Как принимать бады

Друзья мои, с тех пор как я опубликовала свою базовую схему приема бадов, на меня обрушился просто шквал вопросов, по поводу того, как же распределить это все по дню! А ведь это довольно просто. Главное, следовать указаниям производителя, которые он дает на упаковке (на самом iHerb они тоже есть). Пить препарат натощак или вместе с приемом пищи – это всегда написано! Если не указывается, значит, не имеет значения.

Как правило, большинство препаратов принимается с едой, что сильно все упрощает. Обращайте внимание на количество рекомендуемых капсул. Оно может не совпадать с количеством капсул в порции! Например, Savesta, Shatavari. Указано, что порция – 1 капсула. На эту порцию указывается количество действующих веществ (в табличке в описании препарата). Но при этом в рекомендациях по применению написано, что принимать следует 2-3 капсулы в день.

Многие переживают, можно ли смешивать разные препараты. Конечно, такое понятие как конкурентное всасывание существует.

Это когда один элемент мешает усваиваться другому. Но это явление существует в любом случае в нашем питании. Мы же не перестаем от этого есть?! Вот едите вы винегрет. Вам не приходит в голову съесть из него сначала свеклу, через какое-то время морковку, потом картофель, через час горошек? А когда съели яблоко, а потом молока выпили? Не смущает, что кальций из молока “убил” железо из яблока? А убил, однако… Так вот, бады – та же еда. Но тем не менее основные моменты, касаемые конкурентного всасывания, мы учтем.

Например. Один из самых капризных в этом смысле элементов – это железо. Благо, оно не всегда встречается в мультивитаминах, но бывает. Проверяйте (iron по-английски)! Железо не любит кальций, магний и клетчатку! 2 часа должно пройти между приемом железа и этих препаратов.

Дальше. Хлорофилл содержит медь, которая разрушает витамин С.

Поэтому хлорофилл – подальше от мультивитаминного комплекса.

Кроме того, разносим прием коллагена 1, 3 типа с приемом коллагена 2-го типа, который может содержаться в некоторых препаратах (в препарате гиалуроновой кислоты, например). Не меньше часа должно пройти между приемами разных типов коллагена. В противном случае аминокислотные профили разных типов коллагена смешиваются и организм просто не распознает наш волшебный коллаген! Коллаген 1,3 типа пьем не меньше чем за 30 минут до еды. Это важно. По той же причине. Чтобы наш бесценный коллаген не смешался с аминокислотами из пищи и остался “узнаваемым” для организма.

Дальше. Учитываем, что какие-то препараты могут бодрить в той или иной степени. Это адаптогены, гинкго билоба, coQ10. Что-то успокаивает – ашваганда,

магний.

Еще. CoQ10 кое-где рекомендуют принимать 1-2 раза по 100 мг. Для профилактики достаточно 1 раза.

Омега-3. В разных препаратах – разные дозировки и рекомендации. Стандарт – 1000 мг смеси 2х самых важных кислот Омега-3 – EPA и DHA. Т.е. находим в составе эти два элемента, смотрим, сколько их там, складываем и высчитываем, сколько капсул нужно пить, чтобы принимать примерно 1000 мг этой смеси.

---

---

Гинкго билоба для профилактики достаточно 60 мг в сутки, хотя производители иногда указывают больше.

Теперь, по многочисленным просьбам, учитывая все это, привожу пример, как можно раскидать апрельские бады в моей схеме.

ВАЖНО!!! КОЛИЧЕСТВО КАПСУЛ УКАЗЫВАЮ ДЛЯ ТЕХ ПРЕПАРАТОВ, КОТОРЫЕ ДАНЫ В МОЕЙ СХЕМЕ ПРИЕМА БАДОВ! ДЛЯ ДРУГИХ ПРЕПАРАТОВ КОЛИЧЕСТВО КАПСУЛ МОЖЕТ БЫТЬ ИНЫМ!

================================
Утром с приемом пищи:

мультивитамины, 1 таб.
Омега-3, 1 капс.;
coQ10, 1 капс.;
гинкго билоба, 1 капс.;
пикногенол, 1 капс.;
комплекс для вен, 1 капс.;
шатавари/комплекс для простаты, 1 капс.;
трифала, 1 капс.

================================

Днем с приемом пищи:

Магний, 1 капс.;
ягоды асаи, 2 капс.;
лецитин, 1 порция;
трифала, 1 капс (можно пропустить этот прием Трифалы).

================================

Вечером с приемом пищи:

Магний, 1 капс. ;
Омега-3, 1 капс.
пикногенол, 1 капс.;
комплекс для вен, 1 капс.;
шатавари/комплекс для простаты, 1 капс.;
трифала, 1 капс.

================================
И выбираем удобный для себя момент, чтобы натощак принять хлорофилл и

пробиотики (полезные бактерии). Некоторые пробиотики производители рекомендуют принимать с едой. Зависит от препарата – внимательно читаем, что написано на баночках! Кстати, насчет хлорофилла производитель не дает жестких указаний, что надо принимать натощак, но чаще его пьют натощак.

Пребиотики (клетчатку) можно принимать вне зависимости от приема пищи, но желательно с 2-часовой разницей с остальными бадами, чтобы не мешать их усвоению.

Еще пара рекомендаций. Когда пьем кальций, обычно приходится пить довольно много таблеток кальция. Лучше разносить их на 2-3 приема, причем третий прием – ближе ко сну и на него должно приходится больше кальция, чем на дневные приемы.

---

---

Если производитель рекомендует несколько таблеток в день и не указывает количество приемов, также разбиваем эти таблетки на 2-3 приема, чтобы принимать препарат минимальными дозами, но равномерно по суткам.

Очень надеюсь, что эта информация поможет Вам разобраться в своих баночках! Заглядывайте в комменты периодически сюда – уверена, тут будут вопросы, ответы на которые затронут еще какие-то важные моменты!

Будем считать это первым уроком по бадам!)

Потом еще расскажу, как сравнивать разные препараты между собой, в том числе разных производителей, чтобы выбрать самые выгодные варианты в контексте соотношения цены и содержания активных веществ!

Читайте также:

Какие бады принимать? Как принимать бады?

Меня часто спрашивают, что я принимаю еще в тот или иной момент, кроме того, что есть в моей базовой схеме бадов. Я обычно ухожу от ответа – не потому что это секрет, а потому что это какие-то такие вещи, которые решают определенные частные задачи, которые актуальны для меня именно сейчас и навязывать их всем в этот же самый момент нет смысла. Да и все эти препараты рассыпаны в моем блоге в постах. Когда конкретно их принимать – это уже зависит от состояния человека.

Рассыпано, да не все. Много до чего еще не доходили руки рассказать. Давайте под скидку на Doctor’s Best попытаюсь  дать некоторые интересные баночки. Тем более что спрашивают меня, что можно взять из этого бренда, пока скидки. Что ж, поехали!

Альфа-липоевая кислота – сохранение молодости коллагена

Doctor’s Best, Альфа-липоевая кислота, 150 мг. Витаминоподобное вещество, содержащееся в продуктах питания. Альфа-липоевая кислота (АЛК) присутствует в моей схеме бадов при диабете (она обладает способностью увеличивать потребление глюкозы тканями. Во время ее приема, больным, страдающим сахарным диабетом, рекомендуется регулярно мониторировать уровень сахара).

Для меня это антиоксидант, т.е. вещество, сохраняющее молодость. Если вы помните, в “Создателе красоты” и коллагеновых напитках красоты она присутствует в небольшом количестве. Предполагается, что АЛК может препятствовать процессу гликозилирования коллагена. Этот процесс – важнейший фактор старения кожи. Остатки сахаров присоединяются к молекулам коллагена и эластина. В результате соединения между волокнами становятся жесткими из-за фиксации сахаров, кожа – неэластичной. И вот альфа-липоевая кислота минимизирует этот процесс. Более того, она способствует элиминации (выведению) поврежденного коллагена. Все это предупреждает преждевременное старение и повреждение кожи.

АЛК улучшает цвет кожи, ее тонус и текстуру, причем делает это даже лучше, чем витамины С и Е. Именно поэтому АЛК активно используют в косметических средствах. Ими можно усилить действие АЛК в бадах:

Derma E, Увлажняющий крем, придающий коже упругость с DMAE, Альфа-липоевой кислотой и С-Ester
Derma E, Укрепляющая сыворотка с DMAE, Альфа-липоевой кислотой и С-Ester

Кроме того, альфа-липоевая кислота полезна в бодибилдинге, что для меня тоже важно. Интенсивные тренировки стимулируют образование свободных радикалов, усиливая оксидантный стресс в мышечных волокнах. Прием альфа-липоевой кислоты снижает показатели оксидации, защищая от разрушения белки и клетки.  В общем, тренироваться можно интенсивнее с меньшими повреждениями мышечных волокон и быстрее восстанавливаться после тренировок. Обладает жиросжигающим эффектом.

Как принимать альфа-липоевую кислоту:

Альфа-липоевая кислота связывается с металлами и выводит их, поэтому прием альфа-липоевой кислоты нужно разносить по времени с приемом железа, магния, кальция (не меньше 2-х часов между приемом липоевой кислоты и приемом этих металлов).

С этим свойством альфа-липоевой кислоты связана ее способность очищать организм от тяжелых металлов и являться профилактикой симптомов лекарственной токсичности, в частности про проведении терапии химиопрепаратами, содержащими платину. В этом случае используют более высокие дозировки – Doctor’s Best, Альфа-липоевая кислота, 600 мг (подробнее здесь).

Не рекомендуется сочетать с алкоголем. Не назначается пациентам, принимающим цисплатин.

Курс – 2-3 месяца, 1-2 раза в год. Целесообразно добавить биотин (до 5000 мкг):

Natrol, Biotin, Maximum Strength, 10,000 mcg, 100 Tablets (полтаблетки)
Now Foods, Биотин, 1000 мкг. , 100 капсул
Doctor’s Best, Best Biotin, 5000 mcg, 120 Veggie Caps

EpiCor (эпикор) – мультивитамины для иммунной системы

Я помню, как очень давно одна моя читательница писала: “Марина, напишите пост про EpiCor! Это же такой удивительный препарат!”

Но сама я прониклась темой приема EpiCor относительно недавно, помятуя еще и о том, что EpiCor содержится в небольшом количестве и в моем любимом Иммунном пунше. Вот пишу пост – восстанавливаю справедливость.)))

Что же такое этот EpiCor? Средство для иммунитета на основе непатогенных пекарских дрожжей. Но это не просто дрожжи, а дрожжи ферментированные, с высоким содержанием метаболитов (антиоксидантов, белков, клетчатки, полифенолов, витаминов, аминокислот, бета-глюканов и др.) EpiCor производитель называет мультивитаминами для иммунной системы.

Как он работает?

Во-первых, EpiCor является питанием для полезных бактерий, т.е. пребиотиком, а уже бактерии работают на иммунитет.

Во-вторых, EpiCor активирует естественные киллеры (NK), одну из первых линий иммунной защиты организма. Эти естестенные килеры нападают на инфицированные клетки и уничтожают их.

В-третьих, EpiCor способствует увеличению количества иммуноглобулина A (IgA), который содержится преимущественно в выделениях слизистых оболочек – в слюне, слезной жидкости, носовых выделениях, поте, молозиве, в секрете легких, мочеполовых путей и желудочно-кишечного тракта. Таким образом, иммуноглобулин А обеспечивает защиту всех наших слизистых от внешних инфекций. Этим объясняется особая роль EpiCor в профилактике респираторных заболеваний.

EpiCor безопасен, он не “подхлестывает” иммунную систему, не вызывает иммунную усталость, и его можно принимать как при появлении симптомов заболевания, так и постоянно, круглый год,  для профилактики. Он дает и быстрый эффект, уже после 2х часов приема, и обладает накопительным эффектом.

Можно принимать при беременности и кормлении.

Большая экономичная банка: California Gold Nutrition, EpiCor, 360 капсул становится более выгодным.

EpiCor  для детей – ЗДЕСЬ. Там даны детские дозировки.

Лютеин и зеаксантин для зрения

Лютеин и его изомер зеаксантин – это два пигмента из группы каротиноидов, которые человек сам синтезировать не может и способен получать только из растительной пищи. А получаем мы их из обычного рациона в недостаточном количестве. БОльшая часть лютеина в нашем организме содержится в сетчатке глаза. Соответственно, основная польза этого препарата связана со зрением.

Без скидок обычно беру лютеин от Jarrow Formulas, а со скидкой можно взять эти варианты:

Doctor’s Best, Лютеин, 10 мг, 120 капсул
Doctor’s Best, Лютеин, 20 мг, 60 капсул

И вот появилась новинка, с повышенным содержанием зеаксантина:

Doctor’s Best, Лютеин Lutemax, 20 мг, 60 капсул.

Как принимать лютеин:

Курс – 1-2 месяца 1-2 раза в год. В тканях глаза лютеин начинает накапливаться через 20-30 суток после начала приема.

Какую дозировку выбрать? Западная диета обеспечивает поступление лютеина в пределах 1-2 мг в сутки. Средняя суточная потребность при этом – около 6 мг, поэтому 10 мг – это уже хорошая дозировка для профилактики и лечения. В то же время, потребление лютеина у других народов достигает 20-25 мг лютеина в сутки. Поэтому для лечения можно выбирать и повышенные дозировки (оба варианта выше даны). Я для себя чередую дозировки.

Курсы лютеина всегда есть в моей схеме. Добавляю его, когда особенно большая нагрузка на глаза идет, когда чувствую, что они устают или испытывают какой-то дискомфорт.

Что еще я добавляю для зрения, можно найти ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.

Целадрин для суставов

Целадрин – это запатентованная смесь цетилатовых жирных кислот (ЦЖК), выделенных из бычьего жира.  Полностью натуральный, запатентованный ингредиент. Улучшает здоровье, гибкость и подвижность суставов, снимает воспаление и боль. Подтверждено клиническими испытаниями.

Как принимать целадрин:

Курс – 3-6 месяцев. Вместе со всем, что работает на суставы.

Кстати, раз уж зашла речь про целадрин. Расскажу еще про Лосьон для суставов с целадрином, серой и арникой, который мне очень нравится. Запах совершенно не ужасный, как написано в единственном на сегодня русскоязычном отзыве на него. Вещь реально хорошая. Хорошо помогает справляться с дискомфортом в суставах. Масса положительных английских отзывов это подтверждает. Читайте подробнее: ЛОСЬОН С ЦЕЛАДРИНОМ ДЛЯ СУСТАВОВ.

Хондропротекторы для суставов. 4 в 1

Doctor’s Best, Glucosamine Chondroitin MSM + Hyaluronic Acid, 150 капсул. Для суставов в одном флаконе – глюкозамин+хондроитин+MSM (сера)+гиалуроновая кислота. Не вносила его в базовую схему бадов, только потому что там была важна возможность разных комбинаций. А для тех, кому важно все совместить в одном препарате – классный вариант. Правда, и принимать его нужно, соответственно, в количестве 5 капсул в день. Т.е. количество капсул в итоге существенно не уменьшается, но если кому-то все-таки психологически проще принимать 5 капсул из одной баночки, а не из двух, велкам.))) По цене выгодно. 1 банка – 1 месяц приема.

Как принимать хондроитин и глюкозамин:

Курс приема хондропротекторов – 3-6 месяцев.

Стронций для костей

 

Doctor’s Best, Стронций для костей. Не путать с радиоактивным стронцием. Этот стронций стимулирует процесс образования костной ткани и угнетает процесс ее разрушения, восстанавливая баланс костного метаболизма. Такой “хороший” стронций используют, в частности, в комплексной терапии постменопаузального остеопороза.

Принимаю иногда вместе с кальцием (3 ч между приемами кальция и стронция). Кальций – ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.

 

Венотоник Диосмин

Диосмин. Венотоник. Природное вещество, получают из сладкого апельсина. Аналог известных препаратов Детралекс и Флебодиа, которые применяют для здоровья вен (варикоз, геморрой, тяжесть и боль в ногах).

Как применять диосмин:

При хронической венозной и лимфовенозной недостаточности при отсутствии осложнений (легкой степени тяжести) –  2 месяца.

При средней степени тяжести – 3 месяца и более.

При тяжелой венозной недостаточности с трофическими язвами – не менее 6 месяцев.

При геморрое. При остром геморрое – 6 таблеток в сутки: по 3 таблетки утром и по 3 таблетки вечером в течение 4 дней, затем по 4 таблетки в сутки: по 2 таблетки утром и по 2 таблетки вечером в течение последующих 3 дней. После этого продолжить прием в стандартных дозах, рекомендуемых производителем, на протяжении 1-2 месяцев.

Не является средством монотерапии при геморрое. Использовать в комплексном лечении заболевания под контролем врача.

Диосмин при беременности и кормлении грудью:

Эксперименты на животных не выявили тератогенных эффектов.  До настоящего времени не было сообщений о каких-либо побочных эффектах при применении препарата беременными женщинами. Обязательна отмена препарата за 2-3 недели до родов. Согласовывать прием с врачом.

Из-за отсутствия данных относительно выведения препарата с грудным молоком, кормящим женщинам не рекомендуется прием препарата.

Что еще заточено на вены, находим ЗДЕСЬ.

Тианин, или таблетка пофигизма

Теанин (тианин). Таблетка пофигизма.))) На самом деле, это капсулы, конечно. Его когда-то рекомендовал мне один молодой человек. Задача у него была – избавиться от агрессии, и он сказал, что препарат помог на ура. Сфера применения тианина – очень широкая, поэтому у меня он теперь всегда есть в запасе, и, думаю, что каждому его можно иметь в своей аптечке. Я уже рассказывала про тианин в контексте детского B-комплекса, и в препарате “Спокойные мысли” он также содержится.

Это аминокислота которую получают из листьев чая. Но когда мы просто пьем чай, мы получаем лишь незначительное количество тианина, так как он прочно связан с молекулярными структурами чайного листа и обычное заваривание не способно полностью освободить его в раствор. Лишь жёсткие условия кипячения при повышенном давлении, когда температура воды поднимается до 127°С, позволяют экстрагировать тианин в раствор. А теанин этот повышает сопротивляемость стрессу, когнитивные (познавательные) способности, способствует концентрации, улучшает настроение. Тианин начинает действовать примерно через 30 минут после поступления в организм и действие его длится около 5 часов.

Вот наиболее полный список показаний к применению теанина:

– плохое или пониженное настроение (депрессивные симптомы)
– плохая концентрация, пониженные умственные способности, плохая память
– повышенная раздражительность, агрессия, немотивированная озлобленность
– тревога, тревожное состояние
– невроз, невротическое состояние, «синдром менеджера»
– невозможность расслабиться, «прокручивание» прошедших событий и мыслей
– чрезмерное беспокойство, в т.ч. перед ответственными событиями (экзаменами, соревнованиями)
– страхи (фобии), в т.ч. страх полета на самолете
– волнение и внутреннее напряжение, сопровождаемое потливостью, сухостью во рту, головокружением, дрожью, сердцебиением, диспепсическими проявлениями, плаксивостью
– повышенный психологический голод (тяга к еде на фоне стресса)
– нестабильное эмоциональное состояние в период пред- и во время менопаузы
– симптомы, вызванные предменструальным синдромом (ПМС)
– проблемы со сном: трудность с засыпанием, частые пробуждения, тревожные сновидения
– преждевременное семяизвержение (ранняя эякуляция). Удлиняет время полового акта
– судороги, эпилепсия
– вегетососудистая дистония (ВСД).

Можно принимать разово по необходимости или курсом 8 недель.

В общем, маст хэв, однако, для всех, как вы видите. Из своего опыта могу вот что отметить. Когда у вас все хорошо, прием тианина явно не ощущается. А вот когда психика изрядно напряжена, тианин дает ощущение заметного расслабления и пофигизма.))) Думаю, многим будет кстати. Особенно когда ваша посылка задерживается на 2 дня от ожидаемого вами времени и вы начинаете икру метать – писать сразу во все инстанции – Марине Хайфа, в службу поддержки iHerb, звонить в службы доставки…))) Принимаете в таком случае капсулу тианина, смОтрите официальные сроки доставки на сайте, понимаете, что они еще не прошли и ждете спокойно дальше с легкой блуждающей улыбкой на устах.)))

Ну все. На этой веселой ноте заканчиваю.

 

Обо мне:  МАРИНА ХАЙФА И БЛОГ “ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ”.

Подписывайтесь на меня в соцсетях:

        

 

Баннеры ниже ведут на секретные скидки на iHerb:

           

Читайте также:

10 фактов о приеме витаминов и БАДов

У приема витаминов и БАДов есть свой режим. Какие-то вещества лучше усваиваются утром и до завтрака, некоторые — в перерыве между обедом и ужином, а другие лучше проглотить во время еды. Вместе с экспертами разбираемся в разных тонкостях употребления таких препаратов.

Витамины и БАДы до еды

Если на упаковке указано, что принять пилюлю нужно до еды, а еще лучше минут за 30, то это говорит о том, что препарат усиливает выработку желудочного сока. В основном такими БАДами могут быть спирулина, энзимы и ферменты, желчегонные травы. Если вы примете их во время еды или после, ничего страшного не произойдет, однако желудочно-кишечному тракту потребуется больше времени на переваривание пищи и всасывание в кишечник полезных веществ из добавок.

Во время еды

Когда наш желудок выделяет сок, то последний помогает не только расщепить пищу, но и усвоить витамины и микронутриенты. Если принять БАД на пустой желудок, вреда особого не будет, но и пользы тоже. Ведь все действующие компоненты пройдут через желудок без особой питательной выгоды. «Бывают БАДы или витамины с кислоустойчивым покрытием, вот их как раз и можно принимать практически в любое время. Если медикаменты не обладают таким свойством, я бы рекомендовала применять их по инструкции, например с едой, а еще лучше с едой, которая содержит хотя бы немного жира», — говорит Инна Седокова, диетолог-нутрициолог.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины A, D, E и К лучше всего всасываются, если употребить их вместе с пищей, содержащей жиры. Это правило относится и к приему всех масел и омега-кислот (омега 3, 6, 9, рыбий жир, масло примулы), альфа-липоевой кислоте и коэнзиму Q10.

Время приема

Ударные дозы витаминов и БАДов лучше всего принимать утром и днем, то есть за завтраком и обедом. Особое внимание стоит обратить на гиалуроновую кислоту, так как, если принять ее в вечернее время, есть риск получить на утро небольшой отек лица. Также все витамины, принятые в первой половине дня, лучше усвоятся организмом, так как метаболизм в это время суток выше. Единственные препараты, которые употребляют после ужина, — это пробиотики, которые пьют до сна и запивают кисломолочными продуктами для создания благоприятной обстановки и их размножения в организме. После пробиотиков не рекомендуется принимать пищу, чтобы бактерии прижились.

Риск передозировки

Сейчас риск передозировки равен нулю, во многих поливитаминных комплексах и тем более БАДах содержание активных веществ не очень большое. «В поливитаминах всегда очень низкая дозировка. Соответственно, если бы у человека был на самом деле авитаминоз и он решил бы начать принимать поливитамины, то ему бы их просто не хватило. А профилактировать витамины, уровень которых и так в порядке, бессмысленно. По витамину D профилактическая рекомендация есть, а по остальным действительно отсутствует», — объясняет Юрий Потешкин, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».

Водорастворимые и жирорастворимые — как долго остаются в организме

Водорастворимые витамины (С, группы B), фолиевая кислота, биотин покидают наш организм практически в этот же день, поэтому считается, что такие витамины в профилактических дозах можно пить регулярно. Жирорастворимые витамины нужно пропивать 2–3 раза в сезон в зависимости от целей, но во всех случаях, как бы банально это не звучало, лучше проконсультироваться с врачом. Например, для того чтобы назначить актуальную дозу витамина D, нужно знать, сколько его уже содержится в организме. И для этого необходимо сдать анализы.

Рацион восполняет пробелы

В книге «Витамания» Кэтрин Прайс говорит о том, что все нужные витамины и минералы мы получаем с пищей. Врачи также поддерживают это мнение, упоминая лишь о фолиевой кислоте, железе и витамине D, которые желательно пропивать отдельно, особенно девушкам. «Для женщин может быть действительно важным такой витамин группы B, как, например, фолиевая кислота, но этот вопрос нужно решать с врачом, так как она назначается не в комплексе с массой других побочных витаминов, которые могут быть ей просто не нужны, а по показаниям. Из микроэлементов женскому организму также очень необходимо железо, потому что каждый месяц женщины репродуктивного возраста теряют его определенное количество. И очень маловероятно, что женщина при всем желании сможет восполнить недостаток железа исключительно из еды», — рассказывает Юрий Потешкин.

Сочетание витаминов

Не все витамины хорошо сочетаются друг с другом. Например, многие комплексы содержат чуть ли не всю таблицу Менделеева, однако при приеме один компонент может ослаблять действие другого или вовсе сводить все питательные свойства на нет. «При приеме витаминов и БАДов каких-то четких запретов на их сочетаемость нет. Но при этом знать об основных несочетаемых элементах стоит для того, чтобы разделить прием на завтрак и обед, например. Не сочетаются между собой такие микроэлементы, как железо, марганец, цинк, магний. Стоит разделять прием железа и витамина Е, В9 и цинка, бета-каротина и B2, зато последний прекрасно уживается с магнием и даже усиливает его действие», — говорит Ольга Яблонская, иммунолог, врач-диетолог.

Например, железо нужно употреблять с витамином С. Согласно докладу, опубликованному в Международном журнале исследований витаминов и питательных веществ в 2004 году, витамин С усиливает поглощение железа. А кальций нужно принимать с витамином D. Согласно Национальному ресурсному центру NIH Osteoperosis, без витамина D организм не может образовать гормон кальцитриол, выделению которого способствует кальций.

Витамины красоты

Гиалуроновую кислоту стоит принимать на голодный желудок или спустя 2–3 часа после еды. Коллагеновые добавки довольно чувствительны к желудочному соку, поэтому для лучшего их усвоения рекомендуется отделить их от приема пищи.

Травы

Травы, которые нужно принимать до еды (за 10–20 минут), — это горькие травы, которые улучшают пищеварение или так или иначе способствуют большей выработке желудочного сока. Остальные травяные настои рекомендуется принимать спустя 1–2 часа после еды, так как в пище содержатся волокна, которые ухудшают их всасываемость. Если последние насыщены поливитаминами и минералами, то принимайте их после еды.

Как пить бады, до или после еды, возможно ли совмещение друг с другом ?

Биологически активные добавки (БАД) являются дополнительным источником пищевых и биологически активных веществ, способствующие нормализации функционального состояния организма, улучшению обмена веществ и снижению риска заболеваний.

1. Что такое БАД
2. Правила приема БАД
3. Совместимость БАД и лекарственных препаратов

Что такое БАД

В век роста мегаполисов и развития промышленного производства человеку становиться все сложнее поддерживать свое здоровье на должном уровне. Давно известно, что нехватка витаминов и минералов влечет развитие и обострение серьезных заболеваний. Например, отсутствие в рационе достаточного количества витамина D влечет развитие такого заболевания,   как рахит. И если раньше, для поддержания функциональности организма человеку достаточно было отказаться от вредных привычек и заняться спортом, то сегодня этого не достаточно. Употребление фруктов и овощей не дает того количества витаминов и микроэлементов, которые способны восполнить их нехватку в организме. Именно поэтому, многие, задумываясь и заботясь о своем здоровье, решают для себя, принимать БАД или нет?.

Что же такое БАД? О том, насколько полезны или вредны БАД можно ознакомиться из статьи. Это композиции биологически активных веществ, которые предназначаются для введения в состав пищевых продуктов при непосредственном приеме с пищей, с целью восполнения тех или иных веществ, необходимых для работы организма.

Важно! БАД не лекарство, а лишь дополнительный ресурс для поддержания нормальной работы организма.

Нынешняя фармацевтика предлагает широкий спектр БАД. Это и общеукрепляющие вещества, и антиоксиданты, и профилактика тяжелых заболеваний, и средства для похудения и многое другое. Однако, не все БАД полезны. Некоторые, например, содержат в своем составе наркотические вещества, что делает их не только вредными, но и запрещенными к производству и реализации.

Правила приема БАД

На сегодняшний день, не принимать витамины это признак дурного тона. А принятие БАД без определенного режима высокая вероятность нанесения вреда здоровью.

Сам по себе механизм приема БАД достаточно прост: дважды в день, во время приема пищи, запивая стаканом чистой негазированной воды. Во время приема пищи означает, что препарат принимается либо за 10-15 минут до еды, либо через 10-15 минут после. Это стандартно. Но, есть нюансы: некоторые виды БАД необходимо употреблять один раз в сутки.  Следует четко соблюдать рекомендации врача, если таковых нет – строго следовать инструкции.

Важно: при приеме препаратов БАД обязательно следите за водным балансом. Норма выпитой чистой воды в сутки должна составлять 1,5-2 литра. Это необходимо, чтобы исключить возникновение интоксикации организма, и своевременного выведения из организма токсичных веществ и продуктов распада .

Также следует обратить внимание на то, что некоторые продукты, например, кофе или овсянка, затормаживают усвоение некоторых веществ. Поэтому, не рекомендуется принимать БАД сразу после выпитой чашки кофе.

Для того, чтобы БАД принесли организму пользу нужно, чтобы в составе препарата были только натуральные компоненты. БАД не являются официальными лекарственными препаратами, а потому не проходят жесткого контроля качества и испытаний. Поэтому, необходимо тщательно изучить состав и возможные последствия принятия препарата, например, аллергические реакции. И еще, перед началом приема БАД, помимо консультации врача, желательно убедиться, что данный продукт был проверен на соответствие стандартам и сертификатам.

[sendpulse-form]

Совместимость БАД и лекарственных препаратов

Порой совместно принятие лекарственных  препаратов и БАД невозможно. Происходит это из-за того, что ряд лекарственных препаратов, в частности антибиотики, отрицательно сказываются на усвоении биологически активных веществ, и наоборот. Прием определенного вида БАД может снизить эффективность принимаемых лекарственных препаратов .

Неправильный прием БАД и антацидных препаратов (альмагель)  может привести к развитию дефицита витамина В12, и в дальнейшем привести к развитию анемии. Также, магний, содержащийся в антацидных препаратах, препятствует усвоению фосфора, а значит, способствует выведению кальция из организма.

Прием антибиотиков, в составе которых присутствуют цинк, кальций и железо, совместно с приемом БАД блокируют усвоение лекарственного препарата.

Сжигатели жира очень сильно влияют на стенки кишечника, и ряд биологически активных веществ просто не усваивается, баланс витаминов нарушается, и может привести к развитию дефицита фолиевой кислоты и витамина В12 в организме.

Мочегонные препараты практически полностью несовместимы с приемом БАД, т.к. нацелены на выведение из организма таких минеральных веществ, как кальций, калий, цинк, магний и т.д.

Возможен ли прием нескольких видов БАД и витаминов должен решать врач. Прием мультивитаминов, например, не должен «омрачаться» приемом дополнительных препаратов. Следует учесть суммарный состав того или иного витамина или минерала на сутки, чтобы избежать передозировки. Если нет противопоказаний, и при прочих соблюденных условиях, прием различных видов БАД осуществляется в разные приемы пищи, с обязательным соблюдением временного интервала, не менее 3х часов. О действии БАД и лекарств можно узнать из видео.

7 популярных добавок со скрытыми рисками

«Покупатель, будьте осторожны, — предупреждает Джоанн Мэнсон, доктор медицинских наук, руководитель отделения профилактической медицины в Бригамской и женской больнице в Бостоне и профессор эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана». Многие добавки, представленные на рынке, не были тщательно протестированы. Очень немногие добавки показали свою пользу », — говорит д-р Мэнсон. И, по ее словам, многие из них содержат необоснованные заявления о пользе для здоровья.

Запутались? Информационные бюллетени Национального института здоровья (NIH) могут предоставить подробную информацию о преимуществах и рисках отдельных витаминов и минералов, а также травяных добавок.Здесь выделены семь добавок, которые следует принимать с осторожностью, если вообще принимать их.

1. Витамин D: слишком много может нанести вред почкам

Витамин D способствует усвоению кальция в организме, и получение достаточного количества кальция имеет решающее значение для здоровья и благополучия, обещая защиту костей и предотвращение заболеваний костей, таких как остеопороз . Дополнительный витамин D популярен, потому что его трудно (если не невозможно) получить из еды. Кроме того, как отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), наши тела вырабатывают витамин D, когда голая кожа подвергается воздействию солнечного света, но увеличение времени, проведенного в помещении и широкое использование солнцезащитного крема, минимизировало количество витамина D, которое многие из нас получают. воздействие солнца.

Но энтузиазм по поводу добавок витамина D опережает доказательства. Как выяснилось, когда здоровые женщины принимают низкие дозы витамина D (до 400 международных единиц, или МЕ), это не обязательно предотвращает переломы костей, согласно отчету Целевой группы профилактических служб США, опубликованному в мае 2013 года в журнале. Анналы внутренней медицины .

И большие дозы — не лучший вариант. У здоровых людей уровень витамина D в крови выше 100 нанограммов на миллилитр (нг / мл) может вызвать дополнительное всасывание кальция и привести к мышечной боли, расстройствам настроения, боли в животе и камням в почках, отмечает клиника Кливленда.Это также может повысить риск сердечного приступа и инсульта.

«Когда речь идет о добавках с питательными микроэлементами, больше не обязательно лучше», — говорит Мэнсон.

Перспективы отличаются для женщин старше 71 года, с дефицитом витамина D, проживающих в учреждениях или имеющих темную пигментацию кожи. Для них, как сообщает Национальная академия медицины, назначаемые врачом добавки витамина D приносят пользу. Для достижения рекомендаций по витамину D — 600 МЕ в день для людей от 1 до 70 лет и 800 МЕ в день для людей от 71 года и старше — включите в свой ежедневный рацион цельные продукты, такие как лосось, тунец, молоко, грибы и обогащенные злаки. Вы также можете провести короткое время на солнце без крема для загара — около 10-15 минут в день, согласно NIH.

2. Зверобой: избегайте лекарственного взаимодействия

Зверобой — это растение, которое используется как чай или в капсулах для лечения легкой депрессии, беспокойства и нарушений сна. Небольшие исследования показали, что зверобой эффективен при лечении легкой депрессии. Например, в обзоре, опубликованном в марте 2017 года в журнале Journal of Affective Disorders , рассматривались 27 клинических испытаний с участием в общей сложности 3808 пациентов, и был сделан вывод о том, что лечебное средство на травах, а также некоторые антидепрессанты помогли уменьшить симптомы депрессии от легкой до умеренной.

Но, как говорит Дениз Миллстайн, доктор медицины, терапевт в отделении интегративной медицины клиники Майо в Фениксе, Аризона, «самая большая проблема зверобоя — это его лекарственное взаимодействие».

Исследование, опубликованное в июле 2014 года в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, что в 28% случаев, когда зверобой прописывали в период с 1993 по 2010 год, его вводили в опасных комбинациях с антидепрессантами или успокаивающими лекарствами. статины, разжижающий кровь препарат варфарин или оральные контрацептивы.Например, по данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, сочетание зверобоя с антидепрессантом может вызвать серьезные осложнения, в том числе опасное для жизни повышение уровня серотонина в мозге, химического вещества.

Прием зверобоя может также снизить эффективность других лекарств, включая противозачаточные таблетки, химиотерапию, лекарства от ВИЧ или СПИДа и лекарства для предотвращения отторжения органов после трансплантации. Перед приемом зверобоя важно узнать о потенциальных лекарственных взаимодействиях и поговорить с врачом.Зверобой.

3. Кальций: избыток оседает в ваших артериях

Кальций необходим для крепких костей и здоровья сердца, но слишком много — это нехорошо. Фактически, избыток кальция, который, по данным NIH, составляет более 2500 мг в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и более 2000 мг в день для лиц от 51 года и старше, может привести к проблемам.

По данным клиники Кливленда, «исследователи полагают, что без достаточного количества витамина D, способствующего его усвоению, излишки кальция оседают в артериях, а не в костях.

Кроме того, анализ 10-летних медицинских тестов на более чем 2700 человек в рамках финансируемого из федерального бюджета исследования болезней сердца, опубликованный 10 октября 2016 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , показал, что прием добавок кальция может увеличивают накопление бляшек в аорте и других артериях. Напротив, диета с высоким содержанием продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты и листовая зелень, оказалась защитной.

«По возможности получайте кальций из своего рациона», — советует д-р.Милльстайн, отметив, что исследования показывают, что кальций лучше усваивается с пищей, чем с добавками.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует 1000 мг кальция в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1200 мг в день для женщин от 51 года и старше. Рекомендация для мужчин в возрасте от 19 до 70 лет — 1000 мг в день и 1200 мг в день для мужчин от 71 года и старше. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), 6 унций простого обезжиренного йогурта содержат около 311 мг кальция, что составляет чуть менее одной трети дневной нормы.Другие хорошие источники кальция включают тофу, обезжиренное молоко, сыр, обогащенные злаки и соки.

Дефицит кальция или гипокальциемию можно обнаружить с помощью обычных анализов крови. Если у вас низкий уровень кальция в крови, ваш врач может назначить добавку кальция.

4. Мультивитамины и мультиминералы: не заменяют здоровую диету

Считайте, что здоровый образ жизни требует не только употребления полезных для вас продуктов, физических упражнений и достаточного количества сна, но и ежедневного приема поливитаминно-мультиминеральных добавок ? Вы можете быть удивлены, узнав, что до сих пор не решено, действительно ли эти добавки полезны.

Одно неожиданное исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , в котором изучались данные почти 40 000 женщин старше 19 лет, показало, что в среднем женщины, принимавшие добавки, имели повышенный риск смерти по сравнению с женщинами, которые не принимали добавки. Мультивитамины также мало или совсем ничего не сделали для защиты от обычных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний или смерти.

Однако более недавние исследования показали преимущества приема поливитаминов. Например, исследование, опубликованное 9 августа 2017 года в журнале Nutrients , пришло к выводу, что частое использование поливитаминных и минеральных добавок помогло предотвратить дефицит питательных микроэлементов, который в противном случае мог бы вызвать проблемы со здоровьем.

Для женщин детородного возраста прием витаминов для беременных с фолиевой кислотой рекомендован Американским колледжем акушеров и гинекологов для предотвращения врожденных дефектов. Ваш врач также может назначить поливитамины, если у вас синдром мальабсорбции — состояние, при котором организм не усваивает должным образом витамины и минералы.

Но для здоровых людей, по словам Мэнсона, «добавки никогда не могут заменить здоровую диету».

5. Добавки с рыбьим жиром: выберите вместо них рыбу или льняное семя

Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. масло рекламировалось как средство от болезней сердца.Однако все больше и больше данных показывают, что добавки с рыбьим жиром имеют сомнительную пользу для сердца. Исследование, опубликованное 3 января 2019 года в журнале The New England Journal of Medicine (NEJM) , показало, что добавки омега-3 жирных кислот не способствовали снижению сердечных приступов, инсультов или смертей от сердечных заболеваний у мужчин среднего и старшего возраста и женщины без каких-либо известных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В более раннем исследовании, опубликованном в мае 2013 года в NEJM , изучались люди с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, но также не сообщалось об отсутствии пользы.

Согласно NIH, дефицит омега-3 «очень редко в Соединенных Штатах». Тем не менее, многие люди не могут потреблять достаточное количество омега-3 ежедневно для оптимального здоровья. Лучший способ получить достаточное количество — употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые ими, в том числе:

• Рыба и другие морепродукты, особенно жирная рыба из холодных вод, например лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины
• Орехи и семена, такие как льняное семя, семена чиа и грецкие орехи
• Растительные масла, такие как льняное масло, соевое масло и масло канолы
• Обогащенные продукты, такие как определенные марки яиц, йогурт, соки, молоко и соя напитки

6. Кава: чрезмерное употребление может нанести вред вашей печени

Кава — это трава, которая в концентрированных формах с некоторым успехом использовалась для лечения общего тревожного расстройства. Австралийское исследование, опубликованное в Интернете в 2015 году в журнале Trials , показало, что растение из южной части Тихого океана может быть эффективной альтернативой лекарствам, отпускаемым по рецепту, для людей с диагнозом генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Более раннее небольшое исследование, опубликованное в октябре 2013 года в журнале Journal of Clinical Psychopharmacology , также показало, что прием кавы значительно снижает тревожность по сравнению с плацебо у людей с ГТР.

Однако прием слишком большого количества кавы или ее слишком долгий прием связан с серьезным повреждением печени, включая гепатит, цирроз и печеночную недостаточность. В результате, согласно NIH, FDA предупредило, что люди, особенно с заболеваниями печени или проблемами с печенью, или те, кто принимает лекарства, которые могут повлиять на печень, должны поговорить со своим врачом перед употреблением кавы. Кроме того, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья сообщает, что чрезмерное употребление кавы связано с проблемами с сердцем и раздражением глаз.

7. Изолят сои: осторожно с эстрогеном

Тофу, темпе и соевое молоко — хорошие источники белка, клетчатки и ряда минералов. Некоторые женщины также принимают сою в виде добавок, потому что растение содержит эстрогеноподобные соединения, называемые изофлавонами, которые могут помочь облегчить симптомы менопаузы. Однако высказывались опасения, что изофлавоны в соевых добавках могут способствовать повышению риска рака груди.

Хорошая новость заключается в том, что крупномасштабные исследования не показали повышенного риска рака груди от употребления цельных соевых продуктов, таких как тофу и эдамаме, согласно данным Института рака Даны Фарбер в Бостоне.

Фактически, по крайней мере, одно исследование, опубликованное 6 марта 2017 года в журнале Cancer , в котором изучались 6235 выживших после рака груди, связывало употребление в пищу эквивалента одной порции соевых бобов в неделю с 21-процентным снижением риска смерти. от всех причин в течение почти 10-летнего периода наблюдения.

Но было проведено недостаточно исследований изолята соевого белка (SPI) — порошка, образованного путем удаления белка из остальной части растения, — чтобы узнать его влияние на риск рака груди, говорит Миллстайн.(Помимо добавок, SPI часто содержится в батончиках, овощных гамбургерах и некоторых супах, соусах, смузи и сухих завтраках.)

Итог: «Если вас беспокоит рак груди, держитесь подальше от сои. добавки и протеин на основе сои », — советует Миллстайн. «Однако потребление сои из продуктов не вызывает беспокойства».

5 советов по приему пищевых добавок

Скажите честно — когда вы в последний раз ели предложенные вами пять-девять порций фруктов и овощей в день? Несмотря на все ваши усилия по соблюдению сбалансированной диеты, вы можете не получать рекомендованное дневное количество определенных питательных веществ.

Многие люди обращаются к диетическим добавкам, чтобы получить рекомендуемое количество недостающих питательных веществ. Добавки могут использоваться для восполнения пробелов в питании в вашем рационе и могут быть особенно полезны для определенных групп людей (включая беременных женщин, женщин в период менопаузы, веганов, вегетарианцев и людей с пищевой аллергией), которым может потребоваться более высокий уровень определенных питательных веществ или чей рацион может ограничивать потребление определенных питательных веществ.

Вот несколько общих советов для взрослых, которые рассматривают возможность приема пищевых добавок.Помните, что даже если эти продукты доступны без рецепта, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начать принимать какие-либо добавки. Добавки могут понадобиться не всем. Ваш врач может помочь вам определить, необходима ли пищевая добавка.

Совет: следите за дозировкой
При приеме добавок обязательно следуйте рекомендациям по дозировке, указанным на этикетке или предложенным вашим врачом. Помните, что пищевые добавки содержат дополнительные питательные вещества для тех, кого вы уже получаете с пищей в течение дня. И нет никакой реальной пользы для здоровья в получении большего количества определенного витамина или минерала, чем вам нужно; на самом деле, употребление слишком большого количества определенных витаминов или минералов может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как рвота или диарея, и более серьезные проблемы со здоровьем, такие как повреждение печени.

Будьте особенно осторожны со следующими добавками:

• Железо: железо является важным минералом для человеческого тела, основная функция которого — перенос кислорода в ткани. Железо также важно для поддержания работы мышц и мозга, а также иммунной системы.Однако, если вы потребляете больше железа, чем нужно, этот металл может накапливаться до токсичных уровней в сердце и печени. Перегрузка железом может вызывать симптомы от усталости и боли в суставах до полового бессилия и депрессии. Чрезмерно высокие дозы могут повредить ваши органы или привести к коме и смерти. Должностные лица общественного здравоохранения рекомендуют взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе — группам, которые редко испытывают дефицит железа — проконсультироваться с врачом перед применением добавок железа, поскольку у людей этих категорий редко бывает дефицит железа. Максимальная доза составляет 40-45 мг, в зависимости от возраста.

• Витамины A, D и E: это «жирорастворимые» витамины, что означает, что ваше тело будет накапливать излишки в печени и жировой ткани. Хотя многие витамины являются «водорастворимыми» и могут проходить через организм с относительно легкими побочными эффектами, жирорастворимые витамины со временем могут достигать токсичных уровней.

Совет: принимайте в соответствии с указаниями
Принятие добавки в соответствии с указаниями не означает только внимательное отношение к рекомендуемой дозировке.Также важно читать этикетки всех ваших рецептурных и безрецептурных лекарств, чтобы понять, как любая добавка может потенциально взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или едой, которую вы едите.

• Всегда принимайте пищевые добавки в соответствии с указаниями на этикетке. Для лучшего усвоения некоторые пищевые добавки следует принимать во время еды; вам может потребоваться принимать другие натощак. Жирорастворимые витамины следует принимать с пищей, содержащей какие-либо жиры, чтобы способствовать их усвоению.

• Некоторые витамины и минералы могут влиять на абсорбцию или эффективность некоторых лекарств (включая антикоагулянты, некоторые антациды и антибиотики). Обязательно внимательно прочитайте этикетки на ваших рецептурных и безрецептурных лекарствах и обсудите со своим врачом все лекарства и добавки, которые вы принимаете, и возможные взаимодействия.

Совет: внимательно читайте этикетки
При выборе определенной добавки важно провести тщательное исследование, в том числе внимательно читать этикетки, так как они часто могут сбивать с толку.Добавки не могут претендовать на то, чтобы лечить или лечить заболевания, и они должны иметь маркировку с соответствующими ингредиентами и питательными веществами. Вот несколько важных вещей, на которые следует обратить внимание при рассмотрении конкретной добавки:

• Утверждения, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой: Многие продукты могут похвастаться нереальными преимуществами или результатами. Остерегайтесь всего, что претендует на быстрое решение проблемы или хвастается драматическим прорывом.

• Заявления о натуральном или органическом продукте: Многие люди видят слова «натуральный» или «органический» и предполагают, что продукт полезен для вас или не имеет побочных эффектов.Однако все добавки потенциально могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с вашими лекарствами. Поэтому важно читать все этикетки продуктов и обсуждать со своим врачом все лекарства, которые вы принимаете.

• Продукты без побочных эффектов

При выборе добавки важно получать точную и актуальную информацию. В конце концов, ваш врач — ваш лучший помощник, чтобы ответить на любые ваши вопросы.

Совет: никогда не заменяйте пищу
Витамины и минералы, отпускаемые без рецепта, можно использовать в качестве дополнения к вашему рациону, но их никогда не следует использовать вместо настоящей еды.

Совет: храните пищевые добавки и лекарства в надлежащем порядке.
Чтобы предотвратить случайное проглатывание, всегда храните лекарства и витамины подальше от места, где ребенок может их увидеть. И кладите лекарства или добавку на место каждый раз, когда вы их используете.

Каталожные номера:

диетических добавок — какую добавку вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно принимать?

А теперь об одной из самых спорных, прибыльных, чрезмерно сложных, лживых и всевозможных забавных диетических тем… пищевых добавок.

В то время как эта миллиардная индустрия, построенная в основном на лжи и обмане, легко является наименее важной частью вашего общего плана питания, но, вероятно, именно в этой области возникает больше всего вопросов, требующих ответа.

Например:

• Какие добавки самые лучшие? Что лучше всего подходит для похудания? Что лучше всего для наращивания мышц? Что лучше всего для общего состояния здоровья?
• Что взять?
• Каковы их преимущества?
• Что они делают?
• Они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают?
• Насколько они безопасны?
• Есть ли побочные эффекты?
• Какая марка самая лучшая?
• Сколько мне взять?
• Как часто мне следует принимать?
• Когда мне взять?
• Как мне это взять?

Видите, вам так сказали.

Дело в том, что прежде чем я смогу ответить на эти вопросы, нам нужно прямо сказать несколько важных фактов…

Добавки не требуются

Вы знаете эту цель? Сжигание жира, наращивание мышц, увеличение силы, повышение производительности… что бы это ни было. Помни это?

Что ж, для достижения этой цели не требуется ни одной добавки.

По правде говоря, все, что действительно необходимо для достижения вашей цели, может быть обеспечено путем сочетания правильной диеты и программы тренировок.

Итак, прежде чем мы продолжим, первое, что вам нужно знать о пищевых добавках, это то, что на самом деле не нужны . Независимо от того, что вы слышали или читали, вам не нужно ни на что тратить ни цента.

Что бы вы ни хотели, чтобы ваше тело делало, это можно сделать без использования каких-либо добавок. Это факт.

95% всех добавок являются чистым мусором

Это правда, и 95% на самом деле может быть преуменьшением.

Как я упоминал минуту назад, индустрия пищевых добавок стоимостью в миллиард долларов построена на лжи. Заявления, преимущества, заявленные результаты, отзывы, фотографии до и после… это все ложь и обман, а зачастую и полная чушь.

Почему? Потому что компании по производству пищевых добавок хотят ваших денег, и они готовы говорить и делать что угодно, чтобы заставить вас купить их дерьмовые продукты.

Правда в том, что неважно, что написано на бутылке, что бы там ни говорилось в описании, что бы там ни было в рекламе, что бы вы ни подслушивали в спортзале, что бы вы ни читали в Интернете , и неважно, что тебе говорит идиот в магазине добавок… 95% всех добавок — бесполезная трата денег .

Некоторые из них просто бесполезны, некоторые просто не нужны, некоторые просто опасны, а некоторые представляют собой комбинацию всего 3. Как бы то ни было, это описывает большинство пищевых добавок на рынке.

Есть ли какие-нибудь, что на самом деле ЯВЛЯЕТСЯ чем-то полезным? Конечно, я расскажу вам о них через минуту.

Тем не менее, то, о чем я говорю, и второй важный факт, который вам нужно знать о добавках, заключается в том, что большинство из них представляют собой полный мусор, который ничего не делает, независимо от того, что они утверждают.

Никакие добавки не восполнят плохую диету или программу тренировок

Несмотря на бесконечное количество лжи, которую компании-производители добавок готовы рассказать, и количество чистой чуши, которую они готовы представить (а также надежды и мечты многих ленивых людей), не существует такой вещи, как волшебная таблетка или порошок даст результат сам по себе или каким-то образом «сделает работу за вас» или даже «сделает или работы за вас».

Не существует легальных добавок, которые вызывают потерю веса.Нет никаких юридических добавок, которые увеличивают мышечную массу.

ТОЛЬКО правильная диета и программа тренировок могут сделать это возможным. После того, как вы настроите и то, и другое и эффективно примените их, добавки могут в лучшем случае помочь только на этом этапе.

Это help … не do .

А до того, как эта точка будет достигнута? Нет, добавки вообще не помогут. Даже те, которые я собираюсь объяснить, полезны. Отсутствие правильного питания и тренировок сделает их бесполезными.

Почему? Потому что никакая добавка не будет работать без правильной диеты и тренировки, и никакая добавка не восполнит плохое питание и тренировки.

По правде говоря, ключ к потере жира, наращиванию мышечной массы или просто улучшению своего тела или здоровья в любом случае — это сочетание правильной диеты и программы тренировок. Лучшие добавки в мире ничего не дадут, если вы сначала не поймете все это правильно.

Итак, третий важный факт, который вам нужно знать о пищевых добавках, заключается в том, что те немногие, которые полезны, на самом деле ничего не ДЕЛАЮТ.Они могут ПОМОЧЬ, только если вы уже делаете все остальное (диета / тренировка) правильно.

Есть ли добавки, которые действительно стоит принимать?

Теперь, когда вы изучили основы добавок и индустрии пищевых добавок в целом, вы почти готовы узнать о некоторых добавках, которые можно (а в некоторых случаях и нужно) принимать.

Однако, прежде чем мы перейдем к этим деталям, я хочу прояснить еще один момент.

И это значит, что любая добавка, которую я когда-либо принимаю или рекомендую, ДОЛЖНА отвечать следующим 2 требованиям:

1. Их полезность или польза каким-либо образом должна быть научно доказана.
   Я не попадаюсь на глупую маркетинговую чушь и заявления о чуши. Я верю только науке, фактам и результатам реального мира. Вы тоже должны.
2. Они должны быть в безопасности.
   Я НАСКОЛЬКО осторожно отношусь к добавкам и тому, что я вкладываю в свой организм в целом. Так что, если это даже отдаленно опасно или небезопасно при правильном использовании, то мне это совсем не интересно.

Сказав все это, давайте приступим к делу.

Вот список наиболее часто используемых пищевых добавок, отвечающих двум моим требованиям…

• Протеиновый порошок (сыворотка и казеин)
• Рыбий жир
• Мультивитамины
• Креатин
• Кальций
• Витамин D
• BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)
• Бета-аланин
• Кофеин
• Глюкозамин

Есть другие? Может быть, но это основные.Я лично использую первые 6 добавок из этого списка и делаю это годами.

Что использовать? Хороший вопрос…

Какие добавки вам следует принимать?

Единственный способ ответить на этот вопрос — разбить полные сведения о каждом дополнении в этом списке. Проблема в том, что это быстро превратило бы это в отдельное руководство по добавкам.

В будущем я определенно планирую сделать что-то подобное, но сейчас я просто хочу рассказать вам о моих нынешних 4 любимых добавках :

1. Протеиновый порошок
2. Рыбий жир
3. Мультивитамины
4. Креатин

Это 4 добавки, которые я (и большинство других) рекомендую чаще всего.

Какие из них подходят вам? Что они делают? Почему, когда и как их принимать? Сколько взять? Какой бренд лучше? Есть ли побочные эффекты?

Давай узнаем.

Прежде всего, давайте рассмотрим все, что вам нужно знать о порошкообразном протеине …

Протеиновый порошок — сывороточный протеин против казеина, преимущества, побочные эффекты и лучший бренд

(Эта статья является частью совершенно бесплатного и удивительно потрясающего руководства по созданию абсолютно лучшего плана диеты, возможного для вашей конкретной цели и предпочтений.Ознакомьтесь с полным руководством здесь: Лучший план диеты)

Питье зеленого чая перед приемом добавок может защитить от токсичности — ScienceDaily

По мере того, как высокие дозы добавок экстракта зеленого чая для похудания становятся все более популярными, потенциальная токсичность для печени становится проблемой. За последнее десятилетие это заболевание было диагностировано у десятков людей. Однако, по мнению исследователей из Колледжа сельскохозяйственных наук Пенсильванского государственного университета, употребление зеленого чая за несколько недель до приема добавок, вероятно, снижает риск.

Исследователи дали мышам высокие дозы полифенола эпигаллокатехин-3-галлата зеленого чая (EGCG). Дозировка была эквивалентна количеству полифенола, содержащегося в некоторых пищевых добавках, принимаемых людьми.

Одну группу мышей предварительно лечили диетой, содержащей низкий уровень ЭКГК, в течение двух недель до приема высоких доз полифенола. Другая группа получала диету, которая не включала EGCG, до приема высоких доз, подобных добавкам. После трех дней приема высоких доз ученые проверили кровь мышей, чтобы определить, как их печень обрабатывает EGCG.У предварительно обработанных мышей токсичность для печени снизилась на 75 процентов по сравнению с необработанными мышами.

Данные исследования показывают, что предварительная диета с полифенолом зеленого чая защищает мышей от токсического воздействия на печень, вызванного последующими высокими пероральными дозами того же соединения, объяснил Джош Ламберт, доцент кафедры пищевых продуктов. Он предположил, что исследование имеет отношение к людям, которые принимают или планируют принимать добавки, содержащие экстракт зеленого чая.

«Мы полагаем, что это исследование показывает, что те, кто постоянно употребляет зеленый чай, будут менее чувствительны к потенциальной токсичности для печени от пищевых добавок на основе зеленого чая», — сказал он.«Если вы собираетесь принимать добавки с зеленым чаем, употребление зеленого чая на несколько недель или месяцев раньше срока может уменьшить ваши потенциальные побочные эффекты».

У Ламберта есть еще одно предложение для людей, рассматривающих добавки зеленого чая — вместо этого пейте зеленый чай.

«Употребление зеленого чая вместо приема добавок позволит вам ощутить преимущества и избежать риска токсического поражения печени», — сказал он. «Благоприятные эффекты, которые люди связывают с зеленым чаем, являются результатом диетического потребления, а не использования добавок.Относительный риск употребления добавок остается неясным ».

Чай — Camellia sinensis — богат катехинами, полифенолами, которые являются природными антиоксидантами. Ряд исследований на животных показал профилактическое действие полифенолов зеленого чая против ожирения. И Ламберт указал, что недавний анализ 11 испытаний препаратов зеленого чая на людях показал, что средняя потеря веса тела в экспериментальных группах составила почти три фунта по сравнению с контрольными группами.

Влияние зеленого чая на потерю веса может быть более заметным, если человек занимается спортом.В исследовании, опубликованном в прошлом году, Ламберт показал, что у мышей на диете с высоким содержанием жиров, которые потребляли экстракт зеленого чая без кофеина и регулярно занимались физическими упражнениями, наблюдалось резкое снижение конечной массы тела и значительное улучшение здоровья.

Приблизительно 34 процента взрослых в США классифицируются как страдающие ожирением, отметил Ламберт, что привело к сильному интересу к потенциальным преимуществам включения зеленого чая и добавок зеленого чая в усилия по снижению веса. Исследование токсичности для печени, недавно опубликованное в Интернете в журнале Food and Chemical Toxicology , выявило уникальное свойство полифенола зеленого чая EGCG.

«Похоже, что EGCG может регулировать свою собственную биодоступность, и что диетическое лечение может снизить токсический потенциал острых высоких пероральных доз EGCG», — сказала ведущий исследователь Сара Форестер, доцент химии Калифорнийского государственного университета, Бейкерсфилд, бывший штат Пенсильвания. постдокторант.

«Эти данные могут частично объяснить наблюдаемые различия в реакции печени на токсические добавки, содержащие зеленый чай».

Некоторые люди пьют удивительно большие объемы зеленого чая, по словам Ламберта, до 10-20 чашек в день, но о токсичности для печени в этом контексте никогда не сообщалось.

«Ни один человек не может сесть и выпить сразу 16 чашек зеленого чая», — сказал он. «Однако, если вы принимаете добавку, вы можете получить такую ​​дозу экстракта зеленого чая, поэтому есть некоторые признаки того, что лекарственная форма может влиять на потенциальную токсичность для печени».

История Источник:

Материалы предоставлены Penn State . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

добавок + безрецептурные препараты могут повредить почки — основы здоровья от клиники Кливленда

Если у вас не было проблем в прошлом, вы, вероятно, считаете само собой разумеющимся, что ваши почки работают так, как должны.Но каждый пятый мужчина и каждая четвертая женщина в США страдают хроническим заболеванием почек, и большинство людей, страдающих этим заболеванием, не знают об этом.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Что еще более тревожно, лекарства, отпускаемые без рецепта, обычные рецепты и пищевые добавки могут иметь серьезные последствия для функции почек.По словам нефролога Роберта Хейка, доктора медицины, вы подвергаетесь более высокому риску, если ваши почки изначально не полностью здоровы.

Только ваш врач может выполнить тесты, чтобы определить, здоровы ли ваши почки. Однако есть определенные проблемы со здоровьем, которые повышают вероятность развития почек болезнь.

Здоровье состояния, требующие обследования почек

Если у вас есть один из этих состояния здоровья или если у вас или вашей семьи в анамнезе были проблемы с почками, важно проверять почки один раз в год:

• Диабет.
• Высокое кровяное давление.
• Порок сердца.
• Ожирение.
• Высокий холестерин.

Но даже если у вас нет любые факторы риска, ежегодный осмотр с проверкой артериального давления, лаборатории и мочи По словам д-ра Ф., анализы — единственный способ получить четкое представление о работе почек. Хейка.

препараты и добавки, которые должны вызывать беспокойство

Следующие препараты и добавки могут повлиять на функцию почек:

1. НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты)

НПВП очень эффективны лекарства от множества медицинских проблем.Но прием НПВП может повлиять на почки и могут вызвать повреждение, особенно если вы также принимаете диуретики («водные таблетки») или ингибиторы АПФ.

НПВП, включая безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин (Ascriptin®, Bayer® и Ecotrin®), ибупрофен (Advil® и Motrin®) и напроксен (Aleve®).

Они также включают лекарства, отпускаемые по рецепту, например:

• Напроксен натрия (Анапрокс®).
• Целекоксиб (Целебрекс®).
• Сулиндак (Клинорил®).
• Оксапрозин (Дайпро®).
• Салсалат (Disalcid®).
• Дифлунисал (Долобид®).
• Пироксикам (Feldene®).
• Индометацин (Индоцин®).
• Этодолак (Lodine®).
• Мелоксикам (Mobic®).
• Напроксен (Naprosyn®).
• Набуметон (Relafen®).
• Кеторолака трометамин (Торадол®).
• Напроксен / эзомепразол (Вимово®).
• Диклофенак (Вольтарен®).

Использование этих лекарств с кофеин может еще больше навредить вашим почкам.Принимая эти лекарства, обязательно Регулярно проконсультируйтесь с врачом, если у вас нарушена функция почек.

2. Антибиотики

Некоторые антибиотики выводятся из организма через почки, поэтому их прием может вызвать дополнительную нагрузку на твоих почках. Пенициллин, цефалоспорины и сульфаниламиды, в частности, могут быть вредным для ваших почек.

Банка для длительного приема антибиотиков повредить почки, даже если в остальном вы здоровы. И для людей, чьи почки не функционируют на 100% с самого начала, антибиотики могут накапливаться в тело и вызвать повреждение.

Несмотря на это, важно иметь в виду, что антибиотики можно безопасно использовать при необходимости, пока доза корректируется в соответствии с уровнем функции почек вашего организма.

3. Пищевые добавки

Некоторые травы или пищевые продукты добавки вызывают повреждение почек даже у здоровых людей. С участием доступен такой широкий выбор добавок, лучший способ узнать, есть ли добавка безопасна — попросите вашего врача проверить все ингредиенты.

Пищевые добавки регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами не как лекарственные препараты, а как продукты питания.Поскольку все ингредиенты могут быть указаны не на этикетке, и они могут помешать назначению лекарств, которые вы принимаете, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.

Исследователи рассмотрели 17 пищевых добавок, которые были связаны с прямым повреждением почек, хотя и в очень ограниченном количестве случаев.

Следует отметить, что исследователи обнаружили что пациенты часто не говорят своим врачам о пищевых добавках, которые они берут. Это может поставить вас под угрозу получения травм и взаимодействия с лекарствами.

Если у вас уже есть снижение функции почек или риск заболевания почек, лучше не принимать пищевые добавки или витамины в дозах, превышающих рекомендуемую дневную норму (RDA).

А вы подвержены риску заболевания почек?

Большинство людей с почками болезнь не имеет никаких симптомов, пока они не сильно заболеют. Так что если ваш врач проверил вашу функцию почек, вы не можете быть уверены, что у вас нет почек проблемы.

Несколько простых тестов подскажут Ваш врач, насколько хорошо работают ваши почки.Он или она будет:

• Проверьте артериальное давление.
• Возьмите образец крови и проверьте уровни азота мочевины крови (АМК) и креатинина, которые являются индикаторами того, насколько хорошо ваши почки очищают вашу кровь.
• Возьмите образец мочи, чтобы проверить наличие крови, инфекции или белка в моче.

Даже немного выше, чем нормальное кровяное давление или холестерин увеличивают риск заболевания почек, — подчеркивает доктор Хейка. Так что держите свое кровяное давление, холестерин и вес в проверьте, а также ваш уровень сахара в крови, если у вас диабет.И, как всегда, сделать обязательно расскажите своему врачу обо всех витаминах, лечебных травах и питательных веществах. добавка, которую вы принимаете.

БАД и женское здоровье

физкес / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Когда дело доходит до получения витаминов и минералов, необходимых вашему организму, еда — лучший вариант. Многие женщины могут получать необходимые им питательные вещества, выбирая здоровый стиль питания, который включает в себя разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и нежирные белковые продукты.Хотя в некоторых случаях может понадобиться пищевая добавка. Например, во время беременности потребность в некоторых минералах и витаминах возрастает, и женщинам может потребоваться прием витаминов для беременных.

Пищевые добавки также могут быть рекомендованы, если продукты, содержащие важные питательные вещества, не потребляются или не потребляются в достаточном количестве, или когда врачом диагностирован дефицит витаминов или минералов.

Итак, что насчет всех этих рекламных объявлений витаминов и минералов, специально разработанных для женщин? Вот совок:

Кальций

Кальций помогает сохранять кости крепкими и может снизить риск таких заболеваний, как остеопороз.Сосредоточьтесь на получении необходимого кальция из продуктов и напитков, таких как нежирное или обезжиренное молоко и йогурт. Обогащенные источники, в том числе некоторые злаки, соевые продукты и 100% соки, также могут вносить этот важный питательный элемент. Если вас беспокоит потребление кальция, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам кальциевая добавка.

Витамин D

Витамин D называют витамином солнечного света из-за способности нашего организма вырабатывать некоторое количество витамина D после пребывания на солнце.Однако географическое положение, время года и использование солнцезащитного крема могут влиять на этот естественный источник витамина D. Вы также можете получить витамин D из таких продуктов, как яйца, жирная рыба и обогащенные молочные продукты. Витамин D играет важную роль в здоровье костей и помогает усвоению кальция. Прежде чем принимать добавку витамина D, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, низкий ли у вас уровень витамина D, и спросите, нужно ли вам дополнительно принимать витамин D.

Витамин B12

Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения.Постное мясо, рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты являются хорошими источниками этого витамина. Вегетарианцы, веганы и другие люди, которые избегают этих продуктов, могут получать витамин B12 из обогащенных продуктов, включая некоторые сухие завтраки и заменители мяса, но также могут потребоваться добавки. Думаете о приеме витамина B12 для повышения энергии и борьбы с усталостью? Подумай еще раз. Доказательства отсутствуют. Кроме того, исследования не поддерживают прием добавок витамина B12 для лечения сердечных заболеваний или снижения риска рака груди.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина B12, прежде чем принимать ее.

Фолат и фолиевая кислота

Вашему организму необходим фолат для нормальной работы красных кровяных телец. Также было обнаружено, что он помогает предотвратить врожденные дефекты, вызванные дефектами нервной трубки. Таким образом, фолиевая кислота, дополнительная форма фолиевой кислоты, включена в пренатальные витамины, рекомендованные беременным женщинам или женщинам, которые пытаются забеременеть. А что насчет других женщин? Большинство женщин могут получить необходимый им фолат, включив в свой рацион различные источники, такие как темно-зеленые листовые овощи, апельсины, орехи, бобы, морепродукты и молочные продукты.Кроме того, многие хлопья для завтрака обогащены фолиевой кислотой, и одна порция может обеспечить 100 процентов ваших ежедневных потребностей.

Магний

Многие американцы не получают рекомендуемое дневное количество магния в своем рационе, но его обеспечивают разнообразные продукты. Источники магния: бобы, орехи, цельнозерновые и зеленые листовые овощи. Хотя некоторые исследования показали, что добавки магния могут помочь уменьшить симптомы определенных заболеваний, все же необходимы дополнительные исследования.Кроме того, добавки магния могут не рекомендоваться, если вы принимаете определенные лекарства. Таким образом, предпочтительнее сосредоточиться на пищевых источниках магния.

Получаете ли вы витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело?

Чтобы узнать, получаете ли вы нужные организму витамины и минералы, обратитесь к зарегистрированному диетологу-диетологу. RDN может оценить ваш стиль питания и дать рекомендации, которые помогут вам сделать лучший выбор.