно распознавать, когда вы рискуете быть перегруженными или выгореть.

Каждый реагирует на стресс по-своему, а это значит, что признаки подавленности также очень индивидуальны. Однако в большинстве случаев есть несколько общих предупреждающих знаков.

Если вы столкнулись с одним или несколькими из перечисленных ниже событий, начните планировать время простоя.Это может означать настоящий отпуск или даже просто отдых на выходных, чтобы зарядиться энергией.

Ключевые признаки того, что вам нужен перерыв, включают:

• Изменения в пищевых привычках
• Цинизм о работе
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чаще болеют
• Недостаток энергии
• Отсутствие мотивации
• Низкое настроение
• Разочарование
• Чувство рассредоточенности или нечеткости головы
• Физические симптомы, такие как головные боли или боли в животе
• Низкая производительность труда
• Нарушения сна
• Употребление наркотиков или алкоголя, чтобы справиться со стрессом
• Уход от друзей, семьи или коллег

На самом деле, если вы уже не чувствуете себя энергичным, мотивированным, возбужденным, творческим и полностью вовлеченным в работу и в свои отношения, вам, скорее всего, принесет пользу отпуск, потому что это хорошая идея, чтобы справиться со стрессом до того, как он станет подавляющим.Каникулы, дни психического здоровья и регулярный уход за собой помогут вам развиваться в лучшем виде.

«Я думаю об этих перерывах как о профилактике», — говорит Рэйчел Голдман, доктор философии, FTOS, лицензированный психолог, специализирующийся на здоровье и благополучии. «Нам необходимо участвовать в них на регулярной основе, чтобы иметь возможность справляться со стрессом и предотвращать выгорание. Главное — не дать нам добраться до того момента, когда нам абсолютно необходим перерыв».

Важно отметить, что многие из этих признаков также могут быть симптомами психического состояния, такого как депрессия или беспокойство.Поговорите со своим врачом или психиатром, если эти симптомы не исчезнут даже после перерыва.

Преимущества перерыва

Отпуск и даже более короткие перерывы (возьмите выходной после полудня), когда вы получаете некоторое физическое и психологическое пространство для удовлетворения жизненных требований, могут принести много наград. Некоторые из преимуществ, которыми вы можете воспользоваться во время перерыва, включают:

• Снижение стресса : Очевидно, вы чувствуете меньше стресса, когда вы не находитесь в стрессовой среде.Но перерывы приносят больше. Они прерывают цикл стресса, который может привести к перегрузке.
• Отдых : вырвавшись из цикла хронического стресса, вы можете восстановить себя физически и морально до более здорового состояния.
• Более ясное мышление : Поскольку хронически вызванная реакция на стресс может привести к снижению творческих способностей, проблемам с памятью и другим проблемам, этот перерыв в цикле стресса может привести к более острому мышлению и повышению творческих способностей во всех сферах вашей жизни.
• Повышение продуктивности : Все это может сделать вас лучше на работе, сделать вас более доступными в отношениях, более энергичными в отношениях с семьей и более способными радоваться жизни после возвращения.

Как сделать перерыв

Если вам нужен перерыв, есть несколько разных вариантов его получения. Вы можете сделать длинный и роскошный перерыв, расслабляющий и простой или что-то короткое и сладкое. У вас могут быть даже минутные перерывы, которые вы делаете в течение дня, чтобы поддерживать продуктивность выше и не чувствовать себя перегруженными.

Отпуск

Отпуск — это настоящий перерыв в классическом понимании этого слова, и отдых важнее, чем многие думают. Вот почему многие выходные дни остаются неиспользованными, когда нужно наслаждаться ими в полной мере.

Ключом к спокойному отдыху является расставление приоритетов в отдыхе и развлечениях, когда вы уезжаете; Не забронируйте себя туристическими мероприятиями и не берите с собой столько работы, чтобы к возвращению вы почувствовали, что вам нужен отпуск после отпуска.

Многие люди считают, что перерыв добавляет слишком много работы для подготовки к отъезду и восполнения упущенного времени. Хотя это может потребовать определенных усилий, польза для здоровья и благополучия, которую вы получите, с лихвой компенсирует эти затраты.

Staycation

Отдых на природе становится все более и более модным, особенно потому, что люди все больше нуждаются в отдыхе, но с меньшими возможностями для осуществления экзотического путешествия. Отдых — это отдых и релаксация, а также наслаждение домашним, милым домом — местом, где вы часто слишком напряжены и заняты, чтобы действительно получать удовольствие.

Ключ к освежающему отдыху такой же, как ключ к спокойному отдыху, но с этим труднее справиться: не переусердствуйте и не позволяйте работе вкрадчиваться. Это означает, что вам не нужно убирать, работать в офисе или заниматься регулярные обязанности. Вы можете либо выключить телефоны, не обращать внимания на электронную почту и сделать это как отдых, так и поиграть дома, либо пойти в ближайший отель, чтобы упростить задачу.

«Важно по-прежнему указывать в своей электронной почте сообщение« Нет на работе »и стараться не проверять ее регулярно», — говорит д-р.Гольдман. «Вы все еще можете время от времени проверять его, поскольку это иногда помогает уменьшить стресс и беспокойство во время« отпуска », но то, что вы находитесь дома в отпуске, не означает, что вы должны работать».

Игровая площадка

Мало кто говорит о игровой площадке, но это отличная идея: оставайся дома, но развлекайся! Разница между отдыхом и игрой в том, что отдыхающие, как правило, больше сосредотачиваются на отдыхе и расслаблении, в то время как игровые площадки предназначены, как вы уже догадались, для развлечения!

Из-за тяжелой работы и стрессовых процедур, характерных для образа жизни многих людей, важно немного повеселиться (как это сделал Билли Кристал, чтобы «вернуть улыбку» в классическом фильме « Городские пижоны »), чтобы зарядиться энергией и быть уверенным. вы наслаждаетесь жизнью.Вы можете посвятить несколько дней игровой площадке или просто регулярно развлекаться.

Короткие перерывы

Иногда вам просто нужно отдохнуть от стресса на время, достаточное для того, чтобы нарушить цикл реакции организма на стресс, а затем вернуться к действию. Если вам просто нужен быстрый перерыв, совершите пешую прогулку или поездку на велосипеде, посмотрите фильм или даже займитесь пятиминутным сеансом медитации.

Проведение времени на свежем воздухе и физическая активность также могут помочь снять стресс.Включите их в свой короткий перерыв, например, прогуляйтесь вокруг квартала, чтобы получить больше отдачи от короткого перерыва.

Слово Verywell

Каждому время от времени нужен перерыв, чтобы снять стресс. Даже если вы не можете взять большой отпуск, отдых или короткий перерыв могут стать ценным способом восстановить силы и отдохнуть.

.