Разбор техники Конора МакГрегора – Karate.ru

Конор МакГрегор вышел из карате и по праву считается одним из наисильнейших ударников в ММА. При этом он также очень сильный панчер.

Но несмотря на свой каратистский бэкграунд, он почти всегда делает ставку на свои руки. В UFC МакГрегор одержал семь досрочных побед, все нокаутом и все за счёт ударов рук. Поэтому бокс – это, можно сказать, хлеб ирландца. Его боксёрская техника постоянно доставляет неприятности оппонентам, в октагоне, пожалуй, только Хабиб Нурмагомедов не ощутил на себе мощь панчей «Пресловутого».

Боксёрская техника и ударная ручная мощь МакГрегора заставили многих любителей спорта по всему миру поверить в то, что у него есть шансы на победу в боксёрском поединке против одного из лучших представителей этого вида спорта в истории Флойда Мейвезера-младшего.

В преддверии возвращения МакГрегора (18 января бой с Дональдом Серроне на UFC 246) мы разберём его боксёрскую технику.

Смертельное оружие

МакГрегор – левша, поэтому неудивительно, что он делает ставку на свою сильнейшую левую руку. Панчем слева Конор «уложил спать» большинство своих нокаутированных соперников. Очень часто МакГрегор ловит оппонентов чисто по классике бокса – уклон от удара и встречный прямой.

Апперкот вместо джэба

За счёт того, что в своих родных весах (полулёгком и лёгком) МакГрегор часто имеет преимущество перед соперником в габаритах. Его руки длиннее, однако он не спешит пользоваться главным боксёрским оружием в таких случаях – джэбом. Вместо этого он использует короткий удар снизу с правой руки, после чего следует убойная левая.

Дезориентация соперника

Всё же Конор иногда использует вытянутую переднюю руку. Но лишь для того, чтобы полностью разжав пальцы, перекрыть обзор противнику и пустить в ход главное оружие – левый панч.

«Молот»

В боксе ударом «молота» называют такой удар, при котором кулак повёрнут вертикально. Благодаря этому приёму Конор легче обходит защиту противников.

Оверхенд

Если в боксе оверхенды не самые популярные и эффективные удары, то в ММА всё наоборот. Конор любит бить оверхенд слева через правую руку соперника. Перед этим он немного смещается и наносит удар по короткой траектории, достигая цели.

Нетипичный контрпанчер

Если классический контрпанчер работает вторым номером на отходах, то МакГрегор делает всё наоборот. Он пытается поймать соперника, идя на него и вынуждая выбросить удар.

Защита

Конор отлично чувствует дистанцию. Он предпочитает удерживать противников на периферии и периодически уходить в сторону с уклоном, ставя себя в более выгодное положение для атаки.

Стопинг

Бросаться на «Пресловутого» – плохая затея. Он отлично чувствует момент атаки и может жёстко встретить. Также он отменно работает на отходах с мощным стопингом.

Комбинация ударов

Если МакГрегор не «рубит» оппонента левой, то затем любит добавлять правый короткий хук. И, как уже говорилось выше, часто после короткого апперкота справа он добавляет левую руку.

Смотрите также: Все о UFC 246 и бое МакГрегора с Серроне – трансляции, прогнозы, результаты, новости, видео

 

примеры тренировок и полезные советы

Преимущество Конора Макгрегора на ринге заключается в его нестандартных действиях. Благодаря этому он принимает разнообразные положения, использует эффективно результативные удары, быстро передвигается. Является непредсказуемым соперником и успешным нокаутером за счет хорошей техники, дисциплины и правильно разработанной тренировочной программы. Поэтому многие хотят научиться двигаться как он, быть похожими на него. Мы рассмотрим, как накачаться как Конор Макгрегор, а также рекомендации по изменению своего мировоззрения для достижения поставленной цели.

Среди достоинств спортсмена – приверженность разнообразию. Он полагается не столько на свои мышцы и грубую силу, сколько на гибкость и выносливость. Быстро изучает новые способы атаки, которые потом реализует в бою. Поэтому входит в число лучших бойцов «UFC» и получил награду в 2014 году от World MMA Awards «Лучший международный боец года».

При росте в 176 см нормальный вес Конора 77 кг, но перед соревнованиями – 66-71 кг. Благодаря соблюдению рекомендаций диетолога с легкостью сбрасывает лишние килограммы. Из проведенных 25 боев проиграл лишь 4. Преимущественное число побед через нокаут.

Немного о Коноре

Детство провел за окраиной Дублина. С малых лет любил футбол, позже играл за «Лудерс Селтикс», но из-за потери интереса забросил. Сейчас яро болеет за «Манчестер Юнайтед». В 2006 семья переехала в Лукан, где он продолжил обучение в местной средней школе. После ее окончания прошел несколько курсов и начал работать сантехником, параллельно посещая спортзал для единоборств. В нем он сдружился с Томом Иганом. На тот момент Конору было 16 лет.

Состоит в браке с Ди Девлин. Еще в начале их отношений девушка всячески его поддерживала. Видя, как Макгрегор устает на тренировках и работе, уговорила уйти с рабочего места и посвятить себя спорту. Конор во всех своих интервью подчеркивает, что не смог бы добиться таких высот без помощи верной Ди.

Всю свою жизнь отдает предпочтение простым правилам питания и качественным продуктам. В основе нынешней его диеты: дисциплина и соблюдение всех рекомендаций диетолога. Благодаря этому он спокойно сгоняет или набирает вес. В обычное время в сутки он потребляет 2151 ккал. В рационе много жиров, медленных углеводов. Суточный объем белка (растительного и животного) составляет 100 гр.

Кто тренирует бойца?

В тренировочный лагерь бойца входит несколько тренеров. Бразильским джиу-джитсу с ним занимается с 2006 года Джон Кавана – основатель дублинского бойцовский клуба ММА Straight Blast Gym (SBG). С 2007 с Конором начал заниматься борьбой Сергей Пикульский. Бывший участник молдавской детской сборной по борьбе, вынужденный покинуть команду из-за серьезной травмы. Также среди тренеров Оуэн Родди, работающий в SBG, как и Пикульский. Для оттачивания уникальной тактики боя Макгрегор занимается с Идо Порталом. Он разработал для бойца специальную тренировочную программу на развитие гибкости.  Помогает в наборе и сбросе веса Джордж Локхарт – диетолог. Его рекомендациям боец придерживается все время, вне зависимости от близости боя.

Пример тренировки Конора Макгрегора

Из-за приверженности бойца к разнообразию нет единого плана тренировочного процесса. Также тренеры держат методики под строгим секретом. Поэтому мы приводим лишь официально озвученную информацию самим спортсменом и участниками его тренировочного лагеря. Есть несколько принципов, среди которых:

• Стандартным упражнениям бодибилдинга и фитнеса отводится минимум времени.
• В каждой тренировке доминирует статическая нагрузка.
• Каждое упражнение выполняется без каких-либо рывков и читинга.
• Много внимания уделяется работе корпуса и равновесию.
• Скручиваний нет совсем в программе тренировок.
• В качестве отягощения преимущественно выступает собственное тело.

Разминка + статическая растяжка

На каждое упражнение из разминки уделяй не более 30 секунд:

• Встань прямо. Подними руки к потолку. Сделай сначала вращение вперед, потом назад. Повторяй попеременно.
• Прими боевую стойку. Заднюю ногу подними вверх, согнув колено. Сделав удар вернись в исходное положение. Меняй периодически ноги.
• Встань прямо. Сделай мах вперед правой ногой, затем левой. Если новичок, обопрись о стену.
• Стой прямо. Ноги поставь на ширине плечевого пояса. Сделай вращение левым бедром, перенеся свой вес на правую ногу. Сначала вращай в одну сторону, потом в другую. Смени бедро.
• Ляг на пол, ступни упри в пол, колени должны образовать 90-градусный угол. Приподними носки и сделай перекат в сторону головы. Зафиксируйся на полминуты. Отдохни и повтори.
• Сядь на пол, согни слегка ноги перед собой. Делай наклон назад до тех пор, пока носки не будут касаться пола.
• Сядь на колени, наклонись вперед. Тянись руками перед собой.
• Ляг на живот, а ладони поставь рядом с подмышками. Сделай вдох, и подними плечи вверх. Отрывать ноги и таз нельзя. При подъеме выдыхай. Задержись в этом положении и прими исходное положение.
• Ляг на пол. Подними сначала плечи, вернись в исходное положение. Теперь оторви от пола ноги, ляг. Подними верх и низ тела одновременно.
• Ляг на спину. Согни в колене ногу и начни ее тянуть к груди.
• Сядь на пол. Соедини ступни перед собой. Локтями начни слегка надавливать на колени.

Круговая тренировка

Отжимания и подтягивания входят практически во все тренировки Конора. В воскресенье, в период отпуска или после боя, когда можно отдохнуть он выполняет по 10 повторов в каждом из 10 подходов на 3 вида упражнений. Сначала отжимается на брусьях, потом подтягивается на турнике с разным хватом. Далее отжимается от пола с разным положением рук, а в заключение поднимает тело над турником. На последнее упражнение делает всего 6 подходов.

Обезьяний шаг

Выполняй в неглубоком приседе. Для совершения шага с левой ноги разогни коленный сустав правой. Когда шагнешь, верни его в исходное состояние. Теперь, разгибая колено правой ноги, делай шаг с левой. Руки не используй. Оставь их в ненапряженном состоянии свисать по обеим сторонам корпуса. Сделай 25 повторов.

Упрощенное бёрпи

Прими стандартное исходное положение. Резко отпрыгнув назад, прими упор лежа. Резко выровняй корпус. Вернись в исходную точку. Повтори 5 раз.

Гусиный шаг

Будучи в глубоком приседе иди вперед. Делай очень маленькие шажки. Держи спину прямой. Выполни 80 шагов.

Комбинации руками

Из бойцовской стойки начни делать удары сначала правой, а потом левой рукой. Между каждым из них минимум времени. На упражнение отведи 1 минуту.

Стойка «на голове»

Стоя перед стеной, встань на колени. Поставь голову с руками на пол. Отведи ноги назад так, чтобы стоять на пальцах. Оттолкнись носками и подними нижние конечности над головой. В итоге твое тело должно быть похоже на прямую линию. Через 1 минуту медленно вернись в исходное положение.

Уголок

Повисни на турнике. За перекладину держись прямым хватом. Держа ноги прямыми, подними их так, чтобы образовался угол. Зафиксируйся на полминуты. Отдохни и повтори еще раз.

Присед на одной ноге

Стоя на одной ноге, распредели вес на всю ступню. Если тяжело в первое время, обопрись о стену. Начинай приседать, отодвигая ягодицы назад. Поднимись. На упражнение отводится минута. В дальнейшем делай без опоры.

Верховая прогулка

Из низкой и широкой стойки с согнутыми коленными суставами выверни пятки вперед по максимуму. Теперь переноси вес сначала на одну, потом на другую ноги.

Бой с тенью

Упражнение выполняй 30-60 секунд, немного отдыхая между заходами. Поставь ноги на ширину плечевого пояса. Ведущую ступню поставь вперед, согни слегка коленные суставы, расположи кисти в районе грудной клетки. Выполняй:

• Джеб, пытаясь атаковать голову тени. Задействуй кулаки поочередно, не теряя равновесия. Не забывай при ударе резко выдыхать.
• Кросс, попеременно используя обе руки. Напомним, что для совершения удара тебе нужно оттолкнуться ногой, развернуть корпус и таз. Твой кулак должен идти над рукой тени.
• Хук. При этом кулак держи у подбородка. При совершении правой атаки двигайся немного правее, разворачивая корпус влево, чтобы атаковать подбородок невидимого соперника. Для левой атаки сделай все наоборот.
• Апперкот при согнутых в коленях ногах. Присядь на 15 см и резко порази цель.
• Прямые штурмы, атакуя бока соперника.

Что нужно, чтобы быть как Конор Макгрегор?

Освоить стиль боя спортсмена в домашних условиях самостоятельно не получится. Однако перенять некоторые его приемы можно. Для достижения поставленной цели ты должен поработать над собственным чувством дистанции и точностью ударов. Следует серьезно заняться боксом, в частности, отработать до автоматизма контрудары. Не забывай про развитие навыков защиты, выполнения движений в челноке и умения стоять в стойке.

Тактика Конора заключается в выматывании оппонента.

С помощью ударов правой руки (хотя боец левша) или иными ложными выпадами он раздражает соперника, провоцируя его на атаку. Затем выполняет быстрый контрудар левой рукой.

Чтобы стать похожим на Конора, тебе нужно еще поработать и над собой.

Внешний вид

Не обязательно приобретать дорогие костюмы. Главное – правильно подобранный стиль, ухоженность. Регулярно посещая парикмахера, следи за трендами, ухаживай за собой. Чтобы быть иконой стиля, ты должен и без костюма выглядеть на 100%. Поэтому займись своим телом, поработай над мимикой.

Трудолюбие, дисциплина и ответственность

Хобби, работа, личная жизнь – это хорошо, но пропускать тренировки нельзя. Только ответственный подход и трудолюбие позволит достичь поставленной цели. Проявляй их и в будничной жизни.

Многих звезд ринга портит слава, они становятся нарушителями закона. Это не допустимо. Дисциплину нужно соблюдать везде.

Жизненные принципы Конора

• Выбери дело, которое любишь. Только так ты сможешь отдаваться ему на 100%. Стань настоящим специалистов в своей отрасли. Чем лучше ты разбираешься в теме, тем больше получаешь денег.
• Чтобы двигаться вперед, учись на ошибках, преодолевай сложности, преграды и помехи. Не останавливайся, не жалей себя и не грусти в случае столкновения с проблемой. Если хочешь добиться желаемого, работай, учись на ошибках и становись сильнее.
• Избегай особо «тепличных» условий при начале тренировок. В будущем ты привыкнешь, что ошибки не приводят к боли и опасности. Тренировки должны проходить в максимально приближенных к реальным условиях.
• Несмотря на талант, трудись. Достичь чего-нибудь можно только в процессе тяжелой работы. Подняться утром для пробежки могут практически все, но лишь единицы готовы делать это регулярно.
• На каждой тренировке работай, как новичок. Не расслабляйся, ибо достигнутые вершины с легкостью можно потерять.
• Как накачаться как Конор Макгрегор максимально быстро? Учись убирать «мусор» и не отвлекаться на неважные факторы. Концентрируйся на цели и способах ее достижения.

Статистика | UFC

Статистика | UFC

Печально известный

Нажмите на строку, чтобы увидеть подробную статистику

Вт/л	Истребитель	Кд	ул.	тд	Саб	Мероприятие	Метод	Круглый	Время
потеря	Конор МакГрегор Дастин Порье	0 0	27 36	0 1	1 0	UFC 264: Порье против МакГрегора 3 10 июля 2021 г.	КО/ТКО	1	5 часов
потеря	Конор МакГрегор Дастин Порье	0 1	29 48	0 1	0 0	UFC 257: Порье против МакГрегора 23 января 2021 г.	КО/ТКО Удары	2	2:32
победа	Конор МакГрегор Дональд Серроне	1 0	19 0	0 0	0 0	UFC 246: МакГрегор против Ковбоя 18 января 2020 г.	КО/ТКО Удары	1	0:40
потеря	Конор МакГрегор Хабиб Нурмагомедов	0 0	51 70	0 3	0 1	UFC 229: Хабиб против МакГрегора 06 октября 2018 г.	SUB Шея Крэнк	4	3:03
победа	Конор МакГрегор Эдди Альварес	3 0	32 9	0 0	0 0	UFC 205: Альварес против МакГрегора 12 ноября 2016 г.	КО/ТКО Удары	2	3:04
победа	Конор МакГрегор Нейт Диас	3 0	164 166	0 1	0 0	UFC 202: Диас против МакГрегора 2 20 августа 2016 г.	М-ДЕК	5	5 часов
потеря	Конор МакГрегор Нейт Диас	0 0	61 77	0 1	0 2	UFC 196. МакГрегор против Диаса 05 марта 2016 г.	SUB Дроссельная заслонка сзади	2	4:12
победа	Конор МакГрегор Хосе Альдо	1 0	5 1	0 0	0 0	UFC 194: Альдо против МакГрегора 12 декабря 2015 г.	КО/ТКО Ударить кулаком	1	0:13
победа	Конор МакГрегор Чад Мендес	1 0	46 31	0 4	0 0	UFC 189: Мендес против МакГрегора 11 июля 2015 г.	КО/ТКО Ударить кулаком	2	4:57
победа	Конор МакГрегор Деннис Сивер	1 0	64 32	0 0	0 0	UFC Fight Night: Макгрегор против Сивера 18 января 2015 г.	КО/ТКО Ударить кулаком	2	1:54
победа	Конор МакГрегор Дастин Порье	1 0	9 10	0 0	0 0	UFC 178: Джонсон против Кариасо 27 сентября 2014 г.	КО/ТКО Ударить кулаком	1	1:46
победа	Конор МакГрегор Диего Брандао	1 0	18 9	1 0	0 1	UFC Fight Night: Макгрегор против Брандао 19 июля 2014 г.	КО/ТКО Ударить кулаком	1	4:05
победа	Конор МакГрегор Макс Холлоуэй	0 0	53 23	4 0	0 0	UFC Fight Night: Сёгун против Соннена 17 августа 2013 г.	U-DEC	3	5 часов
победа	Конор МакГрегор Маркус Бримейдж	1 0	21 12	0 0	0 0	UFC на FUEL TV: Мусаси против Латифи 06 апреля 2013 г.	КО/ТКО Удары	1	1:07

Статистика | УФК

Бой за титул UFC в легком весе

Метод: Представление Круглый: 4 Время: 3:03 Формат времени: 5 ряд (5-5-5-5-5) Судья: Херб Дин

Подробности: Шея Crank от заднего контроля

Итоги

Истребитель	КД	Сиг. ул.	Сиг. ул. %	Всего ул.	тд	Тд %	Под. внимание	преп.	Ctrl
Хабиб Нурмагомедов Конор МакГрегор	0 0	70 из 119 51 из 81	58% 62%	104 из 157 96 из 128	3 из 7 0 из 0	42% —	1 0	0 0	12:15 0:00

За раунд

Значительные удары

Истребитель	Сиг. ул	Сиг. ул. %	Глава	Тело	Нога	Расстояние	Клинч	Земля
Хабиб Нурмагомедов Конор МакГрегор	70 из 119 51 из 81	58% 62%	58 из 105 34 из 60	11 из 13 16 из 19	1 из 1 1 из 2	24 из 53 35 из 65	1 из 3 10 из 10	45 из 63 6 из 6

За раунд

Истребитель	Сиг. ул	Сиг. ул. %	Глава	Тело	Нога	Расстояние	Клинч	Земля
Раунд 1
Хабиб Нурмагомедов Конор МакГрегор	7 из 9 6 из 7	77% 85%	7 из 8 6 из 6	0 из 1 0 из 1	0 из 0 0 из 0	0 из 1 1 из 2	0 из 0 0 из 0	7 из 8 5 из 5
Раунд 2
Хабиб Нурмагомедов Конор МакГрегор	41 из 60 5 из 13	68% 38%	33 из 52 3 из 10	8 из 8 2 из 3	0 из 0 0 из 0	5 из 9 3 из 11	0 из 0 1 из 1	36 из 51 1 из 1
Раунд 3
Хабиб Нурмагомедов Конор МакГрегор	15 из 37 34 из 52	40% 65%	12 из 33 22 из 39	2 из 3 12 из 13	1 из 1 0 из 0	14 из 34 25 из 43	1 из 3 9 из 9	0 из 0 0 из 0
Раунд 4
Хабиб Нурмагомедов Конор МакГрегор	7 из 13 6 из 9	53% 66%	6 из 12 3 из 5	1 из 1 2 из 2	0 из 0 1 из 2	5 из 9 6 из 9	0 из 0 0 из 0	2 из 4 0 из 0

Значительные удары

Хабиб Нурмагомедов Конор МакГрегор

Приземлился по цели

Сред. 50% Высокий 80% Сред. 50% Высокий 80% Сред. 50% Высокий 80%

82% Глава 66%

15% Тело 31%

1% Нога 1%

Сред. 50% Высокий 80% Сред. 50% Высокий 80% Сред. 50% Высокий 80%

Приземлился по позиции

Сред.