Переела очень плохо что делать: Что делать, когда переел?

Содержание

Что делать если переел и болит живот: чем опасно переедание и как помочь желудку | 74.ru

Все новости

Челябинск накрыл густой туман. Смотрим эпичные фото

«Собирают дождевую воду»: как город-герой, отстроенный после Второй мировой, утонул в нечистотах. Власти винят советских инженеров

Лифт, стены и крыша в аренду: собственники квартир и офисов в Челябинске могут экономить на коммуналке

Квартиры скупают этажами: среди южноуральцев вырос спрос на жилье в Дубае

«Когда в администрации согласья нет»: урбанист — о противоречиях дорожных и транспортных решений в Челябинске

Что нас ждет в ноябре: военкомат начнет рассылать повестки срочникам, а пенсионерам вновь повысят пенсии (но не всем)

Торговые комплексы Челябинска потеряли посетителей после начала мобилизации. ТРК превратятся в барахолки?

«Ввиду огромного спроса»: известный банк взялся за онлайн-продажи китайских автомобилей со скидкой

«Точка поставлена»: Путин заявил об окончании мобилизации

Повестки отменяются, а сенаторов позвали в суд: новости СВО за 31 октября

Журнал MAXIM выбрал самую сексуальную девушку страны. Смотрим фото победительницы

В Челябинске супруги случайно обнаружили упавшую в колодец женщину, она уже не могла звать на помощь

В Минобороны сообщили, что прекращают выдавать повестки по мобилизации

Что известно о «цифровом» госконтракте, на котором в Челябинской области похитили десятки миллионов

СМИ сообщили о госпитализации экс-чемпиона мира по шахматам Анатолия Карпова

Челябинцы жаловались на рост цен на экипировку мобилизованных. Что выяснила антимонопольная служба

Успеть до Нового года: в каких новостройках есть шанс оформить ипотеку по сниженным ставкам

Не общались друг с другом четыре с половиной года: мать сестер Хачатурян впервые рассказала, как живут девушки

Экс-полицейский из Челябинска стал парикмахером и выиграл чемпионат России. Посмотрите, что он показал жюри

Погиб молодой мобилизованный из Копейска, у него остались жена с грудным ребенком

Антимонопольная служба возбудила дело после трат 14 миллионов на пиар Южного Урала в Средней Азии

«Я за возвращение всего нашего»: дизайнер из Литвы шьет женственные наряды, она уверена, что скоро все выбросят оверсайз

В Кремле рассказали, появится ли указ президента об окончании частичной мобилизации

В Челябинской области экс-главе района, задержанному ФСБ, вынесли приговор по делу о взятке

Путин присвоил почетное звание «гвардейская» артиллерийской бригаде из Чебаркуля и курганского поселка

Погиб призванный из Сатки мобилизованный. Он отправился на службу в конце сентября

Кардиолог назвал 6 способов снизить уровень холестерина

В Челябинске открыли обновленное отделение для пересадки костного мозга. С ремонтом помог фонд Олега Тинькова

«Пошел посмотреть кошку, и бабах». Что известно о страшном ДТП, где депутат переехал малыша и бросил его на дороге

ФСБ показала видео задержания обвиняемых в хищении десятков миллионов при проведении интернета на Южном Урале

В Челябинской области двое погибли в ДТП с инкассаторским УАЗом. Еще четверо доставлены в больницу

Владелец автобуса, перевернувшегося под Челябинском, рассказал о последствиях ДТП

Военком Челябинской области назвал процент добровольцев из числа мобилизованных

В Минздраве назвали число пострадавших в ДТП с перевернувшимся автобусом в Челябинской области

В мэрии ответили на жалобы челябинцев на нечищеные дороги

Под Челябинском перевернулся пассажирский автобус, есть пострадавшие

«Спасибо, что считаете нас обычными людьми»: инклюзивному образованию на Южном Урале — 30 лет

«Из личной охраны Чингисхана». Кто такие хамниганы и как они спасают родной язык

Кровь, ЧЭМК и дзюдо: металлурги и спортсмены провели совместную донорскую акцию

Все новости

Главное правило новогоднего застолья — не надо доедать остатки пиршества на следующие дни

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Традиционный новогодний стол — то еще испытание. И для тех, кто его готовит, и для тех, кто потом ест: большое количество пищи, да еще и не самой полезной, не щадит организм. Как и всегда по вторникам, сегодня у нас разговор с врачами о том, как спокойно и без последствий пережить новогоднее застолье и что делать, если переел.

Первое, что можно сделать, — заранее позаботиться о том, чтобы на столе было поменьше вредной пищи.

— Что касается еды, то сочинять ее нужно не за три часа до новогодней ночи — заранее продумайте, что вы будете готовить на новогодний стол, — говорит диетолог Галина Барташевич. — Традиционно это оливье и селедка под шубой, где обязательно есть майонез. Ни один гастроэнтеролог не скажет вам, что давайте ешьте какой-нибудь «легкий» или что-нибудь еще. Если очень хочется, приготовьте майонез дома, только не забывайте, что он быстро портится. Это убережет желудок и поджелудочную железу от пресыщения ненатуральными ингредиентами.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.

— Вместо торта и выпечки поставьте на стол тарелки с разнообразными фруктами. Максимально исключите сладкие напитки, — советует диетолог Виктория Яблокова.

Виктория Яблокова — врач — анестезиолог-реаниматолог, фитнес-тренер, нутрициолог.

Она также советует на праздничном столе отдавать предпочтение белкам и клетчатке: нежирное мясо, рыба, больше овощей и зелени.

Если праздник без оливье и тортика для вас не праздник, то тоже можно обойтись без серьезных последствий для организма. На этот случай у диетологов есть простое правило.

— Есть вполне здравое решение проблемы. Я всегда предлагаю своим пациентам поставить запятую в фразе «есть нельзя попробовать», — объясняет Барташевич. — В новогоднюю ночь запятая должна стоять после слова «нельзя». Попробовать — можно. Но не надо налегать на всё — и на маринованные огурцы, и на нарезку колбасную, и на мясо жареное. Тарелочки должны быть не очень большие.

Еще одно правило: что-то поел — обязательно запей чистой водой. Она должна обязательно быть на столе. Алкоголь доктор тоже советует чередовать с чистой водой.

Старайтесь за столом пить побольше чистой воды

Фото: Алексей Волхонский / V1.RU

— Красное вино способствует легкой полиферментной активности и будет помогать усвоению пищи. Но пить его нужно правильно: выпили глоток-два красного вина — выпейте полстакана простой воды, — говорит диетолог Галина Барташевич.

Диетологи дают советы не только в отношении самой пищи: по мнению врачей, очень важно от этой самой пищи периодически отвлекаться, причем, чем более активны вы будете во время таких пауз, тем лучше.

— Меньше сидите за столом, больше двигайтесь. Сколько бы вы ни съели, потратьте еще больше, — советует Виктория Яблокова. — Заодно детям покажете пример: активные игры на улице, зимние виды спорта.

Кстати, хоть за столом и советуют сидеть меньше, садиться за него лучше пораньше — не к полуночи, а часов в девять вечера. Только не нужно сразу налегать на горячее — сыр, зелень, легкий салат утолят чувство голода, а это поможет не налегать в течение вечера на вредную пищу.

Иногда вроде и стараешься соблюдать все правила и следовать советам диетологов, а все равно не получается. Опасность переедания зависит от организма. Особенно беречь себя нужно людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, но и остальным не стоит расслабляться.

— Если у человека нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, то это (последствия переедания. — Прим. ред.) пройдет на уровне функциональной неязвенной диспепсии, — говорит Галина Барташевич. — Что это? Жалобы будут на отрыжку, тошноту, послабление стула, рвоту. Она может быть у любого человека, даже здорового. Потому что обычно он так не питается, тем более в ночное время.

Чтобы помочь организму, можно воспользоваться полиферментными препаратами, но в небольшом количестве. Диетологи советуют использовать препараты с 10 тысячами международных единиц (это написано на упаковке, можно также уточнить у фармацевта).

— Ферменты нам в помощь, можно прямо поставить коробочку на стол и принять во время застолья. Обратите внимание, что лекарство нужно принять во время еды, а не до или после, — говорит диетолог Оксана Выдря.

Оксана Выдря — практикующий врач-диетолог, член Национального общества диетологов.

На новогоднем столе может быть много вкусного, но не стоит есть всё без разбору

Фото: Артём Ленц / NGS24.RU

Экстренный способ помочь желудку, к сожалению, только один. Все вы его знаете, но лучше до этого не доводить.

— Если тошнит «до не могу», то «греческий способ»: выпить, сколько сможете, воды, удалиться в туалетную комнату, и два пальца в рот, — говорит Барташевич. — После этого не надо хвататься за питье в большом количестве — спокойно ополосните рот и выпейте немного чистой воды небольшими глотками, чтобы восполнить потерянную жидкость.

В новогоднюю ночь есть и другая опасность — переборщить не с пищей, а с алкоголем. В этом случае на помощь придут сорбенты — от активированного угля до современных препаратов.

С пищей на следующий день тоже стоит быть осторожным. Диетологи советуют не доедать новогодние блюда. Во-первых, организму нужно дать отдохнуть от тяжелой пищи, а во-вторых, велика вероятность отравления едой, которая всю ночь простояла на столе в тепле.

— На следующий день необходимо разгрузиться. Не нужно лежать на диване, лучше всего активное движение. Что касается еды, то для 1 января подойдут горячие супы, а лучше всего — уха, — говорит Оксана Выдря.

И все-таки лучше не переедать лишний раз, даже если это праздник — болезнь проще предотвратить, чем лечить.

— За все переедания мы будем платить, — предупреждает Галина Барташевич. — Не стоит ждать, когда это спровоцирует более серьезные последствия по клинике острого живота, когда болит так, что уже непонятно, где и что это. Поиск проблемы и лечение в таком случае — работа неприятная и для пациентов, и для врачей.

Переедание — далеко не единственная опасность, которая подстерегает в праздники. Чтобы проверить свои знания о новогодних правилах безопасности, пройдите наш тест. Даже если вы не угадаете правильные ответы, он подскажет вам, как провести каникулы без вреда для здоровья. А в этом материале вы найдете простые советы о том, как избавиться от легкого похмелья, которое может настигнуть утром 1 января.

По теме

09 марта 2021, 08:00
Боль в запястье: что такое туннельный синдром и как его можно вылечить
09 февраля 2021, 08:00
Почему появляется одышка и как от нее избавиться: разбираемся вместе с врачами
02 февраля 2021, 08:00
Что вы делаете зря, когда болит шея: разбираемся вместе с неврологом
28 декабря 2020, 16:45
В новогодние каникулы в Челябинске станет заметно меньше общественного транспорта. Как изменится расписание
28 декабря 2020, 13:40
В мэрии рассказали, как будет работать ледовый городок на площади Революции в новогоднюю ночь
26 декабря 2020, 17:12
Власти решили, будут ли работать 31 декабря детские сады в Челябинской области
26 декабря 2020, 14:39
В центре Челябинска зажгли новый световой тоннель на набережной. Смотрим, каким он получился
25 декабря 2020, 20:50
В Челябинске открыли главный ледовый городок. Рассказываем, прокатилась ли мэр с горки

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

Новый годЕдаПравильное питание

ЛАЙК3
СМЕХ1
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ39

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Что делать, если переел: как восстановить желудок после шашлыка и алкоголя | 59.ru

Все новости

В Чусовом восстановили историческое здание завода — его включили в экскурсионный маршрут

«У каждой чиновничьей работы есть предел»: о настоящем и прошлом экс-министра культуры Прикамья Вячеслава Торчинского

В Прикамье впервые построят девять биотуннелей для животных под федеральной трассой

«Точка поставлена»: Путин заявил об окончании мобилизации

Едины с народом: как местные ритейлеры будут работать в ноябрьские праздники

Повестки отменяются, а сенаторов позвали в суд: новости СВО за 31 октября

Журнал MAXIM выбрал самую сексуальную девушку страны. Смотрим фото победительницы

В центре Перми задержали троих нацболов, устроивших несанкционированную акцию

«В ближайшие два года на российских экранах будет больше якутского кино»: интервью с режиссером «Чучела» Дмитрием Давыдовым

Минтербез Прикамья добился блокировки крупного ЛГБТ-сообщества в соцсети

После пожара в Березниках, унесшего жизни трех человек, возбудили уголовное дело

В Минобороны сообщили, что прекращают выдавать повестки по мобилизации

«Не нужна нам эта фигня», «религиозный праздник, как Рождество или Пасха», «нетрадиционно»: пермяки — о Хеллоуине

СМИ сообщили о госпитализации экс-чемпиона мира по шахматам Анатолия Карпова

В Березниках простятся с 39-летним сапером, погибшим в ходе спецоперации

На суде по делу о стрельбе в ПГНИУ Тимур Бекмансуров заявил, что у него психическое расстройство

Ел скисшую еду и часто плакал. Из колонии вышел пермский людоед — как он проводил свои дни в заключении?

20 внутренних и 4 международных. Рассказываем, куда можно будет улететь из Перми зимой

В Кремле рассказали, появится ли указ президента об окончании частичной мобилизации

Коммунальному мосту в Перми сделают архитектурную подсветку. Публикуем эскизы

Пермский завод «Форвард» в 2023 году начнет выпускать велосипеды «Кама»

Оплатить тепло и проверить бухгалтерию онлайн: чем удобен личный кабинет «Т Плюс» для бизнеса

Выбирал между школой, ТЦ и университетом: в суде зачитали, что говорил Бекмансуров о стрельбе в ПГНИУ во время допросов

Кардиолог назвал 6 способов снизить уровень холестерина

Какие единовременные выплаты положены мобилизованным из Прикамья? Суммы и как их получить

Впервые стали закрывать дома. Как на маленьком хуторе переживают зверское убийство девочки — в нем подозревают детей

«Вместо траура — ликование»: журналист — о том, как нас изменила мобилизация

«Вижу, как люди возвращаются к жизни»: врач-дерматолог рассказала о современных способах лечения акне и псориаза

В Прикамье три человека погибли при пожаре

С какими травмами возвращаются с войн. Истории одного солдата и одной семьи из Перми — с комментариями психоаналитика

Опубликованы проекты холлов «Руна Парка»

Тимур Бекмансуров отказался давать в суде показания по делу о стрельбе в ПГНИУ

Была включена сирена: в Березниках столкнулись машина скорой помощи и легковушка

Бывший муж продал долю семейной квартиры «профессиональному соседу», который теперь выживает мать с дочерью

Все новости

С точки зрения здоровья, лучше всего запивать шашлык обычной водой, но если хочется алкоголя — подойдет вино

org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Выходные заканчиваются, впереди трудовые будни, а позади у многих дачные посиделки с шашлыками и алкоголем. Если такими посиделками вы в праздничные дни увлекались достаточно активно, то они могут не пройти незаметно для организма. Конечно, лучше бы с самого начала было не увлекаться, но сделанного не воротишь, поэтому сегодня в рубрике «Что у вас болит?» разбираемся, как восстановиться после праздников.

Зная, что планируется застолье с обилием вкусной, но не самой полезной еды, стоит заранее купить ферменты. Если не купили заранее — надеемся, у вас под рукой есть аптека. Полиферментные препараты можно применить, если почувствуете тяжесть в желудке, тошноту, отрыжку или просто с едой в качестве профилактики, если знаете, что такие последствия свойственны вашему организму. Диетологи советуют использовать препараты с 10 тысячами международных единиц (это написано на упаковке, можно также уточнить у фармацевта).

Если вы переели так, что уже не до ферментов, то экстренный способ помочь желудку, к сожалению, только один — вызвать рвоту. До этого лучше не доводить, но иногда выбора уже нет. Кстати, если человек перебрал с алкоголем, то это тоже лучший выход.

— Если кто-то перебрал и появляется рвота — нужно дать ему обычной чуть теплой воды, как минимум пол литра, и устроить промывание желудка. Чем раньше, тем лучше, — говорит гастроэнтеролог Галина Барташевич. — За счет того, что во время рвоты произошла потеря электролитов, после необходима минеральная вода без газа для восстановления электролитного баланса. Минимум два стакана придется выпить мелкими глотками не торопясь. Если какое-то время уже прошло, то поможет прием энтеросорбентов.

Если у перебравшего появляется не только рвота, но и спутанное сознание — разговор идет об отравлении, и тут уже может понадобиться скорая. Если человек в сознании и всё понимает, но симптомы не проходят — можно обратиться к врачам в приемный покой.

К сожалению, последствия майских шашлыков могут преследовать нас не один вечер. Регулярные переедания могут привести к серьезным последствиям, но даже разовая акция может быть опасна.

— Разовые переедания особенно опасны для людей с хроническими заболеваниями, не только пищеварительного тракта, но и сердечно-сосудистой системы, при сахарном диабете, когда в обычной жизни вне праздника — диетическое питание. Таким образом, праздничные переедания повышают риски обострения хронического гастрита, холецистита, панкреатита, — говорит гастроэнтеролог Вероника Черанева.

Если у вас есть хроническое заболевание, то при обострении нужно обратиться к врачу или начать самостоятельно выписанную вам ранее терапию — для многих пациентов врачи заранее разрабатывают лекарственные схемы на случай обострения. Главное, пользуйтесь назначениями врача, а не советами из интернета.

Но и здоровым людям после открытия шашлычного сезона может быть нелегко.

— Если человек переел — шашлыки, салаты на майонезе, сложносочиненные салаты, разные виды сыров, копченостей вперемешку с алкоголем — на следующий день одним ферментом безусловно не обойтись, — говорит Галина Барташевич. — Выходом из такого питания может быть овсяная кашка, легкие гарниры, например, цветная капуста или брокколи, несложные супы-пюре, приготовленные на нежирных кусках мяса и адекватное потребление жидкости. Можно выпить 1–2 стакана минеральной воды без газа, обязательно под прикрытием полиферментных препаратов и спазмолитиков. Если человек понимает, что он не может самостоятельно прийти в форму (сохраняются тошнота, повышенное газообразование, неустойчивый стул, боли в животе. — Прим. ред.) безусловно лучше вовремя обратиться на прием к гастроэнтерологу, который оценит состояние печени и поджелудочной железы, чтобы понять насколько они пострадали.

Если боль в животе острая или есть «симптомы тревоги» (боль возникла ночью, сочетается с повышением температуры, есть кровь в стуле, есть рвота с кровью) — это уже повод вызвать скорую. Симптомы, которые вы списываете на переедание или отравление, могут оказаться более грозными и свидетельствовать о серьезных проблемах. Подробнее о боли в животе мы рассказывали в этом материале.

Если же проблема не в еде, а в алкоголе, то по мнению специалистов, с похмелья лучше всего вообще ничего не есть, только пить много воды. Организму нужно как можно скорее избавиться от ядов, и вода поможет справиться с этим быстрее всего. Хорошо помогают напитки с мочегонным эффектом: минералка, кисломолочные продукты, безалкогольное пиво, зеленый чай. Чего точно стоит избегать, так это жирной пищи, которые многие используют для борьбы с последствиями вечеринки — она только усилит нагрузку на печень. Если есть все-таки очень хочется, то в этом материале мы подобрали щадящее похмельное меню на любой вкус.

Зная, что у вас запланировано застолье, вечеринка или поездка на шашлыки, готовиться к этому нужно заранее. Никогда не ходите на застолья голодным и не смешивайте алкогольные напитки — это базовые правила безопасности для вашего здоровья после. Что касается еды, то лучше бы это была не жареная картошка и не салаты с майонезом — то есть, не тяжелая еда. Больше зелени, легких салатов и гарниров.

— Мы прекрасно помним принцип диетологии, что мясо, даже не шашлык, желательно есть не с простыми углеводами, не с картошкой жареной или давленой, а все-таки с овощами, — говорит Галина Барташевич. — В нарезку — болгарский перец, зелень, салаты, зеленые огурчики, с добавлением томатной пасты вместо кетчупа. То есть надо понимать, что макать мясо в майонез или кетчуп не есть хорошо, хотя достаточно традиционно. Лучше томатная паста. Потому что там не будет добавок, стабилизаторов и всего остального.

Немаловажно не только с чем вы едите шашлык, но и как вы его готовите. В этом материале мы с врачами разбираемся какой рецепт шашлыка самый полезный и безопасный.

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

АлкогольБарбекюЕдаПеченьШашлыкиМайские праздникиПоджелудочная железаЖелудокБолезни ЖКТ

ЛАЙК0
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Что делать после переедания, по мнению диетологов

Съели ли вы на один (или несколько) хот-догов больше, чем изначально планировали, на пикнике на выходных, или эта порция превратилась в целую пинту мороженого, когда вы наверстали упущенное Сериал Netflix, вы знаете это чувство. Раздутый, напряженный и кружащийся «что дальше?!» мысли, которые приходят после того, как вы знаете, что переусердствовали.

Хотя некоторые источники могут натолкнуть вас на мысль, что вы должны исключить все углеводы и перейти на кето как можно скорее, тщательно подсчитывайте калории, пока не «компенсируете» лишние кусочки или не сядете на диету, состоящую только из соков, для «детоксикации», мы обращение к экспертам за фактами о том, как действовать, потому что эти «решения», вероятно, приведут к еще большим неприятностям. Не говоря уже о том, что пропускать все рецепты макаронных изделий или ничего не жевать целыми днями далеко не весело (или полезно).

Вот блюдо от диетологов о том, что делать после переедания. Поскольку переедание случается, это нормально, и это повторится снова. (Мы тоже люди, мы понимаем!)

женщина, схватившаяся за живот, лежа на диване

Credit: Getty Images / PeopleImages М.С., РД. «Лучшее, что вы можете сделать, это перевести дух, отпустить его и двигаться вперед». Она добавляет: «Не пытайтесь сбросить или ограничить, постарайтесь не напрягаться и просто вернуться к «нормальному» состоянию, как бы это ни выглядело. После праздничных выходных, поездки или праздника нет необходимости исключать все группы продуктов или беспокоиться. обо всем, что ты ел».

Независимо от того, переедаете ли вы за один прием пищи, за день или за все выходные, помните, что это был всего лишь короткий период, объясняет Виктория Сивер, магистр медицинских наук, RD, заместитель цифрового редактора EatingWell , и это не приведет к сделать или сломать вас.

«Даже если ваши штаны поначалу кажутся вам немного тесными, знайте, что через несколько дней после возвращения к вашим обычным здоровым привычкам все нормализуется», — говорит Сивер.

Вместо того, чтобы вырезать то, что вы кладете себе в живот, прислушайтесь к этому, предлагает Валенте. Возможно, вы обнаружите, что после выходных с чуть большим количеством сахара и алкоголя вам захочется больше овощей, чем вы привыкли. Потрясающий! Затем соберите большой салат, выпейте немного воды и отправляйтесь на прогулку. (Или займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Сивер добавляет: «Вам не нужно изнурять себя какой-то безумной тренировкой, после которой вы чувствуете себя истощенным и испытываете тягу к простым углеводам, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови!»)

«Суть в том, чтобы рассматривать этот выбор не как наказание за ваши потворства в последние несколько дней, а как выбор, который вы делаете, потому что он вам нравится», — говорит Валенте, и это изменение мышления является важной частью процесса. «Если вы в конечном итоге корите себя из-за брауни, которому вы сказали «да», сырной доски, на которой вы отправились в город, или дополнительной маргариты, которую вы выпили, или всего вышеперечисленного, этот стресс не очень хорош для вашего здоровья. Вы Вы также более склонны к чрезмерным ограничениям, если зацикливаетесь на том, что вы ели, что может привести к повторному перееданию, потому что вы не делаете устойчивый, здоровый выбор».

Цикл переедания-недоедания — именно то, чего мы пытаемся избежать, — продолжает Сивер.

«Вместо этого прислушивайтесь к своей тяге и реагируйте соответствующим образом. Наше тело неплохо справляется с тем, чтобы сообщить нам, что нам нужно, поэтому имеет смысл жаждать овощей через день или несколько, когда их было мало», — говорит она.

Отправляйтесь в супермаркет или на фермерский рынок, чтобы запастись предварительно нарезанными фруктами и овощами из продуктового магазина, чтобы вам не приходилось прилагать дополнительные усилия, чтобы нарезать и чистить их самостоятельно. Старайтесь добавлять к обеду и ужину порцию овощей («но не отказывайтесь от углеводов и белков!», — добавляет Валенте), планируйте здоровую пищу, которую вы с нетерпением ждете, и берите с собой хорошо сбалансированные закуски быстрого приготовления. в любое время, когда вы в дороге, чтобы не проголодаться в течение дня.

«И если вам захочется шоколада в конце ночи, позвольте себе насладиться кусочком! Чтобы сделать его более сытным, попробуйте сочетать его со здоровыми жирами, такими как орехи, дополнительным белком, таким как стакан молока, или кусочек сыра, или клетчатку, как фрукты», — говорит Сивер.

Потому что здоровое тело начинается со здорового мозга, а место в мозгу, которое вы сэкономите, не беспокоясь о «лишних» калориях дольше, чем необходимо, можно использовать для гораздо более позитивных и продуктивных дел. Например, планирование эпического отдыха!

Что делать после переедания

Когда праздник вращается вокруг вкусной еды и напитков, легко переборщить. А что может быть лучше, чем есть любимые блюда и чокаться с коктейлем?

То есть до тех пор, пока вы не перейдете грань от сытого до набитого. Но это случается — и обычно для этого требуется слишком много файлов cookie.

Итак, в этом духе, вот несколько советов от экспертов, чтобы чувствовать себя лучше после переедания, а также не переусердствовать в этом сезоне.

Признайте, что вы чувствуете.

«Переедание — это прием пищи, превышающий комфортную полноту или насыщение», — повторяет зарегистрированный диетолог Тейлор Вольфрам. «Это может быть неприятное физическое ощущение полноты в желудке или кислотный рефлюкс. Каждый чувствует свой голод и сытость по-своему, и важно быть внимательным во время еды, чтобы понять, на что похожи ваши индивидуальные сигналы».

Некоторые признаки того, что вы переедаете, могут включать в себя такое чувство сытости, что вы не можете нормально двигаться, боль в животе, головную боль, истощение, метеоризм, вздутие живота и усталость, говорит тренер Aaptiv Джейми Макфаден. Вы также можете испытывать чувство «затуманенности» или даже легкого уныния.

Но не спешите осуждать себя за лишнюю порцию или последний кусок пирога. Просто отметьте, как вы себя чувствуете, и спросите себя, действительно ли вы все еще голодны. Если нет, отложите вилку, чтобы дать себе время переварить.

Готовы вернуться в форму? Нажмите здесь, чтобы посмотреть наши фитнес-классы и послушать образцы.

Двигайтесь — в пределах разумного.

Возможно, после плотного обеда вы захотите поваляться на диване, но постарайтесь продолжать двигаться. Это поможет уменьшить давление на желудок и свести к минимуму изжогу. Однако это не означает, что вы должны немедленно отправиться на пробежку или взять гантели.

Чрезмерная физическая нагрузка после обильного приема пищи может создать дополнительный стресс для вашего тела, повышая уровень кортизола и надпочечников, что может негативно сказаться на вашем метаболизме в целом, говорит Макфаден.

Вольфрам соглашается: «Упражнения не должны использоваться в качестве инструмента, чтобы «компенсировать» выбор еды или «стереть» излишества». Она добавляет: «Упражнения должны заключаться в движении нашего тела таким образом, чтобы мы чувствовали себя хорошо, независимо от наших пищевых привычек».

Тренер Aaptiv Кэндис Каннингем призывает людей регулярно выполнять физические упражнения, не пытаясь использовать их для «решения» проблемы переедания. «Если вы постоянно тренируетесь, продолжайте это делать. Вам не нужно переусердствовать только потому, что вчера вы съели слишком много».

Не ограничивайте себя в еде.

Мы все были там: съев пять хлебных палочек, ты клянешься, что больше никогда к ним не прикоснешься. Затем вы пропускаете ужин и садитесь на салатную диету на следующие 48 часов. Большинство экспертов сходятся во мнении, что такой подход, скорее всего, приведет к обратным результатам.

«Многие люди переедают , потому что они ограничивают», — говорит Вольфрам. «Если вы называете еду «плохой» и говорите себе, что вам не следует ее есть, вы, скорее всего, переедаете. Когда мы даем себе безоговорочное разрешение есть, у нас меньше шансов зациклиться на определенных продуктах или переедать», — говорит она.

Скорее стремитесь к балансу, придерживаясь плана питания большую часть времени. Не торопитесь, наслаждаясь едой, и садитесь за еду, не отвлекаясь, когда это возможно. Кроме того, используйте простые инструменты и приемы, чтобы привлечь к себе внимание. Макфейден использует то, что она называет «теорией яблок», которая работает следующим образом: когда вы думаете, что проголодались, спросите себя, съели бы вы яблоко прямо сейчас. Если ответ отрицательный, возможно, вы едите по привычке или из-за умственной тяги. И Каннингем использует правило 80/20: «Если вы едите приличные порции богатой питательными веществами пищи 80% времени, — говорит она, — вы можете разориться тут и там. Последовательность является ключевым моментом, и вы также будете чувствовать себя и выглядеть лучше».

Просить о помощи.

Переедание или частые физические упражнения, направленные на отказ от определенных продуктов, могут указывать на более глубокую проблему, которую следует обсудить со специалистом.

«Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения определяет переедание как «употребление в течение определенного периода времени (например, в течение любого 2-часового периода) количества пищи, которое определенно больше, чем то, что большинство людей съело бы за аналогичный период времени». времени в аналогичных обстоятельствах», — говорит Вольфрам. «Переедание — это прием пищи за пределами комфортной сытости (см. шкалу голода/насыщения). Любой, кто борется со своими отношениями с едой, должен подумать о работе с зарегистрированным диетологом».

Развитие позитивных отношений с едой имеет решающее значение, говорит Макфаден. Она рекомендует изучить основы питания и то, что нужно вашему телу. Таким образом, вы сможете принимать более взвешенные решения в продуктовом магазине и при планировании еды. То же самое относится и к упражнениям: рассматривайте свои тренировки как инструмент, который поможет вам чувствовать себя лучше, стать сильнее, повысить уровень энергии, предотвратить болезни и достичь целей в фитнесе, а не как деятельность, которая управляет вашим графиком, или как повод есть что угодно. ты хочешь.

«Когда физические упражнения используются для компенсации выбора продуктов питания, они становятся нездоровыми», — утверждает Вольфрам. «Если кто-то хронически переедает, он должен работать с зарегистрированным врачом-диетологом, чтобы помочь понять, что лежит в основе поведения, и разработать стратегии для достижения более здоровых отношений с едой».