Ютуб пилатес: YouTube-каналы, которые заменят тренера в фитнес-клубе

Содержание

YouTube-каналы, которые заменят тренера в фитнес-клубе

Редакция BeautyHack.ru рекомендует YouTube-каналы, которые заменят групповые тренировки в зале или даже индивидуальные занятия с тренером. Все, что потребуется, — надеть любимую спортивную форму (почему это важно даже для спорта дома, читайте здесь), расстелить коврик и для некоторых влогов — приготовить гантели или фитнес-резинки.

Sanne Vloet

Санне Влоет — супермодель из Нидерландов. В своих влогах она повторяет, что идеальная фигура — не только генетика, но и регулярная работа над собой. Каждую неделю Санне выпускает видео, в котором рассказывает про питание, или делится тренировкой — на пресс, ягодицы, руки, все тело. Ее фишка — спокойное занятие с элементами пилатеса и стрейтчинга. У нее есть экспресс-тренировки на 10 минут или полноценные занятия от 30 минут.

ДелайТело

«ДелайТело» ведет Наташа из Барселоны. И в описании аккаунта она говорит, что ее цель — доказать, что «жизнь, полная движения, энергии и любви к себе — это просто». На ее канале — видео-тренировки любого типа сложности и, наверное, всех направлений — от 5-минутных упражнений для прокачки ягодиц или пресса до 20-минутного жиросжигающего кардио-комплекса на все тело, табаты, урока латинских танцев.

TGYM

TGYM — еще один довольно популярный на YouTube русскоязычный канал, который раскручивает пара, проживающая в Дубае. Тренировки показывает фитнес-блогер Таня Федорищева, и уже одно их название подкупает: «300 калорий за 30 минут», «10 тыс. шагов дома», «dance-тренировка в стиле 80-х». Видео выходят регулярно, так что скучно не бывает!

Mary Braun

У Мэри Браун из Германии идеальный пресс, и ее тренировки именно на эту зону особенно, на наш взгляд, хороши. Еще ее видео понравятся тем, кто не любит долгие разговоры: Мэри ничего не говорит и не советует, просто делает упражнения, которые вам нужно синхронно за ней повторять.

Move With Nicole

Николь — инструктор по пилатесу из Австралии, и на своем канале Move With Nicole она показывает домашние комплексы в основном именно этого направления. И, оказывается, их может быть очень много: утренний пилатес, энергичный пилатес, интенсивный пилатес, кардио-пилатес, йога+пилатес и наш фаворит — barre-пилатес (пилатес с элементами упражнений из балета).

Nobadaddiction

Если мечтаете о суперинтенсивных тренировках дома, подписывайтесь на канал Nobadaddiction. 30-40 минут кардио с прыжками, всеми видами выпадов и кикбоксингом точно заставят мышцы гореть!

Пилатес дома – фитнес-клуб Мультиспорт

Тренировки по пилатесу не просто укрепляют мышцы, но и делают тело гибким и рельефным. Еще одно преимущество этого направления в том, что оно отлично подходит для тренировок в домашних условиях. Если вы ищете пилатес дома видео, то подписывайтесь на Instagram и YouTube клуба «Мультиспорт», где вы найдете онлайн тренировки от наших специалистов и сможете эффективно заниматься, не выходя из квартиры. Тренеры нашего клуба не дадут вам потерять форму, даже в условиях самоизоляции!

Что такое пилатес

Сегодня пилатес считается одной из самых популярных программ для женщин всех возрастов, так как позволяет укрепить мышцы и подтянуть фигуру без отягощений и дополнительных приспособлений. Кроме того, система подходит тем, кому нельзя заниматься с весами из-за противопоказаний по здоровью.

Несмотря на то, что пилатес отличается щадящим воздействием на организм, лучший результат принесут тренировки под контролем тренера. Тренеры нашего клуба «Мультиспорт» в период самоизоляции проводят уроки пилатеса онлайн, чтобы вы могли безопасно и эффективно заниматься в домашних условиях.

Пилатес дома: польза и преимущества

Первое преимущество пилатеса в том, что для тренировки вам не понадобится ничего, кроме коврика и удобной одежды. Вы можете заниматься в любое время, включив видео тренировку от специалистов «Мультиспорт». Просто следуйте инструктажу тренера и занимайтесь в удобное для вас время.

Второе преимущество пилатеса в его высокой безопасности и отсутствии противопоказаний. Система подходит всем, вне зависимости от возраста и физподготовки. На нашем YouTube-канале вы найдете тренировки для начинающих, а также для других уровней подготовки.

И еще одно преимущество: пилатес хорошо скульптурирует тело, прорабатывая проблемные зоны и формируя рельеф. Чтобы получить отличный результат, тренируйтесь по видео урокам от профессиональных тренеров, которые уделяют особое внимание безопасности и правильной технике выполнения.

Также пилатес приносит огромную пользу организму:

улучшает гибкость и осанку;
укрепляет мышцы и развивает их силу;
формирует рельеф тела;
успокаивает нервную систему;
учит контролю над телом.

Тренеры клуба «Мультиспорт» проводят занятия пилатесом дома в удобном онлайн-формате. Также на канале вы найдете уроки по йоге и ABS stretch для развития гибкости тела и прокачки пресса, а еще силовые и функциональные тренировки для тех, кто скучает по залу.

Если вам нужно прокачать спину или избавиться от боли в шее, то у нас есть и такие направления.

Теперь вам не нужно искать в Интернете пилатес видео для занятий дома, ведь все есть на наших страницах в Instagram и YouTube. Наши тренеры выкладывают новые видео по самым популярным направлениям, чтобы вы могли поддерживать форму без спортзала.

Смотрите пилатес дома видео на нашем YouTube канале, а также подписывайтесь на наш Инстаграм, где мы ведем прямые трансляции тренировок во время самоизоляции. Присоединяйтесь прямо сейчас, чтобы не пропустить самое интересное!

˂ Назад

30 лучших видео о тренировках по пилатесу 2023 года — Лучшие видео о пилатесе на YouTube !). Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы пилатеса YouTube Кэсси Хо из Blogilates вы сосредоточитесь на основах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма. Подумайте об этом, пилатес 101.

Если вам действительно нужно размяться перед пилатесом

Посмотреть полный контент на YouTube

Всем, чьи подколенные сухожилия хотя бы близки к таким же напряженным, как у меня (почему это происходит?), вам, вероятно, потребуется перед тренировкой по пилатесу выполнить растяжку всего тела. И, к счастью, в этом помогает тренер Тони Митчелл. Она поможет вам раскрыть бедра, расслабить квадрицепсы и даже удлинить подколенные сухожилия всего за 13 минут.

Если у вас менструация и вы не хотите двигаться

Посмотреть полный контент на YouTube

В первый или второй день вашего цикла вы можете даже не захотеть вставать с постели, но если вы чувствуете психологическую мотивацию немного подвигаться, этот 50-минутный урок от Flow with Mira это путь. Вы останетесь низко к земле, выполняя множество скручиваний и растяжек квадрицепсов, а также некоторые движения кошки-коровы, вдохновленные йогой. Гарантированно ваши судороги будут чувствовать себя немного лучше после этого.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Если вы работаете с неудобной травмой

Посмотреть полный контент на YouTube

Когда вы подумали, что не сможете заниматься пилатесом с ботинком для ходьбы, мы здесь, чтобы доказать, что вы ошибались. Инструктор Ким Саха проведет вас через тренировку, направленную на травму стопы или лодыжки. В основном это работа на полу с несколькими модифицированными досками, но после этого будет ощущение, что вы только что завершили получасовую тренировку.

Если вам нужна тренировка для беременных

Посмотреть полный контент на YouTube

Врачи говорят, что во время беременности вы можете делать практически любые упражнения, к которым вы привыкли до беременности, но, возможно, вам не хочется делать приседания с гирями, пока вы держите в своем теле другого человека. В любом случае, у вас есть варианты: например, это нежное 23-минутное видео, безопасное для всех триместров. Вам не нужно ничего, кроме коврика и уютных леггинсов для беременных.

Если вы пользуетесь инвалидной коляской (или хотите быстро потренироваться в своем рабочем кресле)

Посмотреть полный контент на YouTube

Реальный разговор: должно быть больше адаптивных тренировок (!). Потому что нет никаких причин, по которым вы не можете посмотреть видео о пилатесе, сидя в инвалидной коляске (или сидя на любом стуле). Это упражнение от Pilates Nest фокусируется на укреплении верхней части тела и хорошей растяжке туловища — и вы *почувствуете* это, особенно в этих трицепсах.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Если вы хотите потренироваться с bae

Посмотреть полный контент на YouTube

Хорошо, выслушайте нас: устройте вечернее свидание ~тандемной пилатесной тренировке~ в своей гостиной и посмотрите, куда вас приведет ночь. Приготовьтесь к тому, чтобы быть синхронизированными, когда вы соединяете ноги для мостов, велосипедов и приседаний. (Это не положено на музыку, но вы также можете добавить несколько сексуальных песен в плейлист для тренировок для вас и вашего партнера.) Кстати, вместо этого вполне приемлемо пригласить свою лучшую подругу.

Если вы хорошо разбираетесь в пилатесе

Полный контент на YouTube

Итак, это не первое ваше занятие по пилатесу… Инструктор Джессика Валант проведет вас через чертову тонну подъемов ног и даже позу колеса, но мы верим, что вы справитесь с этим. один.

Если вам нужна растяжка для заминки

Посмотреть полный контент на YouTube

JIC ваша тренировка по пилатесу была ближе к кардио-концу спектра, мы получили удовольствие от этого видео для заминки всего тела. Это всего лишь 10 минут, но Studio Jibby предлагает 25 различных растяжек, которые помогут вам перейти от тренировки и даже могут помочь сплиту, если вы над ним работаете.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Если вы не хотите полностью посвятить себя дню пресса

Посмотреть полный контент на YouTube

Это видео Исы Велли добавляет тренировку с упором на пресс к этому видео для всего тела. (Примечание: это то, о чем Ханна Монтана написала «Лучшее из обоих миров», верно?) Это для всех уровней, и не требуется абсолютно никаких весов или другого реквизита. О, и это длина повтора Friends , так что делайте с этой информацией, что хотите.

Если вы себя плохо чувствуете

Посмотреть полный контент на YouTube

На днях я проснулся совершенно не мотивированным на тренировку, но знал, что хочу пошевелиться перед тем, как выйти на работу. Введите: этот невероятно холодный, но вы все еще чувствуете себя завершенным и разорванным сэшем. Хотите использовать утяжелители для лодыжек? Вперед, продолжать! Но инструктор Кэлли не оказывает на вас абсолютно никакого давления, чтобы вы их добавили.

Если вы весь день сидите за столом

Посмотреть полный контент на YouTube

Хорошо, я знаю, что *технически* это видео о йоге, но флоу Джессамин Стэнли — идеальный способ раскрыть бедра после долгого рабочего дня. Это чуть более 20 минут, так что вы даже можете комбинировать его с более коротким занятием пилатесом из этого списка, если вы чувствуете себя резво. Продолжить чтение ниже все мышцы вашего тела. После того, как вы попробуете этого парня, я настоятельно рекомендую заглянуть в ее библиотеку. Она всегда прислушивается к своему телу, берет дни отдыха (благословение) и строит свою практику пилатеса так, как это имеет смысл для вас.

Если до следующей встречи осталось менее 10 минут

Посмотреть полный контент на YouTube

Это быстро, это эффективно, и если ваш кондиционер не сломается в 90-градусную погоду, вы не сломаете крупную пот. Иса Велли (помните ее из #2?) также вырывает нисходящую собаку в течение первой минуты, что в моей книге является победой. Идеально подходит для перерывов в середине дня, не ставя в известность вашего босса — тссс, я не скажу.

Если вы хотите почувствовать ~дзен~ в горах

Посмотреть полный контент на YouTube

Представьте, что вы подышали свежим воздухом во время основной тренировки Boho Beautiful по пилатесу. Действие ее видео происходит в самом мечтательном горном пейзаже. (Как мне сделать это моим фоном Zoom?)

Тренировка длится всего 15 минут, но вы не сможете хихикать над любыми видео TikTok, не чувствуя пульсации в животе, по крайней мере, пару дней.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Если вы хотите тренировать все тело

Посмотреть полный контент на YouTube

Хм, 25 минут на то, чтобы накачать пресс, ягодицы и бицепсы, — это хорошо потраченное время. И с этим видео от инструктора Николь вы сделаете именно это. Вы также будете странно мотивированы, чтобы найти милое место на свежем воздухе, чтобы шлепнуть свой коврик для пилатеса.

Если вашей спине нужна помощь, например, сейчас

Посмотреть полный контент на YouTube

Переедание всех вещей заставило вашу нижнюю часть спины чувствовать себя каким-то образом? Это видео EFIT 30 поможет вам. Вас ждут 15 минут основной работы и безумно успокаивающий голос Кэти.

Если вы действительно хотите попотеть

Посмотреть полный контент на YouTube

Эта 35-минутная тренировка не требует никакого оборудования и включает в себя как разминку, так и растяжку после тренировки. Не позволяйте простому белому фону обмануть вас. Последовательность упражнений Келли для нижней части тела (которая включает в себя раскладушки и передвижные тазобедренные суставы) не требует много времени для отдыха, так что вы обязательно промокнете.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Если вам нужна тонна основной работы

Посмотреть полный контент на YouTube

Даже разминка в этом видео сразу же зажжет ваш пресс. Вы будете бегать через все, от ягодичных мостиков до велосипедов и боковых планок, чтобы усилить жжение. Хорошей новостью для ваших основных мышц является то, что это закончится всего за 20 минут.

Если вас мотивирует музыка

Посмотреть полный контент на YouTube

20-минутная программа пилатеса от главного тренера Дины Дорман (она же суперграциозная, плавная последовательность движений) развивает силу во всем с помощью таких упражнений, как подъем бедра на одной ноге мосты, которые не шутка, и много растяжения. Я не уверен, что мне больше нравится, фоновая музыка EDM в лифте или этот милый коврик для йоги. Добавлять. К. Корзина.

Лорен Дель Турко, CPT

Лорен — независимый писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и оздоровлению. Вы найдете ее в походах, поднятии тяжестей, работе с ее нисходящей собакой или просматривании фермерского рынка.

Тейлор Эндрюс

Сара Уэлдон

Заместитель редактора по стилю жизни

Сара — помощник редактора по стилю жизни в Cosmopolitan.

Полное руководство для начинающих

Пилатес большой RN. На самом деле, 60,5 тысяч из вас ежемесячно ищут советы и информацию по этой теме, поэтому мы здесь, чтобы помочь, от лучших занятий пилатесом до пилатеса для начинающих и различий между пилатесом и йогой. Являетесь ли вы профессионалом в области пилатеса (возможно, вы уже пробовали заниматься пилатесом раньше) или еще не посещали занятия по пилатесу для начинающих, на YouTube есть множество уроков по пилатесу.

Похожие истории

Почему все занимаются реформаторским пилатесом (снова)
«Я занимался реформаторским пилатесом два раза в неделю в течение месяца»

В отличие от тренировки в тренажерном зале, она не требует тонны домашнего тренажерного оборудования и множества бесплатных пилатесов количество онлайн-тренировок стремительно растет. Не говоря уже о преимуществах укрепления и удлинения мышц с помощью упражнений с низким сопротивлением, таких как пилатес, — настоящая находка для тех, у кого привередливые суставы.

Не знаете, с чего начать? Что ж, читатель, ты в правильном месте. Читайте о своем пилатесе, чтобы знать, на что обратить внимание, если вы ищете пилатес в Интернете, 15 лучших тренировок по пилатесу (проверено WH Fitness Editor Bridie) и наши лучшие советы для успешной тренировки по пилатесу. Фу, это чертовски много. Давайте углубимся в это.

Что такое пилатес?
В 1920-х годах в Нью-Йорке Джозеф Пилатес разработал более 500 движений, 34 из которых были упражнениями на коврике. Он использовал методологию, которую разработал, работая санитаром на острове Мэн во второй половине Первой мировой войны, где он работал с пациентами, ранеными на войне.
Теперь его революционный режим признан во всем мире как способ укрепления организма. Занятия пилатесом помогают улучшить гибкость, равновесие и силу кора и особенно эффективны, если вы страдаете от болей в спине. Исследование опубликовано в журнале PLOS One в 2014 году показал, что пилатес может эффективно облегчить боль в спине и улучшить функциональные движения по сравнению с традиционными методами, такими как массаж и другие формы упражнений.
Вы можете заниматься пилатесом с оборудованием или без него (кольца для пилатеса, эластичные ленты, мячи для пилатеса и утяжелители для лодыжек — все это варианты), но вы будете пожинать плоды, что бы вы ни делали.
8 преимуществ занятий пилатесом
Улучшает гибкость
Улучшает силу кора
Упражнение с низкой ударной нагрузкой
Может улучшить осанку и стабильность
Может выполняться без оборудования
Увеличивает гибкость и диапазон движений
Улучшает мышечную выносливость и укрепляет мышечную ткань
Может выполняться после травмы или в рамках лечебной физкультуры
Что за тренировка пилатес?
«Пилатес — это сочетание малоударной гибкости, мышечной силы и выносливости», — объясняет Эйми Виктория Лонг, физиотерапевт и основатель Body Beautiful Method.
‘Пилатес делает упор на правильную осанку, силу кора и мышечный баланс. Он отлично подходит для устранения мышечного дисбаланса, реабилитации после травм и предотвращения травм».
Существует множество форм пилатеса:
Классический пилатес: Традиционные упражнения пилатеса, разработанные Джозефом Пилатесом, каждый раз выполняемые в одной и той же последовательности
Пилатес на матах: плюс другие упражнения на коврике
Современный пилатес: Сочетание традиционных и новых упражнений пилатеса, выполняемых в различной последовательности с использованием различных небольших предметов оборудования
Пилатес-реформер: Динамическая форма пилатеса с использованием «реформера» для увеличения сопротивления и устойчивости
Клинический пилатес: Упражнения для травм и реабилитации, назначенные физиотерапевтами
«Я бы посоветовал попробовать различные формы, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас и что вам больше всего нравится», — советует Лонг.
Считается ли пилатес упражнением?
«Пилатес — это определенно упражнение, и при правильном выполнении оно очень сложное, — говорит Лонг. «В качестве упражнения это считается тренировкой для укрепления мышц. Кроме того, вы можете проработать все тело с помощью пилатеса. Это бросает вызов вашей нижней и верхней части тела и требует силы кора».
Безопасен ли пилатес во время беременности?

Готов поспорить. На самом деле, если вы ждете, пилатес может стать одним из лучших способов расшевелить ваше тело, говорит Холли Грант, инструктор по пилатесу и основатель The Bump Plan. «Это не только безопасно, я твердо верю, что это упражнение все беременных женщины должны включить в свой фитнес-план».
Вот некоторые из преимуществ для будущих мам:
Укрепляет мышцы, которые больше всего страдают от беременности (например, пресс, ягодицы и тазовое дно) помогает сохранять подвижность
Улучшает равновесие
‘Это невероятно безопасно, но очень эффективно, и это означает, что многие женщины все еще могут чувствовать «жжение» во время беременности, зная, что их дети и их собственное здоровье не скомпрометирована, — говорит Холли.
Можете ли вы начать заниматься пилатесом во время беременности? «Если вы не занимались пилатесом до беременности, сейчас самое время начать, и никогда не поздно! Многие из моих клиентов приходят на занятия в назначенные сроки!»
Похожие статьи
Ваше полное руководство по упражнениям для беременных
11 приложений для беременных, которые помогут вам разобраться
Ваше экспертное руководство по йоге для беременных
Достаточно ли 20 минут пилатеса в день?

Мало времени? Когда дело доходит до эффективных занятий, пилатес предлагает.
«Когда дело доходит до чего-то вроде пилатеса, гораздо выгоднее заниматься понемногу каждый день, чем часовое занятие один раз в голубую луну», — говорит Холли. «Немного, но часто поможет привести к устойчивым изменениям и действительно поможет вам понять основы пилатеса».
‘Мои клиенты часто описывают, что после занятий пилатесом они находятся в большей гармонии со своим телом до конца дня и чувствуют меньше боли — почему бы нам не хотеть этого каждый день?’
Можно ли заниматься пилатесом дома?

Да, есть стили пилатеса, которые требуют тяжелого оборудования (например, реформатор, Cadillac, стул Wunda). Все, что вам нужно для пилатеса, — это коврик для упражнений.
«В качестве сопротивления мы используем собственный вес, — говорит Холли. «Теперь не думайте, что это означает, что это будет легко — ваше тело может весить 60 кг или больше — те гири, которые вы считаете тяжелыми в тренажерном зале, вероятно, больше похожи на 10 кг».
11,95 фунтов стерлингов
Нескользящий коврик для йоги Lions
Купить на Amazon
21,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
Купить на Amazon
40 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
Купить на Sweaty Betty
экстремальный коврик для йоги
йога-зеленый
фунтов стерлингов 75 на yogi-bare.co.uk

Полезен ли пилатес для похудения?

Может ли это помочь вам похудеть? Как всегда, ответ на этот вопрос: это зависит.

Эффективное похудение многогранно, поэтому трудно выделить что-то конкретное, что приводит к потере веса, говорит Холли. «На это влияет качество сна, гормоны, уровень стресса, диета 9уровни активности 0051 и ».

Тогда есть над чем подумать. Тем не менее, дефицит калорий — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете — часто может помочь людям снизить вес. Дефицит калорий во многом зависит от того, сколько вы едите, но любая деятельность, безусловно, может помочь поднять крышу вашего ежедневного расхода энергии или сжигания калорий.

Кардио часто рекламируют как лучший способ увеличить ежедневный расход энергии, чего, конечно же, не делает пилатес. «Пилатес направлен не на укрепление сердечно-сосудистой системы, а на мышечную силу, — объясняет Холли. «Однако, если вы раньше не делали никаких упражнений, а затем начали добавлять пилатес в свой еженедельный распорядок, в общих чертах, да, это может помочь вам похудеть, поскольку вы неизбежно будете сжигать больше калорий, занимаясь пилатесом, чем не занимаясь».

Стоит добавить, что тренировки, которые наращивают силу и мышечную массу, могут быть более эффективным (хотя и медленным) долгосрочным решением для устойчивого снижения веса. Вот еще о дебатах о силовых тренировках и кардио.

Холли тут же добавляет, что надежда на то, что пилатес станет волшебным средством для похудения, обречена на провал. «Совмещение пилатеса и похудения в одном предложении почти порочит пилатес — пилатес — это гораздо больше, чем просто потеря веса, и он способен изменить жизнь людей на долгий срок, чего потеря веса не всегда дает».

Пилатес и йога

Хотите знать, в чем разница? Ну, они оба выполняются на коврике для йоги (по большей части), но между протоколами упражнений есть некоторые ключевые различия.

‘Одно из главных различий между йогой и пилатесом заключается в том, что пилатес фокусируется на расслаблении напряженных мышц и укреплении других. Йога, как правило, используется для улучшения гибкости тела», — говорит Лонг.

Йога или пилатес лучше подходят для улучшения физической формы?

‘Обе дисциплины имеют большие преимущества. В зависимости от ваших целей. Если вы хотите улучшить силу своего кора, пилатес — отличная форма упражнений. Это поможет улучшить глубокую силу кора, мышечный контроль и стабильность, осанку и координацию, а также повысить мышечную выносливость», — говорит Лонг.

‘Однако, если вы стремитесь в основном улучшить гибкость и предпочитаете включать духовный элемент в свои тренировки, тогда йога может оказаться для вас более привлекательной. При этом нет никаких причин, по которым вы не можете включить в свою программу тренировок и йогу, и пилатес».

Таким образом, нет необходимости удваивать ставку на одну дисциплину – существует множество стилей пилатеса, которые можно попробовать, и при регулярном выполнении вы заметите значительный прирост силы, особенно в глубоком коре. Смешайте с вашими обычными тренировками, и вы будете настроены на успех. Тогда продолжай.

Достаточно ли одного пилатеса?

Как и любой другой вид упражнений, пилатес лучше всего выполнять в рамках комплексной программы. Хотя у этого, безусловно, есть свои плюсы, вам следует рассмотреть возможность включения других форм упражнений, которые тренируют ваше тело по-разному. Вот несколько различных способов добавления и почему:

Кардиотренировки. Пилатес не является сердечно-сосудистым упражнением, поэтому включение кардиотренировок в свой распорядок дня (в идеале раз в неделю) поможет сохранить ваше сердце здоровым, как показали несколько исследований.
Тяжелая атлетика — Пилатес считается силовой тренировкой, но исследования показали, что поднятие тяжестей помогает увеличить плотность костей и мышечную массу. Попробуйте одну тренировку в неделю.
Йога. Если нашей целью является гибкость, исследования показывают, что добавление одного занятия йогой в неделю поможет вам достичь этого. Пилатес поможет улучшить гибкость, но вы будете дольше удерживать позы во время йоги, где вы добьетесь наибольшего прогресса.

При всем при этом помните, что нет смысла выполнять тренировку, которая вам не нравится. Например, если вы ненавидите кардио, не пытайтесь заставлять себя бегать по 5 км каждую неделю. Попробуйте добавить 10-минутную скоростную ходьбу в конце занятия пилатесом. Точно так же, если вы ненавидите тяжелую атлетику, попробуйте увеличить вес с любым весом, который вы используете на занятиях по пилатесу, но не ставьте перед собой задачу целый час заниматься тяжелой атлетикой. И, наконец, если мысль о том, чтобы выдержать полный урок йоги, доводит вас до крайности, вместо этого стремитесь к 10-минутной растяжке всего тела каждую неделю.

34 упражнения пилатеса

Существует 34 оригинальных упражнения пилатеса, основанных Джозефом Пилатесом и подробно описанных в его книге «Возвращение к жизни» . Независимо от того, какой тип пилатеса вы выполняете — реформатор, коврик, горячий или любой другой — эти упражнения пилатеса являются основой каждого занятия. Джозеф выполнял упражнения в точном порядке, указанном ниже, так как считал, что это ключ к получению вознаграждения, но вы обнаружите, что большинство нынешних преподавателей пилатеса путают их.

Сотня
Перекатывание
Переворот с расставленными ногами
Круг на одной ноге
Перекатывание мячом
Растяжка на одной ноге
Растяжка на двух ногах
Растяжка позвоночника 90 90 ног
3 90 202 Штопор
Пила
Лебединое ныряние
Удар одной ногой
Удар двумя ногами
Тяга за шею
Ножницы
Велосипед
Плечевой мостик
Скручивание позвоночника
Складной нож
Боковой удар ногой
Тизер
Плавание
Поворот бедра
0 202 Тяга для ног — передняя
Нога тяга — боковая
Боковой удар коленом
Боковой наклон
Бумеранг
Тюлень
Краб
Качание
Контрольный баланс
Отжимание

15 лучших онлайн-занятий по пилатесу

Готовы заняться пилатесом онлайн? Конечно вы. Вот 15 тренировок на YouTube, которые стоят вашего времени и пота. Есть варианты пилатеса для начинающих, а также более сложные занятия для тех, кто более знаком с этой дисциплиной. Лучший бит? Это все варианты занятий пилатесом дома! Вам не нужно покидать свою гостиную, и все они совершенно бесплатны — ура!

Занятия пилатесом до 10 минут

1. Взорвите мышцы кора за пять минут | Isa Welly

Посмотреть полный пост на Youtube

Чем меньше, тем лучше, как показывает профессиональный танцор, ставший инструктором по пилатесу.

2. Испытайте себя за десять минут | BodyFit By Amy

Посмотреть полный пост на Youtube

Предупреждение: DOMS ждет вас на этой быстрой тренировке с инструктором по пилатесу из Лос-Анджелеса Эми Кисер Шемпер.

3. Продвинутый пилатес за десять минут | Живая подтянутая девушка

Просмотреть полный пост на Youtube

Дина гарантирует, что вы не почиваете на лаврах пилатеса.

Занятия пилатесом до 20 минут

4. 13-минутная тренировка ягодичных мышц для беременных | Пилатес PT Hollie Grant

Посмотреть полный пост на Youtube

Это быстрое занятие идеально подходит для серьезного ожога ягодичных мышц — ожидаете вы этого или нет.

5. Пилатес для хорошего самочувствия за 15 минут | Freshly Centered

Посмотреть полный пост на Youtube

Инструктор по пилатесу Трейси прорабатывает каждую мышцу в этой расслабляющей тренировке, предназначенной для среднего уровня и выше.

6. Пилатес для всего тела за 18 минут | Лотти Мерфи

Посмотреть полный пост на Youtube

Этот поток хорошего самочувствия — один из любимых у Лотти — вы поймете, почему.

Посмотреть полный пост на Youtube

Этот быстрый сеанс не требует никакого оборудования — только сила воли и самоотверженность.

7. Пилатес для скульптурных рук за 20 минут | Blogilates

Посмотреть полный пост на Youtube

Доверьтесь Кэсси Хо, чтобы накачать свои бицепсы и трицепсы, и все это без свободного веса в поле зрения.

8. 20-минутный промежуточный урок пилатеса для всего тела | Двигайтесь с Николь

Посмотреть полный пост на Youtube

Инструктор по пилатесу из Квинсленда Николь проведет тренировки с более опытными любителями пилатеса на этом занятии без экипировки.

Занятия пилатесом до 30 минут

9. Пилатес для начинающих за 23 минуты | Isa Welly

Просмотреть полный пост на Youtube

Приглашаем всех новичков присоединиться к инструктору Isa для полного класса.

10.

Просмотреть полный пост на Youtube

Развивайте ягодицы на этом интенсивном занятии.

11. Пилатес для твердых ягодичных мышц за 25 минут | Fiit

Посмотреть полный пост на Youtube

Лотти Мерфи демонстрирует, как качать ягодицы под разными углами.

12. Кардио-пилатес за 26 минут | Джессика Смит.0218

Занятия пилатесом 30 минут или дольше

13. 30-минутная тренировка Pilates PT Method™ | Пилатес PT Холли Грант

Просмотреть полный пост на Youtube

Если вы хотите закончить занятие пилатесом, обливаясь потом, то приготовьтесь к этой тренировке с Холли Грант. Ее 30-минутная тренировка «Pilates PT Method™» сочетает в себе упражнения HIIT и пилатес, укрепляющий мышцы кора. Вариант с полотенцем для пота, но рекомендуется.

14. 30-минутная тренировка всего тела пилатесом с отягощениями | Иса Велли

Посмотреть полный пост на Youtube

Возьмите гантели и приготовьтесь к работе. Иса здесь, чтобы поджечь, привести в тонус и вылепить ваше тело в этой тренировке всего тела по пилатесу.

15. Жиросжигающий пилатес за 60 минут | Пилатес с Ханной

Посмотреть полный пост на Youtube

Хочешь вызов? Попробуйте одночасовую рутину Ханны.

5 советов для успешной тренировки по пилатесу

1. Очистите достаточно большое пространство

Мы поняли – в вашей квартире может не быть даже гостиной, но при условии, что вы можете вытянуть руки без нее. касаясь стены, вы в порядке.

2. Инвестируйте в правильное оборудование

Прежде чем вы начнете выполнять «сгибание таза», вам нужно взять в руки несколько элементов, чтобы сделать сеанс максимально комфортным и безопасным.

Сначала разберитесь с ковриком для упражнений или йогой. FYI , более толстые модели поддерживают и смягчают позвоночник лучше, чем их более дешевые аналоги, особенно на твердом полу, а не на ковре. Если вы новичок или склонны к болям в спине, подушка под поясницей или спиной может уменьшить давление и обеспечить дополнительную поддержку.