Приложения для сна: 10 лучших приложений для расслабления и здорового сна

10 лучших приложений для расслабления и здорового сна

О важности полноценного сна уже давно все сказано, но в современном темпе жизни он зачастую становится непозволительной роскошью. И речь идет не только о продолжительности отдыха: качество сна — начиная от того, как мы готовимся ко сну и до момента пробуждения — влияет на нашу продуктивность и наше настроение в течение дня. Прежде чем бежать в аптеку за снотворным, загляните в AppStore и Google Play: кроме стандартного Sleep Cycle есть еще масса полезных программ для релаксации. Bazaar.ru выбрал 10 мобильных приложений, которые помогут снять стресс, заснуть как младенец и проснуться наутро в лучшем расположении духа и полными сил.

Содержание

Headspace

(iOS, Android)

Как правило, сильной усталости не достаточно для спокойного и крепкого сна: мозг нуждается в качественном расслаблении. Лучше всего с лишними мыслями и переживаниями справляется медитация — средство подручное и к тому же, бесплатное. Если уровень ваших беспокойств зашкаливает, начните с коротких расслабляющих практик: в популярном приложении Headspace заданы 10-минутные сессии медитации. Программа позволяет вести персональный дневник медитаций и обмениваться впечатлениями с друзьями — то, что нужно для начинающих.

Sleep Bot

(iOS, Android)

Более чем удачная вариация на тему sleep cycle, приложение Sleep Bot, точно знает, сколько вам нужно времени, чтобы выспаться. Программа снимает и анализирует метрику вашего сна, выявляет качественные и количественные недостатки, а затем дает полезные рекомендации. О том, что функционал Sleep Bot снабжен «умным» будильником и возможностью аудиозаписи (так вы можете узнать, какие звуки вас тревожат во сне), наверное, не стоит и упоминать.

Sleep Genius

(iOS, Android)

Над Sleep Genius работали экcперты, занимавшиеся улучшением сна для астронавтов NASA, поэтому это приложение без преувеличения можно назвать самой научно обоснованной звуковой программой в мире. «Белый шум», запрограмированный в Sleep Genius, действительно погружает в безмятежный сон, а специальный цикличный будильник обеспечивает постепенное пробуждение, не нарушающее физического и эмоционального комфорта. Если стандартного набора звуков будет не достаточно, вы можете загрузить другие, а также установить дополнительные функции отслеживания сна.

Sunriser

(iOS)

Просыпаться бодрым и веселым с восходом солнца и совершать все важные дела до обеда — завидная привычка, но давайте будем честными: много ли вы встречали таких людей? А между тем, одним из главных ориентиров теории биоритмов является солнце: активность человека в течение дня зависит от того, насколько его режим соотносится с режимом светила. Используя приложение Sunriser как альтернативу простому будильнику, можно научиться вставать «с петухами» и чувствовать себя превосходно. Настроить программу на удобные вам часы подъема тоже не возбраняется.

Dreameo

(iOS)

Не всегда нужно углубляться в теорию Фрейда, чтобы понять, что значат наши сны: зачастую они являются отражением самых острых (или скрытых?) переживаний и накопившихся проблем. Приложение Dreameo — многофункциональный карманный толкователь снов: сюда можно записать все подробности сновидений и найти их интерпретации, а также поделиться сокровенным с другими пользователями.

Pacifica

(iOS, Android)

Pacifica — еще один менеджер стресса в нашем списке. Здесь можно найти упражнения для дыхания, мышечного расслабления, снятия тревоги — словом, все антистресс-инструменты. Но самая любопытная функция — это трекер настроения: анализируя записи ваших мыслей, программа выявляет определенные схемы мышления и распознает тревожные «рычаги». Загрустить не даст.

Personal Zen

(iOS)

Обычно игры провоцируют возбуждение мозга, но не в этом случае. Personal Zen — это серия игр для детей и взрослых, направленных на достижение буддистского спокойствия: каждая игра тренирует мозг фокусироваться на позитивных вещах. Между прочим, приложение было разработано на основе серьезных клинических исследований в области психологии и неврологии. Вместо того, чтобы проснувшись или засыпая листать ленту в Instagram, попробуйте поиграть — и получаса в день хватит, чтобы заметить положительный эффект.

DigiPill

(iOS, Android)

Красивый игровой интерфейс DigiPill выделяет это приложение среди многих аналогов. Приложение «выписывает» виртуальные таблетки от стресса и усталости, от вредных привычек и даже от лишнего веса — в виде различных программ медитаций. Можно с уверенностью сказать, что в данном случае «передозировка» пойдет вам только на пользу.

Pzizz

(iOS, Android)

Забудьте про снотворное и овец: музыкальное приложение Pzizz обеспечит самое приятное и плавное погружение в сон. Вы можете составить собственный саундтрек любой продолжительности и громкости, выбирая звуки из встроенной библиотеки. Миксуйте на свое усмотрение хоть каждый день: Pzizz предоставляет более 10 миллиардов всевозможных аудиокомбинаций, включая полноценные мелодии, вокал и стерео биты.

White Noise

(iOS, Android)

Часто городской шум мешает нам заснуть, но нейтрализовать его можно с помощью другого, белого шума. Для этого вам понадобится приложение White Noise. Представьте, что вы спите в гамаке на пустынном побережье Индийского океана, и пусть вас окружают только убаюкивающие звуки природы, вроде негромкого завывания ветра, треска костра или океанского прибоя. А утром из райской неги вас деликатно вытащит «умный» будильник. Вдохновение на целый день обеспечено.


7 приложений для Android, которые помогут вам выспаться

Twilight

Многочисленные исследования утверждают, что голубой спектр, излучаемый экранами мобильных устройств, возбуждающе действует на головной мозг человека. Что в конечном итоге может вызывать серьёзные проблемы со сном. Поэтому если вы не можете отказать себе в удовольствии почитать или немного поиграть перед сном, то снизьте хотя бы негативное влияние гаджетов. Утилита Twilight отфильтровывает голубой спектр на вашем телефоне или планшете после захода солнца и защищает глаза мягким и приятным красным фильтром. Причём делает это автоматически, основываясь на времени восхода и захода солнца в вашей местности.

Цена: Бесплатно

SleepyTime: Bedtime Calculator

Умные люди говорят: чтобы научиться рано вставать, необходимо сначала научиться рано ложиться. Приложение SleepyTime поможет вам усвоить этот урок. Оно содержит специальный калькулятор, который рассчитывает оптимальное время отхода ко сну с точки зрения науки и рекомендаций ВОЗ о продолжительности ночного отдыха для разных возрастных групп.

Relax Melodies: Sleep & Yoga

Есть люди, которые засыпают, не успев коснуться подушки. Но есть и такие, которые даже несмотря на усталость не могут заснуть часами. Именно для них предназначено приложение Relax Melodies. Оно содержит специально подобранные звуки и шумы, которые помогают мозгу расслабиться и заснуть. Попробуйте этот способ, он действует лучше таблетки снотворного!

Цена: Бесплатно

Sleep Timer (Turn music off)

Если вы предпочитаете использовать в качестве колыбельной свою собственную мелодию, то её можно воспроизвести с помощью любого музыкального плеера для Android. Однако возникает вопрос, как остановить его работу, особенно если в программе не предусмотрен таймер отключения. В этом случае вам поможет приложение Sleep Timer, которое способно остановить воспроизведение музыки в любой программе через установленный вами интервал времени.

Monster Scanner

Это приложение пригодится родителям, дети которых боятся монстров, вампиров и прочей нечисти. Установите на смартфон этот сканер и убедительно докажите своему ребёнку, что его комната полностью безопасна. После включения приложения обследуйте все «опасные» места и продемонстрируйте вердикт на экране смартфона. Это поможет ребёнку успокоиться и заснуть.

Night Light

Если же предыдущее приложение не помогает и страх темноты всё равно беспокоит вашего ребёнка, то можно оставить возле его кровати включённый ночник. Его роль сыграет приложение Night Light. Оно может не только подсвечивать комнату выбранным цветом, но и воспроизводить расслабляющие звуки (дождь, ветер, рокот волн, стрекот сверчков и так далее). Разумеется, предварительно лучше подключить смартфон к источнику питания.

Sleep as Android

Правильный подъём имеет огромное значение для хорошего самочувствия в течение всего дня. Для этого необходимо просыпаться именно в промежутки так называемого быстрого сна. Умный будильник Sleep as Android умеет отслеживать циклы ночного сна и будить вас в наиболее благоприятный момент. Кроме этого, программа обладает большим набором дополнительных функций, о которых вы можете узнать из этого обзора.

Цена: Бесплатно

А какие приложения для ночного отдыха можете посоветовать вы?

9 трекеров и приложений для Android, которые улучшат качество вашего сна

1. Sleep as Android

Sleep as Android не только один из лучших трекеров сна, доступных в настоящее время, но и отличный будильник: он отслеживает циклы сна и мягко будит в самое оптимальное время.

Но на этом полезные функции приложения не заканчиваются. Оно интегрируется с Pebble, Android Wear и другими носимыми часами, а также популярными приложениями для здоровья Google Fit и S Health. Следит за тем, храпите ли вы по ночам (есть даже функция антихрап), записывает звук, если вы разговариваете во сне, помогает справиться с джетлагом при смене часовых поясов.

Цена: Бесплатно

2. Sleep Cycle

Принцип работы приложения достаточно простой: оно отслеживает циклы сна и будит вас в течение самой лёгкой стадии. Или в течение 30-минутного окна до нужного времени пробуждения. Если в этот промежуток вы так и не впали в лёгкий цикл сна, оно всё равно вас разбудит, и вы никуда не опоздаете.

Цена: Бесплатно

3. Good Morning

Good Morning, по сути, то же самое, что и Sleep Cycle, только бесплатное. Перед сном нужно положить смартфон рядом. Устройство будет отслеживать фазы вашего сна и разбудит в оптимальное время. И каждое утро будет присылать статистику о качестве сна и рекомендации по его улучшению.

Приложение Good Morning не только следит за вашим сном, но и помогает достигать конкретную цель: выработать оптимальный режим и не спать меньше, чем нужно вашему организму.

Цена: Бесплатно

4. Sleep Better

Кроме отслеживания сна, у Sleep Better есть и другие интересные функции. Например, можно ввести дополнительные переменные (употребление кофеина или алкоголя) и посмотреть, как эти вещи влияют на качество вашего сна. В платной версии есть дополнительные функции: умный будильник, история сна и подробная аналитика изменений сна в разные дни.

Цена: Бесплатно

5. Sleep Time

Как вы уже поняли, все трекеры сна работают по одному и тому же принципу: вы спите, они отслеживают, вы узнаёте о том, как спите. Поэтому при выборе нужно скорее учитывать, каким приложением лично вам удобнее всего пользоваться.

У Sleep Time максимально простой, аккуратный интерфейс, ничего лишнего. Поэтому и пользоваться им очень комфортно. Других отличий от представленных выше трекеров у него, пожалуй, нет.

Цена: Бесплатно

6. Twilight

Приложение Twilight должно быть установлено у каждого пользователя Android. В приложении нужно просто указать своё местоположение, и в течение дня Twilight будет делать ваш экран «теплее». Суть в том, что так оно ближе к ночи устраняет голубое свечение экрана, которое негативно влияет на циркадные ритмы.

Для компьютера тоже есть подобная программа — f.lux. Экраны с тёплым свечением кажутся довольно странными в первые дни, но к ним быстро привыкаешь и вскоре перестаёшь замечать.

Цена: Бесплатно

7. Pzizz

Фишка приложения Pzizz — чтобы уснуть, нужно просто нажать кнопку. Возможно, разработчики немного преувеличили, но концепция приложения действительно работает. Pzizz помогает людям, которые беспокойно спят по ночам или плохо чувствуют себя, когда ложатся вздремнуть на пару часов.

Вам нужно просто установить ограничение по времени, в течение которого вы хотите поспать, — от 10 минут до 12 часов. Всё это время Pzizz будет воспроизводить музыку и звуки, которые помогут лучше спать. Рекомендуется слушать их в наушниках, но динамик смартфона тоже подойдёт.

Разработчик: Pzizz

Цена: Бесплатно

8. Calm

Приложение Calm часто рекомендуют для медитаций, концентрации внимания и снятия стресса. Оно не задумывалось как приложение для улучшения сна, но творит настоящие чудеса, помогая очистить ум от лишних мыслей перед сном. Просто включите звук, когда собираетесь лечь спать.

Цена: Бесплатно

9. SnoreLab

Вы храпите? Если ваш ответ «нет», скорее всего, вы просто об этом ещё не знаете. Для тех, кто уверен, что храпит, другой вопрос: получается ли у вас хотя бы частично от этого избавиться и храпеть не так громко?

Храп не только раздражает окружающих, он плохо влияет на ваше собственное здоровье. Он нарушает сон ночью и в целом негативно влияет на качество сна, приводит к проблемам с сердцем и низкому уровню кислорода в крови.

SnoreLab записывает и отслеживает ваш храп каждую ночь. Он позволяет узнать, как громко вы храпите, в какое время это чаще всего происходит, предлагает рекомендации, как справиться с храпом. Правда, это не отменяет необходимости проконсультироваться со специалистом.

Цена: Бесплатно

[:ru]Мобильные приложения для сна - избавляемся от бессонницы[:uk]Мобильные приложения для сна
Недостижимый идеал - 7-8 часов полноценного сна - вот наша главная цель.

Внеурочная работа, стресс, общение в социальных сетях приводят к тому, что мы, едва сомкнув глаза, уже должны просыпаться. Мы считаем, что у вас просто не было чудо-приложения, которое заменит и подсчет овец, и травяной чай. 

Пусть нам и советуют убирать смартфоны подальше за час до сна, но если использовать их во благо, то можно. Попрощайтесь с бессонницей и получите большую порцию качественного сна! 

приложения от бессонницы

Pzizz

Приложение помогает вам быстрее окунуться в глубины сна благодаря комбинации успокаивающих звуков и речевых сигналов. Исследования показывают, что Pzizz выбирает такую последовательность звуков и декораций, которые идеально подходят для определенной фазы вашего цикла сна. Саундтреки в этом приложении никогда не повторяются, а это значит, что вам оно не скоро надоест. 

программы для засыпания

F.lux

Как известно, свет монитора компьютера может привести к рези в глазах, но знаете ли вы, что он может вызвать проблемы со сном? Исследования показали, что синий свет на наших устройствах может нарушить сон или усугубить его расстройство. F.lux настраивает цвет вашего дисплея в соответствии со временем суток, делая его теплым ночью и ярким в течение дня. Пользователи могут регулировать освещение по своему усмотрению.

Читайте также: СПАТЬ ХОЧЕТСЯ: 7 СПОСОБОВ ВЗБОДРИТЬСЯ ПОСЛЕ БЕССОННОЙ НОЧИ

приложение звуки для сна

Sleep Cycle

Это одно из самых известных приложений, посвященных сну. И не без оснований! Sleep Cycle отслеживает ваш режим сна, а затем включает 30-минутный будильник, который пробуждает вас именно в тот момент, когда вы находитесь в легкой фазе. Благодаря этому приложению вы также сможете оценить, хорошо ли спали и понять, как улучшить свой сон. 

приложение для сна

Sleep Genius

Sleep Genius предназначен для того, чтобы тренировать ваш организм с помощью повторяющихся ритмов или звуков окружающей вас среды. Приложение было разработано в связи с опытами на астронавтах, которым, порой, приходится засыпать в самых неловких позах. Кстати, благодаря ему вы также можете приучиться к дневному сну — Sleep Genius предлагает упражнение, которое стимулирует реакцию релаксации.

приложения для релакса

Sleepo

Sleepo — это большой набор звуков, которые можно смешивать для идеальной расслабляющей атмосферы. В звуковой палитре собраны 32 мелодии — шелест дождя, гул города, белый шум и т.д. Вы также можете выставить время, когда приложение должно автоматически отключиться. Но самое приятное состоит в том, что Sleepy не требует подключения к интернету, поэтому вы можете использовать его в любом месте!

Читайте также: 5 ПРИЧИН БЕССОННИЦЫ, О КОТОРЫХ ВЫ МОГЛИ НЕ ЗНАТЬ

приложения для расслабления

Calm

Иногда вам просто нужно немного успокоиться перед сном. Именно для этого случая и создано это спасительное приложение! Оно состоит из 7 шагов, преодолев которые, вы почувствуете непреодолимое желание упасть в объятия Морфея. Сеансы работают от 2 до 20 минут и имеют широкий диапазон фонов и звуков, начиная от пляжа и заканчивая дождливым днем. 

приложения для сна на андроид

Sleep As Android

Обычные будильники игнорируют ваши циклы сна и будят вас независимо от того, в какой фазе вы сейчас находитесь. А когда вас вырывают из глубокой фазы сна — это хуже не придумаешь. Вы уже разбиты и уже устали, хотя день еще даже не начался. Приложение отслеживает ваш цикл, чтобы найти оптимальный момент для пробуждения.

приложения для здорового сна

Rain Rain Sleep Sounds

Не знаем, как вы, но мы чувствуем себя особенно уютно, когда за окном льет дождь, а мы сидим, укутавшись в плед, и греем пальцы о чашку с горячим какао. Если вы нас понимаете, то это приложение для вас. В каталоге Rain Rain Sleep Sounds более 25 звуков природы, начиная от проливного дождя и удаленной грозы до бушующего в стихии океана. Кстати, звуки постепенно становятся тише и мягче, чтобы вы могли легко провалиться в сон.

Читайте также: ВЕЧЕРНИЕ РИТУАЛЫ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ЗДОРОВЬЕ И СОН

бессонница лечение

Pillow

Pillow работает в паре с Apple Watch для того, чтобы получить более подробную информацию о вашем сне, чем обычный трекер. Приложение довольно просто в использовании: открываете его перед тем, как ложиться спать, и выбираете время, когда вам нужно вставать. Вы также можете оставлять здесь заметки, например, о том, что поздно вечером ели пиццу, просматривая любимый сериал (ай-яй-яй!) После этого просто положите свой iPhone под подушку и ложитесь спать. В течение ночи Pillow будет использовать телефон для отслеживания ваших телодвижений, чтобы составить удобный график. 

бессонница лечение болезни

Recolour

Раскраска для взрослых — есть ли что-нибудь еще, что вы могли бы пожелать? Это намного лучше телевизора! В базе приложения находится более 1000 изображений, которые помогут вам расслабиться, избавиться от всех волнений и постичь дзэн. Идея Recolour заключается в том, чтобы снять напряжение и избавить от стресса. А еще — заставить поскорее заснуть. 

Restly

Restly основано на технике, разработанной для военных пилотов, которые по причине переутомления и недосыпа совершали фатальные ошибки. Освоить эту технику вам помогут медитации с сопровождением в сочетании со звуками природы, которые отключатся в заданное время. Воспользуйтесь калькулятором сна, чтобы определить оптимальное время отхода ко сну в зависимости от времени подъема, и наоборот. Будильник разбудит вас в легкой стадии и хорошем настроении после полноценного сна.

лучшие приложения для хорошего сна — Рамблер/новости

СодержаниеМировые проблемы со сномСмартфоны, сон и здоровьеМузыка и звуки снаКакого цвета ночь: световые приложенияУправление циклами сна Сон — это такая хрупкая вещь. Иногда бывает трудно заснуть, несмотря на усталость, и еще тяжелее проснуться, несмотря на острую необходимость. Но если речь идет не о серьезных расстройствах сна, а о распространенных нарушениях, связанных с суетой жизни и стрессами, то справиться с ними можно при помощи подручных средств. Почти у каждого сегодня есть смартфон — и существует множество мобильных приложений, предназначенных для людей, страдающих от проблем со сном. MedAboutMe делится результатами анализа «сонного царства» современных цифровых технологий.

Мировые проблемы со сном

По статистике экспертов из Центров по контролю и профилактике заболеваний в США (CDC), каждый третий взрослый человек страдает от бессонницы.

В России этот показатель еще выше: врачи говорят о 45% взрослого населения, регулярно сталкивающихся с расстройствами сна. Причем 20% граждан испытывают проблемы со сном регулярно и не в силах справиться с ними никакими средствами. Ученые указывают, что прирост «неспящих» людей в нашей стране произошел за последние 25 лет. И 70% опрошенных страдающих от бессонницы людей указывают на главную причину этого — стресс.

Женщины сталкиваются с проблемами сна в 1,3 раза чаще, чем мужчины. Пожилые люди старше 65 лет засыпают в 1,5 раза тяжелее, чем молодежь, а качество ночного сна у немолодых людей в 3-4 раза хуже. И даже на фоне этих пугающих цифр некоторые врачи полагают, что надо говорить о гиподиагностике проблем со сном, так как многие люди не считают важным обращаться к врачам, если речь не идет о хроническом и убийственном для психики и организма недосыпе.

Нередко такие пациенты пытаются решить проблему самостоятельно, приобретая в аптеке средства от бессонницы буквально наугад. Неумелое применение лекарственных препаратов без рекомендации врача может стать причиной развития зависимости и, как следствие, проявления различных негативных побочных эффектов. В их число входят: дневная сонливость, ухудшение когнитивных процессов (память, мышление, способность к концентрации внимания и т. п.), «эффект отдачи» после отмены лекарства, влияющий на фазу быстрого сна.

Но проблему бессонницы, связанной со стрессами и чрезмерной усталостью организма, можно решить даже с помощью подручных средств. Например, используя смартфон — гаджет, который сегодня есть у большинства населения.

Смартфоны, сон и здоровье

Современные гаджеты позволяют использовать все возможные способы воздействия на нервную систему человека, улучшающие его сон. Это и визуальные, и аудио-эффекты, и контроль над циркадными ритмами — все, что позволит настроить организм на сладкий крепкий и продуктивный сон.

Музыка и звуки сна Такие приложения представляют собой подборки расслабляющей музыки, под которую сон придет сам собой. Часто релакс-музыка комбинируется со звуками природы. Одним из самых эффективных для сна звуковых комплексов является так называемый «белый шум».

Белый шум представляет собой постоянное шумовое воздействие по всему спектру звуковых частот, словно человек слушает все звуки одновременно. К этой категории относятся и такие привычные нам бытовые звуки, как шум дождя, фена, стиральной машины, оживленной трассы и даже шипение радио при кручении ручки настройки между станциями. Белый шум нивелирует любые внешние звуки, растворяет их в себе, тем самым не позволяя мозгу «зацепиться» за выпадающий из общего шумового фона звук. Белый шум часто используют для укачивания младенцев — исследования показали, что так они засыпают в 3 раза быстрее.

Лайфхак для молодых мам: если ребенок заснул, а его надо транспортировать, например, из дома на улицу, можно положить в переносную люльку мобильник, проигрывающий запись белого шума. Это позволит защитить слух спящего малыша от звукового контраста между тихой квартирой и шумной улицей.

Relax Melodies

Одно из наиболее популярных мобильных приложений с релакс-музыкой. Содержит разнообразные подборки мелодий, звуков и шумов, предназначенных для расслабления мозга и снятия нервного напряжения. Программа также позволяет создавать собственные усыпляющие комбинации из любимых «сонных» мелодий и успокаивающих звуков, входящих в подборку приложения.

Sleep Timer

Это приложение позволяет использовать для засыпания любую мелодию или шумовую композицию, которая лучше всего усыпляет человека. А чтобы гаджет не крутил ее всю ночь, можно установить приложение, отключающее ее через определенное заданное время.

Какого цвета ночь: световые приложения

Спать лучше всего в полной кромешной тьме, чтобы никакие источники света не мешали. А вот насчет засыпания все не так просто. Самый вредный для страдающих от бессонницы людей свет — голубой. Он подавляет выработку гормона сна мелатонина. Именно поэтому на сон грядущий рекомендуется отключать все «голубые экраны» в комнате: планшеты, телевизоры и даже электронные устройства с синими светодиодами.

А вот красный свет, напротив, успокаивает и клонит в сон. Доказано, что оно снижает тревожность, снимает стресс и даже, если верить отдельным исследованиям, уменьшает головную боль и прочищает заложенный нос. Он влияет на выработку мелатонина — и тем самым является крайне полезным для человека, желающего быстро заснуть. Откуда взять красный свет? Можно просто приобрести инфракрасную лампочку. А можно воспользоваться мобильным приложением.

Twilight

Эта программа после захода солнца отфильтровывает излучение голубого спектра на смартфоне и выставляет вместо него красный фильтр. С восходом солнца картинка возвращается к привычным цветам. Время захода и восхода определяется автоматически через интернет с ориентировкой на местность, где находится смартфон.

Night Light

Приложение для тех, кто не любит черные ночи. Оно может играть роль ночника и позволяет выбрать нужный свет. Программа совмещает в себе и звуковую компоненту, и визуальную. То есть, помимо нежной подсветки выбранного оттенка (а мы помним про пользу красного света!), она также может проигрывать выбранную усыпляющую музыку и звуки природы.

Управление циклами сна Для хорошего сна важно не только быстро и легко заснуть, но и вовремя проснуться. За ночь человек «просыпает» несколько циклов сна, каждый из которых длится в среднем 1,5 часа. Считается, что мы должны за ночь получать не менее 4-5 циклов сна.

Каждый цикл состоит из двух основных фаз:

Медленный сон, занимающий 75-80% от общей продолжительности сна. В это время организм накапливает энергию на следующий день, а также укладывает в памяти так называемые осознанные «декларативные» воспоминания. Быстрый сон, который следует сразу за медленным и длится всего 10-15 минут. Считается, что в это время происходит обмен данными между подсознанием и сознанием человека и переработка полученной за день информации. Многочисленные функции тела в период быстрого сна активизируются. Яркие сны наблюдаются именно в это время.

Важно понимать: просыпаться лучше между циклами или в период быстрой фазы сна. Лучше встать раньше, чем поспать лишние полчаса, после чего мучительно вытряхивать себя из постели посередине фазы медленного сна. Считается, что в этом случае, чтобы полностью прийти себя, нужно затратить не менее часа. Так что лишние, разрывающие цикл, полчаса только усилят ощущение недосыпа.

Чтобы научиться контролировать свой сон, надо сначала ввести в приложение индивидуальные данные. Для этого может использоваться, например, встроенный микрофон, с помощью которого программа отслеживает звуки и определяет, в какой именно фазе сна человек находится. Для контроля за движениями спящего применяется акселерометр, также встроенный в телефон — метод анализа режима сна и бодрствования называется актиграфией. Но лучше всего работают фитнес-браслеты, позволяющие отслеживать циклы сна по изменению пульса.

Sleep Cycle

Это приложение анализирует сон человека при помощи микрофона мобильника и по результатам определяет циклы сна. Можно установить 30-минутный интервал — и программа определит, в какой момент указанного времени лучше всего разбудить своего пользователя, с минимальным ущербом для его отдыха. Запись данных позволяет вести статистику сна и в итоге подобрать наиболее оптимальный график засыпания и пробуждения. Кстати, программа заодно отслеживает и измеряет уровень храпа.

Sleep as Android

Это как раз та разновидность приложений, которые анализируют ночную активность методом актиграфии. Достаточно положить смартфон под подушку, чтобы он контролировал движения человека и по ним рассчитывал циклы сна. Для пробуждения также указывается наиболее подходящий интервал, во время которого возвращение из снов в реальность будет минимально дискомфортным. Программа позволяет составлять графики сна для выяснения оптимального режима дня. Она также реагирует на храп — и даже дает «шпионскую» возможность записывать все, о чем пользователь говорит во сне.

Pillow

А в этом приложении задействованы все датчики смартфона: программа отслеживает и звуки, и движения. Кроме того, она интегрирована с приложением Apple Health, а значит, использует следующие данные: артериальное давление, вес, частота сердечных сокращений, потребление калорий и даже влияние алкоголя и кофеина. В результате можно получить визуализацию влияния всех этих факторов на сон конкретного человека.
7 приложений для медитации и сна :: Здоровье :: РБК Стиль
Фото: Ksenia Makagonova/Unsplash

© Ksenia Makagonova/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

23 октября 2019

Нам бывает трудно переключиться с активного дня на медитативные практики. На помощь приходят мобильные приложения: набор заданий, аудиосопровождение, контроль сна и социальные сети для медитирующих.

«Космос в голове» (так дословно переводится название этого приложения) пока не озвучен на русском языке, голоса и интерфейс в нем только английские. Приложение позволяет выбирать нужный уровень подготовки с учетом целей и возможностей. Так, можно указать в качестве основного желания: успокоиться, сфокусироваться, уменьшить стресс и лучше спать. Базовый курс содержит десять занятий, за большее количество придется платить. Зато медитации озвучил бывший буддистский монах Энди Паддикомб, создатель программы.

 

«Остановись, подыши и подумай», — призывают создатели приложения в его названии. Программа содержит более 30 курсов медитаций (в платной версии их еще больше), функцию контроля дыхания и таймер. Все практики сопровождаются инструкциями и направлены на решение конкретных задач: улучшить сон, повысить внимательность или помочь в борьбе со стрессом. Stop, Breathe & Think может давать рекомендации пользователю — они основаны на его эмоциональном состоянии, зафиксированном в личной статистике до и после медитации.

Отличное приложение для тех, кто уже знаком с практикой и не нуждается в теории или аудиосопровождении. Здесь нет подкастов, лекций и программ на выбор — только музыка и звуки, которых достаточно опытному стороннику медитации. Аудиофайлы названы в соответствии с инструментами и природными явлениями: мирное озеро, мягкое фортепиано, нежное утро, небеса или восход солнца. Можно установить таймер, по истечении которого прозвучит гонг; удобная опция для тех, кто погружается в себя, забыв о минутах.

При авторизации в приложении пользователю будет предложен семидневный полный доступ ко всему содержимому. По истечении срока его можно купить, а бесплатная версия ограничена по количеству сказок на ночь, музыкальных композиций и мастер-классов. Calm можно использовать для мгновенного расслабления: главный экран программы приветствует пользователя заставкой с горами, горящим костром либо горным озером на выбор. Все они дополнены звуками природы. Приложение полностью на английском, поэтому можно включить себе сказку на ночь, одновременно расслабиться и подучить иностранный язык. Раздел Masterclass содержит несколько лекций от психологов и врачей о саморазвитии и здоровье.

 

Медитации в этой программе распределены по возрастным группам, начиная от семи лет. Кроме того, можно выбрать тематику: спорт, практика на рабочем месте, концентрация внимания, хороший сон. Дополнительный бонус — создание совместных учетных записей, которые управляются с разных смартфонов. Приложение содержит раздел для преподавателей, если необходимо провести медитацию с группой. Создатели уверяют, что их разработки могут помочь людям справиться с высоким давлением, стрессом и повседневными проблемами.

Фото: insighttimer.com

Медитация — процесс уединения и самопознания. Но это не значит, что сторонники практики не хотят общаться с единомышленниками. Insight Timer (кстати, в нем есть русский язык) позволяет находить и присоединяться к сообществам по интересам, добавлять пользователей в друзья и переписываться с ними. Помимо этого, в программе более 10 тыс. бесплатных медитаций. В соцсети есть карта мира, на которой можно посмотреть, в какой точке планеты люди медитируют с помощью приложения. За дополнительную плату предложены десятидневные аудиокурсы от профессионалов в области медитации, подкасты психологов и врачей.

Это приложение переключает внимание пользователя с режима автопилота. Многие из нас большую часть дня проводят неосознанно, совершая привычные действия и не задумываясь о причинах и следствии. Zenify ежедневно присылает задания (всего семь заданий в десяти различных уровнях сложности). При этом первый уровень пользователь получает бесплатно, а повышение осознанности до второго уровня и выше уже платное. Задачи могут быть разными: на сенсорное восприятие, эмоции, медитацию, отношения с друзьями и родственниками, воспоминания из детства, секс, любовь и другие сферы жизни. Помимо этого, пользователю приходят напоминания о необходимости оставаться осознанным в течение дня. 

Путеводитель по приложениям Android для контроля сна, часть 1

Благодаря датчикам в смартфонах, некоторые приложения Android могут решать жизненно важные задачи — например, отслеживание сна. Для этих целей используется акселерометр, который реагирует на движения и фиксирует показания на графике. Этот график отображает стадии сна и позволяет взглянуть на процесс со стороны.

Приложения для отслеживания сна — идея, здравая во всех смыслах, и научно обоснованная. И хотя смартфон или планшет не являются заменой «умных» гаджетов, тем не менее, пользу от подобных программ оценить будет интересно. Для этого можно сделать хотя бы несколько тестовых записей актиграфии, то есть двигательной активности во время сна.

В путеводителе мы рассмотрим приложения для Android, так или иначе относящиеся ко сну. Прежде всего, это программы для отслеживания отдыха. В качестве дополнения следуют будильники и приложения для релаксации и засыпания.

Участники первой части путеводителя:

  • Sleep as Android
  • Sleep Cycle Alarm Clock

Также будут упомянуты:

  • SleepyTime: Bedtime Calculator
  • Caynax Alarm Clock
  • AlarmDroid

Sleep as Android

Google Play

Sleep as Android — одно из широко известных приложений для контроля сна. Основные функции: запись актиграфии сна, просмотр статистики, управление будильниками и «умное пробуждение». Кроме того, программа умеет определять и предотвращать храп, дает советы, которые помогут сделать сон более эффективным.

Sleep as Android работает в ознакомительном режиме 2 недели, после чего переходит в режим ограниченной работы и требует ввести код разблокировки. Цена полной версии — $3,06.

Будильник

Вначале рассмотрим возможности т. н. «умного будильника». Его особенность, в сравнении со стандартным будильником, состоит в следующем: пробуждение происходит не в точно заданное время, а в наиболее оптимальный момент между циклами сна. Если проснуться во время цикла, то эффективность сна существенно снижается, в то время как просыпание в промежутке между ними позволит лучше отдохнуть.

Можно не только запланировать, но и установить определенный режим пробуждения — более или менее лояльный. Дополнительно, пользователь может указать «длительность дремы».

На тот случай, если он не проснулся окончательно, Sleep as Android включает проверку бодрствования. Работает она в следующим образом: дается задача, которую нужно решить для отключения сигнала. Это может быть ввод цифр с картинки, простейший арифметический пример, тряска или другие варианты различной сложности.

Отслеживание сна

Сейчас — непосредственно о функциях отслеживания сна в Sleep as Android. До начала записи можно выставить желаемые настройки — например, включить запись шумов во время сна, антихрап. Антихрап — достаточно любопытная и в ряде случаев, видимо, полезная опция: телефон вибрирует по достижению порога шума и предупреждает о том, что желательно спать тише.

Sleep as Android не предусматривает калибровки, поэтому проверить чувствительность сенсора можно только опытным путем: начать отслеживание, остановить запись и взглянуть на полученный график.

Нужно также отметить, что все программы данной категории достаточно быстро расходуют батарею, поэтому необходимо, чтобы телефон был подключен к источнику зарядки весь период отслеживания. Впрочем, иногда это и не требуется ¬— можно просто включить автономный режим на время записи.

После пробуждения, пользователь останавливает запись и фиксирует показания. Опционально, можно указать рейтинг — то есть, впечатления от сна — и категории. Категории позволяют уточнить состояние незадолго до сна: прием алкоголя, стресс, плохое настроение и т. д. Все это имеет ценность не только для ведения своего рода дневника, но и для детализации статистики и советов, выдаваемых программой.

Статистика

В результате, на графике Sleep as Android отобразятся циклы сна, где можно отличить:

  • глубокий сон — в этот период совершается минимальное количество движений
  • легкий сон — когда происходит больше движений
  • REM-сон (быстрый сон) — период, во время которого, чаще всего, снятся сны. Этот показатель — экспериментальный и весьма условный: очевидно, что его нельзя зафиксировать, используя приложение и сенсор мобильного устройства.

Соответственно, уже исходя из этого, пользователь может понять, насколько полноценным был сон. Конечно, представленные данные упрощены (на самом деле, фаз больше), и здесь нужно учитывать, что статистика строится только на показаниях акселерометра по принципу: чем больше движений, тем «легче» сон. Тем не менее, полученных сведений вполне достаточно для исследований.

Здесь будет уместно привести полезную информацию со страницы разработчика:

Здоровый сон длится 7-8 часов и содержит 5 циклов сна. Первый цикл длится 70-100 минут, последующие — дольше, но они «легче». Каждый цикл состоит из 5 стадий по 5-15 минут. Стадии 1 и 2 — легкий сон, лучшее время для просыпания. График здорового сна выглядит так: 10-30 минут легкого сна (высокие пики), сопровождаемый стадиями глубокого сна с меньшими пиками или без них, длящимися от 40 до 100 минут.

При выборе графика актиграфии, также несложно ознакомиться с такими показателями как: дефицит сна, циклы глубокого сна. Можно сегментировать данные по дням, тегам, категориям, вносить пометки.

В дополнение к этому, можно послушать записи т. н. шумов — то есть, звуков, произведенных за время сна. При этом, заранее нужно удостовериться, что во время отслеживания запись будет производиться.

Впрочем, практика показала, что программа не отличает равномерное глубокое дыхание от храпа, и в результате статистика может отражать не вполне достоверные сведения. Соответственно, в аудиозаписи будет несколько часов дыхания. Решение проблемы — поэкспериментировать с расположением телефона от источника, снизить чувствительность микрофона в настройках приложения. Затем проанализировать графики записи и прослушать те, где наиболее заметны колебания.

Полезные советы в Sleep as Android являются необязательным бонусом. Они доступны только при достаточном количестве статистики — в течение недели или как минимум нескольких дней.

Дополнительные возможности

Последнее, что можно отметить, это и различные дополнения, которые можно установить в Sleep as Android: дополнительные усыпляющие звуки (Lullaby Addon), резервное копирование (SleepCloud Backup), привязка к гаджетам Pebble, Android Wear (дополнение «Носимые устройства») и др.

Резюме. Sleep as Android — один из безусловных фаворитов обзора. Понятный интерфейс, наиболее полный набор функций, детальная статистика, в том числе аудиозаписи в процессе сна. Стоит утверждать, что приложение извлекает из сна все полезное, насколько это возможно с использованием не специализированного мобильного устройства. Кроме того, Sleep as Android можно использовать как гибко настраиваемый, адаптируемый будильник.

Sleep Cycle Alarm Clock

Google Play

Sleep Cycle Alarm Clock — еще один «интеллигентный» будильник, который отслеживает сон и будит в оптимальное время. Большая часть функций статистики в ознакомительной версии недоступна, стоимость приложения составляет $1,59.

Отслеживание сна и статистика

Как и положено, программа ведет наблюдение за движениями с помощью акселерометра. Рассчитывает оптимальный интервал в 30 минут между циклами, в который срабатывает будильник.

Перед отслеживанием, рекомендуется провести калибровку, и для этого в Sleep Cycle Alarm Clock есть соответствующие инструкции и тест. Во время этого теста, нужно положить мобильное устройство рядом с местом сна и сделать несколько движений, чтобы сработал сигнал.

В результате, программа собирает детальную статистку, включая графики по каждой ночи и любой записанной сессии: сколько времени ушло на отдых, качество сна, средние показатели за указанный период.

На графике показаны 3 стадии сна: Awake (бодрствование), Sleep (сон) и Deep sleep (глубокий сон).

По колебаниям графика вполне несложно понять, как проходил сон. На корректном графике показатели должны четко отличаться друг от друга, в то время как неправильная калибровка или отсутствие сна сделают статистику менее четкой. С примерами графиков можно ознакомиться тут.

Кроме того, в Sleep Cycle Alarm Clock можно ознакомиться с графиками за длительные периоды, при наличии достаточного количества данных (за 5 и более дней): тенденции на протяжении недели и дольше; время, затраченное на сон, время отхода ко сну, качество сна и т. д.

Нужно отметить, что по своим возможностям программа все же не дотягивает до Sleep as Droid. Хотя бы потому, что нельзя записывать звук. В то же время, можно оставлять пометки о качестве сна — для этого нужно активировать опцию Sleep notes в настройках программы. Вместо рейтинга сна можно указывать настроение — оно будет отображаться на шкале статистики.

Будильник

Будильник в Sleep Cycle Alarm Clock настраивается достаточно детально. Это настройка звука, мелодия, вибрация. Кроме того, можно активировать режим отложенного сна при встряхивании или нажатии на телефон. Это лимит, который учитывается как цикл сна, указанный пользователем, то есть, интеллигентное пробуждение.

Резюме. Sleep Cycle Alarm Clock — достаточно простой инструмент для комфортного пробуждения. Наиболее полезный компонент — будильник, который будит между циклами сна. В плане статистики, несмотря на множество графиков, предоставляется сравнительно немного полезной информации.

SleepyTime: Bedtime Calculator

Google Play

Основная задача SleepyTime — разбудить пользователя в промежуток между циклами сна. Как уже говорилось, это время будет оптимальным, если его правильно рассчитать и проснуться в нужный момент.

Приложение помогает не только «встать с той ноги», но также оптимизировать время сна. Поддерживается 3 метода настройки будильника:

  • Установка времени для засыпания
  • Установка времени для просыпания
  • Я засну сейчас.

После выбора одной из опций, SleepyTime рассчитывает время и предлагает список возможного времени для пробуждения или сна соответственно.

Вместе с мобильным приложением, по адресу sleepyti.me доступен аналогичный онлайн-сервис. Полезен он тем, что позволяет вычислить оптимальное время для пробуждения. Пользователь вводит время — появляется 4 варианта с интервалом в 30 минут, когда желательно проснуться.

Впрочем, ни сервис, ни приложение не учитывают показания датчика Android, поэтому относиться к подобным рекомендациям можно соответственно. Вполне возможны погрешности в целом: программа рассчитывает на то, что пользователь уснет за 14 минут или другое, точно указанное, время.

Caynax Alarm Clock

Google Play

Согласно описанию, данному разработчиками, Caynax Alarm Clock — это не только будильник, но еще и менеджер задач. Тем не менее, непонятно, как здесь создавать todo-списки или нечто схожее.

В Caynax Alarm Clock будильники распределены по категориям: разовые, ежедневные, по рабочим дням, по календарю и по праздникам, циклические. Как ни странно, сюда же относятся таймеры. Будильниками удобно управлять, когда их несколько: можно быстро создавать и при ненадобности отключать — все сразу и одним нажатием кнопки.

Каждый будильник содержит ряд полезных опций. Во-первых, за каждым будильником закреплен профиль (доступно только в pro-версии). Во-вторых, пробуждение может быть «мягким» или «жестким». Возможен перенос будильника на другое время, при его срабатывании (отложенный режим), преодоление препятствия (задача или фраза, где нужно поменять порядок слов).

Также через настройки можно назначить управление будильником на клавиши громкости, поведение при повороте экрана или тряске устройства. Что касается управления, здесь также будет полезен настраиваемый виджет.

AlarmDroid

Google Play

AlarmDroid — пожалуй, один из самых функциональных будильников для Android. Будет полезен тем, кто испытывает трудности не столько при засыпании, сколько при пробуждении.

Помимо удобного управления будильниками (создание/удаление/сортировка), можно гибко настраивать каждый из них. Так, AlarmDroid позволяет задавать повторы, интервал нарастания звука, изменять режимы.

Для переноса будильника на другое время достаточно перевернуть или встряхнуть устройство (функция flip’n’snooze:). Если, наоборот, востребован более «строгий» будильник, можно настроить всевозможные препятствия: математическая задача, сортировка или выбор кратных чисел, дня недели и т. д. Этой функцией AlarmDroid похож на упомянутое приложение Caynax Alarm Clock.

О других особенностях. В наличии ассистент, который умеет озвучивать время, день и текущую погоду. Впрочем, несмотря на присутствие русского синтеза речи среди множества других языков, AlarmDroid упорно озвучивал время только на английском. Функция эта не то чтобы актуальна (в большинстве случаев), но полезна для людей со слабым зрением или другими ограничениями.

10 лучших приложений для сна

Преимущества, связанные с хорошим ночным сном, бесконечны, однако значительное количество людей не выспалось на регулярной основе. Мы определили лучшие приложения для сна, чтобы максимизировать ваши сорок подмигиваний и счастливо отправить вас в мир грез.

Поделиться на PinterestSleep приложения разработаны, чтобы помочь вам увеличить рекомендуемый 7 часов сна.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый не получает рекомендованное количество часов сна каждую ночь.Для обеспечения оптимального здоровья и благополучия Американская академия медицины сна и Исследовательское общество сна рекомендуют взрослым регулярно спать не менее 7 часов в сутки.

Недостаток рекомендуемого количества часов сна связан с увеличением веса и ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом, депрессией, сердечными заболеваниями, инсультом и повышенным риском смерти. Кроме того, сон в течение 7 часов связан с нарушением иммунной системы, снижением когнитивных функций и повышенным риском несчастных случаев.

Продвижение нормальных режимов сна и здоровых привычек сна называется гигиеной сна. Методы гигиены сна включают в себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, избегать обильного приема пищи, кофеина и алкоголя перед сном и вообще избегать никотина.

Введение приложения сна в программу гигиены сна может также помочь вам достичь этих 7 часов постельного блаженства. Вот медицинских новостей Сегодня лучших приложений для сна.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Relax Melodies призваны помочь вам, вместе с их сообществом из 35 миллионов других пользователей, попрощаться с бессонницей и выспаться ночью.Если у вас проблемы с отдыхом в спокойный сон, то это приложение для вас.

Выберите несколько расслабляющих звуков, добавьте нотку природы, совместите с мелодией, и эй Presto: ваша мелодия, вызывающая сон, завершена. Выбор медитаций осознанности может быть положен поверх микса, чтобы соблазнить вас крепко спать.

В дополнение к созданию собственных миксов, вы можете получить доступ к мелодиям сообщества Relax Melodies, чтобы открыть для себя новые звуковые комбинации. Интеграция ваших любимых песен из вашей музыкальной библиотеки в звуковые слои еще больше усиливает успокаивающий эффект.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Sleep Цикл отслеживает и анализирует ваши образцы сна. Выберите время своего пробуждения, и приложение будет мягко отвлекать вас от сна во время самого легкого периода сна, чтобы вы проснулись, чувствуя себя отдохнувшими, освеженными и готовыми к предстоящему дню.

Встроенный микрофон вашего телефона улавливает ваши движения во время сна с помощью анализа звука и вибрации. Приложение анализирует данные, чтобы определить, находитесь ли вы в состоянии легкого сна, глубокого сна или состояния сна, известного как сон с произвольным движением глаз, и определяет оптимальное время, чтобы разбудить вас в течение установленного вами 30-минутного окна. ,

Панель мониторинга «Статистика» отображает графики и анализ фаз вашего сна, а панель мониторинга «Тенденции» детализирует процент качества сна и время сна и пробуждения, а также может обнаруживать, отслеживать и измерять храп. Мониторинг сна с помощью Sleep Cycle прост, без проблем и может дать вам дополнительную пружину на вашем шаге.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Recolor обеспечивает гигантское явление книжки-раскраски для взрослых в упаковке размером с приложение.На Recolor представлено более 1000 изображений, которые помогут вам расслабиться, успокоиться и отправиться в медитативное состояние, подобное дзен. Новые картинки появляются ежедневно.

Библиотека Recolor организована в алфавитном порядке по темам с категориями, начиная от животных, изображений продуктов питания, низких полипов и узоров, до спорта, поп-арта, пейзажей и морской жизни.

Как только ваше изображение выбрано, приложение предлагает смелую и яркую цветовую палитру с различными оттенками и оттенками, чтобы завершить ваше произведение искусства.Идея Recolor заключается в том, чтобы направить вашу тревогу на удовлетворение и творческие достижения, чтобы снять стресс в вашей жизни и, надеюсь, помочь вам также погрузиться в сон.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Sleep Time использует точный современный алгоритм для анализа сна и предоставляет исчерпывающую информацию о ваших снах. Приложение отслеживает ваши движения в течение ночи и генерирует индивидуальные данные о ваших циклах сна в удобных для чтения графиках и диаграммах.

Подобно циклу сна, умный будильник Sleep Time научит вас будить в идеальный момент вашего самого легкого периода сна для максимального оживления. Согласно Sleep Time, когда вы просыпаетесь во время глубокого периода сна, вашему телу требуется более часа, чтобы полностью пробудиться, оставляя вас в изнеможении и истощении.

Звуковые эффекты - такие как мягкие волны и штормы в тропических лесах - которые имитируют природную среду, повышают вашу способность быстро дрейфовать. Сложная информационная панель Insights предоставляет полный отчет о вашей работе, чтобы вы могли найти закономерности и тренды в переменных, влияющих на ваш сон.

iPhone : бесплатно

Подушка - это усовершенствованный будильник для отслеживания и анализа сна, который отслеживает ваш сон. Подушка имеет чистый, вдохновленный дизайн с интуитивным интерфейсом на основе жестов.

Основанный на самых последних открытиях в исследованиях сна, передовой алгоритм Pillow использует обнаружение движения и звукового паттерна для создания полной картины вашего сна. Подробная диаграмма стадий сна отображает время бодрствования, а также состояния быстрого и легкого сна, а также статистику сеансов сна.

Подушка полностью интегрирована с приложением Apple Health, чтобы расширить знания о вашем сне. Подушка использует показатели здоровья и физической формы - в том числе вес, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, диетические калории, а также потребление кофеина и алкоголя - чтобы визуализировать, как эти меры влияют на качество вашего сна.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Relax & Sleep Well - это работа клинического гипнотерапевта и пользующегося спросом автора самопомощи Гленна Харролда.Это приложение - идеальное место, чтобы разрушать и преодолевать беспокойство, прививая здоровый сон.

Приложение включает в себя четыре бесплатные снятия стресса гипнотерапия и записи медитации. Еще 80 высоко оцененных записей Гарролда можно приобрести в приложении, которые охватывают такие темы, как бессонница, беспокойство, потеря веса, внимательность, уверенность и чувство собственного достоинства.

Каждая дорожка гипноза включает в себя эффекты фонового звука, которые были выбраны специально для их ключа и частоты, чтобы направить вас в глубокий уровень расслабления.Успокаивающий голос Гарролда в сочетании с тонкими звуковыми пейзажами успокоит вас в мечтательном и тихом состоянии.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Избавьтесь от бессонницы, снимите стресс, похудейте, увеличьте мотивацию и расслабьтесь с помощью цифровой таблетки. Digipill побеждает в инновациях, используя сформулированное сочетание языка и звука, чтобы задействовать и активизировать ум, изменить свое мышление и способствовать благополучию.

Выберите аудио таблетки в соответствии с вашими текущими потребностями, откиньтесь в сторону с некоторыми высококачественными наушниками и закройте глаза.Первая таблетка в вашем кабинете бесплатно. Дополнительные таблетки можно приобрести в аптеке или получить неограниченный доступ ко всем таблеткам, подписавшись на повторные рецепты.

Каждая таблетка имеет время обработки около 30 минут и имеет такие названия, как «Спи глубоко» (прописано на ночь отдыха), «Душевное спокойствие» (для облегчения беспокойства) и «Power Nap» (для освежающего звуковой сигнал). Если вам нужно успокоиться, искать мотивации или успокоиться перед сном, у Digipill есть индивидуальный опыт, чтобы помочь вам.

Android : бесплатно

iPhone : $ 3.99

Просыпайтесь и сияйте с помощью будильника «Доброе утро». Это приложение поможет вам чувствовать себя более отдохнувшими и бдительными после пробуждения благодаря встроенному интеллектуальному будильнику. Будильник «Доброе утро» будит вас во время естественной фазы бодрствования, чтобы вы чувствовали себя заряженными и бодрыми.

Доброе утро, будильник прост в использовании и предоставляет важную статистику прошлой ночи на простом графике сна. Приложение агрегирует вашу статистику еженедельно, чтобы вы могли отслеживать долг сна и качество сна.

Расслабляющие звуки помогают усыпить вас, или вы можете заснуть или проснуться в плейлист с любимыми песнями. В зависимости от цели сна, будильник «Доброе утро» предупредит вас, если вы спите меньше, чем нужно.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Pzizz - это система для сна и сна, которая отправляет вас в сон одним нажатием кнопки. Приложение помогает вам «быстро заснуть, спать и просыпаться с чувством свежести».

Pzizz применяет науку психоакустики, которая является разделом психологии, который исследует восприятие звука и его физиологические эффекты. Посредством изучения клинических исследований, Pzizz разработал звуковые последовательности и динамические ландшафты снов, специально разработанные для каждой части цикла сна.

Оптимизированное для сна сочетание звуковых эффектов, музыки и голоса за кадром успокаивает ваш разум и отправляет вас в сон на оптимальное количество времени, чтобы чувствовать себя оживленным на следующее утро. Pzizz приглашает вас принять 7-дневное испытание сна перед тем, как отправиться в Премиум, чтобы открыть свой «непревзойденный сон».

Android : 1,99 $

iPhone : 1,99

Noisli излучает расслабление благодаря использованию окружающих звуков и цветов, которые вызывают внутреннее спокойствие. Noisli помогает устранять отвлекающие фоновые шумы, чтобы улучшить концентрацию и производительность во время работы, или создать охлажденную звуковую среду для йоги, медитации и сна.

Как и мелодии Relax, Noisli позволяет смешивать персонализированные комбинации звуков. Сочетайте эхо дождя, ветра, гроз, листьев и водных потоков с суматохой кафе и белым шумом, чтобы создать идеальную атмосферу без стресса.Сохраните ваши любимые комбинации и поделитесь ими с друзьями и коллегами.

Встроенный таймер можно использовать в качестве обратного отсчета для сна или во время засыпания. Помимо использования приложения для предотвращения бессонницы, Noisli помогает вам снять стресс, расслабиться во время чтения и облегчить головную боль и мигрень, а для родителей это может помочь вашему ребенку лучше спать.

Лучшие приложения сна 2020 года

Лучшие приложения для сна могут решить большую проблему в нашей жизни. Недостаточное количество shuteye может привести к проблемам с концентрацией, запоминанием и даже управлением транспортным средством. Взрослым нужно спать 8 часов каждую ночь, но большинство американцев сообщают в среднем о 6 часах. К счастью, технологии могут помочь.

В магазине приложений для Android и iOS вы найдете множество приложений - трекеры сна, приложения для терапии сна и другие инструменты, которые призваны помочь вам спокойно спать ночью.

Если у вас проблемы со сном ночью, лучшие приложения для сна могут изменить мир к лучшему.

Лучшие приложения для сна для Android и iOS

Sleep Cycle

(Фото: Sleep Cycle)

Sleep Cycle использует научный подход, чтобы разбудить вас после хорошего ночного отдыха. Используя акселерометр вашего смартфона и другие датчики для записи ваших привычек сна, это бесплатное приложение использует теорию цикла сна, чтобы разбудить вас в нужное время и обеспечить вам оптимальный отдых.

Пользователи устанавливают интервал времени (скажем, 30-минутный интервал) вместо традиционного точного времени будильника, и когда приложение считает, что ваше движение во сне правильное, оно подаст сигнал тревоги, чтобы разбудить вас. В дополнение к интеллектуальному будильнику, Sleep Cycle записывает ваши привычки сна для отслеживания качества сна с течением времени.

SleepScore

(Фото: SleepScore Labs)

SleepScore использует другой подход к регистрации качества вашего сна, чем некоторые из лучших приложений для сна.Он бросает носимые вещи или необходимость помещать ваш телефон на матрас, чтобы записывать ваше движение, вместо этого используя микрофон вашего телефона и динамики, такие как гидролокатор, для записи ваших движений во сне. Исходя из этого, приложение дает вам оценку сна и различные метрики для оценки качества вашего сна.

Вы также можете получить доступ к советам в SleepScore о том, как подготовиться к лучшему сну, а также к интеллектуальному будильнику. Премиум подписчики получают доступ к долгосрочному отслеживанию данных и более глубокому анализу, а также к отчету о сне, которым вы можете поделиться со своим врачом.Премиум подписка стоит $ 5,99 в месяц.

Примечание: На Android функция сонарного сонара сертифицирована только для определенных телефонов, таких как последние модели Samsung Galaxy, Note и Google Pixel.

Headspace

(Фото: Headspace)

Headspace - это больше, чем просто одно из лучших приложений для релаксации для осознанности и управляемой медитации. В приложении также есть специальный раздел, посвященный спальным средствам, с успокаивающей медитацией «Sleepcasts» - упражнения для расслабления, предназначенные для подготовки вашего ума к отдыху, и расслабляющая музыка, чтобы помочь вам хорошо выспаться ночью.Это все в дополнение к богатой библиотеке бесплатных медитаций и руководств премиум-класса.

Бесплатные пользователи Headspace получают ограниченные медитации с библиотекой и Sleepcasts с премиум-подписчиками, которые платят 12,99 долларов в месяц, получая доступ к полной библиотеке с более чем 40 различными курсами и более короткими медитациями.

Sleepzy

(Автор изображения: Apalon Apps)

Apalon's Sleepzy является преемником старого приложения «Доброе утро, будильник», добавляя расширенные функции отслеживания сна и вспомогательные средства для сна, а также умный будильник, который учитывает ваши ритмы сна, чтобы найти оптимальное время, чтобы разбудить вас.

Эта запись в нашем списке лучших спящих приложений использует датчики вашего телефона (или Apple Watch) для отслеживания вашего сна, позволяя вам просматривать качество вашего сна, циклы и долгий сон; Вы также можете войти в дневник сна и установить целевые цели сна.

Приложение бесплатное и с поддержкой рекламы. Премиум-подписка удаляет рекламу и добавляет расширенные возможности отслеживания данных и записи шума сна.

SleepTime +

(Фото: Azumio)

Sleep Time + от Azumio - еще одна надежная комбинация отслеживания сна и умного будильника в нашей коллекции лучших приложений для сна.Он использует датчики вашего телефона, чтобы измерить качество вашего сна и разбудить вас в оптимальное время.

В дополнение к подробным метрикам и функциям интеллектуального будильника Sleep Time + поставляется со звуковыми ландшафтами, которые помогут вам уснуть, и интеграцией HealthKit для пользователей iOS.

Noisli

(Фото: Noisli)

Noisli имеет один восторг от своего браузера на основе генератора белого шума, который помогает вам сосредоточиться и расслабиться. Почему бы не получить тот же эффект с его мобильным приложением?

Мобильная версия Noisli поставляется с автономной деки различных типов белого шума, которые вы можете микшировать, а затем сохранять для собственных настраиваемых звуковых комбинаций или вспомогательных средств для сна.Вы можете включить свой собственный микс, а затем установить таймер отключения / затухания, и приложение синхронизируется с вашей учетной записью Noisli.

Pzizz

(Автор изображения: Pzizz)

Pzizz помогает пользователям мягко погрузиться в сон, используя сочетание музыки, слов, звуковых эффектов и бинауральных ритмов, которые помогут вам снять стресс и восстановить силы. Когда пользователи устанавливают продолжительность прослушивания (от 10 минут до 10 часов), Pzizz генерирует уникальный спящий саундтрек из библиотеки встроенных носителей.

Пользователи могут регулировать уровни громкости музыки, звуковых эффектов и вокальных дорожек для достижения желаемых эффектов; с более чем 10 миллиардами возможных комбинаций аудио элементов, приложение не будет повторяться в ближайшее время.Приложение поставляется с модулями Sleep и Nap, с премиальной подпиской в ​​9,99 доллара в месяц, открывающей более богатые звуковые ландшафты, и модулем Focus.

Белый дом

(Фото: TMSoft)

Приложение White Noise помогает создать звуковую звуковую обстановку, помогающую пользователям удобно спать, что делает его одним из лучших приложений для сна.

Приложение поставляется с различными зацикленными звуками, такими как дующий ветер, горящий костер или океанские волны, с дополнительными треками, доступными как покупки в приложении.Кроме того, вы можете создавать свои собственные настраиваемые миксы звуков, смешивая и смешивая шумы по своему вкусу.

Другие функции включают в себя умный будильник, поддержку AirPlay для пользователей iPhone и различные настройки конфигурации.

Digipill

(Фото предоставлено: Digipill)

Digipill предлагает разнообразные специализированные сеансы управляемой медитации и звуковые пейзажи, называемые «дигипиллами», каждый из которых предназначен для различных целей, а расслабляющий дигип T-Break выходит бесплатно, и остальное как внутриигровые покупки.

Особый интерес для легких спящих и страдающих бессонницей представляет модуль Sleep Deeply, который стоит $ 3,99. Он разработан, чтобы помочь вам расслабиться и погрузиться в сон.

Calm

(Изображение предоставлено: Calm.com)

Calm - это еще одно приложение для отдыха, которое находится в нашем списке лучших приложений для сна. Эта загрузка для управляемой медитации и осознанности включает в себя различные программы по снижению стресса и беспокойства, в том числе помощь в улучшении сна.

Медитация может длиться от 3 до 25 минут, и в состав Calm входит ежедневная медитация «Рассказы о сне», которая поможет вам уснуть, дыхательные упражнения и многое другое.Это довольно сложная функция, которая может объяснить его соответственно дорогую ежемесячную подписку в размере $ 14,99.

Lucid Dreamer

(Изображение предоставлено: Guardians)

Lucid Dreamer помогает спящим достичь состояния осознанного сновидения, вызывая на экране звуковую и визуальную подсказку, которая обучает спящих проверять реальность, вдохновляя осознанные сновидения. Затем встроенный журнал снов позволяет пользователям быстро записывать свои сны и сохранять их или делиться ими с сообществом приложения.

Покупка из приложения за 6 долларов.99 разблокирует набор дополнительных функций, помогающих спящим, таких как инструмент настройки цикла сна, опции для настраиваемой музыки и звуков, а также визуальные эффекты и подсказки перед сном, чтобы помочь сформировать ваш сон.

Лучшие приложения для сна для iOS

Подушка

(Фото: Neybox Digital)

Подушка использует аналогичный подход с отслеживанием сна, используя датчики iPhone или Apple Watch для отслеживания продолжительности и качества вашего сна. Затем он предлагает разбивку на различные стадии сна, такие как быстрый и глубокий сон, наряду с регистрацией сердечного ритма и оценкой качества сна, в сочетании со встроенным приложением Apple Health.

Функция интеллектуального будильника позволяет приложению мягко облегчить вам бодрствование в наилучшее время, исходя из активности сна и установленного вами времени.

Приложение поставляется с множеством функций отслеживания, и покупка в приложении за 4,99 долл. Открывает дополнительные возможности, такие как возможность экспорта звуковых записей сна, подробное отслеживание статистики сна с течением времени и режим отключения питания для более коротких периодов сна. ,

AutoSleep

(Фото: Tantsissa)

AutoSleep - это еще одно приложение для отслеживания сна для iOS, которое использует ваши сенсоры Apple Watch для отслеживания сна и оценки качества вашего сна.

Если вы надеваете часы на кровать, приложение отслеживает вашу активность и качество сна с помощью встроенных датчиков. Затем приложение отправляет вам уведомление утром, когда вы разблокируете свой iPhone, с отчетом о качестве вашего ночного сна и активности.

Даже если вы не надеваете свои Apple Watch на кровать, приложение может по крайней мере записывать продолжительность вашего сна, начиная с того момента, когда вы заряжаете часы.

Лучшие приложения сна для Android

Sleep As Android

(Фото: Urbandroid)

Sleep As Android - еще один отличный трекер цикла сна и будильник, который использует встроенные датчики вашего телефона, чтобы отслеживать ваш сон и помочь вам проснуться в нужное время.

В дополнение к обычным функциям интеллектуального будильника и регистрации сна, Sleep As Android предлагает такие дополнительные функции, как библиотека успокаивающих звуковых колыбельных звуков, звуков пробуждения естественного звука и пробуждений в стиле капчи, которые проверяют, правильно ли вы проснулись вверх, а не неуклюже шарить по кнопке тревоги.

Вы можете использовать приложение бесплатно для пробного запуска, но чтобы получить все функции, вам нужно будет заплатить 9,99 долл. За разблокированную версию.

PrimeNap: Sleep Tracker

(Фото: Boston IAB)

PrimeNap: Sleep Tracker может не обладать самым креативным именем или четким интерфейсом, но у него есть некоторые продуманные функции и дополнительная интеллектуальная сигнализация часы как покупка в приложении.

PrimeNap выполняет обычное ведение журнала сна с помощью датчика, но также включает настраиваемый журнал активности, чтобы пользователи могли записывать, как их повседневная деятельность может повлиять на их сон. Это лучшее приложение для сна также включает в себя дневник снов, режим кино и красный фильтр. При покупке в приложении открывается настраиваемый будильник с циклом сна с более чем 40 различными параметрами.

Сумерки

(Фото: Urbandroid)

Яркие дисплеи смартфонов и планшетов с подсветкой излучают много синего света, который, как говорят, мешает вашим часам и циклу сна.

В iOS режим ночной смены уменьшает синий свет на дисплее. Для пользователей Android приложение «Сумерки» делает то же самое, автоматически настраивая цвета дисплея вашего телефона в зависимости от времени суток, плавно смягчая синий и вводя красный фильтр по мере приближения вечера и наступления ночи. Это приводит к более мягкому дисплею, который легче для глаз и с меньшей вероятностью портит ваш цикл сна.

Sleepa

(Автор изображения: Sound Sleep)

Sleepa - еще одно простое и полезное приложение, которое предоставляет разнообразные спокойные звуковые ландшафты, которые вы можете легко смешивать и сочетать вместе, чтобы создать расслабляющую атмосферу, которая поможет вам заснуть.

Бесплатное приложение поставляется с различными звуковыми категориями, такими как дождь и вода, природа и лес, и более техническими звуками, такими как белый, розовый и коричневый шум. Пользователи могут выбирать и микшировать звуки вместе с настраиваемыми уровнями громкости и таймером сна, а приложение также поставляется с различными предустановленными микшерами.

Sleepa поддерживается рекламой, но покупка в приложении удаляет рекламу и позволяет сохранять пользовательские миксы.

Sleep Well Hypnosis

(Фото: Surf City Apps)

Surf City Приложение Sleep Well Hypnosis предоставляет пользователям медитации с гидом, призванные помочь вам спокойно уснуть.Помощь медитации сна читает сертифицированный гипнотерапевт, и поставляется с успокаивающим фоновым шумом и микшером громкости для голоса и фонового звука.

Покупка внутри приложения за 2,99 доллара в этом лучшем приложении сна открывает доступ к таким премиальным функциям, как диапазон фоновых звуковых сцен, возможность включить медитацию в цикле и «Усилитель сна», который использует бинауральные ритмы, чтобы вызвать спокойное настроение.

  • Скачать Sleep Well Hypnosis: Android
,

7 лучших приложений сна для iPhone и Android

Woman uses sleep app

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый американец не выспался. Между работой, семейными обязанностями и повседневными обязанностями сон может отойти на второй план. К счастью для нас, есть способы, которыми вы можете быть активными, не делая огромных жизненных изменений.

Спящие приложения являются растущей тенденцией в современном обществе, и все они работают, чтобы помочь вам заснуть, спать и следить за своим режимом сна.Некоторые из приложений сна используют такие методы, как цвета и изображения, успокаивающая музыка и звуки природы, чтобы успокоить вас. Другие используют белый шум, гипнотические техники и управляемые медитационные образы. Проверьте наши 7 любимых приложений сна в настоящее время на рынке.

7 лучших приложений для сна

Приложения для сна

могут делать все, от отслеживания вашего сна, чтобы помочь вам расслабиться и уснуть. Помните, что даже лучшее приложение не может заменить хорошие привычки гигиены сна. Если вы практикуете здоровые привычки сна и все еще нуждаетесь в дополнительной помощи, чтобы получить качественный сон, рассмотрите следующие приложения для сна.

Awoken - инструмент осознанного сновидения

Приложение

для Android

Стоимость: бесплатно с покупками в приложении

Если вы похожи на большинство людей, вы не знаете, когда спите, и не помните, о чем было большинство ваших снов. Тем не менее, существует явление сна, называемое осознанным сновидением, которое позволяет мечтателю осознавать во время цикла сна. Awoken - это приложение для сна, которое объединяет дневник и практические упражнения, которые помогут вам достичь осознанного сновидения и осознания сновидений.

Sleep Cycle - Умный будильник

Приложение

для iPhone и Android

Стоимость: бесплатная или премиум-версия $ 29,99 в год

Обычно ваш будильник установлен на определенное время. Вы можете проснуться в любой момент во время цикла сна, что может затруднить полное пробуждение. Приложение Sleep Cycle Alarm выполняет отслеживание сна, чтобы записать ваши привычки сна. Используя Теорию Цикла Сна, будильник будит вас во время легкого сна. Чтобы достичь этого, вы устанавливаете время для пробуждения.Приложение сна определяет ваши движения и звуки сна, чтобы разбудить вас в оптимальное время вашего цикла сна. Это позволяет вам проснуться с чувством свежести.

Мелодии для отдыха - Звуки сна

Приложение

для iPhone и Android

Стоимость: бесплатно

Может быть трудно расслабиться, прежде чем ударить мешок. Приложение Sleep Relax Melodies позволяет комбинировать звуки и мелодии с управляемой медитацией и ударами мозговых волн, чтобы помочь вам расслабиться и погрузиться в сон. Вам никогда не надоест одни и те же звуки, потому что вы можете создать так много комбинаций.

Woman using smart watch for sleep tracking

Sleep Cycle Power Nap

Приложение

для iPhone

Стоимость: 1,99 $

Иногда сон может сделать мир добра. Приложение Sleep Cycle Power Nap позволяет вам установить время для короткого 20-минутного перерыва в силе или полного перерыва в 90 минут. Акселерометр вашего телефона определяет, когда вы засыпаете, а затем устанавливает будильник, чтобы разбудить вас. Это приложение сна также имеет различные звуки, чтобы помочь вам заснуть.

Pzizz - Sleep, Nap, Фокус

Приложение

для iPhone и Android

Стоимость: бесплатная пробная версия, $ 9.99 в месяц или $ 69,99 в год

Некоторым людям трудно отключить все мероприятия дня и расслабиться. Pzizz - это приложение для сна, сочетающее в себе музыку, звуковые эффекты и бинауральные ритмы, которые помогут вам расслабиться. Pzizz использует алгоритм, чтобы генерировать немного разные звуковые дорожки каждый раз, когда вы его используете, но звуки достаточно похожи, чтобы ваш разум ассоциировал их со сном. Это поможет вам расслабиться и получить ZZZ.

White Noise Lite

Приложение

для iPhone и Android

Стоимость: бесплатно

Если вы хотите погрузиться в глубокий блаженный сон, слушая звуки океанских волн и успокаивающие звуки, White Noise Lite может быть лучшим приложением для сна для вас.Приложение поставляется с несколькими зацикленными звуками, такими как горящий костер, качающаяся лодка и гром. Вы также можете установить тихий будильник (гитарный удар, звонок, скрипка и т. Д.), Чтобы разбудить вас.

Relax & Sleep Well - Гипноз и медитация

Приложение

для iPhone и Android

Стоимость: бесплатно с покупками в приложении

Хотя это может не работать для всех, гипноз был использован для лечения различных проблем, таких как боль, алкоголизм и курение.Некоторые люди также используют самогипноз для лечения бессонницы или других проблем со сном. Если идея гипноза звучит странно, не волнуйтесь. Гипноз не введет вас в транс. Вместо этого гипноз используется, чтобы помочь вам войти в глубокое состояние расслабления. Relax & Sleep Well - это приложение для сна, которое поможет вам в этом. Приложение сочетает голосовой гипноз и расслабляющие звуки, чтобы усыпить вас.

Использование Sleep Apps для отслеживания сна

Если вам просто интересно следить за сном или вам нужна помощь в улучшении сна, эти 7 приложений для сна - это удобный и недорогой способ попробовать.Имейте в виду, однако, что приложения могут быть ограничены в том, сколько поддержки сна они предлагают.

Одно исследование в Университете Иллинойса проанализировало 35 самых популярных приложений для сна. Они обнаружили, что, хотя все они помогают людям ставить цели сна и регулировать их привычки ко сну, они вряд ли помогут с хроническим недосыпанием. Более того, немногие приложения предоставляют пользователям информацию о рисках недосыпания, таких как диабет, ожирение, депрессия и высокое кровяное давление. Но улучшения в спящих приложениях делаются каждый день.

Последние ученые-предприниматели работают над приложениями апноэ во сне для скрининга и диагностики обструктивного апноэ во сне. Эти цифровые инструменты будут использовать звук и другие каналы для оценки нарушения дыхания во время сна, находящегося в спальне пользователя. Некоторые из этих экспериментальных технологий могут отличать простой непатологический храп от храпа, связанного с апноэ во сне. Пока эти приложения не станут массовыми, поговорите со своим врачом, чтобы получить лучший совет по вопросам недосыпания и апноэ во сне.

Если вы боретесь с храпом, вы также можете проверить наш обзор приложений храпа. Их можно использовать, чтобы определить, можете ли вы получить пользу от храпа.

Philips SmartSleep Analyzer

Последние сообщения от MaryAnn DePietro, CRT (смотреть все) ,

лучших приложений сна | Живая наука

Сон имеет решающее значение для функционирования мозга, формирования памяти и самой жизни (посмотрите роковую семейную бессонницу). Но слишком часто сон неуловим. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили в 2009 году опрос почти 75 000 взрослых в 14 штатах, что 35 процентов сообщили, что спали менее 7 часов в сутки.

Время, необходимое взрослому для сна каждую ночь, варьируется от человека к человеку и, вероятно, связано с генетикой.Но Национальный институт здоровья предполагает, что взрослые получают от 7 до 8 часов Zzzs каждую ночь. Чтобы не дать вам упасть, ряд приложений для смартфонов на рынке претендуют на то, чтобы отслеживать ваш сон. Приложения нацелены не только на получение достоверных данных о количестве подмигиваний, но и на то, чтобы помочь вам понять, что может привести к плохому ночному отдыху, поэтому этих триггеров можно избежать.

Прежде чем мы перейдем к обзорам этих приложений, предупреждаю: эксперты по сну очень скептически относятся к тому, что любые потребительские гаджеты могут точно измерить, насколько хорошо человек спит.Как правило, на рынке существует два типа гаджетов для сна. Первыми являются фитнес-трекеры, которые имеют возможности отслеживания сна. Большинство из этих устройств включают в себя носимый браслет или датчик, который отслеживает движения вашего тела во время сна. Вторая категория - приложения для смартфонов, которые используют акселерометр, встроенный в ваш телефон, чтобы фиксировать ваши движения. В этом обзоре мы сосредоточимся на приложениях для смартфонов, которые не предполагают ношение другого устройства.

Однако даже гаджеты с носимыми датчиками вряд ли смогут точно измерить, сколько времени люди проводят на разных стадиях сна, сообщили эксперты Live Science в январе 2014 года.Движение вашего тела не обязательно соответствует стадии сна, говорит специалист по сну из Университета штата Западная Вирджиния Холи Монтгомери-Даунс. Как вы можете себе представить, смартфон, установленный рядом с вами на матрасе, создает еще больше возможностей для ошибок, поскольку его измерение ваших движений будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как прочность матраса и от того, спите ли вы с партнером.

К сожалению, наш офис Live Science не оборудован лабораторией сна научно-исследовательского качества - например, там, где ученые используют электроэнцефалографию для измерения мозговых волн, электроокулографию для измерения движений глаз и другие тесты - поэтому мы не можем ручаться за точность любого из приложений для смартфонов, которые мы рассмотрели.Действительно, когда мы запускали приложения одновременно, они часто возвращали разные результаты, и мы не всегда можем сказать, что является правильным.

Главный экран приложения Sleepbot (Изображение предоставлено Стефани Паппас для Live Science)

Однако большинство из этих приложений для отслеживания сна имеют дополнительные функции, такие как «умные» будильники и белый шум, которые в любом случае могут сделать их стоящими. , Если вы не возражаете против получения данных, которые вы получаете из этих приложений, с большим запасом соли, наш фаворит - Sleepbot (iOS, Android).К счастью, это приложение бесплатно.

Графики в приложении Sleepbot показывают движения вашего тела и звуки в течение ночи. (Фото предоставлено Стефани Паппас для Live Science)

Sleepbot имеет три основные функции: трекер движения, диктофон и интеллектуальный будильник. Вы можете активировать одну, все или любую комбинацию этих функций, просто установив флажок рядом с каждой из них, что делает это приложение одним из самых простых в навигации среди всех рассмотренных нами приложений. Чтобы отследить движение в ночное время, подключите телефон (все эти спящие приложения - заряд аккумулятора), запустите приложение и положите телефон на кровать рядом с телом лицом вниз.Функция записи звука автоматически обнаруживает разговоры во сне, храп и удары ночью и записывает клипы, чтобы вы могли лучше понять ночные нарушения по утрам.

Sleepbot имеет успокаивающий синий свет, но его отличают легко читаемые интерактивные графики. Они предназначены для того, чтобы показать вам, бодрствовали ли вы, в легком сне или в глубоком сне в каждой точке ночи. О точности этих измерений никто не догадывается, но, в отличие от нескольких других протестированных приложений, датчик движения Sleepbot на самом деле запечатлевал моменты, когда пользователь знал, что она не спит, например, в полдень в ванной комнате.Звуковой датчик тоже обнаружил такие полуночные грохоты.

Для фанатов данных Sleepbot предоставляет графики трендов за 6 месяцев, которые включают время вашего сна, время пробуждения, продолжительность сна и режимы сна. Существует возможность войти на веб-сайт для резервного копирования этих данных. Наконец, Sleepbot предлагает «умный» будильник, который предназначен для обнаружения, когда вы находитесь в легком сне, чтобы разбудить вас в наилучшее возможное время за 30 минут до выбранного вами времени. Одним из недостатков Sleepbot является то, что он не позволяет настраивать этот временной интервал (например, выбирая 10-минутное окно), хотя вы можете установить несколько будильников с множеством приятных мелодий.Вы также можете выбрать песню из собственной музыкальной библиотеки, чтобы разбудить вас.

Второе место

Главный экран приложения MotionX 24/7. (Фото: Стефани Паппас для Live Science)

Еще один хороший вариант, который отслеживает сон, - это MotionX 24/7 (iOS за 0,99 $). Преимущество MotionX 24/7 заключается в том, что это не просто трекер сна - приложение также включает в себя шагомер и пульсометр. Есть журнал «хронометража активности» для записи тренировок и журнал для отслеживания веса тела, а также возможность установить цели для количества шагов, которые вы хотите совершать каждый день, и количества часов для ночного сна.MotionX 24/7 также интегрируется с приложением Apple Health.

Часть приложения для отслеживания сна включает в себя монитор движения и звуковой рекордер с активированным шумом. Аудиоклипы удобно встроены в график сна каждой ночи. Это приложение также имеет тестовый режим, так что вы можете быть уверены, что ваши движения и повороты отслеживаются монитором движения. Однако по сравнению с другими протестированными приложениями монитор движения оказался менее чувствительным. Звукозапись регистрировалась поздними ночными пробуждениями, но приложение не обязательно записывало их как «бодрствующее» время, поэтому график в лучшем случае является оценкой сна.MotionX 24/7 хранит записи сна в течение последних 30 дней, которые можно экспортировать в виде файла .CSV или опубликовать в Facebook и Twitter.

Как и другие трекеры сна, MotionX 24/7 имеет интеллектуальный будильник, который призван разбудить вас во время фазы легкого сна. Окно пробуждения можно настроить в диапазоне от 1 минуты до 60 минут, по умолчанию 30 минут. Аналогичный умный будильник можно установить в режиме «powernap» для коротких снов.

Хотя графики сна MotionX 24/7 не так подробны, как у некоторых других приложений, многофункциональность этого приложения более чем компенсирует это.

Другие хорошие приложения

Приложение Sleep Cycle предлагает настраиваемую сигнализацию. (Фото предоставлено Стефани Паппас для Live Science)

Удобная навигация и персонализация, Sleep Cycle ($ 0,99 для iOS, Android) имеет интеллектуальную сигнализацию с настраиваемым окном и библиотеку успокаивающей музыки для пробуждения. Вы также можете выбрать будильник из своей музыкальной библиотеки. Тревога может быть снята простым нажатием на телефоне, а продолжительность повтора может быть установлена ​​с заданными интервалами или, в «интеллектуальном» режиме, автоматически настроится, чтобы разбудить вас к концу вашего окна пробуждения.Удобно, Sleep Cycle позволяет настроить выходные дни на автоматическое отключение будильника в те дни, когда он не нужен.

Sleep Cycle не записывает ночные звуки, но использует акселерометр телефона для обнаружения движения. Есть функция проверки, чтобы убедиться, что телефон хорошо расположен на матрасе. Полученный график сна немного сложнее для чтения, чем графики других приложений. Приложение включает в себя белый шум и монитор сердечного ритма, а также имеет разделы для записи заметок о качестве сна и настроении после пробуждения.Есть даже функция погоды, которая отображает прогноз каждое утро.

Smart Alarm Clock (1,99 $, iOS, Android) предлагает несколько режимов для комбинаций отслеживания движения и записи шума и включает в себя интеллектуальный будильник. Существует также режим powernap для сна в течение 45 минут. Наряду с библиотекой музыки для будильника, Smart Alarm Clock предлагает серию треков "chill-out", в основном белого шума, для тех, кто нуждается в небольшой помощи, чтобы заснуть. Их можно настроить на воспроизведение до 90 минут.

Smart Alarm Clock предлагает графики ночного и месячного сна, хотя мы обнаружили, что система отслеживания движения не фиксирует каждое пробуждение в середине ночи. Существует тестовый режим для оптимального позиционирования телефона в постели, и окно интеллектуальной тревоги настраивается. Четкое иллюстрированное руководство знакомит вас с приложением и объясняет, как изменить настройки.

Предлагая аналогичные функции, Sleep Time + (1,99 $ для iOS; бесплатный Android) - еще один хороший вариант, хотя и без функции записи шума.Приложение включает в себя белый шум и звуки природы, которые помогут вам заснуть, и умный будильник для пробуждения. К сожалению, окно пробуждения не настраивается, и нет тестового режима, чтобы убедиться, что ваш телефон правильно положен в кровать. Ежедневные, еженедельные и месячные графики с цветовой кодировкой понравятся любителям данных, а процентное соотношение времени сна и бодрствования легко читается. Приложение включает в себя раздел, где вы можете делать свои собственные заметки о качестве сна, а также пульсометр.

Приложение «Подушка» записывает ваши движения и звук и имеет интеллектуальный будильник, который призван поднять вас, когда вы спите спокойно. (Фото предоставлено Стефани Паппас для Live Science)

Разработанная в довольно пурпурной цветовой гамме, Подушка (бесплатная iOS) - это простой и бесплатный вариант для пользователей iPhone. Интеллектуальная настройка будильника проста в использовании, а окно пробуждения можно настраивать. Варианты мелодий будильника обширны и приятны. Подушка записывает ваше движение и звук.Бесплатная версия предлагает дневные графики, но для долгосрочных тенденций вам придется перейти на премиум за 4,99 $. Стоимость полного приложения вытесняет его в наш список, так как большинство его премиальных функций предлагается по более низкой цене в других приложениях.

Как и Подушка, Sleep Better (бесплатная iOS, Android) требует обновления до премиум-класса ($ 1,99), чтобы разблокировать все функции. Базовое приложение предлагает интеллектуальный будильник с 30-минутным окном пробуждения и 10-минутным интервалом повтора. Есть пять бесплатных звуковых опций и бесплатная ежедневная статистика сна.Цветные графики легко интерпретировать, и в отличие от других приложений, Sleep Better предлагает раздел журнала мечты. С обновленной версией вы получаете больше возможностей настройки будильника, еженедельные, ежемесячные и годовые статистические данные и даже понимание того, как фаза луны может повлиять на ваш сон. Приятной особенностью бесплатной версии является возможность записи определенных триггеров, которые могут повлиять на сон, таких как потребление алкоголя, ежедневные физические упражнения и стресс.

Следуйте за Стефани Паппас по , Twitter и , Google+ .Следуйте за нами @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о