Оля Малышева – основательница блога Salatshop и проекта 365 detox о здоровом образе жизни в условиях большого города

Оля Малышева – автор блога о питании, бодрости и красоте Salatshop и создательница первого в России производства зеленых соков и смузи 365 detox. Оля рассказывает о том, как совмещать здоровый образ жизни, поддерживать красоту и бодрость в условиях большого города.

Расскажи, пожалуйста, об эволюции своего блога. Как я поняла, ты начала вести его в ЖЖ. Когда и как появился сайт и Instagram? Как читатели перетекали с одной площадки на другую и реагировали на изменения?

Где-то лет через 5 после того как я начала изучать и практиковать различные системы питания и регулярно заниматься йогой, меня стало разрывать от количества информации, которая скопилась в моей голове. Мне очень хотелось начать этим делиться. Если сказать точне, у меня просто появилась острая потребность. Многие мои друзья, которые были в ЖЖ, стали все чаще ко мне приходить с вопросами: «А что у тебя за блендер? Почему ты пьешь эту зеленую жижу? Почему ты не ешь мясо? А что ты тогда вообще кушаешь?». И каждому мне приходилось устраивать двухчасовую лекцию на тему питания, давать каждому рекомендации одних и тех же книг, лекций. И тогда я поняла, что мне будет проще, если это будет формат блога. Куда я смогу отправлять всех своих друзей, и, в первую очередь, этот блог был как раз для друзей.

Почему Salatshop?

Параллельно с тем, как меня стало разрывать от количества информации, я начала думать о том, как же непросто всем тем моим друзьям, кто хочет начать этот путь. Было очень тяжело собрать корзину правильных продуктов в одном месте, потому что такого места просто не было. За фруктами и овощами я отправляла на рынок, за карри и кокосовым молоком в Джаганат, за каким-то суперфудом на какой-то умный сайт. И, помимо этого, большинство этих продуктов было с очень плохим дизайном. Когда я брала пакет чечевицы, упаковка вызывала желание сразу же пересыпать ее в какую-то классную банку. И так как на тот момент я работала несколько лет в дизайн-студии, а мой муж был дизайнером другой дизайн студии. Мы очень много внимания обращали как раз на дизайн и эстетику упаковок. Во время наших первых поездок в Европу, заходя в магазины здоровых продуктов, мы хватали бутылочки с разными маслами, пакетики с какими-то специями и восхищались тем, как все сделано круто! И тогда появилась идея сделать магазин, в котором мы соберем все классные продукты для здорового образа жизни и сделаем для них стильную упаковку.

Но реализовать это в то время оказалось не так просто. Как мы поняли, большое количество времени занимают договоренности с локальными брендами. Сложно найти лицо принимающее решение и убедить его в жизнеспособности нашей идеи. Мы подумали, что тогда запустим это с иностранными товарами, которые будем импортировать в Москву, чтобы они уже были с классной упаковкой. Тогда и появилось название Salatshop, как расшифровка того, что в нем будет микс из разных продуктов. И в поддержку нашего магазина я запустила блог. Дело до открытия магазина так и не дошло, так как продукты в цене получались на уровне Глобус Гурмэ, а моя философия как раз в том, что ЗОЖ может быть доступным.

Как появился проект 365 detox, и почему не осталось название Salatshop?

Я думаю, что может быть уже пора менять название 365 detox. Сам проект стал гораздо шире, чем-то каким он начинался пять лет назад. Во многом идея проекта была следствием моего образа жизни и питания. Но толчком к запуску стала поездка в Нью-Йорк. Когда я там оказалась, я увидела насколько органично совмещается ритм мегаполиса с возможностью питаться по вегану, gluten free и как-то там еще. Я помню, что очень долго меня не отпускала эта мысль. В Москву я вернулась с четким пониманием, что мне нужно повторить это здесь.

Я хотела создать корнер, куда ты приходишь и можешь выпить вкусный смузи, классный зеленый сок, съесть вкусный десерт без белой муки и сахара. На самом деле, это все то, чего мне самой не хватало в Москве. И прежде всего этот проект нужен был мне. А таких людей, которые, как и я, жаждут упростить себе жизнь, с каждым днем становилось все больше. И во многом благодаря моему блогу, так как я сама вырастила любителей ЗОЖ, которые были рады готовому решению.

Детокс – это то, что вписывается в твою жизнь 365 дней в году. Ты каждый день делаешь свой рацион чище, совершаешь какие-то действия, которые помогают поддерживать организм в состоянии бодрости и легкости. И питание 100% играет в этом важную роль.

Нашим первым продуктом стали детокс программы. Это готовое решение на весь день, в течение которого ты пьешь только соки и смузи в определенной очередности, которые приготовлены по определенной рецептуре. Детокс подразумевает отсутствие того же белого сахара и животных ингредиентов. И детокс это не то, что ты делаешь раз в год после того как переел оливье. Это то, что вписывается в твою жизнь в формате круглый год, 365 дней в году. Ты каждый день делаешь свой рацион чище, совершаешь какие-то действия, которые помогают поддерживать организм в состоянии бодрости и легкости. И питание 100% играет в этом важную роль.

С чего вы начали? Как выстраивали производство? Многие такой бизнес начинают на своей кухне, как это было у вас?

365 detox это бизнес, сделанный собственными руками. Сайт делал мой муж, дизайн делал мой муж. Мы сразу поняли, что нужно делать все по правилам. Мы зарегистрировали юридическое лицо, сняли маленький уголок на кухне. Там было место только для двух человек: повара и его помощника. Первые наклейки мы своими руками клеили на бутылочки. Мы старались создать видимость того, что это продукт взрослый и настоящий. И так получилось, что через несколько недель после запуска мне поступило предложение от универмага «Цветной» поучаствовать в их маркете. Мне предложили выступить с лекцией и поставить на первом этаже на пару недель холодильник с нашими бутылочками. Мы тогда не думали, что это будет успешно. Но уже в первую неделю нашей работы мы увидели, что продукт востребован. Во-первых, нас поддержали подписчики salatshop. А во-вторых, наши бутылочки были узнаваемы и понятны покупателям «Цветного». Они уже видели их в Лондоне, Нью-Йорке, и в Москве они сразу узнали формат. Люди подходили и говорили: «Как же здорово, что это наконец-то появилось в Москве». Нас прошибали мурашки от того, что этот проект был нужен не только нам!

Какой совет ты можешь дать начинающим предпринимателям? Или ребятам, кто хочет на основании своего блога, создать какой-то продукт?

Ребята, делайте только то, что вы не можете не делать! Мне кажется, был такой совет на тему писательства, то есть нужно писать только в том случае, если вы не можете не писать. То же самое и здесь. Нужно чувствовать и понимать, что если я не буду это делать, то я – это не я. Это должно идти от сердца и от души, и только в этом случае продукт выстрелит и будет нужен тысячам людей.

Делайте только то, что вы не можете не делать!

А второе – это не заслушиваться красивыми историями на тему работы с инвесторами. Не стоит тратить месяцы на бизнес-план, все четко продумывать, чтобы потом столкнуться с противоположной реальностью. Я бы советовала начинать с малых шагов, делать что-то на свои собственные средства, воспользоваться помощью друзей и самых близких. Но пробовать первое время строить бизнес самому, поскольку так риск ниже и это поможет нащупать направление для дальнейшего движения.

Люди гораздо важнее, чем идеи.

Очень важно понять, что я не понимала первые годы. Люди гораздо важнее, чем идеи. Раньше я часто носилась с идеями. Думала, что то, что мы придумали – это круто и вот-вот, сейчас будет успех! А на самом деле самое главное – это все-таки люди, которые рядом с вами и в вашей команде. Нужно внимательно подбирать этих людей, не бояться тратить на это много времени, потому что вы будете с этими людьми проводить много времени. Эти люди будут влиять на тот продукт, который вы делаете. И если честно, то профессиональные навыки человека не настолько важны, как качества личностные. Это я поняла тоже совсем не сразу. Если у вас с человеком общие ценности, что нужно работать честно, что нужно быть добрым, что нужно любить людей, что нужно стараться всегда делать все качественно. Значит, с такими людьми ты 100% сработаешься. Даже если человек профессионально не дотягивает, как хотелось бы тебе, всегда можно научиться этим навыкам впоследствии. Конечно, если у человека есть интерес, и он открыт к новым знаниям. А поменять человека как личность практически невозможно!

Пожелание нашим слушателям

Постарайтесь больше фильтровать. Как мне кажется, эта способность сейчас сверхважна, как в случае с питанием, как в случае с общением, так и в случае с информацией. Установка хорошего фильтра помогает оставаться собой и не вступать в гонку, которой мы сейчас все подвержены. Фильтр – это залог счастливой жизни и ощущения себя в своей уникальности, которая 100% есть в каждом из нас. И нужно почаще закрываться от всего и спрашивать себя: «Кто же я вообще такой? Что я вообще хочу рассказать и показать этому миру? Какой именно я?».

Полная версия интервью:

«Нужно есть и наслаждаться. Всегда!» Основатель блога Salatshop Оля Малышева – о трендах в healthy food и балансе между вкусом и пользой

---

Важность здорового питания сегодня сложно переоценить – о тренде на здоровую зеленую пищу не слышал, кажется, только ленивый. Когда речь заходит об easy healthy food, волей-неволей вспоминаешь зеленые салаты, киноа, авокадо и вареную брокколи: тенденция здорового образа жизни и правильного питания стремительно усиливает влияние на потребителей всего мира. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд, – зеленые соки и трехразовое питание подходят далеко не всем, и лучше прибегать к комплексному подходу. В рамках проекта #InstaLiveInsterviews Дарья Шаповалова поговорила с Олей Малышевой, основательницей блога Salatshop и проекта 365 detox, о том, как быть бодрым и здоровым в условиях большого города, как питаться правильно и какие продукты на самом деле стоит исключить из ежедневного рациона.

---

Оля, приветствую! Расскажи, какой у тебя план продуктивности на день сегодня, сколько задач стоит?

Задач стоит очень много, иногда я даже боюсь открывать свой ежедневник, потому что список очень длинный и бывает, что половина дел не сделаны, поэтому  на следующий вечер я пишу уже новый список, где дублируются предыдущие дела. Но я расставляю приоритеты, иногда дублируя записи в iPhone, потому что если не запишу, то потом мне начинает сниться во сне, что я должна сделать. (Смеется.)

Сегодня план достаточно большой, потому что в 365 detox происходит много нового. Вчера была классная увлекательная встреча, и сегодня уже хочется быстрее браться за дела!

Я читаю Salatshop очень давно, все мое представление о здоровом питании формируешь именно ты. Может, ты об этом и не знала, но я как раз об этом писала в своих stories. Когда ты начала делать Salatshop, ты жила в Киеве? Расскажи, как это было, и что тебя все-таки сподвигло взять и запустить свой медиа ресурс.

Началось все очень давно – 13 лет назад (чувствую, как седина начинает покрывать мою голову). (Улыбается.) Мне тогда было 18, и я услышала от своей одноклассницы про йогу. Она принесла мне потрепанную старую советскую книгу, по которой они с мамой занимались йогой. Дома я начала это читать и увидела, что многие упражнения похожи на балет (а я в детстве занималась балетом). И стала дома все это повторять. Тогда, 13 лет назад, йога вообще не была супертрендом. Я узнала, что можно прийти на занятия при посольстве Индии — на тот момент в Москве это было практически единственное место, тогда еще ни у кого не было ковриков для йоги, все занимались на каких-то простынях, полотенцах, в конце медитации дедушки засыпали, бабушки начинали храпеть – это было очень весело. Преподаватель индус не знал ни слова по-русски, только несколько слов по-английски. Помню,
как я выходила после занятия и видела лучи солнца, голубое небо и начинала на это смотреть совершенно по-другому. Заходила в метро, смотрела на людей и понимала, что и к этим людям у меня сейчас совершенно другое отношение. Замечала, что я перестаю обижаться на родителей (в 18 лет это является частой историей). Эти
трансформации, которые происходили внутри, стали для меня мощным вдохновением для того, чтобы погружаться в эту тему дальше.

Я до конца прочла эту книгу, и там был короткий раздел о питании, где было написано: «Исключите рафинированную муку, замените рафинированный сахар на мед, исключите мясо, включайте вместо него
бобовые, крупы, не ешьте белый рис». Я просто прошлась по этому списку, пошла в магазин, купила гречку, овощи и что-то еще. В тот же вечер сказала маме, что сегодня на ужин буду есть гречку, а котлеты – нет. Мама, конечно, подумала, что это какое-то краткосрочное увлечение или очередная диета. И с того момента началась вся эта
история, которая затем выросла в любимое дело. Мне очень понравилось то, как я себя чувствую, то, как меняется тело, состояние бодрости, которое вроде бы в 18 лет и так присутствует, но я тогда жила с болями в животе, у меня часто были ангины, простуды – классическая история болезни, с которой многие люди живут, думая, что это норма.

Когда я начала менять свое питание, я увидела, что все это осталось в прошлом. Каждый день я перерабатывала очень много информации. 15 лет назад о вегетарианстве и здоровом питании так часто не писали в модных журналах, как сегодня, тогда ещё не было ни одного приятного глазу сайта. Я искала книги на тему вегетарианского питания, экспериментировала с рецептами. Потом стала искать в интернете информацию на английском – находила достаточно много интересных блогов. Затем у меня были эксперименты с веганством, я полностью исключала все молочные продукты, яйца. Это был интересный опыт. Также был опыт с сыроедением.

Я много встречалась со специалистами по аюрведе, по питанию и в какой-то момент все больше моих знакомых стали задавать мне вопросы: «Почему ты пьешь эту зеленую жижу? Расскажи, почему ты такая бодрая и веселая, а мы поели, и нам хочется спать?» (Смеется.) Так получалось, что с каждым моим знакомым у меня выходили такие
длинные лекции: «Садись, если у тебя есть свободные полтора часа, я тебе все расскажу». Мне хотелось скинуть им ссылку на сайт – это было бы гораздо проще. И так я начала вести в ЖЖ блог для своих друзей. Кто-то до сих пор не понимает, почему блог называется Salatshop, хотя там нет ни салатов, ни магазина? (Смеется.)

В какой-то момент я поняла, что в Москве нет такого магазина, куда я бы могла отправить своих друзей-знакомых, которые начали увлекаться здоровым питанием. Мне хотелось собрать в одном месте продукты в красивой упаковке. На тот момент в Москве это абсолютно не было трендом — любой травяной чай или льняное масло выглядели ужасно. Я видела, что в Европе эта ситуация обстоит иначе, и мне хотелось привезти полезные продукты в красивой упаковке и собрать это все в одном магазине. Мы с мужем участвовали в Пикнике «Афиши», привезли туда финики, оливковое масло, какие-то редкие продукты, которые мы сами ели и хотели в том числе продавать в нашем магазине. Хорошо, что мы догадались и привезли нарезанный арбуз и черешню – все это смели за минуту. (Улыбается.) Никому, естественно, не нужны были на Пикнике «Афиши» масла, финики и правильный хлеб, но я все равно увидела, что людям это очень интересно — вокруг нас выстраивались люди, чтобы послушать от меня
небольшую лекцию. Почему хлеб из пророщенной пшеницы? Чем эти финики отличаются от магазинных? Для меня это было стимулом начать делиться своим опытом и знаниями.

Когда мы сели с мужем и сделали что-то вроде бизнес-плана – на тот момент, я увидела, что если привозить все эти продукты в красивой упаковке, получается что-то вроде «Глобус Гурмэ» (российская сеть гастрономов премиум-класса. – Прим. ред) с высокими ценами, а мне с самого начала хотелось показать, что здоровый образ жизни может быть красивым, модным и при этом доступным. Поэтому на тот момент история с магазином Salatshop немного затихла. Но остался блог – сначала это было 30 друзей-подписчиков, и я была в восторге от этой цифры. (Смеется.) Потом обо мне написали в блоге The Village и число подписчиков выросло с 30 до 300. Я не понимала, кто эти люди, зачем они меня читают! Я рассказываю, прежде всего, о своем опыте, но не с позиции гуру. Сейчас понимаю, насколько питание и образ жизни в целом – это индивидуальная история. Еда связана с тысячей факторов – эмоциями, самочувствием. Если день был плохой, нам хочется чего-то плотного, если день был классным – забываем о еде и можем спать с пустым желудком.  В один день хочется два литра зеленого сока, в другой – козьего сыра. Питание на 90% должно быть интуитивным.

Но не все же себя могут услышать, в этом же большая проблема?

Да, поэтому сейчас много инструментов, которые помогают это сделать. Различные детокс-программы хороши не только тем, что человек проводит эксперимент впервые в своей жизни, отказываясь от сосисок и рафинированных продуктов, и понимает, что без этого можно жить. Эти программы дают возможность почувствовать вкус здоровой
пищи, научиться слышать себя. Для многих становится открытием, что после детокс-программы, вместо того, чтобы бежать утром за любимым кофе или булочкой, они как раз хотят стакан зеленого сока и большую порцию салата. На самом деле, когда мы не атакуем организм рафинированными продуктами, у нас все прекрасно работает в плане понимания своего организма. Мучное, жареная пища, алкоголь и газированные напитки — такие продукты сильно стимулируют, заглушают интуитивное стремление к здоровой пище.

Как ты думаешь, каждый человек способен перейти на здоровое питание?

Есть образ воинствующего вегетарианца: злой, недовольный и ругается на тех, кто рядом ест мясо, читает лекции про то, что «вы едите трупы». Очень часто это внутренний конфликт первых лет, когда ты только переходишь на эту сторону, вроде бы здоровую. Так как знаний очень много, искренне хочется ими делиться, но часто это выходит боком: человек начинает агитировать и склонять на свою сторону, а так как агитацию никто не любит, многих это злит. Часто из-за этого, наоборот, хочется отказаться от «слишком зеленого» здорового питания. Я знаю много примеров, в том числе и среди своих знакомых, когда у человека при правильном воспитании и окружении внутри столько доброты и света, что, даже несмотря на все его огрехи в питании и вредные привычки, этот человек все равно выглядит классно, и он, я уверена, болеет в 10 раз реже, чем многие веганы и, как мне кажется, эти люди будут жить гораздо дольше, чем мы, замороченные на зеленых соках и салатах, потому что внутреннее состояние гораздо сильнее, чем суперполезное здоровое питание. Тут важен именно целостный подход. Если в прекрасный солнечный день ты идешь в компании друзей или семьи и знаешь, что ты съешь очень вредное, очень жирное, с большим количеством сахара мороженое, но это сделает тебя счастливее, то мне кажется, нужно всегда есть и наслаждаться.

А вот ты съешь большое мороженое?

Да! (Смеется.) Правда, с каждым годом хочется все меньше таких продуктов вроде мороженого. Но мы с мужем иногда заходим в какой-то классный итальянский ресторан, и я с удовольствием съедаю пиццу на тонком и
хрустящем тесте с очень вкусным оливковым маслом.

Ты заметила, что больше людей начали питаться более здорово за последние 10 лет? Это все-таки тренд?

Это, безусловно, тренд, это видно по сайтам, которые мы читаем. Даже те, кто раньше писали только про моду и культуру, сейчас тоже пишут про здоровое питание. Я вижу это по своим знакомым, которые 10 лет назад смеялись над моими овощами-гриль и зелеными салатами и перекидывали мне со своего стейка три листика петрушки, а сейчас «да-да, мне тоже, пожалуйста, овощи гриль». Безусловно, растет осознанность в вопросах питания, я думаю, все больше людей уходят от формата диет, что было мощным трендом лет 7 назад: месяц на одной диете, месяц – на другой, потом месяц оливье и фаст-фуда, а затем снова диета. Сейчас вместе с трендом на осознанное потребление, осознанный подход к своему телу все больше людей понимают, что краткосрочные диеты не работают. Здорово, что увеличивается информированность — выходят отличные книги и фильмы на тему питания и образа жизни. Единственное, сейчас для многих проблема — систематизировать информацию, потому что ты
читаешь один журнал, в котором пишут: «Никогда не ешьте курицу, это вредно», а потом открываешь книгу специалиста, а там: «Я каждый день ем курицу, это очень полезно». И ты сидишь и не знаешь, что делать. Поэтому я считаю, что самое лучшее — это интуитивное питание. Безусловно, здорово, когда человек пробует разные системы, но всегда надо задать тысячу вопросов самому себе: подходит ли мне это? как я себя чувствую? Некоторые системы могут просто не подходить ввиду определенного образа жизни. Поэтому нужно обязательно адаптировать к себе и не следовать слепо чему-то как своду правил.

Все-таки по правилам нужно есть чаще, чтобы ускорять метаболизм, или хватает  3 раз в день?

Мне очень нравится аюрведический подход, который говорит, что это зависит от нашего типа. Для одной конституции подходит трехразовый режим питания, а кому-то достаточно и двух раз в день, просто эти два
приема должны быть достаточно сбалансированы. Для других плотный прием пищи 3 раза в день — тяжело для их пищеварения, они чувствуют усталость и сонливость после еды, и для них больше подходит 5-6 приемов пищи в день, два из которых более плотные, а остальные легкие. Здесь нет одного верного пути. Даже в течение жизни это может меняться – часто, когда много стрессовых факторов, нам хочется более плотного рациона. В этом случае необходима не столько энергия, сколько заземление, ведь еда очень успокаивает. Отсюда пример, когда после напряжённой работы хочется хорошо поесть дома. Еда часто помогает сместить мысли о текущих проблемах
в другое русло.

https://www.instagram.com/p/BiHIivcFwPq/?taken-by=salatshop

То есть кому-то нужно есть чаще, чтобы успокаивать себя?

В идеале учиться снимать стресс с помощью разных практик — йоги, медитации или простых дыхательных упражнений. Но даже обладая большим количеством знаний, порой бывает сложно контролировать эмоции, и мы часто отправляемся к холодильнику, как к самому доступному успокоительному. Как показывает опыт тех людей, которые проходили наши детокс-программы, еда часто связана именно с нашими эмоциями.

Кстати, я проходила! Мне очень понравилось, я еще несколько раз к ней возвращалась.    

Класс! (Улыбается.) Наши покупатели рассказывают нам, что бывают ситуации, когда нужно вести серьезные совещание (а они не всегда проходят гладко), и вместо того, чтобы быть достаточно жесткими, во время детокс-
программы они становятся слишком добрыми. В зависимости от питания состояние действительно меняется. У меня есть знакомый, который был вегетарианцем 5-6 лет, а потом получил повышение на работе и начал снова есть мясо – ему требовалось больше жесткости в работе и общении. То, что мы едим, насыщает нас определенной
энергией.

Ну да, может, тогда не всем стоит переходить на здоровое питание?

Если вы начальник, задумайтесь! (Смеется.) Я не ставлю знак равно между вегетарианством и здоровым питанием. Есть много примеров вегетарианцев, которые очень идейные, они не едят молочное, не едят мед, потому что страдают пчелы, не носят кожаную одежду, но их рацион сложно назвать здоровым, потому что в нем много мучных продуктов, сахара и жареного. Они несут в мир важную идею заботы о планете, но не идею здорового питания. И питание может быть вполне здоровым, если человек выбирает мясные продукты хорошего качества
и сочетает их с большим количеством овощей.

Расскажи мне немножко о твоем отношении к голоданию. Я много читала и у тебя статей, и на других сайтах. И я хочу привести такой короткий пример: у меня есть подруга, которая шикарно выглядит – я возле нее боюсь стоять, сидеть, фотографироваться. (Смеется.)
Она очень высокая, очень красивая, и она голодает. Это то, что поддерживает ее в суперформе, и она это знает и практикует, но при этом она может есть мясо, она не вегетарианка. У меня например не получается голодать 5 дней подряд. Можно сказать, я к этому не пришла или не ставила себе это за цель…

Или тебе это не нужно. 

Может, оно мне и не нужно, я спокойно могу есть овощи неделями. Мне кажется, это тоже хороший образ жизни и питания. Насколько человеку нужно голодание и как ты к этому относишься? Насколько человеку к этому нужно прийти и вообще, нужно ли приходить?

Мне кажется, голодание – это в первую очередь духовная практика. У меня был хороший опыт голодания как раз в очень сложный период моей жизни. Тогда я практиковала голодание во время дней Экадаши: это два дня в каждом месяце, которые считаются особенно благоприятными для голодания и ограничений в рационе. Я хорошо себя чувствовала совсем без еды, но тогда это совпало с моим с внутренним состоянием. Это важно. Когда кто-то начинает голодать, потому что поголодала подруга, это не всегда срабатывает.

Если у вас сильное пищеварение, голодание на воде может проходить достаточно комфортно, но для большинства современных людей голодание, как правило, сопровождается головными болями и слабостью, могут появляться высыпания на коже. Если человек решает экспериментировать с голоданием, ему нужно не просто послушать
совет подруги или прочитать пост в блоге, а ознакомиться со специальной литературой, чтобы понять, что эта система требует серьезной подготовки.

Сколько часов длятся короткие голодания?

Когда я говорю о голодании, я имею ввиду 24 часа без еды. Но для многих 14– или 16-часовые периоды без еды будут более полезной практикой Подразумевается промежуток между ужином и первым приемом пищи на следующий день. Многие начинают экспериментировать с голоданием, чтобы похудеть, но если психологически вы не выстроили гармоничные отношения с едой, то очень часто после дня голодания случаются периоды переедания.
Организм получил стресс: я целый день ничего не ел, а на следующий день я вижу еду, нужно быстрее всё съесть и двойную порцию, потому что вдруг завтра мне опять ничего не дадут. Важно созреть для голодания именно психологически. Популярные сейчас детокс-программы на соках – одна из разновидностей таких разгрузочных дней. Голодание на воде для большинства людей сложно совмещать с работой и семьей. А когда мы устраиваем такой разгрузочный день на соках или на смузи, то, с одной стороны, пищеварение отдыхает, мы даем возможность организму направить свои ресурсы на очищение и восстановление, но при этом мы получаем питательные вещества, которые содержатся в соках и смузи. Главный плюс таких программ — они дают возможность пищеварению отдохнуть от переработки тяжелых продуктов, которые мы едим каждый день.

Если мы каждый день стараемся правильно питаться, занимаемся спортом, не сидим много часов перед компьютером, делаем какую-то разминку, любим тех людей, которые рядом с нами, занимаемся любимым делом, дышим свежим воздухом, тогда организм будет справляться с своими задачами. Тогда голодание и детокс-программы не понадобятся. Но для тех, кто далек от совершенства, такие эксперименты могут быть хорошим опытом. Они помогают разрушить какие-то шаблоны. Например, есть страх, что без плотного завтрака,
который человек ел в течение всей своей жизни, до обеда он не продержится. И когда этот шаблон меняется, ты понимаешь: это же так классно, я выпил утром смузи, а энергии у меня гораздо больше, чем от овсянки и бутербродов. Со мной не раз делились: «Как работает ваша детокс-программа, что вы туда добавляете? Я впервые открыла окно машины, стала во весь голос подпевать Бритни Спирс и пританцовывать, со мной никогда такого не было!» Действительно, когда мы не нагружаем наше пищеварение, высвобождается оченьмного энергии. И когда люди это чувствуют, для них это большое открытие, что источником этой бодрости становится не еда, а мы сами.

 

Если сейчас нас читает человек, который никогда не экспериментировал со здоровым питанием. Скажи, пожалуйста, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы за две-три недели этот человек уже почувствовал положительные изменения?

В первую очередь то, о чем уже написали все журналы, все блогеры на тему здорового питания, – это, конечно, рафинированный сахар, и не только в чистом виде, но и в составе продуктов. Следующее – это рафинированная пшеничная мука и все мучные продукты. Вы достаточно быстро увидите, насколько лучше начинает работать
пищеварение, насколько лучше вы себя чувствуете. Это в том числе помогает более эффективному усвоению полезных питательных веществ. И помимо рафинированной муки я бы рекомендовала в качестве эксперимента на три недели полностью исключить из своего рациона пшеницу. Хотя есть мнение, что глютен надо исключать только
тем, у кого есть выраженная аллергия. Но у многих есть реакция на пшеницу, которая проявляет себя совсем не очевидно. Когда я исключила пшеницу, а через какое-то время стала есть когда-то любое мной печенье, я была удивлена, что в моем случае это сразу вызывало головную боль.

То есть первое — сахар, второе — глютен, третье — молочные продукты, которые далеко ушли от молока. Например, твердые сыры, сыры с плесенью, плавленый сыр. Такие продукты достаточно тяжелые и плохо влияют на пищеварение. Четвертый продукт — рафинированное масло.

А каким заменить? Сразу подскажи всем.

Альтернативой может быть любое масло холодного отжима, которое вам нравится, в том числе оливковое масло Extra Virgin. Для запекания и жарки лучше всего подходит фильтрованное топленое масло гхи. Его можно приготовить дома. Покупаете хорошее сливочное масло — и все, что вам понадобится, это масло, плита и кастрюлька. Рецепт можно найти на salatshop. И номер пять – хочется назвать что-то такое, что сработало бы для всех…

 

Алкоголь?

Да, пусть будет алкоголь. Хотя я знаю очень классных специалистов, гуру по детоксу и здоровому питанию, которые говорят: «Ну, черт побери, я не ем столько разной ерунды, что бокал хорошего красного вина я заслужила!» (Смеется.)

То есть все-таки можно?

Я сама не пью алкоголь уже лет пять, но в период строгого сыроедения у меня были танцы на барной стойке с большим количеством вина, потому что вино – его же никто не варит, значит это сыроедческий продукт. (Смеется.) Но потом я поняла, что это так классно – быть на вечеринке трезвой: все такое четкое, и ты вс помнишь. (Смеется.)

Потом всем все расскажешь – и на следующее утро гвоздь программы – это ты. (Смеется.)

Но я не ставлю каких-то табу. Если окажусь на юбилее бабушки и она мне скажет: «Внучка, мне 90 лет, выпей рюмочку вместе со мной», то говорить «Нет, бабушка, ну что ты!» я не буду. (Смеется.)

Я веган, бабушка. (Смеется.)

То есть важен баланс. Но то, что без алкоголя может быть классно, это 100%.

Нас три раза уже разные люди спросили про кофе (интервью проходило в прямом эфире в Instagram). Я думаю, что надо нам ответить на этот вопрос.

Если у человека очень низкое давление по жизни, и бывают такие дни, которые еще связаны с погодными условиями, «не выпить кофе» для него означает лежать целый день и ужасно себя чувствовать. Не будет
ничего страшного, если этот человек выпьет маленькую чашку крепкого кофе и сможет хотя бы стоять. Но, опять же, тут вопрос осознанности. Многие пьют кофе просто потому, что это вкусно, модно, потому что красивый стаканчик и все пьют. Кофе – это продукт, который действует закисляюще на организм. Сейчас уже многие слышали про то, что важно включать в рацион больше ощелачивающих продуктов, а кофе, к сожалению, закисляет и ухудшает усвоение кальция.

Кофе может негативно отражаться на нашей гормональной системе. Тут очень важен вопрос количества: если это одна чашка раз в неделю, это не будет большой проблемой. Если же это привычка пить кофе по несколько чашек в день, то стоит ее поменять. Прибегать к таким стимуляторам стоит только в очень определенные моменты. Я пью
кофе очень редко и стараюсь не перебарщивать с зеленым чаем.

Вот, хотела спросить про зеленый чай.

В нём тоже есть кофеин, поэтому я стараюсь ограничиваться одной чашкой зеленого чая в день. Но опять же, если дочка часто просыпается по ночам, а днем важные встречи, я могу выпить вторую чашку чая за обедом и не буду по этому поводу переживать.

https://www.instagram.com/p/BhL58kJF-yd/?taken-by=salatshop

---

Фото на обложке – buro247.ru, в материале – salatshop.ru, Instagram 

---

Материал подготовила: Екатерина Попова

---

Читайте также:

Дарья Шаповалова – о стажировке в одной из самых больших компаний Америки Walmart

Оля Малышева о здоровых привычках в режиме мамы

Salatshop — блог, который я читаю и перечитываю вот уже лет шесть, с момента его основания. Его создала очаровательная Оля Малышева, успехи которой меня очень радуют, а умение деликатно рассказывать о своем образе жизни с зелеными соками и отсутствием в рационе мяса — вызывает уважение. Недавно Оля стала мамой, и я попросила ее поделиться новым опытом.

Я: Рождение ребенка, безусловно, вносит коррективы в режим семьи. А у тебя всегда было достаточно здоровых привычек: утренний зеленый сок, йога, баня, бассейн, например. Что и как удалось сохранить/трансформировать?

Оля: Корректировки в образе жизни начались ещё во время беременности. Выпить два стакана зелёного сока и до обеда перекусывать только фруктами уже не получалось, поэтому после сока или смузи я стала добавлять что-то посущественнее — пшёнку на кокосовом молоке, гречку с авокадо и льняным маслом или горсть миндаля и финики. Стала чаще есть крупы и молочные продукты — сметану, сливочное масло, молодые сыры. Сейчас во время ГВ рацион остался таким же, как в период беременности. Ни мясо, ни рыбу есть не захотелось, хотя я сразу себе разрешила есть всё, к чему потянется беременный организм. Но потянуло только на горячую вегетарианскую пиццу раз в неделю. Сейчас не всегда получается приготовить сок, не всегда есть время, чтобы купить накануне ингредиенты для смузи, но я стараюсь делать максимум из того, что получается. Что-то — уже лучше, чем ничего. Став мамой, я стала больше ценить своё состояние равновесия и не корю себя за несовершенства в питании или чём-либо.

В баню и бассейн я продолжала ходить во время беременности и чувствовала себя отлично! На девятом месяце была самым пузатым человеком в бассейне. После родов с удовольствием продолжаю ходить в баню на даче — для меня это лучшее расслабление. В бассейн ходить регулярно пока не получается, но осенью планирую втянуться в спортивный режим. Йоги и других занятий тоже стало гораздо меньше, хотя каждый раз даже после 10–15 минут упражнений понимаю, насколько эффективно это работает и для тела, и для головы. В планах на эти выходные — выбраться в студию на йогу. Дома пока сложно организовать регулярную практику — или на мой коврик заползает дочка, или я оказываюсь на коврике одна, но с телефоном в руке.

Я: Ваша дочка уже ест взрослую еду. Как удается следовать своим взглядам, когда педиатры настойчиво рекомендуют кефир и мясо? Кстати, будет ли ваша дочка с рождения вегетарианкой или вы позволите ей выбирать?

О: Пока я изучаю информацию, и какого-то категоричного мнения сейчас нет. Знаю, что есть педиатры, которые не настаивают на употреблении мяса. Также аюрведические врачи не рекомендуют давать детям мясные продукты. Важно, чтобы рацион был разнообразным. Сейчас дочка с удовольствием ест гречку, пшено, разваренный бурый рис, йогурт и творог из козьего молока, обожает ягоды, фрукты, авокадо и овощи. Дальше будем смотреть.

Я: Ты работающая мама. Успеваешь ли отдыхать? И какие приемы быстрого эффективного восстановления порекомендуешь?

О: Иногда лучший отдых — зажечь ароматическую свечу и просто полежать на спине на полу, наблюдая за дыханием и потоком мыслей. В другие моменты нет ничего лучше, чем пробежка по нашему саду за городом и зарядка под весёлый трек в наушниках среди яблонь и звёзд. Когда целый день проводишь с ребёнком, настоящим отдыхом становится полуторачасовой шоппинг или встреча с друзьями. Мы с мужем почти везде ходим с нашей дочкой, вместе путешествуем — новые места, новые знакомства и разнообразие помогают восстанавливать силы и вдохновляют на новые идеи и проекты. Если я была на встрече или семинаре, самый лучший отдых потом — валяться с дочкой в постели, хохотать и обниматься. Ещё я обожаю массаж, когда сильными руками проминают каждый сантиметр тела — очень хочу выбираться на массаж хотя бы раз в месяц, оно того стоит! И для меня очень важно то, как я питаюсь. Чем меньше в рационе рафинированных и обработанных продуктов, тем больше сил и энергии я ощущаю. Не критиковать и не осуждать других, не тратить время на ненужную информацию — тоже значит не тратить силы впустую. А из быстрых приёмов — горячий душ с любимым скрабом и ароматным маслом в конце, плюс маска для лица и массаж мочек ушей. Несколько минут и из ванны выходит довольный и вкусно пахнущий человек.

♥

Оля, спасибо!

Чтобы ничего не пропустить, подписывайтесь на @zatelo.

Ольга Малышева, специалист по питанию и детоксу — Wonderzine

Как изменилась индустрия здоровья с тех пор, как вы начали в ней работать?

Когда я только начинала, у вегетарианства, йоги и детокса в Москве еще был эзотерический окрас. Часто об этом рассказывали и писали люди, оторванные от реальности. Вегетарианцы ассоциировались со странными посетителями «Джаганната», и, в общем-то, кроме того самого «Джаганната» в Москве на эту тему еще мало что было. За три года интерес ко всему здоровому и натуральному стремительно вырос. В индустрии красоты и питания быстро подхватили этот тренд: надписи «органический», «био», «натуральный» появились на каждой третьей упаковке. Для кого-то эта тема стала уже избитой и вызывает только ухмылку или желание съесть бургер. Но многие только сейчас созрели к позитивным переменам в образе жизни. В Москве для этого постепенно создаются условия — появляются приятные студии йоги, хорошие вегетарианские кафе, растет выбор продуктов и натуральной косметики.

Как меняются девушки вокруг вас?

Мне кажется, сейчас девушки проявляют больше самоиронии и искренности. Это отражается и на их увлечениях, и на внешности. Появляется приятная небрежность в прическе, расслабленный стиль в одежде, естественность и открытость в поведении. Сейчас я сама как-то легче отношусь к себе. Больше ценю своих близких, чаще получаю удовольствие от происходящего в настоящий момент. У меня появилось больше уверенности в том, что я делаю, и желание делать больше. Вообще важно, когда девушки честны с собой и стремятся к глубине, а не к поверхностным знаниям. Движутся в сторону к радости и гармонии, а не гонятся за перфекционизмом и недостижимыми идеалами.

Какие девушки вас вдохновляют?

С удовольствием слежу за тем, что делает Тара Стайлз, преподаватель йоги из Нью-Йорка, которая вдохновляет на искренность и легкость как на коврике для йоги, так и за его пределами. Даша Жукова вдохновляет своим правильно настроенным чувством собственного достоинства, абсолютным отсутствием пошлости и проектами, которыми она занимается. Стелла Маккартни, Миранда Керр и Гвинет Пэлтроу сочетают семью и самореализацию и при этом классно выглядят.

Чего вам не хватает в Москве?

Свежего воздуха, соленого моря и друзей, которые живут в других городах. Из новых проектов здесь мне особенно близок ресторан Fresh, который открыла в Москве Ира Азарова. Появление таких мест в лучшую сторону меняет отношению к здоровому питанию, вегетарианству и самому городу.

Сочетание продуктов от создательницы блога Salatshop. Универсальные советы в области красоты и здоровья от специалиста по питанию и детоксу

Это блог о питании и гармоничном образе жизни. Недавно в ТЦ « Цветной » Оля рассказывала о семидневном детоксе, который рекомендует проводить каждому раз в сезон. Корреспондент InFit Татьяна Хуртова посетила эту лекцию и делится информацией с теми, кто пропустил это мероприятие.

Сегодня нагрузка на организм растет: ухудшающаяся экология, продукты из супермаркетов, в качестве которых мы не уверены, сидячий образ жизни, редкие поездки на природу. Мы устаем, много волнуемся, болеем. Детокс — очищение организма от того, что в нем накопилось. Кроме того, во время детокса мы задумываемся о питании, концентрируемся на ощущениях и учимся понимать тело.

Семидневный детокс — испытание, но испытание, легко переносимое. Каждый способен выдержать новую схему питания только семь дней. В то же время сформируются новые привычки. Результат вы увидите сразу. Уже на третий, пятый, седьмой день почувствуете изменения: появилась легкость, прибавилось энергии.

Для людей, которые не задумывались раньше о правильном питании, подготовка займет не меньше пяти дней. Если же ваш рацион построен на салатах, вы знаете, что такое смуззи и какой на вкус сок из сельдерея, то ограничьтесь двумя-тремя днями.

Во время подготовки исключите из рациона мясо, твердые сыры, продукты, содержащие глютен (т.е., содержащие пшеничную муку), рафинированный сахар, продукты с рафинированным маслом.

Сахар замените натуральными подсластителями: кленовым сиропом, стевией.

Научитесь готовить смуззи и включите в рацион.

С утра выпевайте два стакана воды на пустой желудок (можно добавить кусочек лайма или лимона).

Приобретите в аптеке пробиотики, лучше в жидком виде, так они проще усваиваются. Оля советует Биоветин или Нермофлорин.

В количестве еды ограничивать себя не нужно!

Пьем воду, стараемся все-таки выпивать те самые пресловутые «два литра воды».

Едим больше овощей и фруктов — в основном, из них состоит питание во время детокса.

Первые приемы пищи облегчаем. Едим более тяжелую пищу во второй половине дня.

Начните утро с упражнений: включите на youtube ролики с асанами йоги. Важно слегка пропотеть! Оля советует приобрести домашний батут — прыжки на нем полезны для лимфатической системы.

Выпейте второй стакан воды.

Вместо завтрака у вас сегодня свежевыжатый овощной сок. Например, морковный. Не нужно пить залпом: насладитесь вкусом, подумайте о предстоящем дне. И на работу!

На обед — салат из свежих овощей. К этому добавьте порцию приготовленных овощей (кабачок или перец, суп из цветной капусты, гаспаччо). Вместо поваренной соли используйте гималайскую — она не задерживает воду в организме и содержит много минералов.

Кофе и чай на детоксе под запретом! Пейте травяной или имбирный чай, ореховое молоко.

Ужин тоже начните с порции сырых овощей. Вторым блюдом может быть:

козий или овечий сыр.

В качестве десерта съешьте кусочек настоящего горького шоколада (не менее 70% какао) или йогурт из козьего молока с натуральным подсластителем или сорбет из замороженных ягод.

Детокс — это очищение тела и головы от ненужного: скверных мыслей, плохого настроения и информационного мусора. Поэтому Оля советует чаще гулять на свежем воздухе, ходить в баню или сауну, делать физические упражнения, отказаться от общения с неприятными людьми и уделить время не сериалам, а себе. Сходить в музей, на спектакль, провести время в хорошей компании.

Узнайте больше в блоге Salatshop — так же размещено много полезных и вкусных рецептов. Пользуйтесь ими во время детокса!

В еженедельной рубрике «Внешний вид» The Village фотографирует на улице знакомых горожан и просит их рассказать, в вещи каких марок они одеты и что думают о московских магазинах. На этой неделе мы сфотографировали Олю Малышеву у бизнес-центра «Фабрика Станиславского».

Чаще всего покупает вещи в масс-маркете
и у друзей-дизайнеров.

На Оле: шапка Uniqlo, пальто Topshop, брюки и сумка Zara, ботильоны из Нью-Йорка, cвитер Ksenia Schnaider, свитер Katie Judith, часы Komono, браслет H&M, кольцо 1064° Goldsmith Guild .

Я уравновешенный потребитель, без особого ажиотажа к брендам, винтажу и распродажам. Мне нравится находить среди вороха вещей демократичных марок что-то особенное. Это как играть в игру «Поиск сокровищ». Когда «Цветной» подарит мне скидочную карту, я буду чаще подниматься на этаж с Acne.

Распродажи — это классно, но я плохо соображаю, когда вокруг суета и переполох, как это бывает на подвальных сейлах «Цветного». А там, где нет ажиотажа, на рейлах остаются вещи размеров L и XL, а значит везёт только упитанным покупателям. Интернет-магазины мне не помощники: мне нужно всё мерить, трогать и кривляться перед зеркалом.

С одеждой, как и во многом другом, работает принцип «редко, но метко». Стараюсь не забивать шкаф вещами, в которых не хожу. Если вещь нравится, могу не расставаться с ней месяцами и заносить до дыр. Любить так любить.

Закончила факультет социологии РГГУ. Параллельно с учебой с 18 лет активно исследовала вопросы питания и здорового образа жизни, проверяя теории на своем личном опыте. Изучала аюрведу, системы раздельного питания и лечения соками, психологию питания и психосоматику, практиковала сыроедение и в итоге пришла к подходу, основа которого — комплексное очищение организма. Получила диплом специалиста по детоксу по программе Наталии Роуз (Нью-Йорк, США).

Для участия в онлайн-программе вам понадобится только интернет и желание перемен. Подробный путеводитель будет вашим помощником на пути к обновлению и перевоплощению.

Участники программы получают:

Детокс-план на каждый день и наши рекомендации
Меню с рецептами: соки, смузи, салаты, супы и гарниры
Советы и практики для улучшения пищеварения
Ссылки на видео, которые делают нас лучше
Рекомендации по подготовке
Список продуктов для детокс-программы
Доступ к закрытой группе, где участники задают вопросы и обмениваются опытом
Рекомендации по выходу из программы

7-дневная детокс-программа

Наша первая детокс-программа, которую уже полюбили многие наши читатели. Программа знакомит с главными принципами детокса, дает подробный план питания и рекомендации на 7 дней. Программа подойдет всем, кто хочет изменить свой образ жизни и привычки питания в пользу бодрости, стройности и красоты.

3-дневный детокс-интенсив

Новая программа — для тех, кто уже любит смузи, соки, овощи и не дружит с мясными и рафинированными продуктами. Мы называем ее программой для «продвинутых». Тут больше знаний о механизме детокса, а план питания способствует более глубокому очищению, чем в 7-дневной программе. Интенсив подойдет тем, кто прошел недельную программу и хочет больше знаний и результатов.

* Детокс-программа создана с образовательной целью и предоставляет информацию по питанию и образу жизни. Применяя описанные принципы, участники несут ответственность за свое здоровье. При наличии каких-либо заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Вопросы и ответы:

SpoilerTarget»>Спойлер

На каких принципах строится программа? Это сыроедение, вегетарианство, аюрведа?

Программа Salatshop — комплексный и мягким подход к очищению. Учитываются принципы сочетания продуктов и специфика современного образа жизни. Программа не является диетой и направлена на долгосрочные перемены. Участники получают один план питания, но каждый может адаптировать меню под себя. В основе меню — свежевыжатые овощные соки, смузи, овощные супы, салаты и гарниры.

Для блюд, где используются продукты из козьего или овечьего молока, есть также постные варианты, поэтому программа подойдет веганам и тем, кто постится.

Сложно ли будет найти продукты из меню детокс-программы?

Мы постарались составить меню из максимально доступных продуктов. В нем не будет редких специй или особых ягод из лесов Амазонки. Наша задача — показать, что детокс-рацион может быть образом жизни для жителей любого города. Если вам не доступен какой-то конкретный ингредиент из рецепта, всегда можно заменить его на другой, просто пропустить или выбрать другой рецепт, который соответствует принципам программы.

Мне не придется ходить голодным?

Что особенно нравится многим участникам — вы получаете от программы желаемые результаты, но не страдаете от голода. Мы стараемся, чтобы детокс-меню было максимально эффективным, но при этом вкусным и разнообразным.

7-дневная программа более сытная, 3-дневная — более разгрузочная. Любители спорта и мужчины могут смело увеличивать порции рекомендованных в программе блюд и продуктов.

Смогу ли я совмещать детокс с работой?

Наши участники успешно делают это. Кто-то заготавливает дома контейнеры с едой и берет с собой в офис. Другие составляют свои детокс-обеды прямо в офисных столовых, исходя из принципов программы. В нашей программе будет достаточно рекомендаций и подсказок, но у каждого участника останется возможность для эксперимента и импровизации.

Есть ли какие-то противопоказания к прохождению детокс-программы?

Детокс-программы не рекомендуются во время беременности и кормления грудью. При наличии каких-либо хронических заболеваний, рекомендуется консультация с лечащим врачом. Если какие-то конкретные продукты из нашего детокс-плана вам не подходят (например, у вас аллергия на помидоры), вы можете самостоятельно заменять их другими продуктами из списка рекомендуемых во время программы.

Вместе с погодой наш организм по привычке постепенно переключается в sleep-mode и готовится зимовать. Холодный сезон, пожалуй, самый страшный стресс для организма, особенно в комплексе со всеми «городскими» привычками. Немного улучшить ситуацию можно всегда, и лучшим помощником в этом будет правильное питание и детокс.

В самый разгар осеннего сезона компания KIA Motors вместе с рестораном Fresh и Олей Малышевой, специалистом по детоксу и автором блога Salatshop, организовала тематическое мероприятие Harvest Party. Оля провела семинар «Детокс каждый день» и рассказала все самое главное о правилах детокса, принципах питания и о правильных продуктах. Она попробовала множество разных методов — от йоги и вегетарианства до более строгих систем, но в ходе своих экспериментов пришла к идеальной системе питания — детоксу.

Преимущества и важные особенности

• Детокс актуален именно сейчас, потому что наша окружающая среда становится все более токсичной. Это происходит постоянно, и, к сожалению, каждый год рождается более слабое поколение, условия жизни становятся более тяжелыми, а токсинов становится все больше.
• Детокс — это целостный подход. Если вегетарианство, например, делает акцент только на отказ от мяса, то в детоксе уделяется внимание как питанию, так и образу жизни в целом — распорядку дня, физической активности, эмоциям и другим аспектам.
• Детокс учитывает индивидуальные особенности каждого человека. Если что-то подходит вам, не значит, что подойдет кому-то еще.
• Процессы в организме отражаются на ваших эмоциях и поведении. Успешный детокс приводит к легкости в самом широком значении и на всех уровнях — от легкости в выборе новой одежды до легкости своего тела и удовольствия от собственных ощущений.

Токсины: что это и откуда берутся

Заблуждение:

Может казаться, что токсины — это исключительно химические элементы, которые попадают в организм из заведомо «сомнительных» источников (вроде гигантской генномодифицированной моркови).

На самом деле:

Источников токсинов очень много, и часть их них способствует накоплению токсинов напрямую (например, загрязненный воздух и хлорированная вода). Также есть ряд продуктов, которые способствуют накоплению токсинов (рафинированные, тяжелые для усвоения). Не стоит недооценивать и сидячий образ жизни. По отдельности это не может являться токсином, но в совокупности способствует их накоплению. Как результат — образуется блок, и токсины лишаются возможности выходить из организма. Тем самым накопление происходит в постоянной прогрессии.

Как происходит накопление токсинов

С самого рождения ребенок уже получает порцию токсинов — каждая женщина в момент зачатия имет в организме порцию токсинов. Дальше — смеси для детского питания, консервы, чуть позже — консервы, чипсы, сладости, бутерброды, хлопья с молоком на завтрак.

Так начинается постепенное наклопление токсинов, которое рано или поздно приведет к их переизбытку, который способствует застою и провоцирует рост бактерий. Хорошая новость — в любой момент жизни этот процесс можно затормозить.

Что такое детокс

Детоксом можно называть только тот процесс, который эффективно избавляет организм от накопленных токсинов и их последствий — дрожжевых и патогенных бактерий и вирусов.

У процесса детокса есть 2 главные составляющие. Так как токсины накапливаются в течение всей жизни, очень важно их пробудить, потому что они скрыты в самых потаенных уголках организма. Второй этап после пробуждения — выведение токсинов.

Этап 1. Пробуждение токсинов

В самом начале детокса важно «примагничивать» токсины, вытягивать их из клеток с помощью правильного питания. Есть продукты, которые закисляют кровь, а есть те, которые ощелачивают. Для детокса понадобятся продукты, которые обладают ощелачивающим действием.

Доказано, что все бактерии и вирусы лучше развиваются в слегка кислой, а здоровые органы человека имеют слегка щелочную среду. Поэтому чем больше вы едите закисляющих продуктов, тем больше способствуете смещению баланса внутри организма.

Белый список (ощелачивающие продукты): спелые фрукты, свежая зелень, свежие овощи, соки из овощей и зелени, природная вода из источника. И, конечно, свежий чистый воздух, позитивные эмоции и расслабление.

Черный список продуктов, закисляющих кровь: мясные продукты, рафинированные продукты, молочные, мучные, алкоголь, кофе, табак.

Негативные эмоции и стресс тоже имеют большой потенциал «закисления», поэтому невозможно правильно питаться и быть здоровым, но при этом злиться на всех вокруг.

Этап 2. Выведение токсинов

Пробужденные токсины начинают попадать в кровь, и тело сразу на это реагирует — плохо. Важно продолжать правильно есть, но сокращать количество тяжелых для усвоения продуктов — это будет способствовать тому, что будет меньше накапливаться новых токсинов, и организм будет успевать выводить старые.

Тяжелые продукты, закисляющие кровь: те же, что и в черном списке, но еще к ним добавляются бобовые и орехи. Часто их относят к суперполезным продуктам, но на самом деле их нужно употреблять очень умеренно.

Самые легкие продукты: свежевыжатые соки, овощи, зелень, фрукты, приготовленные овощи и крахмалистые овощи, крупы (пшено, киноа, гречка), продукты из козьего молока, яйца и рыба хорошего качества.

Сокращая количество тяжелых продуктов, нужно стараться делать акцент на легких для усвоения — тех, которые быстро проходят по пищеварительному тракту. Чем быстрее продукт усваивается, тем меньше времени уходит на пищеварение, а значит, тем больше времени и потенциала остается у организма на процессы детоксификации и регенерации.

Сочетание продуктов

При правильном сочетании продуктов чувства сонливости и тяжести возникать не может.

Пример: подсушенный кусочек хлеба с авокадо находится в желудке 3-4 часа.

Если к этому добавить яйцо, сочетание становится неправильным и будет находиться в желудке уже 8 часов. Если в течение дня питаться 5-6 раз, но каждый раз таким неправильным сочетанием продуктов, получится, что 24 часа в сутки организм что-то переваривает, лишаясь энергии на все остальное.

Отдых от еды

Во многих культурах существует практика периодического голодания, но в наших современных условиях это не всегда реально. Выход есть — гораздо рациональнее делать ежедневно 12-часовое голодание, что довольно просто. По сути, это время после окончания ужина и до следующего завтрака, включая сон. Если вы закончили ужинать в 10 часов вечера, то завтракать должны не раньше 10 часов дня. Этот принцип прост и дает возможность пройти полный цикл усвоения пищи — 8 часов на перевариание и 4 — на восстановление.

Лучшие помощники в детоксе — свежевыжатые (именно) овощные соки. Фруктовые соки — это концентрированный сахар, поэтому их стоит щедро разбавлять овощными по схеме: 2/3 — овощи, 1/3 — фрукты, желательно яблоки или груши.

Фотографии: Ольга Малышева, Salatshop.ru

Мы не просто создали коллекцию, но сделали целый арт проект, в котором поем оду сильной женщине! Вплоть до старта продаж мы будем выпускать интервью с героинями, принявшими участие в нашем проекте – сильными и успешными Self Made Women.

Ольга Малышева , специалист по питанию и детоксу, автор блога Salatshop.ru и создатель проекта 365 detox.

Расскажи о себе и своем занятии?

Вот уже девять лет я изучаю тему питания и здоровья, что сначала было просто моим увлечением, а затем переросло в профессию. С 18 лет я начала заниматься йогой, а там где йога, там узнаешь про вегетарианство. Я стала изучать эту тему, исследовать разные подходы, и все пробовала на себе — начиная с аюрведы, раздельного питания и заканчивая строгим веганством, сыроедением и различными детокс-программами. В итоге получила диплом специалиста по детоксу по программе американского гуру детокса Наталии Роуз. Разработала две онлайн программы по детоксу, часто провожу различные корпоративные семинары на тему питания, веду блог о здоровом образе жизни и этим летом запустила новый проект 365 detox – свежевыжатые соки холодного отжима, смузи, полезные снеки без сахара, муки и животных ингредиентов.

Твой образ жизни как-то повлиял на становление тебя как сильной личности?

Думаю, да. Когда я стала в это погружаться, больше всего меня удивили не те перемены, которые произошли в теле — гибкость, стройность, легкость, а изменения в характере. Когда ты начинаешь заниматься определенной физической активностью, будь это йога или что-то другое, и меняешь свое питание, у тебя сразу меняются установки в голове и меняется характер. Это самые ценные перемены. Уходят какие-то внутренние блоки, ты становишься более открытым, очень четко понимаешь, с кем ты хочешь проводить время, а с кем нет. Ты становишься более осознанным не только в выборе еды, но и в целом, относительно своей жизни.

Ты сейчас получаешь удовольствие от своей работы?

Мое дело выросло из увлечения, а теперь работа и увлечение неотделимы друг от друга — я занимаюсь любимым делом 24 часа в сутки 7 дней в неделю. По сути, Salatshop.ru, сайт с которого все началось 4 года назад, стал логичным развитием того, что я уже делала. Появлялось очень много вопросов от знакомых «расскажи рецепт», «что мне есть?» , «почему вот это ты ешь, а это нет?». Чтобы заново не рассказывать каждому, что и как, я стала вести блог. Вместе с моим погружением в тему стало расти количество подписчиков и проект стал стремительно развиваться.

С какими трудностями ты сталкиваешься в своей работе?

Сейчас главная трудность — то, что эта деятельность занимает все мое время. Я не могу сказать «7 часов вечера, рабочий день окончен — я иду отдыхать». Свое дело занимает голову с утра и до ночи. Люди ассоциируют со мной то, чем я занимаюсь, и я не могу делать это спустя рукава. Я чувствую большую ответственность перед теми, кто прислушивается к моим советам. Свое дело отнимает много сил, но когда встречаешь людей, чья жизнь и здоровье стали лучше благодаря Salatshop, кто-то похудел, кто-то бросил курить или справился с аллергией — это очень вдохновляет и заряжает.

Какие у тебя перспективы развития своего дела?

Сейчас все силы отдаются новому проекту 365 detox. Хотим развивать линейку соков, смузи и полезных десертов, открывать новые точки.

А есть какая-то сверх цель?

Открытие своего детокс-центра, где я хочу собрать самых разных специалистов, помогающих не только в вопросах питания. Например, если у человека проблема в том, что он переедает или накидывается на еду в 3 часа ночи, ему нужно начинать не с принципов детокса, а с общения с хорошим психологом. Важен комплексный подход. И было бы здорово реализовывать это в Москве или в Подмосковье.

Ты считаешь, что успех многих людей зависит от их образа жизни?

Instagram @olyamalysheva

Какими качествами должна быть наделена сильная успешная женщина, какими наделена ты?

Мне самой еще есть много чему поучиться. Чтобы дело было не только успешным, но и те люди, с которыми ты взаимодействуешь, получали удовольствие от работы, нужно учиться действовать очень осознанно, через любовь и доброту. Женщина не должна становиться терминатором и машиной для убийств, которая во что бы то ни стало, добивается своей цели и раскрывает любые двери. Нужно держать в голове четкую цель, но проявлять гибкость.

Что могло бы помочь молодым девушкам на пути к успеху, мечте?

Каждая девушка должна постоянно искать то, чем ей нравится заниматься, а не пытаться подстроиться под определенный шаблон. Если на выбранном пути встречается слишком много препятствий, возможно, это не совсем та дверь и нужно свернуть немного в другую сторону. Конечно есть истории, когда человек всю жизнь добивается чего-то через борьбу, но я верю в путь, который идет через проявление интуиции и гибкости, через умение прислушиваться к себе.

Что ты думаешь по поводу того, что женщина должна сидеть дома и варить борщи?

Считаться нужно только со своими ориентирами, и я уверена, что не все женщины обязательно должны реализовывать себя профессионально. Быть классной женой и супермамой — это тоже очень серьезная работа. И если женщина себя в этом реализует, становится счастливой матерью троих счастливых детей и женой счастливого мужа, а в доме царит уют и гармония — она большая молодец! Сейчас есть тенденция, что быть просто матерью и женой – это не круто, но свой выбор нужно соизмерять только со своими личными устремлениями, а не с тем, чего ожидают от тебя твои родители, друзья или глянцевые журналы.

Фото – Владимир Васильчиков

Маска-пилинг Organic kitchen «Fresh Detox» от Оли Малышевой @salatshop — « Три мощных кислоты на страже вашего ухода! | Немного сумбурные впечатления, но все от восторга | Маска-пожар »

Приветствую заглянувших!

 

Делюсь, своей любимой кислотной маской!

 

💖 ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Маска для лица Organic Shop Bloggers Kitchen «Глубоко очищающая сужающая поры», от Оли Малышевой salatshop

Объем 100 мл

Цена до 375 ₽

Изготовитель в Россия, Москва

Купить можно на БЕРУ, Ozon, Wildberries, Золотое Яблоко, 4fresh

Срок годности 6 месяцев после вскрытия

Расход экономичен, так как пользоваться нужно 1-2 раза в неделю

Маска-пилинг Organic kitchen «Fresh Detox» от Оли Малышевой @salatshop

 

💖 УПАКОВКА

Этот продукт принадлежит серии Bloggers Kitchen, то есть данный товар изготавливают в коллаборации с блогером, поэтому внешний вид упаковки имеет общую форму — пластиковое ведерко, но от обычной серии упаковку отличает расцветка, в данном случае она белая, с ярко-розовой этикеткой и по центру баночки румяное лицо девушки.

Маска-пилинг Organic kitchen «Fresh Detox» от Оли Малышевой @salatshop

Идея интересная, наверное она должна была работать по принципу расширения аудитории блогера, но признаться, я до сих пор не знаю, кто такая Оля Малышева. И только, когда села писать отзыв заглянула к ней на страницу.

Оля Малышева, основательница бренда напитков 365detox и блога salatshop о питании и красоте, в уходе за собой делает акцент не только на средства, а скорее на образ жизни. Девушка советует правильно питаться, пить воду, заниматься спортом и хорошо спать — и иногда помогать коже обновиться. Например, с помощью очищающей маски-пилинга, которую она создала для Organic Kitchen.

Как и вся основная серия от ORGANIC KITCHEN, эта упаковка не отличается особой прочностью, поэтому старайтесь не ронять, пластик — хлипкий.

Также нет ни фольгированной мембраны, ни слюды, чтобы защитить продукт от случайного (ну или намеренного) вскрытия. Хоть и есть «а-ля» защита, в виде вот такого прерванного ободка упаковки, её можно легко проигнорировать и вскрыть ведерко, хоть в магазине.

Маска-пилинг Organic kitchen «Fresh Detox» от Оли Малышевой @salatshop

 

💖 СОСТАВ

Сногсшибательный!

Aqua, Glycerin, Glycolic Acid (гликолевая кислота), Hydrogenated Starch Hydrolysate, Lactic Acid (молочная кислота), Salicylic Acid (салициловая кислота), Lens Esculenta (Lentil) Seed Extract (олигосахариды зеленого горошка), Citrus Sinensis Fruit Extract ( органический экстракт сицилийского апельсина), Sodium Hydroxide, Panthenol (провитамин В5), Aloe Barbadensis Leaf Extract (органический экстракт алоэ), Decyl Glucoside, Menthyl Lactate, Benzyl Alcohol, Dehydroacetic Acid, Sodium Benzoate, Potassium Sorbate, Parfum.

 

💖 КОНСИСТЕНЦИЯ, ЦВЕТ, АРОМАТ
Маска полупрозрачная, гелевая.

Маска-пилинг Organic kitchen «Fresh Detox» от Оли Малышевой @salatshop

Имеет оранжевый оттенок, но при нанесении на лицо прозрачная.

Аромат бодрый, цитрусовый, то ли напиток, то ли жвачку напоминает! Очень приятный.

 

💖 ОБЕЩАНИЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ

Маска-пилинг эффективно очищает кожу, оказывая мгновенный «detox» эффект, сужает поры, выравнивает цвет лица. Комплекс из гликолевой, молочной и салициловой кислот активирует обновление кожи, отшелушивает, очищает поры, стимулирует естественный синтез эластина и коллагена. Сицилийские апельсины способствуют выведению токсинов, омолаживают, осветляют и освежают.

 

💖 КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Нанесите на чистую кожу лица, оставьте на 10-15 минут, смойте водой. Используйте 1-2 раза в неделю.

 

💖 МОЯ КОЖА

В летний период у меня нормальная кожа, в холодное время года сухая. Бывают локальные прыщики, воспаления на щеках, неровный цвет лица. Обычно наблюдается забитость пор в районе носа, подбородка. В кислотных масках мне нравится очищение, влияние на общий цвет лица и рельеф кожи. Посмотрим, какое влияние будет на моей коже!

 

💖 РЕАЛЬНОСТЬ

Прекрасно помню свои ощущения, когда я пользовалась маской впервые, не прошло и минуты, как я почувствовала, покалывание и что моё лицо горит изнутри. Будто на нём разыгрался пожар. А сверху по нему дует холодный ветер) И подумала, ну всё сожгла себе кожу…Я хотела бежать смывать её, но в зеркале, лицо было визуально чуть-чуть розовым, решила оставить, но наблюдать за визуальными изменениями.

 

Так выглядит моя кожа, спустя 2 минуты после нанесения маски, в этот момент я думаю, что по ней прошли огненной пушкой, а она ничего так, нормально выглядит:

Маска на лице 2 минуты

Заметно общее покраснение, а особенно в районе тонкой кожи (лоб и скулы).

 

К «пожару» на лице я уже начала привыкать через 4-5 минут, но лицо краснело.
Я выдержала РОВНО 10 минут и пошла смывать. Было очень приятно смыть маску, сразу я ощутила, будто моя кожа глотнула свежий воздух! Именно с этим продуктом я впервые осознала, что такое освежающая маска!

 

К моему удивлению, лицо после умывания розовое, но по ощущениям оно должно быть багровым и в пупырку от ожога.

Маска-пилинг Organic kitchen «Fresh Detox» от Оли Малышевой @salatshop

За минут 30 моя кожа лица приходит в нормальное состояние, остаётся приятная румяность.

Примерно вот такая:

Маска-пилинг Organic kitchen «Fresh Detox» от Оли Малышевой @salatshop

Именно поэтому я не делаю маску в первой половине дня или тем более перед работой, исключительно в те дни и время, когда я никуда не собираюсь. И желательно после нанести уходовые средства, кожа принимает их с большой благодарностью.

 

Рекомендация от меня! Протестируйте маску перед использованием, даже если знакомы уже с кислотами и тем более, если пользуетесь кислотными средствами впервые!

 

И когда будете наносить маску, наблюдайте за своим лицом, не отходите далеко от зеркала, лучше быть на стрёме, как говорится.

 

И обязательно придерживайтесь рекомендованного тайминга по выдергиванию маски на лице 10-15 минут.

 

Что ещё хочу добавить по ощущениям, так это приятную свежесть, здоровую румяность, я ощущаю будто с меня сняли килограмм кожи, но это всё на уровне ощущений, конечно.

Моя кожа как будто начала заново дышать.

 

Выравнивается цвет лица, он становится более равномерным, рельеф кожи тоже становится ровнее (это будет заметно по факту нанесения макияжа), я стала замечать эти изменения после 4-5 применений.

 

На следующее утро после маски макияж ложится ровно, без изъян, это крайне приятно по тактильным ощущениям, к коже хочется прикасаться.

 

Пользуясь кислотными пилингами непременно нужно пользоваться санскринами, обязательно, на постоянной основе! Пигментация появляется не моментально, но со временем.

 

💖 ЕСЛИ КОРОТКО О МАСКЕ

Да-да-да! Однозначно рекомендую! Для меня это лучшее кислотное средство, которое я пробовала. В соотношении цена и качество в том числе. Единственное, я бы рекомендовала пробовать тем, у кого опыт с кислотами уже был, возможно новичкам будет слишком ядрёно.

Маска-пилинг Organic kitchen «Fresh Detox» от Оли Малышевой @salatshop

 

●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●✦●

Спасибо за ваше внимание к отзыву, если тема косметики интересна, можете ознакомиться с другими моими покупками:

▶ Самая популярная маска из Fix Price, как сработала на супер поврежденных волосах ->

▶ Масло, преобразившие моё лицо всего за 5 месяцев Фото до/после ->

▶ Пудра для умывания, очень необычный формат и результат после первого применения ->

▶ Магазин вытеснивший «Подружку» по ассортименту, ценам и доставке ->

▶ А тут, делюсь ЛЮБИМЫМ бюджетным гидрофильным бальзамом для снятия макияжа ->

 

Подписывайтесь!

Внешний вид: Оля Малышева, блогер

В еженедельной рубрике «Внешний вид» The Village фотографирует на улице знакомых горожан и просит их рассказать, в вещи каких марок они одеты и что думают о московских магазинах. На этой неделе мы сфотографировали Олю Малышеву у бизнес-центра «Фабрика Станиславского».

Оля Малышева

25 лет, специалист по питанию и детоксу, автор блога Salatshop.ru

Чаще всего покупает вещи в масс-маркете
и у друзей-дизайнеров.

 

На Оле: шапка Uniqlo, пальто Topshop, брюки и сумка Zara, ботильоны из Нью-Йорка, cвитер Ksenia Schnaider, свитер Katie Judith, часы Komono, браслет H&M, кольцо 1064° Goldsmith Guild.

 

О вещах

 

Шапка Uniqlo Нашла эту шапку год назад в Uniqlo, и она оказалась той самой шапкой, которую я давно искала. Но такая находка — редкость в моих отношениях с Uniqlo. Максимум, что я тут покупаю, — это лосины и термобельё. И в мужском отделе я обычно задерживаюсь дольше, чем в женском. Там попадаются приятные хлопковые рубашки, которые мы по очереди носим с мужем.

 

Пальто Topshop Раз в месяц захожу в Topshop, мерю десяток вещей и ухожу ни с чем. С этим пальто была любовь с первого взгляда. Оно классной формы и качества. На ярлыке пишут «Premium» и «Made in Britain». Я верю. Снимать его не хочется. В Topshop не всегда нахожу что-то по мне, особенно сейчас, когда модно выглядеть как бабушка или хиппи. Но в целом в этот хипстерский рай весело заходить. У них играет хорошая музыка, которая располагает к покупке яркого белья.

 

Бархатные брюки Zara В Zara всегда найдутся нужные брюки на каждый день. Эти купила месяц назад и с удовольствием надеваю на деловые прогулки. Большинство вещей в Zara выглядят слишком Zara-style, но среди сотен пиджаков и всяких блузочек попадаются те самые повседневные вещи, которые можно относить один сезон, а потом избавиться от них.

 

Ботильоны неизвестной марки из Нью-Йорка Название марки стёрлось с подошвы и из моей памяти. Купила их прошлой осенью в Нью-Йорке, готовясь к русской зиме. Их удобная танкетка, мягкая кожа и тёплый мех сопровождают меня вторую зиму. Бежать по эскалатору в них не очень удобно, но для неспешных прогулок и важных дел — то что надо.

 

Свитер из искусственной кожи Katie Judith Прошлую зиму мы провели в Таиланде, а перед тем как вернуться в Москву, залетели в Гонконг. После жизни на острове эта поездка была похожа на телепортацию в будущее. К очереди китайцев за Louis Vuitton мы не примкнули, но с удовольствием прошлись по магазинам местных дизайнеров. Этот кожаный свитер и свои любимые кеды я встретила в магазине I.T, куда обязательно ещё раз загляну, как окажусь в космическом Гонконге.

 

Свитер Ksenia Schnaider Вещи Ksenia Schnaider делают наши друзья Ксюша и Антон Шнайдеры. Это та одежда, в которой комфортно, но не скучно. С радостью встречаю её в «Цветном» и на страницах модных европейских журналов. Эту дырявую кофту надеваю со строгой одеждой, чтобы немного разбавить серьёзный образ.

 

Часы Komono Электронные часы, которые по нажатию кнопки проговаривают время. Довольно бесполезная функция, которой я не воспользовалась ни разу, но которую любит моя племянница — она по десять раз нажимает кнопку звука. Свои аксессуары нидерландцы Komono относят к стилю ретрофутуризм, а самих себя называют комонистами.

Браслет H&M Универсальный золотой браслет без лишних камушков и висюлек.

 

Кольцо 1064° Goldsmith Guild Моё любимое кольцо, надеваю его всегда и везде. С украшениями Goldsmith Guild такое происходит не только у меня. Это какая-то очень комфортная ювелирная история, которая не бросается в глаза, но обращает на себя внимание.

 

О магазинах

Я уравновешенный потребитель, без особого ажиотажа к брендам, винтажу и распродажам. Мне нравится находить среди вороха вещей демократичных марок что-то особенное. Это как играть в игру «Поиск сокровищ». Когда «Цветной» подарит мне скидочную карту, я буду чаще подниматься на этаж с Acne.  

Распродажи — это классно, но я плохо соображаю, когда вокруг суета и переполох, как это бывает на подвальных сейлах «Цветного». А там, где нет ажиотажа, на рейлах остаются вещи размеров L и XL, а значит везёт только упитанным покупателям. Интернет-магазины мне не помощники: мне нужно всё мерить, трогать и кривляться перед зеркалом.  

С одеждой, как и во многом другом, работает принцип «редко, но метко». Стараюсь не забивать шкаф вещами, в которых не хожу. Если вещь нравится, могу не расставаться с ней месяцами и заносить до дыр. Любить так любить.

 

Фотографии: Юля Татарченко

Блог | Надя Андреева

Вот чему меня научили путешествия в другой конец света:

Если вы следили за блогом Real Yoga NYC, то знаете, что я только что провел две недели в Керале, Индия. Это был ретрит по йоге и аюрведе, осуществившийся в моей мечте, который я организовал для небольшой группы моих друзей и студентов. Как и все чудесное, поездка подошла к концу, и 5 дней назад я вернулся в Нью-Йорк. Приятно быть дома с людьми, которых я люблю, и вернуться к своим обычным занятиям в Strala и Viva Vinyasa! Приходи ко мне туда!

Вы когда-нибудь чувствовали, что уже слишком поздно поправиться и начать новую тренировку? Это ваш

Обычно я стараюсь, чтобы сообщения Real Yoga NYC были очень информативными и не говорили слишком много о себе.Этот пост — исключение. Это все обо мне :). Но в нем много (надеюсь) полезной информации. Оля Малышева, основатель Salat Shop, попросила меня перечислить мои ежедневные правила, которые можно и нельзя. Итак, ниже у вас есть мои ежедневные правила или рекомендации, которые превратились в привычки после многих лет службы! Дайте мне знать, что делает вас здоровым и вдохновленным, в разделе комментариев, я хотел бы у вас поучиться!

8 лет назад я приехал в Индию из России. Приземлившись в Дели поздно ночью, мы с отцом были поглощены группой таксистов аэропорта, которые боролись, чтобы привлечь внимание, хватая нас за руки.

Весенняя супер трава

Весна — пора естественного очищения. Дождь смывает снег, а вместе с ним и всю грязь, подготавливая почву для новой жизни в апреле.

Вам нравится очищение от долгоживущих токсинов и возвращение энергии ребенку? Слышали ли вы удивительные отзывы от друзей и незнакомцев о чудодейственной силе недельного очищения сока? Вы планируете инвестировать в один из них в ближайшее время?

Солнце в Нью-Йорке с каждым днем ​​становится немного теплее.Воздух больше не такой холодный. Я снова с нетерпением жду выхода на улицу и прогулки по занятиям йогой… Весна пришла !!!

Времена года меняются, и наши тела меняются вместе с природой. Обычно я могу сказать, когда времена года вот-вот изменятся, потому что мое тело начинает требовать другого вида питания. По состоянию на прошлую неделю живот предсказывает приход весны! Каждый четверг я стараюсь зайти в Lifethyme, чтобы пообедать. Всю зиму я выбирала одно и то же блюдо: богатую смесь жареных кабачков, кабачков и лука с запеканкой из фасоли.Это было сытно, тепло и очень сытно — идеальная еда в сухой холодный сезон Вата. На прошлой неделе, когда погода сменилась с ледяной на слегка теплый ветерок, мой обычный обед уже не казался таким аппетитным. Вместо этого мне хотелось чего-нибудь горького и острого. Согласно Аюрведе, такой сдвиг в пристрастии — нормальное явление в весеннее время. И древние аюрведические тексты, такие как Чарака Самхита, и современные аюрведические практики, включая доктора Вассана Лада, согласны с тем, что в холодный и влажный сезон Капха (весна) естественно стремиться к еде, имеющей горький, острый и вяжущий вкус.Всякая теплая, легкая, сухая и острая пища помогает уравновесить тяжелые тусклые качества Капхи.

Розовый суп с жареным луком и брокколи

Добро пожаловать на новый сайт golubkakichen.com! Мы очень рады этой давно назревшей трансформации и надеемся, что вам понравится этот сайт так же, как и нам. Блог был разработан Ханной из Little Light Creative, а логотип — работой Эрин Эллис. Мы всегда благодарны этим двум талантливым женщинам за то, что они воплотили наши мечты и мечты в реальность.
В последнее время я увлекся супами и попробовал каждый рецепт супа из этой книги за последние пару недель. Честно говоря, я все время занимаюсь супом — для меня это самая легкая и приятная еда, которая может принести мне максимум удовольствия. Как бы мне ни нравились гладкие сливочные супы, я часто жажду кусочков консистенции супов, вспоминая те, которые я ел на обед каждый день в детстве. Для большинства россиян суп — обязательная часть обеда: его подают первым, затем — основным, вторым блюдом.У моей мамы никогда не было недостатка в суповых идеях, и такие вещи, как борщ, зеленый борщ, солянка, грибной суп и осетровая уха, были на обеденном столе в любой день.
Этот суп — интересный шаг в сторону от классического осеннего супа из кабачков — ярко-розового цвета, с множеством текстур и ароматов, согревающих душу и питающих тело. Я адаптировала рецепт из Salatshop, русского велнес-блога, который ведет Оля Малышева из Москвы. Стиль Оли безмерно оптимистичен, и она отлично умеет придумывать вегетарианские рецепты, которые не требуют суеты.Я очень горжусь ее сайтом и его популярностью. Приятно видеть такой растущий интерес к таким сайтам, как Salatshop, в стране мяса и картофеля. Если вы говорите по-русски, вам обязательно стоит его посетить.

Розовый суп с жареным луком и брокколи

2-3 свеклы малого и среднего размера — очищенные и нарезанные кубиками
2 зубчика чеснока — измельченные
морская соль
2 красные луковицы малого и среднего размера — очищенные и разрезанные на четвертинки или нарезанные на восьмые, в зависимости от размера
масло из виноградных косточек
1 головка брокколи — нарезать небольшими соцветиями
2 банки тайского кокосового молока
щепотка порошка чили или немного кайенского перца
1/2 лимона сока
1-2 спелых, но твердых авокадо
свежемолотый черный перец
листья рукколы для украшения

1.Добавьте свеклу в кастрюлю среднего размера вместе с чесноком и щепоткой соли и едва залейте водой. Доведите до кипения, убавьте огонь и тушите, пока свекла не станет мягкой.
2. Тем временем разогрейте духовку до 350F (180 C). Выложите лук на смазанный маслом противень, слегка смажьте маслом и запекайте до золотистого цвета около 20 минут.
3. В ожидании готовности свеклы и лука довести до кипения большую кастрюлю с хорошо подсоленной водой и бланшировать брокколи в течение 3 минут. Немедленно переложите в баню с ледяной водой, чтобы остановить приготовление.
4. Когда свекла станет мягкой, добавьте кокосовое молоко и щепотку соли, доведите до слабого кипения и тушите 3 минуты. Добавьте брокколи, перемешайте, чтобы она прогрелась, а затем снимите с огня. Выдавите лимонный сок поверх супа и при необходимости добавьте соли.
5. Нарежьте авокадо кубиками. Разлейте суп по тарелкам и сверху положите дольки жареного лука, кубики авокадо и листья рукколы. Подавать с тостами из закваски и / или пророщенного хлеба с авокадо. Наслаждаться!

Розовый суп с жареным луком и брокколи

Этот суп — интересный шаг в сторону от классического осеннего супа из кабачков — ярко-розового цвета, с множеством текстур и ароматов, согревающих душу и питающих тело.Я адаптировала рецепт из Salatshop, русского велнес-блога, который ведет Оля Малышева из Москвы. Стиль Оли безмерно оптимистичен, и она отлично умеет придумывать вегетарианские рецепты, которые не требуют суеты. Я очень горжусь ее сайтом и его популярностью. Приятно видеть такой растущий интерес к таким сайтам, как Salatshop, в стране мяса и картофеля. Если вы говорите по-русски, вам обязательно стоит его посетить.

Розовый суп с жареным луком и брокколи

2-3 свеклы малого и среднего размера — очищенные и нарезанные кубиками
2 зубчика чеснока — измельченные
морская соль
2 красные луковицы малого и среднего размера — очищенные и четвертичные или нарезанные на восьмые, в зависимости от по размеру
масло из виноградных косточек
1 головка брокколи — нарезать мелкими соцветиями
2 банки тайского кокосового молока
щепотка порошка чили или щепотка кайенского перца
1/2 лимона сока
1-2 спелых, но твердых авокадо
свежемолотый черный перец
листьев рукколы для украшения

1.Добавьте свеклу в кастрюлю среднего размера вместе с чесноком и щепоткой соли и едва залейте водой. Доведите до кипения, убавьте огонь и тушите, пока свекла не станет мягкой.
2. Тем временем разогрейте духовку до 350F (180 C). Выложите лук на смазанный маслом противень, слегка смажьте маслом и запекайте до золотистого цвета около 20 минут.
3. В ожидании готовности свеклы и лука довести до кипения большую кастрюлю с хорошо подсоленной водой и бланшировать брокколи в течение 3 минут. Немедленно переложите в баню с ледяной водой, чтобы остановить приготовление.
4. Когда свекла станет мягкой, добавьте кокосовое молоко и щепотку соли, доведите до слабого кипения и тушите 3 минуты. Добавьте брокколи, перемешайте, чтобы она прогрелась, а затем снимите с огня. Выдавите лимонный сок поверх супа и при необходимости добавьте соли.
5. Нарежьте авокадо кубиками. Разлейте суп по тарелкам и сверху положите дольки жареного лука, кубики авокадо и листья рукколы. Подавать с тостами из закваски и / или пророщенного хлеба с авокадо. Наслаждаться!

Топ-10 российских блогеров и как блоггеры зарабатывают деньги

Как страна, которая охватывает одиннадцать часовых поясов и включает в себя различные среды и формы рельефа, вы не ожидаете, что лучших российских блоггеров будут чем-то менее крутым!

Россия — своеобразное место со своей уникальной системой и стилем, поэтому изучение языка очень важно, если вы хотите понять, как все работает, но тогда вам нужно будет попрактиковаться в некоторых дополнительных навыках чтения на русском языке, которые наверху блоги в России , несомненно, пригодятся, поскольку предоставят отличную возможность начать свой новый словарный запас.

Помимо изучения русского языка, эти блоги также предлагают широкий спектр ресурсов по разным темам, которые, независимо от ниши, лучшие российские блоггеры определенно помогут вам улучшить свои знания русского языка.

Ниже представлены 10 лучших российских блоггеров и как блоггеры в России зарабатывают деньги!

ТОП-10 российских блогеров

1.

Алексей Навальный

Алексей Навальный — российский политический активист и блогер, который является очень известным борцом с коррупцией и критиком плохого правительства.

Он начал свой блог Navalny.com в 2008 году, и этот блог стал очень известным политическим ресурсом. Хотя самого Навального неоднократно арестовывали, но он по-прежнему решителен и продолжает обновлять свой блог все чаще.

И вы можете начать с чтения сообщений о предметах, конфискованных у Навального, эти статьи будут особенно полезны для тех, кто хочет знать, что составляет преступление, и, поскольку они содержат изображения рукописных форм, они будут полезны для студентов. выучить русский язык.Поскольку русский почерк отличается от печатного русского, это будет отличный способ попрактиковаться в чтении рукописного русского текста.

Для студентов, заинтересованных в изучении русского языка, блог является действительно полезным ресурсом, позволяющим узнать о политических дебатах и ​​событиях в российской политике, а также выучить ценный новый словарный запас о России.

Статистика блогов и социальных сетей Блог

: https://navalny.com/
Twitter Страница: 2.1 млн подписчиков
Страница в Instagram: 889 тыс. Подписчиков
Страница в Facebook: 408 тыс. Лайков

2.

Наташа Кравчук

Наташа Кравчук — популярный блогер Natasha’s Kitchen, где вы действительно можете открыть для себя и полюбить украинскую и русскую кухню.

Она начала этот блог о еде в 2009 году, чтобы поделиться любимыми рецептами и событиями, теперь он стал намного больше, чем она могла представить, с более чем 900 рецептами и около 5 миллионами посетителей в месяц.

Вы можете следовать ее простым пошаговым инструкциям по приготовлению фото и нескольким забавным самородкам.

Статистика блогов и социальных сетей

Блог: https://natashaskitchen.com/
Страница в Instagram: 301 тыс. Подписчиков
Страница в Facebook: 5,2 млн лайков

3.

Юлия Гребенкина

Юлия Гребенкина начала свой бьюти-блог BeautyInsider.ru как хобби, после работы заместителем главы Elle.ru и вместе с Яной Зубцовой запустила Allure в России.

За несколько лет она успешно продвинула свой блог, чтобы стать известным блогом о красоте в России, и была показана в двух телерекламах для местных и международных косметических брендов.

По ее собственным словам, она не визажист, который научит вас макияжу; не косметолог, чтобы посоветовать уход. Но ее задача проста — помочь решить ваши проблемы с красотой, в которые входят: угри, пигментация, выпадение волос, а также поделиться своим опытом.

И не забываем, она вам точно подскажет, какая красная помада самая лучшая, а какой оттенок проще всего использовать!

Статистика блогов и социальных сетей Блог

: https: // www.beautyinsider.ru/
Страница в Twitter: 1,7 тыс. подписчиков
Страница в Instagram: 26,6 тыс. подписчиков
Страница в Facebook: 17,2 тыс. лайков

4.

Андрей Рудков

Андрей Рудков ведет блог Andy Chef, посвященный еде и путешествиям.

Блог предлагает все, что угодно, о путешествиях по всему миру, обзорах ресторанов, отелей и многом другом. Это действительно полезный ресурс для пополнения словарного запаса, связанного с едой, который будет полезен в русском ресторане.

Кроме того, вы можете выучить новые слова, связанные с путешествиями и международными направлениями, или даже попробовать поискать в его сообщениях о его поездках в Токио, Япония, чтобы выучить словарный запас, связанный с японским.

Статистика блогов и социальных сетей

Блог: https://andychef.ru/
Instagram Страница: 602k подписчиков

5.

Оля Малышева

Оля Малышева — ведущий российский кулинарный блогер, ее блог Salat Shop предлагает такие темы, как специальные диеты, здоровые рецепты и даже йога, а также пользу для здоровья от различных продуктов.

Блог определенно поможет научить вас хорошим манерам в еде, а также навыкам русского языка, связанным с приготовлением пищи, в дополнение к новой лексике, связанной со здоровым образом жизни. И если вы действительно хотите проверить свои новые навыки русского языка, вы также можете попробовать приготовить по любому из множества рецептов.

Это определенно хорошее упражнение для ваших навыков чтения и поможет вам еще лучше понимать русский язык!

Статистика блогов и социальных сетей Блог

: https: // salatshop.ru /
Страница в Instagram: 71,3 тысячи подписчиков
Страница в Facebook: 22,9 тысячи лайков

6.

Илья Бирман

Илья Бирман — ведущий российский блогер, который также является дизайнером. В своем блоге он освещает свои путешествия и другие общие размышления с подробными обзорами технологий.

Его сообщения в основном посвящены технологиям и дизайну, включая все полезные инструменты, которые необходимы для создания большого словарного запаса русского языка в этих областях, с общими обсуждениями, которые отлично подходят для изучения и улучшения навыков чтения.

Илья Бирман также предлагает англоязычную версию своего блога, хотя она обновляется не так часто, как русскоязычный блог, но они публикуют некоторые популярные сообщения.

Вы можете легко сравнить русскоязычный пост с его английским эквивалентом, в котором много иллюстраций, поэтому он будет хорошим способом для начинающих и средних русскоязычных студентов легко перейти к чтению блогов с большим объемом текста.

Статистика блогов и социальных сетей

Блог: https: // ilyabirman.net /
Страница в Twitter: 9 тыс. подписчиков
Страница в Instagram: 2,1 тыс. подписчиков

7.

Адагамов Рустем Ринатович

Рустем Адагамов — ведущий российский политический блогер, а также член оппозиционной политической партии.

Он очень влиятельный российский блоггер, также известный под псевдонимом «Другой», что означает «Другой», который, согласно The Daily Telegraph, считается блогером номер один в России!

Его блог, Адагамов.info, освещает общие новости, хотя уже не так часто обновляется, но он по-прежнему является известным блоггером, за которым стоит следить всем, кто может захотеть ознакомиться с замечательными архивами. Он также является хорошим источником для повышения общего словарного запаса русского языка и улучшения навыков чтения.

Статистика блогов и социальных сетей

Блог: https://adagamov.info/
Страница в Instagram: 6,5 тыс. Подписчиков
Страница в Facebook: 210 тыс. Лайков

8.

Анна

Анна ведет блог Travel Cultura, предназначенный для новых путешественников, посещающих Россию, и в нем представлены места, которые нужно посетить, и скрытые жемчужины, а также советы путешественникам и хитрости, известные только местным жителям.

И что самое приятное, блог ведется на английском языке, а Анна в настоящее время живет в Санкт-Петербурге, Россия, и признается в любви к этому чудесному городу! Поэтому вас не должно удивлять появление в блоге множества публикаций о Санкт-Петербурге, Россия.

Вы можете исследовать Санкт-Петербург и делиться его открытиями, конечно же, не только с известными достопримечательностями, но и с некоторыми секретными сторонами большого города, которые нужно обязательно посетить.

Статистика блогов и социальных сетей

Блог: https: // travelcultura.com /
Страница в Twitter: 1,6k подписчиков

9.

Вита Ковалёва

Вита Ковалёва ведет блог La Vita Mia, где в основном публикует информацию о моделях одежды, в том числе о своей собственной, а также о таких вещах, как макси-платья.

Она часто обновляет свой блог, так что вам никогда не будет скучно, поскольку ресурсы и инструменты обучения практически бесконечны.

Блог вполне подходит для тех, кто изучает русский язык, поскольку он предлагает иллюстрации на основе фотографий и английскую версию, которая будет очень полезна им для понимания значения незнакомых терминов.Кроме того, почти все заголовки постов написаны на простом английском языке, поэтому вы можете ориентироваться на них!

Статистика блогов и социальных сетей

Блог: http://www.lavitamia.ru/
Страница в Instagram: 10,6 тыс. Подписчиков

10.

Петр

Питер начал свой блог Peter’s Food Adventures, чтобы рассказывать о русской кухне и делиться лучшими русскими рецептами.

Хотя в настоящее время Питер живет в Австралии, он очень русский и наслаждается процветающей пищевой и винной промышленностью.Вы можете присоединиться к нему, когда он исследует русские рецепты, которые ему нравятся с детства, и другие замечательные рецепты со всего мира.

Статистика блогов и социальных сетей

Блог: https://petersfoodadventures.com/
Страница в Twitter: 1,1 тыс. Подписчиков
Страница в Instagram: 1 тыс. Подписчиков
Страница в Facebook: 2,6 тыс. Лайков

Вот и все, лучшие блоггеры России на 2019 год!

Пожалуйста, обратите внимание: «Все фотографии взяты из общедоступных доменов, и о любых проблемах с АВТОРСКИМ ПРАВОМ следует сообщать для НЕМЕДЛЕННОГО удаления»!

И не забудьте прочитать наш предыдущий пост о 10 лучших малазийских блоггерах, делающих замечательные вещи, за которыми стоит следить.

Сертифицированные консультанты программы

Rose | Институт Натальи Роуз

Телефон: (323) 420-8791
Эл. Почта: [email protected]
Веб-сайт: http://www.NatlalieKling.com
Район: Натали принимает клиентов в Западном Лос-Анджелесе Анхелес, и работает индивидуально и в группах с клиентами по телефону.

Натали Клинг — сертифицированный клинический диетолог, сертифицированный гидроколонический терапевт, тренер по детоксикации, писатель и спикер по вопросам целостного здоровья и благополучия.

У нее есть глобальная онлайн-практика, где она помогает отдельным клиентам и группам женщин трансформировать свое тело и разум путем очищения на клеточном уровне. Эти очищения призваны помочь женщинам раскрыть свою глубочайшую силу и выйти в их свет.

Популярный защитник здоровья, приверженность Натали истине в очищении тела, разума и духа сделала ее вдохновляющим лидером в движении, которое дает женщинам возможность подняться и служить своему высшему призванию.

Натали — ведущий обозреватель EvolvedWorld.com и блогер на собственном сайте The Art of Clean Living (nataliekling.com.)

Жанетт Темкин

Телефон: 516.449.5287
Электронная почта: [email protected]
Веб-сайт: http://www.DiscoverYourHealingPath.com
District: Жанетт принимает клиентов на Лонг-Айленде и во всех районах Нью-Йорка. Она также предлагает консультации по телефону и Skype.

Я пришел к методу Розы, когда столкнулся с изнурительными проблемами со здоровьем, которые начали определять мою жизнь. Принципы Роуза помогли мне начать путь к улучшению здоровья с детоксикации и понимания того, как американская диета привела нас к состоянию «болезни». Я открыл свой разум и сердце новым возможностям и вновь обрел естественное доверие к своей интуиции, награда, которую я не мог ожидать.

Моя практика подчеркивает индивидуальность каждого клиента.Я твердо верю, что этот метод можно адаптировать к любым потребностям и конкретному образу жизни, потому что для некоторых небольшие изменения могут дать большие результаты. Мои клиенты сталкиваются с множеством проблем, и потому, что я понимаю, как трудно добиться хорошего самочувствия; Я с пониманием отношусь к этой борьбе и усердно работаю над удовлетворением их потребностей.

Помимо того, что я сертифицированный консультант программы Rose, я также являюсь сертифицированным инструктором по целостному здоровью, членом AADP, сертифицированным специалистом по гидротерапии толстой кишки и сертифицированным тренером по фитнесу.Я получил степень бакалавра в области управления бизнесом в Университете Хофстра и имею многолетний опыт работы как в корпоративной среде, так и в сфере малого бизнеса. Я люблю все, что касается питания и фитнеса (особенно йогу и пилатес), и я настоящий гурман, особенно когда речь идет о органических блюдах с фермы на стол.

Амос Мачаник-младший

Телефон: 646-450-6953
Электронная почта: [email protected]
Веб-сайт: скоро будет!
Район: Амос принимает клиентов на местах во всех районах Нью-Йорка и предлагает консультации удаленно по телефону или Skype.

Я познакомился с работами Натальи, путешествуя по миру в качестве танцовщицы Американского театра танца Элвина Эйли. В дороге я стал энтузиастом здоровья, когда столкнулся с проблемой поддержания уровня энергии во время путешествий и выступлений. Сказать, что программа ROSE изменила мою жизнь, — определенно ничего не сказать. Энергия, ясность и жизненная сила, появившиеся в результате применения принципов ROSE, преобразили меня. Я был и остаюсь под кайфом от жизни. После участия в семинаре по повышению квалификации с самой Натальей Роуз я понял, что эта информация была слишком ценной, чтобы держать ее в секрете.Для меня большая честь быть сертифицированным консультантом ROSE. Моя миссия — помогать людям жить более здоровой, счастливой и душевной жизнью, приводя их в соответствие с тем, кто они есть на самом деле, с помощью здоровья и питания. Моя цель — искоренить отвлекающие факторы нездорового тела, чтобы мы все могли делать то, для чего, как я считаю, мы пришли на эту планету, а именно: позволить нашему свету сиять.

Пенсильвания

---

Марлена Торрес

Телефон: (609) 634-3768
Электронная почта: [email protected]
Веб-сайт: http://www.marlenatorres.com
Район: Я работаю с клиентами локально в Ланкастере, штат Пенсильвания, и удаленно по телефону или скайпу.

Марлена Торрес — сертифицированный клинический диетолог и гидротерапевт толстой кишки, имеет частную практику в течение трех лет.

Марлена страстно ведет очищающий образ жизни и делится тем, что она узнала о глубоком очищении тканей с тех пор, как она открыла для себя секрет потери веса, улучшения пищеварения, истинного здоровья, изобилия энергии и чистой радости.

Работая с Марленой, вы получите персонализированные рекомендации по питанию и образу жизни, которые отвечают вашим потребностям: физическим, эмоциональным, социальным и психологическим. Вы узнаете, что вам нужно интегрировать в свой образ жизни, чтобы достичь желаемого здоровья и жизни. Марлена также предоставляет вам специальные инструменты, которые помогут вам достичь того, чего вы хотите.

Поскольку Марлена понимает необходимость поддержки, когда мы исцеляемся физически и эмоционально, она считает, что поддержка необходима.Когда вы работаете с Марленой, она будет поддерживать вас на каждом этапе пути.

В дополнение к рекомендациям по питанию Марлена также предлагает рекомендации по голоданию на соке как для мини-голоданий, так и для долгосрочных постов в рамках своей практики. Марлена предоставляет персонализированные рекомендации до и после голодания, а также подробные рекомендации по детоксикации на протяжении всего голодания, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя прекрасно и прогрессируете, как и следовало бы во время голодания, чтобы достичь наивысшего уровня здоровья, который только можно представить.

Марлена имеет степень бакалавра английского языка Университета Миллерсвилля в Пенсильвании и сертификат диетолога Института естественного исцеления натуропатии.

Техас

---

Лорен Талбот

Телефон: (908)334-0091
Электронная почта: [email protected]
Веб-сайт: http://www.theglowdetoxdiet.com
Район: Лорен работает в частном порядке с клиентами по всему метро Dallas Metroplex, в дополнение к тому, что я был диетологом в спа-салоне на выдохе, Даллас.Лорен также работает удаленно через Skype и по телефону.

Сертифицированный клинический диетолог, Лорен работает с клиентами, заботящимися о своем здоровье и красоте, которые стремятся изменить свою кожу, тело, энергию и разум с помощью здоровой и естественной детоксикации диеты и образа жизни.

Понимая естественные законы пищеварения и увлеченная едой, семьей и отношениями, Лорен больше всего желает направлять, вдохновлять и обучать своих клиентов брать на себя ответственность за свою жизнь и жить в их высшем, сияющем и прекрасном состоянии.

Во время вашей первоначальной консультации Лорен предоставит вам инструменты, необходимые для принятия обоснованных решений за пределами ее офиса, и разработает индивидуальный план питания, соответствующий вашим личным потребностям и образу жизни.

Работая с Лорен, вы испытаете знания и страсть, которые она привносит в разумно очищающий образ жизни, и откроете для себя принципы и инструменты, необходимые для излучения здоровья, уверенности и красоты на всю жизнь.

Лорен — выпускница Школы бизнеса Маршалла Университета Южной Калифорнии и сертифицирована Институтом естественного исцеления натуропатии.

Телефон : 314-809-2439
Электронная почта : [email protected]
Веб-сайт : http://www.randemoss.com
Район : Ранде видит клиентов через Skype или локально в Уолла Уолла и Район трех городов в штате Вашингтон.

Ранде Мосс — тренер по психологии питания, открывший для себя силу детокс-образа жизни более 10 лет назад. Ее путешествие не было простым и включало в себя исцеление всей жизни от переедания, эмоционального и компульсивного переедания.Она подходит к детоксикации мягко, интуитивно, невероятно индивидуально, а также обращается к неподдерживающим привычкам, ограничивающим убеждениям и болезненному образу тела. Ранде прошла через 70 и 90-дневный праздник сока. Она думает, что лес — это рай, а колонии — волшебство.

Торонто, Канада

---

Элейн Бризебуа

Телефон: 416-712-0343
Электронная почта: [email protected]
Веб-сайт: http: // www.elainebrisebois.com
Район: Элейн встречается с клиентами в центре Торонто и удаленно по телефону и через Skype.

Элейн Брисебуа — сертифицированный диетолог и консультант по детоксикации. Она помогает людям во всем мире избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и исправить их отношение к еде. Элейн верит в подход к здоровью и благополучию, основанный на «настоящей еде», который основан на оптимизации пищеварения и включает постоянное и интеллектуальное очищение. Посредством индивидуальных консультаций, программ группового коучинга и интерактивных семинаров цель Элейн — обучать и вдохновлять других проявлять инициативу, когда дело касается их здоровья, чтобы они могли жить в теле, которое они действительно любят.

Элейн получила сертификат диетолога в Институте целостного питания в Торонто, Канада, и имеет диплом бакалавра коммерции с отличием Университета Гвельфа, Канада.

Россия

---

Оля Малышева

Электронная почта: [email protected]
Веб-сайт: http://salatshop.ru/
Район: Москва, Россия (также доступно через Skype)

С 18 лет Оля изучает естественное исцеление и холистическую медицину.В поисках физического и эмоционального баланса она испробовала множество методов — от йоги и аюрведы до вегетарианской диеты, сыроедения и голодания. У каждой системы были свои преимущества, но ни одна из них не дала ответа на вопрос, как сохранить баланс в нашем современном мире.

Благодаря подходу Натальи Роуз Оля нашла путь к идеальному балансу и считает, что нам не нужно выбирать между эффективным пищеварением и вкусной едой. Бодрость, осознанность и радость — вот что значит для Оли детокс-образ жизни.Она делится своим опытом и ежедневными полезными советами с тысячами читателей в своем блоге salatshop.ru. Также она консультирует частных клиентов в спа-салоне Aveda Spa в Москве и ведет семинары по детокс-стилю жизни.

Цюрих, Швейцария

---

Сандра Гросс

Электронная почта: [email protected]
Веб-сайт: http://www.simplyloveyoga.com
Район: Сандра Гросс живет в Цюрихе, Швейцария, где она лично консультирует клиентов и предлагает консультации по телефону или Skype по всему миру.

Сандра считает, что сознательный очищающий образ жизни может изменить вашу жизнь на всех уровнях. У нее появился интерес к сознательному образу жизни, в то время как она искала лучший способ оставаться здоровым и спокойным в беспокойной профессиональной среде. В подходе Натальи Роуз для нее все встало на свои места благодаря осознанному и непредвзятому подходу к устойчивым изменениям.

Сандра имеет степень в области компьютерных наук, докторскую степень по бизнесу и является зарегистрированным преподавателем йоги Международного альянса йоги со степенью 500 часов.Она училась у Стивена Томаса в Цюрихе и преподает йогу, крийи, пранаяму, саморефлексию и медитацию с 2007 года. Она также училась в школе исцеления Малкольма Саутвуда в Базеле.

Как консультант программы «Роза», Сандра применяет различные методы, чтобы направлять каждого человека к лучшему здоровью, благополучию и счастью. Она стремится помочь своим клиентам ощутить, что значит жить в здоровом теле, и обрести внутреннее знание того, как жить весело и творчески.

Азия: Макао SAR

---

Катя Майя

Электронная почта: [email protected]
Веб-сайт: http://katyamaia.com/ Район: Катя Майя живет в Макао, где она консультирует клиентов лично и предлагает консультации по телефону или Skype по всему миру.

Катя на протяжении всей жизни страстно увлечена всем, что касается хорошего самочувствия, и посвятила себя вдохновению и поддержке людей, стремящихся жить более здоровой и счастливой жизнью.

Катя получила сертификат целостного инструктора по здоровью и шеф-повара по сыроедению, и благодаря личному велнес-пути Кати обратилась к детоксикации и оздоровлению. Программа Натальи Роуз стала резервом знаний для клиентов и для нее самой.

Сосредоточенная на повышении осведомленности о преимуществах здорового образа жизни, Катя в настоящее время живет в Азии (ОАР Макао), где она является соучредителем Greens Kitchen & Juicery, первой в городе кухни по производству цельных продуктов, соковыжималок холодного отжима и домашней выпечки, а также работает над распространением положительная энергия через другие ее оздоровительные практики и проекты, такие как журнал о здоровье и стиле жизни Live & Love Mag.

Nutricionistički program za mršavljenje popularan je na instagramu. Najukusniji PP Instagram računi

Колико это чуемо од майки или двояка ову мистериозну фразу након высококалоричне гозбе или одмора: «морате себи уреди дане поста». U uobičajenom smislu to znači sjedenje dan-dva na kefiru, povrću, jabukama или nečemu friendom, vraćanje na prethodnu težinu, a zatim ispočetka. Čini se da je očišćen (savjest je, barem je Definitivno čista), ali u stvarnosti — ne.

Djevojke iz naše selekcije su jednom zauvijek promijenile svoj život, rekavši «ne» svemu beskorisnom, ustajalom i na kraju nepotrebnom. Zaista, zašto silovati svoje tijelo par dana, ako možete radikalno promijeniti sebe, način prehrane, početi se osjećati bolje i zdravije, imati blistav ten, vitku figuru, zaboraviti na suvišne kilograme u istovremeno, uštu ? Ако желите такав живот, наши самые популярные блоги о здравлю и прехраны добро će вам доки.

Salatshop

Ольга Малышева

Vjerovatno najuspješniji komercijalni blog o prehrani. Оля Малышева, идейный вдохновитель, заполнила этот блог за приятель с едностивним рецептом из правых производителей. Ona sada ima skoro 23 000 Facebook sljedbenika, 72,1 000 Instagram sljedbenika, 7 i trodnevne program za detoksikaciju, 365 projekata detoksikacije sa svjezim zdravim sokovima, smoothiejima i grickalicama koji su već osvojogili srca. Na svom blogu Olga dijeli korisne Recepte za bilo koju priliku, savjete o ljepoti i brizi o sebi, zanimljive intervjue s heroinama u duhu i jednostavno prekrasne motivatore, zapanjuutoće slikeo jritjlyčija prail, na jizličija prae, jizličija ja , proizvodi za njegu i još mnogo toga.

Citat sa bloga Salatshop.ru:

«Morate biti spremni da će za čišćenje biti potrebna vaša pomoć, pažnja, promjene u načinu života i razmišljanjima. Nije važan naslov «sirova hrana» или «vegan», već usklađenost prehrane с вашим станьем и животним стилем. «

«Потребно е врижем да било коджи организам преđе с йедне прехране на другом». Ne morate pokušati revolucionirati svoju prehranu u jednom danu. Постепене промйене увиджек даю максимальный результат.»

Živi!

Julia Korneva

Još jedan ne manje zanimljiv projekat Julije Korneve. Также вы можете получить за» зеленую «страну, на Юлийском блоке, который проникает, чтобы увидеть, что есть много того, что есть на этом языке. Требате Избегавати Млиечне производство, Коже су масти, Коджи су здрави угликохидрати и Опценито — Кое су основе Правильне Прехране. cikle i mnoge druge Recepte koji su bezopasni za vašu figuru.

Уз к, Юлия ние само одушевлени човек на улицах, вец и сертификаты струньяк. Njegovi instituti uključuju Medicinski fakultet Harvard, Californiaijski univerzitet, Univerzitet Vanderbilt, i ovo je daleko od kraja popisa.

Citat iz Live-up.co:

Како зелено

Александра Новикова

Кчер познатог угостителя Аркадия Новикова, Александра, Еднем это озбильно занела правильна преграна и органы производства. Толико да ее дипломирала на Институт за интегративную защиту и оттворила свой блог под названием Како зеленое, у койм dijeli свое знание, искуство, путь, полученное за «зеленое» желтое слово, начинающееся без языка.Inače, blog se već dugo pretvorio u punopravni i uspješan poslovni projekt.

Na primjer, naučit ćete kako pravilno grickati u uredu, upravljati bijesom i stajati na glavi, naučiti kako napraviti nano-sladoled или smoothie od krušaka i pčelinjeg polena, ušni, istovremeno ćete pronaći ekskluzivni Recepti od kuhara ovih restorana.

Citat iz Howtogreen.ru:

«Како озеленити значи уключиванье вас у зелени начин живота, поболйшаваючи тако свое здоровье и нашу планету.Ovdje ćete naći korisni savjeti, Recepti i pregledi «.

Jesti i trčati

Victoria Filbert

Odličan blog o zdravoj prehrani, sportu, jogi i samorazvoju drage na krhke Jeva Jevajke iz Sara. bolje, napuniti energijom i energijom, ljepotom i zdravim načinom života. Na njenom blogu pronaći ćete fascinantne intervjue s pristalicama pokreta «зеленых», sportašima, naharicama i samostvarenij načenjevoj и brzim recptima koje je Vika lično testirala.Puno çete naučiti i iz recnzija na razne teme: od Вдохновляющие инстаграмм данные о наиболее важных спортивных событиях за vježbanje kod kuće i u teretani.

Citat sa Eatandjog.ru:

«Jako mi se svidjela fraza:« Da dijeta djeluje, ne bi ih bilo toliko. «Zapravo, osvrnite se na svoje iskustvo i shvatite — popularne dijete ne funkcioniraju. Brzi gubitak kilograma ne samo da će dovesti do brzog debljanja, već će dodati i zdravstvene проблема. Stoga je jedini razuman izbor uravnotežen lični meni.»

Freshlover

Валентина Горбунова

Projekt Freshlover priča je o tome kako se jednom zauvijek promijeniti, jednom zauvijek promijeniti, jednom zauvijek promijeniti, jednom zauvijek promijeniti, jednom zauvijek promijeniti, jednom zauvijek promijeniti, jednom zauvijek promijeniti, jednom zauvijek promijeniti, ostavljajući loše navike i zaljubljući se u zdrav način poejööd života». svjesno da se odnosi prema sebi, svojoj figuri i hrani. Sada je sa sigurnošću mogu nazvati «wellness trenericom», коя подучава и кроз только искуство показывает како живи како би, когда есть детали. šta čitati, kojim se sportom baviti, kako i od koga nadahnuti, a takođe — mali odjeljak o tome kako hraniti dijete ukusnim, i što je najvažnije, korisnim.

Citat sa Freshlover.ru:

„Tajna uspjeha je jednostavna — uzmi i učini to. Или идете наприед или понижавате. Ne postoji treća opcija. «

«Oni koji žele biti motivirani i nagovoriti da se brinu o sebi, nalaze se na pogrešnom mjestu. Ako nemate suštinsku motivaciju da živite zdravo, izgrađeno na ispravnom razumijevanju vlastitog dobra, sve je beskorisno. Сватко има свой начин. «

Ponekad Instagram postane vrlo koristan. Prelistavate feed, poput postova svojih prijatelja, i sasvim slučajno vam se oko zaustavi na šarenom okviru s hranom.Ради знания, отважитесь на страницу, на таких фотографиях ima desetak. I svi su tako lijepi, samo prizor za upaljene oči! A onda se на podsvjesnom nivou, negdje у kori velikog mozga, pojavi misao da se hiljade ljudi, vjerovatno, nisu pretplatile samo na ažuriranja lijepe djevojke na avataru. Napokon, svi oko nas samo bruje o zdravlju + prehrani + sportu. U trenutku ste uhvaćeni u mainstream i sada ste jedan od …

Данас предлагает да научим выше или популярнее в Instagram računima koji promoviraju zdrav životni stil putem ekrana osjetljivih na dodir naših pametnih zvučnika.

@honestlyhealthy

Наташа Корретт, прва, нутриционистика у западного шоу-бизнеса. Развен у saradnji sa Vicky Edgson, популярном американском nutricionistkinjom, программа zdrave prehrane представляет тайну ljepote многих холивудских званий. Една одна кожа — это программа, которая испробовала Викторию Бекхэм. Inače, Vicki je jedna od pretplatnica Natašine stranice.

@thewholefooddiary

Na računu bračnog para kojem je sreća u hrani i putovanjima, ima mnogo lijepih fotografija hrane.Ponekad nije baš korisno, ali to je glavna ideja. Кезия и Джаред dijele svoje tajne za skladnu kombinaciju ukusne hrane i zdravog načina života.

@iquitsugar

Priča o lijepoj djevojci koja redovito dijeli svoje tajne kako promijeniti život prema zdravlju, dok je gorljiva protivnica šećera. Многие пустыни на фотографиях не садржи овай састояк, док опис садржи детали рецепте коди ясно и лако описую поступак куханья.

@hemsleyhemsley

Upoznajte sestre Hemsley i one održavaju veseo i lijep račun na instalaciji.Djevojke su čak uspjele svijetu predstaviti svoju prvu knjigu s korisnim Receptima, koja se «zaljubila» u brojne pristaše ovog trenda. Сестре не заборавляю подиелиты свои рецепты и на своей странички кою, иначе, свако може кухни.

@pelochka_a

Odličan račun za početak dana od djevojke koja je ujedno supruga i majka koja voli. Успела е прикупити рецепт за здравае доручки: смотреть зоб с органским каком, палачинке од зоби и ланеног сезона, колачи од курде с куркумом и йош много занятых и давних замечаний идеан.

@salatshop

Ольга Малышева — это русская блогерика и знай о том, как это правильно делать и радо дижели ове информации са свим своим предоплатным. Na primjer, s njene stranice možete dobiti odgovor o tome što je detoks и kako pripremiti zdrave obroke. U potonjem slučaju, Olga takođe ima mnogo recpata na mreži sa svojim učešćem.

@mynewroots

Još jedan račun profesionalnog nutricionista u kojem možete pronaći isključivo Vegetarijanske Recepte.Поред тога, постой много корисних сведений о здравлю, прехрани и свим предности вегетарианства.

@sproutedkitchen

Сара Форт, майка двие прекрасне бебе, диэли са свим лучше тестираним рецептима како брзо доки у форму након порожая и како себе увежбати да себе правильно храните. Сара priprema sva jela isključivo sama i ne zaboravlja podijeliti fotografije i Recepte s pretplatnicima, kojih ima više od 150 tisuća

@ Fabbylousness

Кекси, палачинке, колачи и многие другие пустыни, коди сэ на први погледе чине главни неприятели здраве прегране.Али ова lijepa djevojka dokazuje suprotno — slatko može biti korisno. Stoga njezini Recepti ne štete figuri, a među svim ludiljima postoje i Recepti za glavna jela.

@SIMPLEGREENSMOOTHIES

Описание блога у пространства Instagrama svakodnevno stječe Popularnost, jer govorimo o smoothiejima: bobičastim, voćnim, povrtarskim. Pored toga, stranica sadrži mnoge zdrave Recepte kao što su hranjiva jela za ručak, salate od povrća i voća. Судечи по брою претплатника (418 гиляда людей), принимаем за службу пажню.

Ove nedelje HELLO.RU, где можно купить самые популярные Instagram о здравом начину жизнь. Vlasnici ovih računa svakodnevno nadahnjuju čitatelje širom svijeta. Blogeri dijele ne samo korisne Recepte, već i tehnike izvođenja sportskih vježbi, joga poza i inspirativne citate. Гледаючи ньихове прекрасные фотографии и читаючи корисне савьете о здравом нaчину живота, само желaте трчати у зеленом парке или пpимеют себе смузи од поврча.

Сваког дана на свом инстаграмме Сара Форте говорят выше от 50 человек читатель о свом начину живота.Njezini interesi su prijatelji, putovanja, njen sinčić, ali najviše od svega Sara obraća pažnju na zdravu prehranu. Джевойца объявляет прекрасные фотографии своих доручных, ручковых и вечных, заедно са рецептима. Najčešće su to neobična, ali jednostavna za pripremu jela — rižoto sa tofuom i brokulom, pita od sira s karfiolom, pločice javorovog čokolade s granolom i tako dalje.

Instagram Belly Gibson ne samo da može nadahnuti zdravu prehranu, već i naučiti vas da volite život u svim njegovim manifestacijama.Jednom je djevojčica čula strašnu dijagnozu — rak mozga, ali nije odustala. Belli živi punim животом и potiče sve da se bave jogom i paze na prehranu. Stvorila je aplikaciju Whole Pantry za savjete o zdravlju, prehrani i načinu života. Уз к, Гибсон намжерава объявить книгу са своим самым важным рецептом у листопаду и социална мрежа Белли объявляет слайды своих культурных экспериментов, фотографии волжене кчерке и вдохновляющим цитате.

Hill McKeal дает описание качества нутрициониста и «здравоохранения тренера».Na njenom Instagramu možete pronaći ne samo zdrave Recepte, već i brze — puno zdravih koktela, supa i brzih jela. Hill dokazuje da je brzo, ukusno i zdravo jesti izvediv zadatak. Djevojčica svojim čitateljima često savjetuje da obrate pažnju na bilje i povrće. A jedno od najneobičnijih i omiljenih Hill napitaka je plavozeleno mlijeko, koje se priprema od morskih algi.

Meu korisnicima Instagrama koji govore ruski jezik postoje i zagovornici zdrave prehrane, koje čita hiljade ljudi.Među njima je i Masha Muller, koja se bavi surfanjem, jogom, trči maratone и jede izuzetno zdravu hranu. На своей страничке Маша можно препоручити рецепт за модные зеленые коктейли в своём додачима с попписом, показать своё омилине йога позе или нове ципеле за трчанье. Instagram Masha nadahnjuje i jednostavnim fotografijama voditeljice — napumpano i vitko tijelo samo po sebi kaže da svi Mašini napori nisu uzaludni.

Блоги и Instagram Ольге Малышево о здравом животу у великом выпускником.Najviše od svega, djevojka obraća pažnju na detoksikaciju tijela, çak možete od nje dobiti odgovarajući profesionalni program prehrane. Ольга са čitaocima dijeli Vegetarijanske Recepte, sportske savjete, zanimljive citate poznatih ličnosti i lično iskustvo stanovnika grada.

Najpopularniji Instagram račun za smoothieje — omiljeno jelo svih sljedbenika zdravog načina života. Sudeći prema ovom blogu, smoothieji se mogu praviti od apsolutno svega, od kupusa do jagoda. Kreatori računa čitateljima nude i jednostavne Recepte i složene program do 30 dana.@Simplegreensmoothies — это фокус на зеленом напитке, который многие познают личностью пию у Hollywoodu. Такоже, власница рачуна это объявляет фотографии свои кчерке и правила из жизни, коя наравно позиваю на спортивной активности и здраву прехрану.

@simplegreensmoothies

Zdrav način života promovira se u svim medijima. Я Instagram кормлю nije bio izuzetak. Ova društvena mreža odavno više nije samo zabava у природы и читатели из nje mogu puno naučiti. Pretplate на познании prehrambene blogere, nutricioniste и fitnes trenere pružaju vam zanimljive и korisne informacije o kulturi zdrave prehrane.Odabrali smo osam originalnih profila koji će vam pomoći da nadogradite znanje o kuhanju i posluživanju ukusnih i zdravih jela.

@ameliafreer

Амелия Фриер, практикующий нутриционист. Postao je popularan zbog prehrane koja vam omogućava brzo gubljenje viška kilograma. У своих кухарици Джедаи. Джедай. Jedite, njegujte, sjaj. Описание метода здоровья prehrane koja se sastoji od kuhanja s jednostavnom i prirodnom hranom (meso, riba, povrće, voće, začinsko bilje) у исправном омжеру.

Amelia toplo proporučuje da se odreknete šećera, alkohola, nikotina, kao i da iz prehrane izuzmete sve proizvode koji se prodaju u pakovanjima, bilo to svježe smrznuto meso ili voće. Амелия Фриер объявляет прием на своем историческом блоге, объявляет объявление на Instagram. Među njenim pretplatnicima su Sam Smith, Jesse Ware, Kim Kardashian.

@honestlyhealthy

Наташа Корретт nutricionistica je i kreatorica ukusnih i zdravih brzih Recepata koji su objavljeni ovog maja u knjizi pod nazivom Iskreno zdravi u žurbi.Corrett neprestano poboljšava svoje Recepte i daje preoruke kako ih kuhati na svojoj web stranici, do koje vodi na svom Instagramu. Познайте особенно обращаюсь к ней Натаси за Савджет, включите Викторию Бекхэм, Дженнифер Энистон и Роббию Вильямса.

@jamieoliver

Джейми Оливер познать британский кухар, власник ресторана, ТВ водитель коди промовира дома кухиню. Оливер Je napisao desetak knjiga o kulturi zdrave prehrane. Voli jednostavne i pristupačne Recepte za ukusna jela koja pomažu u održavanju form.Ресторатор svoje nove kulinarske kreacije aktivno objavljuje na Instagramu i dijeli tajne njihove pri Supreme.

@deliciousella

Ovaj račun pripada 25-godišnjem holandskom blogeru koji se bavi sirovom hranom i zna mnoge Recepte za pripremu hrane bez kuhanja. На свом профиле двойной фотографии изображений и желтых изображений, бобица, поврча, коренастог поврча, орашастих плодов, зачиненных зачинима, а также прелюбодеяние, несколько разных произведений.

@thecrunchyradish

Miranda Hammer Shire nutricionistkinja je i osnivačica stranice s Receptima za zdravu prehranu za one koji nikad nemaju time za doručak. Na svom Instagramu Miranda podsjeća pretplatnike na važnost jutarnjeg obroka i pokazuje koliko mogu biti jednostavni i zdravi brzo pripremljeni doručci.

@kalememaybe

Карина Вольф е по заниманью новинкарка и психологиня, али добро е упу чена у диететику, посебно промовира конзумацию органов хранэ коя нас не само засичуе, нац има положи тиван эмотинак.Slijedeći savjete Karine Wolf, u vašu će prehranu ući originalne salate od kupusa, smokava, kakija, paradajza višnje i badema, bijeli grah, avokado и začinsko bilje.

@chocolatevedkatie

Кэти Хиггинс может быть назван «чоколадным» блоггериком. Само захватючи свом надимку постала е миленица своих претплатника. Katyni Recepti uključuju dijetalne deserte i slatkiše koje si mogu priuštiti čak i oni koji imaju konstantno niskokaloričnu dijetu.Na Katieinom Instagramu naučit çete kako napraviti čokolade i deserte od suhog voća, kruh od ovsene kaše glazirane od kokosa, kifle od trešnje od kukuruznog brašna.

@shutthekaleup

Jeannette Ogden je инструктора joge i mlada mama, pa je posljiva pažljiva oko prehrane. Жанетта се држи препорука индийских йоги, чий йе система ишране усмьерна на постизанье психолошке и физичке гармонии. У svom izvještaju opisuje kako pripremiti zdrava jela uglavnom od biljne hrane i, naravno, prati ih živopisnim fotografijama.

Фотография Кухня, где находится хранящаяся территория и презентация, фотографии, хранящаяся и наравне с коммуникациями. Osnivači Photokitchena su dvije šarmantne djevojke, naše sunarodnice, koje će ne samo reći, već i pokazati kako napraviti zeko od kruha, umijesiti tijesto u savijače ili na originalan način sjekje.

Невидимые фотографии, которые вы видите, на овом блоге, немного вам права вдохновения! Hrana kao umjetnost, kao način stvaranja i pružanja ne samo gastronomskog, već i estetskog užitka.Ovaj će se blog također svidjeti mamama koje imaju nevoljnu malu djecu. Jednostavno je nemoguće ne pojesti takva remk-djela!

Фотографии, рецепты на руськом озере, ясан описи первоклассные и приступочные производства — к су разлози због кодих е блог окупио войску од хиляду претплатника.

Ovo je kulinarski blog Андрея Рудкова, коди не само да невъероватно кухня, вець и прави невъероватно запанючие фотографии! Ukusna, zdrava и brza hrana za svaki dan glavni je koncept njegovog bloga.

Блог vodi djevojka iz Taškenta. „Ja sam amaterski kuhar koji zaista uživa u kuvanju i dijeljenju Recepata, eksperimentiranju i usavršavanju. A takođe volim da fotografišem šta kuham », — само такое!

Инстаграм-блог Нины Тарасовой obiluje svim vrstama ukusnih. Djevojčica vjeruje da u najjednostavnijoj kuhinji, kod kuće, svako može stvoriti magiju!

Blogerica Алена Коготкова нуди укусну и укусну храну.Fotografije njenih jela su nježne, lagane i ukusne. Njen Instagram jednostavno je zasićen ljubavlju, jer je prema djevojci izražavanje ljubavi prema porodici i prijateljima kroz kuhanje Красиво женское право.

Настя Понедельник выходит на фотографии. Njezin Instagram je živopisna potvrda toga. Уз то, svi Recepti koje Nastya nudi su prilično jednostavni, to je on što ona svakodnevno kuha za svoj dom.

Надя Максимова, моя рецепта и фотографии готовых изображений на Instagram, которые были сделаны на нашем сайте.Neke je naslijedila od majke, bake ili prijatelja, podijelila ih je sa mnom, neke je izmislila sama, a neke su jednostavno preuzete iz kuharica. Али све их Je djevojka testirala lično i njeni rođaci. Врло лагане и фотографии, которые можно увидеть на кухне, не исчезнет!

Výživový program na chudnutie je populárny na instagrame. Naj «najchutnejšie» účty PP Instagram

Ako často počujeme od svojich matiek alebo priateľiek túto záhadnú frázu po high kalorickej hostine alebo dovolenke: „musíte si zariadiť pôstne dni pre seba.«В конвенционном смысле к знаменной седе деň алебо два на кефире, зеленин, jablkách alebo niečom inom, vrátiť sa k predchádzajúcej váhe a potom znova a znova. Zdá sa, že je to vyčistené (минимальные сведения, určite je to jasné), ale v skutočnosti — nie.

Dievčatá z nášho výberu zmenili svoj život raz a navždy a povedali «nie» všetkému, čo je zbytočné, zatuchnuté a nakoniec nepotrebné. Naozaj, PRECO на Pár DNI znásilniť svoje Telo, ак môžete radikálne zmeniť Seba, svoje stravovacie návyky, začať са cítiť lepšie zdravšie, Mat žiarivú farbu pleti, štíhlu postavu, zabudnúť на кила navyše zároveň vôbec netrpieť, tešiť са г rozmanitosti chutné jedlá každý deň? Ak chcete tento druh života, budú sa vám hodi naše najlepšie blogy o zdraví a výžive.

Salatshop

Ольга Малышева

Pravdepodobne komerčne najúspešnejší blog o výžive. Идеова иншпираторка Оля Малышева зачала блогом до приатенев с едиными рецептами од трех справних продуктов. Teraz má takmer 23 000 следователей на Facebooku, 72,1 000 следователей на Instagrame, 7 трехдневных программ детоксикации, 365 программ детоксикации с черными лекарственными напитками, фруктовые коктейли и обычные напитки. Во- svojom blogu Ольга zdieľa užitočné рецепты на každú príležitosť, Радий týkajúce са Krasy starostlivosti о Seba, zaujímavé rozhovory с hrdinkami против duchu jednoducho krásky-motivátorky, ohromujúce obrázky г rôznych ciest príbeh о konkrétnej krajine, praktiky jogy, recenzie najlepšie miesta, книги, výrobky starostlivosti a alšie.

Citácia z blogu Salatshop.ru:

«Musíte byť pripravení na to, že čistenie si bude vyžadovať vašu pomoc, pozornosť, zmeny životného štýlu a myšlienok.» Nie je dôležitý názov „surová strava“ alebo „vegán“, ale zhoda výživy s vašim stavom a životným štýlom. «

«Každý organmus potrebuje čas, aby prešiel z jednej stravy na druhú.» Nemusíte sa snažiť urobiť revolúciu vo svojej výžive za jeden deň. Postupné zmeny poskytujú vždy maximálne výsledky. ««

ite!

Юлия Корнева

alším nemenej zaujímavým projektom od Julie Kornevovej.Ak sa rozhodnete ísť na „zelenú“ stranu, затем v blogu Julie nájdete veľa užitočných rád, ako, prečo a prečo by sa to malo robiť. Напечатано, пречо от Ste sa mali vyhýbať mliečnym výrobkom, aké tuky existujú, aké sú zdravé sacharidy a vôbec — čo sú základy správnej výživy. Po ceste sa dozviete, kde kúpiť „zdravé“ výrobky, Organickú kozmetiku, čo je to transcendentálna meditácia, ako vyrobiť brownie z pohánkovej múky alebo z ervenej repušušíšuší

Юлия navyše nie len nadšeným mužom na ulici, ale aj certifikovaným špecialistom. Medzi jej ústavy patrí Harvard Medical School, Kalifornská univerzita, Vanderbiltova univerzita, a to zďaleka nie je koniec tohto zoznamu.

Citácia z Live-up.co:

Ako zelene

Александра Новикова

Dcéra slávneho reštaurátora Arkadija Novikova Александра bola kedysi vážne unesená správnou výživou a organickými výrobkami. Az natoľko, Ze vyštudovala Institut integrovanej výživy otvorila Ši блог сек názvom Как зеленый, v ktorom zdieľa svoje ведомости, skúsenosti, cestovanie, рецепты на «Зелен» jedlá, tajomstvá Krasy предварительно starostlivosť о пает Власий ďalšie veľmi užitočné VECI.Mimochodom, blog sa už dlho zmenil na plnohodnotný a úspešný obchodný projekt.

Dozviete са napríklad, АКО správne hrýzť против kancelárii, zvládnuť hnev postaviť са на hlavu, naučíte са vyrábať нано-zmrzlinu alebo сердцееды г hruškového včelieho peľu, PRECO sú mliečne výrobky škodlivé, KDE са môžete stravovať zdravo Bez vegetariánskeho jedla v Получить доступ я mimo nej, ale zároveň nájdete exkluzívne recpty od kuchárov týchto reštaurácií.

Citácia z Howtogreen.ru:

„Ako je ekologické, znamená to, že sa zapojíte do ekologického životného štýlu, a tým zlepšite svoje zdravie a našu planétu.Tu nájdete užitočné typey, Recepty a Recenzie «.

Jedzte a jogujte

Victoria Filbert

Vynikajúci blog o zdravej výžive, športe, joge a sebarozvoji oddkémená jogujte nyk. lepšiemu, nabiť nás energiou elánom, krásou zdravým životným štýlom. на jej blogu nájdete fascinujúce rozhovory с prívrženkami «Zeleného» hnutia, športovcami, kuchárkami svojpomocne vyrobenými dievčatami, które са zmenili к lepšiemu, жизнь hackmi на Temù správnej výživy против práci, jednoduchými и rýchlymi рецептами, кто Вика особенно отестовала.Vea sa dozviete aj z recnzií na rozne témy: od inšpiratívnych účtov Instagramu až po to najlepšie športové oblečenie na cvičenie doma a v posilovni.

Citát z Eatandjog.ru:

«Veľmi sa mi páčila veta:» Кеби фунговали диеты, неболо их Тонько. «Skutočne sa pozrite na svoje skúsenosti a pochopte — populárna strava nefunguje. Rýchle chudnutie povedie nielen k následnému rýchlemu priberaniu, ale pridá aj zdravotné problévés rojöwémy.“

Freshlover

Валентина Горбунова

Projekt Freshlover je príbehom o tom, ako sa zmeniť raz a navždy, zanechať zlé návyky and zamilova sa do zdravého ivotného štýlu. Toto je príbeh o Valentine Gorbunovej, ktorá si kedysi povedala «dosť», a začala vedome rozprávať o sebe, svojej поставь джедл. Teraz ju môžeme bezpečne nazvať „wellness koučkou“, ktorá učí a na základe vlastnej skúsenosti ukazuje, ako žiť, aby sa cítila dobre. to inštrukcia krok za krokom: kde zača, čo jesť, ako myslieť, čo čítať, aké športy robiť, ako a kým sa inšpirovať, a tiež — malá časť o tom, ako nakŕmí vašea vaše.

Citácia z Freshlover.ru:

«Таджомство úspechu je jednoduché — зобертэ к уробте». Buď idete vpred, alebo degradujete. Tretia možnosť neexistuje. ««

«Tí, ktorí chcú byť motivovaní a presvedčení, aby sa o seba postarali, sú na nesprávnom mieste. Ak nemáte vnútornú motiváciu žiť zdravo, postavenú na správnom pochopení svojho dobra, všetko je zbytočné. Každý má svoju vlastnú cestu. ««

Instagram je niekedy veľmi užitočný. Listujete v krmive, ako príspevky vašich priateľov, a náhodou sa vaše oko zastaví na farebnom rame s jedlom.Pre zaujímavosť, prejdete na stránku a takýchto fotografií je tucet. A všetci sú takí krásni, len pastva pre oči! А потом на подчиненном уровне, никде в мозговом коре, взникне мыслиенка ,же тисисе луди правдеподобне еште неприхласили иба актуализацие краснего диевчана на аватарови. Koniec koncov, všetci okolo len bzučia o zdraví + výžive + športe. V okamihu, keď vás chytí hlavný prúd, ste teraz jedným z …

Dnes navrhujem dozvedieť sa viac o najpopulárnejších účtoch Instagram, ktoré prostredníctvom dotykových obrazoviek našich inteligentných telefónov.

@honestlyhealthy

Наташа Корретт je výživovou poradkyňou číslo 1 vo svete západného šoubiznisu. Программа zdravej výživy, ktorý bol vyvinutý v spolupráci s populárnou americkou výživovou poradkyňou Vicky Edgsonovou, je tajomstvom krásy mnohých hollywoodskych hviezd. Jednou z tých, ktorí si program už vyskúšali, je Victoria Beckham. Mimochodom, Vicki je jedným z predplatiteľov stránky Nataša.

@thewholefooddiary

На этом манжельском пару, кто лучше спочива в джедле и цестовании, сейчас красивая фотография.Niekedy nie veľmi užitočné, ale toto je hlavná myšlienka. Кезия и Джареда здрасье свое тайомство гармоничной комбинации Lahodného jedla a zdravého životného štýlu.

@iquitsugar

čet krásneho dievčaa, ktoré pravidelne zdieľa tajomstvá, ako zmeniť jej život smerom k zdraviu, zatia čo je horlivou odporkyňou cukru. Много дезертов на фотографиях, необходимых для того, чтобы заполнить эту закладку, затрачивается на то, чтобы узнать подробные рецепты, где ясне и на более популярном процессе варенья.

@hemsleyhemsley

Zoznámte sa so sestrami Hemsleyovými a udržiavajú na insta veselú a krásnu správu.Dievčatá dokonca dokázali представление svoju prvú knihu so zdravými recami svetu, ktorý sa „zamiloval“ do mnohých vyznávačov tohto trendu. Sestry sa nezabudnú podeliť o svoje Recepty aj na svojej stránke, ktorú, mimochodom, uvarí každý.

@pelochka_a

Skvelý účet, kedy začať deň od dievčaa, ktoré je tiež milujúcou manželkou a matkou. Mohla zozbiera recpty na zdravé raňajky: herkules s bio kakaom, ovsené a ľanové palacinky, tvarohové koláče s kurkumou и много alších zaujímavých a rovnako užépadováných ních.

@salatshop

Ольга Малышева — это русская блогерка, а также виэ вена о том, ако са справне стравоваť, а рада са о тието информационные подели так все своими своими предоплатами. Napríklad z jej stránky môžete získať odpoveď na to, čo je to detoxikácia ako pripraviť zdravé jedlá. В другом приложении Ольга за своей рукой в ​​онлайн-рецептах.

@mynewroots

alším účtom od profesionálneho odborníka na výživu, kde nájdete výlučne Vegetariánske Recepty.Okrem toho existuje veľa užitočných informácií o zdraví, výžive a všetkých výhodách Vegetariánstva.

@sproutedkitchen

Сара Форт, матка двойных красивых бабочек, находится со всеми особенными тестовыми рецептами, также как и ричло, которые достигают формы по рождению, а также са триновый на справне стравование. Сара si pripravuje všetky jedlá výlučne svojpomocne и nezabúda zdieľať fotografie a Recepty s priplatiteľmi, ktorých je viac ako 150 tisíc.

@ Tabuka

Кошички, палацинки, колаче и многих alších dezertov, кто на првы похляд явиа ако главни неприятели здравей выживы.Ale táto krásna dievčina dokazuje opak — sladká môže byť užitočná. Jej Recepty preto postave neškodia a medzi všetkým šialenstvom nechýbajú ani Recepty na hlavné jedlá.

@SIMPLEGREENSMOOTHIES

Možnos v blogu v rozsiahlosti Instagramu si získava popularitu každý deň, pretože hovoríme o Smoke: bobule, ovocie, zelenina. Stránka navyše obsahuje veľa zdravých Receptov, ako sú výživné obedové jedlá, zeleninové и ovocné šaláty. Súdiac podľa počtu predplatiteľov (418-tisíc udí), recpty si zaslúžia pozornosť.

Tento týždeň sa HELLO.RU rozhodol zhromaždiť najlepší Instagram o zdravom životnom štýle. Majitelia týchto účtov každý deň inšpirujú čitateov na celom svete. Blogeri zdieľajú nieajú nieajú nieitčné Recepty, ale aj techniky vykonávania športových cvičení, jogových póz a inšpiratívnych citátov. При покупке на их надежных фотографиях и при чтении жидких цветов о здоровом животном штыле си чсете лен так забегает в зеленом парке алебо с добавлением зеленого смузи.

Сара Forte každý deň na svojom Instagrame rozpráva viac ako 50 tisíc čitateľov o svojom životnom štýle.Medzi jej záujmy patria priatelia, cestovanie, malý syn, ale predovšetkým Sarah dbá na zdravé stravovanie. Dievča zverejňuje nádheré fotografie svojich raňajok, obedov avečerí spolu s recami. Najčastejšie ide o neobvyklé, ale ahko pripraviteľné jedlá — rizoto s tofu a brokolicou, tvarohový koláč s karfiolom, čokoládové javorové tyčinky s granolou a pod.

Instagram Belly Gibson môže nielen inšpirovať k zdravému stravovaniu, ale aj naučiť vás milova život vo všetkých jeho prejavoch.Raz dievča počulo strašnú diagnózu — rakovinu mozgu, ale nevzdalo to. Belly žije plnohodnotný život a nabáda každého, aby sa venoval joge a svoju stravu. Vytvorila aplikáciu Whole Pantry pre poradenstvo v area zdravia, výživy a životného štýlu. Okrem toho má Gibson в мысле выдаст книгу с ее найлепшими рецептами в окнах и в року социальную сию Белли звериную фотографию своих кулинарных экспериментов, фотографии своей миловейской гражданской драмы.

Hill McKeal sám seba označuje za výživu a «trénera zdravia».Na jej Instagrame nájdete nielen zdravé Recepty, ale aj rýchle — veľa zdravých koktailov, polievok a rýchlych jedál. Hill dokazuje, že rýchle, chutné a zdravé stravovanie je uskutočniteľná úloha. Dievča často odporúča svojim čitateom, aby venovali pozornosť bylinám a zelenine. A jedným z najneobvyklejších a najobľúbenejších nápojov značky Hill je modrozelené mlieko, ktoré sa pripravuje z morských rias.

Medzi rusky hovoriacimi používateľmi Instagramu sú aj zástancovia zdravého stravovania, ktoré čítajú tisíce udí.Medzi nimi je aj Masha Muller, ktorá sa venuje surfovaniu, joge, behá maratóny и konzumuje výnimočne zdravé jedlá. На своей строчке може Маша одинарный рецепт на модный зеленый коктейль с властными подписями, указывающий на свое обычное изображение с добавлением новых бежецких топанков. Mášin instagram добавляет фотографии hostesky — napumpované a štíhle telo samo o sebe hovorí, že všetko Mášino úsilie nie je márne.

Блог и Instagram Ольги Малышевой о здравом животе во велькоместе.Dievča predovšetkým venuje pozornosť detoxu tela, môžete od nej dokonca získať vhodný program profesionálnej výživy. Ольга с читательскими делами о вегетарианском рецепте, спортивными типами, зауженным городом, знаменитостью и особенно скусености обыкновенных мест.

Najobľúbenejší účet Instagramu na smoothies — obľúbené jedlo všetkých vyznávačov zdravého životného štýlu. Súdiac podľa tohto blogu, Smoothies sa dá pripraviť úplne so všetkým, od kapusty po jahody. Tvorcovia účtov ponúkajú čitateom jednoduché Recepty aj zložité programy až do 30 дней.@Simplegreensmoothies sa zameriava na zelené nápoje, ktoré v Hollywoode pije veľa celebrít. Вы можете найти свой звездный снимок своей жизни и права на жизнь, который вызывал сам по себе на спортивной активности и здоровом изображении. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@simplegreensmoothies

Zdravý životný štýl sa Propuje vo všetkých médiách. Лента Instagramový nebol výnimkou. Táto sociálna sieť už dávno prestala byť čisto zábavnou prírodou a čitatelia sa od nej môžu veľa naučiť. Predplatné známych blogerov na výživu, odborníkov na výživu a trénerov fitness, vám poskytuje zaujímavé, užitočné informácie o kultúre zdravého stravovania.Выбрали смэ осем оригинальных профилов, кто вам поможет раскрыть ваши ведомости о том, ако разные подавы чуть больше и здраве йедла.

@ameliafreer

Амелия Фриер je praktická výživová poradkyňa. Stala sa populárnou kvôli diéte, ktorá vám umožňuje rýchlo strati nadváhu. Vo svojej kuchárskej knihe Jesť. Jesť. Jedzte. Выживуйте. Iarte. Описание метода здравого стравания, кто спочива во варени з еднодухих а пріродныч йедал (мэсо, рыбы, зеленина, овоціе, былинки) в справном помере.

Amelia dôrazne odporúča vzdať sa cukru, alkoholu, nikotínu a tiež vylúčiť zo stravy výrobky, ktoré sa predávajú v baleniach, či už ide o čerstväso mrazené mrazené morazené. Амелия Фриер звёздные рецепты на своём ровноменном блоге и знакомые звёзды на Instagrame. Медзи жей предпринимателей отечества Сэм Смит, Джесси Уэр, Ким Кардашьян.

@honestlyhealthy

Наташа Корретт, выживова порадика и творческая работа, и здоровые рецепты, где вы вышли из рук в руки в маи в книге с именем Честно здоровы в спешке.Corrett neustále zdokonaľuje svoje Recepty a dáva odporúčania, ako ich var, na svojej webovej stránke, na ktorú odkazuje na svojom Instagrame. Знаменитые особенности в обращении с просбоя или раду на Наташу, вратане Виктори Бекхамовей, Дженнифер Анистоновей и Роббихо Вильямса.

@jamieoliver

Jamie Oliver je slávny britský kuchár, majiteľ reštaurácie, televízny moderátor, ktorý prosuje domácu kuchyňu. Оливер Je autorom desiatok kníh o kultúre zdravého stravovania.Miluje jednoduché a cenovo dostupné Recepty na jedlá, ktoré vám zaliajú ústa, ktoré mu pomáhajú udržiavať sa v kondícii. Reštaurátor aktívne zverejňuje svoje nové kulinárske výtvory na Instagrame a zdieľa tajomstvá ich prípravy.

@deliciousella

Tento účet patrí 25-ročnej holandskej blogerke, ktorá sa venuje surovej strave a pozná veľa Receptov na prípravu jedla bez varenia. Во своем профиле создайте фотографии изображений и изображений, связанных с овощами, bobúľ, zeleniny, koreovej zeleniny, orechov, ochutené korením a ako zálievku má mliečne výrobky a dokonca.

@ tecrunchyradish

Miranda Hammer Shire je výživová poradkyňa, zakladateľka webu o zdravej výžive s recami pre tých, ktorí nikdy nemajú čas na raňajky. Миранда на своём Instagrame предлагает услугу раннего употребления в указании, аке единодуче и здравого смысла может быть рихло варене раняйки.

@kalememaybe

Карина Вольф je profesiou novinárka a Psychoologička, ale vyzná sa najmä v dietetike.Podporuje konzumáciu biopotravín, ktoré nás nielen zasýtia, ale aj pozitívne vplývajú na emočné pozadie. Pod rada rady Карины Вольфовей будет ваша страва obsahovať originálne šaláty z kapusty, fíg, хурма, вишня mand aových paradajok, bielej fazule, avokáda a zelene.

@chocolatevedkatie

Кэти Хиггинс в названии блога. Už len vďaka svojej prezývke sa stala obľúbenou medzi predplatiteľmi. Medzi Recepty Katy patria diétne dezerty a sladkosti, ktoré si môžu dovoliť aj tí, ktorí majú stále nízkokalorickú stravu.На Instagrame Кэти в дозвоне, он же вырабатывает чеканку и дезерти зо сушенего овоция, овсене влочки с кокосовой глазурью, черные кексы с кукурузной мукой.

@shutthekaleup

Jeannette Ogden je inštruktorkou jogy a mladou mamou, takže obzvlášť dbá na svoje stravovacie návyky. Жаннетт dodržiava odporúčania indických jogínov, ktorých výživový systém je zameraný na dosiahnutie psychoickej и fyzickej harónie. На свой собственный популярный вид, также как и приправляет здоровым главным з растлинных потравин, является самозащищенным их распространением farebnými fotografiami.

Фото Кухня — это домашний компьютер и презентация, фотографии — это самый лучший друг для друга. Zakladateľkami spoločnosti Photokitchen sú dve pôvabné dievčatá, naše krajanky, ktoré nielen povedia, ale aj ukážu, ako pripraviť chlebové zajačiky, vymiesi cesto na š.

Нескучные фотографии jedál, кто увидит на томто блоге, будет до вашего скуточного inšpiráciou! Jedlo ako umenie, ako spôsob vytvárania a dodávania nielen gastronomického, ale aj estetického potešenia.Тэнто блог основи мамички, ktoré majú neochotné malé deti. Je jednoducho nemožné nejesť také majstrovské diela!

Ясные фотографии, рецепты в ручном языке, Ясные статьи по доступным продуктам — к нашим источникам, пречо блог Жромаждил армаду тисиков предложений.

Toto je kulinársky blog Andreja Rudkova, ktorý nielen úžasne varí, ale aj neskutočne fotí! Chutné, zdravé a rýchle občerstvenie pre každý deň je hlavnou koncepciou jeho blogu.

Блог vedie dievča z Taškentu. „Som amatérsky kuchár, ktorého naozaj baví varenie a zdieľanie Receptov, Experimentovanie a zdokonaľovanie. Есть много фотографий, которые вам нужны, «- лень так!

Instagramový blog Нина Тарасова je plný všelijakých vynikajúcich. Dievča verí, že v najjednoduchšej kuchyni, doma, môže každý a každý vytvára kúzla!

Blogerka Alena Kogotkova ponúka chutné a chutné jedlo.Fotografie jej jedál sú jemné, ahké a chutné. Jej Instagram je jednoducho nasýtený láskou, pretože podľa dievčaa je vyjadrenie lásky k rodine a priateľom prostredníctvom varenia úžasnou vlastnosťou ženy.

Viac ako varenie Nasťa pondelok miluje fotenie. Jej Instagram je toho živým potvrdením. Все рецепты, кто Настя понука, sú navyše celkom jednoduché, to je to, čo denne varí pre svoj domov.

Надя Максимова, кто находится на Instagrame, где есть свои фотографии, фотографии, фотографии, видео, фотографии, изображения, фотографии, видео, фотографии, изображения, фотографии, видео.Niektoré zdedila po matke, babke alebo priateľoch a podelila sa o ne so mnou, iné si vymyslela sama a niektoré sú jednoducho prevzaté z kuchárskych kníh. Ale všetky boli dievčaom osobne testované a jej príbuznými. Veľmi ľahké это надежная фотография jedál lákajú на варение niečoho podobného!

.