Оздоровительная программа «Ясная голова» предназначена прежде всего для людей, которые много работают, занимаются интеллектуальным трудом, часто подвергаются эмоциональным стрессам. Она будет полезена студентам и школьникам, испытывающим повышенную учебную нагрузку. Ее можно использовать при нарушениях мозгового кровообращения и лицам пожилого возраста, для которых характерно снижение мозговой функции.

Программа «Ясная голова» рассчитана на два месяца приёма. При необходимости ее можно принимать и дальше без каких-либо ограничений.

Схема приема:

Партнерам компании мы предлагаем программу по специальной цене.

Ясная голова: как сохранить здоровье мозга и повысить эффективность его работы

Чтобы сохранить здоровье мозга и повысить эффективность его работы желательно соблюдать комплекс мер, направленных на повышение мозговой активности. Это особая программа разработанная неврологами включает в себя полезные привычки и принципы питания, способствующие не только эффективной работе мозга, но и его развитию.

Возьмите картинку с изображением группы животных и посмотрите на нее в течение минуты. После этого уберите рисунок и напишите на листе бумаги название животных с картинки в алфавитном порядке.

Если у вас имеется лишний вес, то будьте уверены именно он мешает вам думать, запоминать и эффективно работать. Более того, он способен провоцировать преждевременное старение клеток головного мозга. При ожирении в организме образуется больше свободных радикалов, а значит и воспалений. Все это ведет к сокращению числа здоровых клеток головного мозга.

Головному мозгу требуется особый рацион питания. Есть ряд продуктов, которые помимо удовлетворения потребностей организма помогут развить навыки, память и активизировать работу мозга. Белок, антиоксиданты, витамины В и Е — это лишь часть полезных веществ, необходимых для здоровья головного мозга.

Выбирайте те продукты, в которых содержится как можно больше воды — огурец, арбуз, лист салата, цуккини, сельдерей, редис, брокколи, болгарский перец и шпинат. Все эти овощи и фрукты более чем на 90 процентов состоят из воды. Чуть меньше воды в клубнике, грейпфруте и дыни.

Причем не надо забывать сколько витаминов, минералов и антиоксидантов содержится в этих продуктах. А все это так важно для питания мозга.

На 11 процентов наш мозг состоит из жира. Самостоятельно он способен вырабатывать некоторые виды жиров, но омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты мы можем получить только из пищи.

Эти кислоты являются строительным материалом для клеточных мембран головного мозга. В качестве омега-3 жирных кислот выбирайтесь семена чиа, льняные семечки и масло, черную и красную икру, скумбрию, сельдь и прочие породы жирной рыбы.

Источником омега-6 кислот является подсолнечное, кунжутное масло, масло виноградных косточек, грецкого ореха, а также яичный желток, мясо курицы и авокадо.

Оптимальная работа мозга: практические рекомендации эрготерапевта |Swedbank

Рост Дата публикации: 18.02.2019

Ясная голова, острый ум, продуктивная работа без переутомления – кто бы не хотел, чтобы его мозг работал оптимально! Руководитель центра тренинга мозга RigaBrain Петерис Уртанс уверяет, что этого может достичь каждый. С чего начать? В первую очередь – перестать делать то, что вредит мозгу.

Петерис Уртанс указывает, что наш мозг на самом деле достоин восхищения – он может сам себя настроить на оптимальную деятельность: «Мозг – это механизм, помогающий найти состояние, в котором он может наилучшим образом себя организовать – пропускать лишнее, получать что-то новое. Он адаптируется. Например, когда мы живем среди позитивных людей, мы становимся позитивнее, когда среди пессимистов – негативнее. Что-то перенимаем от коллег, да и муж и жена влияют друг на друга. Мозг – как серфер на волне».

Сегодня в исследование мозга в США и Европе вкладываются миллиарды, и Петерис Уртанс знает, что открыты новые парадигмы, которые изменяют взгляд на наше серое вещество: «При исследованиях, каким образом мозг воспринимает и обрабатывает информацию и как в том числе меняется он сам, сейчас мозг дефинируется как динамичная, саморегулирующаяся, не линеарная система. В противоположность пруду, где вода стоячая, мозг можно сравнить с горным ручьем, который журчит, струится, меняется, ищет новые пути. Эта самоорганизующаяся система имеет определенные ритмы, которые у каждого индивидуума свои».

Исследователь эти ритмы мозга сравнивает с симфоническим оркестром: «Представьте, что происходит, если в большом симфоническом оркестре каждый начинает играть по-своему… Симфония создается только тогда, когда есть общий ритм, все действуют согласованно и под управлением дирижера».

Если ритмы мозга разлаживаются, мы ощущаем весьма негативную гамму последствий – переутомление, нарушения памяти, неспособность сконцентрироваться, непродуктивный труд. Мозг сам может создавать свою гармоничную «симфонию», а наша задача – его поддерживать, для начала стараясь ему никоим образом не вредить.

К сожалению, есть множество факторов, влияющих на деятельность мозга, которые во взрослом состоянии мы больше не можем менять, поскольку они оказали влияние или же давно – в раннем детстве или даже до нашего рождения, – или же по независящим от нас обстоятельств.

• 1. Генетическое наследство. Эксперт подчеркивает, что это определенно не самое главное, что мешает идеальной работе мозга. Современные исследования доказывают, что гены можно менять.
• 2. Течение беременности матери, ее эмоциональное состояние – особенно события и переживания последних трех месяцев.
• 3. Роды – насколько легко и успешно они проходили.
• 4. Интоксикации, полученные в течение жизни, особенно в детстве. Например, существенным негативным факторов является загрязнение воздуха. Это оказывает влияние, особенно если с этим приходится столкнуться в первые пять лет жизни, когда быстрее всего происходит развитие мозга и формирование соединений новых нейронов.
• 5. Травмы головы, полученные в течение жизни. Современные исследования много говорят именно о небольших травмах головы, которые могут привести к микровоспалениям мозга. Это могут быть ничтожные ушибы, даже полученный во время учебы в школы в качестве «признания в любви» легкий удар книгой по голове. В первую секунду кажется, что в физиологическом плане нет никаких изменений, но через 10–20 лет могут возникнуть эмоциональная нестабильность, сложности с концентрацией и т.д. В связи с этим надо уделять особое внимание детям, которые занимаются различными контактными видами спорта.

Если мы хотим сохранить ясную голову до седин, работать меньше, но продуктивнее, и наслаждаться жизнью, а не чувствовать себя переутомленным и опустошенным, Петерис Уртанс советует обратить внимание на 8 факторов, на которые указывают многие современные исследования.

Для оптимальной работы мозга нужно, чтобы вы без помех спали 6–8 часов – тогда у вас с утра будет ясная голова и вы будете готовы с оптимизмом идти вперед. Однако по наблюдениям RigaBrain, 80–90% людей с утра встают не выспавшимися и уже уставшими.

На качество сна существенно влияют храп и апноэ, или остановки дыхания во время сна. Это означает, что уменьшается приток кислорода и сердце начинает работать интенсивнее, чтобы поставить необходимый кислород мозгу. Из-за этого могут возникнуть не только проблемы с сердечной деятельностью и кровяным давлением, но и нарушения концентрации, памяти и когнитивных способностей. Апноэ бывает не только у тех, кто храпит, поэтому рекомендуется понаблюдать за спящим рядом человеком. Если дыхание время от времени останавливается, надо отправляться к специалисту – это можно исправить.

Чтобы освободиться от усталости, необходим отдых. Важно помнить, что сон и отдых – две разные вещи. Отдых – когда вы переключаетесь на совершенно другой вид деятельности. После работы в офисе можно рисовать, играть на фортепьяно – делать что угодно, что позволяет переключиться. Например, после интенсивного рабочего дня вы приходите домой, у вас есть двор и собака. И выбор – открыть дверь и выпустить собаку во двор, а самому упасть на диван или же с собакой дойти до моря или парка. Это огромная разница! После прогулки продолжительностью 15–20 минут ваш мозг будет работать совершенно иначе, поскольку он переключится. К тому же у вас будет физическая активность, во время которой получено много кислорода.

После длинной и интенсивной рабочей недели наступают выходные, наконец-то вы хорошо выспались и отдохнули, но самочувствие не из лучших: голова тяжелая и подвержена болям, как хрупкое стекло. Существует термин «субботние головные боли», и новейшие исследования связывают их с системой канализации мозга. Да, именно с канализацией мозга, во время которой мозг освобождается от токсинов, возникающих в процессе метаболизма, и других вредных веществ. Чем дольше и интенсивнее наш мозг работает, тем больше на микроуровне набухают нейроны и другие клетки мозга. Тем самым межклеточное пространство, в котором циркулирует мозговая жидкость и куда поступают токсины, сужается, и эти  токсины не могут выйти. Чем дольше мы концентрируемся, тем больше токсических веществ накапливается в мозгу.

В выходной день, когда клетки на микроуровне расслабляются, токсические вещества начинают выделяться. Для этого нужно время. Чем дольше был период тяжелой работы без отдыха, тем сильнее могут быть головные боли.

По-прежнему популярно ошибочное предположение – если вы можете делать несколько дел одновременно, то у вас особенные способности. Многие, желая выделиться, даже пытаются специально это тренировать. Однако исследования свидетельствуют, что «мультитаскинг», или проделывание нескольких дел одновременно дает только кратковременный результат. А в долгосрочной перспективе вы будете в проигрыше, ведь мозг не создан для «мультитаскинга»! Когда вы делаете несколько дел одновременно, мозг вынужден постоянно переключаться, он перегружается, и ему необходим намного больший внешний ресурс, чтобы себя поддерживать в норме. Недаром в последнее время стали столь популярными различные практики осознанности и медитаций, когда внимание концентрируется только на одном объекте, мысли или действии, чтобы дать возможность мозгу восстановиться.

Не секрет, что именно среди предпринимателей сейчас очень распространены различные стимулирующие вещества, или так называемые «бустеры». Однако их можно употреблять только в случае чрезвычайной необходимости и кратковременно. Поскольку золотой закон работы мозга таков: что ты не используешь, то ты теряешь. И, используя стимулирующие вещества, вы можете потерять механизм самоорганизации мозга, и вам потребуется очень длительное время, чтобы его вернуть.

Один видный американский невролог из Аризоны, у которого я учился, сравнил кофе, являющийся одним из стимуляторов, с кирпичом под педалью автомобильного тормоза. Он сказал: «Употребляя кофе, вы можете ехать, однако у вас не будет тормозов».

Интересно, что есть огромная разница, пьете вы кофе, чтобы потом делать что-то приятное или неприятное. Если вы выпьете кофе, чтобы сделать что-то приятное для себя, то он на мозг воздействует меньше, чем если вы будете делать что-то, что вам не нравится или для чего вы не видите мотивации. Тогда этот стимулятор будет намного вреднее для мозга.

В мозгу все время образуются новые нейронные соединения. В самом начале возникновения они очень, очень хрупкие. Как только мы выпиваем алкоголь, это микроуровневые соединения разъединяются. Иногда хватает, если в кровь попадает совершенно ничтожное количество – даже один глоток вина.

В своей практике я видел – когда мозг приближается к оптимальному состоянию, мысли и сознание человека становятся яснее, даже зрение улучшается. Не физиологически, так, что можно выбросить очки, но центры зрения обрабатывают информацию иначе, лучше – это как если сравнить изображение в 2D с 3D. А ничтожная доза алкоголя, которая выпита в течение последующих 2–3 недель, может уничтожить это достижение за 15 минут, и мы больше не сможем его вернуть.

Конечно, нейронные соединения создают не только позитивные, но и негативные эмоции. Следует признать, что если мы выпиваем алкоголь переутомленными с мыслью отключиться, то и негативные соединения размыкаются и не создаются негативные паттерны (модели). Считается, что это положительный аспект алкоголя. Но хочу напомнить, что это не долговременное решение, поскольку мы можем потерять способность мозга самовосстанавливаться.

Как самые вредные продукты для мозга могу упомянуть белую муку и сахар. Исключив из рациона сахар, улучшения когнитивных способностей и работы мозга можно наблюдать уже через 10 дней.

Тех, кто решил попробовать, хочу предупредить об «эффекте третьего дня» – тогда сахар хочется больше всего. Если вы «сорвались» и приняли двойную дозу сахара, негативное влияние на мозг будет ощутимо еще больше – например, как значительное уменьшение силы воли и мотивации.

Исследование, автор которого Роджер Сперри в 1981 году получил Нобелевскую премию, доказывает, что самое большое потребление энергии необходимо мозгу, чтобы удержать баланс тела. Чем больше дисбаланс в вашем теле, тем больше ресурсов надо потреблять мозгу, чтобы быть способным его координировать. По опыту работы с клиентами в центре RigaBrain знаю – человек может достичь достаточно оптимального состояния мозга, но оно не сохраняется долго, если в теле будет какой-нибудь дисбаланс. Поэтому все, что связано с положением тела, физической активностью, влияет на работу нашего мозга в долгосрочной перспективе. Я советую начать с мысли, что ваш мозг может работать лучше уже оттого, что вы выпрямите спину.

БАДы NSP : Набор «Ясная голова»

Как улучшить работу мозга?

Головной мозг выполняет колоссальную работу. По сути – это пульт управления всем организмом. При том, что серое вещество составляет всего лишь 2-2,5% от общей массы человеческого тела, обязанности у него глобальные.

В функции головного мозга человека входит управление движением, координацией, мышлением, памятью и многими другими процессами. Работа «пульта управления» усложняется тем, что помимо функций жизнеобеспечения организма на работу мозга накладываются умственные и психоэмоциональные нагрузки. При этом, если умственная деятельность отнимет на 2% больше энергии, чем обычно, то стрессы и эмоциональные переживания увеличивают нагрузку на мозг до 10-19%. А это уже ощутимо.

Многие ли задумываются над тем, как оказать помощь важнейшему органу? С течением времени люди начинают страдать головными болями, головокружениями, забывчивостью, снижением скорости мыслительного процесса, но списывают это на возрастные изменения, перегрузки и переутомление. А ведь можно значительно повысить работоспособность мозга и концентрацию внимания. Сделать это довольно просто.

Питание для мозга

Мозгу необходимо питание, как и каждой клеточке организма. Качественный сбалансированный рацион для клеток мозга обеспечивает на долгие годы ясное сознание, великолепную память и остроту мышления. Не стоит пускать процесс питание мозга на самотёк.

Мы не так часто задумывается о здоровье головного мозга. Даже если болит голова, большинство людей пытается купировать проблему таблеткой. Это равносильно всучиванию пустышки плачущему младенцу. Необходимо выявить проблемы и допоставить недостающие витамины и микроэлементы клеткам мозга.

Энергия. Хороший метаболизм – гарант эффективной работы мозга. Умственная деятельность требует глюкозы, а стрессовые ситуации в разы повышают тягу человека к сладкому. Почему? Потому что мозг «разряжается». Переходит из режима сбалансированного энергопотребления в аварийное. Если вы замечаете болезненную тягу человека к сладкому, вероятнее всего, у него проблемы в эмоциональной сфере. Суточная потребность среднестатистического человека в глюкозе – 125г, а волнения повышают эту цифру.

Кислород. Если потребность мозга в энергии составляет 20% от общих нужд организма, то потребность в кислороде выше и составляет ¼ общего объёма.

Дефицит глюкозы и кислорода могут создать серьёзные проблемы в функционировании серого вещества.

Качество питания мозга во многом зависит от бесперебойной работы системы кровотока и микроциркуляции крови. Действенную помощь окажут природные комплексы от NSP.

Такие БАД, при грамотном употреблении, обеспечивают эффективное и полноценное питание, способствуют улучшению работоспособности головного мозга.

В состав сборов входит сбалансированный набор витаминов для мозговой активности и концентрации внимания, микроэлементы и другие полезные вещества, поставляемые непосредственно, к каждой клеточке мозга.

Набор «Ясная голова» содержит в своём составе витамины D3, Е, С и полную линейку витамина В, фолиевую кислоту. Список продолжают Омега-3 ПНЖК, Лецитин, и другие полезные вещества растительного происхождения. Всё лучшее от природы заключено в комплексах для концентрации внимания, состоящего из 6 БАДов:

Употребление БАДов, согласно рекомендациям, обеспечивают высокую стрессоустойчивость, качественный сон, высокую работоспособность мозга и концентрацию внимания.

Набор для улучшения работы мозга рассчитан на 2 месяца применения, но длительность его приема может быть подобрана индивидуально в зависимости от целей приема.

Обратите внимание на приятный бонус: при заказе комплексов в наборе (в отличии от покупки каждого комплекса отдельно) Ваша экономия составляет 31.28$ (по курсу в Вашей валюте на день заказа). 

Оставьте свой комметарий или отзывы о Набор «Ясная голова»:

Набор Ясная голова NSP (НСП)

Смотреть все наборы NSP (НСП)

Набор «Ясная голова» NSP (НСП) объединяет биодобавки, которые помогают повысить работоспособность мозговых клеток, улучшить настроение, память, мышление, снять симптомы стресса, утомления.

Состав и форма выпуска

В составе – препараты:

Форма выпуска: набор из шести баночек.

Набор «Ясная голова» НСП (NSP): свойства

Биопрепараты способствуют:

• Восполнению дефицита магния, селена, молибдена, хрома, йода, марганца, меди, цинка, железа, бета-каротина, витаминов, омега-жирных кислот, лецитина.
• Нормализации мозгового кровообращения, метаболизма в нейронах, улучшению их работоспособности.
• Улучшению настроения, памяти, мышления.
• Активизации выработки энергии.
• Повышению стрессоустойчивости.
• Обострению восприятия информации.
• Снятию утомления, депрессивных проявлений.

Показания и противопоказания

Употребляйте препараты в ходе проведения профилактики заболеваний головного мозга, при снижении интеллектуальной работоспособности, переутомлении, стрессовых перегрузках, проблемах с памятью.

Противопоказание: индивидуальная непереносимость ингредиентов.

Инструкция по применению

Схема приема:

• Супер Комплекс – одна таблетка в день.
• Майнд Макс – одна капсула трижды в день.
• Магний Хелат – одна капсула дважды в день.
• Омега-3 ПНЖК – одна капсула в день.
• Лецитин – одна капсула трижды в день.
• Гинкго Готу Кола – одна таблетка в день.

Длительность курса – два месяца.

Препараты не являются лекарствами (БАД).

Цена и продажа

Для того чтобы купить набор «Ясная голова» NSP (НСП) добавьте товар в корзину сайта и подтвердите заказ с указанием данных для обратной связи. Мы в максимально сжатые сроки обработаем заявку, перезвоним вам для уточнения наиболее удобных способов оплаты и доставки, предоставим сопутствующие консультации. Также у вас есть возможность оформить заказ и задать возникшие вопросы, воспользовавшись номерами телефонов, указанными в верхней части страницы.

Набор «Ясная голова» NSP, цена которого указана рядом с изображением товара, доставляется по Москве и России транспортной компанией, курьерской службой, почтой России или экспресс почтой.

Если вы находитесь в Москве, вы можете посетить наш розничный магазин и купить продукцию, представленную в каталоге «Гипермаркета Здоровья».

Для регионов действует бесплатный номер 8 800 550-52-96.

Гендиректор «Шереметьево»: «Садишься на мотоцикл, и через несколько минут голова абсолютно ясная»

«Служенье муз не терпит суеты» – хороший вышел бы слоган, будь Harley-Davidson исконно нашей маркой. Как и продолжение строфы: «Прекрасное должно быть величаво». Мотоцикл, говоря точнее, «бэггер» Street Glide Special, на котором ездит Михаил Василенко, производит именно величавое впечатление. И не подразумевает суеты: еще бы, 375 кг снаряженной массы. Но он уходит корнями в историю другой страны, а слоган «Харлея» – Screw it let’s ride – даже перевести сложно, не потеряв игру слов. «Свинти в дорогу» или «Забей – и поехали».

Потомок семейства FL, появившегося в начале сороковых, Street Glide Special утверждает силу традиции. «Он выглядит современным, но пахнет музеем» – как было сказано о Хемингуэе. Угадываются в мотоцикле черты стиля ар-деко: «ревущие двадцатые» звучали бы тише без рева моторов Harley-Davidson.

Отсутствие выдвижных ветрозащитных стекол и другого подобного «модернизма» – тоже намек на старые добрые времена. Но новый двигатель Milwaukee-Eight с четырьмя клапанами на цилиндр вывозит традицию в современность, развивая тягу в 163 Нм. Плюс электронный помощник RDSR, обеспечивающий постоянное сцепление с дорогой, бортовой компьютер и развитая мультимедийная система – прошлое встречается с будущим, образуя непрерывную историю.

Михаила Василенко на его Harley-Davidson запросто можно встретить по дороге в аэропорт «Шереметьево», который он возглавляет уже 16 лет. О магии двухколесного транспорта и тех, кто раздражает на дороге, о приверженности своим традициям и переосмыслении чужих он рассказал в интервью «Ведомости. Городу».

– Вы всю жизнь занимаетесь воздушным сообщением, но ваше хобби не авиаспорт, а гонки. Вы лицензированный автогонщик, но ездите на мотоцикле. Как так вышло?

– В моей жизни был большой период, когда я летал и у меня была летная книжка. Я очень люблю гонки, но в обычной жизни лучше не ездить на гоночном автомобиле. Если хочется адреналина, радости скорости и азарта преодоления себя – я получаю эти эмоции на треке за рулем специальной машины.

– Когда поступали в Ленинградское училище военных сообщений, чего в этом было больше – тяги к технике или в небо?

– Тяги к армии. Потому что я из династии военных. Авиация из всех родов войск была интересна больше всего. Ну а почему в Ленинград учиться поехал – это училище мой старший двоюродный брат заканчивал.

– Насколько знаю, вы участник боевых действий в Афганистане. Там началось увлечение мототехникой?

– Да, сначала служил помощником коменданта на авиабазе Шинданд, там по штату был военный мотоцикл МВ-750. Нас, правда, очень ругали, что мы на нем гоняли. Специфические условия – на мотоциклах лучше не ездить. Но ведь мы были молодыми. И у нас был мотоцикл…

– Это ведь мотоцикл с коляской?

– Что не мешало мне ездить на двух колесах. Так, чтобы коляска была на воздухе.

– Ветераны Афганистана или Чечни зачастую вспоминают тот отрезок жизни как самый яркий. Скажете то же о себе?

– Друг рассказывал: спросил своего деда – какое было самое хорошее время? Он отвечает: Великая Отечественная война. А почему? Молодой был. Да, время было ярким. Хотя потом в жизни было много разных этапов – интересных и очень важных. Но что происходит на войне? Другие отношения, другое понимание дружбы, вообще людей. Совершенно другое осознание Родины. Не такое, как в мирное время.

– Вы в каком звании уволились?

– Подполковником. Месяц, что ли, оставался до получения полковника. Но уже наступило время, когда отношение к армии изменилось. Меня приглашали в Москву на большие административные должности. Заниматься бюрократией не хотелось. Я отказался – и уволился. И оказался в аэропорту Самары.

– И продолжили ездить на мотоцикле?

– Конечно, но с перерывами. В 90-е условия были не совсем комфортные для езды на мотоцикле. Особенно в некоторых регионах.

– Сколько у вас непрерывного стажа?

– Лет двадцать, думаю.

– Вы сказали, лучше не пользоваться спортивной машиной вне трека. А ведь мотоциклисты известны жаждой скорости. Сами спокойно водите?

– Мне кажется, да. Хотя никто не может оценить себя объективно. Есть несколько факторов, отличающих мотоциклиста от автомобилиста. Первому безопаснее двигаться быстрее потока, это правда. Мы не берем крайности. Активная безопасность – маневрирование, торможение – у мотоцикла выше. Он и вперед уедет быстрее. Но пассивная безопасность гораздо хуже, чем в машине.

Поэтому для мотоциклиста ответственность на дороге значит больше, чем для автомобилиста, – это жизнь и здоровье. В автомобилистах больше всего пугает кто: постоянно смотрящие в телефон. Целая культура появилась тех, кто за руль не держатся и в зеркала не смотрят.

– Вероятно, объективная оценка вождения – количество штрафов?

– В моем случае не показательно, потому что большую часть времени передвигаюсь в служебном автомобиле. Немного у меня штрафов: езжу на мотоциклах, на которых не нужно торопиться. Плюс возраст уже такой, когда скорость – не самое главное.

– Мотоцикл для вас – утилитарное средство передвижения или ощущаете романтику субкультуры?

– Хорошо знаком со многими байкерами. Но сам не состою в клубах. Для меня мотоцикл – это все-таки не жизнь в сообществе, а средство передвижения. И удивительный эффект – освобождение разума: садишься на мотоцикл, и через несколько минут голова абсолютно ясная. Уходят все проблемы – вот тебе дорога, газ-тормоз, и все.

– Говорите, не погружены в тему, а мотоцикл у вас Harley-Davidson – самая байкерская техника.

– Мне нравится главный принцип: байкер обязательно поможет байкеру. Это определенное братство в помощи и поддержке. Бывает, езжу далеко с друзьями, случаются какие-то мотоциклетные приключения… Скажу так: уважаю традиции байкеров и сам их во многом придерживаюсь. Обязательно остановлюсь и помогу, если увижу человека, у которого проблемы с мотоциклом.

– Автомобилисту тоже поможете?

– В 99,9% случаев. Мне импонируют в байкерском движении по-человечески значимые вещи. Много ли у нас ценностей, которые люди соблюдают? Мне очень нравится, что ребята делают пробеги, посвященные памяти Великой Победы. Помогают детским домам, устраивают там праздники. Нравится эта постоянная помощь друг другу. Вот это вызывает уважение.

– Не ощущаете ли в этом «особое чувство Родины», как в Афганистане?

– Наверное, это во многом схоже.

– А вам не кажется парадоксальным, что байкеры ассоциируются с чем-то патриотичным, даже ура-патриотичным, как «Ночные волки», но при этом копируют американскую субкультуру? Атрибутика, клубы – все заимствовано из США.

– Ну, кофе, например, бразильский. Вам не кажется странным, что мы его пьем? Как это влияет на ваше осознание патриотизма?

– Кофе не задает стандартов поведения, в отличие от принадлежности к субкультуре.

– Времена меняются, какие-то элементы национальной культуры распространяются по всему миру. В результате многие понятия наполняются другим смыслом. Мы ведь часто используем иностранные слова не в их изначальном значении. Когда сейчас говорят «байкер», имеют в виду совсем не то, что вкладывали в это понятие американцы в прошлом веке. И наше движение, скажем так, «водителей мотоциклов» – уже наше отечественное изобретение.

А что касается техники, надо использовать лучшее. Никто же не протестует против проникновения итальянской кухни. Потому что она классная. Так и хорошие зарубежные мотоциклы – это просто хорошие мотоциклы. К жизненной философии это не относится.

– У нас самих есть что-то классное, что мы могли бы распространить по миру, как итальянцы кухню или американцы байкерство?

– Да немерено просто! Космическая техника – кто бы что ни говорил, потом, у нас великолепные программисты. Генетики, вирусологи наконец. Русская кухня, кстати, тоже. Например, Москва – одна из лучших сегодня столиц мира, и у нас есть что взять и чему поучиться.

– А «Шереметьево» – один из лучших аэропортов?

– По качеству он лучший в Европе. А по количеству пассажиров – в десятке. И никто в мире не может в сложнейших погодных условиях так содержать в готовности взлетно-посадочные полосы и перроны, как это делает московский авиаузел. Вот и сравните нас с Америкой или Европой: при таких погодных условиях никакие аэропорты не справляются. И то, что Шереметьево – лидер по пунктуальности в мире, об этом как раз и свидетельствует. Вообще, много вещей у нас делается лучше, чем где бы то ни было.

– Как вы считаете, почему люди словно бы не замечают этого?

– Наверное, память рынка. Она очень тяжело преодолевается. Раньше часто говорили: «Вот во Франкфурте…», сейчас уже нет, потому что многие попутешествовали, посмотрели мир – могут сравнить уровень комфорта. Конечно, наши пятизвездочные терминалы, технологическое оснащение гораздо выше уровнем, чем в подавляющем большинстве аэропортов Европы. Но, чтобы люди изменили свою точку зрения, им мало прочитать об этом в газетах – нужен собственный опыт.

– У вас есть мотомечта?

– Есть. Хочется сесть на мотоцикл. И уехать.

Значение, Определение, Предложения . Что такое ясная голова

Как очистить разум от стресса

Когда люди сталкиваются со стрессом, многие обнаруживают, что стресс может сочетаться с мыслями не только о текущем стрессе, но и о событиях или проблемах, которые произошли в прошлом, или даже о событиях, которые могут произойти в будущем.

Если вы пережили такой стресс, возможно, вы заметили, что одни и те же мысли повторяются в вашем уме снова и снова, создавая бесконечный цикл и усиливая беспокойство. Этот образ мышления не только не помогает решить существующие проблемы, но также может мешать здоровым практикам, которые могут помочь создать внутренний мир, например, спокойному сну.

Хотя в прошлом вам, возможно, говорили «очистить свой разум», чтобы избавиться от стресса, эта стратегия на самом деле не в том, чтобы избавиться от всех мыслей и забот в своем уме. Напротив, речь идет о том, чтобы научиться быть более внимательными и наблюдать за своими мыслями, не осуждая их.

В этой статье обсуждаются некоторые преимущества осознания собственных мыслей. В нем также описаны некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы отдохнуть от этих повторяющихся, усугубляющих факторов стресса.

Положительные эффекты внимательности

Процесс повторения одних и тех же мыслей снова и снова в голове известен как размышление. Исследования показали, что размышления могут быть вредными во многих отношениях. Возможность освободиться от этой негативной практики — важный навык, который нужно освоить.

Одна из основных проблем с руминацией заключается в том, что когда вы сосредотачиваетесь на тревожных событиях в прошлом или будущем, вы создаете себе беспокойство в настоящем. Это беспокойство вызывает реакцию на стресс и в данный момент лишает вас радости.Результатом может стать хронический стресс — нездоровое состояние, которое может привести к множеству физических, умственных и эмоциональных проблем.

Умение избегать размышлений (или успешно справляться с ними) может помочь вам сохранить или достичь улучшенного состояния ума.

Лучше отдыхать

Было обнаружено, что руминация влияет на отдых. Размышления не только задерживают время, когда вы перестаете беспокоиться, например, о работе, и начинаете расслабляться в конце дня, но также могут влиять на ваш сон.Имея меньше времени на омоложение и больше времени на неприятные ощущения, те, кто задумывается, получают двойную дозу стресса с ограниченной способностью к восстановлению.

Лучше управляя руминацией, вы сможете проводить больше времени (как в бодрствовании, так и во сне) в более спокойном состоянии.

Пониженный кортизол

Считается, что хронический стресс, который может усугубляться руминацией, способствует развитию болезни, поскольку вызывает чрезмерную активацию чувствительных к стрессу биологических систем. Руминация также может изменить системы организма, реагирующие на стресс, за счет усиления и продления воздействия физиологических медиаторов, таких как кортизол.

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он широко известен как «гормон стресса». Кортизол играет в организме несколько важных ролей, которые могут повлиять на ваше самочувствие.

Например, он может помочь контролировать уровень сахара в крови, регулировать обмен веществ, уменьшить воспаление и помочь в формировании памяти. Однако длительный высокий уровень кортизола связан с негативными последствиями для здоровья.

Одно исследование показало, что люди, которые занимались руминацией, имели более высокий уровень кортизола в их системах к концу дня, но не более высокие уровни в начале.Эти данные указывают на вероятность того, что кортизол был связан с их способом справляться с дневным стрессом. Исследование также показало, что размышления (а не только о событиях дня) напрямую связаны с повышенной физической реакцией на стресс.

Развитие творческих способностей

Жевание может ослабить вашу креативность. Одно исследование показало, что люди, которые размышляли о проблемах на работе, были менее творческими на работе, в то время как те, кто думал о решении проблем, быстрее восстанавливались после работы.

Короче говоря, более частое размышление, вероятно, означает, что вы «берете с собой работу домой». С другой стороны, те, кто участвует в размышлениях о решении проблем, вероятно, будут более творческими (и, вероятно, более эффективными) на работе и будут наслаждаться более расслабленным восстановлением после работы.

Исследования также связали размышления со сниженной способностью находить решения проблем, что потенциально может привести к большему стрессу.

Как помнить о своих мыслях

Умение быть внимательным и непредвзято наблюдать за своими мыслями может помочь в борьбе с руминациями и может привести к лучшему сну, более эффективному отдыху после работы, большей концентрации внимания и повышению творческих способностей.Такая практика может даже пойти на пользу вашим отношениям. Так что потратить некоторое время на стратегии очистки разума того стоит.

Если ваши мысли о стрессовой ситуации «застревают» и размышления о событии больше не приводят к положительным изменениям, пора предпринять шаги, чтобы изменить свое мышление.

Тем не менее, избавиться от негативных эмоций легче сказать, чем сделать. Есть несколько способов успокоить свои мысли, которые вы можете попробовать.

Медитация

Исследования показывают, что медитация может способствовать прощению, избавлению от размышлений и уменьшению негативных эмоций.Медитация также дает много других преимуществ.

Чтобы начать практику медитации, просто найдите место, где вы можете сесть и расслабиться. Затем наблюдайте за своими мыслями, не привязываясь к ним. Как только вы их заметили, отпустите их и верните свое внимание к настоящему моменту.

Развивайте внимательность

Внимательность — это практика полного погружения в деятельность, а не в свои мысли о других вещах. Внимательность — отличный вариант для занятых людей.Хотя это подразумевает замедление и сосредоточение на чем-то одном, это не означает прекращение всей деятельности, как это делает традиционная медитация.

Выполнение одного упражнения с осознанностью может быть восстанавливающим способом наблюдать за своими мыслями и добиваться цели. Попробуйте убрать комнату, убрать уборную или приготовить здоровую еду.

Занимайтесь экспрессивным письмом

Если ваш разум наполнен стрессовыми переживаниями, может быть полезно поддаться этим мыслям и выразить их в письменной форме.Ведение дневника позволяет глубже погрузиться в темы, которые беспокоят ваши мысли.

Полное переживание и изучение своих эмоций может помочь вам найти решения и по-разному взглянуть на свои проблемы (метод, известный как когнитивная реструктуризация).

Когда вы впервые начнете, установите ограничение по времени, чтобы не зацикливаться на размышлениях. Многочисленные исследования показали, что 20 минут — это эффективное время для позитивных психических и эмоциональных изменений без скатывания в размышления.

Отвлечься

Иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы изменить свои негативные мысли, — это сменить фокус. Выйдите на улицу и займитесь спортом. Участвуйте в проекте или хобби. Погрузитесь на несколько минут в хорошую книгу. Такие занятия, как тай-чи и карате, также могут помочь вам очистить сознание.

Простое отвлечение — отличный способ внести в свою жизнь позитивные действия и отдохнуть от стресса и беспокойства.

Общайтесь с друзьями

Возможно, вы заметили, что когда вы чрезмерно напряжены и погружаетесь в размышления, вам не так весело рядом.В результате могут пострадать ваши отношения.

Сосредоточение внимания на позитивных отношениях может минимизировать стресс и склонность к размышлениям. Укрепляя отношения, вы получаете здоровую технику преодоления трудностей.

Исследования показали, что люди с сильными социальными связями, как правило, меньше используют руминацию, чтобы справиться со стрессом. У этих людей также более низкие показатели депрессии, посттравматического стрессового расстройства и воспалительных реакций, связанных со стрессом.

Обсуждение ваших проблем с чутким другом может быть полезным отвлечением и очень эффективным методом выживания.Но даже если вы решите не обсуждать свои проблемы, простое общение может помочь вам прояснить ситуацию. Это веселый и здоровый способ справиться со стрессом и тревогой.

Избегайте размышлений

Одна из опасностей, на которую следует обратить внимание, — это возможность совместной работы. Совместное обсуждение предполагает постоянное возвращение к друзьям и обсуждение проблем. Такое поведение может вызвать негативные эмоции и усугубить чувство тревоги и депрессии.

Разговор с друзьями может стать важной отдушиной, но важно помнить, что не все формы поддержки всегда полезны.Здоровая эмоциональная обработка предполагает реалистичное мышление о вещах, часто поиск способов решения проблем или нахождение положительных сторон. Руминация обычно связана с повторяющимися мыслями, которые сосредоточены только на негативе.

Если в разговоре с другом вы обнаруживаете, что зацикливаетесь только на негативе, скорее всего, вы участвуете в бесполезном сотрудничестве. Ищите способы справиться со своими чувствами и найти поддержку, не погружаясь в размышления и негативные мысли.

Резюме

Есть много стратегий, которые вы можете использовать, чтобы лучше осознавать свои мысли.Медитация, практика осознанности, ведение дневника и опора на друзей — все это могут быть полезными способами справиться с ситуацией.

Слово Verywell

Вместо того, чтобы пытаться очистить свой разум, вы должны сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать свои мысли и учиться наблюдать и принимать их без осуждения. Узнав больше о своих собственных образцах мышления, вы сможете лучше предпринимать шаги, чтобы изменить некоторые из негативных стереотипов мышления, которые способствуют возникновению стресса.

CBD из конопли | Комплект для шурупов Pre Roll Joint Pack — Dad Grass

GQ Magazine
В отличие от всех зельтеров CBD, которые я когда-либо пробовал, папа Грасс действительно чувствует, что он что-то делает.Он не совсем обкуренный, но немного мягкий. И при этом упаковка четко обозначена как разрешенный продукт из конопли. когда вы курите его, он пахнет как настоящая ерунда ».

Vice Magazine
« Папа Грасс делает суставы из конопли, которые просто расслабляют вас, без всякой паранойи. Курение чувствуется немного острее, чем потягивание зельтера из конопли, но это не приведет вас в кроличью нору беспокойства.

Esquire Magazine
назад к старым добрым дням.Никакие правовые нормы или выбор родителей не подвергаются сомнению ».

L’Officel
« Dad Grass с самого начала строился на принципах инклюзивности и общности. Одна из первых инициатив, запущенных брендом, заключалась в привлечении всех, кто пострадал от пандемии, — людей, которые были уволены или уволены, работники на передовой и т. д. — чтобы получить бесплатное заведение CBD. Это всегда было о том, чтобы помочь людям найти способ расслабиться ».

The Strategist журнала NY Magazine
После того, как папа Грасс прислал образец, управляющий редактор Strategist Максин Билдер стала одержима тем, что она называет «самой травянистой коноплей, с которой я когда-либо сталкивался.«Приятный шум настолько эффективен, — обещает Строитель, что она говорит, что Dad Grass — это« продукт из конопли, который убедил меня в том, что конопля — это действительно вещь ».

Daily Beast
«Время от времени я сталкиваюсь с продуктом, который радикально меняет мое мнение о целой категории. Pre-Rolls от Dad Grass — лучший способ насладиться CBD »

Time Out
« Ребята из Dad Grass скатывают идеальные стыки, заполненные измельченным органическим цветком конопли. Они предназначены для имитации низких цветов. доза гудения прошлых лет, минус суеты кайфа.»

Inside Hook
» Dad Grass hemp Joints здесь, чтобы помочь вам расслабиться, как папа из пригорода. В отличие от ТГК, основного психоактивного элемента каннабиса, конопля не вызывает «кайфа». Вместо этого он может предложить чувство спокойствия, а также облегчить боль среди других потенциальных преимуществ для здоровья. У них есть классная шкатулка, чувак, «

Thrillist
» Когда поколение наших родителей взяло первую порцию травки 2010 года, это должно было быть похоже на нашу первую порцию.Папа Грасс знает об этом и сделал эти прероллы, полностью состоящие из конопли и не содержащих ТГК, для наших людей. Ваш дядя может сделать небольшой шаг назад к современному ТГК с одним из них, и он может выкурить все это, как в старые добрые времена ».

Gear Patrol
« Весь цикл выборов был настолько напряженным, что его привели мне бросить курить. Но только изредка, например, после особенно тяжелого дня. Прероллы папы Грасса на 100% состоят из конопли, и, поскольку они представляют собой конопляные соединения, практически не содержащие ТГК, все, что вы действительно чувствуете, — это чувство удовлетворенности без какой-либо затуманенности или других умопомрачительных эффектов.»

SFGate
» Но насколько это весело? Dad Grass — «абсолютный топ», как они, вероятно, говорили еще в шестидесятых, и есть что-то врожденное удовольствие в том, чтобы катать и выкуривать собственный «косяк» из очаровательных, со вкусом оформленных «наборов», которые составляют упаковку Dad Grass ».

25 января — The RuneScape Wiki

25 января — это дата по григорианскому календарю.В Гилиноре дата соответствует 25 Rintra .

• 2021 — Обновление игры: This Week In RuneScape — Celebration of Skilling
• 2019 — Магазин Соломона: 26 января — 31 января Продажи SGS 5
• 2017 — Охотник за сокровищами: Protean Cogs — Изобретение приходит к охотнику за сокровищами
• 2016 — Описание обновления: Описание обновления (25 января 2016 г.)
• 2016 — Обновление игры: New Skill — Invention
• 2014 — За кулисами: Видео 89 BTS — Развитие гигантского крота
• 2001 — Обновление игры: исправлена ​​ошибка «Суперсильный пивной чит» В Old School RuneScape Wiki также есть статья на: osrsw: 25 января

Ambush® Clear Head Triangle Taper Line

Плавающий / средний, светло-зеленый / прозрачный

Гэри Сандстром, дизайнер линии засады, рассказывает о том, зачем он ее создал:

Первоначально спроектирован на реке Дешут в Орегоне для ловли рыбы в районах с очень маленьким пространством для заброса назад. Мне нужна леска, которая будет загружать удилище только с 10-20 футами лески, переворачивать большие мухи с бусинками с индикатором и стрелять на 30 футов с одного броска.Первые ярусы размером 4-6 (195-235 зерен) предназначались в первую очередь для форелевых ребят. По мере того, как стрелочные удилища становились все более популярными в качестве инструмента для ловли форели и легкой стальной головы, на запросы о более крупных размерах были даны ответы и стали выпускаться лески Ambush размеров 7-10 (266-400 гран). Сложность в попытках совмещения стержней переключателя заключается в том, что некоторые производители оценивают эти стержни как настоящие одноручные, в то время как другие оценивают их как стержни специального назначения, причем оба имеют одинаковое обозначение линии. Как правило, хорошей отправной точкой для стержней переключателя является вес Ambush 8 (290 гран), который будет загружать стержень переключателя веса 5, Ambush 9 для переключателя 6wt и Ambush 10 для переключателя 7wt (рассчитанный на применение Spey).Если удилище действительно одноручное, то просто сопоставьте вес лески Ambush с весом лески. Конечно, лучше всего посетить местный магазин мух и посмотреть, есть ли у них образцы лески для заброса, или посетить специальное мероприятие со своей удочкой и забросить удочку на воду. Следующее производство лески Ambush, гири 11-14 (450-600 гран), предназначено для двуручных литейщиков, которым нужна леска с очень короткой головкой для ловли в очень узких местах. Им требуется очень короткий ход заброса, и они лучше всего работают с более короткими удилищами длиной 11–12 ½ футов, которые обычно используются при ловле на малых или больших реках, где места для D-образной петли мало или совсем нет.Эти лески имеют немного более длинную головку, чтобы уместить дополнительную длину удилища. Что мне действительно нравится в леске Ambush, так это то, что вы можете прикрепить либо длинную монофоническую поводку, либо поли-поводок любой плотности, либо тяжелый кусок T-14, и леска по-прежнему будет хорошо забрасывать. Еще одна приятная особенность лески для засады — это интегрированная леска для стрельбы в голову (нет петель, которые можно было бы подвешивать при коротком забросе или при приземлении рыбы) и прохладный двухцветный цвет, разработанный специально для легкого обнаружения пересечения головы / линии стрельбы при слабом освещении. условия.

С уважением,

Гарри Сандстрем

Bristol Beer Factory Обзор «Clear Head»

«Clear Head» — пиво 0,5%, сваренное в результате сотрудничества Bristol Beer Factory и Talk Club. Получите дегустационные заметки и информацию об ингредиентах, калориях, углеводах, сахаре и поставщиках в этом обзоре.

Психическое здоровье по праву является актуальной темой в настоящее время. И одно из преимуществ сокращения употребления алкоголя — это положительный эффект на ваше психическое здоровье.

Раньше пивоварня никогда не интересовалась поощрением клиентов к сокращению употребления алкоголя. Теперь все меняется, спасибо за то, что пивоварение с низким содержанием алкоголя стало доступным для всех, кроме самых маленьких пивоварен.

Bristol Beer Factory (BBF) — пивоварня, основанная в 2004 году. Этот пивоваренный завод с 0,5% IPA называется «Clear Head» и подчеркивает преимущества сокращения употребления алкоголя благодаря сотрудничеству с сетью психического здоровья Talk Club.

Talk Club направлен на то, чтобы мужчины регулярно рассказывали о своих мыслях, чувствах и переживаниях.Его называют «движением психического фитнеса», и в нем проводятся клубы говорения и прослушивания в Великобритании и за рубежом.

BBF впервые присоединилась к Talk Club, проведя свои первые встречи. Clear Head — их вторая коллаборация после 3,9% пейл-эля Open Up.

Clear Head является частью девяти сортов пива BFF. 5% прибыли от продаж Clear Head идут в Talk Club.

Ингредиенты

Clear Head включает пшеницу наряду с ячменем в свою зерновую засыпку. Он содержит менее 10 частей на миллион глютена, что делает его не содержащим глютена по большинству определений.

Сорта хмеля: Цитра и Мозаик.

Clear Head содержит лактозу (молочный сахар), поэтому он не подходит для веганской диеты.

Калорий, углеводов и сахара

Clear Head содержит 21 калорию на 100 мл.

Углеводов 4,5 г, из которых 0,9 г — сахар. Так что это неплохой выбор, если вы следите за потреблением сахара.

Ароматизаторы, внешний вид и ощущение во рту

Clear Head наливает, хорошо, прозрачно, золотисто-янтарного цвета. Карбонизация образует кольцо из пены вокруг стакана с небольшими пузырьками наверху.

В аромате преобладают фруктовые ароматы: сначала манго и грейпфрут, затем немного щербета. Немного светлого солода создает основу для тропических фруктов, а грейпфрут набирает силу по мере того, как пиво нагревается.

Нет древесных или сосновых ароматов.

Тело среднего размера с цепляющейся текстурой. Пузырьки плотные и агрессивные, но сдерживаются весом тела.

Светлый солод отличается больше вкусом, чем ароматом. К солодам добавляются персик и шербет, что обеспечивает сбалансированный, но неотличимый вкусовой профиль.

Сильная доза горечи подавляет вкус в первые несколько глотков, но к этому быстро привыкаешь. Сочетание горечи и сладости дает сухое, липкое послевкусие.

Вердикт

В Clear Head нет ничего, что можно было бы ненавидеть. Он имеет приличный аромат, ощущение во рту и вкус и помогает хорошему делу.

Плюс, это еще один хороший вариант без глютена.

Основная информация — Bristol Beer Factory Clear Head

• Название: Clear Head
• Пивоварня: Bristol Beer Factory
• Стиль: IPA
• Содержание алкоголя: 0.5%
• Калорий: 69 (на бутылку 330 мл)
• Углеводы: 14,8 г (на бутылку 330 мл)
• Сахар: 3 г (на бутылку 330 мл)
• Ингредиенты: вода, ячменный солод, пшеница, хмель, дрожжи, лактоза
• Страна: UK
• Дозировка: бутылка (330 мл)
• Избранные магазины (Великобритания): Sober Sauce * (используйте код STEADY при оформлении заказа, чтобы получить 5% скидку Заказ соуса Sober), Легкие напитки * (используйте код STEADY при оформлении заказа, чтобы получить 5% скидку на заказ Легких напитков), Wise Bartender *, Bristol Beer Factory

«Clear Head» (0.5%) от Bristol Beer Factory

Плюсы

• Без глютена
• Хороший универсал

Evans Corps Clear Marching Tenor Drum Head

Четкие маршевые теноровые головки Evans Corps имеют двухслойную конструкцию с верхним слоем толщиной 6,5 мил и нижним слоем 10 мил, что не только обеспечивает четкость звука на барабане, но и позволяет барабанам прорезать ансамбль с четкой и различимой высотой тона. протянуть руку к трибуне.Дополнительная толщина (всего 16,5 мил) по сравнению со стандартными теноровыми пластинами (всего 14–15 мил) делает Evans Corps Clear более прочным. Эта дополнительная прочность не только продлевает срок службы головы, но и дольше сохраняет их гармонию.

Evans Corps Clear Ключевые особенности и преимущества

• 2-слойная конструкция с верхним слоем толщиной 6,5 мил и нижним слоем 10 мил
• Яркий и резонансный (несмотря на его толщину), но с резкой атакой и четким шагом
• Исключает средние частоты для повышения четкости высоты звука и тела
• Повышенная долговечность за счет дополнительных 2.Толщина 5 мил

Evans Marching Теноровые барабанные пластинки

Дата создания:

Автор:

Рейтинг:

Большие теноровые головы

Дата написания:

Автор:

Рейтинг:

Evans Corps Прозрачные теноровые головки

Дата написания:

Автор:

Рейтинг:

Ремонт небольшой барабан

Дата создания:

Автор:

Рейтинг:

Отличный звук

Дата написания:

Автор:

Рейтинг:

30-минутный утренний распорядок, который очистит ваш разум и избавит от стресса

Следующие пять минут: техники осознанности и глубокое дыхание

Затем примените некоторые техники осознанности, чтобы очистить свой ум.Это может быть медитация, молитва или выражение благодарности.

«Я рекомендую всем своим пациентам с утра первым делом заняться медитацией или молитвой», — говорит доктор Николь Бернард Вашингтон, сертифицированный психиатр и главный врач психиатрической службы Elocin. «Преимущество состоит в том, чтобы очистить ваши мысли и позволить вам начать день с ясным умом».

«Признание благодарности — тоже отличный способ начать день», — говорит Вашингтон.«Начиная день с высказываний благодарности, вы позволяете себе сосредоточиться на положительных вещах в своей жизни. В мире, который склонен подчеркивать негативное, начало дня на позитивной ноте может положительно повлиять на ваше настроение ».

Вы также можете включить дыхательные упражнения, чтобы добиться ясности.

«Лежа в постели, вдохните через нос, задержите дыхание на пять секунд, а затем выпустите воздух через рот», — инструктирует доктор Эрлангер «Эрл» Тернер, лицензированный клинический психолог и доцент кафедры психологии Университета. Хьюстон-Даунтаун.«Повторите эти шаги несколько раз. Это должно помочь расслабить ум и тело ».

Потратьте пять минут на дневник, что также можно сделать в постели

Желание взять телефон или ноутбук сейчас, вероятно, сильное, но подождите еще пять минут и вместо этого возьмите ручку и бумагу (в идеале вы должны оставить дневник на тумбочке).

Christie Tcharkhoutian, M.A., MFT, лицензированный семейный психотерапевт, считает, что «писать после пробуждения» полезно.

Письмо продолжает этот творческий поток из жизни вашей мечты в ваш день, в отличие от автоматического пробуждения и взгляда на свой телефон, что может помешать творчеству и помешать вашей способности оставаться в настоящем.

«Некоторые исследования мозга показывают, что эта практика полезна для интеграции мозга, потому что она помогает интегрировать части мозга, которые задействуют лингвистические и творческие способности, задавая тон творчества и равновесие на весь оставшийся день», — говорит она.«Написание чего-нибудь позитивного — например, трех вещей, за которые вы благодарны или позитивного намерения на день — может помочь улучшить настроение в течение дня. Наша жизнь во сне и подсознание работают сверхурочно во сне, и направление этого потока сознания, как только вы просыпаетесь для написания, помогает чувствовать себя более связным и внимательным в течение дня. Письмо продолжает этот творческий поток из жизни вашей мечты в ваш день, в отличие от автоматического пробуждения и просмотра вашего телефона, чтения и потребления информации, которая может создать творческий барьер и помешать вашей способности оставаться в присутствии в течение дня.

Если ведение дневника — не ваше дело, прислушивайтесь к записанным положительным сообщениям.

Ведение дневника может быть практикой, которой вы не занимаетесь или предпочитаете заниматься по ночам. Если это так, подумайте о том, чтобы записать, как вы читаете ежедневные утверждения вслух, и вместо этого слушайте их.

«Выполнять ежедневные утренние аффирмации и устанавливать намерение, читая их вслух или слушая запись, как вы читаете их каждое утро», — говорит Чархутян.«Если положительные утверждения о вашей личности воспроизводятся как зашитая пластинка, они будут бороться с негативными убеждениями, которые могут закрасться и саботировать ваш день».