зачем она нужна, как называется и какая от нее польза

Учеными было доказано, что для того, чтобы утром чувствовать себя бодрым, наполненным силами, нужно спать в полной темноте. Ночью в организме вырабатывается специальный гормон, способствующий повышению устойчивости к стрессам и активности, а также дарящий хорошее настроение. Поэтому нередко используется маска для сна, благодаря которой источники света не препятствуют полноценному отдыху и синтезу мелатонина.

Для чего нужна маска для сна

Маской или очками называется повязка на глаза для сна, защищающая от источников освещения и солнечных лучей. Для того чтобы свет не проникал и не препятствовал полноценному отдыху, достаточно лишь одеть это приспособление. Нужна повязка в разных ситуациях. Используют ее как в домашней обстановке, так и во время поездок в транспорте.

Объяснить, зачем надевается маска для сна, достаточно просто. С ее помощью создается эффект полной темноты, что способствует активной выработке мелатонина.

Чаще всего к ее применению прибегают в следующих случаях:

• путешествия на самолете или другом транспорте;
• дневной отдых;
• отсутствие штор в помещении или недостаточная их плотность;
• один из членов семьи привык рано вставать и включает свет, за счет чего мешает отдыхать другим;
• рядом спящий человек привык засыпать позже и любит почитать книгу в вечернее время или поиграть на планшете;
• занятия йогой. Аксессуар отлично подойдет для медитации.

Как работает такая маска

Чтобы понять, для чего предназначена повязка для глаз для сна, нужно прежде всего разобраться с особенностями мозговой деятельности в ночной и дневной период. В организме есть особый механизм, регулирующий суточные ритмы. Работает он по причине взаимодействия гормонов, синтезируемых железами и эпифизом (мелатонином, серотонином и адреногломерулотропином).

Предназначение каждого из этих веществ разное. Два из них отвечают за чувства, провоцируют всплеск эмоций, а гормон сна регулирует ритмику состояния человека во время суток. Он воздействует на организм таким образом, что от уровня мелатонина в крови напрямую зависит степень бодрствования. Гормон дает сигнал, что уже ночь и пора спать.

Далеко не всегда периоды бодрствования и состояния покоя находятся в соответствии с биологическими ритмами. Работа в ночное время, сон только утром или днем – все это негативно сказывается на здоровье. Специальная накладка помогает создать иллюзию темного времени суток и способствует полноценному отдыху.

Почему нужно спать в полной темноте

Сетчатка глаза способна различить свет даже через веки. Обусловлено это тем, что они предназначены для защиты от световых лучей. За счет этого мелатонин не вырабатывается в должном количестве. Даже слабое освещение приводит к нарушению процесса его синтеза.

При недостаточной концентрации гормона в крови нарушается природная цикличность и подавляются защитные функции организма. В результате начинают развиваться всевозможные болезни и повышается риск начала злокачественного процесса.

Спать необходимо в полной темноте. Именно с этой целью используется ночная повязка.

Виды масок и критерии выбора

Чтобы выбрать подходящую модель маски, нужно учитывать несколько важных критериев. Все повязки для сна выполняют одну и ту же функцию, но имеют ряд отличий, которые при покупке следует обязательно брать во внимание.

Дизайн

Очки для сновидений представлены в огромном ассортименте. Имеются модели для женщин, детей и мужчин. Они отличаются размером и рисунками. Есть также косметические накладки, используемые во время ночного отдыха. Фантазии производителей нет границ. Поэтому, чтобы выбрать маску для сна, нужно учитывать свои вкусы и интересы.

Материал синтетические или натуральные ткани

Выбирая синтетические, эластичные ткани, удастся обеспечить крепкий сон, но существует риск появления аллергии и чувства зуда. Стоимость на них ниже, чем на натуральные, но по возможности все же рекомендуется отдавать предпочтение более дорогим аксессуарам.

Самыми популярными тканями являются хлопок и шелк. Шелковые изделия не провоцируют аллергическую реакцию, просты в использовании и отличаются долговечностью. Хлопковые, как правило, также не вызывают дискомфорта, а при прикосновении с кожным покровом создают приятные ощущения.

Наполнители: синтепон или гель

Наглазники для сна с синтепоном считаются универсальным вариантом. Они обладают такими характеристиками:

• продолжительный срок эксплуатации;
• прочность;
• экологичность;
• безопасность.

Гелевые накладки помимо основной функции также способствуют разглаживанию морщин, нормализации мышечного тонуса, расслаблению и снятию усталости.

Специальные накладки для женщин

Повязка для глаз для сна нередко оснащена дополнительными вставками, способствующих решению всевозможных косметических проблем:

• гелевые снимают отечность и разглаживают морщины;
• магнитные диски снижают тонус мышц и стимулируют процесс регенерации кожного покрова;
• наличие турмалиновых нитей благотворно сказывается на деятельности нервной системы и процессе кровообращения. С их помощью удается избавиться от темных кругов под глазами;
• ткань, пропитанная оксидом меди, создает преграду для образования морщин и разглаживает эпителий.

Ночные накладки – это нужный и простой в использовании аксессуар. Благодаря их применению удается улучшить общее самочувствие и полноценно выспаться. Это в свою очередь положительно скажется на состоянии здоровья, настроении и внешнем виде.

выкройка, шаблон, как сшить – пошаговая инструкция

Полноценно выспаться и получить заряд бодрости удастся только в полной темноте. Зачастую при этом в окна попадает свет, нарушая ночной отдых. Решить проблему поможет специальная повязка на глаза, которую можно приобрети в магазине. Совсем не сложно сделать маску для сна своими руками. Для этого лишь нужно знать технологию изготовления этого аксессуара. В итоге удастся получить оригинальное, качественное изделие, благодаря которому ночной отдых станет полноценным.

Рекомендации по изготовлению

При пошиве маски нужно 2-3 слоя материала:

• лицевая сторона. Этот слой является обязательным. Брать допускается любую понравившуюся ткань. Использоваться может шелк, хлопок, атлас. Материал берут одноцветный или украшенный различными принтами;
• подкладка. Этот слой необязателен. Благодаря его наличию аксессуар становится более мягким и сохраняет нужную форму. При желании наполнитель не используется. Как правило, внутрь изделия помещают синтепон. Хорошим решением также будет флис или флизелин. Правда, следует учитывать, что материалы теплые, и при ношении маски лицо может потеть, что крайне нежелательно;
• внутренняя часть. Также относится к обязательным деталям. Эта ткань будет находиться в непосредственном контакте с кожным покровом. Поэтому ее выбору уделяется особое внимание. Предпочтение отдается мягким, натуральным материалам (ситец, атлас, фланель или хлопок). Синтетические ткани использовать настоятельно не рекомендуется — они способны привести к развитию аллергической реакции. Ни о каком комфортном сне при этом даже речи быть не может.

Разобраться, как сшить повязку на глаза, просто. Главное, точно определиться с размером. Как правило, основная часть в ширину варьируется в пределах 18-20 сантиметров, а в высоту — от 7 до 10 сантиметров. Прорезь для носа делают приблизительно на треть от высоты.

Выкраивать повязки следует изначально из бумаги, после чего полученную выкройку приложить к лицу. Таким образом удается подобрать наиболее подходящие параметры.

Длина резинки – параметр сугубо индивидуальный. Здесь также следует сделать примерку. Эта деталь аксессуара должна прилегать плотно, но не вызывать дискомфорт.

По одной выкройке удастся произвести изготовление различных масок. Для этого лишь нужно проявить немного фантазии. Их украшают:

• аппликациями;
• кружевом;
• стразами;
• пайетками;
• вышивкой.

На этом список материалов, которые допускается использовать в качестве декора, не ограничивается. Придерживаться строго определенной технологии изготовления повязки не стоит. Изделие должно быть уникальным, неповторимым.

При пошиве рекомендуется больше фантазировать, не бояться экспериментировать. Благодаря этому удастся создать настоящий шедевр.

Как сделать маску для сна своими руками

Чтобы сшить удобную маску для сна, нужно пошагово изучить процесс ее изготовления. Особо внимательно следует подойти к выбору ткани. Немаловажным этапом является создание выкройки. Только после того, как она будет готова, приступают к пошиву. Времени на создание качественного изделия уйдет не более часа.

Выбор материала

Шьется маска для лица, позволяющая полноценно отдохнуть в ночное время, очень легко. Главное, заблаговременно подготовить все, что понадобится в работе. Как правило, используется при этом синтепон, атласная ткань и фланель. Допускается применение и других материалов. Главное, чтобы они были мягкими, не приводили к появлению дискомфорта. Кроме того, нужными окажутся следующие инструменты и материалы:

• бельевая резинка, благодаря которой аксессуар будет надежно фиксироваться на голове;
• картон;
• линейка;
• ножницы;
• иголки или булавки для фиксации выкройки на ткани;
• косая бейка, кружева или бусины.

Как сделать шаблон и выкройку

Шаблон маски делают в натуральную величину. Используют при этом обычную линейку для создания лекала. Выполняют следующие манипуляции:

1. На картоне расчерчивают прямоугольник, длина которого составляет 19 сантиметров, а ширина 9,5 сантиметров.
2. Уголки закругляют, чтобы придать нужную форму.
3. Делают по центру прорезь для носа.

После этого приступают к изготовлению выкройки. К каждому виду ткани прикладывают шаблон, фиксируют булавками и обводят по контуру карандашом. С каждой из сторон обязательно делают припуск на шов около пяти миллиметров.

Если для внутренней части используется поролон, то при изготовлении выкройки этой детали припусков делать не нужно. В случае применения синтепона его вовсе не выкраивают. Готовое изделие попросту им набивают.

Остается только определиться с длиной резинки с учетом окружности головы. После этого приступают к главным работам.

Пошив основной части маски

После того как все детали повязки для сна были выкроены, приступают к декорированию ее лицевой части. С этой целью допускается использовать:

• гипюр;
• бисер;
• бусины;
• кружева;
• термонаклейки;
• изображения глаз.

Когда лицевая сторона приобрела нужный вид, ее сшивают с внутренней стороной маски. Выполнять эти действия допускается и вручную, и с помощью швейной машинки.

В случае применения первого варианта стежки делают небольшие, аккуратные, схожие с машинным швом.

Соединяют между собой пару основных деталей, но только с трех из четырех сторон. После этого в местах припусков на швы делают маленькие надрезы, выворачивают полученную заготовку и наполняют синтепоном или поролоном. Толщина изделия в итоге варьируется в пределах 1-1,5 сантиметров. В завершение работ с основной частью прошивают оставшиеся несшитыми детали.

Алгоритм пошива резинки

Изготавливая повязку на глаза для сна своими руками, крайне важно ответственно подойти к пошиву резинки. Используется при этом та же ткань, что и для внешней части аксессуара. Из нее выкраивается прямоугольник длиной в пределах 30-40 сантиметров и шириной всего 3-5 сантиметров.

Полученную деталь складывают лицевой стороной внутрь вдоль пополам. Делая отступ в три миллиметра, прошивают по всей длине. После этого готовый поясок выворачивают. Используя булавку, в него вдевают резинку.

Ткань должна немного присобираться. Когда повязка будет надеваться, поясок выпрямится и приобретет аккуратный вид.

С двух сторон резинку закрепляют на ткани, выполняя несколько стежков. Затем эту деталь пришивают к готовой маске. Выполняют эти действия с помощью швейной машинки. Отмечено, что при прошивании вручную аксессуар будет непрочным и недолговечным.

Маска, связанная из хлопковой пряжи

Повязку для сна делают также по другой технологии. Оригинальный аксессуар получается, если его связать крючком. Процесс прост и сложностей не вызывает. Выполняются действия по схеме.

Полученное таким образом изделие обвязывают по всему периметру столбиками без накида. Оставшиеся кончики прячут. Остается только пришить резинку. Также рекомендуется из ткани сделать выкройку внутренней части и пристрочить ее к связанной основе. За счет этого маска окажется более прочной и мягкой, будет отменно держать форму и не пропустит свет.

Повязки на глаза, которые одевают на ночь, бывают разнообразными. Занимаясь самостоятельным пошивом этого аксессуара, удастся создать необычное, стильное изделие. Оригинально смотрятся маски в виде животных. На них допускается наносить всевозможные принты, вышивки. Такое творение даже не стыдно преподнести близкому человеку в подарок. Главное, позаботиться дополнительно о пошиве специального футляра, в котором будет храниться повязка.

Зачем нужна маска для сна

Автор Владимир Мананников На чтение 3 мин.

Многие люди не раз наблюдали в фильмах ситуацию, когда персонаж ложится спать с маской на глазах. «Наверняка это прихоть разбалованных» — скажете вы. А вот и нет!

На самом деле, человек, использующий маску, действительно заботится о своем здоровье. Для того чтобы понять зачем же нужна маска для сна, для начала необходимо разобраться в тонкостях самого процесса сна.

Сон является неотъемлемой частью жизни каждого живого существа на планете. В особенности это касается человека. Ведь для нас он жизненно необходим, поддерживает хорошее самочувствие.

Но не всегда сон может оказывать такое положительное влияние. Все дело в гормоне под названием мелатонин. Вырабатывается он в эпифизе, являющегося частью головного мозга человека.

Сам гормон был открыт американским врачом А. Лернером, который установил мелатонин как регулятор суточных биоритмов. В дневное и ночное время суток концентрация мелатонина в крови заметно разнится.

Так, с двенадцати часов ночи до пяти часов утра, выработка гормона существенно идет на повышение, а в дневное время на спад.

Мелатонин вырабатывается благодаря аминокислоте под именем триптофан. Выпейте на ночь теплое молоко с медом и съешьте пару орешков. Это поможет уснуть в ближайший час-полтора.

Маска для сна крайне необходима жителям мегаполисов, где постоянный свет фонарей, машин и бигбордов мешает сконцентрироваться на ночном отдыхе.

Даже наименьший источник света от уличного фонаря проникает через сетчатку глаза и вместо отдыха мозг начинает анализировать поступающую информацию, подсознательно работая всю ночь.

В итоге мелатонин вырабатывается в небольшом количестве, либо вовсе не синтезируется. Однако такие варианты не допустимы для нормальной работы организма человека.

Гормон сна участвует в таких процессах, как:

1. Выступает в роли регулировщика сна.

2. Служит хорошим антиоксидантом.

3. Способен предотвращать развитие опухолей.

4. Оттягивает процесс старения.

5. Помогает адаптироваться при смене часовых поясов.

6. Укрепляет иммунную систему.

Именно вышеуказанные факторы являются основной причиной, почему необходимо спать в полной темноте, или же в маске для сна. Если же человек спит при любом источнике света, на утро он будет вялым, не отдохнувшим и раздражительным.

Пару таких ночей превратятся в длительный кошмар, который может вызвать хроническую усталость, понижение иммунитета и множество других более серьезных болезней.

Кроме сна в полной темноте, для выработки мелатонина и хорошего общего самочувствия необходимо придерживаться элементарных правил.

Правила для хорошего сна

1) Установите себе режим, чтобы просыпаться и отдыхать в одно и то же время. В таком случае организм сможет подстроиться под постоянный график, а каждое пробуждение по утрам будет только в радость.

2) Длительность процесса сна должна варьироваться от шести до восьми часов. Желательно делать это в ночное время суток. Дневной сон с такой же продолжительностью пользы не принесет.

3) После пробуждения сразу вставайте с постели, иначе есть вероятность снова уснуть. Таким образом вы не собьете ритм уже настроенного на плодотворную работу организма.

4) Время перед сном лучше проводить в спокойной тихой обстановке. Зажгите свечи, подожгите аромалампу и наслаждайтесь вечерним отдыхом.

5) Не переедайте на ночь. В идеале не стоит принимать пищу раньше, чем хотя бы за два часа до сна. Исключением могут стать молоко с медом, о котором упоминалось выше.

В этом случае вреда не будет, а триптофан успеет дойти до головного мозга, чтобы выработать мелатонин, благодаря которому ваш сон будет крепче.

Теперь вы знаете, для чего нужна маска для сна, и как мелатонин влияет на наше самочувствие. Придерживаясь вышеописанных рекомендаций, вы встретите здоровый сон и сделаете его качественным. Утренний подъем станет легким и приятным!

Почему вам нужно использовать маску для сна каждую ночь — Гала Центр

Мучает бессонница? Подолгу не можете уснуть и просыпаетесь по несколько раз за ночь? Не можете спать при включенном телевизоре или свете, а фары проезжающего автомобиля способны разбудить вас даже в три часа ночи? После прочтения этой статьи ваша жизнь кардинально изменится. Гала-Центр нашел решение всех ваших проблем. 

Зачем нужна маска для сна на глаза

#1. Маски дешевле плотных штор. 

Согласно мнению ученных, качество сна зависит от уровня освещенности комнаты. Чем темнее в спальне, тем лучше вы спите. Мы живем не в пещерах, а потому яркий фонарь или полная луна способны неплохо осветить спальню. Что уж говорить о дневном сне, когда в комнате светло, да еще и яркое солнышко светит прямо в окно. Единственный способ сделать комнату идеальной темной — купить плотные шторы. Если такой покупки не предвидится, используйте маски для сна. Данный аксессуар предотвращает попадание света в глаза, создавая идеальную обстановку для отдыха. 

#2. Они улучшают качество сна.

Человеческий мозг запрограммирован на то, чтобы спать в темное время суток и бодрствовать днем. Когда он чувствует отсутствие света, начинает вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за крепкий сон. Также ученные доказали, что в темноте люди засыпают быстрее и крепко спят всю ночь. Согласно исследованиям, маски для сна отлично справляются с этими задачами. 

#3. Помогают при бессоннице.

Поскольку наш мозг ассоциирует темноту со сном, используйте текстильный атрибут для подавления стресса, беспокойства, возбуждения. Данные аксессуары лишают вас возможности открывать глаза и смотреть на отвлекающие факторы, например, луну в окне или будильник. 

#4. Маски для сна безопаснее лекарств или алкоголя.

Многие люди, у которых проблемы со сном, принимают снотворное или выпивают бокал игристого, чтобы крепко уснуть. Но снотворные, опускающиеся даже без рецепта — могут вызывать привыкание или побочные эффекты. К тому же высока вероятность передозировки. Алкоголь также оказывает негативное влияние на организм. В свою очередь маски способны обмануть наш мозг и заставить его поверить в то, что пора спать без какого-либо негативного влияния на здоровье. 

#5. Предотвращают сухость глаз.

Если вы включаете обогреватель или кондиционер для отопления спальни, тогда во время вашего ночного отдыха происходит много неприятных вещей. Воздушные потоки поднимают пыль и шерсть домашних животных, которые попадают на ваше лицо. А еще горячий воздух пересушивает глаза и кожу вокруг них. Текстильные масочки также могут быть полезны людям с ночным лагоптальмом — неспособностью полностью закрыть глаза во время сна. Поскольку веки полностью не закрыты, глаза не получают нужную защиту.

Как результат — чрезмерную сухость. Маска создает защитный барьер и делает ночной отдых максимально комфортным. 

#6. Они полезны для кожи.

Любите спать лицом в подушку? Тогда не удивительно, что просыпаетесь с помятым лицом. Со временем заломы перестают разглаживаться, появляются морщины. Постоянное давление на кожу и трение о наволочку приводит к разрушению коллагена и появлению «гусиных лапок». Тканевый аксессуар служит защитным барьером между лицом и подушкой, и уменьшает вероятность проснуться с помятым лицом. 

Кому нужна маска для сна

                        

1. Врачи рекомендуют использовать данное приспособление для облегчения мигрени и предотвращения сухости глаз.
2. Защищает кожу вокруг глаз во время сна лицом в подушку, снижает риск появление морщин и отечности.
3. Незаменимый атрибут для людей, которые работают ночью, а спят днем.
4. Помогает побороть бессонницу и сделать отдых полноценным.
5. Приходит на выручку людям, которым трудно уснуть в незнакомом месте — хороша при длительных перелетах, в командировках, на отдыхе. 
6. Если в вашей спальне нет плотных штор, которые блокируют уличное освещение, покупка этого гаджета станет самым верным решением.
7. Необходима людям, которые могут спать только в полной темноте. Особенно полезна, если вторая половинка любит смотреть фильмы всю ночь, а мерцание экрана ноутбука вас жутко раздражает и не дает уснуть. 

---

Также читайте: 15 вещей, которые должны быть в сумке каждой девушки

---

Полезно ли спать в маске для сна

Текстильный аксессуар блокирует свет, настраивая мозг на отдых. Вас не отвлекает яркая луна или фары автомобиля, светящие прямо в окно. Вы полноценно отдыхаете, что благоприятно сказывается на состоянии всего организма. К тому же изделие защищает глаза и кожу от сухости. Помогает избежать морщин тем, кто любит спать на боку или животе. Согласно исследованиям, люди в масках спят крепче и дольше. Это обязательный спутник людей с повышенной чувствительностью к свету и проблемами со сном. 

Как правильно носить маску для сна

Идеальный аксессуар не ощущается на лице.

Не давит, но и не соскальзывает из глаз. Плотная ткань не пропускает свет, обеспечивая полную темноту. Обратите внимание, насколько хорошо изделие ложится на переносицу. Если подгонка неправильная, вы можете увидеть свет, проникающий через щель между изделием и носом. Существуют модели с эластичными накладками, которые закрывают переносицу и тем самым блокируют лишний свет.

Внимательно изучите завязки. Обычно аксессуар застегиваются на передней или боковой части головы. Если вы положите голову на бок, где находится фиксатор, будете испытывать дискомфорт и не сможете уснуть. Убедитесь, что выбранная вами модель застегивается в таком месте, которое не мешает комфортно спать в любимой позе.

Уже находясь в постели, отрегулируйте маску и поместите на лоб.

Никогда не смотрите фильмы на ночь. Читайте книги. Когда будете готовы к ночному отдыху, примите комфортное положение и натяните изделие на глаза. Если мучают тревожные мысли, вспоминайте приятные моменты вашей жизни или же мечтайте о прекрасном.  Вы можете даже купить маску для сна с ароматерапией. Лавандовая пропитка поможет расслабиться и быстрее уснуть. 

---

Не пропустите: План «SOS»: 10 лайфхаков, которые помогают вернуть лицо после бессонной ночи

---

Какую маску для сна лучше выбрать

Материал. Важно выбирать натуральные гипоаллергенные материалы, которые «дышат» и не раздражают кожу. Идеальным вариантом врачи называют хлопок и шелк. В качестве наполнителя используются бамбуковое волокно (антибактериальное и воздухопроницаемое) и гель (можно охлаждать в холодильнике и получать приятный расслабляющий эффект).

 

Застежки. Купить маски для сна можно с лентами или резинками. Первый вариант не рекомендован девушкам с длинными волосами, так как запутывания прядей не избежать. Хороши широкие резинки с фиксаторами, которые регулируются по длине. Даже если резинка со временем растянется, вы сможете подогнать ее под размер головы. 

Регулировки. Также сейчас доступны модели с вставками на липучках. Вы можете фиксировать их на любом расстоянии, учитывая форму и размер своего лица. 

Косметические функции. В аксессуарах используются различные секреты молодости и красоты. Гелевые наполнители снижают мышечный тонус, разглаживают кожу. Магнитные диски дарят релакс, ускоряют регенерацию кожу. Турмалиновые нити оказывают благотворное воздействие на нервную систему, уменьшают круги под глазами. Пропитка текстиля оксидом меди предотвращает образование морщинок. 

Где купить маски для сна

В интернет-магазине Гала-Центр представлен эксклюзивный домашний текстиль торговой марки Provance. Бренд позаботился, чтобы у вас было все для идеального отдыха — от роскошных простыней до масок для лица. Оформляйте оптовый заказ, стройте бизнес на качественных товарах по доступной цене. Плюс — не платите за доставку. 

Ночная повязка на глаза, зачем нужна маска для сна

Повязкой на глаза для сна называется любой легкий барьер с эластичной лентой, которую нужно оборачивать вокруг головы. Такие аксессуары полезны для сменных работников и других людей, обычно отдыхающих в течение дня. Маска для сна, создает искусственную темноту и позволяет быстрее расслабиться. Она приносит пользу для путешествующих, помогая им заснуть в самолетах и других видах общественного транспорта, ослабляя симптомы джетлага.

Для чего нужна маска для сна

Главная польза масок, которые нередко называются, как очки для сна, заключается в защите глаз человека от света. Информация о полной темноте поступает в головной мозг. В ответ он увеличивает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.

Природа человека на уровне подсознания стремится следовать естественным часам. Когда начинает темнеть, люди должны отдыхать и устраиваться на ночь.

Но теперь многие работают допоздна, долго смотрят видео и сериалы, наблюдают за яркими экранами гаджетов, а потому ложатся спать все позже. Это приносит вред организму, т.к. противоречит природным биоритмами.

Такие нарушители, как свет и шум, часто находятся вне контроля человека.

Если он спит в комнате, где утром светит яркий солнечный свет или где он не находится в полной темноте ночью, маска может действительно улучшить качество сна.

В китайском исследовании 2009 года наблюдался сон 14 субъектов в течение 4 ночей в отделении интенсивной терапии с большим количеством света и шума. Затем часть испытуемых попросили надеть маски на глаза и вставить в уши затычки. Ученые зафиксировали, что у участников с повязками и берушами увеличилась продолжительность БДГ-фазы (фазы быстро сна), уменьшилась длительность бодрствования, а также повысился уровень мелатонина.

Почему необходимо спать в полной темноте

Воздействие света в неподходящее время изменяет в организме внутренние «часы сна» – биологический механизм, который регулирует циклы отдыха и бодрствования – таким образом, что ухудшается качество и количество сна.

Для качественного отдыха темнота необходима. При отсутствии света мозг получает сигнал, что пора спать.

В шишковидной железе вырабатывается мелатонин, часто называемый «гормоном сна» или «гормоном темноты».

Он помогает организму подготовиться ко сну:

• мышцы начинают расслабляться;
• чувство сонливости усиливается;
• температура тела падает.

Уровень мелатонина естественным образом повышается вечером, когда наступает темнота, и продолжает расти в течение большей части ночи, прежде чем достигнет пика примерно в 3 часа.

Количество этого гормона уменьшается рано утром и остается низким в течение большей части дня.

Вечернее воздействие света препятствует естественному росту мелатонина, что задерживает начало перехода организма в сонное состояние.

Виды масок

К наиболее распространенным видам аксессуаров можно отнести:

• ароматические маски;
• холодные;
• маски из натуральных материалов.

Самыми частопокупаемыми масками являются шелковые и льняные повязки. Они приятно ощущаются на коже и эффективно разглаживают мимические морщины.

Как выбрать маску для сна

Прежде чем выбирать маску, следует обратить внимание на 2 основных момента:

1. Нужно убедиться, что маска для сна на глаза изготовлена из мягкой, дышащей и стирающейся ткани, которая не раздражает кожу. Также следует удостовериться, что она хорошо сидит. Эластичная лента должна удерживать маску на месте, не оказывая давления на голову или глаза.
2. Функциональность. Повязка для глаз для сна с кошачьими глазами, нарисованными спереди, может выглядеть симпатично, но если вещь плохо сидит или недостаточно перекрывает свет, она не будет особенно полезной.

Рекомендуется обратить внимание на холодные маски. Один из лучших способов снять усталость с глаз – это расслабить их.

Холод сужает кровеносные сосуды и замедляет приток жидкости в ткани кожи, чтобы уменьшить отечность.

Такая маска позволяет глазам человека отдыхать. Она более эффективна, чем ломтики огурца, и менее неряшлива, чем чайные пакетики.

Маска для сна своими руками

Люди, которым не подходит обычная маска, могут прибегнуть к альтернативным вариантам:

1. Льняная подушка с лавандой. Мягкость и нежный вес одной из этих подушек на глазах человека эффективно расслабят его. При разогревании они начинают источать успокаивающий аромат растения. Чтобы сшить такую вещь, понадобится только льняная ткань, лаванда и выкройки.
2. Обычная подушка. Обычную подушку также можно использовать вместо повязки.
3. Одеяло. В отчаянные времена можно сделать импровизированную маску, укрыв глаза одеялом. Оно полностью блокирует свет и делает свое дело. Необходимо только убедиться, что одеяло не закрывает все лицо.

Все эти варианты являются хорошими аналогами масок для сна.

Повязка для сна – отзывы

Анастасия Мединская (24 года), Москва

Недавно я решила приобрести повязку для сна. Я пошла в магазин и остановила свой выбор на шелковом варианте. Он удобный и скользящий, прохладный, дышащий и не оставляет следов на лице. Маска для сна нужна всем, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде. Огромным плюсом для меня является ее способность разглаживать мимические морщины.

Валерий Игнатьев (19 лет), Владивосток

Теперь маска для глаз для сна – это маст-хэв во всех моих путешествиях. Повязка мало весит и хорошо блокирует свет. Мягкий и прохладный материал очень приятно чувствуется на лице, предотвращая отечные мешки под глазами, с которыми я сталкивался ранее. Минус моей маски заключается в том, что она слишком сильно сжимает голову. Но количество плюсов перевешивает.

Елизавета Вороновская (37 лет), Санкт-Петербург

Моя ультрамягкая маска обеспечивает меня максимальным комфортом. Она хорошо блокирует свет благодаря ватной подушке, которая помогает мне быстро заснуть. Я работаю в ночную смену, поэтому этот аксессуар стал важным условием для поддержания моего здоровья.

Маски являются отличными помощниками глубокого сна, который жизненно важен для здоровья и красоты. Независимо от того, хочет человек использовать этот аксессуар или нет, он должен сделать все возможное, чтобы высыпаться и заботиться о себе.

 

Маска для сна своими руками, выкройка и инструкция

Аксессуары для сна

Магазины предлагают огромный выбор любых товаров, в том числе и постельного белья. Найти то,

Аксессуары для сна

Повязкой на глаза для сна называется любой легкий барьер с эластичной лентой, которую нужно

Аксессуары для сна

Отдых во время сна, всегда считался самым востребованным для человека. И если кто-то может

Аксессуары для сна

Важным фактором развития ребенка является полноценный сон. Поэтому к покупке комплекта спальных принадлежностей нужен

Аксессуары для сна

В ПДД РФ указано, что в автомобиле должно быть установлено кресло для перевозки ребенка,

Аксессуары для сна

Матрас на диван для сна или топпер — это тонкое покрытие, которое гарантирует комфортный

Опасны ли маски для сна? The Ultimate Sleep Mask Guide

Опасны ли маски для сна и улучшают ли они ваш сон? Как получить максимум удовольствия от маски для сна? В этом руководстве вы узнаете абсолютно все, что вам нужно знать о масках для сна.

Сначала скажу, что маски для сна не имеют негативных побочных эффектов! Зато у них много положительных. Например, вы раньше заснете. Вы чувствуете себя комфортно. Кроме того, вы можете вздремнуть при ярком дневном свете, и вы можете объединить его с другим маленьким помощником, которого вы можете найти повсюду, чтобы получить наилучшее качество сна.Вам обязательно стоит попробовать.

Вы прочитаете о:

• Что такое маска для сна?
• Улучшают ли сна маски для сна?
• Когда использовать маску для сна?
• Маски для сна опасны или вредны для глаз?
• Вредны ли маски для сна для вашей кожи?
• Мой личный опыт и почему я ношу маску для сна
• Почему вы должны носить маску для сна?
• Как начать использовать маску для сна?
• Как получить максимум от маски для сна
• Где можно купить маску для сна?
• Кому следует использовать маску для сна?

Что такое маска для сна?

Маска для сна (или маска для глаз) — это маска, закрывающая ваши глаза, которая блокирует весь свет от ваших глаз. Скорее всего, вы видели по телевизору фильм, где почти каждый персонаж фильма использует маску для сна ночью. Обычно его делают из хлопка или шелка.

Существуют даже такие экзотические версии, как хлопковые маски с травами или пластиковые маски с охлаждающим гелем для глаз.

Идея маски сна состоит в том, чтобы имитировать полную темноту, независимо от того, где вы находитесь и в какое время это . Когда вы впервые наденете маску для глаз, вы удивитесь, насколько она удобна.

Улучшают ли сна маски для сна?

Производство мелатонина

Когда вы надеваете маску для сна, вы чувствуете, что сейчас полночь. В глаза совершенно не попадает свет, что заставляет ваше тело увеличивать выработку мелатонина. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый нашим мозгом для регулирования режима сна. На его производство влияет световое воздействие наших глаз.

В абсолютной темноте вы быстрее устанете, а также улучшатся фазы вашего сна (глубокий и быстрый сон).На фаз быстрого сна часто влияет употребление алкоголя и курение. Таким образом, с помощью маски для сна вы сможете нейтрализовать этот эффект.

Комфорт

Некоторые люди говорят, что маски для сна улучшают их сон, потому что они обладают расслабляющим эффектом и удобны для глаз. Холодной зимой маска для сна согреет глаза, а в летнюю жару защитит глаза от кондиционирования.

Согласно исследованиям и моему личному опыту, я могу определенно сказать, что использование маски для сна дает заметные изменения.Даже если вас просто раздражает, например, небольшой мигающий свет ночью, маска для глаз пригодится.

Если вы хотите, чтобы качество вашего сна резко возросло (и я не преувеличиваю), рядом с масками для сна есть еще одно секретное оружие. Вы должны проверить безумный опыт использования беруш, которые я сделал , и почему вы не можете пропустить их как лучший инструмент для улучшения сна.

Когда использовать маску для сна?

Часто вы не можете заснуть, потому что (подсознательно) вас отвлекает свет.Как мы только что обсуждали, комнатное освещение или солнечный свет сигнализируют вашему мозгу о блокировании выработки мелатонина.

Примеры:

• вы пытаетесь вздремнуть днем, когда солнце светит в ваше окно
• вы летите в самолете и включается свет
• у вас мигает свет где-то в вашей комнате

Маска для сна заблокирует весь свет от этих отвлекающих факторов и заставит вас заснуть быстрее. Люди даже используют маски для сна в грязных, неопрятных комнатах, чтобы чувствовать себя лучше и просто получить черное прикрытие между собой и остальным миром.В любом случае, вы не ограничены этими ситуациями. Маски для сна можно использовать как повседневный предмет , и никаких минусов у этого не будет.

Маски для сна

также отлично подходят для использования в программе Natural Sleep ! С помощью стратегий, описанных в этом руководстве, мне удалось сократить время засыпания с одного часа до трех минут.
Вы точно узнаете, что делать, чтобы не просыпался уставшим. Обещаю, что вы не пожалеете, что опробуете программу!

Маски для сна опасны или вредны для глаз?

Опасны ли маски для сна? Я подумал, что это интересный вопрос, и начал над ним думать.Некоторые люди задаются вопросом, имеет ли ношение маски для сна негативные побочные эффекты.

Согласно моим исследованиям, у нет недостатков, за исключением того, что у вас аллергия на материал, из которого он сделан. Очевидно, в этом случае это плохо для глаз, потому что у вас аллергия на материал. Опасна не сама маска.

Вы также можете задаться вопросом, а плохо ли носить маску для сна, давящую на глаза всю ночь. Маски для сна созданы для того, чтобы быть удобными, вы даже не почувствуете хорошую на лице.Легкое давление не имеет побочных эффектов. Некоторые люди находят это легкое давление успокаивающим и говорят, что это все равно, что надеть любимые носки в холодный зимний день.

Опасны ли маски для сна для младенцев? Это вопрос, который я обсудю позже.

Вредны ли маски для сна для вашей кожи?

Прыщи и черные точки

Обычно черные точки и прыщи разрастаются из-за большого количества кожного сала (кожного сала) и скопления грязи на коже, которую вы не очищаете тщательно и регулярно.

Так как маска для сна закрывает часть лица тканью, поддерживает ли она рост прыщей? Определенно нет, он давит слишком легко, поэтому на вашем лице не будет больше масел и грязи, чем без маски для сна.

Повреждает или сушит вашу кожу, потому что трется о лицо во время сна? Нет, не из-за легкого давления. Хорошая маска также хорошо сидит и не будет сильно двигаться, пока вы ее носите. На самом деле я написал статью о том, почему сон на подушке может быть вреден для вашей кожи.Но это не относится к маске для сна, так что не беспокойтесь!

Накопление пота

Если вы используете маску для глаз жаркими ночами и на ней скапливается пот, вы должны вручную промыть ее с небольшим количеством мягкого мыла. Если вы этого не сделаете, когда-нибудь он может начать пахнуть.

Перед тем, как купить маску для сна, сообщите, из какого материала она изготовлена. Если у вас на него аллергия, поищите другой.
Если у вас нет аллергии на сам материал, маска для сна определенно не вредна для вашей кожи.

Мой личный опыт и почему я ношу маску для сна

Жизнь в студенческом общежитии

Это просто. Мне всегда было сложно найти спокойный и крепкий сон. Я не уверен, была ли это бессонница (я думаю, это намного хуже), но мне требовалось до 2 часов, чтобы регулярно засыпать.

Кроме того, другие студенты университета, с которыми я живу в одном доме, всегда на правильном пути. Некоторые просыпаются в 5 утра, некоторые не спят до 5 утра. Есть люди, играющие на барабанах в 2 часа ночи, а другие звонят в вашу дверь в 4 утра и просят войти, потому что забыли ключи.Живя в такой обстановке, здесь никогда не бывает тихо и всегда что-то происходит.

Моя личная стратегия

Вдобавок ко всему, в мое окно светит яркий уличный фонарь, а занавески не пропускают достаточно света в мою комнату, пока я не приклеиваю их к стене. Сначала я начал использовать беруши, и мне нужно было не часами, чтобы засыпать, до 20-30 минут. Затем я узнала о масках для сна, потому что моя семья рекомендовала их использовать.

Попробовал и был удивлен.К настоящему времени я совмещаю беруши с маской для сна. С этого момента я могу заснуть примерно через 5-15 минут. Конечно, я также использую свои стратегии для более быстрого засыпания, описанные в этом посте: 5 привычек, убивающих ваш график сна. Это моя история.

Почему вы должны носить маску для сна?

Некоторые люди тратят деньги на лекарства от сна. Используя маску для сна, вы можете снизить стоимость лекарств, поскольку улучшается качество сна и выработка мелатонина.Кроме того, вы быстрее заснете и улучшите режим сна. Я гарантирую, что качество вашего сна выйдет на новый уровень, если вы воспользуетесь маской для сна.

Маска для сна также удобная и мягкая, как хорошие носки зимой. Он отделяет вас от вашего окружения и отвлекающих факторов и имитирует темное место, в котором вы можете спать независимо от того, что вас окружает.

Как начать использовать маску сна?

Маска для сна — это как чистка зубов: это хорошая привычка.Вы можете начать с покупки маски для сна в Интернете или в местном магазине (я слышал, что Walmart продает их в США). Самая первая ночь будет немного необычной. Вы никогда раньше не спали с маской для сна. Но, на мой взгляд, это одна из самых простых привычек. Просто положите маску для сна на тумбочку. Каждый раз, когда вы ложитесь спать, вы надеваете маску для глаз. Это так просто.
Ваша вторая ночь будет лучше, и не позднее третьей ночи вы почувствуете себя комфортно и начнете видеть результаты.

Если вы понятия не имеете о масках для сна (как и я некоторое время назад) и хотите получить одну (которая удобна и держится долго), вы должны заранее прочитать о различных материалах маски для сна. Я собрал всю информацию в одном месте. Так что ознакомьтесь с Самый удобный материал маски для сна (и каких масок для сна вам, , следует избегать, !) .

Измеряйте свой прогресс

Существует приложение под названием «Sleep as Android», с помощью которого вы можете отслеживать свой сон.Постарайтесь отслеживать свое поведение во сне перед тем, как надевать маску для глаз и после того, как вы начали ее носить. Улучшилось? Напишите комментарий внизу поста и расскажите мне!

Как получить максимум от маски для сна

Я живу в общежитии колледжа, где в окно светят уличные фонари, и у меня очень шумные соседи. Поэтому я люблю сочетать маску для сна с берушами. Полная тьма и тишина. Обещаю, это удвоило качество моего сна. Я определенно рекомендую вам попробовать это, чтобы избавиться от всех отвлекающих факторов и иметь возможность заснуть где угодно и когда угодно.

Могут ли младенцы и дети использовать маски для сна?

Есть маски для сна для младенцев и детей. Но порекомендуете ли вы его для своего ребенка? Да, было бы здорово закрыть глаза малышу и дать ему или ей возможность вздремнуть в поездке. Слишком много впечатлений часто перевозбуждают детей, и вы хотите их успокоить. Маска для сна — это хорошая возможность успокоить ребенка.

Лично я бы не рекомендовал давать детям маску для сна, потому что есть риск, что она соскользнет с носа ребенка и затруднит дыхание.

В этом случае вы можете ответить «опасны ли маски для сна» утвердительно!

Для младенцев есть лучшая альтернатива — «шапочки для ворса» или солнцезащитный козырек. Это как кепка с большим солнцезащитным козырьком, закрывающим детское лицо. Благодаря этому нос вашего ребенка останется свободным, и вам больше не придется бояться.

Вот шапочка для сна для малышей, которую я рекомендую:

Где купить маску для сна?

Вы сможете купить его в местной аптеке или на Amazon. Рекомендую взглянуть на материал (предпочитаю хлопок или шелк) и отзывы о продукте.Вы можете начать получать хорошие маски для сна примерно за 10 долларов. Если вам нужен один для дневного сна, и вы можете попробовать его перед покупкой, проверьте, пропускают ли он свет в области носа. В ночное время это не имеет большого значения и не имеет значения.
Я был удивлен тем, насколько дешево я могу получить эту маску для сна из 100% шелка на Amazon.

Кому нужна маска для сна?

Маску для сна может использовать каждый, кто хочет спать лучше! Это обязательный предмет, особенно для сменных рабочих , которым приходится спать днем ​​на регулярной основе, например медсестрам, полицейским или водителям грузовиков.

Кроме того, студентов колледжа , которые часто сидят за компьютером допоздна и учатся, должны использовать маску для сна, чтобы улучшить качество своего сна.
Маленькие дети будут любить их, и вы тоже их полюбите, потому что вы можете заставить своих детей спать, когда захотите.

Если вы больны и весь день лежите в постели , маска для сна принесет вам пользу, так как вы будете спать спокойно. А если вы частенько спите, вам понравится.

Резюме

Все вкратце

Маска для сна — отличный маленький инструмент, который поможет вам вывести качество сна на новый уровень. Хотя есть опасения, что никто не знает, откуда они исходят, они совершенно не опасны. Они приносят пользу не только вашему сну, но и вашему самочувствию и комфорту в поездках и длительных поездках. В стрессовые дни вы, возможно, сможете вздремнуть, потому что никогда не спали до

Если вы еще не пробовали их, я определенно рекомендую сделать это, иначе вы упускаете возможность улучшения.Я действительно был вдохновлен написать все это, потому что видел, как многие люди спрашивали: «Опасны ли маски для сна?» в Интернете (нет!).

Ознакомьтесь с моим другим контентом, чтобы продолжать улучшать его

Чтобы получить еще больше от ежедневного сна, обязательно ознакомьтесь с другими моими постами, где я, например, рассказываю вам о привычках, нарушающих ваш режим сна, или этой действительно специальной статье: Вы не поверишь, какие безумные преимущества для здоровья приносит сон без подушки.
И это все, что вам нужно знать о ношении маски для сна! Теперь вы стали экспертом.Теперь я хотел бы видеть, как вы делитесь своим опытом и вопросами в комментариях! Я отвечу на все, что у вас на уме.

Почему так важен глубокий сон и как маски для глаз могут помочь

А, спи. Помните, когда вы в последний раз хорошо выспались? Это такое волшебное ощущение, как будто поющие мультяшные птички пролетят сквозь окно вашей спальни, чтобы помочь вам одеться.

Или вы даже можете вспомнить, когда в последний раз чувствовали себя отдохнувшими?

Сон очень важен для нашего психического и физического благополучия.Он заряжает нас, заставляет чувствовать себя более внимательными и предлагает список преимуществ для нашего общего благополучия. Тем не менее, многим из нас этого недостаточно.

CDC объявил недостаток сна «проблемой общественного здравоохранения», сославшись на то, что 1 из 3 взрослых спит меньше рекомендованных 7 часов в сутки.

Войдите в одну из моих любимых — маску для сна. Нет, они предназначены не только для богатых дам из фильмов 80-х (дети, спросите своих родителей). Эти маленькие дети могут означать разницу между качественным отдыхом и отражением всех этих наводящих на размышления «Тяжелая ночь?» комментарии коллег.

Я впервые обнаружил это замечательное изобретение после рождения моего первенца. Следуя знаменитому совету родителей по выживанию «спите, когда ваш ребенок спит», я взяла маску на глаза, чтобы попытаться наверстать упущенное.

Так родилась дружба, и я до сих пор пользуюсь маской для глаз. Я замечаю, что засыпаю быстрее, сплю дольше и реже просыпаюсь по ночам. Тем более, что появился ребенок номер два, и монитор снова у моей постели.

Преимущества глубокого сна

Согласно The Better Sleep Council : « Женщины больше приспособлены к потребностям сна, но страдают от недостатка сна больше, чем мужчины .”

Как занятые мамы, жены и работающие женщины, мне не нужно говорить вам, что чем лучше вы спите, тем лучше вы себя чувствуете. Однако многие из нас не высыпаются или не высыпаются.

Верно. Почти половина из нас находится в сложных отношениях со сном.

Когда вы плохо спите, вы чувствуете всю эту ерунду, ваш мозг будто пробирается через грязь, и вы получаете тот забавный момент, когда смотрите в зеркало утром и видите разрушительные действия прошлой ночи, написанные на всем протяжении лицо.«О, я не знала, что мы тусуемся сегодня, Темные круги и Пухлые мешки!»

Хорошо, но почему сон так важен?

• Психологические преимущества — Хороший сон способствует лучшей способности обрабатывать воспоминания и информацию, и был связан с улучшениями при таких проблемах, как тревога и депрессия. Это также помогает нам справляться со стрессом, о чем свидетельствует то, насколько мы можем впадать в уныние, когда устали.

• Поддержка иммунной системы — Очевидно, что важно много отдыхать, когда вы боретесь с болезнью, но это также может помочь нам не заболеть. Одно исследование отслеживало характер сна участников после воздействия вируса простуды и обнаружило, что вероятность заражения у тех, кто спал менее 6 часов в сутки, была в в 4 раза выше .

• Восстановление мышц — Пока вы будете мэром Сонного города, ваш гипофиз вырабатывает гормон роста, который активирует рост тканей и восстановление мышц. Если вы восстанавливаетесь после травмы или после вводных занятий в учебном лагере, вашему организму нужен сон, чтобы восстановиться.

• Здоровье кожи — Сон, как уже упоминалось, является одним из лучших способов предотвратить темные круги под глазами, отечность и усталую, дряблую кожу. Мы все видели свои лица после бессонной ночи (или нескольких). В конце концов, есть причина, по которой это называется сном красоты.

Депривация сна также была связана с другими проблемами со здоровьем, такими как ожирение, риск инсульта и повышенный уровень беспокойства и депрессии.

Зачем нужна маска для сна

Они могут улучшить сон

Маски для глаз или маски для сна — эффективный способ улучшить качество сна.Они закрывают глаза, чтобы блокировать любой окружающий свет. Когда ваш мозг ощущает полную темноту, он увеличивает выработку мелатонина , гормона, отвечающего за сон.

Если задуматься, то, как люди, мы привыкли придерживаться часов природы. Когда стемнело, мы клали плуги и устраивались на ночлег. Теперь мы не ложимся спать все позже и позже, работаем, наблюдаем запой и уставимся на яркие экраны, и наши естественные часы перестают работать.

Не говоря уже о нарушениях нашего сна, таких как свет и шум, которые нам неподвластны.Если вы спите в комнате, куда по утрам проникает яркий солнечный свет, или где вы не можете находиться в полной темноте ночью, маска для сна действительно может улучшить ваше ззззззз.

В ходе китайского исследования 2009 года наблюдали за сном 14 человек в течение 4 ночей в отделении интенсивной терапии с большим количеством света и шума, прерывающими сон. Затем испытуемых попросили надеть маски для сна и беруши. В конце исследования исследователи обнаружили, что участники, которые носили маски для глаз и беруши, испытывали на больше времени REM на , на меньше на и на более высокие уровни мелатонина на .

И это в отделении интенсивной терапии! Представьте, что маска может сделать для вас в вашей постели!

Они — отличные компаньоны в путешествии

Полеты с красными глазами, длительные поездки на машине и незнакомые кровати могут повлиять на наш график сна. Если положить маску для глаз в дорожную сумку или ручную кладь, это поможет избежать эффекта красных глаз после полета. Кроме того, это приятный маленький предмет роскоши, который добавляет комфорта к незнакомому ощущению сна сидя во время путешествия.

Они также пригодятся, если вы путешествуете по часовым поясам, чтобы регулировать режим сна как по прибытии в пункт назначения, так и по возвращении домой.

Мои советы по выбору правильной маски для сна

Комфорт

Убедитесь, что ваша маска сделана из мягкой, дышащей (и моющейся!) Ткани, которая не раздражает кожу и глаза.

Вы также должны убедиться, что он хорошо сидит, а ремешок не сжимает слишком сильно. Ремешок должен удерживать маску на месте, не давя на голову или глаза.

Убедитесь, что маска блокирует свет по краям и вокруг носа.Если вы все еще видите свет, вам может понадобиться маска большего размера, которая лучше повторяет форму вашего лица, или та, которая включает лоскут, который простирается над переносицей.

Если мысль о том, что у вас есть что-то против глаз, вас немного пугает, есть масок с пробелами , которые позволяют вам при необходимости открыть глаза. Я использую эту маску, и она мне очень нравится! Это также отличный вариант, если у вас есть наращенные ресницы.

Стреляй ради функциональности, а не стиля

Маска с кошачьими глазами, нарисованными спереди, может быть очень симпатичной, но если она не подходит или плохо блокирует свет, от нее будет мало пользы.

В конце концов, вы собираетесь носить эту маску, пока спите, поэтому фактор привлекательности имеет гораздо меньшее значение, чем его способность помочь вам выйти из строя. Кроме того, вы когда-нибудь пытались сделать селфи в маске? Это нужно так. многие. пытается.

Рассмотрим холодную маску

Один из лучших способов избавиться от усталых глаз — это расслабить их. Холод сужает кровеносные сосуды вокруг глаз и замедляет поступление жидкости в ткани кожи, чтобы уменьшить отечность. Холодная маска для глаз дает отдых глазам, она удобнее, чем ломтики огурца, и менее грязная, чем чайные пакетики.

Вы можете купить один или собрать всевозможные хитрости и научиться делать его, используя рис и успокаивающие эфирные масла. здесь .

Альтернативные маски для глаз

Если маска для сна для глаз не для вас, рассмотрите эти варианты, чтобы все же получить качественный отдых.

Подушка из лаванды и льна

Эти подушки напоминают райские спа-процедуры прямо в вашем собственном доме. Когда вы согреваете одну из этих подушек, она источает успокаивающий аромат лаванды.А мягкость и легкий вес одной из этих подушек так расслабляют ваши глаза. Я засыпаю от одной мысли об этом!

Обычная подушка

Это любимая вещь моего мужа. Он будет спать с подушкой для глаз и ушей, чтобы не пропускать свет и шум. Это отличный метод в дни, когда он хочет немного поспать или вздремнуть в середине дня.

Одеяло

В отчаянные времена я сделал импровизированную маску для глаз, закрыв глаза одеялом.Он полностью блокирует свет и делает свое дело. Только не закрывайте лицо полностью!

Без маски? Вы все еще можете выглядеть Спящей красавицей

Вот некоторые из моих любимых продуктов, чтобы сделать его похожим на : вы можете полноценно выспаться, даже если катаетесь без маски.

Одежда для сна Bioelements

Эта насыщенная кремообразная формула действует всю ночь, пока вы спите (или даже если вы не спите!), Наполняя кожу влагой и антивозрастными ингредиентами, чтобы вы просыпались со сияющей молодой кожей.

Dermalogica Интенсивное восстановление глаз

Этот крем воздействует на морщины вокруг глаз, увеличивая выработку коллагена, поэтому вы можете пожелать спокойной ночи морщинкам. В его состав также входят арника, успокаивающая нежную кожу в области глаз, и витамины С и Е для защиты от свободных радикалов. Все это помогает бороться с признаками усталости, чтобы ваши глаза оставались яркими и молодыми!

Крем для век Youngblood Eye Cream — Eye Impact Quick Recovery

Этот популярный антивозрастной крем восстанавливает молодость и сияние ваших глаз с помощью мощной смеси масла ши, гиалуроновой кислоты и антиоксидантов, разглаживающих морщины, опухшие глаза и темные круги.Это заставит вас выглядеть так, как будто у вас есть целых восемь часов, даже если у вас есть только пятерка.

Glo Minerals Concealer под глаза

Этот консилер отлично подходит для скрытия надоедливых темных кругов. Осветляющая, богатая минералами формула скрывает и выравнивает тон кожи, а увлажняющие компоненты увлажняют нежную кожу. Бонус: некомедогенная формула защищает чувствительную кожу от раздражения, а также содержит антиоксидантную смесь витаминов для сияющих и свежих глаз.

Youngblood Осветляющий глаз Duo

Совет для профессионалов: Карандаш с подсветкой для глаз творит чудеса, осветляя и осветляя область вокруг глаз. Нанесите после тонального крема на уголки и края глаза, а также под бровь на надбровной кости.

Этот двойной карандаш позволяет выбирать между сияющим мерцанием и классическим матовым эффектом, чтобы создать иллюзию больших и ярких глаз.

10 причин, почему так важен хороший сон

Хороший ночной сон невероятно важен для вашего здоровья.

На самом деле, это так же важно, как здоровое питание и упражнения.

К сожалению, есть многое, что может нарушить естественный режим сна.

Люди теперь спят меньше, чем раньше, и качество сна также снизилось.

Вот 10 причин, почему так важен хороший сон.

Плохой сон тесно связан с увеличением веса.

Люди с короткой продолжительностью сна, как правило, весят значительно больше, чем те, кто спит достаточно (1, 2).

Фактически, короткая продолжительность сна — один из самых сильных факторов риска ожирения.

В одном обширном обзорном исследовании вероятность развития ожирения у детей и взрослых с короткой продолжительностью сна была на 89% и 55% соответственно (3).

Считается, что влияние сна на увеличение веса опосредуется множеством факторов, включая гормоны и мотивацию к упражнениям (4).

Если вы пытаетесь похудеть, качественный сон абсолютно необходим.

РЕЗЮМЕ

Короткая продолжительность сна связана с повышенным риском увеличения веса и ожирения как у детей, так и у взрослых.

Исследования показывают, что люди, лишенные сна, имеют повышенный аппетит и, как правило, потребляют больше калорий.

Недостаток сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита и, как полагают, вызывает плохую регуляцию аппетита (2, 5).

Это включает более высокие уровни грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и пониженные уровни лептина, гормона, подавляющего аппетит (6).

РЕЗЮМЕ

Плохой сон влияет на гормоны, регулирующие аппетит.Те, кто хорошо спит, как правило, потребляют меньше калорий, чем те, кто этого не делает.

Сон важен для различных аспектов работы мозга.

Это включает познание, концентрацию, продуктивность и производительность (7).

Недостаток сна отрицательно влияет на все это.

Хорошим примером является исследование медицинских интернов.

Стажеры по традиционному графику с увеличенным рабочим временем более 24 часов совершали на 36% больше серьезных медицинских ошибок, чем интерны по графику, который позволял больше спать (8).

Другое исследование показало, что непродолжительный сон может негативно влиять на некоторые аспекты функции мозга в такой же степени, как и алкогольное опьянение (9).

С другой стороны, было показано, что хороший сон улучшает навыки решения проблем и улучшает память как у детей, так и у взрослых (10, 11, 12).

РЕЗЮМЕ

Хороший сон может улучшить навыки решения проблем и улучшить память. Было доказано, что плохой сон ухудшает работу мозга.

Было доказано, что сон улучшает спортивные результаты.

В исследовании с участием баскетболистов было показано, что более длительный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое благополучие (13).

Меньшая продолжительность сна также была связана с плохой физической нагрузкой и функциональными ограничениями у пожилых женщин.

Исследование, проведенное с участием более 2800 женщин, показало, что плохой сон связан с более медленной ходьбой, меньшей силой захвата и трудностями при выполнении самостоятельной деятельности (14).

РЕЗЮМЕ

Было показано, что более длительный сон улучшает многие аспекты спортивной и физической работоспособности.

Качество и продолжительность сна могут иметь большое влияние на многие факторы риска для здоровья.

Считается, что эти факторы вызывают хронические заболевания, включая болезни сердца.

Обзор 15 исследований показал, что люди, которые не высыпаются, подвергаются гораздо большему риску сердечных заболеваний или инсульта, чем те, кто спит 7–8 часов в сутки (15).

РЕЗЮМЕ

Сон менее 7–8 часов в сутки связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.

Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину (16, 17).

В исследовании с участием здоровых молодых мужчин ограничение сна до 4 часов в сутки в течение 6 ночей подряд вызывало симптомы предиабета (18).

Эти симптомы исчезли после одной недели увеличения продолжительности сна.

Плохой сон также тесно связан с неблагоприятным воздействием на уровень сахара в крови у населения в целом.

Те, кто спит менее 6 часов в сутки, неоднократно демонстрировали повышенный риск диабета 2 типа (19, 20).

РЕЗЮМЕ

Недостаток сна может вызвать предиабет у здоровых взрослых всего за 6 дней. Многие исследования показывают тесную связь между короткой продолжительностью сна и диабетом 2 типа.

Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и нарушениями сна.

По оценкам, 90% людей с депрессией жалуются на качество сна (21).

Плохой сон даже связан с повышенным риском самоубийства (22).

Люди с нарушениями сна, такими как бессонница или обструктивное апноэ во сне, также сообщают о значительно более высоких показателях депрессии, чем те, у кого нет (23).

РЕЗЮМЕ

Плохой сон тесно связан с депрессией, особенно у людей с нарушением сна.

Было доказано, что даже небольшая потеря сна нарушает иммунную функцию (24).

В одном большом 2-недельном исследовании отслеживалось развитие простуды после того, как людям назначали капли в нос с вирусом простуды (25).

Они обнаружили, что у тех, кто спал менее 7 часов, вероятность простуды почти в 3 раза выше, чем у тех, кто спал 8 часов и более.

Если вы часто простужаетесь, вам может быть очень полезно спать не менее 8 часов в сутки. Также может помочь употребление большего количества чеснока.

РЕЗЮМЕ

Как минимум 8-часовой сон может улучшить вашу иммунную функцию и помочь в борьбе с простудой.

Сон может сильно повлиять на воспалительные процессы в организме.

На самом деле известно, что недосыпание активирует нежелательные маркеры воспаления и повреждения клеток.

Плохой сон тесно связан с долгосрочным воспалением пищеварительного тракта, которое называется воспалительным заболеванием кишечника (26, 27).

Одно исследование показало, что у недосыпающих людей с болезнью Крона в два раза выше вероятность рецидива, чем у пациентов, которые хорошо спали (28).

Исследователи даже рекомендуют оценку сна, чтобы помочь предсказать результаты у людей с долгосрочными воспалительными процессами (27).

РЕЗЮМЕ

Сон влияет на воспалительные реакции организма. Плохой сон связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск рецидива заболевания.

Отсутствие сна снижает вашу способность к общению.

Несколько исследований подтвердили это с помощью тестов на эмоциональное распознавание лиц (29, 30).

Одно исследование показало, что у людей, которые не спали, снижена способность распознавать выражения гнева и счастья (31).

Исследователи считают, что плохой сон влияет на вашу способность распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.

РЕЗЮМЕ

Лишение сна может снизить ваши социальные навыки и способность распознавать эмоции людей.

Наряду с питанием и физическими упражнениями, хороший сон является одной из основ здоровья.

Вы просто не сможете добиться оптимального здоровья, не заботясь о своем сне.

Почему это происходит и лечение

Необъяснимое онемение рук может быть тревожным симптомом при пробуждении, но обычно не о чем беспокоиться, если это ваш единственный симптом.

Скорее всего, это результат компрессии нерва из-за вашего положения во сне.

Однако, если у вас онемение рук наряду с любыми другими необычными симптомами, например онемением в другом месте, запишитесь на прием к врачу.

Сжатие нерва происходит, когда что-то (в данном случае положение ваших рук) оказывает на нерв дополнительное давление.

Если рука онемела, это, вероятно, связано с сдавлением локтевого, лучевого или срединного нервов.Каждый из этих нервов начинается у вас на шее. Они бегут по вашим рукам и по рукам.

Прочтите, чтобы узнать, как определять различные типы сдавления нерва, чтобы вы могли соответствующим образом отрегулировать положение во время сна.

Ваш локтевой нерв помогает управлять мышцами предплечья, которые позволяют вам держать предметы. Он также обеспечивает чувствительность вашего мизинца и половины безымянного пальца рядом с мизинцем как на передней, так и на тыльной стороне ладони.

Локтевой нерв также отвечает за онемение, боль или шок, которые вы можете почувствовать при ударе внутренней стороны локтя, обычно называемой «забавной костью».”

Сдавление локтевого нерва обычно возникает в результате слишком сильного давления на локоть или запястье.

Итак, если вы спите с руками, согнутыми внутрь, вы можете почувствовать онемение в:

• мизинце и мизинце безымянного пальца
• части ладони под этими пальцами
• тыльной стороне рука под этими пальцами

Продолжающееся сдавливание локтевого нерва может способствовать развитию синдрома локтевого канала.Если онемение сопровождается болью или слабостью, запишитесь на прием к врачу. Они могут порекомендовать домашние упражнения или периодически носить локтевой бандаж.

Срединный нерв контролирует мышцы и чувствительность указательного и среднего пальцев. Он также отвечает за мышцы и ощущения со стороны среднего пальца безымянных пальцев и большого пальца со стороны ладони.

Сдавление срединного нерва также имеет тенденцию происходить в локте или запястье, поэтому свернувшись калачиком в позе эмбриона, вы можете потерять чувствительность:

• на передней (ладонной) стороне большого, указательного, среднего и половинного пальцев безымянного пальца (половина на стороне среднего пальца)
• вокруг основания большого пальца на стороне ладони

Продолжающееся сжатие срединного нерва на запястье может способствовать развитию синдрома запястного канала, хотя ваше положение во сне обычно лучше не вызываю это само по себе.

Ваш лучевой нерв управляет мышцами, которые используются для разгибания пальцев и запястья. Он также отвечает за мышцы и ощущения на тыльной стороне кисти и большого пальца.

Слишком сильное давление над запястьем или вдоль предплечья может привести к сжатию лучевого нерва.

Например, засыпание на руке или запястье может вызвать онемение:

• в указательном пальце
• на тыльной стороне большого пальца
• в перепонке между указательным и большим пальцами

Давление на Лучевой нерв также может привести к состоянию, которое называется синдромом лучевого канала, но обычно при этом состоянии у вас не будет онемения пальцев или руки.Вместо этого вы, скорее всего, почувствуете боль в предплечье, локте и запястье.

Обычно можно справиться с компрессией нерва ночью, изменив положение во время сна.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Не засыпайте в позе эмбриона. Сон с согнутыми руками и локтями может оказать большее давление на нервы и вызвать онемение. Постарайтесь плотно заправить одеяла, чтобы вам было труднее перевернуться и свернуться калачиком во сне.
• Если вы спите на животе, постарайтесь держать руки по бокам.Сон с ними под телом может оказать на них слишком сильное давление и вызвать онемение.
• Спите, положив руки по бокам, а не над головой. Сон с руками над головой может вызвать онемение из-за нарушения кровообращения в руках.
• Не складывайте руки под подушкой во время сна. Вес вашей головы может давить на запястья или локти и сдавливать нерв.

Конечно, когда вы спите, контролировать движения своего тела сложно, поэтому вам может понадобиться дополнительная помощь.

Если вам сложно удерживать локти или запястья прямыми в течение ночи, вы можете попробовать носить фиксирующий бандаж во время сна. Это предотвратит перемещение ваших локтей или запястий.

Вы можете найти в Интернете эти подтяжки для локтя и запястья. Или вы можете сделать свой собственный бандаж, обернув полотенцем область, которую вы хотите обездвижить и закрепить.

Купите ли вы скобу или сделаете ее, убедитесь, что она достаточно тугая, чтобы не соскользнуть во сне, но не настолько тугая, чтобы вызвать большее сжатие.

После нескольких недель использования ваше тело может начать приспосабливаться к этому новому положению, и вы можете отказаться от ношения корсета перед сном.

Если вы пробовали спать в разных позах и использовали бандаж по ночам, но все еще просыпаетесь с онемением рук, возможно, вам стоит записаться на прием к врачу.

Также обратитесь к врачу, если у вас есть:

• онемение, которое продолжается в течение дня
• онемение в других частях вашего тела, таких как плечи, шея или спина
• онемение в обеих руках или только в одной части ваша рука
• мышечная слабость
• неуклюжесть в руках или пальцах
• слабые рефлексы в руках или ногах
• боль в руках или руках

предупреждающие знаки

Имейте в виду, что внезапное онемение иногда может указывать на инсульт, особенно, когда это происходит со следующими симптомами:

• слабость или головокружение
• односторонний паралич
• спутанность сознания или затруднение речи
• потеря равновесия
• сильная головная боль

Инсульт требует немедленной медицинской помощи.Если у вас есть эти симптомы, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Онемение кисти часто возникает в результате сдавления лучевого, локтевого или срединного нервов. Эти нервы отвечают за мышцы рук и пальцев. Слишком сильное давление на них может привести к онемению.

Просыпание с онемением только рук и пальцев обычно не является поводом для беспокойства, если у вас нет других симптомов. Для уменьшения онемения может быть достаточно спать в другой позе или держать прямыми запястья и локти во время сна.

Но если вы все еще чувствуете онемение или начинаете замечать другие необычные симптомы, запишитесь на прием к врачу.

Завершите предложения настоящим совершенным простым или непрерывным

Я купил новую машину. Вам это нравится? (купить)

1 Мы ________ Джек и Энн в течение многих лет (знаем)

3 Роза ________ ее домашнее задание, поэтому она не может выйти. (не делать)

4 Знаете ли вы ________? Сейчас они живут в Торки.(они / переезжают)

5 Как долго ________ вместе? Пять месяцев? (Дейзи и Адам / уходят)

6 Я ________ пора готовить обед. Может, пиццу? (нет)

7 ср _______ час. Я думаю, мы заблудились. (прогулка)

8 _________ шоколадок? Осталось всего несколько! (ты / ешь)

Упражнение 1. Найдите следующие слова и словосочетания из текста, выделенные жирным шрифтом в одноязычном словаре: найдите подходящие синонимы и определения: настроение, восприятие , решающее , последующие , , чтобы вызвать , сон , сидячий , ромашка , спокойный .Используйте их в активном словарном запасе, делясь своим мнением о проблеме текста.

Высыпай на вершину

Улучшая качество сна, вы можете улучшить свое здоровье, улучшить рассудительность, сбалансировать настроение и даже улучшить сенсорное восприятие. Когда вы впервые засыпаете, вы входите в фазу спокойного сна. Это когда ваше тело расслабляется, ваш мозг максимально бездействует, а ваше сердце и кровообращение испытывают меньший стресс, чем когда вы бодрствуете.Первая часть спокойного сна должна длиться всего несколько минут, если вы здоровы. Вторая часть следует непрерывными блоками по 30 минут. Это ваш самый глубокий сон за всю ночь. Дельта-сон, также известный как телесный сон, состоит из блоков по 1,5–2 часа, в течение которых вы переходите от глубокого сна к легкому (когда вас легче всего разбудить).

Именно фаза дельта-сна имеет решающее значение для физической активности. Во время глубокого дельта-сна усиленное кровоснабжение мышц восстанавливает любой ущерб, нанесенный вашему телу в течение дня.

Но хорошая новость заключается в том, что после одной ночи хорошего сна ваша иммунная система может сразу вернуться в действие.

REM (быстрое движение глаз) — это период, когда вы мечтаете наиболее ярко. Этот повторяющийся период длится около 30 минут и становится все длиннее и ближе к концу ночи. Быстрый сон известен как мозговой сон.

Как вы себя чувствуете и как себя ведете завтра, зависит от того, как вы спите сегодня вечером, — говорит Найджел Болл, автор книги «Решение для сна».

Вы можете контролировать свой сон, чтобы улучшить свою жизнь. Вот как это сделать:

♦ Ложитесь спать как минимум за восемь часов до того, как вам нужно встать. Постарайтесь придерживаться того же времени отхода ко сну хотя бы одну неделю для максимальной пользы.

♦ Если вам нужен будильник, чтобы разбудить вас, значит, вы не выспались. Но не лежи.

♦ На следующей неделе ложитесь спать еще на 30 минут раньше.

♦ Постепенно добавляйте от 15 до 30 минут сна каждую неделю, пока вы не сможете легко просыпаться без будильника и по-прежнему чувствовать себя бодрым весь день.

♦ Соблюдайте режим сна.

♦ Как только вы найдете идеальное время для сна, придерживайтесь его каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

♦ Сон без остановки.

♦ Лучший сон — это непрерывный сон, шесть часов подряд лучше, чем восемь часов без перерыва.

♦ Игра спит в догонялки.

♦ Если вы потеряли несколько часов сна, вам понадобится дополнительный сон (сверх вашего обычного количества).

♦ Лучше ложитесь спать пораньше на три ночи, чем менять обычное время бодрствования.

Если у вас проблемы со сном, вот как выспаться.

1. Наши тела созданы, чтобы двигаться, поэтому, если у вас сидячая работа , ваш инстинкт может сработать ночью и заставить вас чувствовать себя беспокойным. Упражнения дадут вашему телу шанс высвободить избыток адреналина для лучшего ночного сна.

2.Теплая ванна — это эффективная терапия, которая может вызвать сильный сон.

3. Если вы пролежали в постели более 30 минут и не заснули, встаньте, сделайте что-нибудь успокаивающее, пока снова не почувствуете сонливость (без телевизора!), А затем вернитесь в кровать. Если еще 30 минут не дремлет , вы не уснете всю ночь, лежа в постели, глядя в потолок.

4. Снотворные — это не лекарство от бессонницы, они просто маскируют ваши трудности со сном, — говорит Найджел Болл.Они могут скрыть настоящую причину ваших проблем и вызвать возвратную бессонницу, при которой вы страдаете еще большей бессонницей, когда перестанете принимать таблетки, чем раньше.

5. Алкоголь ухудшает качество сна. Чтобы лучше уснуть, попробуйте вместо него чай из ромашки .

6. Ложитесь спать (почти) натощак.

7. Спокойная спальня — это большой шаг к крепкому сну: уберите компьютеры, телевизоры и держите окно открытым.

Упражнение 2 Прочтите текст и сравните слова из текста в A с их синонимами в B:

А	B
1) спокойный (сущ.) 2) ромашка (н) 3) сон (п) 4) вызывать (п) 5) сидячий (прил.) 6) following (прилаг.) Последующий 7) important (прилаг.) Решающий 8) perception (п) 9) mood (п) 10) суждение (п)	а) сон б) причина, привести к в) что-л., сделанное долгим сидением г) полевой цветок, душистое сушеное растение д) тихо, спокойно е) позже, после ж) действие или способность воспринимать з) испытание я) дух к) критический, решительный

Упражнение 3 Прочтите стихотворение для практики.

Вечерний водопад

Как ты меня звала? —
И почему ты ушел так быстро?

Вороны каркают по ветру,
И ветер переменился, и стало одиноко.

Соловки плачут сонными песнями
По долине, сумеречной,
По рогам скота ранних звезд.

Перья и люди в промежности на верхушке дерева
Бросьте вечерний водопад сонных песен.

Как ты меня звала? —
И почему ты ушел так быстро?

Карл Сандбург

Упражнение 4 Перед прослушиванием прочтите статью о двух людях, попавших в жизненные или смертельные ситуации.Работать в парах. A прочитал первую статью, а B прочитал вторую [Часть III с. 152-153] [ 1, Т 1.15, 1.16, стр. 121].

Помогите! Мои друзья задыхаются!

Помощник библиотеки, миссис Джонсон ужинала с друзьями в ресторане. Все ели стейк, и миссис Джонсон только что проглотила кусок мяса, как вдруг обнаружила, что не может дышать. Подруги сильно ударили ее по спине, но кусок стейка остался застрять у нее в горле.Она начинала паниковать. Одна из ее подруг отчаянно крикнула: «Простите, кто-нибудь может помочь моему другу?» Она задыхается !. За другим столиком в ресторане ведущая телешоу Триша Годдард увидела, что происходит, и бросилась пытаться помочь. Она встала позади миссис Джонсон и обняла ее за талию, а затем трижды сильно потянула внутрь и вверх

---

.