Переел жирного что делать: Что стоит сделать после переедания жирной пищи, чтобы помочь организму?

Содержание

Что стоит сделать после переедания жирной пищи, чтобы помочь организму?

1 Мая 2020

2 Февраля 2023

4 минуты

29391

ProWellness

Оглавление

Признаки переедания
Как облегчить состояние
Активированный уголь
Избавиться от тошноты
Стоит ли вызывать рвоту
Другие методы облегчения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что стоит сделать после переедания жирной пищи, чтобы помочь организму?

Различные праздники могут сопровождаться обилием жирной пищи. Если увлечься, то через некоторое время можно почувствовать недомогание. Важно правильно помочь организму переработать жирную еду, чтобы минимизировать вред для пищеварительной системы.

Признаки переедания

Желудок человека способен растягиваться под давлением поступающей в него пищи. Если поступает большее количество еды, то это плохо сказывается не только на общем самочувствии, но и на всем здоровье.

Нормальное переваривание жирной пищи зависит от наличия панкреатического сока и желчи, работающих в просвете двенадцатиперстной кишки.

Желчь активирует липазу, а также весь процесс переработки жирной пищи. Если человек съел слишком много жирного, возникает дефицит желчи или липазы. Появляются следующие симптомы переедания жирной пищи:

тяжесть в желудке;
вздутие;
тошнота;
после ужина начинается бессонница;
общая вялость, состояние переутомления;
боли в животе;
в некоторых случаях наблюдается одышка.

При первых проявлениях переедания необходимо принять меры для облегчения состояния. Есть несколько методов, которые в этом успешно помогут.

Как облегчить состояние

Лучше в такой ситуации лечь и дать системе пищеварения спокойно переварить пищу.

Многие специалисты, наоборот, рекомендуют пройтись. В любом случае лучше двигаться неторопливо, медленно.

Внимание! Не стоит увлекаться водой. Это приведет к более сильным болезненным ощущениям, поскольку вода займет в желудке объем.

Активированный уголь

При большом потреблении жирной пищи прием активированного угля — прекрасное средство для помощи организму. Чтобы он хорошо подействовал, нужно правильно его использовать:

Дозировка – 1 таблетка на 10 кг веса.
Для получения эффекта принять уголь нужно не позднее, чем через полчаса после еды. В противном случае он будет бесполезен.
Нельзя принимать одновременно с углем препараты, содержащие ферменты.

Внимание! Активированный уголь станет спасением после застолья с обилием не только жирной пищи, но и алкоголя.

Избавиться от тошноты

Чтобы избавиться от тошноты из-за переедания жирной пищи, необходимо принять любой препарат, обволакивающий стенки желудка. Можно:

принять ферментированный препарат, особенно при наличии хронических заболеваний ЖКТ;
капнуть пару капель эфирного масла мяты на сахар и съесть его.

Внимание! Есть специальные препараты от тошноты, их лучше принимать строго по согласованию с врачом.

Стоит ли вызывать рвоту

Для облегчения мучений многие самостоятельно вызывают рвоту, чтобы очистить желудок от избытка пищи. Этого делать не стоит по нескольким причинам. При возврате пища пройдет по желудку и пищеводу, которые имеют разные показатели кислотности. Вследствие чего нарушится пищеварение, хотя тошнить перестанет.

Внимание! Весьма желательно вызвать рвоту, если на столе, помимо жирной пищи, был алкоголь. Но подойти к вопросу необходимо разумно.

Другие методы облегчения

Также действуют другие методы облегчения состояния:

погладить живот без надавливания, мягкими движениями по кругу;
ровно встать, потянуться (спина должна быть ровной), зафиксироваться в таком положении, дышать животом через нос;
через полчаса после переедания выпить стакан горячего чая.

На следующий день рекомендуется исключить из рациона жирную, сладкую еду. Следует употреблять больше кисломолочных продуктов, растительную грубую клетчатку, способствующую нормальной работе кишечника. А лучше всего – никогда не переедать, чтобы не нарушать нормальную работу всех систем организма.

Отказ от ответсвенности

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

помочь организму переработать жирную едужирная пищасимптомы переедания жирной пищиизбавиться от тошноты из-за переедания жирной пищи

Оцените статью

(29 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Что делать, если переела жирной пищи, и чего нельзя делать ни в коем случае – HEROINE

Независимо от того, насколько мы заботимся о своем здоровье, иногда мы поддаемся желанию и переедаем сладостей, картофеля фри, гамбургеров и другой жирной и тяжелой пищи. Подобные продукты богаты насыщенными жирами, которые оказывают негативное влияние на наш организм.

Есть способ поддержать свое тело, если переедание жирной пищи все-таки случилось. Об этом наш материал. Ты узнаешь, что стоит делать, когда переела, а что может навредить еще больше.

Что нужно делать, когда переела жирной пищи

Единственный стопроцентный способ снова почувствовать легкость после переедания – ждать. Организму предстоит переварить тяжелый продукт, и на это может уйти много часов. Вот как ему в этом помочь.

Пей теплую воду

Теплая вода после употребления жирной пищи успокаивает и активизирует пищеварительную систему. Она помогает нашему телу активно расщеплять питательные вещества на более мелкие и мягкие формы, которые проще усваивать. А если отказаться от достаточного количества воды после приема жирной пищи, тонкий кишечник будет поглощать ее из пищи. Это вредно для пищеварения, что приводит к обезвоживанию и проблемами со стулом.

Прогуляйся

30-минутная ходьба после жирной еды может улучшить пищеварение. Это позволяет желудку лучше обрабатывать пищу и правильно ее переваривать.

Согласно исследованию, опубликованному в World’s Journal of Gastroenterology, активность после еды также связана с потерей веса. Итак, после жирной еды отправляйся на медленную прогулку – обязательно гулять не спеша. Бегать или делать упражнения не стоит – это только навредит организму.

Запланируй следующий прием пищи

Не отказывайся от следующего приема пищи, даже если ты переела. Вместо этого спланируй его заранее. Постарайся сделать его максимально легким и богатым на витамины и минералы. Стоит отказаться от калорийных блюд, чтобы не усугубить ситуацию и не навредить желудочно-кишечному тракту. Обрати внимание на цельнозерновые и овощи, приготовленные на пару или в духовке.

Прими пробиотик

Иногда мы продолжаем употреблять нездоровую и жирную пищу в течение длительного периода. Обычно это происходит в праздничный сезон или когда у нас дома какое-то важное мероприятие. В это время ты можешь укреплять здоровье кишечника, регулярно принимая пробиотики. Например, простая чашка творога или йогурта может поддержать твой организм в борьбе с жирной пищей. Подробнее о пробиотиках читай здесь.

Сочетай тяжелую пищу с овощами или фруктами

Жирная пища обычно лишена клетчатки и полезных питательных веществ. Очень часто мы испытываем проблемы со вздутием и неприятными ощущениями в животе после того, как ее переели.

Если ты хочешь съесть жирную пищу, начни трапезу с тарелки салата или свежих нарезанных фруктов и овощей, приготовленных на пару. Это отличный способ обеспечить организм необходимыми питательными веществами до того, как в него попадет жирная еда, а еще ограничить ее порцию и помочь себе не слишком сильно переесть.

Выспись

Мы склонны к эмоциональному перееданию, когда не высыпаемся. Это способ подзарядки и расслабления нашего тела. Сон поднимает настроение, расслабляет разум и помогает справиться с неприятными ощущениями после переедания. Важное условие – сразу отправляться спать после плотного ужина с жирной едой категорически не рекомендуется.

Что не нужно делать после переедания жирной пищи

Есть несколько вещей, сделав которые после переедания, ты почувствуешь себя еще хуже. Вот чего точно не стоит делать после сытного ужина.

Не употребляй холодные продукты

Употребление холодной пищи, такой как мороженое, после жирной еды отрицательно сказывается на печени, желудке и кишечнике. Жирная пища плохо переваривается, а холодная пища затрудняет пищеварение, что может привести ко вздутию живота и расстройству желудка. Соответственно, смешивать жирную и холодную еду не стоит.

Не ложись спать сразу

Несмотря на то, что сон помогает организму восстанавливаться, не ложись спать сразу после обильной жирной еды. Даже если почувствуешь сонливость, не поддавайся искушению.

Сон после обильного жирного обеда или ужина может способствовать отложению жира в организме и вызвать многочисленные проблемы с перевариванием пищи. Возможно, тебе также придется столкнуться со вздутием живота и излишними газами. Сон сразу после еды также может вызывать изжогу.

Подожди 2-3 часа перед тем, как отправляться в постель после приема жирной пищи.

Не пропускай следующий прием пищи

Многие люди испытывают искушение пропустить следующий прием пищи или даже голодать в течение длительного периода после переедания. Диетолог Челси Амер объясняет:

Нашему телу для выживания требуется энергия из пищи. Кроме того, пропуск приема пищи или голодание может иметь эффект, противоположный ожидаемому. Это даже может привести к следующему перееданию, и если подобное продолжится, оно может стать хроническим.

В этом материале мы подробнее рассказывали о том, что происходит с организмом, если пропускаешь прием пищи.

Не занимайся активными физическими упражнениями

Лорен О’Коннор, дипломированный диетолог и инструктор по йоге, говорит:

Не думай, что тебе нужно сразу же сжигать калории, выполняя высокоэффективные кардиоупражнения или 100 прыжков с последующими 50 отжиманиями. Это только ухудшит твое самочувствие и, скорее всего, вызовет тошноту.

Поэтому отдай предпочтение размеренной прогулке, о которой мы уже упоминали. Или неторопливой растяжке.

Читать по теме:15 способов придерживаться здорового питания во время праздников

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Что делать, чтобы вернуться на правильный путь

Что делать после того, как вы израсходовали свой бюджет калорий.

Автор Дафна Сашин

Посмотрим правде в глаза: каждый время от времени расходует свой бюджет калорий.

Но вы можете забыть эту старую поговорку: «Мгновение на губах, навсегда на бедрах». Вы можете вернуть свое питание в нужное русло. Вот как.

Во-первых, расслабьтесь нужно съедать 3500 калорий, чтобы набрать один фунт жира.Одно незапланированное угощение — кусочек торта, немного картофеля фри или даже обильная еда — вероятно, не будет иметь большого значения на весах.

0003

«Мы называем это «перерывами», и все мы их берем», — говорит консультант по питанию из Сан-Антонио Ребекка Ривз, доктор медицинских наук. «Никто не совершенен в своих пищевых привычках. Что мы должны усвоить, так это то, что мы даем себе разрешение делать это, и как только это закончится, мы должны вернуться к плану питания, которому обычно следуем».

Цель состоит в том, чтобы не сделать это привычкой.

«Большинство людей ежедневно потребляют от 500 до 1500 калорий», — говорит кардиолог Аллен Доллар, доктор медицинских наук, доцент медицины Университета Эмори в Атланте.

Не сдавайся

Слишком много людей, сидящих на диете, бросают полотенце после того, как разорились, говорит Кэтлин М. Лакуале, доктор философии, диетолог и спортивный тренер.

«Вы можете почувствовать себя побежденным и сказать: «О, я провалил свою диету… и черт с ней», — говорит Лакуале.

«Когда вы балуетесь, не унижайте себя. Вы переедаете в течение одного дня; давайте снова вернемся в нужное русло. Давайте будем более внимательны к размерам наших порций на следующий день».

Сократите немного, но не слишком сильно

Не пытайтесь компенсировать лишние калории, пропуская приемы пищи на следующий день. Это просто оставляет вас голодными.

Вместо этого сократите количество приемов пищи в течение дня небольшими порциями с фруктами и овощами. Их клетчатка поможет вам чувствовать себя сытым, говорит Джоан Салдж Блейк, доктор медицинских наук, клинический доцент Бостонского университета.

Подождите, пока не проголодаетесь. Затем съешьте легкий завтрак, например, тарелку обезжиренного йогурта и ягод.
Полдник: фрукт и унция нежирного сыра
Обед: большой салат с нежирным белком, таким как рыба или курица, или лаваш из цельнозерновой муки с листьями салата и тунцом или индейкой
Полдник: чашка овощного супа и апельсин
Ужин: кусок рыбы и много овощей

Пропустить весы

После застолья вы можете весить больше. Это не потому, что вы набрали жир, а из-за задержки воды из-за дополнительной соли, которая была в пище, которую вы ели.

Так что не взвешивайтесь. Салдж Блейк советует своим клиентам взвешиваться по пятницам, когда они, скорее всего, весят меньше всего, поскольку по выходным люди склонны баловать себя чаще, чем по будням.

Придерживайтесь обычного режима упражнений

Упражнения — это хорошая идея. Но не делайте мега-тренировку, чтобы попытаться сжечь все калории, которые вы только что съели.

«Если вы перегружаетесь и делаете больше, чем обычно, вы можете растянуть мышцу, вы можете повредить сустав. Поэтому может начаться мышечная болезненность. Тогда вы не сможете заниматься спортом», — говорит Лакуале.

Следите за тем, что вы едите

Установите цель ежедневного потребления калорий и записывайте, что вы едите. Это помогает вам следить за тем, что вы едите, говорит Доллар.

«Вы должны быть в сознании каждый раз, когда ваша рука перемещается от тарелки ко рту. »

Что делать после переедания, чтобы уменьшить накопление жира и изжогу

Если вы едите слишком много время от времени, например, в праздники, это не должно влиять на ваш общий вес.
Для ускорения пищеварения, уменьшения накопления жира и предотвращения изжога после переедания, прогуляйтесь или выпейте 4–8 унций воды — но не переусердствуйте
Психологический трюк, который может улучшить ваше самочувствие, — это спланировать следующий прием пищи — когда он будет, и какие продукты он будет включать.
Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Мелиссой Рифкин, MS, RD, CDN, владельцем Melissa Rifkin Nutrition LLC.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

У большинства из нас был опыт, когда мы садились за обильный обед и понимали после того, как мы закончили, что мы переусердствовали. Хотя нет способа вернуться в прошлое и есть меньше, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше и вернуться к своему обычному режиму питания.

Время от времени обильная трапеза не повредит

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, женщины, ведущие умеренно активный образ жизни, должны потреблять около 2000 калорий в день. Мужчинам обычно требуется больше калорий — около 2600, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. Хотя некоторые факторы, в том числе ваш возраст и то, как много вы тренируетесь, могут повлиять на эти цифры.

Для диеты на 2000 калорий, если вы разделите ее на три приема пищи плюс два перекуса в день, тогда завтрак, обед и ужин должны содержать около 500 калорий каждый, а каждый перекус должен составлять 250 калорий.

Даже если вы соблюдаете обычный план питания, многие из нас превышают лимит калорий в такие праздники, как День Благодарения, когда обильное питание часто является частью праздника. Например, по сообщениям, средний американец потребляет 4500 калорий в День Благодарения.

Если эти случайные праздники — единственный раз, когда вы переедаете, то не нужно слишком беспокоиться о том, сколько вы переедаете, — говорит Кристен Смит, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

«Несколько высококалорийных приемов пищи в год не повлияют на ваш общий вес или состояние здоровья. Ваш желудок — эластичный орган», — говорит Смит, поэтому он может растягиваться, чтобы удерживать дополнительную пищу, когда вы едите больше, чем обычно. «Но когда это происходит, вы часто будете испытывать неприятные симптомы».

Из-за того, что ваш желудок растянут сверх своих обычных возможностей, наиболее распространенными симптомами, которые вы можете почувствовать, являются боль в животе, вздутие живота, расстройство желудка или тошнота, говорит Смит. Вы также можете испытывать изжогу, когда ваш переполненный желудок давит на сфинктер, разделяющий желудок и пищевод, вызывая его расслабление и пропуская кислое содержимое из желудка обратно в чувствительную ткань пищевода.

Попробуйте эти методы, чтобы почувствовать себя лучше после обильной еды

Прогуляйтесь. Ходьба заставляет ваш желудок опорожняться быстрее, хотя это может не помочь вам чувствовать себя менее вздутым и сытым. Однако, когда ваш желудок опорожняется быстрее, у вас меньше шансов получить симптомы изжоги или кислотного рефлюкса.

«Не рассчитывайте сжечь все калории из недавно съеденной пищи, но физическая активность может помочь пищеварению», — говорит Смит. Смит рекомендует ходить пешком не менее 5-10 минут, добавляя, что это также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, который может резко возрасти после обильного приема пищи.

Когда уровень сахара в крови резко повышается, высвобождается гормон инсулин, который удаляет лишний сахар из кровотока, позволяя ему накапливаться в мышцах или печени, сжигаться в качестве топлива или откладываться в виде жира. Ходьба после еды может помочь вам избежать накопления большого количества лишнего жира.

Глоток воды или низкокалорийного напитка. Когда вы едите обильную еду, вы можете потреблять много натрия, не осознавая этого, что может привести к задержке воды и ощущению вздутия живота. По словам Смита, питьевая вода может помочь вывести часть натрия из пищи, которую вы съели.

Но будьте осторожны, не пейте много сразу после еды, так как это может еще больше расширить желудок и вызвать боль в нем, говорит Смит. «Придерживайтесь четырех-восьми унций, а затем периодически регидратируйтесь в течение дня».

Не ложись. Хотя вы можете чувствовать усталость после обильной еды, постарайтесь сопротивляться желанию лечь или заснуть. Согласно последним исследованиям, ваш желудок опорожняется быстрее, когда вы сидите прямо.

Лежание после еды также повышает вероятность кислотного рефлюкса, так как это оказывает давление на мышцы, которые обычно удерживают желудочную кислоту там, где ей и место.

Спланируйте, что съесть на следующий прием пищи или перекус. Еда может быть последним, о чем вы думаете, когда вы слишком сыты, но планирование заранее может помочь вам быстрее прийти в норму. «Многие люди чувствуют, что если они уже переели за один прием пищи, значит, они испортили это на весь день и должны продолжать и продолжать эту привычку до конца дня», — говорит Смит.

Для следующего приема пищи Смит рекомендует выбирать здоровую пищу, такую как нежирный белок, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Это может помочь остановить вас от продолжения нездорового цикла переедания.

Наконец, не паникуйте. Старайтесь не нервничать, если вы переедаете, особенно если это редкое явление. Вы вряд ли наберете вес или у вас возникнут проблемы со здоровьем только от одного большого приема пищи.

«Старайтесь избегать любого возможного чувства вины после того, как вы съели слишком много», — советует Смит, добавляя, что чувство вины из-за переедания может со временем привести к нездоровым или беспорядочным привычкам питания.