рейтинг топ-10 недорогих и эффективных средств по версии КП

Женский организм нуждается в полезных микроэлементах в любом возрасте. Витамины и минералы нужны для полноценного функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, репродуктивной системы, а также для поддержания здоровья тканей и органов¹. Если в организме обнаруживается дефицит микронутриентов, может быть рекомендован прием витаминных комплексов.

Список топ-10 недорогих витаминных комплексов для женщин

Дуовит

Витаминный комплекс содержит 19 важных для полноценного функционирования организма веществ. Средство может благотворно влиять на остроту зрения, состояние волос и кожи.

При несбалансированном питании препарат помогает устранять дефициты полезных микроэлементов. Среди противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов.

Алфавит Косметик

Витаминный комплекс предназначен для поддержания женской красоты в любом возрасте. БАД борется с высыпаниями на лице, помогает улучшать состояние кожи за счет стимуляции выработки естественного коллагена.

Также препарат содержит биотин, необходимый для интенсивного роста волос и улучшения их структуры. Противопоказания: одновременное применение средств, содержащих аналогичные витамины и микроэлементы. 

Wellwoman

Эта биологически активная добавка к пище содержит различные витамины и минералы: С, Д, Е, В1, В2, В6, В12, РР, фолиевую кислоту и биотин, цинк, железо, магний, селен, а также масло буранчика и энотеры.

Производитель заявляет, что прием биодобавки помогает восстанавливать энергетический баланс и уменьшать симптомы ПМС, благотворно влияет на внешний вид кожи и волос.

Противопоказания: беременность и кормление грудью, гиперчувствительность к компонентам.

Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn

Витаминно-минеральный комплекс помогает справляться с авитаминозом в осенне-весенний период. Он содержит в составе витамины А, С, Е, К, D3, витамины группы В, кальций, магний, цинк, железо и йод.

БАД действует комплексно: витамины-антиоксиданты помогают предупреждать преждевременное старение организма и способствуют защите от атеросклероза.

Среди противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов.

Центрум

В состав комплекса, помимо основных необходимых витаминов, входят железо и йод, которые помогают приводить в норму процессы кроветворения и выработки гормонов.

БАД помогает бороться с тревожностью и подавленным настроением. Основное действие препарата направлено на улучшение качества сна, восполнение дефицита витаминов при повышенных нервных нагрузках и стрессе.

Противопоказания: склонность к аллергическим реакциям на компоненты препарата.

Ундевит

Витаминный комплекс оказывает общеукрепляющее действие на организм.

В составе препарата 11 микроэлементов: витамины группы В, А, Е, С и Р, которые помогают восполнять суточную потребность организма в витаминах, помогают улучшать состояние волос, зубов и кожи.

Противопоказания: язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, 1 триместр беременности, индивидуальная непереносимость компонентов.

НовоМин

Витаминный комплекс показан при мастопатии, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, а также в период восстановления после хирургического вмешательства, химио- и радиотерапии.

Благодаря витамину С это средство помогает бороться с хронической усталостью, восполнять энергию.

Среди противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов.

Opti-Women

Витаминный комплекс для женщин содержит 23 витамина и минерала, а также 17 фитонутриентов – веществ растительного происхождения, отвечающих за красоту и молодость.

БАД помогает повышать сопротивляемость организма болезнетворным бактериям и вирусам, справляться со стрессом в периоды повышенных нагрузок.

Противопоказания: период беременности и лактации, а также индивидуальная непереносимость компонентов.

Ревидокс

Биологически активная добавка содержит в составе экстракты винограда и зерен граната, которые обладают антиоксидантным действием.

БАД помогает замедлять процесс старения клеток и приводить в норму обмен веществ.

Противопоказания: нежелательная реакция на компоненты, беременность, период грудного вскармливания.

Витрум центури плюс

Комплекс содержит 14 витаминов и 17 минералов, которые помогают насыщать организм энергией и чувством бодрости. Также БАД способствует укреплению иммунитета, помогает защищать организм женщины от преждевременного старения, поддерживает хорошее состояние кожи и волос.

Противопоказания: беременность и кормление грудью, индивидуальная непереносимость. С осторожностью – при заболеваниях щитовидной железы.

Как выбрать витаминный комплекс для женщин

Перед началом приема витаминов рекомендуется обратиться к врачу. Специалист назначит анализы и выяснит, каких полезных веществ не хватает именно в вашем организме.

В случае обнаружения дефицита врач поможет подобрать витаминный комплекс, содержащий недостающие для организма микроэлементы². Это поможет предупредить гипервитаминоза, который может быть не менее опасен, чем дефицит витаминов³.

Отзывы врачей о витаминных комплексах для женщин

Специалисты рекомендуют выбирать те средства, где концентрация действующих веществ четко выверена, а компоненты положительно взаимодействуют друг с другом. В этом случае риск возникновения побочных эффектов будет сводиться к минимуму³. Однако сделать это самостоятельно, без консультации специалиста, покупателю будет не под силу, поэтому выбор БАДов лучше доверить врачу.

Популярные вопросы и ответы

Как лучше принимать женщинам витамины – по отдельности или в комплексе, а также на другие популярные вопросы отвечает врач-гинеколог Алена Чумиканова.

Что лучше — принимать комплекс витаминов или по отдельности?

— Витаминные комплексы обладают сбалансированным составом. Каждый микроэлемент в нем усиливает действие другого. Но чтобы убедиться в отсутствии побочных эффектов на конкретный компонент, стоит начать с препаратов, состоящих из одного действующего вещества. Также некоторые витамины плохо усваиваются с другими, поэтому мы рекомендуем сначала сдать анализы, а затем вместе с врачом назначать прием витаминов, которых не хватает конкретному организму. Узнать о роли микроэлементов в организме

Есть ли противопоказания к применению витаминных комплексов?

— Основным противопоказанием к применению витаминных комплексов является индивидуальная непереносимость компонентов. Некоторые из витаминов нельзя принимать беременным и кормящим женщинам. В инструкции к отдельно взятым средствам могут прописываться и иные противопоказания – заболевания ЖКТ, щитовидной железы и т.д.

Какие витамины должны содержаться в витаминных комплексах для женщин?

— Женщинам будут полезны фолиевая кислота или метафолин, витамин D и жирные кислоты. Прием витаминных комплексов способствует профилактике болезней, позволяет отсрочить проявление внешних признаков старения. Узнать больше про фолиевую кислоту 

Фото: market.yandex.ru, КП

Источники:

1. Студеникин В. М. Витамины и поливитаминные препараты в России // Доктор.Ру. 2004. № 3. С. 30–34. https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Rezulytaty_primeneniya_polivitaminnyh_kompleksov_Pikovit_v_psihonevrologicheskom_otdelenii/
2. О.В. Иозефович, А.А. Рулева. Харит С.М. Выбираем витамины. Вопросы современной педиатрии, 2010. https://cyberleninka.ru/article/n/vybiraem-vitaminy
3. Прием витаминов: реальная необходимость или опасное излишество? Торшхоева P. M., Намазова Л.С., Громов И.А., Вишнева Е.А., Баранник В.А. Педиатрическая фармакология, 2007. https://cyberleninka.ru/article/n/priyom-vitaminov-realnaya-neobhodimost-ili-opasnoe-izlishestvo

15 витаминов с высоким, но оправданным ценником. Надо брать?

Авитаминоз, малоподвижный образ жизни, нехватка солнца и свежего воздуха — в этих условиях организму необходимы витамины. Восполнить их дефицит помогут качественные препараты от зарубежных производителей.

Что именно нужно организму и какие витаминные препараты могут ему помочь, читайте в нашей подборке.

Восполнить нехватку солнца — препараты с витамином D

Витамин D выделяется кожей под воздействием ультрафиолетового излучения солнца помогает укреплять мышцы и кости. Во время работы на удаленке и ограничений пандемии мы практически не получаем солнечных лучей, а чтобы компенсировать нехватку витамина D рыбными продуктами, в которых он тоже содержится, есть рыбу придется буквально вагонами.

• Врачи считают, витамин D помогает легче переносить COVID-19. Это правда? А чем еще полезен?

Не издеваться над своим организмом и получать необходимую дозу витамина D помогут препараты с его содержанием:

Укрепить иммунитет — витамин С в таблетках и витаминные комплексы

Иммунитет защищает нас от вирусов и вредных бактерий. Чтобы укреплять его, нужно либо скупать килограммы имбиря и шиповника, что ударит по кошельку, либо съедать как минимум два лимона в день, что вредно для желудка и зубов.

• И все-таки: фрукты или витамины из аптек? Оказывается, есть опции – мы разобрались.

Поддержать иммунитет, сохранить зубы и не обанкротиться можно, если принимать таблетированный витамин С и специальные витаминные комплексы (в том числе с куркумином и эхинацеей).

Справиться со стрессом — витамины группы B, глицин и железо

Витамины группы B, глицин и железо отвечают не только за здоровые волосы, крепкие ногти и эластичную кожу, но и помогают нервной системе справляться со стрессами и повышенными эмоциональными нагрузками — то, что нужно сейчас, чтобы пережить волнения карантина и тревожных новостей.

• Если стресса слишком много, одни витамины уже не помогут. Что тогда делать?

Нормализовать обмен веществ — никотиновая кислота и Омега-3

Во время пандемии мы стали больше есть и меньше заниматься спортом. Из-за этого нарушается обмен веществ и растет уровень холестерина. Ускорить обмен веществ, снизить уровень холестерина и превратить жиры в энергию помогут никотиновая кислота, жирные кислоты Омега-3, препараты рыбьего жира и L-карнитин.

• Как не набрать вес во время и после удаленки? 6 советов для тех, кого не радуют цифры на весах.

Сохранить хорошее зрение — черника, лютеин и витамин А

Переход работы и учебы на «дистанционку» приклеил нас к экранам компьютеров, а на глаза навалилась колоссальная нагрузка. Чтобы от круглосуточной работы с компьютером не ухудшилось зрение, поможет витамин А, который входит в состав препаратов с черникой, лютеин и специализированные витаминные комплексы.

• Но помните: для того, чтобы сохранить хорошее зрение, одних витаминов может быть недостаточно. Заведите эти 7 полезных привычек – они помогут поддержать здоровье глаз.

Читайте также:

Удаленка убивает: 10 угроз вашему здоровью при работе из дома

Врачи: пациенты с нехваткой витамина D тяжелее переносят COVID-19. Чем еще опасен дефицит витамина D и как его восполнить?

Болит горло, увеличились лимфоузлы, слабость. Как определить ангину и чем ее лечить?

Кальций — Потребительский

Есть вопрос? Спросите ODS
Присоединяйтесь к списку рассылки ODS

Что такое кальций и что он делает?

Кальций — это минерал, необходимый вашему телу для построения и поддержания крепких костей и для выполнения многих важных функций. Кальций является самым распространенным минералом в организме.

Почти весь кальций в организме хранится в костях и зубах, придавая им структуру и твердость.

Вашему телу нужен кальций, чтобы мышцы могли двигаться, а нервы передавали сообщения между мозгом и всеми частями тела. Кальций также помогает кровеносным сосудам перемещать кровь по всему телу и способствует высвобождению гормонов, которые влияют на многие функции организма. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций.

Сколько кальция мне нужно?

Ежедневная потребность в кальции зависит от вашего возраста и пола. Среднесуточная рекомендуемая доза указана ниже в миллиграммах (мг):

Life Stage	Рекомендуемое количество
От рождения до 6 месяцев	200 мг
Младенцы 7–12 месяцев	260 мг
Дети 1–3 года	700 мг
Дети 4–8 лет	1000 мг
Дети 9–13 лет	1300 мг
Подростки 14–18 лет	1300 мг
Взрослые 19–50 лет	1000 мг
Взрослые мужчины 51–70 лет	1000 мг
Взрослые женщины 51–70 лет	1200 мг
Взрослые 71 год и старше	1200 мг
Беременные и кормящие подростки	1300 мг
Беременные и кормящие взрослые	1000 мг

Какие продукты содержат кальций?

Кальций содержится во многих продуктах питания. Вы можете получить рекомендуемое количество кальция, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

• Молоко, йогурт и сыр являются основными источниками кальция для большинства жителей США.
• Консервированные сардины и лосось на костях содержат кальций.
• Некоторые овощи, такие как капуста, брокколи и пекинская капуста (бок-чой), также содержат кальций.
• Кальций добавляют в некоторые напитки, в том числе во многие фруктовые соки и заменители молока, такие как соевые и миндальные напитки, а также в некоторые марки тофу и готовых к употреблению хлопьев. Чтобы узнать, содержат ли эти продукты кальций, проверьте этикетки продуктов.
• Большинство зерновых (например, хлеб, макаронные изделия и необогащенные крупы) не содержат большого количества кальция. Однако, поскольку люди едят их часто, то, что они вносят, суммируется.

Какие существуют виды пищевых добавок с кальцием?

Кальций содержится во многих поливитаминно-минеральных добавках, в добавках с кальцием и в добавках, содержащих кальций и другие питательные вещества, такие как витамин D. Проверьте этикетку с информацией о добавках, чтобы определить количество кальция в добавке.

Двумя основными формами кальция в пищевых добавках являются карбонат кальция и цитрат кальция. Карбонат кальция лучше всего усваивается при приеме с пищей. Некоторые безрецептурные антациды, такие как Tums и Rolaids, также содержат карбонат кальция.

Цитрат кальция хорошо всасывается натощак или на полный желудок. Люди с низким уровнем желудочной кислоты — состояние, наиболее часто встречающееся у пожилых людей, — поглощают цитрат кальция легче, чем карбонат кальция.

Другие формы кальция в добавках и обогащенных пищевых продуктах включают сульфат кальция, аскорбат кальция, микрокристаллический гидроксиапатит кальция, глюконат кальция, лактат кальция и фосфат кальция.

Кальций усваивается лучше всего, если вы принимаете 500 мг или менее за один раз. Например, если вы принимаете 1000 мг кальция в день из пищевых добавок, лучше принимать меньшую дозу два раза в день, чем принимать все сразу.

Добавки кальция могут вызвать газообразование, вздутие живота и запор у некоторых людей. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, попробуйте распределить дозу кальция в течение дня, принимая добавку во время еды или меняя форму принимаемого кальция.

Получаю ли я достаточно кальция?

Многие люди в Соединенных Штатах получают меньше рекомендуемого количества кальция из пищевых продуктов и пищевых добавок, особенно:

• Дети и подростки в возрасте от 4 до 18 лет
• Люди, которые являются черными или азиатами
• Взрослые в возрасте 50 лет и старше, живущие в бедности

Определенные группы людей чаще других испытывают проблемы с получением достаточного количества кальция, в том числе:

• Женщины в постменопаузе. Организм усваивает и сохраняет меньше кальция после менопаузы. Со временем это может привести к хрупкости костей.
• Люди, которые не пьют молоко и не едят другие молочные продукты. Молочные продукты являются богатыми источниками кальция, но люди с непереносимостью лактозы, люди с аллергией на молоко и веганы (люди, которые не употребляют продукты животного происхождения) должны найти другие источники кальция. Варианты включают молочные продукты без лактозы или с пониженным содержанием лактозы; рыбные консервы с костями; некоторые овощи, такие как капуста, брокколи и пекинская капуста; обогащенные кальцием фруктовые соки и заменители молока, такие как соевые и миндальные напитки, тофу и готовые к употреблению каши; и пищевые добавки, содержащие кальций.

Что произойдет, если я не получу достаточного количества кальция?

Недостаток кальция может вызвать несколько заболеваний, в том числе следующие:

• Остеопороз, вызывающий слабость и хрупкость костей и повышающий риск падения
• Рахит, заболевание у детей, при котором кости становятся мягкими и слабыми
• Остеомаляция, вызывающая размягчение костей у детей и взрослых

Как кальций влияет на здоровье?

Ученые изучают кальций, чтобы понять, как он влияет на здоровье. Вот несколько примеров того, что показало это исследование:

Здоровье костей у пожилых людей
Примерно после 30 лет кости постепенно теряют кальций. В среднем возрасте потеря костной массы ускоряется и может привести к слабости, хрупкости костей (остеопорозу) и переломам костей (переломам). Хотя потеря костной массы чаще встречается у женщин, она может затронуть и мужчин.

Здоровье ваших костей измеряется с помощью теста минеральной плотности костей, который покажет, являются ли ваши кости здоровыми и крепкими или слабыми и тонкими. Некоторые исследования показали, что добавки кальция с витамином D или без него увеличивают минеральную плотность костей у пожилых людей, но другие этого не делают. Кроме того, неясно, помогают ли добавки кальция предотвратить переломы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, улучшает ли потребление большего количества кальция из пищи или добавок здоровье костей у пожилых людей.

Рак
Некоторые исследования показывают, что люди, которые получают много кальция из пищи и пищевых добавок, имеют более низкий риск развития рака толстой и прямой кишки, но другие исследования этого не делают.

Некоторые исследования показали, что мужчины с высоким потреблением кальция из молочных продуктов имеют повышенный риск развития рака простаты. При других видах рака кальций, по-видимому, не влияет на риск заболеть раком или умереть от рака. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, влияет ли кальций из пищевых продуктов или пищевых добавок на риск развития рака.

Болезнь сердца
Кальций может прикрепляться к жирам и уменьшать количество жира, которое поглощает ваше тело. Некоторые исследования показывают, что добавки кальция не влияют на сердечные заболевания, в то время как другие показывают, что добавки кальция могут даже увеличить риск сердечных заболеваний. В целом, эксперты считают, что потребление кальция с витамином D или без него из пищевых продуктов или добавок не влияет на риск сердечных заболеваний или смерти от сердечных заболеваний. (См. раздел Может ли кальций быть вредным?

)

Преэклампсия
Преэклампсия является серьезным осложнением поздних сроков беременности. Симптомы включают высокое кровяное давление и высокий уровень белка в моче. Добавки кальция могут снизить риск преэклампсии у некоторых беременных женщин, которые потребляют слишком мало кальция. Поэтому многие эксперты рекомендуют добавки кальция во время беременности для женщин с низким потреблением кальция.

Управление весом
Исследования четко не показали, помогает ли кальций из молочных продуктов или добавок сбросить вес или предотвратить его увеличение. Некоторые исследования показывают, что потребление большего количества кальция помогает, но другие исследования этого не делают. Для получения дополнительной информации прочитайте наш информационный бюллетень о пищевых добавках для похудения.

Метаболический синдром
Метаболический синдром — это серьезное заболевание, повышающее риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. У вас есть метаболический синдром, если у вас есть три или более из следующих признаков:

• большая талия
• высокий уровень жира (триглицеридов) в крови
• низкий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин)
• высокое кровяное давление
• высокий уровень сахара в крови

Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление кальция может помочь снизить риск метаболического синдрома у женщин, но не у мужчин. Необходимы дополнительные исследования.

Может ли кальций быть вредным?

Некоторые исследования показывают, что высокое потребление кальция может увеличить риск сердечных заболеваний и рака простаты.

Высокий уровень кальция в крови и моче может вызвать плохой мышечный тонус, плохую функцию почек, низкий уровень фосфатов, запор, тошноту, потерю веса, сильную усталость, частые позывы к мочеиспусканию, нарушение сердечного ритма и высокий риск смерти от болезней сердца. Однако высокий уровень кальция в крови и моче обычно вызван состоянием здоровья, таким как высокий уровень паратиреоидного гормона или рак, а не высоким потреблением кальция.

Верхние дневные нормы кальция включают потребление из всех источников — продуктов питания, напитков и пищевых добавок — и перечислены ниже.

Стадия жизни	Верхний предел
От рождения до 6 месяцев	1000 мг
Младенцы 7–12 месяцев	1500 мг
Дети 1–8 лет	2500 мг
Дети 9–18 лет	3000 мг
Взрослые 19–50 лет	2500 мг
Взрослые 51 год и старше	2000 мг
Беременные и кормящие подростки	3000 мг
Беременные и кормящие взрослые	2500 мг

Взаимодействует ли кальций с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Пищевые добавки с кальцием могут взаимодействовать или мешать действию некоторых лекарств, а некоторые лекарства могут снижать уровень кальция в организме. Вот несколько примеров:

• Долутегравир (Довато, Тивикай) — лекарство для лечения ВИЧ. Прием добавок кальция одновременно с долутегравиром может снизить уровень препарата в крови. Чтобы избежать этого взаимодействия, принимайте долутегравир за 2 часа до или через 6 часов после приема добавок кальция.
• Левотироксин (Synthroid, Levoxyl и другие) представляет собой гормон щитовидной железы, используемый для лечения гипотиреоза и рака щитовидной железы. Левотироксин плохо всасывается, если принимать его в течение 4 часов после приема добавки карбоната кальция.
• Литий (Eskalith, Lithobid) используется для лечения биполярного расстройства. Длительное употребление лития или прием лития вместе с добавками кальция может привести к аномально высокому уровню кальция в крови.
• Хинолоновые антибиотики (например, ципрофлоксацин [Cipro], гемифлоксацин [Factive] и моксифлоксацин [Avelox]) плохо всасываются, если их принимать в течение 2 часов после приема кальциевой добавки.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете. Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами или лекарства могут влиять на то, как ваш организм усваивает, использует или расщепляет питательные вещества, такие как кальций.

Кальций и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, в соответствии с Рекомендации по питанию для американцев . Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о кальции?

• Общая информация о кальции:
  • Office of Dietary Supplements Health Professional Fact Sheet on Calcium
  • Кальций и кальций в рационе, MedlinePlus®
• Для получения дополнительной информации о пищевых источниках кальция:
  • Центр пищевых данных Министерства сельского хозяйства США (USDA)
  • Список питательных веществ для кальция (перечислен по продуктам питания или по содержанию кальция), USDA
• Дополнительные советы по покупке пищевых добавок:
  • Управление пищевых добавок, часто задаваемые вопросы: Какие марки пищевых добавок мне следует приобрести?
• Для получения информации о построении здорового режима питания:
  • MyPlate
  • Рекомендации по питанию для американцев

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию. Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

Обновлено: 6 октября 2022 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Цинк — Потребительский

Есть вопрос? Спросите ODS
Присоединяйтесь к списку рассылки ODS

Для получения информации о цинке и COVID-19 см. Пищевые добавки во время COVID-19.

Что такое цинк и что он делает?

Цинк — это питательное вещество, необходимое людям для поддержания здоровья. Цинк содержится в клетках по всему телу. Это помогает вашей иммунной системе бороться с вторжением бактерий и вирусов. Ваше тело также использует цинк для производства ДНК (генетический материал в клетках) и белков. Во время беременности, младенчества, детства и подросткового возраста организм нуждается в цинке для правильного роста и развития. Цинк также помогает заживлению ран и важен для правильного вкуса.

Сколько цинка мне нужно?

Ежедневная потребность в цинке зависит от вашего возраста. Среднесуточная рекомендуемая доза для разных возрастов указана ниже в миллиграммах (мг):

Life Stage	Рекомендуемое количество
От рождения до 6 месяцев	2 мг
Младенцы 7–12 месяцев	3 мг
Дети 1–3 года	3 мг
Дети 4–8 лет	5 мг
Дети 9–13 лет	8 мг
Подростки юноши 14–18 лет	11 мг
Девочки-подростки 14–18 лет	9 мг
Взрослые самцы	11 мг
Взрослые самки	8 мг
Беременные подростки	12 мг
Беременные взрослые	11 мг
Кормящие подростки	13 мг
Взрослые, находящиеся на грудном вскармливании	12 мг

Какие продукты содержат цинк?

Многие продукты содержат цинк. Вы можете получить рекомендуемое количество цинка, употребляя в пищу различные продукты, включая следующие:

• Устрицы с очень высоким содержанием цинка.
• Мясо, рыба, птица, морепродукты, такие как крабы и омары, и обогащенные сухие завтраки также являются хорошими источниками цинка.
• Фасоль, орехи, цельнозерновые продукты, яйца и молочные продукты содержат некоторое количество цинка.

Какие существуют пищевые добавки с цинком?

Почти все мультивитаминные/минеральные пищевые добавки содержат цинк. Цинк также доступен отдельно или в сочетании с кальцием, магнием или другими ингредиентами пищевых добавок.

Пищевые добавки могут содержать несколько различных форм цинка, таких как сульфат цинка, ацетат цинка и глюконат цинка. Неясно, лучше ли одна форма, чем другие.

Цинк также содержится в некоторых клеящих кремах для зубных протезов и безрецептурных продуктах, включая те, которые помечены как гомеопатические лекарства от простуды.

Достаточно ли цинка?

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка из продуктов, которые они едят.

Однако у некоторых групп людей могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества цинка:

• Люди, перенесшие операции на желудочно-кишечном тракте, такие как операции по снижению веса, или люди с расстройствами пищеварения, такими как язвенный колит или болезнь Крона. Эти условия могут уменьшить количество цинка, поглощаемого организмом, и увеличить его количество, выводимое с мочой.
• Люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, потому что они не едят мясо, которое является хорошим источником цинка. Кроме того, бобы и злаки содержат фитаты, которые уменьшают количество поглощаемого организмом цинка. Вегетарианцам и веганам может быть полезно принимать добавки цинка.
• Люди, которые беременны или кормят грудью, потому что им нужно больше цинка для растущего ребенка и для выработки грудного молока.
• Младенцы старшего возраста, находящиеся на грудном вскармливании, поскольку грудное молоко не обеспечивает достаточного количества цинка для детей старше 6 месяцев. Младенцам старшего возраста следует давать продукты, содержащие цинк, например мясное пюре.
• Дети с серповидно-клеточной анемией, возможно, из-за того, что лекарства, которые они принимают, могут вызывать низкий уровень цинка. Этим детям может быть полезно принимать добавки цинка.
• Люди, страдающие расстройством, связанным с употреблением алкоголя, поскольку алкоголь снижает количество поглощаемого организмом цинка и увеличивает его количество, выводимое с мочой. Кроме того, люди с алкогольным расстройством, как правило, потребляют меньше питательных веществ, включая цинк.

Что произойдет, если я не получу достаточное количество цинка?

Дефицит цинка вызывает диарею, медленный рост и потерю аппетита у младенцев и детей. Младенцы и дети, у которых был дефицит цинка, могут иметь репродуктивные проблемы, когда становятся взрослыми. У детей старшего возраста дефицит цинка также вызывает выпадение волос и частые инфекции.

Дефицит цинка в любом возрасте может привести к потере вкуса и обоняния. У пожилых людей дефицит цинка может замедлять заживление ран и вызывать проблемы с мышлением, рассуждениями и памятью.

В странах с низким уровнем дохода дефицит цинка во время беременности может вызвать преждевременные роды и другие осложнения. Младенцы могут иметь низкий вес при рождении и более высокий риск смерти.

Многие из этих симптомов могут быть признаками проблем, отличных от дефицита цинка. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, ваш лечащий врач может помочь определить, есть ли у вас дефицит цинка.

Как цинк влияет на здоровье?

Ученые изучают цинк, чтобы лучше понять, как он влияет на здоровье. Вот несколько примеров того, что показали исследования цинка.

Простуда
Некоторые исследования показывают, что цинковые леденцы или цинковый сироп ускоряют выздоровление от простуды, если вы начинаете принимать их в начале простуды. Тем не менее, эти продукты, по-видимому, не влияют на тяжесть симптомов простуды. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наилучшую дозу и форму цинка при простуде, а также как часто и как долго его следует принимать.

Пневмония у детей
Некоторые исследования в странах с низким уровнем дохода показывают, что добавки цинка снижают риск пневмонии у маленьких детей. Цинк не ускоряет выздоровление и не снижает смертность от пневмонии.

ВИЧ у детей и взрослых
Многие люди с ВИЧ имеют низкий уровень цинка. Это происходит потому, что у них проблемы с усвоением цинка из пищи. У них также часто бывает диарея, которая увеличивает потерю цинка. Некоторые исследования показывают, что добавки цинка уменьшают диарею и осложнения ВИЧ, но другие исследования этого не показывают. Добавки цинка не снижают риск смерти у людей с ВИЧ. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки цинка помочь людям с ВИЧ.

Диарея у детей
Дети в развивающихся странах часто умирают от диареи. Исследования показывают, что добавки цинка помогают сократить продолжительность диареи у этих детей, многие из которых испытывают дефицит цинка или недоедают по другим причинам. Всемирная организация здравоохранения и ЮНИСЕФ рекомендуют детям с диареей принимать цинк в течение 10–14 дней (20 мг/день или 10 мг/день для детей младше 6 месяцев). Неясно, помогают ли добавки цинка лечить диарею у детей, которые получают достаточное количество цинка, например, у большинства детей в Соединенных Штатах.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД)
ВМД — это заболевание глаз, которое постепенно приводит к потере зрения. В крупных исследованиях среди пожилых людей с ВМД, у которых был высокий риск развития прогрессирующей ВМД, у тех, кто ежедневно принимал пищевые добавки с цинком и другими ингредиентами в течение 5 лет, риск развития прогрессирующей ВМД был ниже, чем у тех, кто не принимал добавки. Ингредиенты в добавках были: 80 мг цинка плюс витамин Е, витамин С, медь и либо бета-каротин, либо лютеин и зеаксантин. Людям, у которых есть или развивается AMD, следует поговорить со своим врачом о приеме пищевой добавки под названием AREDS или AREDS2.

Диабет 2 типа
Люди с диабетом 2 типа часто имеют низкий уровень цинка. Некоторые исследования показывают, что добавки цинка могут помочь снизить уровень сахара и холестерина в крови. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, можно ли рекомендовать цинк людям с диабетом 2 типа.

Может ли цинк быть вредным?

Да, слишком много цинка может быть вредным. Признаки слишком большого количества цинка включают тошноту, головокружение, головные боли, расстройство желудка, рвоту и потерю аппетита. Если вы принимаете слишком много цинка в течение длительного времени, у вас могут возникнуть такие проблемы, как снижение иммунитета, низкий уровень холестерина ЛПВП («хорошего») и низкий уровень меди. Прием очень высоких доз дополнительного цинка может снизить усвоение магния организмом.

Использование большого количества кремов для зубных протезов, содержащих цинк, значительно превышающих рекомендованное на этикетке, может привести к избыточному потреблению цинка и дефициту меди. Это может вызвать неврологические проблемы, включая потерю координации, онемение и слабость в руках, ногах и ступнях.

Верхние дневные нормы цинка включают потребление из всех источников — продукты питания, напитки, добавки и лекарства. В таблице ниже перечислены суммы по возрастным группам. Эти верхние пределы не распространяются на людей, которые принимают добавки цинка по медицинским показаниям под наблюдением врача:

Возраст	Верхний предел
От рождения до 6 месяцев	4 мг
Младенцы от 7 до 12 месяцев	5 мг
Дети 1–3 года	7 мг
Дети 4–8 лет	12 мг
Дети 9–13 лет	23 мг
Подростки 14–18 лет	34 мг
Взрослые	40 мг

Взаимодействует ли цинк с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Да. Пищевые добавки с цинком могут взаимодействовать или мешать действию некоторых лекарств, которые вы принимаете. В некоторых случаях лекарства могут снизить уровень цинка в организме. Вот несколько примеров:

• Антибиотики хинолонового ряда (такие как ципро) и антибиотики тетрациклинового ряда (такие как ахромицин и сумицин) могут снижать количество цинка и антибиотика, поглощаемых организмом. Чтобы избежать этого взаимодействия, принимайте антибиотик по крайней мере за 2 часа до или через 4–6 часов после приема добавки цинка.
• Пеницилламин — препарат, используемый для лечения ревматоидного артрита и болезни Вильсона. Добавки цинка могут уменьшить количество пеницилламина, которое поглощает ваше тело. Чтобы избежать этого взаимодействия, принимайте добавки цинка и пеницилламин с интервалом не менее 1 часа.
• Тиазидные диуретики, такие как хлорталидон (Hygroton) и гидрохлоротиазид (Esidrix и HydroDIURIL), увеличивают количество цинка, теряемого с мочой. Прием тиазидных диуретиков в течение длительного времени может снизить количество цинка в организме.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете. Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами. Они также могут объяснить, могут ли лекарства, которые вы принимаете, влиять на то, как ваш организм усваивает или использует другие питательные вещества.

Цинк и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, согласно Рекомендации по питанию для американцев . Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о цинке?

• Общая информация о цинке:
  • Информационный бюллетень о цинке для специалистов в области пищевых добавок и информационный бюллетень о цинке для потребителей на испанском языке
  • Цинк и цинк в рационе, MedlinePlus®
• Для получения дополнительной информации о пищевых источниках цинка:
  • Центр пищевых данных Министерства сельского хозяйства США (USDA)
  • Список питательных веществ для цинка (перечислены по продуктам питания или по содержанию цинка), USDA
• Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Управление пищевых добавок Часто задаваемые вопросы: Какие марки пищевых добавок мне следует приобрести?
• Для получения информации о построении здорового режима питания:
  • MyPlate
  • Рекомендации по питанию для американцев

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.