Промежуточная подошва, состоящая из резиноподобной пены, является сердцевиной обуви и обеспечивает амортизацию и возврат энергии.

Типы вспененного материала

EVA: Этиленвинилацетат (белый и серый слои) является стандартом пенопласта для промежуточной подошвы благодаря своей мягкости, гибкости и низкой стоимости производства с 19 века.70-е годы. Недостатком является то, что он становится более жестким в холодную погоду и сжимается по мере пробега, теряя упругость.

PU: По сравнению с EVA полиуретан менее чувствителен к температуре, более долговечен и более упруг. Однако PU примерно на 50 процентов тяжелее, чем EVA.

ТПУ: Термопластичный полиуретан нагревается и преобразуется. Такие компании, как Adidas и Saucony, используют двухэтапный процесс: делают шарики ТПУ, а затем сплавляют их для создания более прочной, гибкой и упругой пены, чем ЭВА и ПУ. Тем не менее, ТПУ по-прежнему является более тяжелой пеной по сравнению с ЭВА.

Pebax: Полиэфирный блочный амид (верхний, не совсем белый слой) получил признание как высокочувствительная пена, используемая в Nike Vaporfly 4%. Пебакс сохраняет свою гибкость и отдачу энергии в холодных условиях и на 20 процентов легче, чем ТПУ.

Когда вам может понадобиться специальная стелька

Не каждому бегуну нужна ортопедическая стелька (также известная как стелька или вкладыш), говорит доктор Джордан Д. Метцл, врач спортивной медицины из Нью-Йорка. «Нет никаких доказательств того, что каждый человек с определенным типом стопы нуждается в коррекции». Например, не все бегуны с плоскостопием имеют чрезмерную пронацию и нуждаются в дополнительной устойчивости. Однако, если постоянные травмы — расколотая голень, усталостные переломы, подошвенный фасциит — не проходят, попробуйте ортопедические стельки. И не забудьте предварительно вынуть стельку из обуви.

Superfeet Run Pain Relief

Стабилизатор пятки, прикрепленный к нижней части стельки, обеспечивает поддержку и минимизирует нагрузку на ноги во время бега.

60 $ | Amazon.com

Купить сейчас

Sole Performance Medium Volume

Разработано совместно с ультрамарафонцем Дином Карназесом. Добавьте тепла, чтобы придать этой стельке на пробковой основе форму, обеспечивающую индивидуальную посадку.

$59 | Amazon.com

Купить сейчас

Powerstep Pinnacle

Облегчает болезненность при подошвенном фасциите, метатарзальной боли и других заболеваниях стопы, а также обеспечивает дополнительную амортизацию.

$34 | Amazon.com

Купить

Элементы подошвы

Подошва — это нижняя часть обуви, обычно сделанная из твердой резины или резины, выдувной (с нагнетанием воздуха), или их комбинации. . Твердая резина более долговечна, тогда как вспененная резина, обычно расположенная в передней части стопы, более гибкая и добавляет обуви амортизации. В зависимости от того, предназначена ли обувь для дороги или тропы, подошва будет либо сильно сегментирована (более плоский протектор с гибкими канавками) для более плавных переходов на тротуаре, либо будет иметь более агрессивный рисунок выступов для сцепления на пересеченной местности.

.

▲ Перемычка: Также называется голенищем, расположена между пяткой и передней частью стопы. Он обеспечивает стабильность за счет уменьшения скручивания.

.

▲ Скошенная пятка: Пятка, закругленная или скошенная сзади, чтобы уменьшить воздействие пятки и обеспечить плавное приземление.

.

▲ Каменная пластина: Обычно эти защитные элементы (темно-серый слой) изготавливаются из пластика и помещаются между подошвой и подошвой некоторых кроссовок для дополнительной защиты на каменистых, покрытых корнями тропах.

.

▲ Раздельная пятка: Раздвоенная пятка, которая поглощает удары и обеспечивает плавный переход, когда пятка касается тротуара.

Технологии стабильности

.

▲ Медиальная стойка: Клин из твердого пеноматериала, расположенный под лодыжкой, в межподошве обуви. Он сделан из более плотного материала, обычно EVA. Стойка изменяет распределение силы под вашей ногой во время бега, уменьшая нагрузку на лодыжку и заставляя вашу ногу меньше катиться внутрь.

.

▲ Направляющие : Пластины, расположенные по бокам обуви внутри промежуточной подошвы. Направляющие соединяют вращение пятки с коленом (это означает, что вращение лодыжки и колена синхронизируется друг с другом), тем самым обеспечивая поддержку и повышая эффективность бегуна. Компания Brooks недавно представила направляющие для нескольких моделей, включая Adrenaline GTS 19 (см. наш обзор на стр. 45).

[См. также: Как купить подходящие кроссовки]

Аманда Фуррер

Редактор тестов

Аманда — редактор тестов в Runner’s World, которая с 2013 года ежегодно участвует в Бостонском марафоне; она бывший профессиональный пекарь со степенью магистра в области гастрономии, и у нее много углеводов на сникердудлах.

Наука об обуви: расширение/изгиб задней части пятки

Наука об обуви: расширение/изгиб задней части пятки

До сих пор в моих обзорах обуви вы, вероятно, видели раздел «Мысли как DPT», где я пытаюсь подробно рассказать о том, как Обучение на доктора физиотерапии влияет на то, как я анализирую обувь. Я решил начать расширять это, специально изучая механику обуви, чтобы научить всех вас некоторым вещам, которые я узнал как в качестве DPT, так и из своего опыта в мире обуви. Так что следите за новыми публикациями в разделе «Наука об обуви».

    Первое, что я хотел бы затронуть, это одна из моих любимых проблем в дизайне обуви: задняя часть каблука. Обычно, когда я смотрю на эту область, я смотрю, насколько далеко назад эта часть обуви выступает/расширяется в заднем направлении, и является ли она красивой и изогнутой. Когда задняя часть пятки выступает назад, это обычно называется задним расклешением пятки.

Чрезмерное выпячивание пятки за пределы стопы

Некоторые обувные компании не имеют заднего расширения пятки, а вместо этого имеют изогнутую пятку без выступа в заднем направлении. Его еще называют скошенной пяткой.

Изгиб до пятки

Я предпочитаю обувь с более скошенной пяткой, поскольку она соответствует форме вашей пяточной кости, также известной как пяточная кость. Одной из предполагаемых причин округления пятки на стопе является помощь в продвижении вперед и сохранении импульса движения вперед во время ходьбы. Походка при ходьбе характеризуется ударом пятки во время начального контакта (т.н. приземлением). Изогнутая пятка помогает катить вас и вашу ногу вперед и на самом деле делает тело более эффективным. Это означает, что вам не нужно прилагать столько усилий, чтобы продолжать двигаться вперед. Искривление пятки толкает вас вперед, поэтому форма пяточной кости считается качающейся системой стопы (я уже касался этого раньше и сделаю это подробнее в следующих постах). Без него при каждом приземлении у вас возникали бы резкие толчки, и это создавало бы чрезмерную нагрузку на мышцы голени (в частности, на переднюю большеберцовую мышцу и мышцы тыльного сгибателя лодыжки). Чем сильнее выступает пятка, тем длиннее дуга движения вашей стопы при ударе пяткой. Чем длиннее дуга движения, которую должна пройти ваша нога, тем больше должны работать ваши тыльные сгибатели голеностопного сустава, чтобы контролировать это движение.

Во время первого приземления на пятку мышцы передней части голени, также называемые претибиальными мышцами, должны контролировать движение стопы вниз, когда стопа переходит в положение «стопа плоская», связанное с серединой стопы. опорная или контактная фаза беговой походки.

    Еще одна проблема, связанная с задним расхождением пятки, заключается в том, что если вы приземляетесь в стиле бега с ударом пятки, вы преждевременно коснетесь земли. Мышцы ног включаются еще до того, как вы коснетесь земли, чтобы подготовиться к удару. Я бы предположил (не видел исследований по этому поводу), что расхождение пятки сзади вызовет раннее приземление, нагружая ваши суставы до того, как ваши мышцы будут готовы.

Предбольшеберцовые мышцы. (Изображение взято с сайтаteachmeanatomy.info)

Итак, зная, что задняя распорка оказывает дополнительное давление/работу на переднеберцовые мышцы (также известные как мышцы голени) и, возможно, на суставы, представьте себе повторение этой увеличенной нагрузки на несколько миль во время бега. Бег отличается от ходьбы несколькими способами, одним из которых является повышенная нагрузка. Если при ходьбе принято считать, что на организм нагружают силы, примерно равные массе тела, то ударные силы бега могут равняться в 3-4 раза больше. Итак, для тех, кто приземляется на пятку во время походки с ударом пятки, представьте, насколько больше напряжения будет приложено к этим мышцам?

    Я не обсуждаю, какой удар лучше или даже есть ли предпочтительный в этом посте. То, что я пытаюсь сказать, это то, от чего я буду удерживать своих пациентов/клиентов, если они склонны бегать с ударами пятки. Те люди, у которых в анамнезе были трещины голени (или медиальный стрессовый синдром большеберцовой кости), определенно относятся к группе, которую я бы предпочел избегать с задней пяткой и выбирать обувь с более скошенной пяткой. Мое объяснение того, почему я буду стремиться к скошенной пятке, состоит в том, чтобы уменьшить и без того высокую работу их претибиальных мышц и улучшить их переход во время удара пяткой.

Небольшой изгиб пятки на бритве GOmeb

Тем, кто приземляется на среднюю/переднюю часть стопы, скорее всего, не придется беспокоиться об этом аспекте обуви, поскольку они не будут нагружать ее (так сильно). Вот почему в случае с Nike Zoom Elite 9 (первое фото выше, оранжево-белая обувь) это не имеет большого значения. Серия Zoom Elite была разработана для более динамичных тренировок и бегунов с более передним приземлением. К счастью, в этой обуви подошва очень хорошо сжимается, но я бы все же предпочел многим любителям пяток отказаться от этой обуви и перейти к другим легким кроссовкам, таким как Skechers GOmeb Razor (ОБЗОР), которые имеют приличный, но не чрезмерный скос пятки.

    Итак, у вас есть некоторые аргументы в пользу моих мыслей о задней части пятки. Я обычно предпочитаю, чтобы компании скосили пятку, чтобы попытаться подогнать форму к задней поверхности пяточной кости/стопы. Хотя я не ожидаю минималистской обуви или обуви босиком, я считаю, что обувь должна работать с телом, а не против него. У большинства компаний это хорошо получается, в том числе у Skechers Performance, Hoka и Brooks. Другие делают это не обязательно столь последовательно. Некоторые компании, в частности, не имеют скоса пятки, а также не меняли свой дизайн в течение 10-20 лет. Я призываю как бегунов, так и обувные компании разумно выбирать обувь, в которой они бегают и производят. Обувь — это ваш непосредственный контакт с землей, и, хотя никакая обувь не может предотвратить травму, она определенно может привести к ней.

Спасибо за прочтение.

*Как всегда, мое мнение принадлежит мне. Мой блог не должен и не служит заменой обращения за профессиональной медицинской помощью. Я не оценивал вас лично, не знаю истории ваших травм и личной биомеханики, поэтому не несу ответственности за любые травмы, которые вы можете получить в результате выполнения упражнений в этом блоге. Этот блог предназначен только для образовательных целей. Если вы в настоящее время травмированы или обеспокоены травмой, обратитесь к местному физиотерапевту.

Д-р Мэтью Кляйн, PT, DPT
Casa Colina Orthopaedic Resident

Ссылки

Noakes, T. (2003). Знания о беге — четвертое издание. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics

Perry, J. (1992). Анализ походки: нормальная и патологическая функция. Торафар, Нью-Джерси: SLACK Incorporated.

Пауэрс, К. (2017, февраль): Последствия двигательной дисфункции и скелетно-мышечной травмы. Функциональная биомеханика нижней четверти . Лекция, проведенная Институтом исполнения движений, Лос-Анджелес, Калифорния.