ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ СНА — ТОП-5

Глубокий и поверхностный сон чередуются каждые 1,5 часа. По истечению 6-10 часов, организм готов проснуться. Приложения для сна отслеживают качество и помогают пробудиться бодрым в правильной фазе. Исследуем ТОП-5 лучших программ для Андроида и iPhone. Берите себе на заметку!

Pillow

У Apple есть платная и бесплатная программа для сна Pillow, которая в точности отслеживает его качество. Диагностирует два фактора: 

• движения во время сна,
• частоту сердечных сокращений и его шумы.

В бесплатном варианте определяется продолжительность фаз и подсчитывается количество времени, которое уходит на засыпание. Доступны несколько режимов.

1. Стандартный предусматривает пробуждение четко по времени.
2. Запись звука во время сна.
3. Отслеживает короткий (дневной) сон.
4. «Умный» — разбудит в оптимальной фазе для просыпания.

Подсветка на устройстве тухнет после установки будильника. Для точной оценки качества сна и понимания, что на него влияет, вносятся заметки в журнал гаджета о действиях и самочувствии накануне и после сна. 

В платной версии, помимо вышеописанных функций, есть доступ к советам по улучшению качества с подробной статистикой мониторинга сна, дополнительные мелодии и интеграция с Health (программой «Здоровье»). 

Устанавливается приложение для сна на Apple Watch и на гаджеты из App Store. На время сна, устройство кладется возле подушки, а часы остаются на руке.

Достоинства: 

• анализ по непроизвольным движениям фаз сна и пробуждение в наиболее оптимальном цикле для здоровья;
• автоматическая регулировка подсветки экрана.

Недостаток: необходимо присутствие устройства рядом на время сна. 

Читайте: iPhone 12: дата выхода, цена, обзор характеристик

Rain Rain Sleep Sounds 

Топовое приложение в магазинах iOS предусматривает огромную базу звуков, помогающих заснуть. Большая часть из них — природные, в виде шелеста ветра, листвы, дождя. Поклонники городского окружения оценят техногенную подборку или мурлыканье кота, тиканье часов. Есть нескончаемое количество вариантов, которые помогают быстрее расслабиться. 

У Rain Rain четыре фишки:

• качество звука — высочайшее;
• компоновка дорожки по личному предпочтению будет сохранена в памяти устройства;
• установка проигрывания по заданному временному промежутку с автоматической остановкой;
• напоминание, что пришло время отойти ко сну.

В бесплатной версии без подписки доступен любой звук без значка «премиум». Платная версия премиум предлагает ознакомительный пробный период сроком на одну неделю. Интерфейс на английском языке.

Плюс: возможность подбора музыкальной дорожки по личному предпочтению. Расслабляющие звуки помогут наладить комфортный и крепкий сон.

Минус: платное приложение.

Интересная статья: Как выбрать ночник в детскую комнату: 7 вариантов для выигрышного дополнения

Sleep As Android

Хорошее приложение для отслеживания сна и отличный будильник, который сделает пробуждение легким, приятным и без вреда для здоровья. Интегрируется с Андроид Wear и приложениями для здоровья, такими как Гугл Фит и S Health. 

Дополнительные возможности:

• рассчитывает и предлагает оптимальное время для сна;
• есть звуковая дорожка колыбельных или природных звуков;
• отслеживает ритм сна с предоставлением результата в виде схемы;
• записывает все звуки, издаваемые во сне человеком;
• функция «Антихрап» отследит храп и отреагирует вибрированием гаджета. 

Как работает Sleep As Android пошагово.

1. В приложении Sleep As Android выбрать пункт «Настройки».
2. Нажать на символ «шестеренка» в правом верхнем углу экрана.
3. Перейти в пункт «Хватит пересыпать».
4. Выбрать один из вариантов: арифметическое действие или скан QR-кода, который предварительно зафиксировали в гаджете. Будильник отключится только после выполнения одного из вариантов.

Код на бумажном носителе можно повесить в ванной комнате. Тогда для отключения будильника придется встать и идти в ванну для скана телефоном. Или придется дать ответ на математический пример. 

Купить приложение возможно в Плэй Маркет. Доступна пробная бесплатная версия на 14 дней.

Для справки: Как добавить номер в черный список в 4 хода

Sleepo

Это приложение для сна поможет расслабиться благодаря звукам природы и атмосферных явлений. Коллекция HD-качества предоставляет возможность создания собственной композиции. Для удобства в засыпании, в помощь придет настраиваемый таймер, который автоматически отключит проигрывание мелодий в установленное время. Подключение телефона к Интернету не требуется, поэтому использование удобно.

Звуки поделены по явлениям, предлагается четыре варианта:

1. Дождь — стучание капель по окну, «голос» океана или моря, раскат далекого грома.
2. Природа — шелест ручья, водопада или леса.
3. Город — перестук по рельсам поезда, движение метро, автомобиля, самолета.
4. Медитация — голос флейты, восточных инструментов и белый шум.

Sleepo — бесплатное приложение для Android с русским интерфейсом. Нужно зайти в Google Play и скачать на устройство. Руководствуясь подсказками всплывающих окон, установить. И все — готово к использованию.

Преимущества: поможет расслабиться и быстро уснуть, в том числе убирает бессонницу и хроническую усталость.

Полезная статья: ТОП-10 спортивных часов: обзор моделей, выбираем, какие лучше

Sleep Cycle

Приложение с «умным» будильником рассчитано для iPhone. Оно определит фазу пробуждения по двигательной активности. Например, если завел будильник на 7:00, программа минута в минуту не разбудит, так как предугадать качество сна невозможно. Разбудит раньше, в интервале до 30 минут. 

Для правильной работы, гаджет необходимо взять с собой в постель. Если спишь не один — программа не поймет, так как микрофон улавливает все всхрапывания и переворачивания. 

Достоинства

1. Акселерометр отслеживает время, когда человек ворочается в постели.
2. Не позволит дремать дольше, чем установленное время подъема, так как фаза дремы после сна вредна.

Это «спартанская» программа, которая держит в жестких рамках. Она разбудит в определенное время, не позже. Мелодия, нарастающая по силе звучания, плавно выводит из сна. Главное — не отключить телефон. Статистика о продолжительности и качестве сна сохраняется в разделе «Журнал». Для корректной работы, гаджет рекомендовано оставлять на зарядке на ночь, так как на поддержку программы уходит около 90% заряда. Держать телефон лучше у изголовья кровати. 

App Store предоставляет возможность скачать приложение для записи сна. iPhone проинформирует о пробуждении в виде графика о качестве и длительности фаз.

Приложения для сна дают возможность расслабиться и забыть о бессоннице. На выбор представлено 5 лучших приложений, в которых реализована функция крепкого сна и легкого подъема.

Приложение	Особенности	Плюсы	Минусы
Pillow	Диагностирование качества циклов сна	Индивидуальные рекомендации для хорошего сна	Доступно только для iOS
Rain Rain Sleep Sounds	Интуитивно понятный интерфейс	Разбудит правильно с физиологической точки зрения
Sleep As Android	«Умный будильник», который разбудит в оптимальное время	Отслеживание циклов сна, приятная музыка	—
Sleepo	Обширная коллекция звуков природы	Возможность создать собственный плейлист
Sleep Cycle	Фиксирование и анализирование неосознанных движений спящего	Утилита формирует ежедневные графики сна на длительный период	Гаджет должен лежать на твердой поверхности как можно ближе к человеку на время сна

Лучшие трекеры сна, которые рассмотрены в статье, работают по одному принципу: вы спите, они отслеживают, как спите. Потом вы узнаете, как спали. Добавлены полезные функции: успокаивающие звуки и мягкое пробуждение в подходящий период. 

На заметку: Полезные советы по работе в macOS: 16 рекомендаций от эксперта

‎App Store: Sleep Cycle — Sleep Tracker

Просыпаться стало легко

Sleep Cycle — это интеллектуальный будильник, который отслеживает особенности сна и будит в самую быструю фазу, как если бы человек, отдохнув, легко проснулся сам. Располагать устройство в кровати необязательно — приложение будет анализировать ваш сон с помощью звука.

Принцип работы

• Пока вы спите, медленные фазы сна чередуются с быстрыми. От фазы, во время которой зазвонит будильник, зависит то, насколько вы выспитесь.

• В зависимости от фазы вы по-разному двигаетесь во сне. Запатентованная технология Sleep Cycle с помощью анализа звука или вибраций отслеживает особенности вашего сна и движения в разных фазах.

• Sleep Cycle определяет наиболее подходящее время, чтобы разбудить вас в быструю фазу сна, в течение 30-минутного интервала, окончание которого приходится на заданное время срабатывания будильника. Обычно когда человек выспится, он легко встает именно в самую быструю фазу.

• Нужно лишь включить Sleep Cycle перед сном и положить устройство рядом с собой на тумбочку или на пол.

Приложение постоянно оценивают как лучший умный будильник на рынке. О нас говорили CNN, Wired, The Guardian, The Wall Street Journal, BBC и The New York Times.

—————————

Бесплатные функции

√ Анализ сна с помощью акселерометра или запатентованной технологии анализа звука Sleep Cycle.

√ Подробная статистика и ежедневные графики сна.

√ Полная интеграция с приложением «Здоровье» от Apple. Обмен данными об анализе сна и пульсе.

√ Тщательно подобранные мелодии будильника

√ Будильник зазвонит позже, если слегка потрясти телефон или нажать на него дважды.

√ Настраиваемый период срабатывания будильника. Запуск в установленное время (обычный будильник) или в интервале продолжительностью до 90 минут.

Премиум-функции

√ Тенденции сна за длительный период.

√ Сравнивайте свой сон со сном других людей во всем мире.

√ Просматривайте тенденции храпа за длительный период.

√ Узнавайте, как погода влияет на ваш сон.

√ Каждое утро замеряйте пульс с помощью камеры устройства.

√ Помощь для сна — способствует скорейшему засыпанию.

√ Примечания ко сну — узнавайте, как различные факторы, например кофе, стресс или тренировки, сказываются на вашем сне.

√ Настроение после сна. Узнавайте, как приложение Sleep Cycle поднимает настроение по утрам.

√ Оперативная архивация — обеспечьте сохранность своих данных в сети.

√ Экспортируйте данные сна в Excel для подробного анализа.

√ Поддержка ламп Philips HUE. Имитация естественного утреннего света, просыпаться с которым станет еще легче.

————————-

ТРЕБОВАНИЯ
Возможность заряжать устройство у кровати.
Возможность положить устройство у кровати, например на тумбочку или на пол.

————————-

Стоимость приобретаемой по желанию расширенной подписки: 3 150 ₽. в год.

Эта сумма будет списана с вашей учетной записи iTunes после оплаты. Подписка продлится автоматически за 24 часа до окончания периода подписки, при этом тарифный план останется тот же. Чтобы подписка не продлялась автоматически, отмените ее хотя бы за 24 часа до истечения ее срока действия. Изменить параметры автоматически продлеваемой подписки или отменить ее можно в пользовательских настройках iTunes после покупки. Пока подписка действует, отменить ее нельзя. Неиспользованная часть периода действия бесплатной пробной версии (при ее наличии) будет утрачена при покупке премиум-подписки. Условия и конфиденциальность: http://www.sleepcycle.com/terms-of-use.html

5 лучших приложений для отслеживания и нормализации сна

В наше время хороший ночной сон превратился практически в утопию. Многие люди страдают от недосыпания, бессонницы и плохого качества сна. Причины могут быть самыми разными — нездоровый образ жизни, сбитый режим, что продиктовано особенностями работы, или стресс, вызванный личными проблемами.

Однако не всё так плохо. Современные технологии помогут вам контролировать свой сон и в конечном итоге «научат» спокойно отдыхать в ночное время.

Мы подобрали несколько приложений для отслеживания сна, которые помогут улучшить образ жизни и, как следствие, повысить производительность труда.

Sleep Cycle

Приложение Sleep Cycle для отслеживания сна является бестселлером, и неслучайно. Это чрезвычайно полезное и интуитивно понятное приложение выдаёт много важной информации.

Sleep Cycle регистрирует качество сна и среднее время, которое вы проводите в своей постели. Приложение даёт подробный анализ вашего сна — в какие часы вы крепко спите, в какие часы у вас самая лёгкая фаза сна, когда вы обычно просыпаетесь. На основании этих данных делаются выводы о режиме сна, строятся еженедельные и ежемесячные графики.

Разработчики продолжают добавлять в приложение новые функции для улучшения взаимодействия с пользователем. Последнее из таких дополнений — обнаружение храпа. Приложение Sleep Cycle упоминается в ряде крупных публикаций о здоровье и здоровом образе жизни, а используемая в нём технология отслеживания сна защищена патентом.

Скачать приложение

Sleep Score

Технологии, лежащие в основе приложения Sleep Score, хорошо изучены и базируются на научных методах. Создатели утверждают, что они провели многолетние исследования и изучили несколько моделей сна, чтобы сделать приложение почти идеальным. Они разработали собственную «оценку сна», основанную на шести параметрах, и дают индивидуальные рекомендации по улучшению качества ночного отдыха.

Приложение способно понять, сколько человек спит на кровати, и будет отслеживать именно заданный объект. Вам не нужно одевать какие-то аксессуары, отправляясь в постель, чтобы приложение вас узнало.

Ещё одна особенность Sleep Score заключается в платных дополнениях, которые могут анализировать свет и звуки в комнате для лучшего изучения вашего сна. Доверьтесь этому приложению, и оно поможет вам отслеживать, контролировать и в итоге улучшить сон.

Скачать приложение

Pillow

Приложение Pillow отслеживает, записывает и контролирует всё, что вы делаете во время сна (включая храп!). Вам не нужно настраивать какие-либо параметры или устанавливать будильник. Просто наденьте свои смарт-часы Apple Watch, и Pillow сделает своё дело (это отличный вариант для тех, кто любит всегда держать свои гаджеты под рукой).

Приложение отслеживает не только сон, но и частоту сердечных сокращений, а также записывает аудио в ночное время. Это даст полное представление о вашем цикле сна. Красивая диаграмма наглядно объясняет все ваши тенденции и помогает улучшить качество ночного отдыха.

Скачать приложение

Alarm Clock Xtreme

Изначально Alarm Clock Xtreme выполнял только функцию будильника, но со временем он превратился в полноценное приложение для отслеживания сна. Приложение интуитивно понятно, имеет красивый интерфейс и постоянно обновляется.

Alarm Clock Xtreme содержит мелодичные звуки будильника и хитрые опции повтора сигнала. Будильник согласится отложить ненадолго побудку только тогда, когда вы решите математическую задачу, — замечательная функция для людей, которые бесконечно продолжают нажимать кнопку повтора и никак не могут проснуться.

Функции отслеживания сна в Alarm Clock Xtreme ничем не хуже, чем в любом другом тематическом приложении (хотя и находятся в стадии бета-тестирования). Приложение предлагает множество ручных настроек, так что вы можете настроить всё в соответствии со своими предпочтениями.

Если вы ищете идеальное сочетание продвинутого будильника и простого приложения для отслеживания сна, Alarm Clock Xtreme вас не разочарует.

Скачать приложение

Sleep as Android

Как следует из названия приложения, предназначено оно исключительно для пользователей Android. В наш список оно попало, потому что у него почти 250 000 отзывов в Google Play.

В приложении используются передовые технологии, предназначенные для отслеживания движений, издаваемых звуков и прочих особенностей вашего сна. Кроме того, Sleep as Android стандартно поставляется с умным будильником, который не отключится, пока вы не решите задачу, показываемую на экране.

Приложение совместимо с различными интеллектуальными устройствами, такими как Samsung Health, Google fit и Fitbit. Оно просто необходимо, если вы хотите улучшить своё самочувствие.

Скачать приложение

---

Использование рассмотренных выше приложений рекомендуется не только для улучшения качества сна, но и для улучшения вашего образа жизни и здоровья в целом. В эпоху, когда напряжение непрерывно растёт, а нарушения сна являются обычным явлением, технологии при правильном их использовании могут прийти вам на помощь.

Следует иметь в виду, что ни одно из этих приложений не станет волшебной палочкой, которая незамедлительно избавит вас от проблем со сном. Постарайтесь отрегулировать свой сон с помощью здорового питания, тренировок, сведения стресса к минимуму и медитаций.

6 удобных приложений, которые помогают следить за здоровьем :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Василиса Кирилочкина

17 июня 2019

Следить за здоровьем можно буквально — с помощью онлайн-дневников, календарей и прочих «умных» приложений, которые умеют не просто хранить, но и анализировать данные о нашем организме. Pink собрал лучшие.

Питание и спорт: MyFitnessPal

Этот сервис — намного больше, чем просто счетчик калорий. «Умное» приложение MyFitnessPal постепенно изучает ваши пищевые привычки, берет в расчет личные запросы пользователей (например, если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету) и формирует индивидуальный диетический профиль — с режимом питания и оптимальным рационом. Вносить информацию о съеденном можно в два клика, с помощью поиска по базе из сотен миллионов продуктов и блюд, а иногда и просто сканируя штрихкоды в магазинах.

Еще можно отслеживать свою ежедневную физическую активность — вносить тренировки вручную или синхронизировать приложение с другим фитнес-сервисом (точно подойдут Apple HealthKit, Samsung Health, Garmin и FitBit). Тогда MyFitnessPal сможет корректировать профиль и рекомендации по питанию, учитывая уровень интенсивности ваших нагрузок.

Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS, Android и десктоп-версия.

Психическое здоровье: Happify

Позволяет отслеживать настроение и эмоциональное самочувствие, анализировать динамику и выявлять импульсы для тревожных мыслей. Но главное — приложение помогает не дистанцироваться от психологических проблем и тревог, а прорабатывать их с помощью простых и быстрых упражнений в игровой форме. В основе методики для «улучшения самочувствия» Happify лежат научные исследования в области психологии счастья.

Разработчики предупреждают, что использование приложения не может заменить психотерапию и медикаментозное лечение клинических состояний. А вот помочь чуть лучше узнать себя и найти новые способы для поднятия настроения — вполне.

Бесплатно (есть платные функции), недоступно на русском языке, есть приложения на iOS, Android и десктоп-версия.

Качество сна: Sleep Cycle Alarm Clock

По важности для здоровья сон стоит в одном ряду с питанием и движением и влияет на работу всех систем организма. Полноценный сон нормализует работу мозга и сердца, помогает бороться со стрессом, улучшает пищеварение и вообще делает нашу жизнь гораздо лучше. Чтобы спалось хорошо, а просыпалось легко, можно установить «умный будильник» Sleep Cycle.

Запустите приложение, задайте получасовой промежуток времени, в который нужно проснуться, и положите телефон рядом с кроватью на уровне тела (например, на тумбочку или табурет). Через динамик смартфона Sleep Cycle будет слушать и анализировать ваше поведение во сне, выявит фазы короткого и глубокого сна и поможет проснуться в тот момент, когда организму будет проще всего это сделать. В приложении есть наглядная статистика сна и советы по его оптимизации. А на сайте сервиса можно посмотреть общемировую статистику: в каких странах лучше всего спят, где раньше просыпаются и где громче храпят.

Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.

Прием лекарств: Medisafe

На Западе это приложение рекомендуют многие врачи и фармацевты, да и в России сервис пользуется большой популярностью. Medisafe помогает вовремя принимать лекарственные препараты, БАДы, витамины и противозачаточные таблетки. Это не просто будильник, а полноценная электронная аптечка.

Можно задать конкретные параметры — сколько таблеток, как, когда и в течение какого периода нужно пить; создать семейный аккаунт для приема витаминов; завести отдельные списки из эффективных «ситуативных» лекарств (при боли в животе, от аллергии и так далее). Кроме того, Medisafe можно синхронизировать с устройствами для контроля здоровья и отслеживать, как прием таблеток влияет на ваше самочувствие.

Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android. 

Менструальный цикл: Clue — женский календарь

«Без цветочков, бабочек, эвфемизмов или розового» — так разработчики позиционируют свое приложение для женщин. В Clue есть очень удобный минималистичный трекер месячных, калькулятор овуляции и дневник настроения. Еще в приложении можно фиксировать свой вес, состояние кожи и другие физические и психологические параметры в разные дни цикла. Clue будет анализировать данные, напоминать о приближении ПМС, менструации и приеме противозачаточных таблеток. Все данные можно сохранить в виде инфографики и показать своему гинекологу.

Приятный бонус: в приложении много полезной научной и медицинской информации о здоровье женщины со ссылками на источники.

Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.

Ведение беременности: Pregnancy and Due Date Tracker — календарь беременности

Этот российский сервис попал в топ приложений по всему миру и до сих пор остается одним из самых популярных онлайн-календарей беременности (кстати, другие разработки кемеровской студии Wachanga — помощник для грудного вскармливания, дневник ребенка и развивающие игры — тоже стоят внимания).

Приложение рассказывает, что происходит с организмом и плодом на всех этапах беременности, на что стоит обратить особое внимание на текущей неделе, какие лекарства можно принимать и когда ждать родов (эту дату рассчитывает алгоритм с помощью данных о вашем цикле). Бонусом в приложении есть таймер схваток и чек-листы — что стоит сделать во время каждого триместра и непосредственно перед родами.

Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android. 

Контролировать качество сна с помощью мобильного приложения

---

Использовать приложение для контроля качества сна я решила около двух месяцев назад. Выбрала Sleep Cycle — его рекомендовали сразу несколько друзей в ленте Facebook. Приложение бесплатное, при желании можно выбрать и оплатить расширенную версию, но без этих опций вполне можно обойтись.

Все работает просто: перед сном нужно подключить телефон к зарядному устройству (это обязательно), установить время пробуждения и положить аппарат на прикроватную тумбу экраном вниз. С этого момента приложение будет «слушать» ваше дыхание через микрофон телефона, определяя фазы сна, оценивая его качество и выбирая наиболее удачное время, чтобы начать вас будить. Для пробуждения, кстати, устанавливается получасовое окно, поэтому вы можете проснуться немного раньше запланированного времени. В описании указано, что присутствие в комнате или в постели других людей или животных не повлияет на результат работы приложения: оно будет следить только за сном владельца гаджета.

Самая веселая опция — храп. Утром вы узнаете, храпите ли, и если да — сколько минут в течение ночи. Более того, сможете послушать, насколько мелодично это у вас выходит: приложение может записать 30-секундный сэмпл. Если вы не храпите (например, за мной приложение такой особенности пока не обнаружило), сможете с гордостью публиковать в соцсетях отчеты с пометкой: «Храп — 0 минут».

Помимо этого вы увидите график, отображающий фазы вашего сна, узнаете, сколько времени провели во сне, и насколько качественно спали. В моем случае 100% качественный сон случается стабильно по пятницам. А вот в середине рабочей недели обычный результат — около 60%.

На качество сна можно влиять: приложение учитывает погоду, а также предлагает вам выбрать перед сном из предлагаемых условий. К примеру, можно отметить, что день был напряженным, или вы поздно поужинали. Можно добавить свои параметры, например, я стараюсь отслеживать, насколько влияет на качество моего сна время тренировок и то, удается ли мне уснуть до 23.00. Через неделю приложение сможет формировать для вас графики, чтобы показать, какие обстоятельства ухудшают ваш сон, а какие делают его лучше. Вы увидите, сколько времени в среднем проводите в постели и во сне, насколько стабильны графики времени, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Со временем у меня появился определенный азарт сделать так, чтобы получить максимальный показатель качества сна. И, разумеется, это благотворно влияет на образ жизни. Я определенно стала чувствовать себя более отдохнувшей по утрам и бодрой в течение дня.

Ну и вишенка на торте: сразу после пробуждения вам будет предложено измерить пульс. Приложение делает это с помощью камеры мобильного телефона: включается фонарь, вам нужно зажать пальцем объектив, и через несколько секунд результат будет готов. Любознательным пользователям приложение также сообщит, насколько хуже или лучше их сон и пульс по сравнению со средними показателями жителей России и других стран. Например, качество моего сна — 82% при среднем показателе по России — 70%. Это даже выше, чем в Нидерландах: их 79% считается лучшим мировым показателем.

---

Лучшие приложения для сна для отслеживания и улучшения сна

Кто-нибудь на самом деле отдыхать спокойной ночи больше? Все жалуются на усталость, вынужденность поздно ложиться, просыпаться ночью, ворочаться и другие проблемы. Сон не бывает легким.

И если вы читаете это, есть большая вероятность, что вы отчаянно нуждаетесь в лучшем сне.

Но могут ли мобильные приложения действительно помочь вам лучше спать? При правильных обстоятельствах да, они могут. Давайте рассмотрим три типа приложений, которые помогут вам лучше спать: приложения для отслеживания сна, синий фильтр приложений, а также приложения для медитации сна.

Лучшие приложения Sleep Tracker

Спи как Android

Sleep as Android не только одно из лучших приложений для отслеживания сна, но и одно из лучших приложений будильника для Android

, Он делает намного больше, чем это, и мы рекомендуем вам установить его, даже если вы никогда не используете его в качестве трекера сна или будильника.

Например, он может играть колыбельные, чтобы помочь вам расслабиться, у него есть проверка пробуждения CAPTCHA, так что вы не откладываете сон обратно, меры против храпа, запись разговоров во сне, предварительный скрининг апноэ сна и многое другое.

Среди других примечательных функций — интеграция со смарт-часами и носимыми устройствами, интеллектуальные лампы Philips Hue, социальные сети и Spotify.

Скачать: Спи как Android для Android (бесплатная, премиум версия доступна)

Цикл сна

Sleep Cycle когда-то был платным приложением, но теперь у него есть бесплатная версия, и это здорово, потому что это одно из лучших доступных приложений для отслеживания сна. И даже лучше, он доступен как на Android, так и на iOS!

Короче говоря, Sleep Cycle отслеживает ваши циклы сна и пытается разбудить вас во время самой легкой фазы сна, ближайшей к вашему времени пробуждения. Проснувшись во время глубокого сна, вы можете потерять рассудок до конца дня, а пробуждение во время легкого сна поможет вам почувствовать себя бодрее.

Но не волнуйтесь: если вы все еще спите ко времени пробуждения, это заставит вас проснуться.

С премиальным планом вы можете отслеживать долгосрочные тенденции сна, делать заметки о сне, чтобы увидеть, как различные факторы влияют на качество вашего сна (такие как кофеин, диета и стресс), сравнить ваши данные сна с мировой статистикой сна, создать резервную копию ваших данных сна онлайн и многое другое.

Скачать: Sleep Cycle для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

Доброе утро

Доброе утро делает в основном ту же работу, что и Sleep Cycle. Приложение отслеживает, насколько хорошо вы спите, используя сенсоры вашего телефона, а затем пытается разбудить вас во время самого легкого периода сна, чтобы вы чувствовали себя как можно более свежим.

Так почему бы вам выбрать Good Morning вместо Sleep Cycle?

Доброе утро имеет подробную статистику, которая представлена ​​в более наглядной форме. Вы также можете создавать цели сна и напоминания, которые подталкивают вас к более здоровой рутине сна. Ночной режим изящен, если вы хотите использовать свой телефон в качестве прикроватных часов.

Скачать: Доброе утро для Android (бесплатно) | iOS (5 долларов)

Лучшие приложения Blue Light Filter

сумеречный

Сумерки это обязательное приложение для каждого пользователя Android. Просто введите ваше местоположение (или позвольте ему определиться на основе ваших данных GPS), и он автоматически «разогреет» цвет вашего экрана, когда день превратится в ночь.

Цель состоит в том, чтобы устранить (насколько это возможно) «синий свет», который излучается вашим экраном в течение нескольких часов перед сном. Было показано, что синий свет нарушает циркадный ритм тела, что может вызвать трудности с засыпанием или сном.

Фильтры синего света действительно работают. На самом деле, вы должны не только устанавливать Twilight на свои устройства Android, но также устанавливать F.lux (аналогичное приложение) на своем настольном компьютере и ноутбуке. «Теплые» экраны будут выглядеть странно в течение первых нескольких дней, но как только вы к этому привыкнете, вы вообще не заметите.

Скачать: Сумерки для Android (бесплатно)

CF.lumen

CF.lumen — это приложение, разработанное для управления яркостью экрана Android.

, но он включает в себя функцию фильтра синего света (похожую на «Сумерки»), которая автоматически нагревает цвет экрана в зависимости от датчика освещенности устройства.

Хотя CF.lumen можно использовать бесплатно, вы столкнетесь с некоторыми ограничениями, если не купите премиум-версию. Возможность автоматического запуска приложения при загрузке устройства отключена, ни один из параметров уведомлений не доступен, и есть незначительные сложности для обновления.

Скачать: CF.lumen для Android (бесплатная, премиум версия доступна)

Ночная смена

Для iOS нет известных приложений с фильтром синего света, потому что приложения не могут получить доступ к частям ОС, необходимым для фильтрации синего света. Однако, начиная с iOS 9.3, в iPhone есть встроенная функция фильтра синего света, которая называется Night Shift.

Ночная смена проста, но эффективна: она меняет теплоту цвета экрана в зависимости от времени восхода и захода солнца. Вы также можете установить пользовательское расписание ночной смены, если вы хотите больше контроля.

Мы написали больше о том, как сделать iOS более приятной ночью

, Вы также должны знать, что Night Shift доступен на устройствах Mac

, который вы должны использовать, если вы используете компьютер ночью.

Лучшие приложения для медитации сна

штиль

Спокойствие является одним из приложений, которые мы часто рекомендуем для отдыха и расслабления

, Он не предназначен специально для улучшения сна, но очищение вашего ума перед сном может творить чудеса.

Короче говоря, Calm — это приложение для медитации с гидом. Просто играйте в одну из многих доступных программ, и пусть она приведет вас к расслаблению. В дополнение к медитации, Calm может играть музыку, помогать дышать и читать «истории о сне», которые призваны помочь вам заснуть.

Хотя Calm можно использовать бесплатно, платная подписка открывает еще больше программ, медитаций и историй сна.

Скачать: Спокойствие для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

Мягкий шум

Оснащенный отдельными звуковыми петлями, A Soft Murmur позволяет вам смешивать и сочетать многие виды белого шума и фоновых звуков, чтобы создавать свои собственные звуковые ландшафты и атмосферы.

Вы также можете настроить громкость каждого отдельного звука, чего не могут сделать многие приложения с белым шумом. В дополнение к использованию в качестве средства для сна, A Soft Murmur пригодится во время учебы или даже просто для отдыха.

Четыре базовых звука бесплатны, шесть дополнительных звуков доступны в виде одной покупки в приложении.

Скачать: Мягкий Шум для Android | iOS (бесплатная, премиум версия доступна)

Pzizz

Pzizz заявляет, что он может «обеспечить сон одним нажатием кнопки», и тысячи пользователей клянутся, что он действительно работает.

Вот идея, лежащая в основе его работы: сочетая закадровые комментарии с такими методами, как управляемые образы, внимательность, прогрессивное мышечное расслабление и даже гипноз, Pzizz создает психоакустические пейзажи снов, которые действительно помогают вам заснуть. (Прочтите науку о том, как работает Pzizz.)

Используя это просто. Просто установите срок, в течение которого вы хотите спать, и позвольте Pzizz выполнять свою работу. Каждая сессия уникальна, поэтому вы не будете адаптироваться и сделаете ее менее эффективной. Динамики в порядке, но используйте наушники или наушники для лучшего опыта. В то время как Pzizz является бесплатной, платная подписка включает в себя еще больше снов и несколько дополнительных функций.

Замечания: Pzizz — это массивное приложение с объемом загрузки 550 МБ из-за всех звуковых файлов, которые оно содержит. Убедитесь, что вы находитесь на Wi-Fi, когда вы загружаете и устанавливаете его!

Скачать: Pzizz для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть

Наука все еще догоняет, но современные данные подтверждают идею о том, что приложения, звуки, музыка и управляемые медитации действительно могут помочь с засыпанием и сном. Самые расслабляющие песни в соответствии с наукой являются хорошими примерами.

Но вы можете сделать больше.

Ознакомьтесь с нашими советами по эффективным методам релаксации, и если вы все еще не можете заснуть, мы рекомендуем проверить некоторые устройства и устройства, чтобы помочь вам лучше спать

, Например, датчик сна ResMed S + сидит на вашей тумбочке, отслеживает ваш сон и дает советы о том, что вы можете сделать для лучшего сна!

приложения на страже вашего сна / Из рук в руки

Здоровый человек спит циклически: раз в 24 часа. Такой ритм называется циркадным и  «настраивается» по световому дню. Но ритмы мегаполиса не соответствуют циркадным, что часто приводит к нарушениям сна. А тут еще солнечный день пошел на убыль – и жителям средней полосы уже начинает не хватать света, а вместе с ним – и бодрости.

Порой кажется, будто вы готовы спать круглые сутки. А между тем, работа кипит, и, несмотря на слипающиеся глаза, нужно сохранять способность трудиться, общаться с коллегами и достигать результата. На помощь приходят мобильные приложения. Они умеют контролировать качество сна, облегчать засыпание и будить вас в оптимальное время.

СОН ПО РАСПИСАНИЮ

В норме человек должен спать 7–8 часов в сутки, за это время организм восстанавливает свои ресурсы. Если человек длительное время испытывает депривацию сна, то у него начинаются проблемы со здоровьем. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, снижается иммунитет, человек начинает легче и чаще простужаться. Недосып негативно сказывается на способности сосредотачиваться, внимательности, скорости реакции, психологическом состоянии. Повышается раздражительность, как следствие, чаще возникают конфликтные ситуации. Человек быстрее утомляется, а его работоспособность падает. Считается, что показатель смертности зависит от количества сна. Люди, которые регулярно высыпаются, живут дольше.

В отдельные периоды жизни человек может обходиться меньшим количеством сна. Например, молодые мамы, спортсмены во время трансатлантических регат, бизнесмены в кризисные для компании периоды способны ограничивать себя во сне. Но через какое-то время придется вернуться к нормальному режиму – надолго сократить время на сон без последствий для здоровья не получится.

Если у вас нет возможности спать 7–8 часов ночью, можно доспать днем. Полуторачасовой сон – это идеальное решение, потому что за это время проходят все фазы сна. Но если и так не получается, можно устроить 30-минутные перерывы на сон несколько раз в течение дня. Это называется полифазный сон. Он не заменяет нормального режима отдыха, но помогает относительно комфортно пережить сложный период.

Генетически в нас заложена потребность именно в непрерывном 7–8-часовом сне. Мы можем придумывать разные схемы, энергетики, допинги и т. д., но природа все равно возьмет свое.

По структуре своей сон неоднороден. У него есть свои фазы и циклы. Всего фаз сна две – медленная и быстрая. Во время медленной фазы сна происходит восстановление физических функций организма. В быстрой фазе сна восстанавливается нервная система, а подсознание обрабатывает информацию. В быстрой фазе нам обычно снятся сны. Цикл сна – это одна медленная и одна быстрая фаза. Просыпаться лучше в быстрой фазе. Многочисленные приложения ориентируются на физическую активность спящего и таким образом вычисляют наиболее подходящий для пробуждения отрезок времени.

У мобильных приложений для отслеживания сна есть несколько основных функций: контролировать качество сна, облегчать засыпание и даже будить хозяина в момент, оптимальный для того, чтобы проснуться.

HEADSPACE: MEDITATION & SLEEP

iOS, Android

Очень часто мы не можем уснуть из-за собственных мыслей и переживаний. Они теснятся в голове, отгоняя такой желанный сон. Научиться на время отключать этот внутренний монолог можно с помощью медитации. А медитировать новичкам поможет приложение Headspace. Начать лучше с коротких расслабляющих практик: для новичков в приложении заданы десятиминутные сессии медитации.

В режиме Sleep by Headspace вы найдете специальные упражнения для подготовки вашего разума и тела ко сну и расслабляющую музыку для сна, которая перенесет вас в мир спокойствия и отдыха.  Также в приложении можно вести свой личный дневник сна и медитаций.

SLEEP CYCLE ALARM CLOCK

iOS и Android

В разные фазы сна человек совершает определенные характерные движения и издает определенные звуки. С помощью запатентованной технологии Sleep Cycle и встроенного в смартфон акселерометра приложение отслеживает ваши движения во время сна и определяет походящее для пробуждения время в заданном вами 30-минутном интервале. Когда именно раздастся сигнал «умного» будильника, приложение определяет самостоятельно, исходя из ваших показателей – так, чтобы пробуждение пришлось на фазу поверхностного сна, когда организм сам готов проснуться.

Также Sleep Cycle анализирует количество и качество вашего сна в течение заданного периода времени. Расширенная версия приложения поможет вам быстрее заснуть, проанализирует тенденции вашего сна за длительное время и показать, как различные факторы, например кофеин, стресс или спорт, влияют на ваш сон.

Еще одна полезная функция – возможность аудиозаписи, позволяющая вам не только послушать, храпите ли вы, но и понять, какие звуки извне влияют на ваш сон. При этом, в отличие от многих приложений, которые различают звуки только по громкости, в Sleep Cycle есть функция «ночные звуки», которая отличает храп от кошачьего мурлыканья или звука проезжающей за окном машины.

SLEEP AS ANDROID

Android

С этим будильником невозможно проспать! Умный будильник отслеживает циклы сна и мягко будит вас в самый подходящий момент, так, чтобы утро действительно было добрым. И никаких громких резких звонков, от которых вы подскочите, как ошпаренный. Приложение тихо включит звуки природы или вашу любимую музыку, и будет постепенно увеличивать громкость.

При этом Sleep As Android не только вычислит, когда именно вас лучше разбудить, но и не позволит заснуть снова: чтобы его отключить,  нужно или решить математическую задачу, посчитать овец, потрясти телефон или сфотографировать QR-код.

Засыпать вечером также станет проще. Специальная музыка и звуки природы с бинауральными тонами убаюкают даже после очень суетного дня. Также Sleep As Android отслеживает храп и разговоры во сне, ведь это может быть причиной для обращения к врачу.

PZIZZ

iOS, Android

Коктейль «Пьяная бабушка», в который входят в равных долях корвалол, пустырник, пион, боярышник и валериана, вещь, конечно надежная – заснете быстро. Но вот стоит ли так мучиться, когда можно скачать  музыкальное приложение Pzizz?

Используя результаты последних клинических исследований, запатентованная система приложения воспроизводит вам «пейзажи снов» — оптимизированное для сна сочетание музыки, закадрового голоса и звуковых эффектов, которые меняются каждую ночь, чтобы быстро успокоить ваш разум, уложить вас спать, удержать во сне, а затем разбудить вас отдохнувшим.

В памяти Pzizz содержится более 10 миллиардов всевозможных аудиокомбинаций, включая полноценные мелодии, вокал и стерео биты. При этом из огромной фонотеки вы можете выбрать самые убаюкивающие вас мелодии и составить собственный плейлист любой продолжительности и громкости. Также в приложении есть модули для короткого дневного сна, который повышает работоспособность, концентрацию внимания и улучшает настроение.

SLEEPO

iOS, Android

Еще одна прекрасная «сонная» фонотека с треками дождя, природы, города и медитативной музыки, из которых можно собрать свои собственные расслабляющие плейлисты.

Помимо звуков живой природы, приложение позволяет включить белый, розовый или коричневый шум.  Белый шум обладает уникальной способностью перекрывать все другие звуки и при этом не вызывает раздражения. Это, например, звуки воды, радио, работающего кондиционера или фен, монотонный шум дождя и шелест волн. Розовый шум ритмичен, и его ритм напоминает звуки сердцебиения или шум вертолета. Такой шум позволяет человеку расслабиться и быстро заснуть. Коричневый шум – это низкий, размеренный гул. Он тоже отлично отсекает внешние звуки.

Это приложение может использоваться не только для расслабления и сна, но и для медитации, работы и концентрации. При этом вы можете настроить таймер, который будет автоматически выключать саундтрек. Кстати, Sleepo не требует интернет-подключения, так что его можно использовать где угодно, не думая о трафике. Это делает данное приложение незаменимым в поезде или в самолете.

SLEEP MONITOR

iOS, Android

Sleep Monitor также умеет отслеживать фазы сна и ваше поведение, когда вы спите. Все эти данные тщательно фиксируются и анализируются, после чего вы получаете полную раскладку, позволяющую понять: сколько минут вы ежедневно тратите, чтобы уснуть, как долго вы спите, сколько раз и от чего просыпаетесь в течение ночи. Это позволит вам устранить причины, по которым вы не высыпаетесь, и выстроить оптимальный режим дня.

Также в Sleep Monitor есть функция «умного» будильника, который напоминает вам о том, что нужно лечь спать пораньше, и деликатно будит вас по утрам. Фонотека Sleep Monitor содержит расслабляющие саундтреки, включая звуки природы и белый шум, которые помогут отвлечься от шума с улицы и скорее отойти ко сну.

PERSONAL ZEN

iOS

Обычно перед сном не рекомендуется играть в интернет-игры. Считается, что быстро сменяющиеся картинки, яркий свет гаджета и возникающий азарт прогоняют сон. Однако Personal Zen стал приятным исключением из этого правила.

Приложение было разработано на основе серьезных клинических исследований в области психологии и неврологии. Оно содержит серию игр для детей и взрослых, которые нацелены на то, чтобы достичь воистину буддистского спокойствия. Каждая игра приучает человека концентрироваться на позитивных вещах. Всего 10 минут перед сном хватит, чтобы настроиться на положительный лад и с чистым сердцем отойти в царство Морфея.

Так же, как тренировка мышц, снятие стресса требует практики, поэтому играть создатели приложения рекомендуют регулярно. Чем больше вы играете, тем больше вы укрепляете свою стрессоустойчивость и получаете прививку от вредного влияния негативных эмоций.

Еще одно полезное качество приложения – возможность быстро прийти в себя в стрессовой ситуации. Все пять минут игры помогают взять себя в руки и побороть даже сильное чувство тревоги.

10 лучших приложений для сна

Преимущества хорошего ночного сна безграничны, однако значительное число людей не высыпается на регулярной основе. Мы определили лучшие приложения для сна, которые помогут вам подмигнуть по максимуму и с радостью отправят вас в страну грез.

Поделиться на PinterestПриложения для сна разработаны, чтобы помочь вам максимально использовать рекомендованные 7 часов сна.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый не спит рекомендованное количество часов каждую ночь.Чтобы способствовать оптимальному здоровью и благополучию, Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым регулярно спать не менее 7 часов в сутки.

Отсутствие рекомендованных часов сна связано с увеличением веса и ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом, депрессией, сердечными заболеваниями, инсультом и повышенным риском смерти. Кроме того, сон менее 7 часов связан с ослаблением иммунной системы, снижением когнитивных функций и повышенным риском несчастных случаев.

Поощрение регулярного сна и здоровых привычек сна известно как гигиена сна. Методы гигиены сна включают в себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, избегать больших приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном и вообще избегать никотина.

Добавление приложения для сна в вашу повседневную гигиену сна также может помочь вам достичь этих 7 часов блаженства в постели. Вот 10 лучших приложений для сна Medical News Today.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Relax Melodies разработан, чтобы помочь вам и их сообществу из 35 миллионов других пользователей попрощаться с бессонницей и выспаться всю ночь.Если вам сложно расслабиться и заснуть, это приложение для вас.

Выберите расслабляющие звуки, добавьте нотку природы, скомбинируйте с мелодией — и готово: ваша мелодия, вызывающая сон, завершена. Поверх смеси можно наложить различные медитации осознанности, чтобы заманить вас крепким сном.

Помимо создания собственных миксов, можно получить доступ к мелодиям, опубликованным сообществом Relax Melodies, для открытия новых звуковых комбинаций. Объединение ваших любимых песен из вашей музыкальной библиотеки в звуковые слои еще больше усиливает успокаивающее впечатление.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Sleep Cycle отслеживает и анализирует режим сна. Выберите время пробуждения, и приложение осторожно выведет вас из состояния сна во время самой легкой фазы сна, чтобы вы просыпались отдохнувшими, отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню.

Встроенный микрофон вашего телефона улавливает ваши движения во время сна с помощью анализа звука и вибрации. Приложение анализирует данные, чтобы определить, находитесь ли вы в легком или глубоком сне или в состоянии сна, известном как сон со случайным движением глаз (REM), и определяет оптимальное время, чтобы разбудить вас в течение 30-минутного окна, которое вы установили. .

На панели статистики отображаются графики и анализ фаз сна, а на панели «Тенденции» подробно описывается процент качества сна, время сна и пробуждения, а также можно даже обнаруживать, отслеживать и измерять храп. Наблюдать за сном с помощью Sleep Cycle легко, без проблем и может дать вам дополнительную пружину в вашей походке.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Recolor представляет феномен гигантской взрослой раскраски в формате приложения.На Recolor представлено более 1000 изображений, которые помогут вам расслабиться, дать отдых вашему разуму и отправить вас в медитативное состояние, подобное дзен. Новые картинки появляются ежедневно.

Библиотека Recolor организована в алфавитном порядке по темам с категориями от животных, изображений еды, низких полипов и узоров до спорта, поп-арта, пейзажей и морских обитателей.

После того, как ваше изображение выбрано, приложение предлагает яркую и вдохновляющую цветовую палитру с различными оттенками и оттенками, чтобы завершить ваше произведение искусства.Идея Recolor состоит в том, чтобы направить ваше беспокойство на удовлетворяющее и творческое достижение, чтобы снять стресс в вашей жизни, и, надеюсь, помочь вам также расслабиться для сна.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Sleep Time использует точный современный алгоритм для анализа сна и дает исчерпывающую информацию о ваших режимах сна. Приложение отслеживает ваши движения в течение ночи и генерирует индивидуальные данные о ваших циклах сна в удобных для чтения графиках и диаграммах.

Подобно циклу сна, интеллектуальный будильник Sleep Time учится разбудить вас в идеальный момент самой легкой фазы сна для максимального оживления. Согласно времени сна, когда вы просыпаетесь во время глубокого сна, вашему телу требуется более часа, чтобы полностью проснуться, в результате чего вы чувствуете себя истощенным и истощенным.

Звуковые ландшафты, такие как мягкие волны и шторм в тропических лесах, которые имитируют естественную среду, улучшают вашу способность быстро уноситься. Сложная панель инструментов Insights предоставляет полный отчет о том, как вы не спите, чтобы вы могли найти закономерности и тенденции в переменных, влияющих на ваш сон.

iPhone : Бесплатно

Pillow — это расширенный будильник для отслеживания и анализа сна, который отслеживает ваш сон. Подушка имеет чистый, вдохновляющий дизайн с интуитивно понятным интерфейсом на основе жестов.

Основанный на последних открытиях в исследованиях сна, передовой алгоритм Pillow использует обнаружение движений и звуков, чтобы нарисовать полную картину вашего сеанса сна. Подробная диаграмма стадий сна отображает время бодрствования, фазы быстрого сна, легкой и глубокой фаз сна, а также предоставляет статистику сеансов сна.

Pillow полностью интегрирована с приложением Apple Health, чтобы еще больше узнать о вашем сне. Pillow использует показатели здоровья и фитнеса, включая вес, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, диетические калории, а также потребление кофеина и алкоголя, чтобы визуализировать, как эти показатели влияют на качество вашего сна.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Relax & Sleep Well — произведение клинического гипнотерапевта и автора бестселлеров по саморазвитию Гленна Харролда.Это приложение поможет избавиться от беспокойства и избавиться от него, а также приучить вас к здоровому сну.

Приложение включает в себя четыре бесплатных снимающих стресс гипнотерапию и записи медитации. Еще 80 высоко оцененных записей Харролда можно приобрести в приложении, которые охватывают такие темы, как бессонница, беспокойство, потеря веса, внимательность, уверенность и чувство собственного достоинства и многие другие.

Каждая дорожка гипноза включает фоновые звуковые эффекты, которые были выбраны специально для их тональности и частоты, чтобы привести вас в глубокий уровень релаксации.Успокаивающий голос Харролда в сочетании с тонкими звуковыми ландшафтами погрузит вас в мечтательное и тихое состояние.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Избавьтесь от бессонницы, снимите стресс, похудейте, повысьте мотивацию и расслабьтесь с помощью цифровых таблеток. Digipill побеждает за инновации, используя сформулированное сочетание языка и звука, чтобы задействовать и активизировать ум, изменить ваше мышление и способствовать благополучию.

Выберите звуковую таблетку в соответствии с вашими текущими потребностями, откиньтесь на спинку кресла с высококачественными наушниками и закройте глаза.Первая таблетка в вашем шкафу бесплатна. Дополнительные таблетки можно приобрести в аптеке или получить неограниченный доступ ко всем таблеткам, подписавшись на повторные рецепты.

Время лечения каждой таблетки составляет около 30 минут, и каждая таблетка имеет такие названия, как «Глубокий сон» (назначается для ночного отдыха), «Душевное спокойствие» (для ослабления беспокойства) и «Power Nap» (для освежающего вздремнуть). Если вам нужно успокоиться, найти мотивацию или расслабиться перед сном, у Digipill есть индивидуальный подход, который поможет вам.

Android : бесплатно

iPhone : 3,99 долл. США

Просыпайтесь и сияйте с будильником «Доброе утро». Это приложение поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и внимательным после пробуждения с помощью встроенного интеллектуального будильника. Доброе утро будильник будит вас во время естественной фазы бодрствования, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бодрыми.

Будильник с добрым утром прост в использовании и предоставляет важную статистику за предыдущую ночь в виде простого графика сна. Приложение еженедельно собирает вашу статистику, чтобы вы могли отслеживать недосыпание и качество сна.

Расслабляющие звуки помогают убаюкать вас, вы также можете заснуть или проснуться под плейлист с вашими любимыми песнями. В зависимости от вашей цели сна, будильник с добрым утром предупредит вас, если вы спите меньше, чем вам нужно.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Pzizz — это система сна и питания, которая отправляет вас в сон одним нажатием кнопки. Приложение поможет вам «быстро заснуть, заснуть и просыпаться отдохнувшим».”

Pzizz применяет науку психоакустики, которая является разделом психологии, изучающим восприятие звука и его физиологические эффекты. Изучая клинические исследования, Pzizz разработала звуковые последовательности и динамические сновидения, которые адаптированы для каждой части цикла сна.

Оптимизированное для сна сочетание звуковых эффектов, музыки и закадрового голоса успокаивает ваш разум и отправляет спать на оптимальное время, чтобы вы почувствовали себя бодрым на следующее утро. Pzizz предлагает вам испытать их 7-дневный сон перед тем, как перейти на премиум-версию, чтобы получить «незабываемые впечатления от сна».”

Android : 1,99 доллара

iPhone : 1,99 доллара

Нойсли излучает расслабление за счет использования окружающих звуков и цветов, которые вызывают внутренний покой. Noisli помогает убрать отвлекающие фоновые шумы, чтобы улучшить концентрацию и продуктивность во время работы, или создать спокойную звуковую среду для йоги, медитации и сна.

Как и Relax Melodies, Noisli позволяет вам микшировать индивидуальную комбинацию звуков. Совместите эхо дождя, ветра, грозы, листвы и водных потоков с суетой в кафе и белым шумом, чтобы создать идеальную атмосферу без стресса.Сохраните свои любимые комбинации и поделитесь ими с друзьями и коллегами.

Встроенный таймер можно использовать в качестве обратного отсчета для того, чтобы вздремнуть или засыпать. Помимо использования приложения, чтобы остановить бессонницу, Noisli поможет вам уменьшить стресс, расслабиться во время чтения, облегчить головные боли и мигрень, а для родителей это может помочь вашему ребенку лучше спать.

10 лучших приложений для сна

Преимущества хорошего ночного сна безграничны, однако значительное число людей не высыпается на регулярной основе.Мы определили лучшие приложения для сна, которые помогут вам подмигнуть по максимуму и с радостью отправят вас в страну грез.

Поделиться на PinterestПриложения для сна разработаны, чтобы помочь вам максимально использовать рекомендованные 7 часов сна.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый не спит рекомендованное количество часов каждую ночь. Чтобы способствовать оптимальному здоровью и благополучию, Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым регулярно спать не менее 7 часов в сутки.

Отсутствие рекомендованных часов сна связано с увеличением веса и ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом, депрессией, сердечными заболеваниями, инсультом и повышенным риском смерти. Кроме того, сон менее 7 часов связан с ослаблением иммунной системы, снижением когнитивных функций и повышенным риском несчастных случаев.

Поощрение регулярного сна и здоровых привычек сна известно как гигиена сна. Методы гигиены сна включают в себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, избегать больших приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном и вообще избегать никотина.

Добавление приложения для сна в вашу повседневную гигиену сна также может помочь вам достичь этих 7 часов блаженства в постели. Вот 10 лучших приложений для сна Medical News Today.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Relax Melodies разработан, чтобы помочь вам и их сообществу из 35 миллионов других пользователей попрощаться с бессонницей и выспаться всю ночь. Если вам сложно расслабиться и заснуть, это приложение для вас.

Выберите расслабляющие звуки, добавьте нотку природы, скомбинируйте с мелодией — и готово: ваша мелодия, вызывающая сон, завершена. Поверх смеси можно наложить различные медитации осознанности, чтобы заманить вас крепким сном.

Помимо создания собственных миксов, можно получить доступ к мелодиям, опубликованным сообществом Relax Melodies, для открытия новых звуковых комбинаций. Объединение ваших любимых песен из вашей музыкальной библиотеки в звуковые слои еще больше усиливает успокаивающее впечатление.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Sleep Cycle отслеживает и анализирует режим сна. Выберите время пробуждения, и приложение осторожно выведет вас из состояния сна во время самой легкой фазы сна, чтобы вы просыпались отдохнувшими, отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню.

Встроенный микрофон вашего телефона улавливает ваши движения во время сна с помощью анализа звука и вибрации. Приложение анализирует данные, чтобы определить, находитесь ли вы в легком или глубоком сне или в состоянии сна, известном как сон со случайным движением глаз (REM), и определяет оптимальное время, чтобы разбудить вас в течение 30-минутного окна, которое вы установили. .

На панели статистики отображаются графики и анализ фаз сна, а на панели «Тенденции» подробно описывается процент качества сна, время сна и пробуждения, а также можно даже обнаруживать, отслеживать и измерять храп. Наблюдать за сном с помощью Sleep Cycle легко, без проблем и может дать вам дополнительную пружину в вашей походке.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Recolor представляет феномен гигантской взрослой раскраски в формате приложения.На Recolor представлено более 1000 изображений, которые помогут вам расслабиться, дать отдых вашему разуму и отправить вас в медитативное состояние, подобное дзен. Новые картинки появляются ежедневно.

Библиотека Recolor организована в алфавитном порядке по темам с категориями от животных, изображений еды, низких полипов и узоров до спорта, поп-арта, пейзажей и морских обитателей.

После того, как ваше изображение выбрано, приложение предлагает яркую и вдохновляющую цветовую палитру с различными оттенками и оттенками, чтобы завершить ваше произведение искусства.Идея Recolor состоит в том, чтобы направить ваше беспокойство на удовлетворяющее и творческое достижение, чтобы снять стресс в вашей жизни, и, надеюсь, помочь вам также расслабиться для сна.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Sleep Time использует точный современный алгоритм для анализа сна и дает исчерпывающую информацию о ваших режимах сна. Приложение отслеживает ваши движения в течение ночи и генерирует индивидуальные данные о ваших циклах сна в удобных для чтения графиках и диаграммах.

Подобно циклу сна, интеллектуальный будильник Sleep Time учится разбудить вас в идеальный момент самой легкой фазы сна для максимального оживления. Согласно времени сна, когда вы просыпаетесь во время глубокого сна, вашему телу требуется более часа, чтобы полностью проснуться, в результате чего вы чувствуете себя истощенным и истощенным.

Звуковые ландшафты, такие как мягкие волны и шторм в тропических лесах, которые имитируют естественную среду, улучшают вашу способность быстро уноситься. Сложная панель инструментов Insights предоставляет полный отчет о том, как вы не спите, чтобы вы могли найти закономерности и тенденции в переменных, влияющих на ваш сон.

iPhone : Бесплатно

Pillow — это расширенный будильник для отслеживания и анализа сна, который отслеживает ваш сон. Подушка имеет чистый, вдохновляющий дизайн с интуитивно понятным интерфейсом на основе жестов.

Основанный на последних открытиях в исследованиях сна, передовой алгоритм Pillow использует обнаружение движений и звуков, чтобы нарисовать полную картину вашего сеанса сна. Подробная диаграмма стадий сна отображает время бодрствования, фазы быстрого сна, легкой и глубокой фаз сна, а также предоставляет статистику сеансов сна.

Pillow полностью интегрирована с приложением Apple Health, чтобы еще больше узнать о вашем сне. Pillow использует показатели здоровья и фитнеса, включая вес, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, диетические калории, а также потребление кофеина и алкоголя, чтобы визуализировать, как эти показатели влияют на качество вашего сна.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Relax & Sleep Well — произведение клинического гипнотерапевта и автора бестселлеров по саморазвитию Гленна Харролда.Это приложение поможет избавиться от беспокойства и избавиться от него, а также приучить вас к здоровому сну.

Приложение включает в себя четыре бесплатных снимающих стресс гипнотерапию и записи медитации. Еще 80 высоко оцененных записей Харролда можно приобрести в приложении, которые охватывают такие темы, как бессонница, беспокойство, потеря веса, внимательность, уверенность и чувство собственного достоинства и многие другие.

Каждая дорожка гипноза включает фоновые звуковые эффекты, которые были выбраны специально для их тональности и частоты, чтобы привести вас в глубокий уровень релаксации.Успокаивающий голос Харролда в сочетании с тонкими звуковыми ландшафтами погрузит вас в мечтательное и тихое состояние.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Избавьтесь от бессонницы, снимите стресс, похудейте, повысьте мотивацию и расслабьтесь с помощью цифровых таблеток. Digipill побеждает за инновации, используя сформулированное сочетание языка и звука, чтобы задействовать и активизировать ум, изменить ваше мышление и способствовать благополучию.

Выберите звуковую таблетку в соответствии с вашими текущими потребностями, откиньтесь на спинку кресла с высококачественными наушниками и закройте глаза.Первая таблетка в вашем шкафу бесплатна. Дополнительные таблетки можно приобрести в аптеке или получить неограниченный доступ ко всем таблеткам, подписавшись на повторные рецепты.

Время лечения каждой таблетки составляет около 30 минут, и каждая таблетка имеет такие названия, как «Глубокий сон» (назначается для ночного отдыха), «Душевное спокойствие» (для ослабления беспокойства) и «Power Nap» (для освежающего вздремнуть). Если вам нужно успокоиться, найти мотивацию или расслабиться перед сном, у Digipill есть индивидуальный подход, который поможет вам.

Android : бесплатно

iPhone : 3,99 долл. США

Просыпайтесь и сияйте с будильником «Доброе утро». Это приложение поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и внимательным после пробуждения с помощью встроенного интеллектуального будильника. Доброе утро будильник будит вас во время естественной фазы бодрствования, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бодрыми.

Будильник с добрым утром прост в использовании и предоставляет важную статистику за предыдущую ночь в виде простого графика сна. Приложение еженедельно собирает вашу статистику, чтобы вы могли отслеживать недосыпание и качество сна.

Расслабляющие звуки помогают убаюкать вас, вы также можете заснуть или проснуться под плейлист с вашими любимыми песнями. В зависимости от вашей цели сна, будильник с добрым утром предупредит вас, если вы спите меньше, чем вам нужно.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Pzizz — это система сна и питания, которая отправляет вас в сон одним нажатием кнопки. Приложение поможет вам «быстро заснуть, заснуть и просыпаться отдохнувшим».”

Pzizz применяет науку психоакустики, которая является разделом психологии, изучающим восприятие звука и его физиологические эффекты. Изучая клинические исследования, Pzizz разработала звуковые последовательности и динамические сновидения, которые адаптированы для каждой части цикла сна.

Оптимизированное для сна сочетание звуковых эффектов, музыки и закадрового голоса успокаивает ваш разум и отправляет спать на оптимальное время, чтобы вы почувствовали себя бодрым на следующее утро. Pzizz предлагает вам испытать их 7-дневный сон перед тем, как перейти на премиум-версию, чтобы получить «незабываемые впечатления от сна».”

Android : 1,99 доллара

iPhone : 1,99 доллара

Нойсли излучает расслабление за счет использования окружающих звуков и цветов, которые вызывают внутренний покой. Noisli помогает убрать отвлекающие фоновые шумы, чтобы улучшить концентрацию и продуктивность во время работы, или создать спокойную звуковую среду для йоги, медитации и сна.

Как и Relax Melodies, Noisli позволяет вам микшировать индивидуальную комбинацию звуков. Совместите эхо дождя, ветра, грозы, листвы и водных потоков с суетой в кафе и белым шумом, чтобы создать идеальную атмосферу без стресса.Сохраните свои любимые комбинации и поделитесь ими с друзьями и коллегами.

Встроенный таймер можно использовать в качестве обратного отсчета для того, чтобы вздремнуть или засыпать. Помимо использования приложения, чтобы остановить бессонницу, Noisli поможет вам уменьшить стресс, расслабиться во время чтения, облегчить головные боли и мигрень, а для родителей это может помочь вашему ребенку лучше спать.

10 лучших приложений для сна

Преимущества хорошего ночного сна безграничны, однако значительное число людей не высыпается на регулярной основе.Мы определили лучшие приложения для сна, которые помогут вам подмигнуть по максимуму и с радостью отправят вас в страну грез.

Поделиться на PinterestПриложения для сна разработаны, чтобы помочь вам максимально использовать рекомендованные 7 часов сна.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый не спит рекомендованное количество часов каждую ночь. Чтобы способствовать оптимальному здоровью и благополучию, Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым регулярно спать не менее 7 часов в сутки.

Отсутствие рекомендованных часов сна связано с увеличением веса и ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом, депрессией, сердечными заболеваниями, инсультом и повышенным риском смерти. Кроме того, сон менее 7 часов связан с ослаблением иммунной системы, снижением когнитивных функций и повышенным риском несчастных случаев.

Поощрение регулярного сна и здоровых привычек сна известно как гигиена сна. Методы гигиены сна включают в себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, избегать больших приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном и вообще избегать никотина.

Добавление приложения для сна в вашу повседневную гигиену сна также может помочь вам достичь этих 7 часов блаженства в постели. Вот 10 лучших приложений для сна Medical News Today.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Relax Melodies разработан, чтобы помочь вам и их сообществу из 35 миллионов других пользователей попрощаться с бессонницей и выспаться всю ночь. Если вам сложно расслабиться и заснуть, это приложение для вас.

Выберите расслабляющие звуки, добавьте нотку природы, скомбинируйте с мелодией — и готово: ваша мелодия, вызывающая сон, завершена. Поверх смеси можно наложить различные медитации осознанности, чтобы заманить вас крепким сном.

Помимо создания собственных миксов, можно получить доступ к мелодиям, опубликованным сообществом Relax Melodies, для открытия новых звуковых комбинаций. Объединение ваших любимых песен из вашей музыкальной библиотеки в звуковые слои еще больше усиливает успокаивающее впечатление.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Sleep Cycle отслеживает и анализирует режим сна. Выберите время пробуждения, и приложение осторожно выведет вас из состояния сна во время самой легкой фазы сна, чтобы вы просыпались отдохнувшими, отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню.

Встроенный микрофон вашего телефона улавливает ваши движения во время сна с помощью анализа звука и вибрации. Приложение анализирует данные, чтобы определить, находитесь ли вы в легком или глубоком сне или в состоянии сна, известном как сон со случайным движением глаз (REM), и определяет оптимальное время, чтобы разбудить вас в течение 30-минутного окна, которое вы установили. .

На панели статистики отображаются графики и анализ фаз сна, а на панели «Тенденции» подробно описывается процент качества сна, время сна и пробуждения, а также можно даже обнаруживать, отслеживать и измерять храп. Наблюдать за сном с помощью Sleep Cycle легко, без проблем и может дать вам дополнительную пружину в вашей походке.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Recolor представляет феномен гигантской взрослой раскраски в формате приложения.На Recolor представлено более 1000 изображений, которые помогут вам расслабиться, дать отдых вашему разуму и отправить вас в медитативное состояние, подобное дзен. Новые картинки появляются ежедневно.

Библиотека Recolor организована в алфавитном порядке по темам с категориями от животных, изображений еды, низких полипов и узоров до спорта, поп-арта, пейзажей и морских обитателей.

После того, как ваше изображение выбрано, приложение предлагает яркую и вдохновляющую цветовую палитру с различными оттенками и оттенками, чтобы завершить ваше произведение искусства.Идея Recolor состоит в том, чтобы направить ваше беспокойство на удовлетворяющее и творческое достижение, чтобы снять стресс в вашей жизни, и, надеюсь, помочь вам также расслабиться для сна.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Sleep Time использует точный современный алгоритм для анализа сна и дает исчерпывающую информацию о ваших режимах сна. Приложение отслеживает ваши движения в течение ночи и генерирует индивидуальные данные о ваших циклах сна в удобных для чтения графиках и диаграммах.

Подобно циклу сна, интеллектуальный будильник Sleep Time учится разбудить вас в идеальный момент самой легкой фазы сна для максимального оживления. Согласно времени сна, когда вы просыпаетесь во время глубокого сна, вашему телу требуется более часа, чтобы полностью проснуться, в результате чего вы чувствуете себя истощенным и истощенным.

Звуковые ландшафты, такие как мягкие волны и шторм в тропических лесах, которые имитируют естественную среду, улучшают вашу способность быстро уноситься. Сложная панель инструментов Insights предоставляет полный отчет о том, как вы не спите, чтобы вы могли найти закономерности и тенденции в переменных, влияющих на ваш сон.

iPhone : Бесплатно

Pillow — это расширенный будильник для отслеживания и анализа сна, который отслеживает ваш сон. Подушка имеет чистый, вдохновляющий дизайн с интуитивно понятным интерфейсом на основе жестов.

Основанный на последних открытиях в исследованиях сна, передовой алгоритм Pillow использует обнаружение движений и звуков, чтобы нарисовать полную картину вашего сеанса сна. Подробная диаграмма стадий сна отображает время бодрствования, фазы быстрого сна, легкой и глубокой фаз сна, а также предоставляет статистику сеансов сна.

Pillow полностью интегрирована с приложением Apple Health, чтобы еще больше узнать о вашем сне. Pillow использует показатели здоровья и фитнеса, включая вес, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, диетические калории, а также потребление кофеина и алкоголя, чтобы визуализировать, как эти показатели влияют на качество вашего сна.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Relax & Sleep Well — произведение клинического гипнотерапевта и автора бестселлеров по саморазвитию Гленна Харролда.Это приложение поможет избавиться от беспокойства и избавиться от него, а также приучить вас к здоровому сну.

Приложение включает в себя четыре бесплатных снимающих стресс гипнотерапию и записи медитации. Еще 80 высоко оцененных записей Харролда можно приобрести в приложении, которые охватывают такие темы, как бессонница, беспокойство, потеря веса, внимательность, уверенность и чувство собственного достоинства и многие другие.

Каждая дорожка гипноза включает фоновые звуковые эффекты, которые были выбраны специально для их тональности и частоты, чтобы привести вас в глубокий уровень релаксации.Успокаивающий голос Харролда в сочетании с тонкими звуковыми ландшафтами погрузит вас в мечтательное и тихое состояние.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Избавьтесь от бессонницы, снимите стресс, похудейте, повысьте мотивацию и расслабьтесь с помощью цифровых таблеток. Digipill побеждает за инновации, используя сформулированное сочетание языка и звука, чтобы задействовать и активизировать ум, изменить ваше мышление и способствовать благополучию.

Выберите звуковую таблетку в соответствии с вашими текущими потребностями, откиньтесь на спинку кресла с высококачественными наушниками и закройте глаза.Первая таблетка в вашем шкафу бесплатна. Дополнительные таблетки можно приобрести в аптеке или получить неограниченный доступ ко всем таблеткам, подписавшись на повторные рецепты.

Время лечения каждой таблетки составляет около 30 минут, и каждая таблетка имеет такие названия, как «Глубокий сон» (назначается для ночного отдыха), «Душевное спокойствие» (для ослабления беспокойства) и «Power Nap» (для освежающего вздремнуть). Если вам нужно успокоиться, найти мотивацию или расслабиться перед сном, у Digipill есть индивидуальный подход, который поможет вам.

Android : бесплатно

iPhone : 3,99 долл. США

Просыпайтесь и сияйте с будильником «Доброе утро». Это приложение поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и внимательным после пробуждения с помощью встроенного интеллектуального будильника. Доброе утро будильник будит вас во время естественной фазы бодрствования, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бодрыми.

Будильник с добрым утром прост в использовании и предоставляет важную статистику за предыдущую ночь в виде простого графика сна. Приложение еженедельно собирает вашу статистику, чтобы вы могли отслеживать недосыпание и качество сна.

Расслабляющие звуки помогают убаюкать вас, вы также можете заснуть или проснуться под плейлист с вашими любимыми песнями. В зависимости от вашей цели сна, будильник с добрым утром предупредит вас, если вы спите меньше, чем вам нужно.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Pzizz — это система сна и питания, которая отправляет вас в сон одним нажатием кнопки. Приложение поможет вам «быстро заснуть, заснуть и просыпаться отдохнувшим».”

Pzizz применяет науку психоакустики, которая является разделом психологии, изучающим восприятие звука и его физиологические эффекты. Изучая клинические исследования, Pzizz разработала звуковые последовательности и динамические сновидения, которые адаптированы для каждой части цикла сна.

Оптимизированное для сна сочетание звуковых эффектов, музыки и закадрового голоса успокаивает ваш разум и отправляет спать на оптимальное время, чтобы вы почувствовали себя бодрым на следующее утро. Pzizz предлагает вам испытать их 7-дневный сон перед тем, как перейти на премиум-версию, чтобы получить «незабываемые впечатления от сна».”

Android : 1,99 доллара

iPhone : 1,99 доллара

Нойсли излучает расслабление за счет использования окружающих звуков и цветов, которые вызывают внутренний покой. Noisli помогает убрать отвлекающие фоновые шумы, чтобы улучшить концентрацию и продуктивность во время работы, или создать спокойную звуковую среду для йоги, медитации и сна.

Как и Relax Melodies, Noisli позволяет вам микшировать индивидуальную комбинацию звуков. Совместите эхо дождя, ветра, грозы, листвы и водных потоков с суетой в кафе и белым шумом, чтобы создать идеальную атмосферу без стресса.Сохраните свои любимые комбинации и поделитесь ими с друзьями и коллегами.

Встроенный таймер можно использовать в качестве обратного отсчета для того, чтобы вздремнуть или засыпать. Помимо использования приложения, чтобы остановить бессонницу, Noisli поможет вам уменьшить стресс, расслабиться во время чтения, облегчить головные боли и мигрень, а для родителей это может помочь вашему ребенку лучше спать.

10 лучших приложений для сна

Преимущества хорошего ночного сна безграничны, однако значительное число людей не высыпается на регулярной основе.Мы определили лучшие приложения для сна, которые помогут вам подмигнуть по максимуму и с радостью отправят вас в страну грез.

Поделиться на PinterestПриложения для сна разработаны, чтобы помочь вам максимально использовать рекомендованные 7 часов сна.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый не спит рекомендованное количество часов каждую ночь. Чтобы способствовать оптимальному здоровью и благополучию, Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым регулярно спать не менее 7 часов в сутки.

Отсутствие рекомендованных часов сна связано с увеличением веса и ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом, депрессией, сердечными заболеваниями, инсультом и повышенным риском смерти. Кроме того, сон менее 7 часов связан с ослаблением иммунной системы, снижением когнитивных функций и повышенным риском несчастных случаев.

Поощрение регулярного сна и здоровых привычек сна известно как гигиена сна. Методы гигиены сна включают в себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, избегать больших приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном и вообще избегать никотина.

Добавление приложения для сна в вашу повседневную гигиену сна также может помочь вам достичь этих 7 часов блаженства в постели. Вот 10 лучших приложений для сна Medical News Today.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Relax Melodies разработан, чтобы помочь вам и их сообществу из 35 миллионов других пользователей попрощаться с бессонницей и выспаться всю ночь. Если вам сложно расслабиться и заснуть, это приложение для вас.

Выберите расслабляющие звуки, добавьте нотку природы, скомбинируйте с мелодией — и готово: ваша мелодия, вызывающая сон, завершена. Поверх смеси можно наложить различные медитации осознанности, чтобы заманить вас крепким сном.

Помимо создания собственных миксов, можно получить доступ к мелодиям, опубликованным сообществом Relax Melodies, для открытия новых звуковых комбинаций. Объединение ваших любимых песен из вашей музыкальной библиотеки в звуковые слои еще больше усиливает успокаивающее впечатление.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Sleep Cycle отслеживает и анализирует режим сна. Выберите время пробуждения, и приложение осторожно выведет вас из состояния сна во время самой легкой фазы сна, чтобы вы просыпались отдохнувшими, отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню.

Встроенный микрофон вашего телефона улавливает ваши движения во время сна с помощью анализа звука и вибрации. Приложение анализирует данные, чтобы определить, находитесь ли вы в легком или глубоком сне или в состоянии сна, известном как сон со случайным движением глаз (REM), и определяет оптимальное время, чтобы разбудить вас в течение 30-минутного окна, которое вы установили. .

На панели статистики отображаются графики и анализ фаз сна, а на панели «Тенденции» подробно описывается процент качества сна, время сна и пробуждения, а также можно даже обнаруживать, отслеживать и измерять храп. Наблюдать за сном с помощью Sleep Cycle легко, без проблем и может дать вам дополнительную пружину в вашей походке.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Recolor представляет феномен гигантской взрослой раскраски в формате приложения.На Recolor представлено более 1000 изображений, которые помогут вам расслабиться, дать отдых вашему разуму и отправить вас в медитативное состояние, подобное дзен. Новые картинки появляются ежедневно.

Библиотека Recolor организована в алфавитном порядке по темам с категориями от животных, изображений еды, низких полипов и узоров до спорта, поп-арта, пейзажей и морских обитателей.

После того, как ваше изображение выбрано, приложение предлагает яркую и вдохновляющую цветовую палитру с различными оттенками и оттенками, чтобы завершить ваше произведение искусства.Идея Recolor состоит в том, чтобы направить ваше беспокойство на удовлетворяющее и творческое достижение, чтобы снять стресс в вашей жизни, и, надеюсь, помочь вам также расслабиться для сна.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Sleep Time использует точный современный алгоритм для анализа сна и дает исчерпывающую информацию о ваших режимах сна. Приложение отслеживает ваши движения в течение ночи и генерирует индивидуальные данные о ваших циклах сна в удобных для чтения графиках и диаграммах.

Подобно циклу сна, интеллектуальный будильник Sleep Time учится разбудить вас в идеальный момент самой легкой фазы сна для максимального оживления. Согласно времени сна, когда вы просыпаетесь во время глубокого сна, вашему телу требуется более часа, чтобы полностью проснуться, в результате чего вы чувствуете себя истощенным и истощенным.

Звуковые ландшафты, такие как мягкие волны и шторм в тропических лесах, которые имитируют естественную среду, улучшают вашу способность быстро уноситься. Сложная панель инструментов Insights предоставляет полный отчет о том, как вы не спите, чтобы вы могли найти закономерности и тенденции в переменных, влияющих на ваш сон.

iPhone : Бесплатно

Pillow — это расширенный будильник для отслеживания и анализа сна, который отслеживает ваш сон. Подушка имеет чистый, вдохновляющий дизайн с интуитивно понятным интерфейсом на основе жестов.

Основанный на последних открытиях в исследованиях сна, передовой алгоритм Pillow использует обнаружение движений и звуков, чтобы нарисовать полную картину вашего сеанса сна. Подробная диаграмма стадий сна отображает время бодрствования, фазы быстрого сна, легкой и глубокой фаз сна, а также предоставляет статистику сеансов сна.

Pillow полностью интегрирована с приложением Apple Health, чтобы еще больше узнать о вашем сне. Pillow использует показатели здоровья и фитнеса, включая вес, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, диетические калории, а также потребление кофеина и алкоголя, чтобы визуализировать, как эти показатели влияют на качество вашего сна.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Relax & Sleep Well — произведение клинического гипнотерапевта и автора бестселлеров по саморазвитию Гленна Харролда.Это приложение поможет избавиться от беспокойства и избавиться от него, а также приучить вас к здоровому сну.

Приложение включает в себя четыре бесплатных снимающих стресс гипнотерапию и записи медитации. Еще 80 высоко оцененных записей Харролда можно приобрести в приложении, которые охватывают такие темы, как бессонница, беспокойство, потеря веса, внимательность, уверенность и чувство собственного достоинства и многие другие.

Каждая дорожка гипноза включает фоновые звуковые эффекты, которые были выбраны специально для их тональности и частоты, чтобы привести вас в глубокий уровень релаксации.Успокаивающий голос Харролда в сочетании с тонкими звуковыми ландшафтами погрузит вас в мечтательное и тихое состояние.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Избавьтесь от бессонницы, снимите стресс, похудейте, повысьте мотивацию и расслабьтесь с помощью цифровых таблеток. Digipill побеждает за инновации, используя сформулированное сочетание языка и звука, чтобы задействовать и активизировать ум, изменить ваше мышление и способствовать благополучию.

Выберите звуковую таблетку в соответствии с вашими текущими потребностями, откиньтесь на спинку кресла с высококачественными наушниками и закройте глаза.Первая таблетка в вашем шкафу бесплатна. Дополнительные таблетки можно приобрести в аптеке или получить неограниченный доступ ко всем таблеткам, подписавшись на повторные рецепты.

Время лечения каждой таблетки составляет около 30 минут, и каждая таблетка имеет такие названия, как «Глубокий сон» (назначается для ночного отдыха), «Душевное спокойствие» (для ослабления беспокойства) и «Power Nap» (для освежающего вздремнуть). Если вам нужно успокоиться, найти мотивацию или расслабиться перед сном, у Digipill есть индивидуальный подход, который поможет вам.

Android : бесплатно

iPhone : 3,99 долл. США

Просыпайтесь и сияйте с будильником «Доброе утро». Это приложение поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и внимательным после пробуждения с помощью встроенного интеллектуального будильника. Доброе утро будильник будит вас во время естественной фазы бодрствования, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бодрыми.

Будильник с добрым утром прост в использовании и предоставляет важную статистику за предыдущую ночь в виде простого графика сна. Приложение еженедельно собирает вашу статистику, чтобы вы могли отслеживать недосыпание и качество сна.

Расслабляющие звуки помогают убаюкать вас, вы также можете заснуть или проснуться под плейлист с вашими любимыми песнями. В зависимости от вашей цели сна, будильник с добрым утром предупредит вас, если вы спите меньше, чем вам нужно.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Pzizz — это система сна и питания, которая отправляет вас в сон одним нажатием кнопки. Приложение поможет вам «быстро заснуть, заснуть и просыпаться отдохнувшим».”

Pzizz применяет науку психоакустики, которая является разделом психологии, изучающим восприятие звука и его физиологические эффекты. Изучая клинические исследования, Pzizz разработала звуковые последовательности и динамические сновидения, которые адаптированы для каждой части цикла сна.

Оптимизированное для сна сочетание звуковых эффектов, музыки и закадрового голоса успокаивает ваш разум и отправляет спать на оптимальное время, чтобы вы почувствовали себя бодрым на следующее утро. Pzizz предлагает вам испытать их 7-дневный сон перед тем, как перейти на премиум-версию, чтобы получить «незабываемые впечатления от сна».”

Android : 1,99 доллара

iPhone : 1,99 доллара

Нойсли излучает расслабление за счет использования окружающих звуков и цветов, которые вызывают внутренний покой. Noisli помогает убрать отвлекающие фоновые шумы, чтобы улучшить концентрацию и продуктивность во время работы, или создать спокойную звуковую среду для йоги, медитации и сна.

Как и Relax Melodies, Noisli позволяет вам микшировать индивидуальную комбинацию звуков. Совместите эхо дождя, ветра, грозы, листвы и водных потоков с суетой в кафе и белым шумом, чтобы создать идеальную атмосферу без стресса.Сохраните свои любимые комбинации и поделитесь ими с друзьями и коллегами.

Встроенный таймер можно использовать в качестве обратного отсчета для того, чтобы вздремнуть или засыпать. Помимо использования приложения, чтобы остановить бессонницу, Noisli поможет вам уменьшить стресс, расслабиться во время чтения, облегчить головные боли и мигрень, а для родителей это может помочь вашему ребенку лучше спать.

10 лучших приложений для сна 2021

NOISLI / SLUMBER

Пытаетесь поймать достаточно ззз? Для этого есть приложение (неудивительно!).На самом деле, существует так много приложений для сна, которые обещают помочь вам заснуть (и остаться), что бывает сложно понять, какие из них стоит попробовать. Именно здесь на помощь приходят эксперты из Good Housekeeping Institute. Мы получили отзывы от реальных потребителей, чтобы определить лучшие приложения для сна. Кроме того, у нас был Рэйчел Ротман, наш главный технолог и технический директор, которая рассказала о некоторых из лучших приложений для сна, которые она тестировала за последний год.

Если в последнее время вы чувствуете себя очень беспокойно, значит, вы не одиноки: согласно исследованию 2019 года, проведенному Университетом штата Айова, более пяти миллионов американцев испытывают проблемы с засыпанием каждую ночь.Попасть в нужное пространство, чтобы погрузиться в подушки и успокоить свой разум — непростая задача, и разные ресурсы работают на разных людей. Некоторым может понравиться управляемая медитация, проводимая экспертами, — другие могут полагаться на звуковые упражнения, призванные облегчить беспокойство в данный момент. В приложениях в этом списке есть несколько функций, предназначенных для успокоения прямо перед тем, как вы положите телефон на вечер.

Если вы хотите погрузиться в приятные звуки природы, белый шум или сказку на ночь, скачайте одно из этих приложений сегодня, чтобы выспаться, в котором вы так отчаянно нуждаетесь.Сладкие Мечты!

* С дополнительной отчетностью Зи Крстич.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Свободное пространство

Headspace зарекомендовал себя как приложение для медитации, но оно также отлично подходит для сна. В бесплатной версии есть «трансляции сна», которые представляют собой звуковые впечатления продолжительностью 45-55 минут (вроде сказок для взрослых на ночь), которые помогают визуализировать успокаивающие впечатления, такие как медленно движущийся поезд или прогулка по саду.Каждую ночь появляются новые истории, так что вам никогда не будет скучно. Если вы перейдете на платную версию, вы получите доступ к более чем 40 тематическим курсам медитации (например, для сна и стресса), а также к множеству дополнительных опций для сна и музыки, которые помогут вам расслабиться.

Стоимость: бесплатно за выбор контента; 95 долларов США в год за полный доступ

Получите его для iOS или Android.

2 Нойсли

Это супер простое приложение позволяет вам выбирать из множества различных звуков (например, гром, ветер, белый шум и даже гул в кафе), чтобы создать идеальный саундтрек для сна.Вы можете создать комбинацию звуков, которые вам нравятся, и сохранить их в приложении для использования в будущем. Совет от профессионала: если вы используете его на ночь, не выключайте телефон, иначе вы можете проснуться с разряженной батареей.

Стоимость: 2 $, сайт бесплатный

Скачайте для iOS или Android.

3 Pzizz

С помощью Pzizz вы можете установить таймер на продолжительность сеанса сна, чтобы он воспроизводил успокаивающий сон (читай: сочетание музыки, голоса за кадром и звуковых эффектов), пока вы откладываете сон; затем вы можете просыпаться по встроенному будильнику.Вам нужно будет перейти на более продвинутые функции, такие как возможность выбирать разные звуки, но приложение предлагает семидневную бесплатную пробную версию.

Стоимость: бесплатно для некоторых функций; 60 долларов США в год за полный доступ

Получите его для iOS или Android.

4 Сон

Slumber предлагает комбинацию переживаний, которые помогут вам заснуть, будь то сосредоточенная на медитации, серия рассказов из шести частей на ночь или звук теплого джакузи.Вы также можете выбрать фоновый шум (например, дождь или океан) для воспроизведения до 10 часов после окончания основного трека. Новые рассказы, вызывающие сон, и медитации добавляются каждую неделю, и вы можете слушать их все, если обновитесь до премиум-версии (в противном случае вы можете получить много эпизодов бесплатно).

Стоимость: бесплатно на 10+ серий; 40 долларов в год за полный доступ

Получите для iOS.

5 Спокойствие

Приложение

Calm очень простое в использовании, а в разделе «Сонные истории» есть сказки на ночь (для детей и взрослых!), Которые читают вслух люди с успокаивающим голосом, в том числе такие знаменитости, как Мэтью МакКонахи.Только несколько историй включены бесплатно, но получение подписки открывает огромную библиотеку медитаций, созданных специально для сна, плюс такие категории, как стресс и ASMR!

Стоимость: бесплатно для некоторых функций; 70 долларов США в год за полный доступ (включая семидневную бесплатную пробную версию)

Получите его для iOS или Android.

6 Цикл сна

Если вы хотите узнать , как вы спали, приложение Sleep Cycle для вас.Он отслеживает режим сна и дает советы по оптимизации времени откладывания. Кроме того, в нем есть будильник, который мягко будит вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна, поэтому вы просыпаетесь отдохнувшим. Просто имейте в виду, что ни один трекер сна не является точным на 100%, поэтому, если вы действительно боретесь со сном, вам может потребоваться обратиться к специальному специалисту по сну.

Стоимость: бесплатно

Получите для iOS или Android.

7 На 10% счастливее

Если вы все еще не нашли приложение для сна, которое подойдет вам, попробуйте 10% Happier.Он предлагает широкий спектр медитаций, в том числе для сна, продолжительностью от трех до 45 минут, которые помогут вам расслабиться и заснуть. Существуют также курсы медитации, охватывающие множество жанров, и возможность написать тренеру для дополнительной поддержки.

Стоимость: бесплатно за сеанс; 15 долларов в месяц или 100 долларов в год для подписки

Получите для iOS или Android.

8 Отражать

Если вы хотите установить ночной распорядок дня, который поможет вам расслабиться перед сном, почему бы не попробовать вести дневник? Для этого вам не нужен , а — настоящий журнал.Reflectly — это интеллектуальный журнал, который задает вам наводящие вопросы и побуждает вас систематизировать свои мысли о том, что произошло накануне. Это помогает вам осмыслить день, свои мысли и любые проблемы, с которыми вы, возможно, столкнулись. Вы можете забыть о мыслях, которые в противном случае не давали бы вам уснуть.

Стоимость : после бесплатной пробной версии 24 доллара США в течение 3 месяцев или 48 долларов США в год.

Получите для iOS и Android.

9 Самый сонный

Ищете помощь перед сном с малышами? Ротман говорит, что она использовала это причудливое приложение со своими детьми, чтобы успокоить их перед сном, поскольку это современное обновление времени рассказов.Sleepiest загружен сказками на ночь, которые вы можете отмечать как любимые, но в нем также есть слуховые медитативные техники, такие как белый шум, чтобы облегчить распорядок дня перед сном. Push-уведомления на телефоне ребенка могут напоминать им, что пора спать, а успокаивающая фоновая музыка также может помочь им заснуть.

Стоимость : Бесплатная версия плюс премиум-пользователи платят 10 долларов в месяц или 50 долларов в год.

Скачайте для iOS.

10 Моши

Если дети (или любители мультфильмов!) Ищут иллюстрированный сборник рассказов, чтобы пролистать его перед сном, эта цифровая замена оживит фантастические миры с участием реальных звезд. Goldie Hawn недавно выпустила новую аудиозапись с треком Moshi, чтобы уменьшить беспокойство детей по поводу микробов и нового распорядка дня во время пандемии COVID-19. Большинство историй длятся от 15 до 20 минут, чтобы вовлечь детей, пока они готовятся ко сну, и вы можете загрузить их в тех случаях, когда Wi-Fi может быть недоступен (например, в самолетах!).

Стоимость : бесплатная ограниченная версия или премиум подписка с дополнительным содержанием составляет 40 долларов в год.

Загрузите на iOS и Android.

Селина Тедеско, Институт хорошего домашнего хозяйства Аналитик по тестированию продуктов, медиа и техническая лаборатория Селина Тедеско — аналитик по тестированию продуктов в лаборатории медиа и технологий в Good Housekeeping Institute, где она оценивает потребительские товары, такие как электроника, интеллектуальные устройства, игрушки, автомобили и товары для дома. Амина Лейк Абдельрахман, Институт хорошего домашнего хозяйства Помощник редактора Амина — помощник редактора в Институте надлежащего ведения хозяйства, где она работает с экспертами из лабораторий (которые тестируют все новейшие продукты) и пишет оригинальный контент на основе их рекомендаций.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Sleep Cycle — трекер сна в App Store

Спите лучше и просыпайтесь отдохнувшим с умным будильником Sleep Cycle.Он анализирует ваш режим сна и обнаруживает храп, разговоры во сне, кашель и другие звуки.

Начните свой день заряженным энергией с интеллектуальным будильником Sleep Cycle, который мягко разбудит вас, пока вы находитесь в самой легкой фазе сна. Кроме того, вы получите подробный анализ, так как наш трекер сна отслеживает ваше время отхода ко сну с того момента, как ваша голова коснется подушки, и доступ к премиум-функциям, включая расслабляющие звуки сна и библиотеку историй

3 ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ПОНРАВИТСЯ ЦИКЛ сна:

1.Делает это аккуратно. Разбудить вас, когда вы спите, — это естественный способ проснуться.

2. Изучите свой сон — узнайте о своем образе сна с подробным отслеживанием и анализом сна.

3. Ничего не должно быть под подушкой или для ношения на теле. Просто включите цикл сна перед сном и поместите устройство на прикроватную тумбочку или рядом на полу. Sleep Cycle использует анализ звука для определения состояний сна, используя микрофон в качестве регистратора сна, отслеживая ваши движения в постели.

Понимание режима сна означает, что вы можете просыпаться отдохнувшим и готовым начать свой день. Загрузите приложение Sleep Cycle сегодня, чтобы получить самый простой способ выспаться ночью.

БЕСПЛАТНЫЕ ФУНКЦИИ ТРЕКЕРА СНА

√ Анализ сна с запатентованной звуковой технологией Sleep Cycle или акселерометром

√ Подробная статистика сна и ежедневные графики сна

√ Полностью интегрирован с Apple Health, обмен данными анализа сна и частоты пульса

√ Тщательно подобранный будильник мелодии

√ Отложите трубку, слегка встряхнув или дважды коснувшись телефона.

ОСОБЕННОСТИ ПРЕМИУМ-ТРЕКЕРА СНА

√ Настраиваемое окно пробуждения.Мгновенно (обычный будильник), до 90 минут

√ Диктофон и тенденции — фиксируйте храп, разговоры во сне и другие звуки и просматривайте свои тенденции

√ Sleep Aid — наша библиотека рассказов о сне, руководств по релаксации и звуков спокойного сна специально разработан, чтобы помочь вам легче заснуть. (Осознанность и медитация)

√ Тенденции — собирайте долгосрочные тенденции в отношении вашего сна

√ Сравнительные данные — сравнивайте свой режим сна с мировой статистикой сна

√ Погода и сон — посмотрите, как разные типы погоды влияют на качество вашего сна

√ Монитор сердечного ритма — измеряйте частоту сердечных сокращений (RHR) каждое утро с помощью встроенной камеры в вашем устройстве

√ Заметки о сне — посмотрите, как такие события, как употребление кофе, стресс, тренировка или поздний прием пищи, влияют на качество вашего сна

√ Настроение пробуждения — узнайте, как цикл сна влияет на ваше настроение пробуждения с течением времени

√ Онлайн-резервное копирование — позволяет защитить данные о сне в Интернете

√ Экспорт данных — загрузка данных о сне в Excel для подробного анализа

√ Philips HUE Light Bulb Support — имитируйте естественный восход солнца, чтобы пробудиться еще мягче

————————-

ТРЕБОВАНИЯ
Возможность заряжать телефон у кровати.
Возможность разместить телефон рядом с кроватью, например, на тумбочке или на полу.

————————-

Дополнительная подписка Premium стоит 39,99 долларов в год.

Списывается с вашей учетной записи iTunes после покупки. Подписка будет автоматически продлена за 24 часа до окончания периода подписки на тот же тип подписки, который вы уже купили по той же цене. Чтобы избежать автоматического продления, вы должны отменить подписку как минимум за 24 часа до истечения срока ее действия.Вы можете управлять автоматически возобновляемой подпиской или отменить ее, войдя в настройки пользователя в iTunes после покупки. Отменить подписку, пока она активна, невозможно. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке премиальной подписки. Условия и политика конфиденциальности: https://www.sleepcycle.com/privacy-policy/

15 приложений для сна для формирования и поддержания хороших привычек сна

Получите: 7 долларов в месяц, iOS и Google Play

6.Pzizz

В этом приложении есть то, что они называют пейзажами снов, или миксы из музыки, озвучки и звуковых эффектов, которые помогут вам уснуть. В частности, некоторые из его пейзажей снов созданы для того, чтобы вздремнуть, поэтому, если вы тот, кому трудно быстро и удобно заснуть днем ​​(или всегда просыпаетесь вялым после), возможно, стоит попробовать Pzizz.

Получить: Бесплатно для базовой версии, 10 долларов США в месяц или 70 долларов США в год для дополнительной подписки Premium, iOS и Google Play

7.Сон

Еще один хороший вариант для тех, кто ищет медитации во сне, звуковые ландшафты и сказки на ночь для взрослых. В Slumber есть обширная библиотека — более 150 эпизодов, а отдельные истории можно настраивать. Рецензентам нравится, как вы можете настроить фоновый шум отдельных рассказов о сне, чтобы они идеально подходили друг другу.

Получите: 50 долларов в год, iOS (присоединяйтесь к списку ожидания Android здесь)

8. Цикл сна

То, как мы просыпаемся, также является важной частью сна.Приложение «Умный будильник» Sleep Cycle предназначено для анализа вашего сна, чтобы разбудить вас в наилучшее время, то есть во время фазы легкого сна, чтобы пробуждение было как можно более мягким и легким.

Получите: бесплатно или 30 долларов в год для дополнительной подписки на премиум, iOS и Google Play

9. Время сна

Половина умного будильника, половина приложения звукового ландшафта, Время сна для всех, кто хочет уснуть и просыпается немного легче. С помощью настраиваемых отчетов о сне вы можете получить представление о своих привычках (например, о том, как часто и когда вы нажимаете кнопку повтора).

Получите: 2 доллара для загрузки и 30 долларов в год для дополнительной премиальной подписки, iOS и Google Play

10. Расслабьтесь и хорошо выспитесь

Если вы хотите попробовать что-то немного другое, популярным является Relax & Sleep Well приложение от гипнотерапевта Гленна Харрольда. Многие записи (включая четыре бесплатных сеанса гипнотерапии и медитации) нацелены на бессонницу, вызванную стрессом и тревогой.

Получить: Бесплатно с покупками в приложении, iOS и Google Play

11.Я храплю или молюсь?

Суть храпа и скрежета зубами в том, что они оба действительно могут повлиять на ваш сон, но многие люди даже не подозревают, что они это делают. Это приложение от SleepScore Labs поможет вам определить, храпите ли вы или скрежете зубами, и когда, с помощью записей, а затем предлагает информацию о различных причинах и средствах правовой защиты, которые могут помочь.

Получить: Бесплатно, iOS и Google Play

12. Relax Melodies

Еще одно приложение для микширования звука, которое поможет вам создать идеальный сон, чтобы подремать, но с некоторыми уникальными функциями.